如何检测自己的肩部肌群水平？

首先，测量受试者远端腕横纹与最长手指尖端的长度，即受试者的手长，受试者双脚并拢站立，双手握拳，拇指在四指内，然后让受试者一拳伸到后颈处，同时另一拳伸到后背处，想象着一侧肩关节在做最大程度地内收、伸展和内旋，另一侧肩关节在做最大程度地外展和外旋。 

测试期间，手必须保持握拳，动作连贯，测量受试者两手距离最近的两点长度，即可判断受试者对称伸展程度，如果颈椎姿势开始改变，则重复口头指令「请站直」。

受试者左右手互换姿势，两侧最多各有三次机会进行肩部灵活性测试。若受试者的动作有任何一方面未达 3 分标准，则评为 2 分；若受试者的动作有任何一方面未达 2 分标准，则评为 1 分。

具体的测试标准：

3分——双拳距离不超过一个手长；2分——双拳距离不超过一个半手长；1分——双拳距离超过一个半手长；0分——有疼痛。

肩部形象对于任何都是非常重要的，不管男女只要肩部出现任何不良状况，都会极大的影响个人形象，给身材带来负面状况，而且穿衣服也没有型，所以每一个人都应该注重肩部的保养，让肩部时刻充满活力，千万不要让肩部出现任何不良状况，尤其是含肩，圆肩，高低肩这些都是严重影响个人形象魅力的状况

在平常一定要注意保护肩部，比如在长时间低头玩手机，伏案工作完以后，一定要做一些简单活动锻炼，这样可以有效的避免各种不良状况的发生，当然如果平时加强肩部肌肉力量锻炼，可以更好的保护肩部，强大的肩部肌肉力量，可以有效的保护肩部关节，有效避免各种肩部不良状况，而且也会让肩部更加饱满有型好看，极大的提升个人魅力，穿衣服也会更加好看

今天小编为大家整理一组非常完善的肩部训练动作，可以非常有效的帮助大家对肩部进行增肌训练，今天所推荐的训练计划的动作全部为两个动作组成的超级组，提高整体的强度，更好的虐肩。

训练肩部不需要特别大的重量，往往更多的去收缩和感受肩部的真正发力会比大的重量练习肩部效果要好。肩部训练利用一些特殊的方式结合可以完全控制的中等/中等以下重量去完成，部分动作比较特殊，大家可以作为参考去尝试。

下面8个肩部增肌训练动作，每个动作做3 - 4组,组与组之间休息60-90秒，动作与动作间休息90-120秒，全部的动作为两个动作搭配而成的超级组(组间基本无休息)

动作1+动作2组成超级组 - 完成动作1 利用龙门架的绳索做十字交叉12 - 10次后不休息直接去完成 - 动作2 利用身体自重做侧平举20 - 30次为1组

动作3+动作4组成超级组 - 完成动作3 利用哑铃做侧平举(大臂和小臂有夹角)12 - 10次后不休息直接去完成 - 动作4 利用小哑铃做侧平举(大臂和小臂基本无夹角)12 - 10次为1组

动作5+动作6组成超级组 - 完成动作5 利用固定器械做反飞鸟(并不是坐姿，动作详细见动态图)12 - 10次后不休息直接去完成 - 动作6 站立俯身利用哑铃做反飞鸟12 - 10次为1组

动作7+动作8组成超级组 - 完成动作7 站立利用哑铃做交替前平举12 - 10次(每一边)后不休息直接去完成 - 动作8 利用固定器械做推举12 - 10次为1组

