双肩包太重总往下掉怎么办

告诉你没有好的办法解决。这是因为你的包包的背负系统设计不合理造成的，如果下次再买包包的话注意挑背负系统设计合理的，带减负的，好的背负系统可以减负背起感觉舒适轻便还有矫正驼背的效果，相反差的背负系统感觉很重，还有可能早成驼背。希望可以帮到你！

不是长时间坐着不运动在电脑前就容易这样

是常见病，绝大部分不需要药物或手术治疗，找个正骨大夫，他们手法专治这类病，不再压迫神经，相应的症状自然就消失了，就是治的时候会有点皮肉痛，休息一下就好，治疗时间通常不超过十分钟

我现在对于肩部的训练已经不再用大重量了，因为在长期的实践中我发现，想要把肩部练得好看有形状，不一定要用大重量，相反大重量训练肩部还会非常容易导致受伤。

对于肩部的训练，我们选择合适的重量即可，不必过于强求力量而损失了动作的标准度，实际上肩部是非受力肌肉。

一开始健身的时候，我以为任何的肌群只要大负重就能达到增肌的效果，所以我也尝试了用大重量去训练侧平举动作。但我发现我做侧平举时都是上斜方肌在用力，我努力的使侧平举这个动作能举高一些，但我不知道肩部实际无法承受这么重的重量，身体自然而然地开始向其他部位进行“借力”了。

对于一个女性来说，大重量练肩是十分不好的，因为不知不觉肩斜方肌会变得越来越大，斜方肌对于女性的外观来说，会有一种溜肩的错觉，不太好看。

很多去健身房的人实际上都不太了解肌肉的构造情况，我问过不少的伙伴，他们多数以为肩部只有一个关节，也就是肩胛骨绕着关节窝旋转的那个关节。

实际上，肩部是有四个关节的，其中有2个在力量训练中不常用到，它们分别是肩锁关节和胸锁关节。

在力量训练中，发挥着较大作用的肩关节叫做肩胛胸膛关节。由于肩部的附属结缔组织较为复杂，而且连接得十分精细，所以在我们大重量训练和肩部快速转动（比如打羽毛球）的情况下都十分容易导致肌肉受伤，严重的情况下还需要做手术来进行恢复。

肩宽太宽可以运动减肥、注意饮食方面的摄取、养成良好的生活规律、控制生活规律等。

1、运动减肥是关键。

一般肩膀宽厚的女性多多少少都是因为肥胖而造成的。而运动自然是减肥的良药。如果你是局部肥胖，就比如只是肩膀上的肉比较多，那举哑铃是比较好的一项瘦肩膀的运动。

2、注意饮食方面的摄取。

一般肥胖的人都是因为暴饮暴食导致的，所以你想要肩膀变小，就必须注意饮食。零食尽量不吃或少吃，特别是蛋糕甜品，可乐炸鸡腿等高糖分高卡路里的食物，一定要跟它们说再见！此外，一日三顿主食要正常吃，定时定量。

3、养成良好的生活规律。

肥胖人群通常是日常生活规律混乱，影响了人体内的生物钟，使人的新陈代谢变乱从而引起内分泌失调的情况，从纠正不良的生活习惯开始，平时多喝水，不熬夜，保证充足的睡眠时间，饮食均衡，坚持运动，这样坚持下去就很容易看到效果了。

4、控制生活规律避免内分泌失调。

科学研究发现肩膀宽都是因为身体发胖造成的，肩膀宽的人往往腰腹肥肉很多，而且肥胖人群往往生活规律十分絮乱，因为生活规律十分絮乱，所以需要良好的控制生活规律，一日正常三餐，晚上10点前上床睡觉，白天多饮水，把絮乱的生活规律控制的科学合理可以有效避免内分泌失调。

扩展资料：

肩宽太宽的穿衣注意事项：

1、肩膀设计感太重不穿。

像秋冬的很多风衣肩膀太多都是一些勋章的设计会显得肩膀很宽的宝贝，肩更宽了，设计会比较繁琐，而且主要提高了肩的高度，所以会比较壮看着，也没有淑女味了 ，所以肩膀比较宽的女生不管是选择风衣还是其它外套，肩膀都选择一些不要有太多勋章。

