当人老了，一定要学会静养自己和富养自己吗？

01

人生，就像是我们品尝过的各种滋味，酸甜苦辣咸，尽在自己心头，久久不能消散。不知不觉，我们一天天老去。

人生一辈子，闹心过，任性过，一晃半生已过。

罗素说：“所谓幸福的生活，必然是指安静的生活，原因是只有在安静的气氛中，才能够产生真正的人生乐趣。”

心静，其实是一个人一生都在不断进行的一场修行。摆脱掉一些不必要的纠缠，过多的物质追求，就会少很多世俗的烦恼，让自己的心灵能得到真正的解脱。

当自己的心境，能够像平静的湖水那样安宁，才会明白什么叫做“一念放下，万般自在”。灵魂能够轻如羽毛，才能听清楚自己内心深处真实的声音。

人生，最难熬的就是心累，把自己的心都清空，化繁入简，宠辱不惊，去留无意，学会“静养”自己，便能让自己的余生，过得逍遥自在。

02、人老了，别再计较了，静养自己

《霸王别姬》中有句话：“人呐，得自个儿成全自个儿。”

很多人都会在各个事情中寻找平衡，当这种平衡被打破之后，还不能让外人瞧出来自己有多么伤心难过，只能用微笑来掩饰自己的伤口。

无论是遇到善恶，还是成败，最后，都得学会一个人坚强面对。让自己静下心来，才能明白，什么才是自己最应该在乎的，什么才是对自己最大的救赎。

过去的就让它过去，要学会止损，学会宽容，不要计较，计较的越多，就会有太多不必要的纠缠。

年纪越来越大，有些话说得太多，并不能解决什么，只会让自己更加烦恼。有些路你硬拉着别人陪你走完，未必这条路你就能走的快乐。

我们总是会经历很多黑暗的时刻，承受很多痛苦，咬紧牙关一路走过来。

当自己老去，会想谁亏欠了自己，自己又亏欠过谁。总是纠结自己做对了多少事，又做错了多少事，什么才是自己该放弃的，又是什么东西，自己怎么都无法翻篇。

半夜辗转反侧，终不能安。人老了，就别再计较了。不急躁，不萎靡，善待自己，让自己的心静下来吧，远离了纠葛，岁月才能静好。

03、人老了，别再折腾了，静养自己

莫泊桑说过：“人生从来不像意想中的那么好，也不像意想中的那么坏。”

