为什么我瘦了七八斤了，我自己却看不出来有什么明显变化？

那是因为你瘦的不是脂肪，而是体内水分。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。只有这样才能达到健康减肥和塑形的效果。所以，减少体内水分是看不出瘦了多少，相反，如果瘦了七八斤体脂肪，变化是比较大的。

如何健康的减少体内脂肪？1，提前一天计划第二天的食物。饥饿时减脂最大的敌人，运动大部分的人能够做到，但嘴巴很少有人能管住。这也是为什么大多数人减肥总是不成功的原因。提前计划指的是一天要吃的食物先规划好，甚至是先准备好，第二天说什么都只能吃准备的食物，刚开始很繁琐，但习惯之后你会发现原来减脂这么容易。2，规定每日消耗热量。减脂最重要的还是要做好热量消耗工作，减掉一磅脂肪需要消耗约3500大卡的热量。而你每周想减这么多，意味着每天将热量消耗控制在500大卡。即减少糖分食物的摄入量，也就是减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。

3，做好食物热量摄入记录。每天养成这样的习惯，对减肥和维持体重都有很好的益处。也方便控制热量和养成良好的饮食习惯。4，量围度和称体重同步进行。量围度是看你腰围腿围的变化，如果变化了说明你减少的是体脂肪，如果没变化需要坚持和执行下去即可。

5，少食多餐。少食多餐即采用早午晚三餐加两餐之的加餐，这样既能减少食物摄入量，又能增加饱腹感，同时还能起到控制热量摄入的作用。6，增加蛋白质摄入量。蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。

7，每天保持适量运动。饮食决定了热量摄入量的多与少，而运动则决定热量消耗量的多与少。减肥期间以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行。如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，深蹲跳等运动。