想保护肩部关节，增强肩部肌肉，有哪些动作可以做？

肩膀一直是一个不起眼的位置，它没有胸部腹部那样美观的外表，也没有腿部那样强大的力量，它看上去是那么的“渺小”，但是肩膀却是一个至关重要的部位。

它操控着人体上肢的整体活动，在生活中可能大家没有注意到过，但是时时刻刻都在用到肩膀，在训练中更是许多动作的基础，如果肩膀受伤了的话，那么基本上上肢所有的训练都无法很好的进行，所以我们需要训练肩部的肌肉，来达到保护关节的作用，今天我们就来彻彻底底的训练肩部。

发达的肩部肌肉不仅能有效的保护肩关节，而且对于身体外观的改变也是非常明显的。

宽阔的肩膀会让你的胸大肌看起来更大、背阔肌看起来更宽，而且还可以衬托出腰部的线条，男人有着宽阔厚实的肩膀会给人一种安全感爆棚的感觉，肩部的肌肉是既有颜值，又有其重要的作用。

而且发达的肩部肌肉在有些训练上可以让你举起更大的重量，比如说卧推，发达的三角肌前束可以帮助你承受更多的重量，并且让你的肩膀不那么容易受伤，你也就可以更安全、更效率的加大重量了。

肩部肌肉称之为三角肌，在所有的肩部训练中我们都要注意一个问题，那就是斜方肌的代偿，因为肩部的训练是很容易让斜方肌发力的，如果有不正确的姿势的话甚至会让斜方肌主导发力，这样的话就会降低你的训练效果，如果斜方肌过于发达，会伴随着一些肩颈的问题，所以在训练中一定要保持肩带的稳定，尽量的避免斜方肌过多的发力。

想要练出优秀饱满的肩部，就必须要做到尽可能的让你的斜方肌少发力甚至不发力，只有这样你的目标肌群才能得到更强大的收缩。

哑铃侧平举是一个训练三角肌中束的动作，肩膀是否宽阔基本上和三角肌中束有关，所以这是一个关键的动作。

这个动作可以通过调节力臂的变化也就是大小臂的夹角来改变动作的难度，当大小臂夹角越大时，动作就会变得越难，你所使用的哑铃的重量会让你感觉慢慢的变重，相反则会越简单，所以在到达一个小瓶颈或者是突破口时，别急着加哑铃的重量，可以先调节力臂的距离来增大动作的难度。

在所有以推为主的动作当中，你的肩部前束都会起到一个重要的辅助作用，换个说法来说，你这个部位练起来之后，很多动作都有力量加成。

我们平时做的哑铃推举就是垂直的往上推，并没有像图中这样加上旋转的动作，之所以加上这个旋转的动作是为了增加动作的难度，也就和侧平举改变力臂有异曲同工的效果，旋转会加大对三角肌前束的刺激。

我们在做肱二头肌弯举时也会加上一些手掌的旋转动作来增大刺激，其实这个动作也是这个原理，通过一定的内旋来让肌肉收缩更加明显。

俯身飞鸟是三角肌后束的训练动作，后束是人们最容易轻视的肩部部位，大部分人基本上从来没有训练过三角肌后束，以至于肩膀看上去并不协调，如果想要练出好看的、像洋葱一样的肩部，那么你就得让肩膀全面的发展。

这个动作的难点在于肩胛骨的位置，你并不能收紧肩胛骨，因为这样会练到背部的肌肉，所以你要让你的肩胛骨处在自然放松的位置但是你又得固定不让肩胛骨移动，这样才能很好的训练到三角肌的后束。

这个部位肌肉的感受力比较弱，所以更需要动作的标准性来加强肌肉的收缩。

反向蝴蝶机和反向飞鸟是一样动作发力模式，都是稳定好肩胛骨然后向外展开，就像鸟在飞翔时的翅膀一样。

当你练出了强壮有力且饱满的肩部时，相信你的身材会提升一个档次，无论颜值还是力量。

宽松的裤子加上宽肩的吊带，图上的**姐看起来气场十足，活力满满，我非常乐意去尝试这种我没有尝试过的搭配。要是问你什么样的穿搭最舒服？那当然是宽松的裤子配上简单的小吊带了，足够的清凉又不束缚身体，看上去休闲又有气场。而且这种穿搭包容性非常强，对腿型不够完美的人和腿粗人群非常友好，无论什么身材和年龄，职场和休闲都很合适，是时尚界的新晋宠儿。

