钓竿为什么会折断？（强烈推荐阅读）

转自台湾钓鱼杂志的一篇理论文章转自台湾钓鱼杂志文图:李嘉亮 插画:王玉芳不管什么竿都会断,就是电线杆也一样,但是你的竿子断了,责任一定在钓竿制造厂,绝对不是你这个钓鱼高手的错,对不对但真的是这样吗知道为什么竿子会断吗应该怎么操竿才是对的照过来看吧! 日本制的钓竿断了,自掏腰包换竿节似乎是天经地义,有怨言的极少;便宜国产竿断了,此间的钓友多认定品质有问题真相到底如何,您是不是感到好奇呢 一、笼统的说，断竿只能朝两个方向来思考：一个是品质有问题，一个是操作者技术观念有问题。选购高价日本竿的钓友，竿子断了一定自认倒霉，因为日本竿子品质较没有问题，所以一定是自己的技巧出了问题，甚至于拼战大鱼的时候钓竿断了，也只是暗暗怪自己。 有趣的是前一阵子自认技巧有问题，以至于弄断日本竿子的钓友，过一阵子买国产竿子又断了，就指责国产竿子品质有问题，逻辑似乎也很合理：因为在前次断竿后闭门思过，经过检讨改进以后，他的搏鱼功力已经突飞猛进了，所以现在国产竿子会断的真正原因，显然是竿子品质有问题！也许很多读者不禁要问，是不是有什么药物打针注射一次，或者什么药吃几贴，钓鱼功力就会如此突飞猛进！大家即知道这是不可能的，那么两次断竿之间的最可能原因是什么？就是钓者自己操竿技术还是错误，以至于再一次弄断钓竿的机会最大。 开头这么说，读者一定大感讶异，以为本人是语不惊人誓不休！不过本文将告诉各们充分的证据，以及大家可以短时间大幅提高钓鱼技术的可行理论。二十年来观赏过的日本钓鱼录像带，应该整整超过五百卷，以前是录像带店租的，后来因为帮某公司审翻译稿，每一卷都反复观赏好几遍。其中矶钓的部份应该超过二百卷，再加上无数次在钓场上观看附近钓友大鱼上钩后搏鱼的动作，有这么一个深刻的心得：那就是没有一次看过哪个人搏鱼的动作正确，所有的人都是标准错误动动作，包括许许多多所谓日本钓具大工厂的钓鱼明星、钓鱼名人、钓鱼冠军在内！ 文章才写到这里，应该很多人把杂志撕了。谁这么大的口气，简直是癞蛤蟆打哈欠嘛！本人写这二十几年的稿子，一向非常小心，几分证据说几分话，也因为出错的机会实在很少，当然这篇文章“一竿子打翻几十条船”，绝对不是随便说说的！看下去吧！ 二、钓竿最大负荷拉力 二十年前，笔者写过一本《池钓百科》，印第二版的时候，有人送我一份日本Ｇ厂出版三十二开薄薄的月刊，上面有一则十分重要的钓竿钓力什测试图，这是非常重要的观念，于是摘录在池钓百科的修订版里，希望当时钓友严重的断竿问题能获得解决。台湾钓友用溪钓玻纤小继竿钓鲤鱼、福寿鱼（罗非），以至于断竿连连，代理商、小卖店、钓友大家都很头疼。即使在当时大家都没有著作法观念的时代，自己也很少这样子做，直接把人家的抄过来，此行为当然有检讨的空间，不过Ｇ厂还是理亏的成分居多，在Ｇ厂发表该图的前几年，我的文章已经写出过避免所谓“倒Ｊ字形断竿”的意外发生，这个意外断竿的结局，就是后文（图一）所显示的情形。 十五岁时，朋友溪钓的时候钓到一条大石斑，将鱼拉到脚边，石斑看到人影紧急垂直下潜，硬生生折断尾巴，断竿前竿先弯曲的样子，就好象是英文字母的“J”字倒过来写。回家后苦思其中理由，乃兴起吊铅锤模拟钓竿的弯度，结果发现像断竿时钓竿的弯度，居然只能吊起不到三两的铅锤离地，如果铅锤下坠的方向和竿把成九十度角（图四），可吊起七两以上，当时自己粗浅的学识，实在是解不出其中的道理，因此把事实的部分、断竿的经验，发表为文提醒大家注意。之后G厂拿到这篇文章，做进一步的测试，将实验结果发表在月刊上，总之它发表的时间在我的后面好几年，学术界的惯例一定认定它抄袭我的著作在先，我把它的绘图剪过来用，算是还我一点正义吧！ 后来G厂的月刊又把我独创的“浮漂派钓法”改写刊登，关于钓法在此不多谈，现在钓友俗称的“吃到手把节”就是这种钓法，溪、池、矶都可用。我有那么多独创的钓鱼秘诀，没差这一样，G厂在那么早就识货；仙丹给蠢蛋吃好吗？这件事大家算是扯平了。现在G厂矶竿尾巴都很细，有的细得跟针一样，就是要便利鱼吞饵、竿先不扎嘴，显然“浮漂派钓法”给他们很多启示，矶钓竿设计理念一脉相传，二十年来都这样。当然！G厂钓竿钓力值的测试图发表以后，也给我极大的影响，证明自己不是闭门造车，日本名牌的工厂也学着我在做，自此以后二十几年验证下来，真是获益良多。我敢说没见过一个搏鱼正确的钓友，凭借的是自己独创的心得，在“美国鸡厂”G-loomis的型录里也曾经刊载过，显然可信度极大，这法螺不是我一个人的独奏。 自从发生了倒J字的断竿意外以后，我一直在思索的钓竿的钓力值到底如何测试的问题，想来想去想到一个土法炼钢的办法，当新买一把钓竿到手，假如钓到一条象样的大鱼，以溪钓竿为例，二十五公分的石斑算是不错的体型，当时也还算经常能够钓到，我一定很认真把钓竿的弯曲的情形记忆在脑海里，有时就在钓场吊起铅锤来，或者回家以后找铅锤代替鱼，用钓竿把铅锤秤起、高高吊起，渐渐增加铅锤的重量，直到钓竿弯曲的曲度，类似于大石斑上钩钓竿电能弯曲的状态，然后再称铅锤的重量，累积很多数据以后，其中有钓鲤鱼的、钓鲫鱼的，反正很多鱼种就是，整理归纳这些数据发现。