“肩宽、背厚”的女人，穿上衣尽量避开这“3种”，显胖还难看

打破时装表面，深挖造型本质，牢牢抓住每一次细节动态的变化，在环环相扣的逻辑思维串联之下，穿衣这一项简单的动作也可以碰撞出多样化的色彩。通过穿衣识人，我们可以借助多样化的衣物识别出他人个性或品位的层级。

学习更加优化的穿衣技巧，是在我们步入春夏两季后迫在眉睫的着装干货储备环节。自我存在的身材穿搭雷区，或许成为了我们变美路上的最大阻碍。

“ 肩宽，厚背 ”的问题展现在穿衣造型上 那就是无限的显胖和臃肿。这让不少上身显胖的女生都无从下手，不比腿粗腰宽的身材短板，上身偏胖的问题，那可是藏无可藏。

因此，今天的分享就是专门为肩宽背厚女生准备的总结式穿衣干货。首先，我们先从微胖型身材女生的穿衣雷区入手，看看你常穿的着装组合存在哪些问题，逐一化解才有助于深入了解穿搭干货

雷区一、上身量感太大

肩宽的轮廓缺陷会让女生的骨架看起来粗旷又累赘，没有了纤薄背肌的美感，虎背熊腰的视觉效果让你穿什么衣服都显得肥胖十足。

如此，我们并不能增加上衣单品的设计量感，太长太宽松的卫衣、针织衫和衬衫单品逐一避开。想要达到显瘦显高秘而不宣的穿衣需求，我们就要注意对肩部横向比例的适当缩减。

错误单品①:加长上衣

首先需要避开的一款上衣单品剪裁就是加长的衣摆设计，如:加长设计的针织衫外套，圆肩线条过于明显，让整体骨架线条向横向下延伸，自然会显胖又难看;加长设计的衬衫上衣缩小了领口存在感，更会反衬肩膀的横截轮廓，完美避开纵向曲线的延展，如此穿衣怎会不暴露身材肩宽、背厚的身材短板呢？

错误单品②:塌肩外套

宽肩身材不穿宽肩服饰的确是一个正确的穿衣方向，但并不意味着我们就可以得心应手的驾驭塌肩服饰。圆肩针织衫、塌肩卫衣、宽领塌肩蝙蝠衫等，都完美避开了对于身材硬性立体线条的维护。为了显瘦而刻意弱化线条，反而违背了最基本的穿衣思路。

无论你对自我上身比例和显瘦感多么不自信，都不要忘记肩膀线条立体感的维护和打造，这是形成身形宽窄有度，比例得当的关键所在。

雷区二、腰身收束不当

卡腰的传统显瘦技巧也不一定适合于各类型显胖身材，宽肩的轮廓与刻意的卡腰相对比，反而衬托了肩膀的面积阔大，增加膨胀感。

错误单品③:卡腰短上衣

第三款明显错误的单品为卡腰短款上衣，采取一刀切的方式缩短上衣占比，的确能够达到优化上下比例的效果。但新的问题在于：肩膀到腰线的纵向比例缩短，上身量感全部聚焦于宽阔的后背，不是更显臃肿了吗？

脖颈偏短的女生穿超短款上衣，并不能有效的优化身形比例，过分强调上短下长的穿衣圣旨，有时反而会加重脖颈穿衣的局促感。

对于上身形体偏胖偏壮的女生来说，上衣服装款型选择的过短过大都不利于遮挡身材短板。 我总结出了以下两种对策，采用颜色过渡和款型过渡来形成整体造型的匀称感。

方法一：颜色过渡

颜色搭配这一项硬实力，再怎么强调都不为过。我们要学会把握颜色的深浅色调、不同色彩或同种色彩的匹配原则，能够抓住冷暖色调相互衬托的妙处，调节色彩种类和面积占比。最好的过渡感可以将肩宽背厚的缺陷，最大程度弱化。

1同色系穿法

黑色系

纯色系的造型搭配是入门选择，不讲究过多的鲜艳对比，只需要看准一款最适合衬托肤色和身形线条的颜色。比如穿搭一条长款连衣裙装，典型大气的纯黑色可以驾驭大面积的造型，黑色的高雅和低调感能够达到前所未有的融合，浓厚的色系也可以弱化肩膀的横向比例，融合上下线条的效果很棒。

纯白色系

纯白色彩在亮色系当中是一项典型的特殊存在，就算是肩宽背厚的女生，也可以在外套单品的选择上大面积点缀白色。

例如，春季的长裙和风衣的造型组合，内搭的深色长裙作为线条修饰存在，外搭一件纯白的长款风衣，调节了生前两次的面积占比后，色彩调和的首要任务就完成了。

2三七分截断

三七分色彩的多寡占比，可以通过颜色的对比，顺带达到比例的划分效果。比如一条三七比例的卡腰裙，以深色系作为底色后，可以叠穿短款的浅色系外套，三分亮眼色调匹配七分深色调，显瘦显高拉长比例。

方法二：款式融合

款型的融合比较讲究我们对单品的设计把握，长裙长裤自然作为拉长腿部比例的第一优选，为了形成上下身形比例的对比感，上衣的选择一定要与下装形成恰好的线条对比感。

比如较为修身的针织打底衫可以勾勒手臂和腰身曲线，大领口的设计调节头肩比例，与阔腿裤和A字裙的比例衬托都显得更为协调。

1长短不截断

对于身材纵向曲线的维护，是小个子和身材偏胖女人必须遵循的穿衣法则。中长款的上衣选用侧边塞衣角的方式，连接裙裤腰而设计高级线条延伸感。

有时可以叠加一件针织小背心，露出干净的灵摆和袖口，丰富造型层次感。

2弱化横向膨胀

弱化肩膀横向线条的延伸，叠加一件披肩或小外套都是不错的方式。选择一件较为轻薄的针织奶奶衫，随性披在肩头，都可以强化头肩的比例匀称感。

针织衫披肩随性打结

为了增加领口得当的立体感和修饰感，我们可以采用针织衫衣袖随性打结的技巧，拉开打底衫和披肩针织物品的造型差异，强化造型的立体层次，而弱化背厚的缺陷。

“肩宽、背厚”的女人，穿上衣尽量避开这“3种”，显胖还难看！跟着我整理出的穿法，很实用。

迪丽热巴一向在为自己的新剧奔走宣传。这部在开播之前遭到许多吃瓜大众期待的剧，现在却遇冷。不只剧情人设被吐槽，就连迪丽热巴的美貌，也被质疑了。

新剧暴露颜值短板

在新剧《长歌行》中，迪丽热巴扮演聪敏机警，男装示人的女主角长歌。但长歌的造型一曝光，就找来了不少吃瓜大众的吐槽。虽然宣称恢复原作造型，但明显迪丽热巴根柢hold不住这种发型。这大背头，这不可思议的两根须须刘海，完全把迪丽热巴的大方脸暴露无遗，大脑门也是遮不住，自身的露脸被两条刘海弄得更长。反观淡颜系的赵露思，反而更合适古装的亚子。热巴和胶原蛋白脸女二同框时，脸上略显老态疲惫…白女士定睛一看，这为了契合原著留的两根须须，怎么看都像两片即食海苔，显得热巴的露脸好长长长长~~~

饱满的太阳穴、柔软的颧骨、细长的脸型，清楚没有刘海才是最美的古装造型打开方式。用呆板细长的刘海遮住颧骨，反而减少脸部留白，五官更会合，让原本浓颜的她五官浓度更高了。大双眼皮格外突兀注目，还近乎无眼影眼线润饰，稍微一眯眼双眼皮的宽度就快赶上睑裂。

