硬拉要怎么做?屈腿硬拉直腿硬拉和相扑硬拉,该选择哪一种?

硬拉要怎么做?屈腿硬拉直腿硬拉和相扑硬拉,该选择哪一种?,第1张

健康的身体才是一辈子最想拥有的,尤其是对于我们的父母辈来说,年轻的时候实在过于劳累,积累了太多的疾病,老的时候才知道这些疾病的痛苦,而对于现在的我们也很是注重健康的问题,都会选择一定的健身,比如说人们会问硬拉要怎么做屈腿硬拉直腿硬拉和相扑硬拉,该选择哪一种硬拉一定要坚持下来,同时把握好尺度,我建议选择拉直腿硬拉或者是屈腿硬拉就可以了,毕竟我们不是专业的运动员。

首先我们只是普通人进行健身,所以一定要考虑好自己的身体实际情况,很多人就是看到别人这么做,效果好而且快,自己就跟着做,但是这是不对的,因为丝毫没有考虑到自己的实际身体情况,每一个人的身体健康以及强度等都是不一样的,而硬拉其实比较有疼痛感,而且不是短时间可以有很好的见效,一定要坚持下去,尤其是运动前后都要进行,可以很好地伸展开自己的身体。

还有我们一般人直接选择拉直腿硬拉就足够了,关键就是我们要照顾好自己的身体强度,不要过度运动,如果说是用相扑硬拉,首先我们自己的身体强度是跟不上的,这种会导致身体承受比较大的负荷,慢慢下去会有不少的伤害,我们这样来想,其实就知道了,我们的身体本就是一个系统,需要有很好的协调,也就是一个稳定的状态。

这时候我们最需要的就是保持在稳定的基础上进行训练,如果强度太大会导致系统出现崩溃的情况,到时候就适得其反了,这一点大家应该知道,伸展硬拉还是很重要的,但是我们只是普通人的身体,就用屈腿硬拉或者是直腿硬拉就很足够了,大家可以试一试。

平时在健身的时候硬拉还有下背,这种疼痛对于很多训练者来说都是非常平常的,毕竟这样的事情都是让我们相辅相成。为什么每次硬拉的时候都会腰酸背痛,毕竟硬拉对于人的动作技能来说要求是非常高的。,而且如果你能够把很有重量的东西,拉起或者是有一个不正确的动作,那么这个时候你的背部肯定就会出现一些问题,如何改善再硬那时候的正确形式来降低自己背部的施压,虽然做些调整不能让自己这些症状完全的消除,但是可以让健身者尝试一下会改善自己的这些问题。

应当有最常见的错误,就是在脊椎还不处于中立的时候,就已经拉起了很重量的东西,这就是硬拿受伤特别常见的一种原因,所以也会导致颈椎给身体带来的压力,还有一方面如果下辈子时候返工比较厉害,那么也会出现这样的问题。如果我们在动作中让我们的背部受力比较匀称的话,颈椎处在中立的位置,这样在站立自然的状态下,颈椎达到自然的弯曲在拉重量的时候,确保背部已经是在正确的位置,如果杠铃已经离开了地面再去调整背部的动作,可能这样就不会的成功也会让背部受伤。

为了我们在健身的时候,背部不要去弯曲,我们可以将杠铃放在自己的脚正上方,然后用胸出力,这样每一次重复的动作时,也可以保证腰部一起受力。如果动作比较太快,这样背部肯定用力要比较多一些,当杠铃着地的时候要进行下一次重复动作,可以及时调整一下姿势,有很多动作其实不是叫硬拉而是要关注自己的重量推动,要比硬拉好很多。