将一条鱼最猛拉力所造成的钓竿弯曲，换做造成同样弯曲的铅锤重量，以及实际鱼体重量之间的关系是有落差的，也许这样说各位不太明白，举实际的例子可能够好了解。 一条二百公克的石斑鱼，拉力最大也只相当于一百六十公克重的铅锤。当然这牵涉到怎样操控钓竿，以及钓场的环境，水深、水浅，流缓、流急都会导致这个数值的改变。因为都是自己操竿，这一部份变数均类似，可省略不谈。以石斑为例，鱼上钩后多会逆水钻入急流，拉力会变小，极少数会顺流往下冲，控竿不当会让鱼的拉力稍稍放大，最难缠、拉力最大的，反倒是在平渊上钩的石斑，吃了疼左右乱窜、横冲直撞，无法控竿而把钓竿拉到最弯，二百公克的鱼产生一百六十公克的拉力就是这样来的。 职业池上钩的大肚鲤，尤其已经被钓放多次者，六百公克的鱼只能使出二百公克的拉力。这样子新买钓竿，钓到相当体型的鱼，回家以后钓铅锤，测试这条鱼的净拉力等于多少重量，并且回过头去在钓场再三的比较，以检验数据的精确度，这种工作一直持续，溪钓、池钓、野钓、矶钓、船钓都没有间断过，一直进行超过二十年。 读者一定会问为什么这样做？其一是搏鱼技巧的问题，有人06号线可以钓起两公斤的福寿鱼，为何换个人只能钓起一公斤的鱼？线的好坏、打结的技巧、竿子的调性，还有搏鱼的技巧都是关键，若使用同样的竿子、同厂牌同一批的线，挑功夫最好的人统一绑结，剩下的差别就是搏鱼技巧了；若经过长久的训练和钓竿吊铅锤比较，能让鱼越不会拉弯钓竿的操竿技巧，越能使用细线钓大鱼。 多数人都在盲目中摸索细线钓大鱼的控竿技巧，若改成此种方式练习，至少提高数倍的效率。精进钓鱼技巧的方法，最好将科学实验的方式导入，让经验在试验中重复演练；象鱼的动态拉力，换做静态的吊铅锤就是绝佳的例子。其二就是本文的主题了，为什么钓竿拉断了？现在把当初那几副钓竿拉力方向，与钓竿弯曲程度，以及钓力值的关系图摘录改绘，请读者参考，并且分别说明如下： 三、图解钓力负荷的极限 图（一）：鱼的拉力方向与钓竿完全平行，一般而言，只能负荷这把钓竿设计钓力值极限的百分之十，以二号矶竿为例子，大约只能吊重一百二十公克。超过此一极限，多半钓竿在竿先（第一节）的基部，或者第二节的接口处折断。池塘钓鱼竿为什么较少有三／七调，主要以四／六调性居多，因为池钓钓到鱼的最后阶段，伸出捞网要捞鱼的时候，竿子保证弯曲成图一的样子，以十二尺竿为例，三／七调竿子弯曲点刚好在第二节的接口处，若受力超过限度，例如：鱼被拉近岸边，捞网伸入水中吓到鱼，鱼突然再往深水处钻下去，钓竿特容易折断，反观四／六调竿子，调子弯曲点下好在第二节的中央，以材料力学来讲，中心点会业得更柔软，突然受力拉得太弯曲，比较不会折断，所以日本鲫鱼的钓竿几乎看不到纯种三／七调子的钓竿。而几乎是所有的矶钓钓者，将鱼拉到岸边伸出捞网的时候，钓竿都是呈现这样的弯度，以至于断竿连连，当然没有意外。这就是本文开始，批评矶钓者都搞不清状况的理由之一。而图（一）所显示钓竿弯曲的状况，就是当初笔者亲眼见到的倒Ｊ字型断竿的意外。 大约在本刊的三十几期，福寿鱼正掀起一股战斗池流行风，市场极度缺乏够硬的二／八调子钓竿，使福寿鱼被接近岸边，竿先还有足够的弹性，控鱼避免鱼再冲出去，而延缓上鱼的速度。当时日本人愿意卖给台湾的碳纤布，都在Ｔ３４以下，弹性不足，要做成二／八调的战斗竿，竿壁一定要很厚、竿子很重，且调性弯曲点正好在第一节的末端，想也知道断竿率一定会居高不下，将打击国产竿子的商誉。 我当时在杂志上提出来，将竿先缩到最短，约五十五公分左右，第二节收成六十公分左右，第三、第四节加长，钓竿全长不变，调性弯曲点正好落在第二节接近中段的位置，如此可减少断竿的机会，同时钓竿的重心后移，厚重的战斗竿手感稍微轻巧一些，提高战斗竿的实用价值。假如没有适时提出此钓竿设计的理念，福寿鱼战斗钓法的发展可能延后好几年，因为做不出适当的钓竿。日本Ｇ厂十三尺改成十二尺的来用，一把要价上万，将使得活动贵族化不能普及。而国产钓竿被台湾钓友接受的时程，还得往后延迟几年，因为战斗竿的出现，使日本竿子的硬调性能完全拼不过台湾竿，建立国人接受台湾竿子的信心。 真正二／八调性的战斗竿，要等到日本碳纤布的工厂，愿意将Ｔ３８以上的碳纤布出口到台湾的时候，台湾钓竿工厂才真正开始生产二／八调性的战斗竿。否则在此之前。以Ｔ３４生产的战斗竿，即使以竿先缩短设计理念来制造，勉强只能算是25/75调的战斗竿。虽调性已符合战斗竿的要求，但是重量多在一百七十公克左右，竿壁很厚、碳纤布较耐疲劳，这使得断竿安全系数较高，不过台湾人继续习惯这种钓竿，对于38T以上的碳纤布销售肯定会有影响。 