那毫无缝隙、线条僵硬的发际线，某些视点下也“方正”得像用硬板纸现场剪成头套黏脑袋上相同，把热巴的神颜封印住了。圆润的脑袋、心形脸、佳人尖发际线、刘海天然随意散开，仅仅以上古装扮相硬套原著模板，却打不到点上，妆发也没有贴合她的特质进行调整增加柔美感。

造型一言难尽

终究出现的作用就一言难尽，显得五官又大又拥堵…不至于用丑来描绘大佳人，只能说好有男扮女装内硬朗粗犷的违和感~尤其是比较令人冷傲的现代扮相，那颜值落差感不是一丁点。自身还算艳丽大气的五官，登时被大方脸抢去了所有注意力。许多人吐槽称，实在是太男相，没有原著女主角的洒脱英气，反倒多了呆板苦情的气质。

看迪丽热巴的脸，五官欧化，妩媚动人的大眼睛、小巧屹立的鼻子很是优胜，但缺点也在脸上，下巴方正，脑门滚圆，整张脸是标准的露脸，大亮光就很简单暴露脸部缺点。虽然迪丽热巴的五官比较欧化，但并不代表着她古装扮相很丑恶，相反，在《三生三世十里桃花》中，她扮演的凤九，最初便是凭借着颜值X获了不少观众的心。

相同是大背头，但披散的长发和疏松的发髻，从视觉上很好地中和了迪丽热巴自身略显喃相的方脸，显得柔软洒脱。即便是相同留出两边刘海的造型，也是着重疏松舒适。隐秘住了浑圆的发际线，天然不会凸显出脸型的缺点。

此外，迪丽热巴这样的浓颜佳人，仍是需求必定的浓妆来衬。过火寡淡的妆容会显得她人很虚弱，没有气色。但是一旦画上红唇，眼妆完备，美丽的妆容更显她的娇媚动人。

现代装更为合适迪丽热巴

比较挑人的桃红色、荧光绿，在她身上消化得恰到好处。桃红针织衫调配漆皮短裙，显得娇俏又心爱。走高雅正经，模仿奥黛丽赫本的也是美丽又高雅。丝绒抹胸长裙，尽显高贵奢华，也走出了自己的风格。

不得不说，迪丽热巴在红毯上也是艳压过不少女明星，可谓红毯杀手。身段高挑，长相又洋气的她，红毯上的穿戴也几乎没怎么出错，可以最大极限地展示她的身段与长相。比如公主系的晚礼衣，是她红毯上常挑选的礼衣样式。广大的裙摆，配上收腰的规划，高腰线显得整个人很是细长屹立。比如上一年参与活动时这一身玫瑰印花晚礼衣，就抢尽了当晚的风头。巨大的裙撑配上长长的裙摆，实在是雍容华贵，气场十足，站在红毯上极为抢眼。

再细致看规划，抹胸小V领规划，暴露美丽的肩胛曲线。收腰又勾勒出盈盈细腰，脆弱又富于美感。此外，性感吊带高叉裙也是她常穿的样式。迪丽热巴上半身比较广大，又具有可贵的直角肩，因此露比这漂亮。看着两身相同是印花长裙，但遮挡住上半身的印花裙简单显得壮，但暴露膀子处的吊带紧身裙，很是性感撩人。视觉上也显得更瘦。波涛大卷发调配上亮片高叉裙，红唇冷傲，谁能不赞一声美，必定是舞池中的queen。

篮球真的是非常看天赋的一项运动，你的力量，速度，弹跳，对抗，这些都可以通过后天系统性训练提升，但是天赋就是与生俱来，这是训练无法弥补的。我们看球员天赋，一般就是看身高，臂展，跟腱，往往我们都会忽视看球员肩宽。肩宽对于篮球运动员很重要，进攻中可以抗开对手，在内线可以要到更好的位置，球员的肩宽绝对是最被忽视的天赋。NBA不缺肌肉壮汉，但是肩宽逆天的还是少数。

马克伊顿：“猛犸象”最大特点就是长得高，他身高224在内线一战就是擎天柱一般。他进攻几乎没有，但是抢板和盖帽很出色，生涯场均都是79篮板35盖帽。能让他内线轻松要的好位置，除了体重和力量外，夸张的肩部宽度也是关键。看看同样是内线壮汉的卡尔马龙，在马克伊顿都显得娇小，看上去就像一名矮个后卫。4次盖帽王，2次DPOY，就是靠身体怼出来的。

伦纳德：要说现役防守最好的外线是谁，那肯定2次获得DPOY的伦纳德。别看他肌肉没那么夸张，想要突破他的防线不容易。他的肩宽能把对手挡在外面，就是詹姆斯打他都占不了便宜。洛瑞被誉为“小钢炮”，他的身形在同身高已经很宽大，但是跟伦纳德站一起时，肩宽直接被秒杀。就伦纳德这肩宽，直接当洛瑞两个，球星和巨星的差距也许就在这。

恩比德：“大帝”真不是随便叫的，最起码目前只有一个“大帝”打出了名号，他就是恩比德。恩比德接触篮球时间不长，刚开始他还只是一个瘦竹竿。但是进入NBA后，他是快速增肌那肌肉让他能轻松场均20+10。看看平时训练中的恩比德，球衣穿出了紧身衣的感觉。他的肩部实在太宽，球衣被完全撑了起来。

戴维斯：知道为何戴维斯被誉为邓肯接班人了吧，因为他的身体天赋真的太好。运动能力出色，臂展又长，进攻防守都是顶级，唯一短板就是需要提升攻坚能力。戴维斯的肩宽，在现役4号位可以说是第一存在，这一点就连字母哥都差点。看看他罚球时的照片，这肩宽目测至少有60cm。有这副好身板，在内线当然是予取予求，新赛季戴维斯联手詹姆斯，想想都让人兴奋。

霍华德：霍华德加盟湖人，这是他证明自己的最后机会。霍华德知道这份工作来之不易，因此他是疯狂减重加训练。近日他晒出了湖人队内训练照，照片中的霍华德瘦了太多。不过就是减重后的霍华德，那身材也是完爆现役90%内线，特别是他的肩部肌肉，就像充气一般厚实。这肩宽加上肌肉，我们有理由相信魔兽能否焕发第二春！

在服装宽松程度差不多的时候，插肩袖比落肩袖更显肩宽。

宽肩的女生，一般骨架都比较大。宽肩的女性即使身材非常苗条，但宽肩也会让她们看起来十分健壮魁梧，这也是宽肩女生穿衣最头疼的一点。所以，肩宽的女生在挑选上衣的时候，就要格外注意肩部设计。

不少女生在挑选衣服的时候犯了难：落肩袖和插肩袖哪个显肩宽？注意这2个穿搭小妙招，就可以轻松优化肩部线条！

1、落肩袖的特点

落肩袖的袖山偏低，肩点下落，所以人们习惯将它称为“落肩袖”。

落肩袖的衣服一般是比较宽松的类型，穿起来会显得肩部平滑板正，让骨架看起来更小。显瘦效果太好了，适合肩宽背厚的人穿。

2、插肩袖的特点

插肩袖没有肩线，袖子一直插入领口，会模糊肩线，让肩部和手臂看起来更圆润，不适合肩宽背厚的女生穿。插肩袖比较适合想增宽肩部的小骨架女生。

总的来说，在服装宽松程度差不多的时候，插肩袖比落肩袖更显肩宽。所以，大骨架女生在挑选上衣时，最好选择宽松的落肩袖版型。

肩宽腰细胯宽的女生

　肩宽腰细胯宽的女生，很多人都知道自己身上的优缺点，那在选择衣服的搭配上自然也就很好办了，只要避开自己的缺点，很快就能找到属于自己的风格，肩宽腰细胯宽的女生。

肩宽腰细胯宽的女生1

　优点：腰细、身材纤细

　缺点：肩宽、胯宽、平胸

　这样很直观的把身材短板的优缺点给罗列出来，我们就能更加清晰明了的知道，如何扬长避短更能事半功倍，改造身材的缺点，扬长身材的优点。肩宽胯宽还是纸片身，编姐这里姑且把她的身材定义为H身材，也叫直筒身材。