歌名：长腿叔叔

歌手：袁娅维

作曲 : 朴成日

作词 : 徐东声

你在我面前顶天立地，而在你的眼里

我还只活在童话里，这里春天细雨绵绵密密

度过这漫长的雨季，一切都还在原地

而你，是藏在心底唯一的真理

让我的眼泪决了堤，但爱的你却不珍惜

有一天我会在你的身边，肩并肩手牵着手

明媚阳光下感受到你的温柔，现在以后

无论多久我都愿意等候，有一天我会站在远处

向你挥动着我的手，只希望得到一个肯定的眼眸

爱情的忧，被你的深情都赶走

美好的梦，我打开尘封后的记忆

翻那时写你的日记，读纸中的一字一句

也许这样的话再也说不出口，却也想握住你的手

远离所有爱情的忧，有一天我会在你的身边

肩并肩手牵着手，明媚阳光下感受到你的温柔

现在以后，无论多久我都愿意等候

有一天我会站在远处，向你挥动着我的手

只希望得到一个肯定的眼眸，爱情的忧

被你的深情都赶走，美好的梦

等待就像冰天雪地一样的将我困住，只有你能将我救赎

给我春天的温度，有一天我会在你的身边

肩并肩手牵着手，明媚阳光下感受到你的温柔

现在以后，无论多久我都愿意等候

有一天我会站在远处，向你挥动着我的手

只希望得到一个肯定的眼眸，爱情的忧

被你的深情都赶走，美好的梦

扩展资料：

《长腿叔叔》是袁娅维演唱的歌曲。

创作背景

华纳音乐旗下“灵魂捕手”TIA袁娅维近期可谓音乐、综艺、火力全开，亮眼的表现吸引了来自四面八方的关注，好评不断。此次Tia受到韩国新生代导演韩承桓及电视剧出品方指定邀约，演唱中韩合拍网剧《老师晚上好》的中文主题曲《长腿叔叔》。

导演在最初的选曲过程中曾赞叹道“在听到Tia歌声的一瞬间就决定是她了，并且非常期待与这位国内灵魂乐实力歌者的音乐碰撞!“。

这次录音行程恰逢Tia参与《中国之星》的录制期间，在繁忙的排练、彩排和录影间隙，Tia奔赴韩国高效地完成了歌曲的录音，而她本人鲜亮的个性与独到的音乐风格也在此次合作中给韩国制作团队留下了深刻印象。

权志龙在中国的热度还是蛮高的，因为有非常多的女孩子都十分的喜欢他，喜欢他唱的歌。那么权志龙也是在自己的社交圈内发了一组和李洙赫的聚餐的照片。在照片当中，我们可以看到权志龙与李渚赫与李洙赫超萌身高差亲密依偎好友肩膀，他们看起来十分的有爱，就像是一对玩了很久的好朋友一样，但事实上他们也的确是一对挚友。他们怎么认识的？

他们是在同一个娱乐圈，而且他们都是big bang的成员，他们接触的就深了。因为在同一家娱乐公司，所以可能会有很多的照面。有时候可能还要跟对方合作，然后在合作的过程当中跟对方接触，就发现对方是能够符合自己口味的人。

有很多人都是一见如故的，看一眼就知道这个人接下来会是你最亲密无间的伙伴。他们两个人的友谊到现在也是持续到现在拥有了很多年的情谊了。在他们的社交账号上面都能看到对方的身影，所以有很多的粉丝都表示他们好有爱呀，而且能够找到自己合拍的小伙伴是非常幸运的一件事情。这样长年累月积累下来的友情真的是非常的让人羡慕。

我们都听过伯牙和钟子期的故事，人逢知己真的是一件让人精神倍增的好事。而这些朋友就像是上天赐给你的礼物，让你在乏味的生活当中增加一点乐趣，让你在伤心难过的时候，能够有一个温暖的港湾。而权志龙与李珠赫就是这样的一对挚友，他们都融入到了彼此的生活当中，有很多人都非常的羡慕这两个人的情谊，但是你抬头看看现实在你身边陪伴着你的伙伴也并不少。他们都是默默陪伴，然后在你需要的时候伸出援手。

所以有时候我们也不要忘记看一看自己身边的人，不要忽略掉身边人的感受。假如遇到了值得珍惜的好朋友，那么就好好的跟他们相处下去，不要闹矛盾，毕竟真的是很难遇到能和自己拍的人，这个世界这么大，能够有这一份浅薄的缘分，真的是十分不易。

陈赫张子萱两人摸头揽肩相处十分甜蜜，陈赫最终选择张子萱，我觉得有两个原因。

一、新鲜感。

陈赫与许婧相识多年，两个人是同学而许婧也陪伴陈赫走过了艰难岁月，其实陈赫是非常感谢许婧的，因为许婧确实为自己付出太多太多。但是相处了十多年后发现彼此之间没有了新鲜感，也没有了爱意，更多的还是把对方当做朋友，那么这样的婚姻显然不可能有未来，所以两个人商量了之后选择离婚，新鲜感对于这段婚姻来说非常重要。