可以看到**姐上身选择的是一件吊带宽肩，吊带元素近几年非常的风靡，吊带不仅能够让人更加舒适，而且会有一种若隐若现的性感。但是不得不说，吊带对人身材的考验实在是太大了。吊带款式很多，只有选择了适合自己的款式，才能将自己的风格穿出来。有些**姐的肩膀相较来说比较的宽，这个时候就不可以选择细吊带了，细吊带有可能会将你的肩膀衬托的更为粗壮。这个时候如果我们选择宽肩吊带，就更容易穿出气势和时尚感。就像这个**姐选择的宽肩吊带，就非常完美的修饰了她的肩膀问题，既不会显得健壮，又完美的凸显了气场和活力。

我们再来看她选择的下身穿搭，可以看到**姐选择了一条比较宽松的裤子，可以很好的修饰她的腿型，不仅可以遮住肉肉，还将她的腿显得非常修长。而宽松的长裤又刚好综合掉了宽肩吊带的气场感，增添了几分休闲和活力。将上半部分的曲线露出，然后遮住下半部分，这样子的穿搭更有气场的同时也更有女人味。

宽肩的吊带配上宽松的裤子，气场十足的同时又增添了女人味，休闲又活力，是我非常想尝试的穿搭。今天这一套穿搭，整体看下来，气场十足的同时休闲又有活力，是非常新潮的。想要尝试的**姐们，不妨去试一试。

孕妇托腹带的作用主要是帮助怀孕的妇女托起腹部。

为那些感觉肚子比较大，比较重走路的时候都需要用手托着肚子的人提供帮助，尤其是连接骨盆的各条韧带发生松弛性疼痛的孕妇，托腹带可以对背部起到支撑作用。还有胎位为臀位，经医生做外倒转术转为头位后，为防止其又回到原来的臀位，可以用托腹带来限制。

主要装着者： 三原 修二 符号： Δ 开发编号： 333

Delta gear，Smart Brain智脑社研究所为了保护Orphnoch之“王”利用帝王碎片制造出的三条腰带（包括Faiz Gear，Kaixa gear在内）之一，可以借其之力变身为假面骑士Delta，光子血液的颜色为银色（与Faiz加速形态的银色相同）。

与其余两条腰带不同，作为最初的成品，它是一条声控型腰带，大大减少了作战时输入代码的麻烦。

基本色调为黑与银色。复眼的颜色为橙色。系统的功率比Faiz和Kaixa更高，但构造却不如上述两者那么简练。为了让银色的量子流通过量子流管道在全身循环，量子流在重要位置分成三股反而产生了名为“Bigger Stream Pattern”的特殊瓶颈效果。 身高 190 cm 体重 96 kg 走速 100 m / 57 s 跳力 38 m 拳力 35 t 腿力 8 t 配件腰带 Delta Driver（SB-333D） 手机 Delta Phone（SB-333P） 摄像机 Delta Mover（SB-333DV） 通过组合Delta Phone和右腰的Delta Mover可转换为手枪Phone Blaster、腿部锁定器Delta Pointer两种形态。　枪型下可射出12发光弹，威力最大的子弹，一击可以破坏一辆重型坦克。语音声控代码为：『Fire』、系统回应『Burst Mode』连射模式。 Delta身体结构　　部位装备说明头部　　究极眼/Ultimate Finder视野为前方180度，也具有光示波器的功能。接收石板/Receiver·Slate 将斗争信号“恶魔理念”直接送到装着者大脑中的金属板。胸部恶魔石板

Demon’s ·Slate 发出挑动装着者的斗争本能的“恶魔理念”的装置。本来预定给Faiz与Kaixa安装，但因为它有使装着者精神崩溃的危险，所以取消了。德尔塔梯板/Delta Rung能承受住重型坦克的炮击，并储存有足够三小时用的氧气。肩部　　肩板/Shoulder Thwart能收束光子血液的能量，切开敌人的肩盾。腰部德尔塔驱动器/Delta Driver往右腰放入德尔塔手机，使装着者变身。脚部弹性蛇腹 Flex Bellows保护足部的冲击吸收装置，可以吸收必杀踢及从高空中着地的冲击，也能反弹光弹射线。力踝/Power Anklet吸收非常强大的踢力，保护脚的装置。 光子出口/Photon Muzzle 使用必杀踢时，将浓缩的光子血液一口气放出。全身闪耀血管/Bright Stream能量流动通道，因为白色的光子血液过强，身体各处都有三根支管。 活力血管模式/Vigor Stream Pattern把光子血液分为三条支路的装置，也能加速光子血液流动。光子终端/Photon Terminal连接光子血管的接合安定器，拥有Kaixa的光子终端的两倍强度。必杀技技能名 英文名 破坏力 声控代码 备注 堕天使之锤 Lucifer Hammer 24t Check 输入指令后射出锁定光束，使出飞踢。 Delta gear是三条腰带中威力最强以及除脑波诱导装置外稳定性相当高的腰带，只有Orphnoch还是拥有奥菲以诺标记的流星垫成员皆可以变身（官方设定表示只有Orphnoch以及拥有奥菲以诺标记的流星塾成员才能使用三条腰带进行变身）。胸部装置的斗争本能活化装置“Demon's Slate”，会发出强制诱发γ脑波的特殊电信号，会让不适合者变成极端攻击倾向的性格。

