谁知道在网上可以买到这双鞋吗？

我是男生，同时也是学生，呵呵……说实话，我是很懒的一个人，不喜欢逛街，有时候没办法，被女朋友硬拉去，只好硬着头皮去了。

一来，逛街太累，特别现在还是夏天，逛了一天下来，一身的汗粘在身上难受得要死

二来，有时候逛了一整天，累得要死，却没有一点收获

三来，也是最重要的，可以便宜很多，省钱啊，现在还是学生，能省就省

我在淘宝有一家固定的购买点，我记得她家有一款板鞋，和你上的很像，

好像有3个颜色吧，其中一个就是白色黑杠，和你上的非常像

你可以到她家去找找

我觉得这家店铺挺好的，当时我在她店里买男装，有点害怕，不敢买，

问她，她说质量不错，我就相信了

反正想，她是消保，又可以7天无理由退换货，就买了

呵呵……收到货后，质量我是非常满意的，这么便宜的价钱能买到名牌，

而且质量还很好，已经不错了

因为我是她家的常客，她家的质量和服务态度，我可以打包票的，

拍着胸脯说，绝对没问题

这是我综合起来后，觉得最好的一家店，

有2个原因

一：

他们的质量很好，不管是服装还是饰品，

最近，他们刚上鞋品，可能 因为想推广，所以价格定得很低，

我还没买，但是已经有别人买了，我也正准备尝试买一双穿穿，

反正她的店铺是消保，有7天无理由退换和先行赔付这2个，

就算收到不满意，也可以在7天内提出退货退款的要求

不过，我相信这家店铺，因为我已经在他那里买了好几次了

第一次买时，可能运输过程中，把饰品压坏了，有个耳环的钻钻掉了

我跟她反映，原本以为她不会理我，

就算处理也会像其他店铺的掌柜一样，要我拍照给她看，

没想到她这么信任我，二话不说，就把钱退给我……

呵呵……当时，真的挺感动 的，因为收到的宝贝质量非常好，

做工精致、材质也如描述上所说的一样，个别款式比还要漂亮，

而且，态度也非常好，很认真，很负责，所以从那以后，

我就固定在这家店铺消费了

我还在这家店里买过男装，都是世界名牌的男装，

有牛仔裤、T恤、中裤、休闲裤等等，是外贸货源

质量很好，穿上去后，很合身，很舒适

最主要的是价格非常便宜

二：

因为他们的会员折扣制度和满6件商品折扣制度

非常划算，非常便宜，可以重复打折不说，还可以包邮，送赠品

我每次买，店主都送我很多礼品，像是手链、项链、耳环，发圈等，

我都用不着，直接丢给我女朋友

以前，刚开始在淘宝购物时，我也是看信誉高才买，

上了2次亏后，不仅失望还大大的影响心情，从那就开始吸取教训了，

信誉高没用，涮出来的信誉谁都可以

交点钱，我也可以在一年内就升5钻、皇冠，甚至2皇冠……

吃亏上当以后，我就再也不看信誉了，当然也不是一点信誉都不要，

只要是在5心以上的，我都会去看的，但如果在一年半载就升到4钻或以上

的店铺，大多数是涮的

我推荐的这家店铺，是去年11月底开的，到今年8月份才升了一钻，

是100%好评，很多买家给她的评价都很高

看得出来，店主是在诚信经营，他的店铺很漂亮，看得出来很用心在管理

同时，她的店铺产品系列也很多，有服装、鞋子、饰品，

包包，有听她说，正在筹备……

好了，就介绍到这，你感兴趣就自己去看看，眼见为实，

我推荐的这家好不好，你可以自己去看，自己去判断

为了避嫌，以免别人认为我是做广告的，店铺链接我就不发了，

我告诉你店铺名称和掌柜的名字，你要是感兴趣，想淘到便宜的宝贝，

就自己上淘宝网去找吧，

店铺名称：倾心阁

店主：知心知情

他们在七夕节的时候有做活动，买情侣鞋不管多少都包邮，还打9折，

我看很多人在买，我也凑热闹买了，七夕那天，我和女友就是穿着她家店里的鞋子一起去逛街。感觉挺好的，穿起来很舒服！

她家的店铺在福建泉州，那里号称中国鞋都，所以那里的制鞋技术非常好，

这也是我放心购买的原因之一，国内品牌对于货源都有统一的规定，更何况国际品牌呢！国际品牌的货源连一些有实力的大代理商都拿不到，更别提淘宝网上那些个人卖家了。淘宝网上那些打着国际品牌正品的，都是在卖假货，什么假一赔十，专柜鉴定，都是空谈，我曾经买过，花了400多买了双耐克的，穿没几天就坏了，找卖家处理，还不理我，把我拉黑了，气得我到淘宝去投诉……事情结束后，无意中在淘宝论坛看到一篇关于淘宝运动鞋真假的文章，想想，反正淘宝里面都是假货，既然都是精仿，为什么不花最少的钱去享受呢？

