1、传统硬拉(屈腿)
杠铃触地,俯身角度略小,屈膝角度更大,对上臀的刺激更好。
2、罗马尼亚硬拉
杠铃全程不触地,俯身角度更大,屈膝角度较小,大腿后侧发力更多,且腰部发力更多。
3、相扑硬拉
站距更宽,同时髋关节和膝关节旋外,屈膝角度更大。因此大腿前侧和大腿内侧发力更多,臀部发力相对较少。
如果想要更好的锻炼臀部,建议大家结合罗马尼亚和传统硬拉的优点,使用杠铃下放到膝盖位置就起身的屈腿硬拉。
1、罗马尼亚硬拉与传统硬拉的区别是,罗马尼亚硬啦是握杠杆从杆架高的位置开始的,结束位置是在膝盖以下,不触到地面。传统硬拉是从地面开始的,抓起带有杠铃片的杠杆,结束时杠铃片触地。但最好的带动效果还是罗马尼亚硬拉,因为传统硬拉会把施重点转移到地面上,对臀大肌维持的刺激不长。
2、罗马尼亚硬拉比起传统硬拉更多的训练到背后链的腿后肌和臀部,因为底部位置只有屈膝到20度左右。传统硬拉的第一阶段主要是伸膝发力(腿前侧)。
3、罗马尼亚硬拉不像传统的地面硬拉,训练时需要整个动作过程中都保持肌肉张力,而传统硬拉杠铃到达地面时,是可以休息的。
罗马尼亚硬拉和传统硬拉都可以很好的锻炼_绳肌上的臀大肌,依旧是一个髋关节主导的动作,臀肌和腿后侧为主动肌。
常见的硬拉有5种
常见的硬拉主要有5种,分别是罗马尼亚硬拉、直腿硬拉、传统硬拉、举重硬拉、相扑硬拉。在硬拉时,除了背部肌肉、手臂肌肉、臀大肌、腿部肌肉能够得到很好的锻炼之外,还会调动身体各个肌肉参与硬拉运动,可以提升人体整体的力量,加强肌肉的协同能力。
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