虽然硬拉可以达到我们的背部肌肉刺激,但是这一种不是我们可以想象的锻炼动作,毕竟很多肢体动作要达到稳定的重量,实际我们不能把发力点关注到自己的下肢,要把发力点转移,这样可以降低背部的压力,还可以硬拉水平提高。在推动杠铃的整个过程,我们可以把杠铃贴着自己的腿部,并且以一条直线水平的动作移动在动作的顶端,千万记得不能过分的往后仰,这种错误在健身房里真的是非常的常见,颈椎它本身其实就是负责稳定动作,幅度要一定的小,所以在健身的时候一定要找相关专业的教练,不然的话腰部损伤会让自己后果非常严重。

硬拉注意事项

硬拉收到许多健身爱好者的喜好,硬拉注意事项有哪些,硬拉作为力量举三大项之一,是检验身体力量最好的方式之一,被众多健身人士推荐为不可不练的力量训练。硬拉饱受赞誉,那么硬拉注意事项有哪些呢?

硬拉注意事项1

增强全身力量

硬拉是一个大重量的复合动作,做硬拉时参与的肌肉群众多,从主要的腿部、臀部、背部,到手掌、小臂以及核心肌群等,都能硬拉中得到训练,硬拉可以充分的增强全身力量,在其他运动中,还未有像硬拉一样能锻炼如此之多肌肉群的训练。

强化下肢力量

硬拉的主要发力部位就是腿部腘绳肌和臀部臀大肌,通过硬拉训练,可以很好的强化下肢力量,帮助你锻炼出强壮的腿部。

锻炼臀部肌肉

硬拉可以充分的锻炼臀部。

作为硬拉的主要发力部位之一,臀部肌肉能在硬拉中被充分刺激,从而使臀部肌肉结实有力,不会松塌,让你保持好的体型,而女性更能起到翘臀的效果。

增强背部肌肉

虽然背部在硬拉中不作为发动机,而只是起到稳定和传导力量的作用,但是硬拉对背部的锻炼是毋庸置疑的`,很多训练者都将硬拉作为主要的背部训练。硬拉对背部的训练可以让你保持良好的体态,改变含胸驼背的身姿。并且增强核心力量,帮助维护脊椎的正常生理曲度,保证身体的健康。

硬拉作为力量举三大项之一,是检验身体力量最好的方式之一,被众多健身人士推荐为不可不练的力量训练。硬拉饱受赞誉,那么硬拉对身体的好处有哪些呢?

增强身体协调能力

硬拉时多肌群参与的运动,整个运动过程不是单一关节的活动,而是需要多个关节和肌群协同配合运作来完成。因此他能够增强身体的肌肉和关节的协调能力,使你身体更加灵活。

硬拉注意事项

硬拉好处很多,而一旦做错,其伤害也是很大的,因此,我们一定要在做硬拉时要有所注意:

不要弓背进行

弓背进行是硬拉的大忌!他会将力量转移到脊椎上,从而给腰椎造成很大的压力,大力量挤压腰椎很容易造成腰椎间盘突出。并且腰部肌肉也会被过度使用。

正确做法是做硬拉时挺胸收腹,防止腰部拱起。整个动作过程中保持后脑勺、胸椎、骶骨三点在一条直线上。

腿部动作要正确

如果腿部动作不正确,很容易会给膝盖很大的压力,损伤膝盖。

腿部要求:

1、整个过程膝盖不能超过脚尖,小腿部分在动作过程中基本垂直于地面,最好保持不动;

2、重心放在脚后跟,整个过程脚后跟不能离地。

不要一味追求大重量

硬拉重量要适应自身的运动强度,以能连续做6-12个的程度重量最好。不能一味的追求大重量,否则身体压力过大,也容易加大受伤的风险。

硬拉注意事项2

腰椎病能做硬拉吗

可以。

只要腿部和腰下背部的力量足够,就可以帮助保证腰椎的正常生理曲度,从而避免腰部受到损伤。所以即使有腰椎病,也是可以做硬拉的。

硬拉可以很好的锻炼腰背部的肌肉,从而帮助维护整个脊椎的稳定,使他们处于正确的生理姿态,并让上身躯干变得刚硬,保证腰椎安全。

腰椎病做硬拉要注意什么

动作正确

动作正确是非常重要的,正确的动作可以防止腰椎用力造成伤害严重加重腰椎病情,并使锻炼效果得以保证。

轻重量做起

腰椎病人以为腰部不能承受太大压力,所以做硬拉时要先用轻杠铃进行锻炼,慢慢的锻炼腰部力量,避免腰伤发作。

怎么避免硬拉对腰椎的危害

做对动作至关重要!