虽然只要是Orphnoch还是拥有奥菲以诺标记的流星垫成员皆可变身，但由于很多并非符合脑波要求，或标记弱小的变身者（不适合者），会因此受到脑波诱导装置的影响而沉迷于Delta腰带的力量且性格变得狂暴，就算解除变身后也无法恢复。

陷入此状况的变身者由于在体内还会残留一丝变身之时溢出的能量，使得即便是没有变身，也能够发挥出超乎常人的力量的后遗症，三原作为拥有强大奥菲以诺标记的适合者本应该发挥出更强的力量，但由于自身因抗拒了脑波诱导装置的力量关闭了此装置而无法发挥出完整的实力。剧中几位不适合者如徳本和新井戴过Delta腰带后甚至有力量残留在身体内的现象（能徒手放出红色的电击）。装着后也没有凶暴化的有身为奥菲诺克的巧、北崎，以及受奥菲诺克记号影响极强的修二、雅人和里奈等 齐藤麻衣 饰

接收到养父寄来的Delta腰带后，沙耶将其交给了流星塾的同伴们一同使用对抗Orphnoch对人类接连不断地袭击，却是发现不少人变身之后都是变得判若两人，沉醉于腰带的强大之中，随后，正好从同伴口中听说了乾巧的沙耶打算根据情况决定是否将腰带托付于使用Faiz腰带已久的前者，正当想要予之腰带之时，又是被同是养子也同是Orphnoch的泽田杀害抢走了腰带。 藤田玲饰

泽田杀死沙耶抢走腰带之后，经过Lucky Clover一番小小的讨论决定由北崎来使用Delta腰带，于是北崎便成为了此剧之中第一个给了变身镜头与能把腰带的力量发挥到极致的强悍角色，单挑Faiz与Kaixa都是绰绰有余。使用一阵子后，北崎的一时兴起渐渐消散，便是舍弃腰带不用，将其还给了泽田，泽田正筹划着与自己的流星塾同学们公平地决一死战，私下里便将腰带给了草加。 村上幸平饰

与泽田和另外一只Orphnoch战斗时意外被击飞，Kaixa腰带解除了变身，情急之下使用了Delta腰发出必杀技“堕天使之锤”消灭了其中之一，因天性善用Kaixa，此次之

后便没有在用过Delta腰带，最后决定将Delta腰带托付给了同学三原。 原田笃 饰

（最常变身者）刚开始因为天性懦弱恐惧战斗而无法发挥出腰带真正的实力，经过几番打磨之后，终于下定了决心，成长为了可以像乾巧与草加一样大胆的战斗的战士，一直到最后都是他在使用Delta腰带。 半田健人饰

一次偶然，因为真实身份暴露被众人排挤而颓废不已的乾巧在三原与Orphnoch战斗被打回原形时正好从一旁路过，于是捡起腰带变身将之击退，随后因体力不支倒下。 村井克行 饰

在与Faiz，Kaixa，Delta三人战斗时碰巧将三原打回原形，捡起腰带变身与剩下两人逆势而战了起来，随后还是被打回原形抢回了腰带。

扛：

做动词意为负担重物时，一般指两手对举以托重物或用肩部携带（这里一般是以重物过肩为标准）

担：

做动词意为负担重物时，一般指用肩挑。

这样看来算“担”较合适

另：按lz意思，可以在语境中来看：

他（）着两袋东西上路了

东西是“用一根绳子，绳子两头各绑一袋东西，绳子放在肩上，两袋东西离地”的

这样看其实用“挂”可能更恰当。

坐久了肩膀酸痛多是由于不健康的生活方式所引起，也可能是其他疾病，如肩周炎等所引起，当出现此症状时，可以通过改善生活习惯、运动锻炼、物理治疗、药物治疗等方式进行改善。

1、改善生活习惯：若是长时间使用电脑，建议将键盘的位置降低，使其不高于坐位时手肘的水平。如果不能降低键盘的位置，可以调高座位，使颈部弯曲不超过35度为宜，还建议保持正确坐姿，上身直立，不要驼背；

2、运动锻炼：在坐久了以后，肩关节周围的韧带、肌肉会产生姿势性疲劳，局部会产生一定程度的水肿、充血，继而产生疼痛，此时要适当进行肩关节活动。较为常见的活动方式为圆周运动，患者可以从后向前，或者从前向后活动肩膀，可以缓解局部肌肉疲劳，以及酸疼。也可以站立起来做抬手、伸脖子、伸懒腰的动作，还可以进行适当的运动，如游泳等，也可以缓解肩膀酸痛；