这家店铺的国际品牌鞋子虽不是正品，但却是精仿的，质量很好，这也是我个人认为值得推荐的原因之一

我曾经还在这家店铺买了饰品送给女友，是施华洛世奇的水晶吊坠

不仅送礼盒包装，还送18K的白金项链，

女友收到，非常喜欢，我只花了50块钱左右，

呵呵……她都高兴死了

废话真多，一下子说了这么多了，不说了，说多了，要嫌我罗索，

要是对我的推荐满意，记得选我哦，呵呵……

可以看出你有强烈的减肥愿望，有信心，更要有决心 有毅力，减肥不是一朝一夕之功，好的方法，正确的执行，贵在坚持=完美身材。

要想减肥，先要用科学的方法武装头脑，先给你简单介绍一下：

1、减肥的原理：总的原理是这样的，每天摄入的能量要少于消耗的能量，出现能量的亏空，人体要维持正常的生理活动，就需要分解脂肪来提供能量，达到减肥的目的。

2、有氧运动

有氧运动的原理： 有氧运动可以燃烧脂肪，原理是这样的：有氧运动消耗能量 先是有体内的糖分分解 供能，当糖分用完后开始通过分解脂肪供能，一般要在运动25分钟后开始分解脂肪，因此有氧运动时间宜在30-40分钟，强度在自己能够承受的基础上越高越好。时间短了，起不到燃脂的作用，时间长了，会有分解肌肉的危险。

比较好的有氧运动：包括跑步，篮球，游泳。

如果跑步采用变速跑的方式 会大大提高锻炼效果，比以恒定的速率跑步消耗的热量多，在跑步机上尽量变换不同的坡度 速度。

篮球是一项非常棒的运动，他是有氧和无氧相结合的运动，对减肥效果也不错，而且锻炼协调能力，爆发力，弹跳，反应能力等等。

游泳消耗的热量也是非常惊人的，毕竟在水中运动阻力要远远大于空气，而且重力的作用比在陆地上小得多，这就减少了关节的冲击，即安全又有效。

注意事项：在跑步机上跑步，膝盖承受的冲击较在平地上要小得多，但是也要穿合适的专业跑鞋，李宁的就不错，重量轻，缓冲好。不要穿篮球鞋，网球鞋（板鞋）等鞋子。 在跑步机上不要东张西望（看健身房的MM)

篮球游泳你以前都玩过 注意事项我就不说了。

3、力量训练：就是传说中的和杠铃、哑铃、组合器械较劲了。

通过力量训练 不仅能增长肌肉，他对减肥的作用也是巨大的，力量训练能够在训练后的24-48小时内提高人体的新陈代谢率，这是一个什么概念呢？就是大大提高人体消耗能量和代谢的速度，别人我不知道，我自己就有亲身体验，在进行了大量的力量训练之后 明显感觉到新陈代谢速率提高，就是吃饱了饭 没过1-2个小时 就大便 呵呵。

另外相同重量的肌肉要比脂肪的基础代谢率高的多,PS基础代谢率:简单的说就是人什么都不干的时候，维持人体呼吸，心跳，大脑运作等等所消耗的能量。

所以肌肉多的人消耗的能量就多，比如建筑工人一顿饭吃5个馒头一样不胖，他需要大量的劳动是一，还有就是身上肌肉多，需要能能量就多。 而你的情况就是，把身上肌肉练多了，消耗的能量就多了，在合理饮食减少热量摄入的基础上，能让减肥事半功倍。