这个世界并不一定能满足你全部的愿望，不要只想着自己未得到的，要多想想通过自己努力之后，已经拥有的东西。

人要在适当的年龄学会知足，让自己在适当的阶段放慢自己的脚步，给予自己希望，不要过分追求自己得不到的东西。

人最可贵的就是有梦想，但是并不代表人的一生要满足自己所有的欲望，并不是所有的胜利滋味都会让你品尝，也不是所有你爱的人，都会如你爱他那般爱你。

人生已过大半，不要再为了太高的目标而为难自己。让自己浮躁的心安静下来，看透这个世界，本来无一物，何处染尘埃。

只要自己能想明白，万事随缘，莫强求。人老了，就别再折腾了。或许会舍下很多东西，但是也会得到的更多。

红尘喧嚣，我们都要有一个可以使自己安静下来的场所，与自己和解，从容生活。

04、人老了，别再闹了，静养自己

情绪，其实是自己最大的敌人，总是轻易影响自己。若真正成熟，则不会再为任何事让自己受折磨，歇斯底里。

往后余生，为谁生气都不值得，不要太高估自己，把爱留给值得自己付出的人，让自己的内心多一些阳光，活得更加洒脱一些，才是爱自己的正确方式。

经历的多了，就什么都不在乎了，以前发脾气的那些事，现在也都能一笑置之。

要知道，没有什么大不了的，时间可以治愈一切伤口，让内心更豁达一些，不要对未发生的事忧虑过多，不要自寻烦恼，笑对生活。

心情就像是一个温度表，它由你自己调节，不要让自己总是在寒冬中，守着一颗怎么也捂不热的心，也不要总让自己处在怒火中烧的环境里，有发泄不完的怒气。

人老了，需要有一个好的心境，别再追究一些事情而影响了心情，影响了身边的感情和关系。

多一些大度和仁爱，少一些脾气，才能感受到身边更多的温暖。

愿每一个人的心情世界，都能四季如春。

05

别闹，学会“静养”自己。

上半生，每一个人都有收获，也都有遗憾，对未来也会有很多忧虑，也会对自己还拥有的时间倍加珍惜。

若是能安静下来，不管自己什么样的境遇，都能得到成长，不会再觉得，自己在这苍凉的世界颠沛流离。

当你不再抱怨，不再总是和人争吵，不再抱着过去不放手，那么我们就会拥有发自内心的笑容，会更爱生活，爱这个世界。

得失坦然，不因为失去而难过，也不因为得到而得意。善待自己，学会安静，让往后的每一天，都过成自己最喜欢的时光。

对于一些不顺心的事，看不惯的人，都别再闹，别再折腾了。人老了，精力都是有限的。把时间都花在了闹腾上，生活也就没那么顺心顺意。

学会“静养”自己吧，把心放宽，做一些自己喜欢做的事，余生便处处美好。

心疼老公辛苦的说说

　随着社交网络的发展，越来越多人喜欢在朋友圈上发布说说，用以分享自己的喜怒哀乐。什么样的说说才具有感染力呢？以下是我帮大家整理的心疼老公辛苦的说说，仅供参考，大家一起来看看吧。

　1、奔波劳累，别忘了休息休息；生活烦恼，别忘了放松自己；遇到挫折，别忘了永不放弃；遇到困难，还有家人支持自己。世界男性健康日，胖子不是一口吃的，钱不是一天赚的，保重身体，为美好的未来蓄力！

　2、不知道还有没有人看这个，其实我没别的想法，就是很爱很爱老公，很心疼他。我是个很嘴拙的人，文笔也不好，希望大家不要砸砖！如果没有星期四他突然的生病，我是肯定不会。

　3、此刻是积累工作经验的时刻，每个人都会经历这些，如果感觉到辛苦，就想一下未来，生活是一个苦尽甘来的过程。我知道你很辛苦，看到你这么辛苦，我觉得很心疼。

　4、此时！想为你铺好温暖的被褥，为你暖床。感谢你婚后对我的关心。

　5、从来不曾后悔嫁给你，不管你是贫穷或是富有，我跟的是你，不是你的身外之物。感谢亲爱的这么多年来与我风雨同舟，不离不弃！

　6、大热的天，真的心疼在外拼搏的老公，每天顶着大太阳工作，哪有什么岁月静好，只是有人为你负重前行，感恩生命中遇到你。

　7、敷个面膜，看部**，等老公下班回家，最近我们阳仔太辛苦了，想带他出去补补都没时间。

　8、给烦忧的心情打上一针快乐药剂，给沉重的工作换上一套轻松外衣，给繁忙的身体覆盖一层健康堡垒，给紧张的生活增添一点幸福味道。愿你做一个快乐无忧，健康幸福的男子汉!

　9、工作再累，回家也要把负担放下，家里是你避风的港湾；心里在苦，也不要抽烟喝酒，亲人们会理解你的苦衷；身体在强壮也要注意健康，没有人是无敌金刚。世界男性健康日，祝你能有一个好身体。

　10、工作再累，回家也要把负担放下，家里是你避风的港湾;心里在苦，也不要抽烟喝酒，亲人们会理解你的苦衷;身体在强壮也要注意健康，没有人是无敌金刚。祝你能有一个好身体。

　11、即使将来工作忙，也不要把工作带到家里，下班之后不要带着工作的尾巴，可以在白天应酬的事情不要等到晚上，因为没有你，可能我一个人会不想吃饭，没有你的晚上我会害怕。

　12、既然已经选择和他共度人生，就不要幻想改变他，能改变的只有自己。教育是徒劳的，感化是可行的。如果还是不行，在和他闹翻前准备好退路。

　13、戒烟少饮酒，锻炼开笑口;多动多走路，少用车代步;熬夜伤身体，早睡早点起;累了别硬撑，休息补精神;朋友提醒至：关爱自己，幸福如意!