　首先我们把改造重点放在肩、胸、胯三个地方，然后一一攻破搭配的难关。

　宽肩的改造

　既然宽肩是身材的缺点，那么与之对应肯定就是缩减肩部的宽度，把肩宽变窄，我们可以从下面几个方法来入手。

　 选款

　 选对领型

　衣服的领型有很多，但是对肩宽女性在进行选款时，就要特别注意款型是否能够对身材有包容性，也就是可以包容自己宽肩的优势，缩减视觉上的横向宽度。无论你是肩宽背后，还是肩宽手臂粗，都可以在选择领口时注重露肤的面积，露出大面积的脖颈和锁骨，就能缩减肩部的横向宽度。

　我们以这组白色T恤搭配为例，我通过PS把白色T恤P成比较常见的4种领型，然后综合对比下来，因为V领T恤衫露脖子露美颈恰到好处，于是V领T恤当之无愧成肩宽女孩的首选。

　知识点补充：当然对于领口比较高的单品，肩宽女性也不能如此绝对就一定不能穿，我们可以利用配饰来打造V领的关键，比如还是以这套白色T恤搭配为例，我用PS给它加了项链后，视觉效果就会缩减肩部的宽度，弱化宽肩。

　 选对肩线

　其实衣服的肩线一直都是很多人忽略的问题，但是对宽肩来讲，选对能够缩减肩部线条的衣服，往往会带来事半功倍的效果。

　比如我们以韩雪这件衣服的肩线为 例，V领，肩部带有一点廓形的设计感，而且肩部的线条走线在距离领口到肩线的距离比较短，由此肩两边有一定空间的留白，这样的肩线会造成两种视觉效果，视觉肩宽和实际肩宽两种。

　也就造成了我们常说的视觉混淆肩宽，从而缩短肩部的横向宽度。

　另外编姐这里要单独拿出来讲的是，这两年来很多衣服的肩线都以落肩为主，对于肩宽的女性来讲，落肩袖其实也可以穿，但是肩线的宽度就不能和肩部持平，而是要低于肩部以下，让留白空间更多肩部的横向宽度才会消减。

　 平胸的改造

　侧面看起来像纸片人，身体定然是缺少曲线感，一马平川的胸部就对号入座了平胸的事实。那么我们的第二个改造重点就把重心放在胸部上，胸部一马平川我们就扩张胸部的视觉感，我们可以从这几点着手：

　 拒绝紧身款型

　紧身款型的衣服会把本来就一马平川的身材显得更加扁平化，从而就缺乏了曲线感，结合本来就有着宽肩的短板身材，只会更加重视觉上宽肩和身材的扁平化，和我们本身像缩减肩宽宽度也就背道而驰美，所以紧身裤衣服自然是要避开。

　 视觉扩张胸部

　被视觉重心放在扩充胸部的效果上，我们同样可以根据款型来选，日常搭配里我们可以选带有一定膨松视觉效果的单品，比如当下流行的挤奶衫，还有荷叶边的上衣。避开材质垂顺的上衣，比如纯白T恤等。

　 宽胯的改造

　胯宽也就代表着臀部比较丰腴，显得肉感十足。当然也可能会是视觉上的假胯宽，虽然我们常说胯部丰满也是身体的优势，但是一旦肉感太多那就是胖了。所以我们改造的重点可以参考下上面提到的宽肩改造。重心都是放在缩减胯部的宽度上，我们可以从这几个方向入手：

　 遮挡胯部宽度

　归根结底我们想要的搭配效果就是让胯部看起来没有那么胖，通过穿搭扬长避短和搭配细节的辅助来减弱视觉的横向宽度，我们同样是可以从款型入手。

　 拒绝明亮紧身的裤装

　夏季本来就是又色的，但是对于胯部比较宽的女性穿搭万不能随性，特别是颜色的选择上，色彩饱和度高又明亮的颜色更具有视觉的膨胀感，如果你此时穿了一款带有弹力的紧身大红色裤子，那么毫无疑问你的胯部一定是呈膨胀感的，也就会显得身材越来显胖，达不到视觉的曲线感。

　 选款建议

　亮色显胖，深色就显瘦，在选择裤装时我们可以以深色的颜色为主，因为色彩的低饱和度。让胯部很宽的人穿起来会有缩减视觉维度的效果，也就是身材比例上的显瘦。

　另外关于裤子或裙装的版型，裤子的版型可以选择直筒裤，阔腿裤，哈伦裤。裤管比较宽，但是又不会紧贴身材，而且材质垂感也不错的裤子。对于裙装的选择，避开紧身的包臀裙，可以选择稍微带有一点廓形的a字版型的裙装。

　 优点利用

　前面我们也总结了她的优点在身材纤细和腰细，而且我们也把她的身材笼统称之为H型，那么改造的效果我们就可以从H型到X型身材（曲线感强，腰细、肩宽、臀宽）的转变。从而把身材穿出曲线感，至少让纸片上看起来没有那么明显。

　 突出腰线

　腰线一直被大家称作为穿搭灵魂所在。有了视觉上的腰线也也会很容易打造出身材的曲线感，对于改造身材也很有比例的优势。

　对于身材比较扁平化的女生，那么腰线就非常重要了。对于日常的选款，我们可以把重心放在腰线上，比如选择自带收腰设计的裙装。或者利用配饰或者其他要哄之类的来展现身材的比例，从而突出腰线，让一马平川的身材看起来没有那么扁平化。

　完成宽肩、平胸和宽胯的身材改造，然后又把身材的优势给突显出来，实现穿搭法则中的扬长避短之后，也就把纸片身材穿出了优美的曲线出来。

肩宽腰细胯宽的女生2

　 梨形身材。

　由于女性臀部更宽、同身高大腿更粗；因此，梨形身材在女性中普遍存在，在男性中比较罕见；这与女性脂肪和肌肉更倾向分布于下肢有关。

　无论男女，大转子间宽度大于骨盆宽，而且女性转子下脂肪囤积属于正常的生理现象。学术上也不存在“假胯宽”一词。因此，“假胯宽”是伪概念。

　 扩展资料

　其实在欧美，梨形身材是人们觉得好看的一种身材之一，美国的卡戴珊姐妹就是作为一种最夸张的梨形身材代表，成为很多人心目中美和性感的象征。

　而中国的很多女性却认为梨形身材不好看，很难接受。梨形身材除了有的女性天生骨盆宽的原因外，最重要的是因为久坐产生的脂肪堆积在臀部和大腿上，造成下半身脂肪堆积超量。

　对于梨形身材的妹子来说，需要做的依旧是全身减脂，像跑步、游泳、瑜伽，挑自己喜欢的做就好，也可以用HIIT这种高强度间歇性健身法来全身减脂，从大梨形变成小梨形，相对来说体型也会变好看很多。”

　1、长款外套。外套的长度到达大腿中部到小腿的部位，可以遮住过粗的大腿。腿比较粗的妹子尽量避免穿短上衣。

　2、A字长裙。长裙比裤装更能遮住过粗的大腿和小腿，尽量选择高腰的。A字裙能巧妙地修饰腰围，下摆能遮盖住粗粗的大腿，如果小腿也很粗，可以选择长到脚踝的款式。飘逸的百褶裙也不错，可以很好的转移别人对腿部的注意力。

