肩宽的小姐姐，穿衣搭配的时候有什么技巧？

实际上，宽肩膀的女性天生就是衣架，不用烦恼。我没有纤细小巧的身材，是这样的。宽肩膀的女性总是太强了。宽肩膀的女性只要掌握穿着的技巧，就容易瘦下来。

穿法look 1：条纹衬衫对于宽肩膀的女性来说，肩的护罩和装饰是最重要的问题。选择单条纹的话，赢了一半。特别是这件竖条纹衬衫，能更好地伸展身体的比例。同时视觉上会产生错觉。适合宽肩膀女性的单品。影响领口的形状最拉长肩膀的视觉和脖子的线条。更重要的是隐藏肩宽的缺点。当然，下半身的选择和任何项目的组合都可以。只有把衬衫扎起来，完美的身体比例才会更好。裤子的尺寸正确，工作出色。不仅可以遮住小腹，还可以遮住小腿。

穿戴look 2:V单领V领的衣服最适合宽肩膀的女性。宽肩膀的女性不能试穿高领和小领子的衣服。展示时不要留下肩宽的缺点。V领型单品在视觉上可以缩短肩宽的距离。轻轻地转移肩膀宽度的效果。如果你是懒惰癌症晚期，正好是宽肩膀的女性的话，没有比V领连衣裙更适合你的了。简单而直接，可以遮盖肩部缺点的完美装饰。脚下的高跟鞋可以自由搭配，从夏天结束到秋天走出这样美丽的街道吧。这双鞋很低调，很有气氛。黑色和白色格子的丝带，代表着小女性的味道。

时尚look 3：宽裤、a字裙子宽肩膀的女性不仅仅是上半身，下半身的装扮也很重要。可以选择宽腿裤或A型裙子，将你的Y型风格改成X型。而且这两个项目不管怎么组合都没有错误。有弹力，不褪色就起不来。纯色高领可以减少年龄。

穿法look 4：小西装宽肩膀的女性因为是天生的架子，所以穿没有肩膀的小西装也很有空闲。选择V领背心和衬衫的话，既帅气又窄肩膀。高腰的设计很适合格子裙。适合各种风格。特别是学院的温婉风。不简单的裙子前面有口袋的设计。

穿法look 5：深色系的衣服深色的衣服也很适合宽肩膀的妹纸。深色衣服在视觉上有收缩的效果，所以遮住肉瘦下来也是满分的。喜欢深色衣服的女性，可以在搭配上下功夫，搭配项链和包。这个颜色很美，请仔细看。淡蓝色，有白色的感觉，是柔软有厚度的雪纺。幸福感很多。这件红色复古圆点的衬衫，休闲又易瘦，酿造出红色和柔和柔和的甜美氛围。

是的，你记得看过上面的照片后分享的宽肩膀女性服装吗？掌握这些穿法的话，肩宽的缺点也能改变。请关注小编。后面有更好的东西。

800米跑主要还是耐力和力量的问题。还有一个月考试，完全可以拿到满分，关键就是要坚持训练，这个是我给我的学生的一些训练方法，仅供参考:

首先从腰腹力量和肩部耐力训练开始

你可以选择仰卧起坐 40一组 3组

然后就是下肢综合素质：力量和耐力

1、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者沙袋，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。（这个就是增强持久力）。30秒一组 3组 （每组结束都要以最快速度跑200—400米。（对于力量和速度很有效地一个方法）

2、变速跑。直道全速，弯道慢跑或者走。 600——800米为一组 三组。

3、负重跑。绑沙袋或者穿沙袋背心，慢跑2000米。

4、大腿正、侧、后三面韧带拉伸。没柔韧 也不行！（这个是每天必须训练的项目！）

5、快速跑和耐久跑混合练习。全速快跑600米，休息时间不超过8分钟后慢跑1500米。这个训练相对提高速度要快，但要坚持！（目的在于强化耐力和抗极限现象的能力）（这个是每天必须训练的项目！）

6、蛙跳和鸭子走。这个你应该做过，一般15米后大腿就开始强烈酸痛，和中长跑的极限现象一样，所以这个你要经常训练，可以快速增强大腿耐力。（这个是每天必须训练的项目！）