倘若一段婚姻中缺少了新鲜感或者说不太懂得怎么去制造新鲜感那么很快这段婚姻就会戛然而止，陈赫最终选择张子萱原因就在于此。因为张子萱能够让陈赫获得新鲜感能够让陈赫有保护欲，也许很多人会说陈赫人品有问题但也确实。

二、日久生情。

陈赫与张子萱共同合作过影视剧，两个人在剧中担任男女主角，所以日久生情也是难免。但是那个时候陈赫与许婧的感情早已经岌岌可危，商量了之后选择离婚，陈赫很快就和张子萱在一起了，而两个人在一起的消息被曝光后，许多网友都来谩骂陈赫，觉得陈赫不是一个好男人，却还在自诩自己是好男人。

如今陈赫和张子萱在一起多年，也有了非常圆满的家庭，面对外界的各种议论，其实他们早已经释怀，毕竟生活是自己的，而外界的看法没有那么重要，其实我们对于他们的婚姻并不了解，很多都是谣言，谣言应该选择不去相信，更何况他们本身过的非常幸福，他们早已经释怀但是外人还在各种吐槽和在意，多给他们一些空间吧，他们做了最好的选择，能够一直维持婚姻也是那么难得。

说实话假设官宣为真我仍是很看好他们的，只可惜，两个人早就现已弄清仅仅朋友关系。所谓毛晓彤的新爱情，准确地说，是新**的官宣。2021年4月27日，毛晓彤发文称“想要陪在你身边，一年又一年，12月31日，今年跨年有我陪你”。配图则是**《一年之痒》的海报，海报上她与杨玏无比密切。因毛晓彤的发文和配图实在太像发布爱情，搞得许多人以为她和杨玏终于官宣爱情了。当得知她仅仅在宣扬新**后，许多网友不免感到绝望，称自己终究是错付了。

粉丝都希望他们可以从剧中走入现实

毛晓彤和杨玏这对CP之所以如此被看好，仍是因为电视剧《三十而已》。2020年《三十而已》播出，毛晓彤和杨玏在剧中扮演一对合租式夫妻，从不理解容纳到互相理解、珍惜互相，最后和洽。他们还带火了一句台词：都想避风，谁当港啊？电视剧播出后，毛晓彤和杨玏收成了一大票CP粉，因为两个人都是单身许多粉丝都希望他们可以从剧中走入现实。再加上，电视剧收官后毛晓彤和杨玏一起拍杂志，共同出席活动、聚餐，看起来联系非常要好，渐渐地就传出了两个人正在交往的传闻。甚至还有人说，毛晓彤参演《乔家的儿女》正是杨玏的父亲，老戏骨杨立新举荐的。老爷子之所以牵线搭桥，天然是因为爱屋及乌。眼看着传闻愈演愈烈，毛晓彤和杨玏赶忙出头批驳流言，标明两个人仅仅朋友，希望咱们将重视焦点放在著作上。

出演甄嬛传毛晓彤仰仗瑛贵人一角获得了重视度

众所周知，一般情况下，明星演员传出爱情，肯定会引发争议。可值得一提的是，关于毛晓彤和杨玏爱情这件事，绝大多数网友居然都看好。这其间除了嗑CP嗑上头外，主要原因仍是咱们以为像毛晓彤这样的女孩，值得被人好好珍惜。说起毛晓彤的成长阅历蛮心酸的，她刚出生就被重男轻女的父亲扔进了垃圾桶，是母亲将她捡了回来，后来爸爸妈妈离婚，母亲一个人将她养大。单身妈妈不容易，母亲将悉数的爱都给了毛晓彤，尽全力培育她成长。毛晓彤也很争光，12岁钢琴达到五级水平，13岁考入北京专业院校学习世界标准舞、拉丁舞和摩登舞，并且在校期间屡次获奖，17岁考入中心戏剧学院表演系，出演甄嬛传毛晓彤仰仗瑛贵人一角获得了重视度，从而在娱乐圈有了一席之地。之后她戏约不断，演技也获得了观众认可。