因为日本不景气，我们才有机会买到T38以上的碳纤布；但自己总不能老犯说实话的毛病，说日本钓竿设计师，看到将素材缺点变优点的台湾设计师，吓得半夜做恶梦尿床吧？当时竿先缩短设计理念的仿二／八调竿介绍给大家的时候，为什么不提“调性弯曲点避免落在竿身接头上”，如此重要的观念呢？其实这就是国人需要深刻反省的事。知识是非常珍贵的，尤其是一法通、万法通的法则，没有任何一个人有义务，让大家平白获得高深的学问，多年后才让严重缺乏设计钓竿知识的台湾设计师知道这一点，这此青春就是大家应该付出的代价。至于调性弯曲点为何尽量避免落在钓竿的接头上？这个有趣的材料力学问题，留给大家当做都拥有表年白头的机会。 图（二）：矶钓或者池钓的场合，应该说绝大多数的例子都显示，钓竿呈现出如本图所显示的弯曲状态。先就池钓的例子来讲：国为垂钓的水深度不大，扬竿后钓竿以极快的速度向上抬起，上钩的鱼还来不及流动挣扎，已经被钓竿的弹性给牵制住，这是钓者为了增加上鱼的速度，不得不做这样的选择。这种以比赛拼速度为主的垂钓方式，不同于一般以趣味性为主的垂钓，后者是以享受悠闲、享受垂钓乐趣为主的钓法，是在享受与鱼拉扯、以智斗力的快感，所以在上鱼的阶段，希望以较柔韧的调性、较高的技巧，将鱼拉上岸来，这和竞技比赛，完全以硬碰硬的豪迈钓法是两码子事，这是台湾钓福寿鱼比赛，惭惭失去钓鱼趣味的原因；也因此市场上几乎找不到能发挥钓趣的福寿鱼竿，市场全部集中在超硬调竿的范围，自然全部变成为价格战，拼价拼到大家无利可图的地步。业界不开发超硬调以外的市场，没有这种享受悠闲的池塘也是原因，恶性循环的结果，就是没有这样的钓鱼群众，自然也就不会激励工厂开发更有格调的钓竿了。 当大鱼的拉力和竿柄方向成三十度夹角的时候，以五。四公尺二号矶竿为例，只能发挥钓竿大约百分之二十五左右的拉力，亦即大概三百公克。每一把钓竿的调性可能不太一样，在此阶段子线挂底而硬扯，钓竿只能承受三百公克的拉力，其实15号线就可能把钓竿的第二节或第三节给扯断，因为15号线扣除线结的损耗，至少都有三公斤的拉力，远大于钓竿弹性所能承受的三百公克拉力。 就有弹性的碳纤材料而言，二号矶竿第二节承受三百公克弯曲到达极限，钓竿的第二节还保留些许弹性，但钓竿为什么无法把受力的弯曲往下一节（第三节）传递呢？这就是问题的重点，因为拉力的方向，与钓竿柄所形成的狭小的夹角，限制第二节的受力弯曲往第三节传递，因此笔者扬竿中鱼的下一瞬间，立刻进行一个非常重要的动作，此动作是自己独创的，从来没有在日本的矶钓录影带，或者钓场上看见有什么人用过，而这个动作所依据的理论，当然还是拉力与钓竿的夹角。 扬竿的同时卷线器不停的收线，钓竿却刻意朝海平面低下头去，用意很简单，钓竿低垂以后，使得鱼的拉力方向，和钓竿柄的方向之夹角加大，虽不一定能加大到九十度角，至少提高到四十五度到六十度使钓竿的弯曲部分，由第二节传递到第三节，甚至第四节，增加钓竿承受大鱼的拉力的能力，让钓竿拥有更佳的弹性。 钓竿在低头，而卷线的动作不停，母线没有松驰而是持续崩紧的，使大鱼没有喘息逃跑的机会，此做法，除了调整钓竿与大鱼的冲击拉力（瞬间拉力）以外，还存在着材料力学的重要理论根据---任何一个弹性体都有弹性限度，当受力到极限以后，弹性体变得没有弹性，但还是能承受力量，若力量持续增加，最后将导致弹性体断裂。当弹性体失去弹性却仍然持续者，材料本身会产生疲劳的现象，持续的材料疲劳导致弹性体的弹性越来越差、材料的强度惭低，能承受的力量渐减，最终导致材料断裂。 一般钓友矶钓扬竿的标准错误方式而言，即图二所显示的状态，第二节承受拉力弯曲到极限，靠着材料本身的强度支撑，此时已完全没有弹性，大鱼刚上钩的爆发力，产生的瞬间拉力将二号或二。五号的母线当场拉断，您一定觉得奇怪，第二节不是只能承受三百公克的弹性，怎能让钓力达六公斤的子线当场硬生生断去呢？有疑问请参考本篇文章最后《静态拉力的盲点》一文。另则牵涉到绑钩子的问题。一枚绑好的钩子，子线要在钩蒂内侧，很多人应该都知道，但可能很多人都不知道为什么，如果子线位于错误的钩蒂外侧，大鱼上钩会导致钩蒂划断子线。 在绑钩子的时候，最大的学问在于将线结勒紧到什么样和程度，太紧的话将导致线结已经受伤钓力值降低，更容易被大鱼的爆发力所摧毁，太松也不行，大鱼的爆发力会把子线扯到钩蒂外侧来，然后被钩蒂所划断。此乃很多人碰到大鱼上钩，没两下钩子就被衔走的原因。而在扬竿的下一瞬间，绞紧母线同时尽快将钓竿放倒，使拉力方向与柄呈现图三的样子，是最理想的选择。 图（三）：拉力方向与钓竿手把方向呈现六十度夹角，以二号矶竿为例，大约可钓起七百到底百公克的重量，大约钓竿钓力值的六成。许多钓友不知钓竿的材料力学原理，习惯以图二的方式和大鱼拼战，子线挂底也是中此拉扯，第二节、第三节因长时间连续承受超过弹性极限度的拉力，很多矶钓竿都因此断在这里，竿节在断裂之前，有一部份的竿节，应该能发现有明显变软的现象，这就是材料的疲劳。