3、物理治疗：常采用的办法是热敷，如可以使用热水袋、热毛巾进行热敷，以促进局部的血液循环，达到缓解酸痛的目的。其他的物理治疗办法还包括按摩、推拿、针灸、理疗等，都可以缓解肩膀局部的酸痛；

4、药物治疗：部分常见的外用药膏也可以缓解肩膀的疼痛，较为常见的药物有双氯芬酸二乙胺乳胶剂、活血止痛膏、消痛贴膏等。如果上述药物效果较差，患者还可以遵医嘱口服非甾体类消炎药，比如布洛芬、塞来昔布、依托考昔等，其主要作用机理是杀灭局部的炎症介质，来达到止痛的目的。如果存在局部肌肉紧张的症状，还可以加用盐酸乙哌立松片来松弛局部肌肉。

需要注意的是药物均需在医生指导下使用，不可自行盲目用药，以免引起药物的不良反应或加重病情。如果症状持续没有得到缓解，建议做核磁共振、X线检查、CT检查等，来明确是否存在其他疾病。

肩周炎一般治疗

在疼痛剧烈的急性期，应注意休息。可用吊带将肩关节保护于休息位，有利于肩关节组织修复和炎症消退。

物理治疗

早期可进行局部理疗，有一定效果。

临床常采用超短波、中频电等方法，可增加血流、缓解疼痛，促进炎症消退。

药物治疗

口服药物

抗炎镇痛药

疼痛持续致夜间难以入睡时，可短期服用非甾体抗炎药缓解疼痛。

常用药物包括布洛芬、依托考昔、美洛昔康、塞来昔布、双氯酚酸、洛索洛芬等。这些药物可通过减轻组织炎症、肿胀缓解疼痛、改善肩关节功能。

长期服用此类药物，会出现胃肠道和肾脏不良反应，不宜长期使用。

肌肉松弛剂

疼痛严重者，也可以使用肌肉松弛剂缓解骨骼肌紧张状态，改善僵硬、疼痛。

常用的肌肉松弛剂包括盐酸乙哌立松等。

局部注射药物治疗

局部或痛点封闭疗法

在局部或痛点注入糖皮质激素或局麻药，可以缓解局部无菌性炎症，解除痉挛，并减轻疼痛症状。

糖皮质激素药物包括醋酸泼尼松龙、醋酸氢化可的松、曲安奈德、地塞米松、复方倍他米松注射液等；局部麻醉药包括利多卡因、普鲁卡因等。

可在局部同时注射糖皮质激素和局麻药。比如醋酸氢化可的松+利多卡因。

神经阻滞疗法

少数症状顽固者在急性或疼痛剧烈时，进行神经阻滞疗法也有一定的疗效。

方法是在神经干、丛、节的周围注射局麻药。

可以阻断神经疼痛刺激传导，从而迅速缓解神经支配区域的疼痛，减少痛苦。

关节腔内注射

盂肱关节腔内注射药物，能有效改善疼痛和肩关节功能。

常用注射药物为糖皮质激素（如倍他米松）或与透明质酸钠注射液（玻璃酸钠注射液）一同注射。

功能锻炼

无论病程长、短，症状轻、重，均应每日进行肩关节的主动活动，活动时以不引起明显疼痛为限。常用的操练的方法如下。

划圈法

站立，伸直手臂，在空中象征性地做画圆圈动作。

可以画竖圈或横圈，竖圈为上下方向划圈，横圈为左右方向划圈。

如症状有所减轻，便可以加大活动度。

每次3组，每组30次。

甩手法

站立，双脚分开与肩同宽。

两臂轻轻前后摆动，并逐渐增加摆动幅度。

每次3组，每组30次。

爬墙法

面壁站立，双臂紧贴墙面，交替向上，做爬墙样动作。

直到自己能达到的最高点为止，做下记号。

然后放下手臂，再次爬墙，尽量达到并超过此记号。

每组20～30次。

逐渐提高爬墙的高度，直至功能恢复正常。

拉毛巾法

站立，拿一条长毛巾，两只手各拉住一头。

一手在上，一手在下，分别放在身后，动作幅度可由小到大。

每次3组，每组30次。

拉轮法

在墙上或树上安装一滑轮，穿过一绳，绳两端各系一小木棍，双手上下拉动锻炼。

很多社区中的运动场所可见这种锻炼器材。

展翅法

站立，两臂伸直，向两侧抬起，与身体垂直。

保持10～15秒钟后，放下手臂，如此反复练习。

每次3组，每组30次。

梳头法

双手交替，沿着前额、头顶、枕后、耳后，纵向绕头一圈，类似梳头动作。

每组15~20次，每天3~5组。

自我按摩

除了功能锻炼外，自我按摩也可以有效缓解疼痛，且操作简便。