2、领口过于小不穿。

肩膀过于宽的就不要穿领口比较小的衣服或者是连衣裙了，这样的话会显得很臃肿，肥胖，没有线条感。衣服的设计在手臂的位置露出肩膀会显得非常好看，且非常时尚。

张承宇一到冬天肩膀酸痛、背痛就上身？当心凶手可能是「衣服」！日本专家指出，天冷时身体血液循环较差，是特别容易肩膀僵硬酸痛的季节，而且，凶手很可能不是只有寒冷的天气，天冷时我们穿着的厚重衣物，竟然也是造成肩膀僵硬酸痛的一大元凶，赶紧来看看如何改善！ 肩颈酸痛凶手竟是衣物太重！ 您也到了冬天就开始出现肩颈僵硬酸痛的问题吗？近年来这样的症状经常被提起，也引起网友一阵热烈讨论，尤其是身处寒冷地区的居民们更是经常抱怨，其中有人指出：「我有一件大衣很重，每次穿了晚上肩膀就很酸」；也有人表示，穿轻薄的羽绒衣没事，但穿厚大衣和棉衣肩膀颈椎就会特别疲累。 而这些情况很可能和衣物厚重有关，日本脊骨神经医学专家桧垣晓子表示，其实冬天肩膀僵硬酸痛的原因之一是身上衣物过于厚重，例如厚大衣就是其中一大元凶，容易压迫肩膀，如果平常就属于肌肉量少的族群、容易手脚冰冷、怕冷的族群，或有驼背问题等，就要特别注意。 （编辑推荐：天冷风寒易落枕、闪到腰！中医：注意足手背、膝盖不吹风） 如果再加上冬天天气寒冷，从温暖的室内走到户外后，身体血管会收缩，让老废物质在体内滞留，还会更容易引起血液流动不良、肩膀等处的肌肉僵硬疼痛等问题。 然而，日本熊本市民医院神经内科医师、脑中风专家桥本洋一郎也指出，我们体内的微血管负责运送营养，同时也将老废物质运离细胞，若是血液流动不良，有可能引起肌肉收缩、肩膀僵硬酸痛、头痛等问题。因此天冷非但不能少穿，桥本洋一郎更建议脖子、手腕、脚踝处的保暖要做确实，可以配戴手套、围巾来帮助保暖，能帮助维系微血管健康。 （编辑推荐：怕冷穿太多反而易受寒！保暖抗寒秘诀：这6部位千万冷不得！） 因此，既要穿得暖，又要穿得轻，才是冬季保暖的最佳方针，桧垣晓子推荐了一些简单的方法来帮助做到。张承宇一到冬天肩膀酸痛、背痛就上身？当心凶手可能是「衣服」！日本专家指出，天冷时身体血液循环较差，是特别容易肩膀僵硬酸痛的季节，而且，凶手很可能不是只有寒冷的天气，天冷时我们穿着的厚重衣物，竟然也是造成肩膀僵硬酸痛的一大元凶，赶紧来看看如何改善！ 肩颈酸痛凶手竟是衣物太重！ 您也到了冬天就开始出现肩颈僵硬酸痛的问题吗？近年来这样的症状经常被提起，也引起网友一阵热烈讨论，尤其是身处寒冷地区的居民们更是经常抱怨，其中有人指出：「我有一件大衣很重，每次穿了晚上肩膀就很酸」；也有人表示，穿轻薄的羽绒衣没事，但穿厚大衣和棉衣肩膀颈椎就会特别疲累。 而这些情况很可能和衣物厚重有关，日本脊骨神经医学专家桧垣晓子表示，其实冬天肩膀僵硬酸痛的原因之一是身上衣物过于厚重，例如厚大衣就是其中一大元凶，容易压迫肩膀，如果平常就属于肌肉量少的族群、容易手脚冰冷、怕冷的族群，或有驼背问题等，就要特别注意。 （编辑推荐：天冷风寒易落枕、闪到腰！中医：注意足手背、膝盖不吹风） 如果再加上冬天天气寒冷，从温暖的室内走到户外后，身体血管会收缩，让老废物质在体内滞留，还会更容易引起血液流动不良、肩膀等处的肌肉僵硬疼痛等问题。 然而，日本熊本市民医院神经内科医师、脑中风专家桥本洋一郎也指出，我们体内的微血管负责运送营养，同时也将老废物质运离细胞，若是血液流动不良，有可能引起肌肉收缩、肩膀僵硬酸痛、头痛等问题。因此天冷非但不能少穿，桥本洋一郎更建议脖子、手腕、脚踝处的保暖要做确实，可以配戴手套、围巾来帮助保暖，能帮助维系微血管健康。 （编辑推荐：怕冷穿太多反而易受寒！保暖抗寒秘诀：这6部位千万冷不得！） 因此，既要穿得暖，又要穿得轻，才是冬季保暖的最佳方针，桧垣晓子推荐了一些简单的方法来帮助做到。 挑选轻薄合身、设计合理的衣物，帮助预防肩膀僵硬酸痛问题 避免衣物过于厚重 桧垣晓子强调，当我们穿了过多衣物，经常有手臂活动受限的状况，而这样的情况正意味着肌肉正常活动受到压抑，因此建议在选择衣物上除了保暖外，也要更加重视质料的轻盈。 衣物不要穿太紧 许多人会为了穿起来更凸显身材，而选择尺寸略小的衣物，这可能导致肩线处狭窄，让肩膀周围更容易紧绷，务必避免这样的情况。 衣物太大件也不好 如果衣物过大、肩线过宽，或是袖子过长等问题，反而容易增加无谓的重量，使手臂处负担提高，引起脖子、肩膀周围的疲劳，若是放任不管，甚至有可能引起肩膀僵硬酸痛慢性化，最好要避免。 服饰设计要合理 若大衣的设计都是由后颈及肩膀处来提供支撑力，则可能让脖子后方肌肉的负担过度增加、更容易感觉到大衣的沉重，建议选购较能分散衣物重量的设计。 这样穿就很暖！多件保暖织物搭配「洋葱穿衣法」暖到骨子里 穿太多、太厚重除了让衣物过重导致肩颈酸痛等问题以外，日本秋津医院院长、血管专家、循环器内科医师秋津寿男也认为，考量到透气性的问题，天冷时最好不要穿太多件。 （编辑推荐：洋葱式穿法不够暖？专家教战1关键保暖度提升20％） 秋津寿男解释，如果我们穿4～5件以上的衣服，会让透气性变得很差，造成闷热、流汗等问题，而这样反而会让体温随着汗水被带走，更加寒冷。因此秋津寿男建议将穿衣重点摆在有粗大血管经过的手、脚、脖子等处，简单围上围巾、戴手套以及暖腿，能让保暖效果更佳。 而躯干处的保暖，文化学园大学服装学部教授佐藤真理子建议，可以利用「玉米式穿衣法」，不用穿得太厚重，注意最外面那件外套要买稍大一点的尺寸，这样衣服最外层和第二层之间的空气，会受人体体温影响而变温暖，能让保暖效果更佳，大约能提升保暖度20％。