所以当传出她与杨玏爱情时咱们都看好也是值得托付的

就在悉数都朝着好的方向开展时，毛晓彤又连续遭受了不如意。看到女儿成名后，毛晓彤的父亲现身综艺节目，痛斥女儿不孝，并要求女儿支付5000万生活费。虽然所有人都以为毛晓彤的父亲无比过火，可这件事仍是给她造成了不小的影响。再后来，毛晓彤又遭受了恋人的背叛。她与演员陈翔的分手闹得沸沸扬扬，甚至分手很久后，陈翔还想倒打一耙。若不是毛晓彤拿出有力根据，演艺事业恐怕就得牺牲。毛晓彤的这些阅历，非常令人心疼，所以当传出她与杨玏爱情时，咱们都看好。方才现已说过了，杨玏的父亲是老戏骨杨立新，作为“星二代”，杨玏一贯谦善消沉。入行多年，他一贯都是凭演技说话的。这次官宣的新**《一年之痒》戏中杨玏与毛晓彤依旧是扮演情侣。

无论是《匆匆那年》中的陈寻，仍是《三十而已》中的陈屿，又或者是《流金岁月》中假情假意的章安仁，杨玏扮演的每一个人物都让人形象深刻。他不张扬、不炒作，专注演技、专注著作，肯定是“星二代”中的一股清流。毛晓彤极力上进、又很刚，杨玏谦善消沉、人品好，两个人怎么看都很搭，即使是他们否认了爱情之后，咱们依旧希望他们可以在一起。这次官宣的新**《一年之痒》，戏中杨玏与毛晓彤依旧是扮演情侣，两个人能否走入现实不知道，反正海报上是CP感十足。那些满心等候毛晓彤与杨玏在一起的网友，也别太着急。要知道，现在两个人都是单身，悉数皆有或许，假设毛晓彤与杨玏有一天真的官宣的话我拍双手送上祝愿看好他们。

蒙古舞肩部动作主要有硬肩、耸肩、柔肩、绕肩等,这些动作都具有灵活多变、节奏明快、形态丰富等特征。

1、蒙古族是我国的少数民族之一，拥有独特的文化和艺术，其中蒙古族舞蹈作为传统艺术之一，是他们不可缺少的文化遗产。

2、蒙古族舞蹈以雄伟豪迈为主要特点，其舞者常呈开放性动作，并伴随着弯曲和起伏式的动态表现。音乐和歌曲则以鼓点和吟诵为基础，兼具悠长和辽阔的调子。

3、蒙古族舞蹈常常以祭祀、婚礼和节庆等为背景展开，是一种充满仪式感的表演形式。例如，鹰狩舞、火把舞以及百分八等各种舞蹈都常常呈现出仪式性强并反映出古代蒙古人民的生活习惯和文化传统。

4、蒙古族舞蹈的表演意图十分强烈，以视觉效果为主要目标。舞蹈创作和表演时，除了突出表现气势和节奏感之外，舞姿的优美、舞衣的华丽、场景的布置等也同样重要。在这种表演方式下，蒙古族的舞蹈流畅而优美，让人赏心悦目。

5、蒙古族舞蹈常以当地的自然环境和民俗文化为背景而来。例如：蒙古射虎舞、喀拉汗骑兵舞及吐蕃游牧等都反映出了蒙古族人民对于农耕、畜牧和狩猎等方面的生产活动的一种感恩态度和情感表达。

6、蒙古族舞蹈能够体现民族团结、勇敢、感恩以及崇尚自然和爱国主义等核心价值观念。例如，极具代表性的草原英雄的“骠骑雄风”的形象，就能够为广大蒙古族人民弘扬爱国主义精神和深厚文化底蕴。

7、蒙古族舞蹈还可以成为文化交流的桥梁。与其他少数民族的艺术形式相似，蒙古族舞蹈也不乏汉族、回族、藏族等多种民族风格的交融和影响。通过文化交流，不仅可以带来艺术上的交流和融合，也能够促进少数民族之间的相互了解和融合。