　3、开衩裙。开叉的设计小面积的露出腿部皮肤，既能遮住粗粗的大腿，又很显女人味，十分优雅。

　4、阔腿裤。阔腿裤绝对是修饰腿型的完美利器，腿粗的问题都不在话下，9分阔腿裤会露出纤细的脚踝，在视觉上很显瘦显高。

　5、喇叭裤。相对于阔腿裤直筒的廓形，喇叭裤能更好的隐藏小腿粗的缺陷，再穿上高跟鞋，让喇叭裤盖住脚面，更凸显又长有直的美腿。

肩宽腰细胯宽的女生3

　“胯宽腿粗”搭配技巧

　 1、加宽肩膀比例

　完美身材的女人可遇不可求，大多数女人的身材多多少少都有一些缺点，所以在穿搭过程当中注意搭配是能够使自己的身材变得更加的完美。

　有胯宽或者是臀宽的女生，要学会扬长避短。既然胯部宽，那么就要学会将肩部的比例加宽，与胯部保持一样的宽度，从而使身形变得更加的瘦。

　但是对于原本骨架就很大的女生来讲是非常不合适的，因为在穿一些拉长肩部线条的，会显得虎背熊腰。加宽跨步的方法有很多种，最简单的是穿垫肩的西装有一定的加宽效果，还能够提升气场，直接就能够弱化胯部和臀部的宽度，还很有气场。

　 2、下半身搭配深色裤装或裙装

　我们都知道一个道理，就是饱和度低的颜色会更显瘦，因为暗色有一定的收缩效果，而明亮的颜色会有膨胀的效果。

　如果胯宽的女生在搭配下半身服装的时候尽量与颜色协调，选择深色系的。深色系的会使整个下半身看起来更加的纤细，遮盖住原本胯宽或是臀宽的缺点。

　最显瘦的单品可能就是黑色的裤子或者是裙子，能够极大程度地让视觉感上看着胯部没有那么宽，在穿搭过程当中包容性很强。尽量不要选择对胯部有横向增加的特别肥的阔腿裤，这对于胯宽和臀宽的女生来讲，简直就是灾难。

　 3、多穿半身裙

　女生都是很喜欢裙子的，所以如果自身就有胯宽腿粗的问题，可以试试多穿半身裙。半身裙是能够很好地遮盖住下半身的缺点的，但是也是有多种多样的版型，选择起来还是要非常慎重的，不然上身的效果会大打折扣，绝对不会有时髦和着肉感。

　 胯宽下半身搭配什么？

　 1、裙装

　如果有胯宽和腿粗的问题，最优的选择就是A字裙。但是需要注意的是，最好不要选择短款的a字裙，长款的能够更好地遮住下半身的缺点。在颜色的选择上也可以低调一些，比如这种黑色的搭配，看上去是特别和谐的，黑色的a字裙搭配了黑色的外套和贝雷帽。

　A字裙的裙摆较大，直接将下半身的一些问题全部遮盖住了，而且高腰的设计让人有一种腿长2m的即视感，显瘦效果也非常不错，是一种较为高级的穿搭方式。裙子的长度是非常重要的，刚好过膝盖下面一点，位置十分的精准，有了腿部的留白，即使是小个子女生穿也会有高个子的美。

　百褶裙当然也不能放过，对于下半身偏胖的女生，尽量不要选择特别宽的百褶裙，因为在搭配的过程当中需要有腰线的明确，避免出现五五分身材的问题。尽量选择深色的百褶裙，浅色系列的膨胀感会比较强，并且搭不出来一种高级感。

　如果想要整体不那么沉闷，可以搭有颜色的上衣，比如**的毛衣和黑色的半身裙，裙子的长度刚刚过膝盖没有多远。有了鲜明的颜色和深沉，颜色的结合又很好地遮住了胯宽的问题。

　 2、裤装

　运动裤的版型是非常不错的，腿部较为宽松，直筒的设计更能显高并且改善并不完美的腿型，整体的风格也较为宽松。对于胯宽的人完全不会踩雷，而搭配起来也相对较容易。灰黑色的卫衣和运动裤的搭配休闲感很强，外套的长度刚刚好遮盖到屁股部位，将缺点全部遮盖住了。

　到了秋冬季节怎么能没有大衣的搭配，穿大衣最好就是搭配高腰的阔腿裤，宽度不要太宽，这是一种显气质又优雅的搭配方式。在选择裤子的时候尽量选择深色系的，深色系能够从视觉感上较让人觉得下半身非常的瘦，而同色系的穿搭是不会出错的一种搭配方式。

当在酒吧等活动场所出现掰手腕的比赛时，有时参赛者会因为他们的手臂长短而被指责拥有不公平的优势。有人会说，他们的手伸得较短或较长，可以更有效地使用他们的力量，这使另一个人处于不利的地位。但这些说法有道理吗在掰手腕的时候，长胳膊的人或者短胳膊的人会更有优势吗

掰手腕是一项相对简单的运动。2名参与者将各自的一只手臂放在一个水平表面上，肘部弯曲并接触表面。当互相抓住对方的手时，双方都试图强行将对方的手臂下压到水平面上。

虽然游戏本身相对简单，但从力学方面来讲的话决定一场掰手腕比赛的输赢却并不简单。

当寻找掰手腕的潜在成功因素时，有许多方面在起作用。最大的两个因素是手臂力量和掰手腕技巧。而一些次要的因素，如手臂长度、肌肉密度、手的大小、手腕的耐久力和柔韧性也会起作用。当两个选手具有相似的力量时，这些就变得更加重要。

视情况而定。

在所有条件完全相同的情况下，手臂较短的人占有很小的优势。从物理学角度来讲：距离支点（肘部）越远，手臂在其长度上均匀分布的力或“力量”就越大。或者尝试一下把一扇门正常地关上，然后再用你的手在门的铰链附近把它关上。你会发现后者需要更多的力气，也更困难。

然而，手臂的长短与其他重要因素相比只是很小的优势。站姿、肌肉密度、稳定肌、肩部肌肉以及与骨骼相连的特定肌腱和肌肉纤维更为重要，在掰手腕中发挥着更大的作用。这些因素也是为什么身材和体型更小的灵长类动物通常比人类更强壮的原因。

掰手腕时不仅仅是靠一块肌肉在参与，而是由躯干、手臂和下肢组成的整个运动链共同起作用。其中某一块出现短板，都将使一个掰腕子手处于非常不利的地位。

到目前为止，除了自身的手臂力量外，由经验总结的技巧对一个掰腕子手来说是最重要。

比如只有175磅重的贾森·瓦勒利用了一些技巧，使得他在1997年的帕塔卢马世界锦标赛上在超级重量级组中赢得了冠军。他使用了一种“捆绑技术”，这使得他可以使比自身更高大的对手逐渐疲劳并且在对手变弱的时候利用对方的力量。

还有比如 “钩手”，它能让你的手腕紧钩住对方的手腕，使他们失去平衡。专业的掰腕子选手会利用每一种已知的技术，时不时地给对方来一下以此迷惑或扰乱对手。

不过还有一些人则只需简单地利用自身的基因优势。比如德国掰腕子手马蒂亚斯·施里特（Matthias Schlitte）生来就患有骨骼发育异常症，导致他的右臂比左臂大两倍，周长达到惊人的18英寸。利用他的“大力水手”手臂的优势，他已经成为了一名掰腕子手冠军。

你好，世间没有绝对的事情，个人认为《囚徒健身》作为徒手健身和健身入门来说是一个比较好的教材。它系统的讲述了几大动作从初级到高级和动作的延伸，更多的是爆发式训练，对于那些喜欢极限运动、喜欢体能训练和刚接触健身的人来说比较适合。但是对于喜欢健美运动的人来说它就不是很实用了。健美需要对肌肉进行全方位多角度的刺激训练来提高纬度和肌肉分离度！所以根据训练者实际需要来决定，如果你是武术爱好者或者是体能训练爱好者或者是徒手运动爱好者可以借鉴一下《囚徒健身》的健身理论但是从健美角度来说它就有点不足了！