垂钓过程中，上钩的鱼被拉扯靠岸，所凭借的是一股加速度的力量，若在扬竿中鱼以后，立刻将拉力与竿柄的夹角控制在六十度，再将钓竿缓缓抬起，呈图二的曲度，则鱼会很快地被拉出海面来。钓竿的弹性充分发挥，不会伤害钓竿，不会增加子线断损的机会，而尽早将鱼拉出水面，鱼会受到更多的惊吓，拼战的更历害，把体力消耗掉，鱼拉近岸边要捞鱼会更轻松。鱼浮出水面和岸边还有一段距离，即可重复竿子由图三扬起到图二，再由图二使钓竿低头呈图三，将鱼的体力很快地消耗掉，如果半途鱼下潜、掉头溜了，要即刻将钓竿恢复呈图三，以抵销大鱼的强大拉力。 鱼靠岸边的时候，若采用图三的方式预备捞鱼，会增加浮出水面的鱼与钓者间的距离，需要更长的捞网柄，如此必须比照一般人使用图二的钓竿弯曲状态，才能缩短捞柄的长度。操作捞网者的捞鱼动作，和拉鱼近岸的动作，必须做密切的配合。当捞网准备好，不要把捞网先插入水中，不要让捞网的影子浮在预备捞鱼位置的海面，再利用图三钓竿的曲度，将鱼硬拖向岸，使其接近预备捞鱼的位置，随着鱼接近捞鱼的位置，钓竿的曲度也由图三转为图二，因为是以加速度的方式硬拉鱼接近捞网的预备捞鱼位置，所以捞网的各节最好能接继咬紧，然后很果决地将鱼捞入网中，钓竿由图三的弯度变成图二的弯度，就要一气呵成完成捞鱼的动作。 此时大鱼不听使唤，突然再游出去，甚至紧急下潜，大概会有底下三种情况和应运的方法：1、 传统型的卷线器，理论上钓力阀会将母线吐出；您钓力阀有调好的话，还要看什么钓竿，路亚竿短、四公尺以内的远投竿，钓到鲤鱼、鲢鱼的时候都还能吐线，避免竿尾折断。最惨的是矶钓竿，导线环数目太多，竿尾巴太弯了，几乎弯了一百八十度，就像前面提到的倒J字型，使母线吐出时不顺畅，而且海水鱼类的下潜速度很快，所以钓力阀几乎都来不及吐线，容易以断竿或者断子线的结局收场。2、 以上就是很多人认为LB卷线器有其必要的地方，在此紧要关头，可以吐线防止竿尾巴的折断，不过本人以为这是没弄清事情的始末，在LB卷线器发明之前，当时的人怎么应付这个情况？当时鱼的数量比现在多、体型比现在大，是不是以前的人出门矶钓，矶钓竿的前三节都要背一麻袋，方便在钓场紧急更换？不用LB不会矶钓，是不是要告诉大家，在LB卷线器问世之前您还不会矶钓？就是钓龄还浅啦！把LB塑造成为矶钓专家必备，那不是要伤不用LB同好的感情吗？3、 还是回到钓竿拉力与竿柄夹角的问题上，当大鱼被捞网吓着而死命掉头往外冲，或者快速下潜的时候，不管那一种卷线器、钓竿，钓者的基本动作是将钓竿下压，使之成图三的样子，增加钓竿的弹性，避免第二节折断，不过很多人一紧张，管他有几年的钓龄，都是硬拉硬扯，使钓竿反而成图二或图一的情况，如此断竿、断线将在所难免。将钓竿放平，竿先弯曲得不是那么厉害的话，母线出线会顺畅些，钓力阀就能发挥功用，钓竿稍放平，将竿抵在胯骨旁，伸手将母线往外抽，大约两秒可抽三次，一次约五十公分，避免断竿的效果非常好，绝不会输给LB卷线器。 图（四）：当钓竿的竿柄方向，与拉力方向呈现九十度夹角的时候，二号矶竿可缓缓举起一千两百公克重的铅锤，如果使用机械来举，当不止于此数，可能可以增加二、三成的重量。目前三号碳纤子线的拉力值一般已达八、九公斤，笔者使用日本便宜货的二号矶竿，搭配碳纤子线，在钩子挂底的情况下，将卷线器的钓力阀尽可能锁紧，然后以拉力方向和竿柄垂直角度，开始狂扯挂底的钩子，同行的钓友很多不敢看下去，以为一定会断竿，纷纷走避，每一次都让钓竿弯到手把节的情况下，连续扯十二到十四次，才把三号碳纤子线拉扯断，两把二号矶竿烂货，平均都扯过三号线挂底十次，至今竿子依然好用，调性没有走样，也没换过竿节，更有多次是把海底的礁石、珊瑚礁拉缺一角钓上来。25号碳纤子线的平均要扯七到八次才会断，2号碳纤子线要扯四到五次才会断，挂底的子线是被猛拉钓竿的冲击力拉断的。显然能发挥钓竿的全部弹性，其实二号矶竿就是很可怕的大鱼杀手，其中一把矶竿钓过一条最重的黑鲷将近三公斤，其钓竿弯曲的样子，等于钓铅750公克而已，钓竿不是很弯，除了钓力阀宣涉掉一部份大鱼的爆发力，牵扯到另外一个复杂的捕鱼技巧的问题，须另文再谈，不将钓竿的曲度与钓力的关系弄清楚，牢记在心中、灵活运用，想要获得高深的搏鱼技巧是不可能的。 搭配卷线器的钓竿，能够随意控制母线的长短，只要学会其中原理，要使钓竿的弹性尽可能的发挥，并不会太困难，至于不使用卷线器的长手竿，在深水域垂钓远比在浅水池塘容易控制拉力与钓竿的夹角，使钓竿的弹性完全展现出来，而以浅水池塘为主的钓鱼池，则不太能够尽如人意，控制钓竿与拉力方向的夹角，因此池塘钓竿对于调性的要求十分严格，钓日本鲫鱼就是很好的例子。而任何一种垂钓活动，不搞清楚拉力与钓柄夹角的关系，结果就是断竿连连，而且问题很可能出在钓者自己身上，钓竿只是帮您背黑锅！ 