3、合理健康的饮食。俗话说得好 健美 三分练 七分吃，可见营养的重要性。这个在训练计划后面再给你讲

说了这么多 该进入正题了：

一周去五次健身房，一次室外篮球和游泳，一天休息。

我主要给你讲在健身房的训练计划和注意事项。

1、胸部训练日，简单跑步机上的热身，拉伸，小重量的杠铃卧推，或者几个俯卧撑，引体向上热身，开始正式的训练

平板杠铃卧推4-6组（用杠铃一开始不好控制，可以现在史密斯架上训练）

上斜杠铃卧推4-6组

下斜的2-4组或者宽撑双杠2-4组

平板飞鸟4-6组

以下动作有余力就做

平板哑铃推举，上斜哑铃推举，夹胸器练习，推胸器推胸练习

跑步30-40分钟（全部连下来强度比较大，体力不行的话可以不跑步）

2、腹部手臂训练日

斜板 平板仰卧卷腹各4-6组

坐姿腿举4-6组

斜板哑铃弯举4-6组 二头

拉力器绳索下拉 三头

中间可以再来几组腿举（这个动作主要练下腹肌，下腹肌比上腹肌难练的多）

斜板杠铃弯举4-6组 二头

俯身曲臂伸4-6组 三头

坐姿负重扭腰4组

跑步30-40分钟

3、背部腿部训练日

颈后杠铃深蹲4组左右

腿举器腿举4组左右

牵引引体向上做到力竭

坐姿划船4组

拉力器下拉4组

负重立姿提踵

硬拉量力而行

由于今天练了两个主要大肌群，强度大不跑步

4、肩部训练日

坐姿肩上哑铃推举4组

体侧平举6组

史密斯架坐姿颈后推举6组

杠铃前平举

俯身飞鸟4组

跑步，或者动感单车。

ps，我非常注意肩部的训练 它分为前中后三束肌肉，针对每块肌肉都有不同的强化动作，漂亮的肩部是男人力量的象征，看看魔兽霍华德的强有力的肩膀吧，前两天看中国男篮热身赛，小易的块头练得也非常不错了

5、自由训练日

其他组合器械，强化自己身体不足的地方，比如腹部或者胸部。

连连瑜伽或者普拉提，不要以为瑜伽是老娘们的运动，一节瑜伽课你跟下来，往往会大汉淋漓 肌肉酸痛，能提高人体的平衡能力和协调性。

注意事项 不要以为只有有氧运动才能减脂，力量训练也有非常好的效果，两者结合起来更是事半功倍，如果单做有氧运动减去脂肪，没肉漂亮的肌肉，那不是彪悍的男人。通过力量训练增肌，结合减脂，增大肌肉围度，使肌肉线条明显。

1、在健身房做各种力量训练，如果你不会做，就不要看着别人做完后简单的模仿，一定要问巡场的教练，正确的姿势保证训练效果，也是安全的前提。

2、不拘一格练身材，等你练了一段时间就明白了，强化身体的各个部位的肌肉，远远不仅只有我给你说的那些动作，什么动作对自己的肌肉刺激大 刺激深才是对自己最有效的方法。意思是在具备一定得水平后 可以尝试更多健身方法。

3、用知识武装头脑，科学的锻炼方法能让你事半功倍，建议你看看健与美杂志，绝对能让你受益匪浅。

合理的饮食，我看楼上都说的也不少了，我也说两句，像你这种情况，目的是增肌和减脂，那么饮食就应该是高蛋白质，低碳水化合物，就是说在你进行了大量的力量训练后，一定要给肌肉增长足够的养料，就是蛋白质，比如牛奶，鸡蛋，瘦肉，鱼虾，豆制品这类食物多吃才能增长肌肉，不要担心吃多了会长肥肉，少吃碳水化合物类食物，比如面食，尽量吃一些粗纤维的食物，比如粗粮，燕麦。

一定要吃蔬菜和水果。坚决杜绝油炸食品，膨化食品，碳酸饮料这种高热量低营养的食品。

关于饮食的学问实在是太深了，还是建议你去买健与美杂志看看，可以买以前的合订本，那上面对营养方面的介绍真的很专业，很多东西我明白，但是不能像书上那样个给你讲的那么明白，你明白了吧。

如果你仔细看完我的话 可能会有这样的疑问要减肥必须出现热量负差，就是少摄入多消耗，但是多吃蛋白质类食物，这样摄入大量的能量能有减肥的效果吗？

答案是肯定的，因为这类食品属于高蛋白质低脂肪含量的食物，如果你进行了大量的力量训练，能大大提高新陈代谢速度，你摄入的热量 远远不及新陈代谢消耗的热量，还是会出现能量负差的。

减肥和增肌不是两个对立的概念，也不是相互之间没有联系的，达到这两个目的，饮食方面是没有冲突的。

以上观点来自个人，并非摘录，拒绝转载。 如还有疑问可以通过HI与我交流

我又仔细看了下你的问题，你的意思是想主要以跑步有氧为主是吧？有氧运动只是在运动当时燃烧脂肪，消耗的脂肪是有限的，力量训练能提高新陈代谢率，就是把消耗热量的速度大大加快，我前面已经说过了。所以还是应该力量训练结合有氧运动，看完之后，你可以在用我的观点和你的健身教练交流。