事物都有两面性，有利有弊！取其精华，去其糟粕。就像健美运动员通过其它方法获得完美的肌肉线条，同时又通过《囚徒健身》中的健身理论的学习，达到拥有强壮的关节，肌腱，使身体更灵敏，更柔韧，何乐而不为呢，理论之间不矛盾！

我健身和运动的终极目的，就是无伤病健身运动，获得 健康 ，快乐，延长运动寿命！

通过锻炼和学习《囚徒健身》中的理论，我对一个道理深信不疑，就是健身需要循序渐进，不能急于求成！这个理论贯穿这本书的始终。这个理论同样影响我做人和做事！

《囚徒健身》中将锻炼全身肌肉（从头到脚）分为六类基本动作。

这六类动作是基于几百年的传统，并建立在反复实验的基础上，吸取了成功的经验和失败的教训，符合解剖学和人体运动学的基本原理。

这六大类动作可以锻炼人体所有重要肌肉群。

1、桥可以锻炼背部肌肉；2、举腿可以锻炼腹部肌肉；3、俯卧撑可以锻炼上身的推力肌肉；4、引体向上可以锻炼拉力肌肉；5、深蹲可以锻炼深蹲可以锻炼大小腿肌肉；6、倒立撑可以锻炼肱三头肌，肩部，前臂等肌肉。

这些动作锻炼的肌肉也并非完全不同。例如，俯卧撑除了锻炼上身的推力肌肉外，也能锻炼腹肌；桥除了锻炼背部肌肉外，也能锻炼三角肌。

《囚徒健身》中又将六大类动作细分为十个级别也是十式。

细分为十个级别的目的，是为了能让健身者在健身过程中可以循序渐进，逐步从新手过多到大师级别，这也是吸引我能够让我去练习并坚持锻炼下去的主要原因。

俗话说，人老先老腿。比如深蹲，我知道腿部力量的重要性。初期，我练习深蹲是从两脚分开与肩同宽，然后曲膝下蹲，就像上厕所蹲便一样也就是相当于《囚徒健身》中的第五式。我练了以后感觉腿酸痛，坚持几天就不练了！直到有一天，我购买了《囚徒健身》后，从深蹲中最简单的第一式肩倒立深蹲开始，这个动作非常简单有趣，我每天晚上临睡前都可以坚持练习。

正像《囚徒健身》中所说，对任何开始练习深蹲的人来说，肩倒立深蹲都是完美的起点。由于做该动作时身体处于倒立姿势，所以膝盖和下背部无需承受身体的重量，能让紧绷的关节放松，增加关节的活动幅度，从而让初学者练就完美的深蹲打下基础。初级标准是1组10次；中级标准2组各25次；升级标准3组各50次。

如此，循序渐进我用五个月的时间做到了第六式窄距深蹲，腿部力量明显增强，感觉特别有成就感！我完全有信心按照《囚徒健身》中理论，循序渐进，不急于求成，最终做到终极深蹲！

我没有看过这本书，但是听说这本书有部分内容提到徒手自重就可以练出健美运动员的体型。我个人认为是不可能的，至少是效率极其低下的。如果为了提高身体素质，柔韧协调性，有一定的肌肉线条，那么徒手自重是可以的。如果要想练出健美运动员那样硕大的肌肉，基本是不可能的。肌肉的增长取决于受到的刺激 ，利用杠铃，哑铃以及一些专业的器械。在经年累月的锻炼中，不断加大训练的负荷，给肌肉越来越大的压力，肌肉才能不断的增长，最后到达个人的极限。纵观健美史上伟大的运动员，阿诺德施瓦辛格，罗尼库尔曼，李哈尼，以及中国的健美运动员鹿晨辉，陈康，没有一人是通过自重训练出来的。

《囚徒健身》是一部实用性很强的健身书籍，让你明了原来并非只有在健身房才能拥有 健康 体魄和结实的肌肉，在家里在密闭空间，只要你想运动，随时随地都可以。作者是一个在美国监狱蹲了19年的犯人，靠古老的健身方法在极端的环境下强健体魄，锻炼意志，在这个过程中激发出正能量，为重新踏上 社会 走出了一片新的天地。

俗话说：健身先健脑，知识的武装是必不可少的。首先，囚徒健身绝不是骗子写的，最重要的一点，我就没在其他书中看到过“桥”的练习方法；我见过的自重健身教材里，囚徒绝对是最成体系的、最容易上手的；《囚徒健身》为吸引眼球，语言上有夸张，但请辩证看，自重、器械各有长处，器械增肌塑形会快很多，但自重省时省事省钱，对 健康 带来的负面可能也更低。如果两者结合，效果会最好！

这本书牛逼的地方在于科学实用，循序渐进，甚至还能用于复健。每一章开头会涉及简单的运动解剖学，先讲讲道理，告诉读者为什么要这么练习。练习的时候还是要注意，如果你没有感受到书中描述的发力感，那么姿势一定有错误之处。所以标题说适合处女座，就是建议读者要用抠字眼的精神去看书，才能领会作者的良苦用心。

然而这本书还有一个不好的地方，就是开篇没有好好强调循序渐进和训练计划多重要性。放到最后写固然是合理的结构，却容易被心急的读者忽略。不管一天里其它时间有多荒唐，训练都像一块磐石，让你能在一个疯狂的世界中稳住双脚。从训练开始的那一秒起，你就要改变心态，调整到新的精神状态，将一切趣事、杂事、坏事都丢在身后。

专注训练，把你的目标放在心头，然后提起心气，努力做到。不要像许多健美者那样在训练时歇斯底里、大呼小叫，要有激情，但要稳住它，并学会引导它。你需要培养专注的、可控的激情,究它，沉迷于它，掌握其中的微妙变化，学着爱上自己正在做的任何练习。

现代流行的健身之风更多的是商业化需求造成的结果，买几套健身服，准备些蛋白粉，办几期健身卡，再注意控制好饮食，所谓的线条出来了，看似健壮却不堪一击。真正的强壮，是消除短板，关节、肌腱这些部位才是真正支撑起强健体格的要素。这和改车一个道理，平衡最重要。不然动力大了，轮胎车架却没跟上，那是要失控的。

这本书的宣传很到位，这个不知道是不是真的存在的作者的经历是最大的噱头，混迹监狱多年。在这种充满暴力的地方生存，必须强壮，而环境不允许器械健身能给你的甚至只有几平方的牢房。而作者把他的不传之秘写出来了，他说照着练一定能像我一样。听着就很想买啊有没有。 没有接触过器械的人一下子就被唬住了。按他这样练不就好了，何必花钱去练那些没用的死肌肉？所以这本书的一些读者把他奉若圣经。可能是因为这本书易于上手还能装逼吧。下面正经答一下题。

他的十式看起来循序渐进然而动作编排却有不小问题， 为了便于推销和小白看得懂把动作设计的乱七八糟难度直线上升，譬如双手俯卧撑和单手的，难度就不在一条直线上。

总得来说简单粗暴实用易于上手而又不那么科学。可以一试，但不要抱太大希望，他的提升不会有多大，对于运动能力较差的新手，不推荐。超出一般人认知的是徒手健身的门槛是要比器械高的。

这不是一本教你练出"可爱肌肉"的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗·威德在美国最严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法，在商业 社会 中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球上最强壮的人之一--这让他得以有尊严地生存下来。

作者给我们呈现了一套非常清晰、有效的健身体系，既有强大的自身体重练习动作，也有扎实的训练哲学。

这个还是仁者见仁智者见智，不同的人看会有不同的看法。

我觉得是有用的！毕竟那是作者一点一点通过自己的努力付出实践得出来的经验！因人而异大家可以通过自己的身体去锻炼去尝试去摸索！

你只用记住一句话，健身没有对与错，只有适不适合你。健身前期小白，什么都不懂时，需要从基本的解剖学开始了解，慢慢的入门，你会了解到越来越多的动作。你在书本上学的很多动作，视频的大神动作又不一样，这个你能说他是错的嘛？没有错误的动作，只有适合你的动作