四、发挥钓竿的最大钓力 路亚钓法的Landing技术，也是利用钓竿与拉力方向九十度夹角，从扬竿中鱼的下一瞬间开始，一分一秒都要把握拉力与钓竿柄呈九十度角的原则，使钓竿弹性能够充分发挥。因此路亚钓者的扬竿动作多夸张！扬竿的时候鱼与人有一段距离，所以要把钓竿高举过头、直指向天，以钓竿可能的最大移动加速距离，使中钩的鱼被拖离洞穴，拉到水面来，然后钓竿往下降，回复轻松持竿的姿势，钓和身体呈现三十度的夹角，则竿身和鱼的拉力方向呈九十度角，将钓竿的最大弹性、最大拉力发挥出来。 钓者卷线将鱼越拉越近，身体渐向前倾，钓竿越低垂，使拉力和竿柄方向维持九十度角，等到鱼被拉近船舷，钓者身体更向前倾斜，几乎和行七十度鞠躬礼差不多，膝盖微曲，钓竿手把几乎和水面平行，然后瞬间膝盖打直、身体向后仰十五度，钓竿向上扬起直指向天，大鱼立刻被“引拔”上船！不光路亚钓，只要是站着垂钓的野钓、溪钓、矶钓上鱼的时候，看一下钓者会不会这一连贯的动作，就知道功力如何，欧美路亚钓的名人很多都会，东方的钓者真的没见过几个人会，而且动作做得不完整。 从钓竿折断的位置，就能推测是在什么情况下折断的，理论上而言，如果钓力值负荷到极限而折断，断竿的位置应该在手把节。如果不是断在手把节，那么断竿的位置，都可以检视到竿壁厚薄不均的现象，而以目前绝大多数的钓友，对于钓竿材料力学常识极度贫乏，所有搏鱼动作都错误的情况下，断竿若非断在手把节、折断处没有厚薄不均或者竿壁有损伤在先、或者竿子材料已经极度疲乏，则钓竿断的责任就极可能应该落在钓友身上！ 笔者至今只断过三次钓竿，一次是日本最高级的三号矶竿，断在第二节的接口处，断掉的竿节有明显薄厚不均的现象，所在错不在已。一次是五号五节十五尺的矶竿之第三节，那是沉底钓石狗公，在硬扯断挂底的三号碳纤线约八十次后，材料疲劳折断的，应该多少有故意试验其材料耐疲劳的程度吧！国产竿有此品质足矣！另外一次是日本杂牌溪哥竿用03号子线，钓到一条溪中的雄性野鲤约一公斤，当时儿子还小，在学边看到鱼冲出水面竟然哈哈大笑，笑到满地打滚，他以为是在公园里味锦鲤，鱼怎么会冲出水面抢饵抢得这么厉害！为了让鱼多跳几次，看他会不会跌下溪中喝水，教育他不能高兴过头，操竿是太猛了一些；鲤鱼钓上来后，又钓了几条红猫、石斑，钓竿还好好的，一个月后出门前检查钓竿，发现手把以上连续三节竿壁都有严重的裂痕。 五、静态拉力测试的盲点 笔者有一把十一尺日本名牌的超硬手竿，此竿在市场上风评是“断竿连连”。结果笔者使用它，在曾文水库把一条五公斤的野生大草鱼弄上岸来。此竿折断的以竿先、第二节居多，它的竿先为全空心制品，接上较粗的母线技巧生疏者容易断竿先。此外在钓福寿鱼的时候，多在竿先和第二节折断。台湾的大埤池钓场沿岸多为浅水区，在出太阳无风的日子里常常水面温暖、底下稍凉，上钩的福寿鱼被此手竿硬拉到浅水处，因为钓起竿速度极快，鱼来不及反应，体力还没消耗完，鱼已经被拉到岸边不得不停顿；钓友伸出捞网吓到鱼，顿加速往外冲。正确的方式应该要照顾竿先避免折断，让鱼冲出去再拉回来，可是此间的钓友都是照台湾式粗犷的钓法，将鱼给硬拉扯回头，产生类似于倒“J”字断竿的情况一再重复，全部大鱼的力量都集中在竿先、第二节上，结果就是这两节断竿连连了！ 是钓友不正确的操竿方式，是日本竿在台湾水土不服，而笔者是明知山有虎，偏向虎山行。买下钓竿之前已风闻此竿甚差，但实际看了钓竿抖一抖试调性，认为断竿的原因出在刚刚提的那个问题点上，于是花了近万元买下它，试图证明自己的专业。在某一次露营的时候，水库逼近满水位，草鱼比较会靠岸来找青草吃，当天下午约一点吃过午饭后，开始重调浮漂。午前刚丢些许诱饵，而水位在退，想先调好浮漂再丟下馊钓钓饵当诱饵，重新调饵等睡个午觉再来施展杀手。谁知第一竿就中鲠鱼（鲮鱼），连续中好几条不能罢手。突然部浮漂一沉没顶，扬竿的同时才感觉不太象是鲠鱼的鱼讯，竿先已经被拖沉插入水，大鱼拉第二下第二节插水，紧接着第三下才拉了一半，15号的碳纤子线断了一条,另外一钩钩回一片鱼鳞，钩子还被扯直。从鱼鳞推算大约是五公斤以上草鱼的鱼鳞，鲤鱼、草鱼鱼鳞靠身体中段处较大，靠尾巴的较小，很难说钩到哪里的鱼鳞，是不是同一条鱼？到底鱼有多大？终于有鱼破了15号线的神话，以前这么粗的子线，两、三公斤的鱼没有不乖乖上岸的。接着改用母线25号，子线2号，重新调好浮漂，丢了少许诱饵，决定回去睡午觉，晚上再来讨回断线的耻辱；说不定大鱼群已经吓走了。同行的施博士按捺不住要下去钓，我说有靠大鱼的气氛，最好有万全的准备再下竿，不如下午早一点煮晚饭，吃饱再来战通宵。 才睡不到一个小时，施博士铁青着脸钻回帐蓬来，追问了许久才说，不知是啥鱼，上钩拉不动，没几秒钟冲出水面，把整副钓组都给拖走，心爱的浮漂送给大鱼当牙签了，总之不是青鱼，就是草鱼之类的鱼。四点煮饭，五点下竿，下竿后浮漂动也不动，不是