所需工具：宽松紧带，针线。

1、在左侧裤腰内侧开一个口子。

2、在右侧裤腰内侧开一个口子。

3、找一根宽松紧带。

4、从左侧口子穿进去。

5、从右侧口子穿出来。

6、拉紧松紧带，从而拉小裤腰。

7、把右侧口子和松紧带一起缝合。

8、剪掉多余松紧带。

9、剩余松紧带塞进口子里即可。

10、把左侧口子和松紧带一起缝合。

11、剪掉多余松紧带。

12、剩余的松紧带塞进口子里。

13、这样裤腰就改小了，而且看上去很时尚。

注意事项：注意要选择粗松紧带，太细的效果不好。

金铲铲之战英雄之黎明该怎么上王者呢相信大家都不太清楚该怎么运营，下面给大家带来的是金铲铲之战英雄之黎明王者上分运营指南。

金铲铲之战英雄之黎明王者上分运营指南

上王者的两局吃鸡局，一把4法 一把哨兵德莱文，没错，不是卢锡安，是德莱文。

现在这版本三大T0阵容 4法/复苏斗士/德莱文 手上有铲子我就玩4法或者复苏斗士，没铲子基本只玩哨兵德莱文

运营:

1这版本内卷比较厉害，7级d牌基本定生死，越有钱，血量越高，吃分率越高，那么T0级运营过渡吃分密码就是连胜+龙族，目前有两个组合可以连胜+吃龙蛋，神盾龙族 5人口3神盾+3龙族 6人口可以补个斗士，游侠龙族 3龙族+2游侠(最优先维鲁斯，技能的平A加伤非常关键)+2斗士，装备有就给，前期连胜我最喜欢的是泰坦 羊刀 饮血 正义 这四件前期战斗力很强，游侠龙族羊刀是必备的，没有羊刀战斗力会大打折扣，但是龙族不是每盘都有，次之T1运营过渡就是2星奥拉夫，3神盾3哨兵，甚至2骑士单挂2星奥拉夫都可以，奥拉夫带泰坦羊刀正义/饮血，基本是前期真神，再次之就是2骑2法2小恶魔，或者2星1费卡堆叠质量

2开局抢装备 大剑是最难抢的，我基本不考虑，我个人喜欢弓开，拳套 水滴 腰带也可以，弓开的话大棒和锁子甲都非常好拿，很容易做出来羊刀，拳套水滴开容易做出来正义，腰带开2阶段可以做日炎 过了二阶段留着做狂徒最优，做正义的话也可以给亚索带着过渡，也属于非常强势

31-2阶段，尽量按优先级抓取几个过渡阵容的关键牌，龙族不强求，可以视情况留或者卖掉吃利息，实在来牌太差可以2-3之前摆烂走三连败，选秀拿装备后尽量转连胜或者精致连败，不建议摆烂5连败，3连败选秀拿装备尽量选择可以难拿的，如果连胜开选秀可以拿板甲腰带，没人抢但是非常实用。连胜2-3可以视情况拉5人口，2-6不建议拉6人口，我哨兵德莱文那把就是连胜2-6看对手有点强硬拉了6人口还打输了断了连胜，如果不是有龙族已经崩盘了，质量还不错的3神盾3龙族2斗士打不过2星带正义巨杀的奥拉夫，赛纳我留牌的优先级一般很高，剑魔和滑板鞋不卡利息也会留

43-5阶段，3阶段关键就是看自己的经济，如果身上有连胜质量也不错，经济也还好，我会在3-5拉7人口d光提质量以及找6哨兵或者德莱文，如果没连胜但是经济好，就等3-7野怪再拉7d掉到剩下20-30块提前找牌，剩下的钱4-1再d或者在质量够的情况下留钱上8，如果连胜也没有，经济也很差，那就只能4-1再上7d牌看运气了，这种时候你的血量就决定了你的吃分率，一般情况下没找到德莱文或者卢锡安其中之一4阶段基本是全败，有其一可以稳血，有其二可以赢过一半对手，有其二而且其中之一是两星，那基本4阶段也可以连胜，加里奥也是一张很关键的牌，很吃装备，有狂徒反甲和没有是两个英雄，建议三神装是狂徒反甲石像鬼板甲，龙牙不是很必要，因为大眼基本都带法爆，带个反甲他就滋不动，不管玩6征服还是哨兵德莱文都建议搭配加里奥，7人口6哨兵2征服2炮手，或者6征服单挂加里奥不要锤石，6哨兵德莱文装备最优先羊刀其次无尽巨杀 火炮，6征服德莱文最优先无尽巨杀，其次羊刀火炮，火炮是一件很优秀的第三件装备，如果有机会入手强烈建议给德莱文。卢锡安的装备和主流出装有所不同，我个人最喜欢正义饮血泰坦三件套，有护盾有吸血有属性，对大眼利器，哨兵德莱文成型基本就是6哨兵+德莱文+皎月/锤石(看个人喜欢及经济来牌等因素选择