这本书对于一个健身爱好者是必备的，为什么？因为当时这书非常火爆，没理由不买。但是当书到手之后才发现对于增肌人来讲，能用到的东西真不多。这书主要是发展身体各方面的力量。对于一些只是比较单纯喜欢健身运动的人群倒是非常实用的。毕竟那些奥赛选手没一个能徒手练出那么大的块头吧？

所以这书里面的东西，对于一些新手上路倒是个不错的选择。

　　防装出处。

　　头： 乌瑟尔的决心之盔 基尔加丹掉

　　项链： 泰坦坠饰 BT三脸掉

　　肩膀： 萨拉斯防御者护肩 双子掉萨拉斯救世主护肩+太阳尘换

　　胸甲： 英勇仲裁者胸甲 穆鲁

　　披风： 血色珍珠披风 双子

　　护腕： T6 卡雷苟斯

　　手套： 堡垒手套 菲米斯

　　腰带： T6 布鲁塔卢斯

　　护腿： 仲裁者护腿 卡雷苟斯掉落神圣信仰腿铠+太阳尘换

　　靴子： T6 菲米斯

　　戒指： 深渊领主指环 BT2号苏普雷姆斯

　　坚定决心指环 穆鲁

　　饰品: 1 影月徽记 BT血沸 必备

　　2 坚硬的纳鲁薄片 穆鲁 生存向 便宜 但是不太好

　　3 背叛者的疯狂 BT四议会 仇恨向 有点贵

　　圣契1：复仇圣契 鲜血熔炉制造者掉 ，是蓝色的(仇恨向)

　　圣契2：光明使者宝典 BT主母(生存向)

　　武器: 村正 穆鲁

　　武器：折戟壁垒 菲米斯

　　惩戒装

　　这个是我以前收藏的，感觉非常全面了。共享给你吧。

　　头部:

　　1伤害投射护目镜,2代工程头拥有完全不被浪费的属性26命中,高力量,爆击等级,应有尽有,在这个版本当之无愧是头部的第一选择

　　2[[安纳斯特里亚的王冠]],基尔加丹头,随着破甲收益的提高,它的高破甲属性不再显得那么鸡肋了同时它的61力量也是当前装备中名列第2的了(只比工程头少1力量)

　　3[[奥蕾莉亚的头盔]]/[[伊利达雷碎裂头盔]]这两个头在团队BUFF下AP相差不过5点,一个有较高的破甲,一个有极高的命中,所以并列排列了值得一提的是伊利达雷碎裂头盔是BT装备进军SW装备的过程中堆命中的神器

　　4[[萨格拉斯的诅咒视界]]/[[野蛮角斗士的板鳞甲头盔]]:高爆,附带一定的命中

　　5[[光明使者战盔]],超高的61力量,但是大量的耐力智力属性占据了物品等级,使得该装备爆击偏少,而且缺少命中属性比较不推荐作为追求的装备

　　项链:坠饰项链项圈锁链哪个比较粗哪个比较细选择合适的戴上~

　　1[[无尽梦魇项圈]]/[[护卫者的胜利坠饰]]/[[辛多雷胜利坠饰]]BT2号掉落的[[无尽梦魇项圈]]用来补充命中缺口,在现在看来是非常有必要的141的物品等级完全分配在AP,命中,爆击3个属性上面,可谓非常完美了

　　而护卫者项链和辛多雷胜利坠饰在强插10力量的宝石的情况下,可以获得当前最高的AP和爆击收益了

　　2[[硬化氪金项链]]:高AP,1黄孔,同时有这次补丁中均被BUFF的破甲和急速属性美中不足的地方是缺乏爆击

　　3[[危机坠饰]],毒蛇神殿小怪掉落的极品爆击不是很高,但是拥有在团队BUFF下当前任何项链都无法超越的AP

　　4[[破碎残阳力量坠饰]](奥尔多崇拜):它缺少暴击,但是内置45秒CD,触发增加200AP,持续10秒的特效使它的使用价值大大提升,在没有上述项链的情况下可以用该项链作为一个强大的替代品

　　5[[终结锁链]]:敏捷,64AP,急速等级,现在看起来它的属性并不像243时代的时候那么诱人了

　　6[[锯齿利刃项圈]],什么AP+一点点破甲等级你也要好吧,凑合了~

　　肩膀:肩膀好多啊~慢慢挑选吧~T2肩膀很美型,要来一个吗

　　1[[魔牙护肩]],SW双子掉落的盛怒护肩+1太阳尘换取的装备严格上来说是一件野德的装备但是它全方面超越了T65中的板甲肩膀,毫无争议地坐上第一肩膀的宝座

　　2[[狂暴肩铠]],SW双子掉落的T65板甲系列肩膀,典型的力量+爆击等级+急速+双孔的装备

　　3[[染血肩铠]]/[[光明使者肩甲]] 海山的染血肩铠提供大量命中,不足之处是没有镶孔,光明使者肩甲是当前\力量最高的肩部装备,但是延续老T6的特色:爆击不足,物品等级浪费在耐和智力上,没有命中

　　4[[野蛮角斗士的板鳞甲护肩]]:入手难度较大,属性也未能超越T6肩膀,而较低的力量则是其短板之处

　　5[[战争舞者肩甲]],T5副本的产物,过渡用

　　6[[裂魔肩铠]],卡扎克掉落(装备绑定),入手难度很小,而且是无耐装备,属性超值

　　披风:既要选择好看的,又要选择实用的,实际上我想要希尔瓦娜斯的破披风啊~

　　1[[原罪披风]]/[[影月毁灭者斗篷]]:原罪披风作为终极披风,提供最高的AP和爆击率影月毁灭者斗篷在当前需要为命中发愁的惩戒PVE中,优势则非常明显,同时它的72AP对应141的物品等级也已经非常合适了

　　2[[黑暗披风]]/[[锋鳞作战披风]],黑暗披风是卡拉赞崇拜的制皮图样所制造的产品,锋鳞作战披风则是毒蛇神殿的掉落二者在团队BUFF下属性基本无差,黑暗披风在放入10力量的宝石之后可以和锋鳞作战披风一样提供高达835的攻击强度缺点是缺少命中

　　3[[角斗士的决心]],荣誉购买并不推荐作为PVE用披风,原因是较低的AP和过多的属性浪费

　　4[[多莉的拥抱]]/[[邪魔披风]],忘记他们吧!