做硬拉其主要发力点为腿后链(臀部,大腿后侧),躯干的作用是保持稳定和力量传输,并不是产生力量!做硬拉时一定不能弓背,要挺直腰背,使后脑勺、胸椎、骶骨三点在一条直线上。

弓背硬拉会严重伤害腰部,造成腰椎间盘突出。

硬拉如果弯腰进行,脊柱就会变成弧线,这时发力会转移到脊椎,使得脊椎承受很大的压力,导致腰椎间盘受到挤压,从而造成腰椎间盘突出。这也是很多人做硬拉时腰部疼痛的原因。

腰椎病还能做什么运动

腰椎病可以做游泳、飞燕式锻炼、倒走等运动帮助增强腰部肌肉。也可以做三头绳索下压、引体向上等双杠臂屈伸类运动帮助缓解腰部挤压。

腰椎病患者要避免做挤压脊椎的运动如举重、二头肌弯举等,也不适宜骑行、仰卧起坐和球类等容易伤害腰部的运动。

1 分清硬拉后腰疼原因

硬拉后的腰疼可能是肌肉酸痛和肌肉拉伤两种原因导致的,我们要分清腰疼的原因,才能针对帮助恢复。

1进行腰部拉伸。正常的肌肉酸痛,在拉伸之后会有所缓解,或者不会有什么疼痛变化;而肌肉拉伤在拉伸之后会出现明显的疼痛加剧。

2肌肉酸痛是慢慢积累的,而肌肉拉伤是突然发生的,往往一直没什么疼痛现象,然后突然会因为错误动作拉伤肌肉,马上的出现明显而剧烈的疼痛。一般弓背弯腰进行拉伸等错误动作,很容易造成腰部肌肉拉伤。

2 硬拉后肌肉酸痛怎么办 积极运动

积极运动也可以叫做积极性休息。比起完全静止的休息不动也就是消极性休息,积极性休息可以更好的帮助肌肉恢复,从而缓解肌肉酸痛。

积极性休息可以选择散步,在停止硬拉训练的时间里,可以每天散步20分钟左右,从而促进身体恢复。

冷热敷

冷热刺激可以帮助缓解肌肉酸痛。方法是冷敷和热敷交替进行15分钟。冷敷可以用毛巾包裹冰块,热敷可以用毛巾泡在热水中后稍微拧一下(不必拧干)。以此反复循环,具体交替次数根据个人舒适度自定。

洗热水澡

硬拉完的半小时后,可以洗个热水澡,在之后休息的两三天,也可以每晚洗热水澡。这样可以帮助扩张皮下血管,加快身体的血液循环,帮助营养运输,促进肌肉恢复,缓解肌肉酸痛。

推拿按摩

在硬拉的一天后,可以对腰部进行推拿按摩,从而促进局部血液的循环,加快肌肉的恢复,按摩推拿可以自己进行,不过为了轻松当然也可以去按摩店。

3 练硬拉腰部拉伤怎么办 停止运动

练硬拉发现腰部出现拉伤,应该立即停止运动,以防止出现更严重的伤害。

小关节复位

硬拉时弯腰是大忌,如果硬拉弯腰进行造成了小关节错位,那么只能去医院复位治疗。经过经验丰富的医生手法复位,症状会立即有所好转,而后才能完全康复。如果依靠自己,是难以自行恢复的。