7、肺活量的训练，这个你可以通过憋气、游泳、潜水，或者把头放进脸盆中进行强化恢复。

8、慢跑或中速跑。这个就需要耐性。因为你要跑800，所以你的慢跑或中等速度跑必须要1500米左右，从而可以强化你各方面机能。

PS：以上训练项目除了必须的外，你根据自身情况来选择就可以。

呼吸能否控制调整好也很关键。给你介绍一下呼吸方法：

口鼻一起呼吸，舌头轻抵门牙压根位置（过滤灰尘、杂质，减少喉咙干痛、胸闷等现象），三步一呼，三步一吸。

一般400米就无法用这个节奏来呼吸，呼吸频率加快，但已过一般赛程，考验的就是耐力和意志力，不过前面节奏好了，对于后程的冲刺也就容易一点了。

冲刺阶段尽量加大摆臂幅度，用腰部的力量来带动全身前行。尽量大步幅、前脚掌发力！

状态的调整：

1、循序渐进。开始训练时候不宜过量，热身后训练后的放松很重要。

2、离考试前1个星期不提倡大幅度运动，主要以慢跑和柔韧拉伸为主。

3、还有一个月就考试，那么也就是说你的训练分为四个阶段：①低强度、多次数阶段 7天 ② 高强度、低次数 7天 ③ 高强度、高次数 7天 ④ 低强度、高次数 4天 剩下的时间主要是以慢跑和柔韧拉伸为主，也就考前的准备性训练。量和次数都要减少，以训练完没有明显疲劳为宜。

另外就是连续训练5--6天后要休息一天，最好不要每天都洗澡，一般每周洗三次次左右。 赛前三天不洗澡。

饮食上蛋白质、糖类的食物多吃。训练期间少吃油腻的东西。

我能帮你的也就这些，希望对你有用。

最后祝你取得佳绩！加油！

大多地区12秒为满分，相差不大。

篮球绕杆的成绩主要是由几方面决定的:

1、速度，2、协调，3、球感

所以要提高篮球绕杆的成绩最主要是做好这三点。

动作要领：篮球运球由身体姿势、手按拍与迎球的动作和脚步动作三个主要环节组成。运球技术的关键在于手控制球、支配球的能力和脚步动作的熟练程度，以及手、脚、身体三者的紧密结合。

1身体姿势：运球时应保持两脚前后开立，约与肩宽，两膝弯曲，身体重心落于两脚之间略偏前脚；运球时自然弯曲，肘关节靠近身体，以肩、肘关节为轴随球上下摆动，另一臂屈肘，自然抬起；上体前倾，抬头目视前方。

2、手按拍的动作：指腕动作是运球的关键环节。运球时五指分开，用手指和指根以上部位控制球（掌心不触球）。运球时以肩为轴，用大臂带动肘关节和小臂，最后通过手腕和手指向下用力按拍球，并随球有一短暂的送伴动作。当球从地面弹起时，用手由下向上迎引球，同时自然屈伸小臂，以缓冲球反弹的力量，来控制球的高度和速度。

3、按拍球的部位：运球时球从地面反弹的方向是由按拍球的部位决定的。正确的击球点应该是从球的后上方向前下方拍球，将球拍至身体的正前方。拍球的高度为腰部以上，肩部以下。

4、运球方向和换手：向左运球时用右手，向右运球时用左手。球拍到杆前再换手，不到杆前不要换手，否则容易造成节奏混乱。杆前换手并同时顺势过杆，当人过杆之后再把球拍下去。

5、以下行为属于犯规行为：

①出发时抢跑。

②运球过程中双手同时触球。

③运球高度超过考生肩部。

④膝盖以下身体部位触球。

⑤“翻腕”等其他规则不允许的违例行为。

⑥漏绕标志杆。

⑦碰倒标志杆。

⑧考试期间，人或球出测试区域。

⑨通过终点时人球分离（考生失去对球的控制）。

大部分地区满分规定为12秒，有些地区可能13秒多。

徒手体操方法术语:

1立:两腿站立的姿势如立正,直立,并脚步,分腿立,交叉立,提踵立,单脚立等

2蹲:屈膝站立的姿势屈膝约90°的站立称半蹲;屈膝小于90°的站立谓全蹲

3跪:屈膝以膝或(和)小腿前侧着地(器械上)的姿势

4弓步:两腿分开约一大步,一腿屈膝,另一腿伸直的站立姿势有前,后,侧弓步之分

5坐;以臀部和(或)大腿后侧着地(器械)的姿势如正坐,屈体坐,锐角坐,交叉屈腿坐,跪坐,双杠分腿坐等

6卧:身体躺地或躺器械上的姿势如仰卧,俯卧,侧卧,直角仰卧等

7撑;手或手和身体其它部分同时着地的姿势如俯撑,蹲撑,俯卧撑,分腿屈体立挥笔

8平衡:一脚站立,另一腿举高(一般脚应超过肩的水平面),身体保持一定时间静止的姿势如俯平衡,侧平衡等

9劈腿:两腿分开成直线着地(器械)的姿势如纵劈腿,横劈腿,半劈腿等

10桥:身体尽量后屈成弓形,手(或前臂)与脚(或小腿)同时撑地(在器械上)的姿势如分腿桥,前臂桥,跪桥等

11举:臂或腿,固定在空间某一方位上的姿势;或臂或腿伸直由低向高举起至某一部位时停止不动的动作

12屈:身体某一关节弯曲成一定的角度,在某一方位上停止不动的姿势;或者使身体某关节角度缩小的动作

13伸:身体某关节伸展的动作若屈与伸依次进行则称"屈伸",如俯撑臂屈伸等

14波浪:身体或具体某一部分邻近的关节按顺序做柔和屈伸的动作如臂侧举波浪等

15摆:臂或腿在一平面内,自然地由某一部位较匀速地运动到另一部位的动作如右腿前摆转体成俯平衡等

16摆动:来回一次的摆,如臂侧摆动

17振:臂或上体做最大幅度的加速摆,如臂上举后振等

18踢:一腿站立,另一腿由低向高做加速有力的摆动动作

19绕:身体某一部分摆过180°以上,但小于360°的动作,如臂后绕至前举等

20绕环:身体某一部分摆到360°或360°以上的动作如臂前线环;臂前举向上绕环至上举等

21倾:上体伸直,偏离垂直面45°左右的动作如右腿后弓步体后倾等

22倒:身体直立,肩部由高向低做弧形运动,如前倒成俯撑等

徒手操动作记写法:

用完整术语详细记写徒手操各节动作,并加图说明这种记写法多用于广播操,教材等其记写方法如下:

(一)徒手操采用分"节"记写方法,每节动作的记写顺序是先下肢后上肢如左脚向左跨出十步同时两臂侧举等

(二)单个动作由下面几方面构成:

1预备姿势(开始姿势):如正立,分腿站立等

2动作部位:如上肢,下肢,头部等

3动作方向:如前,后,左,右等

4动作方法:如举,绕,绕环,屈等

5结束姿势:最后的姿态如正立,叉腰分腿站立等广播操每一节最后一拍多数还原成正立(或直立)

一、引体向上训练方法

1先吊在杆上，吊到不能吊为止。下来再吊。做5~7组第1组的时候要能在1分钟以上，每次保持在30秒以上，间休1分钟；

2直接拉不上去，可以先垫把凳子半弯着拉上去，也可以跳上杆的同时拉上去，每组做到不能做为止 做5组，每组间休1分钟；

3如果有哑铃，要有点分量的，做卧推，每组13个以上 也是一样做到不能做为止。3~5组，每组间休1分钟之内；

4，每天保持必要的有氧运动，可以限时长跑 1500米左右

引体向上训练手臂力量

“引体向上”主要靠的是臂力，建议：

1 每天举哑铃3-4组，每组20个；

2 俯卧撑2-3组，每组10-15个；（俯卧撑最好锻炼到单掌或指头撑地）

3 仰卧起坐2-3组，每组20个。

4 以上锻炼都可随着自身体能增强而增加。

二、引体向上锻炼肌肉法

引体向上主要刺激的目标肌肉是背阔肌。宽握练法可以拉开背阔肌，所谓的倒三角，窄握是刺激下背部比较多，其中还有肱二头肌和中上斜方肌的参与。

方法：宽握比肩宽稍微宽身体保持稳定，不能是靠U起来的，那样是腰部用力。如果是反手做，对背阔肌刺激很小，主要是练习肱二头肌不推荐用。如果是想练习胸肌，可以做杠铃卧推，哑铃飞鸟，哑铃卧推宽握俯卧撑。双杠支撑训练肌肉不能只训练一块，应该有具体计划，如果只练背阔，身体会很不匀称最好隔一天在练同一块肌肉，因为肌肉需要休息

建议胸肌和三头一起练 背阔和二头一起连，肩部单练。这是最初级的练法

最基本的锻炼背部的方法，重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。

起始姿势两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。

动作过程用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。

呼吸方法将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。

注意要点上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。