　　胸甲:胸甲部位之所以能提供较多的属性,是因为除了自身属性外还依赖本身的3个镶孔下面来看看胸甲的选择

　　1[[硬化氪金战甲]]/[[鲁莽怒火战甲]],硬化氪金战甲是SW的锻造装备绑定图纸制作的装备,而这两件胸甲的共同点是拥有超高的力量,不同点则在于前者是急速附加属性,而后者是破甲它们的孔色也不尽相同硬氪衣服3个红色镶孔很适合放3个10力量的宝石,最大化它能带来的AP,而鲁莽怒火战甲则是红黄黄,附带4力量的优秀奖励,因此在命中缺乏的情况下,它有做到既不牺牲镶孔属性,又能满足命中的优点

　　2[[光明使者护胸]],T6衣服,这是老T6中比较推荐的装备它有较高的力量,看的过去的命中(21点),同时爆击也还凑合虽然它的镶孔奖励不尽人意,但是已经可以算是不错的装备了

　　3[[野蛮角斗士的板鳞甲护胸]],S4衣服,力量略少于T6,爆击比T6高,总体评价略低于T6衣服

　　4[[列王壁垒]],3级锻造产品力量并不是很高,但是爆击是其看点相对于以上装备,一些人甚至认为其30MIN一次的特效并非很实际

　　5[[裂心胸甲]],缺乏镶孔使得这个装备在力量上被其他装备拉开了许多,从而沦为过渡装备

　　6[[愤恨胸铠]],100个公正徽章换取过多的急速等级浪费了太多的物品属性,较低的AP和严重缺乏爆击

　　手腕:

　　1[[光明使者腕环]],在手腕部分,新T6的评分非常高无论是力量还是爆击都已经无可挑剔,同时还附带1镶孔和精准

　　2[[狂暴镣铐]],海山老1雷基冬寒掉落纯粹的力量爆击+镶孔的装备可谓是简单暴力缺点是没有命中

　　3[[根除护腕]],毒蛇神殿的宝物之一,使用效果超越了物品等级它的命中在过度时代仍然是很大的看点

　　4[[刀塔作战护腕]]/护卫者的板甲护腕[/item],同样也是简单暴力的装备,而且入手难度很低

　　5黑暗神殿锻造/制皮手腕:难民装,不解释,不建议,不推荐

　　手套:一个好手套是一个合适的手套那么它起的是保暖的作用,还是保护的作用呢

　　1[[边疆手套]],基尔加丹掉落,164物品等级,当前所有手套中拥有最高的力量(AP),不错的爆击等级,而且破甲属性也经过了BUFF可以当成是一个追求的目标了

　　2[[硬化氪金拳甲]]/[[永生幽暗手套]]:硬化氪金拳甲在313重新被提上了较高的位置,因为命中的重要性,使得我们不得不重视这个以前看起来"命中急速都浪费物品等级"的装备但是同时永生幽暗手套作为老牌的惩戒骑输出手套,它的地位还是保持了,假如你觉得命中已经足够,那么还是建议使用永生幽暗手套了

　　3[[野蛮角斗士的板鳞甲护手]],由于新天赋"战斗的圣洁"BUFF了十字军打击15%的伤害,因此在313版本十字军打击的伤害比重已经有较大提升了S4手的看点在于在其他属性过得去的情况下还有增加5%十字军打击伤害的特效因为S4的特效不占物品等级,所以这个手套会是个不错的选择

　　4[[沉默的公正]],黑暗神殿阿卡玛之影掉落双孔+高AP,有命中,附带破甲效果,属于入门装备

　　5[[光明使者手套]],老T6最差之一爆击出奇地低,缺少命中不说,就算加上一个孔的10STR也才61力量,如何和其他装备相对比呢

　　腰带:勒紧腰带,据说可以打出一个较高的DPS哦~

　　1[[光明使者护腰]],高力量低耐高爆击,附带精准和急速,1红孔非常赞,当前惩戒骑士的NO1腰带

　　2[[红色战斗腰带]],锻造产品有命中有双孔,入手简单,各项属性都不差,这绝对是超值的东西

　　3[[百亡腰带]],毒蛇瓦丝琪掉落的皮甲装备入选理由:和T6腰带一样的精准,双孔

　　4[[护卫者的板甲腰带]],抛开韧性和命中不说,该装备AP和爆击略高于红色战斗腰带

　　5[[阿加多的腰带]],海山掉落皮甲装备,属性还算可以

　　6[[沸腾怒气护腰]],75个公正徽章换取空有力量和大量急速,该要有的全缺乏,这样的脑残装备我要它来做什么

　　腿部:长短不是关键,关键是合身T2和T8是个例子,呐,别绊倒了^ ^

　　1[[永恒长夜护腿]]/[[魔怒腿铠]]前者菲米丝掉落的皮甲,后者是布鲁塔卢斯掉落的板甲永恒长夜护腿对于惩戒骑士来说是一件非常超值的装备经常有人问我说"命中不够怎么办",而我的直接回答往往会是"皮裤子"这个裤子除了能弥补大量的命中,同时还有绝佳的孔色,破甲效果则是锦上添花再说说魔怒腿,这个裤子是惩戒骑士和DPS战士的传统裤子,高力量高爆,镶孔的奖励也不错,而蓝孔又正好可以用来满足头部多彩宝石的要求,也是不可多得的好裤子

　　2[[无尽怒气腿甲]]超高的力量,附带命中和高爆,算是弥补了没孔的缺点在没进入SW之前该装备是惩戒最好的裤子

　　3[[逐星者护腿]]/[[弯弓护腿]],这是两件入手难度低,并且已经泛滥了的锁甲装备

　　4[[光明使者腿铠]],虽然MP5的特效脑残了一点,但是因为较高的力量+1红孔,倒也还算说的过去

　　5[[野蛮角斗士的板鳞甲护腿]]/神圣惩戒护腿[/item],S4和黑暗神殿血沸掉落装备,综合属性比T6略差

　　5[[追击护腿]]:超值的锁甲牌子装,经过计算在镶嵌宝石之后,它的性能超越了新牌子板甲腿

　　脚部:赤脚这怎么行就算点满了正义逃跑,你也需要一双阿迪王

　　1[[光明使者长靴]],除了命中之外一切OK,在目前无可替代的装备

　　2[[军团恐怖战靴]],黑暗神殿EOS掉落,双黄孔+命中,141等级非常极品的一双鞋子,能同时弥补和命中和爆击的不足除了新T6,确实没有其他鞋子能和它相比了

　　3[[护卫者的板甲护胫]]/[[暗影主宰之靴]]/[[追踪软靴]]分别为PVP装备/黑暗神殿莎赫拉丝主母/塔隆血魔掉落都是同一水平上的优秀装备

　　4[[碎颅战靴]]/[[急促铁靴]],祖阿曼和卡拉赞的掉落,因为能镶嵌宝石,所以这两件虽然物品等级较低,但足以作为入门级别的装备了

　　戒指:看,那亮闪闪的光芒!它,来自何处

　　1[[凶猛进攻指环]],最高力量(AP),高爆击,试问谁想放弃它

　　2[[灾难指环]]/[[怒风徽记之戒]],在24和30的时候我用灾难指环,而现在决定用蛋戒了因为我感觉命中的缺失非常可怕无论如何,灾难的爆击,蛋戒的命中,好像总是在夜空中闪闪发光的明珠

　　3[[永恒勇士之戒]]/[[远古征服指环]],前者有强大的特效,后者则有很不错的三围

　　4[[硬化氪金指环]],AP不够看,急速略显鸡肋,已经再是惩戒的首选了

　　5[[安格莉丝塔的触摸]]/[[原始怒火徽记]],退去了曾经的光环,入选的理由是因为它的入手难度比较低,性价比较高

　　6[[浩劫指环]]:谁还记得这个渣东西哇

　　饰品:

　　1[[狂暴者的召唤]]/[[灰暗的纳鲁薄片]]:狂暴者仍然是首选饰品,因为高AP特效可以全程配合2MIN的复仇之怒在急速经过BUFF后薄片的叠加会快很多(内置CD仍然是45秒),触发后保守估计至少9秒以上的440AP提升,完全超越了其他饰品

　　2[[耻辱碎片]] 313还不是耻辱碎片走下神坛的时候或者可以用其他饰品来进行配合依靠一个好的RP来达到较少的躲闪,但是新3T6+耻辱能做到的无躲闪是非常保守的组合和做法,虽然可能在DPS的提升上有了瓶颈,但是稳定的DPS是它的优点了同时别忘记了耻辱碎片的触发特效:提高230AP,持续20秒从243~305的测试结果是该特效至少覆盖一场战斗的35%以上