腰椎小关节错位后的症状是局部疼痛明显剧烈,腰部活动受限严重。

冷敷腰部

硬拉导致腰部拉伤后,在1-2天内不能贴膏药和进行热敷,也不能进行按摩处理。此时最好适当进行冷敷,以收缩局部血管,减少炎症的发生。方法是用毛巾或者袋子包住冰块,敷在腰部扭伤处,每次冷敷20分钟,隔4-6小时冷敷一次。

热敷腰部

腰部拉伤的三天后,是腰部肌肉的恢复阶段,此时不能再进行冷敷,而是要热敷,以帮助局部血液循环,缓解腰部受伤肌肉的紧张,促进肌肉组织的愈合。方法则是用热毛巾敷在腰部伤处。

敷药处理

腰部拉伤的两三天后,可以外擦消肿止痛酊、云南白药、止痛膏等活血化瘀、消肿止痛药物,从而促进腰部的恢复。

吃止痛药

如果腰部疼痛难忍,严重影响了日常生活,那么此时应该前往医院治疗了,不过在前往医院之前,可以口服阿司匹林等止痛药物,帮助缓解疼痛。

适当活动

硬拉导致腰部拉伤后,可以进行适当的活动,比如散步等等,或者轻微的活动腰部(以不感到疼痛为宜),这样可以使伤情尽快恢复。

就医治疗

如果腰部拉伤红肿严重,疼痛剧烈难忍,或是太久没有恢复,则表明了无法进行自行处理,或者处理不当。此时应当及时前往医院就医,才能得到安全有效的治疗。

4 练硬拉腰疼几天能恢复

正常训练导致的腰部肌肉酸痛,一般经过3-5天即可恢复。一般情况下,经常锻炼进行腰部锻炼者,往往腰疼比较小,恢复得也比较快,而如果是太久没有锻炼的人,或者初次做硬拉训练,往往恢复的会比较慢。

如果是错误动作导致了腰部肌肉拉伤,那么视拉伤情况,短则需要半月,多则需要数月才能恢复。

1 硬拉后腰酸是正常的么

视情况而定。

运动酸痛

如果是腰酸,而不是痛感,并且是长久不运动,或是不经常锻炼背部,那么就可能是运动导致的腰部乳酸堆积和肌肉疲劳导致的运动酸痛。这种情况是积极正常的。

腰部拉伤

如果硬拉后出现腰背部刺痛,或者经过休息后不能消除,影响身体运动,那么就可能是硬拉动作不正确导致的。最常犯的错误就是背部没挺直,弓背硬拉,这是硬拉最常犯也是对腰部伤害最大的错误动作,是硬拉大忌。

2 硬拉后腰酸怎么办

硬拉后的运动酸痛可以通过拉伸、按摩、冷热敷、及时休息等方式缓解消除酸痛,也可以不用做特别处理,休息两天后继续锻炼即可,在适应了锻炼之后,酸痛即不再明显。

拉伸按摩

柔韧性拉伸能够延缓减轻肌肉酸痛。按摩可以使周围血管扩张,加快血液循环,帮助运走肌肉处堆积的乳酸,帮助放松肌肉,缓解疼痛。

冷热敷

冷热敷指的是用冰袋和热袋交替敷在痛处15分钟,敷完冰袋换热袋,再接着换冰袋,循环反复。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉康复。对缓解肌肉酸痛有很好的效果。

保证休息

做完硬拉后,应当适当休息一天,使肌肉有一个恢复休息的时间,避免肌肉的过度疲劳,缓解肌肉酸痛。并且肌肉也只在休息时才能够增长,不间断的锻炼反而会超过身体负担,造成运动伤害。