下面给你的一份健身计划是我以前用的，重量选在15KG左右，最大标准动作在15到18次，左右，每两天练一次，要是身体痛就不要练了，食物选高蛋白，如 牛肉 鱼肉 鸡肉 等东西！

1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿):

一、胸部

1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2上斜推举：主要练上胸肌。

动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

3平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

4仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。

注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。

二、肩部

1推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

2侧平举：主要练三角肌中束。

动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

3俯身侧平举：主要练三角肌后束。

动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。

4耸肩：主要练斜方肌。

动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。

三、背部

1俯身双臂划船：主要练背阔肌。

动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略

高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。

2俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。

动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。

3直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。

动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。

四、肱二头肌

1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。

动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

2意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。

动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。

3侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。

动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。

五、肱三头肌

1颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。

动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。

2俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。

动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。

六、腿部

1深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。

动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。

2箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。

动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。

3俯卧腿弯举：主要练股二头肌。

动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。

七、小腿

站立单腿提踵：主要练小腿肌。

动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。

主要在吃：

我给你推荐的原创增肌食谱

早餐：2个鸡蛋白、几片瘦红肉、全麦面包，牛奶

中餐：鸡胸肉或瘦红肉、1盘青菜，2两米饭

训练餐：水果，酸奶或豆浆

晚餐：鱼肉或红肉、1个全麦馒头、1盘水果沙拉或蔬菜

睡前：酸奶或豆浆

锻炼方面：

俯卧撑

引体向上（单杠大街上小区里很多吧？实在没有家里门框也行）

深蹲起（抗重书包麻袋或驮个人）

这三个动作足够了，隔天练习一个，保证强度适量。保证你快速增重！

对了，还要注意睡眠充足，肌肉是在睡觉时生长的！

至于你的12LB的哑铃和仰卧板，我觉得可以练侧平举（肩部）和仰卧飞鸟（修胸部线条），其他太轻了，作用不大。我给你推荐的3个动作都是利用体重，比12lb重多了！

哑铃锻炼方法

哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。

一、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃做动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效地发达股二头肌。

二、小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果更好。也可脚前掌踏木板， 将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。

三、背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂划船对背下部更安全些）能使背部肌肉增长得更快。

单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李、哈尼惯用的背部练习。 仰卧凳上做哑铃屈臂上举练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。

四、胸部：仰卧凳上，用哑铃做平卧推、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能更广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。

一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤。

五、肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。

比如，用哑铃做侧平举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束 、前束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。

六、肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。

不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮，而且从后面看肌块分离，清晰突出。

七、肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。

练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。

八、前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则反握弯举。

九、大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股四头肌。 如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，则可发展股二头肌。

十、腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉； 收腹举腿（上体不动）可练下腹部肌肉。

俯卧撑至少有8种练习方式。

一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。

三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。

四、手指功法。主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。

五、鲤鱼卧莲式。身体侧卧，单拳或单掌着地（一般是单拳），斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。

