脖子落枕了带着半个肩膀疼没法转头，没法弯腰请问怎么才能缓解疼痛

病情分析：

您好，根据您提供的资料看，存在着上述不适症状的话主张中医治疗如针灸治疗配合推拿按摩疗效较佳。

指导意见：

就上述情况建议您看中医来辩证治疗如针灸，推拿，按摩及配合中药汤剂等来进行治疗，宜多加休息一下。

1．冷敷。一般落枕都属于急性损伤，多见局部疼痛、僵硬。在48小时内只能用冷敷。可用毛巾包裹细小冰粒敷患处，每次15—20分钟，每天两次，严重者可每小时敷一次。

2．热敷。待到炎症疼痛减轻时，再考虑热敷。可用热毛巾湿敷，亦可用红外线取暖器照射，还可用盐水瓶灌热水干敷。

3．按摩。经上述方法后，颈肩仍觉疼痛者，可用分筋法按摩，患者取坐位，暴露颈肩部，家人站在患者后方，在患肩处涂少许红花油或舒筋油，将左手扶住患者头顶位置，用右手拇指放在患肩痛处轻揉按摩，并向肩外轻轻推捋以分离痉挛痛点。每日推3—6次，一般在分筋按摩后，颈肩疼痛都可缓解。

　　自由泳转肩时肩部不需要发力。

　　自由泳：

　　1、自由泳时，当手臂划动一次，配合着脚需摆动两次，以此维持身体状态的稳定和平衡。

　　2、手臂划动时要把肘部抬高，用力适当，不可过猛。

　　3、换气时，注意头在水下用口鼻吐出80%的气，然后当手向后划出水涡时，水面转头90度，同时用口吸气，也可以划三下两边换气，需灵活掌握。

　　4、最后是上体自然转体，肩部不需要发力即可。

肩颈不适人群如何改善

颈椎病自测

4个动作检测颈椎是否受损

低头抬头检测

低头下巴能碰到胸骨

仰头眼睛能直视天花板

左右扭转测试

左右转头，鼻尖与肩部竖线平齐

头部左右侧屈，耳朵与肩部夹角为≤45°低头抬头检测

直立或坐立姿势，肩膀松

眼睛能直视天花板

下巴能到胸骨

>低头，标准为下巴能碰到胸骨

＞仰头，标准为眼睛能直视天花板

如活动度受限，或有疼痛感，说明颈椎出现了一定程度的损伤。左右扭转测试

直立或坐立姿势，肩膀放松

鼻尖与肩部竖线平齐

耳朵与肩部夹角为≤45°

左右转头，标准为鼻尖与肩部竖线平齐＞头部左右侧屈，标准为耳朵离肩部为45°如活动度受限，或有疼痛感，说明颈椎出现了一定程度的损伤。走直线测试

准备一条五米长的直线

5m直线

脚后跟对着脚尖走直线，记录走完全程所需时间

年轻人，标准为不超过10秒

中老年人，标准为不超过12秒手掌开合测试

手掌完全张开，再紧紧并拢为1次

＞标准为10秒内完成20次以上

＞完成次数越多，说明颈椎风险越低

>如果少于20次或无法握紧，说明颈椎问题

较重

!常见颈椎问题

后颈有痛感时，抬头时痛感减轻，但是低头时痛感加重。

颈部有疼痛，同时手和胳膊有疼痛、麻木的感觉。

多晕

头痛反复，伴有眩晕、视力模糊等。

脖子不舒服，不管什么姿势、什么位置都有不舒服的感觉。

走路会有一脚踩了棉花的感觉。可以做一些颈部的保健操来缓解颈部的压力和不适：

1．左顾右盼

头向左再向右转动，幅度要大，以自觉酸胀为好，15次

2．前后点头

头先向前再向后，前俯后仰时颈部尽量拉长，

15次

3．旋转肩颈

双手置两侧肩部掌心向下，两臂置双侧肩部掌心向下。两臂先由后向前旋转30次，再由前向后旋转30次。

4、双手向上

双手上举，手臂伸直，头部向后仰，举10次。