14岁硬拉75公斤什么水平

14岁硬拉75公斤什么水平

14岁硬拉75公斤的话是一个比较高的水准，因为14岁的话就是一个大部分人都是身体才刚开始发育，嗯那时候拿东西的话可能也就只能拿80斤左右90斤的都是你100斤都拿不到，但是你就可以拿75公斤，也就是说150斤的东西，那么说这个水平是比较高的。

对健身者而言，提起三大项都不陌生：卧推，深蹲，硬拉。

这3个动作都是复合性动作，每个动作都能调动起浑身大部分肌肉参与其中，所以不管你是增肌还是减脂，这3个动作都有很好的效果。

三大项也常常被看作是力量的象征，在大力士的比赛当中经常会用到，但对于健身者而言，所采用的训练模式和大力士们则是截然不同的。大力士们追求的是更高的负重能力，次数则没有太高要求，而健身者追求的是轰炸肌肉的耐力和力量，对次数有一定的要求。

那么这3个动作如此强大，该如何提升呢？

1不断冲击更大的重量。

不断冲击大重量绝对是提升力量的不二法则，但请在安全的前提下进行。尤其是当自己想要冲击某个重量时，一定要找好同伴，在同伴的保护下再进行。

那不冲击大重量行吗？

事实证明是很难的，因为肌肉的修复远离我们都知道，是通过训练破坏，然后在营养和休息的作用下修复增长，肌肉的力量才会变得更加强大。

硬拉在这3个动作中危险系数最低，卧推和深蹲冲击重量时，除了需要同伴的保护，还可以用史密斯架来辅助，这样的保护是升级的，在尽量安全的前提下去突破自身极限，更能全力以赴。

但是每次所增加的负重也不能太盲目，一次增加过多的重量又会使挑战直接失败，打击信心，每次最好增加5%左右的重量来挑战，循序渐进才是最好的进阶法则。

2小重量的训练不能丢

上面提到了大重量对提升力量很有效，那是不是代表小重量就可以不做了？

其实不然，小重量对耐力的提升也是十分明显的。因为大重量并不是完成动作的唯一通道，也不可能一上来就直接冲击大重量，小重量的热身还是非常必要的。

突破自身的极限是一个缓慢积累的过程，在大重量训练的缝隙里，小重量的训练也是不能中断的。

3辅助肌群的训练

前面也说到了，这3大项每个动作都能调动身体大部分肌群，那么想要提高三大项的能力，辅助肌群也要随之增强才行。因为只有整体力量增强了，大项能力才会增强，这有点像木桶效应，假如你的身体有短板，那么想提高大项负重是很困难的。

举个例子，假如你想要提升卧推力量，但你的肩部肌肉比较弱，那么只提高胸肌力量是不能让你提升很快的，你需要提升肱三头肌和三角肌的力量，才会使你更快获得卧推的重量提升。

另外在提升力量期间一定要不骄不躁，同时配合合理的休息时间，切勿急功近利，身体不是机器，并不像汽车换台发动机马力就可以立刻增强了，身体这台发动机需要不断折腾才会慢慢变强。

好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

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哥们，硬拉上重量最好带腰带，当然，如果你不带，那么更加要注重姿势的正确，硬拉主要练背的下部和长度，全程要保持背的挺直，放下杠铃的时候背依然保持水平，这是十分关键的 120KG不是多重，你不带问题也不是很大，但是以后训练在第一组大重量的时候，最好把腰带带上，腰带的主要功能也就是我刚才所讲的保持背部的挺直与水平，硬拉由于上大重量时，你不自觉的会在拉的过程中弯腰，非常容易伤到腰 祝你健身愉快！

热点素材一：

1、最美妈妈：指在杭州滨江区的闻涛社区中勇于救人的吴菊萍。2011年7月2日下午1点半，一个2岁女童从10楼坠落，吴菊萍奋不顾身地冲过去用左臂接住孩子。后女童经抢救脱离危险。救人的年轻妈妈吴菊萍，其手臂骨折，受伤较重，被网友称为“最美妈妈”。

2、最美奶奶：2011年8月12日下午，河南南阳市内乡县赵店乡红堰村69岁农村老太太柴小女在河边洗衣服时，看到外村的4个孩子不慎落水，便不顾安危，跳入湍急的河水中救人。当她救出3个孩子后又跳入水中去救第4个孩子时，却再也没有出来。她被网友称为“最美奶奶”。

3、最美姐姐：在弟弟身患重病的13年里，无论生活多么艰辛，张颖始终不离不弃，演绎着一个平凡却感人的亲情故事，被网友称为“最美姐姐”。

4、春晚歌曲《中国美》：中国美，中国美，悠久历史让人醉，让人醉；方块字，好风尚，好风尚，传了一辈又一辈，传了一辈又一辈。中国美，中国美，件件国宝透智慧，透智慧；长城长，黄河黄，历史篇章催人泪，历史篇章催人泪。

中国美，中国美，迈开步子往前追，往前追；心大，人心齐，人心齐，梦想变成现实一起飞，梦想变成现实一起飞。中国美，中国美，太阳月亮放光辉，放光辉；飞船飞，国旗摇，锦绣前程美无比，锦绣前程美无比，锦绣前程美无比。

关键词：美

考题猜想一：

半命题作文：“ 最美”； “ 是一种美”；“ ，是人间最美的花朵”；“ ，就在身边”；“与 同行”。

全命题作文：最美的姿态；记忆深处最美的花朵；等等。

猜想过程：话题（道德模范、传统美德、美育）

半命题（“ 最美”； “ 是一 种美”；“ ，是人间最美的花朵”）

热点素材二：

1、小悦悦事件：2011年10月13日，2岁的小悦悦（本名王悦）在佛山南海黄岐广佛五金城相继被两车碾压，7分钟内，18名路人路过但都视而不见，漠然而去，最后一名拾荒阿姨陈贤妹上前施以援手，2011年10月21日，小悦悦经医院全力抢救无效，在零时32分离世。事后，引发网络热议风波。2011年10月23日，广东佛山280名市民聚集在事发地点悼念"小悦悦" ，宣誓“不做冷漠佛山人”。

2、据《现代快报》报道：南京市民魏女士路过解放南路时，发现一名老太太倒在人行道边，嘴里还吐着白沫。来来往往的行人路过看见这一幕，都小心地“绕个弯儿”走过，没有一个人敢上前搀扶。 魏女士虽然很担心老人的情况，但也不敢走近，怕事后说不清楚，她站在五米开外的地方召集了七八名路人，让他们为自己作个“见证”，围观者多起来后，然后拨打了报警电话。110民警赶到现场后，联系了120急救车，急救车赶到将老人抬上担架送往医院。魏女士无奈地表示，毕竟老人年纪大了，“我要是自己把她扶起来，到时候万一有个三长两短，怕会惹来麻烦。”（相关材料：彭宇案、许云鹤案）

3、路遇老人倒地无人搀扶，高邮赞化学校女生管仲培挺身而出，被网友誉为“最美中学生”。

关键词：良知

考题猜想二：

半命题作文：“我找回了 ”、“善良是一种 ”、“ ，是人间最美的花朵”。

猜想过程：话题（良知、冷漠、悲悯情怀、信任危机、道德底线）

命题（呼唤诚信、拒绝冷漠、守护良知、坚守道德底线）

半命题（“我找回了 ”、“善良是一种 ”、“ ，是人间最美的花朵”等）

具体的范文模板

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