该方式主要锻炼三角肌（俗称“虎头肌”）、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。

六、倒立式。初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。

七、负重练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。

八、单掌或单拳练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。

另一计划：

一、胸部

1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2上斜推举：主要练上胸肌。

动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

3平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

4仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。

注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。

腹肌：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉；收腹举腿（上体不动）可练下腹部肌肉。

哑铃要从轻到重地锻炼

比如今天举5斤

几十天之后觉得5斤轻了

就开始举6，7斤

同理

6，7斤举一段时间后就举8，9斤

如果你的哑铃是不能增重的

那么可以一段时间每天举几次

每次20下

一段时间后就增加到25下

然后就30下

不能三天打鱼两天晒网

要每天如一

导读：夏天已经到了，你是不是发现自己身上的肉开始变多了？不是你的肉变多了，而是你的肉藏不住了。那么如何减掉你的赘肉呢？下面我就给大家推荐一下的吧！

像职业一样剪掉多余的体重

大约在25年前的美国，几乎所有参加的人都想把自己变为阿诺般的体型。而这几年，时代发生了改变，大多数人开始向往终极格斗(UFC)、美式橄榄球大联盟(NFL)和美式摔跤(AWA)中员般的。获得他们这种肌肉型，你就必须进行和他们一样的训练内容和训练方式。这个计划不仅会让你变得更精炼，而且让你的身体具备相当的运动能力。

如何进行

这个计划是基于成对出现动作设计的，完成一个大重量的训练动作，然后再完成一个动态动作。大重量训练动作帮助你增长肌肉和力量，较轻动态动作帮助你发展爆发力和运动能力。而且大重量训练动作也可以提前调动起更多的肌肉神经，为动作的完成做准备。所以，你才能举起更大的重量，提高更多的运动能力和消耗最多的热量。

指导

频率

每周2次，之间至少休息一天。

时间需要

> 45分钟

执行

按顺序依次执行abcd动作，完成一个动作的所有组数后再执行下一个动作。注意一些特殊的组间歇设计(在大重量训练和动态训练之间没有休息时间)。执行动态动，乍时，动作过程要流畅。最后以铃片砍树结束训练计划。

1a、硬

组数：4-6

次数：4-6

双脚与髋同宽站立，下蹲双手握住杠铃，双臂在双腿的外侧。头部正直，双眼注视前下方地面。保持下背部平直，收缩背部肌肉，将杠铃拉起，同时臀部前送，最后将杠铃置于大腿前侧。完成所有次数后上进行下一个动作。

lb、硬拉跳

组数：4-6

次数：4-6

准备动作像硬拉一样，但是不使用负重。尽可能高的跳起，让身体充分伸直。然后落地后最快速的将身体再次弹起。完成所有次数后，休息60-90秒。

平板卧推

组数：4-6

次数：4—6

双手略比肩宽全握住杠铃，肩胛骨收紧。将杠铃向 方向降低，然后双脚用力蹬地帮助你将杠铃举起。完成所有次数，再进行下一个动作

ld、动态俯卧撑

组数：4-6

次数：4-6

身体呈俯卧撑姿态，降低身体。然后快速将自己推起，让身，奉腾于空中。在动作最高点双手击掌。完成所有次数后，休息60-90秒，完成一次大循环。然后再从1a动作开始下—循环。

2a、哑铃反向剪蹲

组数：4-6

次数：5-8(每侧)

双手各握哑铃，单腿向后迈出，弯曲膝盖降低身体，直到大腿平行于地面，后腿膝盖几乎碰触到地面。一侧完成后换另一侧腿进行，完成所有次数后，马上进行下一个动作。

2b、交替剪蹲跳

组数：4-6

次数：5-8(每侧)

身体呈剪蹲姿态，尽可能高的跳起，在空中交换双腿位置，用开始时的后腿作为前腿著也。完成所有次数后，休息60-90秒。

2c、反握

组数：4-6

次数：4-6

双手与肩同宽握住横杆，手掌朝向自己方向。收缩肩胛骨，将身体拉起，直到下巴超过横杆。完成所以次数后，马上进行下一个动作。

2d、健身球下抛

组数：4-6

次数：5-8

双手握住健身球，双臂伸直举于头上，保持双臂伸直将健身球砸下地面。反弹回接住。完成所有次数后休息60-90秒，完成一次循环，再从2a开始下一次循环。

为了每一个的腹部

不得不承认，我们每一个人都想要既强壮又清晰的腹部，因为它们看起来太吸引人了。谁不想在海滩上脱掉T恤并且展示完美的身躯呢

当然，还有很多其他的原因驱使你训练腹帮，防止腰部的疼痛和更好的运动表现只是其中的两个：与此同时，在开始你腹部之旅前，你需要明白在你父母给你的基因条件下，你应该对你的腹部有什么样的期望，同时也要知道位于你身体中部的这个肌肉群是如何组成和工作的，接下来的3页将会给你在开始之前你所需要的信息。

为了你的健康

即使你不打算为了搓衣板似的腹肌而努力，但你为了更好的身体姿态和健康乜需要一个强壮的腹肌。那谁需要一个好的姿态呢我们每一个人：不光是为了让你的臀部圆润紧俏起来，对异性更有吸引力。而是为了，整体的视觉效果，为了更好的运动能力，为了更好的预防伤，为了避免结构引起的疼痛等等。总之这些问题都时刻伴随着你，所以你需要随时关注腹部的健康。

强壮的腹部是身体良好姿态的基础保障，当然你的腰部肌肉也同样重要。你的腹部非常重要：是因为它提供腹内压力帮助你维持内部的脊柱稳定：并且可以让骨盆维持一个健康的前移姿态。

另外腹部可以分担脊柱40%的负重。薄弱的腹部会让你大肚翩翩，给你的腰部提供较少的支持，并且让你的骨盆后移。导致臀部明显突出，让你失去正常的力学曲线，从而将更多的压力施加在了腰部。

当提到背部疼痛时，虚弱无力的腹部经常是元凶，较弱的腹部不得让腰部肌群在大多数活动中过劳工作。最后的结果就是：虚弱的腹部肌群和过大的体重引起了腰部的损伤和疼痛。相反，强健的腹部、适当的训练和低脂肪的饮食可以提供一个健康坚实的身躯。