优质的睡眠

保证足够的睡眠时间和优质的睡眠质量,可以帮助修复损伤。持续的疲劳很容易累积成运动损伤,所以优质的睡眠十分重要。

3 怎么防止做硬拉腰酸 充分热身

热身运动可以让身体各器官和肌肉慢慢活跃达到最佳状态,使身体能逐渐适应即将面临的较激烈的运动,减小直接高强度运动带来的运动伤害,帮助减轻肌肉酸痛。

控制运动强度

做硬拉应该从小剂量做起,循序渐进,慢慢加大运动量和运动强度。对于长期未运动或者背部锻炼较少的人尤其应该如此。这样可以减少腰部肌肉酸痛感。

4 硬拉拉伤腰部怎么办

如果是腰部拉伤,应该及时停止运动,以免造成更大伤害。可以及时进行冷敷,帮助收缩局部血管,减少炎症反应。在纠正动作并恢复之前不要再进行硬拉运动。

硬拉是很多健身达人都非常喜欢的一个动作,可以很好的练到身上的肌肉力量,对于提升力量来说效果非常好。下面我给大家讲讲硬拉会伤腰吗?硬拉会腰间盘突出吗?

硬拉会伤腰吗

用正确的姿势练硬拉是不会受伤的。硬拉和深蹲一样,也是价值极高的力量训练动作,因为它能用大重量刺激你的各个部位。不幸的是,硬拉常被称为“腰部杀手”,很多人在硬拉时腰痛,难以增加重量,因此也难以从中受益。事实上,如果你在硬拉时感到身体疼痛,这几乎总是因为你使用了错误的姿势。

硬拉会腰间盘突出吗

健身的训练者必须知道一个原则,就是“练腰不弯腰,弯腰必伤腰”。

硬拉的关键是髋关节运动,挺胸,抬头,锁腰,在呼气收腹拉起杠铃,整个动作中,腰椎锁住,保持正常的生理曲度,直到放下杠铃。

你要是硬拉造成的腰椎间盘突出,只能肯定的告诉你动作姿势不对。如果姿势不对的话,任何事情都有可能发生。所以还是建议大家一定要认真的学习,绝对掌握,不要自认为很会,做自不量力的事。练硬拉会腰间盘突出是因为自身的能力还不够。

硬拉注意事项

1过于强调“提拉”

硬拉看起来是个“提拉”的练习,但你主观上应该把它看作“推”的练习。如果只强调提拉,那么锻炼负荷重力几乎主要度落在下背后腰竖脊肌,造成后腰受伤的风险极高。事实上硬拉标准动作要求,使用臀髋部和大腿部肌肉,尤其硬拉的前半程,主观上要多利用这部分肌肉发力,有蹬地推离重物的意识。所以,硬拉时保持背挺直,先用伸膝力量启动,然后努力让脊柱由弯变直以将重量锁定,而且应将关注点集中在伸髋上。

2起始臀位太高

如果你从很高的臀位拉起重量(例如直腿硬拉),就难以利用伸膝力量。如果这样做,首先是对发挥极限力量不利,其次是会对腰部施加更大的压力。为充分发挥伸膝力量,你应该降低起始臀位。起始臀位具体高度是因人而异的,因为每个人腿和躯干比例不一样。所以你应该关注正确的起始姿势来确定正确的起始臀位,这对于任何一种体型的人都是一样的。

3拱背造成乌龟拉

这是很多人的毛病,硬拉时拱背形象被称为乌龟拉,这样提起杠铃时会对脊柱施加巨大压力,容易造成损伤。虽然一般认为只拱上背并不危险,但大多数人在拱上背的时候腰部也会同时拱起,因此建议你在硬拉时保持整个背部平直。

4下背部过伸

锁定重量时夸张地向后挺腰,对脊柱的危害性和乌龟拉一样大。腰椎不喜欢大幅度拱起或弯曲,特别在负重状态下。举重运动员在比赛中有时需要这样做,以向裁判显示,自己已经锁定了重量。但我们在锻炼中不应该这样做,应该依靠伸膝、伸髋和挤压臀部来锁定重量,不要在最高点后仰。