　　3[[背叛者的疯狂]]/[[海啸护符]],背叛者的疯狂提供了命中和AP,而它的特效可以靠审判维持全程,在当前版本已经是一个不错的饰品了,海啸护符提供爆击和命中,不足之处是特效触发内置CD长且持续时间短,所以在AP方面略显不足

　　4[[雕像-影歌猎豹]],狂暴者的召唤的缩水版本,但是因为15MIN的逆天CD,使得其灵活性非常好

　　[[龙脊奖章]],龙脊奖章的优点是高触发(内置25秒CD),触发后急速提升非常巨大--在当前对骑士来说已经达到了4225的急速特效了,可谓非常逆天但是由于触发的不可控和它本身AP较低,所以并不能使这个饰品排列太为靠前(其实还是很期待在触发特效后运剑如飞,不断带出鲜血圣印的情形)

　　5[[嗜血胸针]]/[[暗月卡片-远征]]

　　6[[战斗大师的决断]]

　　7[[分解者的沙漏]]

　　武器:武器是惩戒骑士装备的灵魂因为拥有一把好武器,往往是能大幅提高DPS的方法衡量一把武器要从DPS和DPH两个角度来看问题首先分析其DPS,然后是DPH,如果不是DPH存在巨大差距，还是DPS高的武器实际输出效果好这也是某人委婉地对那些"S4比奥剑DPS高"的人说"抚慰者速度40拿来DPS肯定很高"的原因

　　1[[奥伯莱恩,裂魂之剑]],基尔加丹掉落的终极武器,无数PAL追求的梦想武器上限高达607,自身带急速和爆击等级,剑身更是带上夸张的3个红孔更是其他武器绝无仅有的(啊,[[深渊巨刃]][[复仇军节点战斧]])在放满3个10力量宝石+野蛮附魔后,一把剑就能提供BUFF后275点的攻击强度说其强大毫无夸张之处

　　2[[野蛮角斗士的巨剑]]/[[野蛮角斗士的碾骨锤]],S4武器高爆,略微破甲,有命中但是它在AP方面被奥剑拉开了许多~

　　这两件武器属性一样,适合人类和矮人的相应武器专精使用

　　3[[魔脊之枪]],SW小怪的长柄武器,高急速高爆(敏捷),但是其DPH不如以上两个S4装备120AP并不是很高,但是索性还有1个黄孔来进行一些弥补这也的确是一把不错的武器

　　4[[诅咒火炬]]/[[灾变之刃]]诅咒火炬曾经以其38的速度作为PVP的利器,直到现在,他在PVE的表现也未被湮没它的属性十分完美:51力量50急速,同时拥有不低的爆击灾变之刃拥有夸张的力量和破甲效果,不足的地方在于缺乏爆击

　　5[[凤凰双刃]]/[[先兆]],风暴要塞王子掉落,同样是lv141的武器,但是综合算上来,表现略逊于诅咒火炬先兆是经典牌子武器,爆击和急速都不错,缺点是AP以其他武器相比太低了

　　6[[金洛斯,末日的启示者]]/[[狮心斩杀者]]/[[复仇军节点战斧]]

　　圣契:

　　1[[复仇圣契]] 传统审判后加爆圣契,谁用谁知道

　　2[[正义能量圣契]] 再也别小看十字军打击的伤害了,313的战斗的圣洁天赋,使得CS的伤害有了很大的变化

　　第十：惩戒骑手腕

　　1、[光明使者腕环] 2114PP 精准装备T6

　　2、[狂暴镣铐] 1406PP 海山一号掉落。

　　3、[护卫者的板甲护腕] 130PP S4

　　4、[迅钢护腕] 1156PP锻造做装绑

　　5、[恒金怒火护腕] 986PP牌子货。

　　第十一：惩戒骑手套

　　1、[硬化氪金拳甲] 2122PP(2779P) 鸡蛋手泪流满面。

　　2、[永生幽暗手套] 2458PP 装绑

　　3、[边疆手套] 2429PP 鸡蛋掉落

　　4、[沉默的公正] 1718PP(2147PP)BT3掉落，超值装备

　　4、[掠夺护手] 1444PP(1959PP)

　　5、[光明使者护手] 1865PP T6不是太好。

　　6、[野蛮角斗士的板鳞甲护手] 1774PP 特效相当于238PP

　　第十二：惩戒骑腰带

　　1、[光明使者护腰] 2929PP T6腰也是精准的

　　2、[红色战斗腰带] 1882PP(2282PP)超值品锻造出的，真的很超值。

　　3、[沸腾怒火腰带] 1697PP HS3号掉落。

　　4、[圣光使者腰带] 1646PP BT小怪

　　5、[沸腾怒气腰带] 1646PP

　　6、[护卫者的鳞片腰带] 155PP，S4

　　第十三：惩戒骑裤子：

　　1、[永恒长夜护腿] 2858PP(3773PP)皮甲啊皮甲。

　　2、[魔怒腿铠] 3417PP胖子掉。

　　3、[无尽怒火腿铠] 2368PP(3083PP) 最超值的牌子装备，值得入手。

　　4、[无尽怒气腿甲] 242PP(2963PP)

　　5、[光明使者腿铠] 262PP T6脑残到MP5都出来了，还有恶心的智力。

　　6、[神圣惩戒护腿] 2184PP 血沸掉落

　　第十四：惩戒骑脚

　　[光明使者长靴] 270PP T6+耻辱刚刚好是104精准，BLZ想干什么。

　　[军团恐怖战靴] 189PP(2405PP) 还不错啊这东西，三脸掉

　　好吧，奶装我也贴下吧。

　　奶装SW毕业出处、

　　除了盾牌和个别饰品，其他的基本都是在太阳井（SW）里面获取到的。

　　1头部：JD出的锁甲治疗头（有条件情况下）>JD出的板甲治疗头

　　2项链：阳炎坠饰（珠宝）>战场用的暴击项链（很强大）如果不是珠宝，建议那蒂娜的纯洁坠饰 BT祖母

　　3肩膀：双子掉落锁甲肩膀（可以用太阳之尘换加暴的）>双子掉落板甲肩膀

　　4衣服：穆鲁掉落的锁甲衣服>圣日胸甲（锻造拥有）>T6衣服

　　5披风：JD掉落的披风（亮点是智力和一孔）>神庙F4掉落的披风

　　6护腕：太阳井出的新T6

　　7武器：JD掉落圣灵锤>海山老三掉落赎罪之锤

　　8盾牌：神庙老二掉落魔石壁垒也有人喜欢hs ak的安东尼达斯的专注纹章盾

　　9护手：太阳井小怪掉落锁甲影月护手>圣日护手(锻造)

　　10腰带：太阳井出的新T6

　　11护腿：菲米斯掉落锁甲腿>蓝龙掉落板甲腿

　　12鞋子：太阳井出的新T6

　　13戒指：全能之戒，穆鲁出的戒指。神庙老一掉落静浪之戒，海山声望戒指（暴）

　　14首饰：KLZ AL掉落SP紫罗兰，小红蛇（珠宝），六分仪蛋花也不错。最好的搭配：逆流六分仪+纳鲁的闪光薄片（又有法伤又有爆又能回蓝）

　　15圣契：牌子买的圣契，提供一个极其强大的BUFF，掌握好节奏

　　FQ的FM分别是时光之穴的声望附魔头部，还有是占星者或者奥尔多声望肩膀。

　　治疗的话，是地狱火的声望头部还有占星者或者奥尔多的肩膀，

　　DPS的话，是沼泽的头部附魔和占星者或者奥尔多的肩膀。

　　宝石的话，防骑前期优先耐力。血够17000了红色就插力量。混合插槽可以查耐力+力量的。蓝色继续15耐。

　　CJQ无脑全力量，当然为了出属性的话，可以混合插槽插力耐的。

　　奶Q优先智力和暴击石头。无脑耐力是目前主流。