注意下面这些姿态重点：在站立姿态下：你的双肩应该后展，胸部抬起，腰部呈现自然的生理曲线，双膝略微弯曲(而不是超伸状态)：并且踝关节应该径直的在双膝的下方。

运动表现

如果你进行体育项目，强健的腹肌，可以帮助你提高运动能力，这是的。下面说明腹肌如何在不同的运动中发挥作用。

当你将篮球或者橄榄球向很远或者快速投出时，腹部肌群甲的主要肌纤维腹直肌会强力收缩，驱使上肢向前。同时，腹内斜肌和腹外斜肌(位于腹直肌两侧)帮助将肩部向相应的方向旋转。

在头上抛球动作中，例如足球的界外球：腹直肌让脊柱弯曲可以让球在直臂的状态下抛出很远。这种从自然姿态开始，让脊柱弯曲的动作还有很多例如潜水和体操等等。

像武术和搏击等运动中，转体进行攻击和抛出时，腹内斜肌和腹外斜肌帮助旋转肩膀夹向外做功。当将对手从身体上方扔出时，腹直肌也扮演了非常重要的角色。

在击打的项目中，例如高尔夫、拳击和棒球等，腹内斜肌和腹外斜肌驱使身体旋转来完成击打动作， 当跑步时，腹内斜肌和腹外斜肌

维持肩部朝向跑步的方向从而让臀部稳定正直，这样才能让腿部的前后摆动更加高效。

在橄榄球和一些接球运动由，当臀部保持朝向一个方向时，腹内斜肌和腹外斜肌帮助旋转肩部来迎接将要发生的碰撞，让自己在碰撞中更有力量，而且避免严重的伤害。

腹部和你的先天条件

你是否先天就命中注定与六块腹肌无缘首先，每一个人会适应于不同的训练方法，并且我们都有各自的不同的肌肉结构和外观结构，并且这些腹部肌群在运动中发挥的作用方式也各有不同。一些人天生就具有非常优秀完美的腹部发展，而另一些人就需要更加大量的努力才能收获不错的效果，但这个效果可能也谈不上优秀和完美。尽管不是每一个人都能获得完美的六块腹肌，但是每一个人都正

确的训练和饮食获得相对刍己更好的运动体型和身形。

如果你不管怎么刻苦的训练都还不能让你的腹肌浮出水面，那么这可能是出于以下一些原因：身体脂肪含量、动作选择的正确的组数和次数。对于你自己的基因条件来说，最关键的是要决定好什么样的次数范围对你的腹肌有效和如何安排执行你的饮食计划来减少身体脂肪含量。我们现在的研究告诉我们，一个高有脂肪含时跟基因有关，而且肌肉的质量和组成类型也与基因有关，研究显示你的肌肉纤维的类型(你自己控制不了)，包括胰岛素水平可能会影响你的腹肌的综合清况。一般的来说，如果你拥有更多的快肌纤维，并且有抑制胰岛素分泌的倾向的话，你可能会容易让腹都区域堆积更少的脂舫。

明白你的基因条件可以让你更好的安排训练方案和制定饮食计划。如果你设定—个现实的目标，并且坚持训练和饮食计划，你就会成功。

腹内斜肌和腹外斜肌

位置：在身体躯干的两侧，由两部分肌肉组成：援外斜肌是腹部最外侧的肌肉腹内斜肌是腹肌第二层的肌肉组织腹外斜肌在身体两侧呈V字形，腹内斜肌呈倾倒的V字型。

功能：腹内斜肌和腹外斜肌都负责躯干的转和体侧屈动作。

腹直肌

位置：在胸腔和骨盆中间的长条形较薄的外层肌肉。这是腹肌比较容易被看到的肌肉纤维;看上去分成好几块，但它们其实是一条肌肉束，只不过中间被腱膜组织分开。

功能：腹直肌负责身体躯干的弯曲，或者让上肢向前运动，让骨盆向上运动。动作类似于、骨盆提升和拉力器卷腹等等。

腹横肌

位置：组成了腹部肌群最深层的肌肉，这个肌肉薄层横跨整个腹部区域。

功能：腹横肌主要是用于产生腹部的压力：这样可以帮助进行呼吸功能。因为这个肌肉不会在动作和运动上发捶作用所以发展这块肌肉不需要特别的动作关注。

腹部的解剖结构

这个最普遍被重视的肌肉群由四个肌肉区域组成：腹内斜肌和腹外斜肌、腹直肌和腹横肌，这些肌肉组织控制躯干进行各个方向的运动：包括弯曲和旋转等等。通过了解每一个肌肉组织的功能，你可以正确的训练腹部肌群，并且可以最大化训练的效率，激发腹部最大的潜力。

是时候放松一下了

将负重去掉，避免训练过度，并且巩固你的收获

你已经用大重量训练很久了，为了获得更多的力量和更大的体积。现在也应该让你的身体稍微轻松—下了。如果—味的使用大强度大重量，你受伤的危险会成倍增加而且很有可能训练过度，这就意味着你可能将你辛苦得来的成果全部丢失掉。所以，相信我们，适当的让身体放松，有时比大重量大强度对肌肉更加的有效。

通过减少一些重要的动作的负重，或者使用—些相对较容易的动作，你会让你的身体得到暂时的休息，尽管身体部位训练顺序保持不变。你的训练总量可能不会有太大的变化，所以你并不会丢失你之前获得的进步。而且，你还可以让你的身体充分的休息确保在下—阶段的训练时，有充足的精力和体力。

●上斜推改为下斜卧推，训练的总组数可以提高。

●杠铃深蹲变为器械倒蹬

●变速跑变为间歇式跳绳运动。

动力训练减掉累赘的脂肪

结语 ：你也在坚持健身运动吗？是不是受到了想要的结果呢？如果没有的话，不妨就试试我为了推荐的方法吧！