)6征服德莱文就是6征服+加里奥+锤石

5站位以及对位，这可谓是哨兵德莱文的上限所在，以这局为例

决赛圈我分别需要对战丧尸大眼以及征服德莱文，对应的站位如下

对战大眼站位图

大眼滋第一轮

大眼滋第二轮

对战大眼，德莱文第一排最边角对应大眼的正下方，赛纳锤石放另外一边底角，这一局中最后大眼换位对位了我的卢锡安，但是我还是赢了，关键点就在于卢锡安加里奥德莱文的装备还有赛纳锤石的站位，有护盾有饮血叠满可以增加双抗的泰坦，充足的保证了我的卢锡安的生存率，带火炮的德莱文足以在边角打到最正中的大眼，加里奥以及派克被辛德拉扔都会扔去赛纳锤石的那一边，这样大眼滋第二轮的时候光线会避开卢锡安以及德莱文，各种因素叠加在了一起奠定了这场对战的胜利。PS：辛德拉真的是一张神卡，在对手方非常烦

对战6征服德莱文站位图，我方德莱文直接站对手德莱文的最底下，一开场就直接秒掉对手的德莱文奠定胜局，不过纯拼输出和质量也可以赢，只是赢得不会那么轻松

1 迅速提高弹跳力训练教程1

迅速提高弹跳力训练教程

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚跟（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚跟抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

1：负重提踵 顾名思义，是背负着重物提脚尖 结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！

2：沙地蛙跳，我有一个朋友，是省队练游泳的，他不好好训练，经常被教练罚蛙跳，过了一段时间，我们一起打球，就问他，能扣不？他说不知道，就上去试了试，我目测了一下，最起码摸高在335！！！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的话，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个！！！在平地的话30米来回一组，做三组！！！

3，负重深蹲，根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定挺直！！！做完后大腿的肌肉酸疼！！！！前两组每组10 个，第三组13~15个！如果可以做到做不动为止，这个要注意安全！！量力而行！！！

4，拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！

5，练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！

这是我以前连弹跳和我看朋友练习的一些经验！！！如果坚持下来的话，原本能摸匡的3个月下来一定能扣！！！！

练耐力体力弹跳力

据（世界科技译报）报道，美国形体专家认为，健身活动应包括：

1． 增强耐力的练习

有节奏地运动30分钟，用一半的力气均匀深呼吸，脉搏控制在1分钟100—130次之间。可供选择的运动方式：走路，小跑步，自行车练习器，登楼梯，跳舞。

效果：有助于你迅速减去多余的重量，因为在你运动的过程中体内产生一种特殊的物质，参与脂肪的分解；把中风和梗死发生的危险降到零，强健心脏，血管淮海戏和呼吸系统；促进降低血液里胆固醇的含量和血压，使血液循环趋于正常；缓解精神上的紧张和压力；提高工作压力。

2． 增强体力的练习

如果只完成增强耐力的练习，并不能改变肌肉的多少，一旦停止练习，减去的重量还会反弹，因此，需要进行增强体力的练习，可供选择运动方式：哑铃，负重下蹲，引体向上，增强体力的练习器。

效果：能控制体重；促进身体平衡发展；肌肉健美，不易衰老；强化骨骼系统。

3． 增强弹跳力的练习

完全自由地练习。不要让关节生锈，不要让肌肉失去弹性。特别是那些日常生活中缺乏运动的人更需要这方面的练习。可供选择运动方式：各种伸展运动，向各个方向弯腰，跳舞，瑜枷功。

效果：防止头痛和由于肌肉紧张而引起的慢性背痛，颈痛；减少诸如脱臼，扭伤的危险性；有助于 迅速消除紧张心理，延缓衰老。

先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星！

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

第一,最重要的是你对扣篮非常向往`

第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒

第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框

第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉当然你自己要喜

欢那种飞翔的感觉

第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的305的篮框,因为人总是有极限``你不是天

才`而且又不可能专业去训练但是完全可以扣29-295左右的篮框,大部分篮框都这么高`

当然是街头的体育馆里的除外

第7,有一双好篮球鞋和充分的保护第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥

第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望欲望是第一位

二,具体身体各方面要求

1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易每个 人都有自己的长处和潜力

8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作

三,实施过程(分几段)

当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多

(1)篮球专项练习:

扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题篮球是集体项目,这一点必须明确但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器

(上篮) 要扣篮,首先要上好篮这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处当然球感很重要上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到

