我的二头和小臂都很粗壮，可以用来展示，但是三头肌和胸肌相对来说少些，尤其是胸肌，根本不显，我身高

1 最简单的就是 各种俯卧撑！！！

2 俯卧撑不只锻炼胸肌和三头肌，同时锻炼了腰腹力量，捎带锻炼了腿部和颈部。

3 开始可以空身做，到后边可以背个书包，逐渐往书包里加重量。

4 省钱又省事又省时间。做的多的话，还可以跟同学显摆。

首先你的运动强度太低了，俯卧撑练到四个月起码也要一组40个做5组。

第二如果运动到位要给肌肉一到两天的休息时间，你这个运动量，每天做就可以。

第三是胸围的增加，有两方面要注意，①要用大总量低次数来刺激肌肉，大重量是控制在一组4-6个，你可以负重来做，比如后背做个人，不过还是推荐去健身房。②每日的热量要跟上，如果你每天吃的热量，低于你的消耗，那你做1000个也没用，只能增加耐力，和减少肌肉流失，说白了，想增加维度，要多吃，让体重缓慢上涨

练胸肌却不长肌肉主要有两个方面原因：

锻炼方面的：锻炼胸肌动作的强度不够，不按照计划严格锻炼，三天打鱼，两天晒网。

饮食方面的：进行增肌锻炼正常饮食就足够了，但是挑食或者不吃饭就会影响肌肉的生长。

锻炼胸肌的方法：

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。