5杠铃杆远离身体

杠铃杆离身体越近,杠杆作用越明显,腰部承受的压力也越小。因此,硬拉的整个过程中,杠铃杆都应该紧贴腿部。开始时杠铃杆抵住胫骨,向上滑动杠铃,直到锁定。

硬拉效果怎么样

姑娘们如果想要蜜桃臀,那么硬拉是你的必修课。但是因为硬拉这种复合动作涉及全身多组肌群,发力顺序和要点很多又很复杂,而且一旦做不好就很容易受伤。一般指屈膝硬拉,又根据站姿分为窄距(传统)和宽距(相扑站姿);宽距站姿更多刺激大腿内侧肌肉。

硬拉几乎调动全身上下所有的大小肌群、它们相互配合动作才能完美!对于增肌而言、它至关重要!!(如果你发现胸大肌再也大不起来了、手臂维度也好久不见长了、背也练不宽了、那么、讲真的、你该硬拉了!!)对于减脂而言、它更是至关重要的!!!(正是因为硬拉几乎调动全身的大小肌肉、尤其是臀部和腿部、还有背部三大肌肉群、肌肉参与做功越多、当然也就消耗越大、也许你在跑步机上看着电视剧跑一小时还不如你正儿八经的硬拉几组的消耗大、虽然两者身体的供能不同、但是硬拉除了消耗大、更重要的是它能很大程度上快速提高你的运动能力、增加肌肉量、提高基础代谢率、让减脂变得更轻松!

硬拉虽然好、但是也不要盲目崇拜!毕竟它很难做好、并且危险!如果不会、建议先学这个动作模式!如果会一点、建议小重量先找动作的发力感觉、把动作做到更精准!切记不要盲目的加大重量,很多人因为硬拉变得很强、但是也有腰椎间盘因它而突出…真是让人又爱又怕怕。但是只要动作做得对、它绝对是安全的、给你回报最大的动作,做完硬拉再去做臀冲、屁股简直是酸爽到要爆炸。

硬拉是重量训练王牌动作之一,任何运动的爱好者肯定都对硬拉这动作不陌生。硬拉已经成为发展肌力、改善协调性的重要动作。

硬拉后的腰疼可能是肌肉酸痛和肌肉拉伤两种原因导致的,我们要分清腰疼的原因,才能针对帮助恢复。

​1、进行腰部拉伸,正常的肌肉酸痛在拉伸之后会有所缓解,或者不会有什么疼痛变化,而肌肉拉伤在拉伸之后会出现明显的疼痛加剧。

2、肌肉乳酸是慢慢积累的,而肌肉拉伤是突然发生的,往往一直没什么疼痛现象。然后突然会因为错误拉伤肌肉,马上出现明显而剧烈的疼痛,一般弓背弯腰进行拉伸等错误动作很容易造成腰部肌肉拉伤。

可以进行冷热敷,冷热刺激可以帮助缓解肌肉酸痛,方法是冷敷和热敷交替进行十五分钟,冷敷用毛巾包裹冰块,热敷可以用毛巾泡在热水中,稍微拧一下,不必拧干,依次反复循环,具体交替次数根据个人舒适度自定。

1 硬拉后腰疼正常的吗

硬拉后腰疼可能正常,也可能不正常。

正常的肌肉酸痛

硬拉需要腰部肌肉参与其中,来保持身体的稳定。如果长久不运动,或者腰背部锻炼较少,力量较弱,那么可能在硬拉时容易导致腰部肌肉疲劳,乳酸堆积,从而造成腰疼。这是正常的,在坚持锻炼三五次后,适应了运动强度,就不会再有什么明显腰疼的情况出现了。

错误动作导致

硬拉被称之为“腰部杀手”,如果硬拉中动作不对,很容易造成腰部压力过大,对腰部造成损伤,甚至可能会直接拉伤腰部。这些都是不正常的腰部疼痛。而背部没挺直,弓背硬拉,是硬拉中最常犯也是对腰部伤害最大的错误动作。

2 怎么分辨腰疼是否正常

分辨硬拉后的腰疼是否正常,应该从两个步骤来看:

1进行腰部拉伸。正常的肌肉酸痛,在拉伸之后会有所缓解,或者不会有什么疼痛变化;而肌肉拉伤在拉伸之后会出现明显的疼痛加剧。

2检查动作是否正确。如果动作错误,即使没有拉伤,那么也可能对腰部压力过大,造成损害。如果硬拉时有弓背现象,那么这种情况的腰疼,很大可能就是不正常的。

3 硬拉后肌肉酸痛怎么办

硬拉后的肌肉酸痛可以通过积极性休息、放松身心等洗热水澡等方式帮助缓解。也可以不用做特别处理,休息两天后继续锻炼即可,在适应了锻炼之后,酸痛即不再明显。

积极性休息

所谓的积极性休息,就是进行转换内容,轻度活动。比起完全静止休息(消极性休息),适当进行积极性休息可以更好的帮助肌肉恢复,缩短甚至一半的恢复时间。

常见的积极性休息就是散步。硬拉后的休息阶段,可以每天散步20分钟,从而起到和良好的帮助恢复效果。

放松身心

运动时,大脑皮质的运动中枢长时间处于紧张状态,会导致神经系统十分疲劳。因此硬拉后大腿酸痛,可以听听音乐,看看**,插插花等,帮助放松身心,缓解疲劳,减轻腰部的酸痛感。

洗热水澡

在硬拉后可以洗个热水澡,帮助促进全身的血液循环,排走肌肉处的乳酸并分解。并消除疲劳,放松身心,从而缓解腰部肌肉酸痛。

注意在洗澡应该在硬拉后30分钟后再进行,此外水温也不要过高。

交替冷热敷

交替冷热敷可以促进血液的循环,帮助肌肉尽快恢复。具体方法是用冰毛巾冷敷酸痛肌肉处15分钟,再用热毛巾热敷酸痛肌肉处15分钟,再用冷毛巾冷敷……一直循环。具体时间看个人舒适度。

拉伸按摩

柔韧性拉伸能够延缓减轻肌肉酸痛。按摩可以使周围血管扩张,加快血液循环,帮助运走肌肉处堆积的乳酸,帮助放松肌肉,缓解疼痛。

多喝水

做硬拉时身体可能会因出汗而流失很多水分,此时可以多喝水补充身体水分,维持血液循环,促进新陈代谢,帮助身体对营养和氧气的吸收,缓解肌肉酸痛,减轻身体疲劳。

及时补充营养

做硬拉后身体大量能量被消耗,电解质、维生素等也流失了很多,此时应当及时补充营养,使身体能够有充足的能量来合成物质,修复破损的肌肉,使身体尽快恢复到正常状态。

保证休息

做完硬拉后,应当适当休息三天,使肌肉有一个恢复休息的时间,避免肌肉的过度疲劳,缓解肌肉酸痛。硬拉锻炼的很多肌肉群,需要72小时的休息恢复时间,所以不能着急进行第二次训练,以免造成肌肉萎缩,而且身体疲劳积累,造成伤害。

优质的睡眠

保证足够的睡眠时间和优质的睡眠质量,可以帮助修复损伤。持续的疲劳很容易累积成运动损伤,所以优质的睡眠十分重要。

4 硬拉拉伤腰部怎么办 停止运动

在硬拉中出现拉伤的情况,要立即停止训练,以避免造成更大的身体伤害。

冷敷

在发现腰部拉伤后,可以及时进行冷敷处理,方法是用毛巾包住冰块,敷在受伤的腰部。注意冷敷只能用于应急处理,一般一天之后就不能再使用。

热敷

在拉伤的两三天后,此时肌肉处于恢复阶段,因此可以用热毛巾敷在腰部,帮助促进局部血液循环,加快长期紧张的肌肉组织愈合。

适当活动

肌肉拉伤恢复期间可以适当的轻微活动拉伤部位,这样可以帮助患处的恢复。但需注意运动幅度不宜过大,用力不宜过猛。

就医治疗

如果腰部拉伤严重,疼痛难忍,或者就不见好,应该及时前往医院治疗,以免伤情变重。

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