练习1高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求你所有的上篮都要遵循这个标准注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉多练习上篮 练习2底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手 练习3用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高 练习4远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮把 篮球送向篮框注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉 练习5绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前

以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响不过你要 自己学会调节这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性上篮一定要有欲望

(运球,防守,投篮等等)

运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲

(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解

(2)弹跳专项练习

没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球

A独立于篮球

1短跑与跳远这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手速度也是一种享受在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张

对训练和提高很有帮助跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。

负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。

以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。

3。脂肪消耗以及对抗力量练习

游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。

B与篮球相关素质练习

1带球球场往返冲刺跑`一个来回即可休息后再继续

2自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效这样做只是为了练习弹跳

4★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心起跳要求和以前的一样

好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护

一，价格贵是最致命的。私人教练会根据会员的要求，针对性的给予锻炼计划和建议。然而大多数健身基础比较差的人，教练都会建议你购买更多的课。然而一节课动辄一两百，20节课就是几千块，比年卡还贵。因此经济条件不足的会员即使很心动也只能无奈放弃，多数人只买了几节课就放弃了。

第二，教练是否十分足够专业，也是会员犹豫的因素。有些规模不大的健身房为了节约成本，会聘请一些在校体育专业的学生充当教练。当然这些学生很多也考过了教练证，但毕竟经验不足，经常犯一些连会员都知道的常识性错误。试问，当学员感觉教练不够专业时，怎么会花钱请他们呢？

第三，很多会员认为通过自学就能达到教练的水平，没必要花钱让他们教。这一点很好理解，毕竟很多教练看上去都很年轻，他们中有不少也是最近几年才练就了一身肌肉。人的心理就是这样，不愿意承认别人的优秀，过度自我肯定。但现实是，那些教练也是经过专业训练的。在细节上，没有基础的人往往会犯错，长时间无人指导就会练偏。

最后，现在人的生活节奏很快，健身或许只是一时脑热，并没有打算长期坚持。大多数人刚健身的前一个月都能保持每周去3-4次的频率，后来去的次数越来越少，直到天冷了彻底不去了。抱着“三天打鱼、两天晒网”的态度去锻炼，就不会感觉到健身的效果，请私教就更不可能了。

——2010年3月《ELLE》

   潇洒不羁的李逍遥、憨直忠义的郭靖、可歌可泣的蒙毅……胡歌饰演过的角色非仙即侠，总也奇幻出尘；可他诙谐地说过： “我演的最成功的角色是胡歌。” 镜头与生活，通通是舞台，让胡歌酣畅地show出自己的人生。ELLE和他约在剧院里聊天、拍片，偌大的舞台，等待着专属于胡歌的“Show Time”！

   深蓝色线帽、蓝色卫衣、蓝色波板鞋、随意地搭条牛仔裤，胡歌带着一身深沉的水色出现。摘下墨镜，他与生俱来的、酷似漫画人物的气质像装在瓶中才被开封，一个清朗俊逸的少年立刻跳到众人面前。当年那场出入鬼门关的车祸痕迹几乎已被抹平，82年出生的胡歌俨然还能瞒天过海地跑到高中生队伍里，收获篮球场边冲他而来的女生尖叫声。

   他看起来很乖，编辑们商议着为他从一堆衣物里挑出好看的搭配，招呼他“先试试这件吧”，他一口一个“哦”。等衣服套上了身，他也像经过一轮热身，活络起来。有件蓝色的燕尾服拖着长长的下摆，促狭的肩部把他裹得形象滑稽，他就躬身作佝偻状，蹙起眉头、压低嗓门： “可以演卡西莫多了。” 换了一套牛仔范儿的外套搭配礼帽，他一手按住帽子，眼神飞扬： “牛仔很忙嘛” ，说着还“Blabla”地哼了两句。他对着镜中想做鬼脸，却和你的眼光撞个正着，他竟不好意思起来，一欠身，一点头，给了一个不得不用“灿烂”来形容的笑。

   把舞台交给胡歌就有戏看了。在剧场的舞台中央，摄影师要求他握着话筒架连续360度转圈和跃起，“脸还要看镜头”，他便不厌其烦地转啊蹦，自己翻新动作的花样。夸他和摄影师合作默契，Pose有型，胡歌摇手否认： “那是玩！其实我真的不太会摆Pose，像模特那样正儿八经地我不行，要让我动起来！进入这个场地的时候我放心了，知道自己能放得开，因为舞台是我熟悉和眷恋的地方。”

   他真的能放开，因为投入，先是甩脚时踢飞一只鞋；另一次，想用来开嗓的“波斯猫”才唱出“波斯”两个字，他又险些把话筒架甩飞——舞台上不断上演着胡歌的“动作喜剧”。

   现在在台上能落落大方，遭遇甩飞鞋子的尴尬也就“哈哈”一笑而过；胡歌小时候却是个内向过头的小男孩，不然也不会被父母硬拉去小荧星艺术团的考场报名，他一进门就哗拉拉地掉起眼泪来，躲闪着只想逃回家。 “就因为我太内向，太害羞，爸妈逼我去锻炼。” 那一年，只会哭鼻子的胡歌竟然成为3万个考生中被录取的60名幸运儿之一，虎头虎脑的模样太招人了，自然有考官破格偏袒他。

   “慢慢的我真的被改造了，敢于和大家自在地交流，敢于站在舞台上释放自己。但小时候那个不爱说话的我还在我的身体里，未必是最核心的，但始终存在。即便和朋友在一起或是只有我一个人，我都能感觉到多层次的自己。” 回过头去看，胡歌喜欢自己的改变，也与至今保留的那一点“惯性”和平共处。

   胡歌说，其实自己到现在仍未完全“开窍”，还没有摸到那个一上台就自如挥洒的开关。 “我还是容易紧张，在熟悉的环境中才自信。” 他称自己“豁出去了”的舞台经历也不算大事件——那次他带着音乐新专辑《出发》做宣传，首次和乐队进行现场合作而非使用录音伴奏，胡歌一下台就“不打自招”地嚷起来：我好紧张啊，大汗淋漓了。

   对于“胡椒”——胡歌的粉丝们而言，他们乐于在另一个剧场里抢“沙发”和“板凳”，全神贯注地等着他们的偶像在博客/微博中，更赤诚坦荡地show出自己。

   胡歌很爱舞文弄墨，兴致好时在博客上写得洋洋洒洒，风格路数不一：有自行设计分角色的对话体，有图文并茂的叙事文，也有很多细碎的句子甚至不那么正儿八经的“诗”——不难看出，他没有借用这个平台刻意作秀。 “我没有拿博客做宣传，现在写的东西，一半是兴趣创作。我以前学文科的呀，高考加政治，有时候酸劲上来就玩一点。” 他得意且自嘲地说到“酸劲”二字，两眼笑得眯成一条线。难怪他的粉丝送他的礼物从来都不是幼稚的公仔玩具，听说都是书。

   胡歌诚实地表示： “大学起我就写博客了，纯粹的日记，也提很多私人感情。不过现在就没必要那么公开化啦。很多情绪想说，就隐晦地写。”

   不久前，从小一起玩到大的两个哥们相继给胡歌打电话，说自己当爸爸了，胡歌憋不住千嘘万叹，在博客上隆重地来了段哲思：“两个儿时的好友突然都当爸爸了，我却还在当什么偶像。爸爸和偶像的区别在于：爸爸管孩子，偶像管自己；爸爸扶着孩子走路，偶像被扶着走路；爸爸永远是孩子的偶像，偶像永远是爸爸的孩子。”胡歌说，他边写还边“嫌”自己是个没长大的孩子： “我就幻想自己当了爸爸会怎样，我猜人们都会说，你自己就一孩子，还生了个孩子。” 逼他再挖些内心设想好的“父子戏”，他就孩子气起来： “咳，将来要是我当爸爸，肯定是整天和小孩混在一起玩，都在地上爬来爬去！”

   比之言语，用相机来表露心情胡歌更得心应手。习惯了周围的人纷纷用镜头对准他，镁光灯外的胡歌更愿意作看客， “摄影就是一个人做的事情。甚至是你空虚时，可以用记录别人生活的方式填补自己。” 胡歌说自己用玩的心态拍了许多照，已然很满足，家里的8、9台相机涵盖了傻瓜、胶卷、Lomo和单反。这还不够，一转身，他就见缝插针地和摄影师聊起了最新型的专业相机。

    “我想坐到那儿去，就像爬上阳台。” 拍片最后，胡歌还想展示危险系数很高的“半空悬浮”：坐在观众席二楼的安全围栏上晃荡双腿。这种设想当然被否决了。而当剧场的灯光通通熄灭，仅有一束追光打在他身上时，胡歌开始在观众席间演起了“孤独的花朵”，喃喃自语： “空荡荡的剧院，只有一个落寞的歌手……” ，他还开发出一个“实验性设想”： “要是我来导场演出，就让观众都坐台上，演员坐台下，开演以后演员都不动弹，看看观众们怎么办。”

   胡歌后来说： “化妆的时候我就在想，等下自己可以怎么玩，包括你们设计的站在观众席椅子上的动作，我心里都预演过了。” 渐入佳境时，原来他的导演欲会和表现欲并驾齐驱。

   胡歌考过导演系，那也是他理想的一部分。或许终有一日，整个舞台可以在他的手里，想Show什么都由他一手执掌。这个在学生时代憧憬过把《许三观卖血记》拍成**的男孩如今很理智： “我最初想过做广告导演。那时自己接拍了不少广告，发现导演是份可以把奇思妙想都使出来的工作，就特别感兴趣。后来接触得深入了，我才知道做导演的门槛不高，但要做个好导演，那就路漫漫了。” 他的眼神中有思虑，也闪烁着暗暗的期望，让旁人愿意期待属于“胡导”的将来——即便他实在是求全责备的完美主义者： “就算有一天我真的开始导演片子了，在没有被自己认可的作品拿出手以前，我也是不肯承认，不会公之于众的。”

   演员胡歌确实低调，一直以来，很少看到与他沾边的粉红色新闻，也没有哗众取宠的先例；即使将来成为胡导，相信他也是低调的。 “低调的就是最高调的。” ——胡歌突然蹦出了这句话，从正在翻看的2月刊《ELLE》里“现学现卖”，眨眨眼睛，为自己的各种Show做出了完美总结。  

1 黑色羽绒服+内搭蓝色连帽卫衣

冬天很喜欢黑色羽绒服，因为黑色外套永远是最百搭的，还耐脏。这件羽绒服是宽松的版式，偏长的短款，这种长度很适合在里面套卫衣，设计很简单 图案只有一个logo， 而且很保暖。内搭了一件蓝色的连帽卫衣，蓝色卫衣很显白，搭配在黑色羽绒服里就很有亮点，卫衣嘛 一年四季都可穿，衣柜里永远不嫌多的。

l2 黑色羽绒服+内搭白色T恤

这件黑色羽绒服好轻，穿着身上好舒服很暖和，下装的黑色瑜伽裤是买了运动穿的，意外发现穿出街也还不错。怕一身黑色太单调，包包和内搭选择了白色，今年骑士靴貌似很流行，配色这身look简直太酷了。

3 黑色羽绒服+内搭灰色卫衣

这件黑色北面虽然不是新款，但是特别经典百搭，宽松的版型不挑人，而且是羽绒服保暖特别好，黑色又显瘦又百搭，内搭选择了一件加绒版的灰色卫衣，裤子搭配运动裤或束脚裤什么的都可以，鞋子也随意搭配，太适合秋冬啦！

4 黑色羽绒服+内搭紫色卫衣+白色高领毛衣

这是一套冬日里的彩色穿搭，外套虽然是黑色羽绒服，但是里面加上内搭就会变得非常有层次，是紫色的卫衣叠穿了白色高领毛衣，层次感的穿搭超级好看，下面再加上一条白色裤子，在家一双运动鞋，真的超好看了！

5 黑色长款羽绒服+卡其色高领毛衣

今年冬天的第一件黑色羽绒服，是中长款的，穿上去很保暖的，90%白鸭绒，腰部可以自由调节，个人比较喜欢收腰的就调的紧一些，蓬蓬的很好看，内搭了一件卡其色的高领毛衣，下装穿一条紧身的蓝色牛仔裤就很好看。

6 黑色羽绒服+内搭黑色卫衣

这件黑色羽绒服真的是懒人必备，因为黑色不仅自带酷帅感，重点还很耐脏，这套look内搭的是同样酷酷的黑色卫衣，是时髦的酷女孩范儿，卫衣是假两件设计，看起来会有叠穿的效果，搭配的黑色打底裤真的超级超级显瘦。冬季羽绒服这种外套属于宽松款，所以小个子集美，裤装最好选这种紧身一些的裤子，这样穿才显瘦显高。

7 黑色羽绒服+内搭条纹针织高领打底

冬季肯定少不了羽绒服了，这件黑色羽绒服是常规款，简单的版型简约的设计，这种最经典最耐看。搭配了浅咖色的帽子和米色裤子（小直筒型） 颜色呼应，内搭是小高领的条纹打底衫，超韩系的一套搭配，经典韩系冬季穿搭。

8 黑色羽绒服+卡其色高领打底衫+格子裤+黑色马丁靴

北方的冬天是羽绒服的主场，怎么搭配能又保暖又好看？现在的羽绒服设计真是越来越潮了，黑色基础款经典简洁永不过时， hold得住各种场合。

这身look是黑色系有点酷的**姐，内搭了一件卡其色的高领针织打底衫，下装搭配了黑白格毛呢靴裤和黑色马丁靴，风有点大，毛线帽和墨镜是拍照最好的道具。