　14、今天家里请客吃饭，我掌勺，老公今天还得了奖，老公辛苦了一年，总算苦尽甘来。

　15、看到老公努力赚钱的样子真的心疼了！生活不易感恩有你愿往后余生，我懂你早出晚归的劳累你知我三餐琐碎带娃的疲劳。

　16、看着老公每天那么的辛苦，那么累，我虽嘴上不说，可心里疼的那个瞬间我知道，道声老公辛苦了。

　17、劳累奔波之时不要忘记休息；戒烟限酒保证有一个好身体；心里烦恼要学会自我调节。世界男性健康日，祝福天下男人都有一个好身体。

　18、老公，老公，老是工作老为公。美酒多少杯手中，也要回家放轻松！应酬好歹随意弄，老婆想你分分钟！

　19、老公，老公，我爱你，就像老鼠爱大米。你是家中顶梁柱，全家幸福都靠你。在外工作太劳累，回家歇歇莫再理。身体健康靠调理，平时营养要注意。注重锻炼强身体，疾病来了需就医。世界男性健康日到了，快去体检莫迟疑！

　20、老公,在那么艰苦的工作和生活环境下,还跟你发火,让你受委屈了！

　21、老公生日快乐！这几年辛苦了！你除了长得帅，做得一手好菜，还给了我最大的包容和爱护。今天的生日就在劳动中度过了。

　22、老公为了这个家,你一直在外面努力的工作,老婆谢谢你,你辛苦了哦！

　23、老公为了这个家，你一直在外面努力的工作，老婆谢谢你，你辛苦了哦！

　24、老公辛苦了，明早早起去买鸡肉回来炖给老公吃，么么哒，现在还没下班呢。

　25、累了，就回家歇歇，这里永远是你避风的港湾;苦恼了，就说一说，烦恼忧愁与你一起承担。不求你赚的金山银山，只为一家人能幸福快乐。，祝老公健康快乐。

　26、累了，就回家歇歇，这里永远是你避风的港湾；苦恼了，就说一说，烦恼忧愁与你一起承担。不求你赚的金山银山，只为一家人能幸福快乐。世界男性健康日，祝老公健康快乐。

　27、满头大汗淋漓的老公你辛苦了，好心疼四十多岁的人为了我们娘儿一直在外面拼搏辛苦你了。

　28、没有父母在身边，全靠老公照顾我，先是一夜不睡守在病床边，后来起早买菜给我做饭，老公辛苦了。

　29、每一个男人的心里，都有一块柔软的地方，他自己需要别人的关爱，哪怕只有这一天。世界男性健康日，给男性多一点关爱，让他多一份对爱的信仰，让家成为他的天堂。

　30、男人，请给工作加入点快乐，让愁烦沉寂；给压力注入点轻松，让成功更近；给生活填入点甜蜜，让幸福更浓；给身体输入点运动，让健康更长。世界男性健康日，愿你健康快乐，做个幸福的男子汉！

　31、男人，请给工作加入点快乐，让愁烦沉寂;给压力注入点轻松，让成功更近;给生活填入点甜蜜，让幸福更浓;给身体输入点运动，让健康更长。愿你健康快乐，做个幸福的男子汉!

　32、男人，要做顶天立地男子汉。滚滚红尘总乐观，笑傲江湖倚神剑，混迹官场能掌权，客串商界云雨翻，孝顺父母软绵绵，诛杀敌人不眨眼，读书可以破万卷，做人左右能逢源，做事豪爽又全面。世界男性健康日，立志做个男子汉！

　33、男人不哭，生活重担压不垮，艰难坎坷浑不怕；男人不醉，头脑清醒有条理，面对诱惑有底气；男人不苦，为了妻儿和父母，心中有爱不觉苦；男人不累，家庭事业一肩背，谈笑风生豪气飞。世界男性健康日，钢筋铁骨男儿身，古道热肠肯助人，健康体魄做后盾，快乐生活美乾坤！

　34、男人在外奔波忙，健康二字记心上。口齿健康心情好，四肢健康身体妙，心灵健康能助人，头脑健康勤思考，语言健康讲文明，身体健康多注重。世界男性健康日，愿男性朋友。

　35、你明明很累却总是要辗转反侧很久才睡去，有蜷缩的习惯，有再热也要盖东西的习惯，要枕头要安静，却又害怕死寂。

　36、你说要拼命赚钱让我们过上好日子，其实只要一家人健康快乐就可以；你说要一个人扛起所有的苦痛，有困难一起面对，又何必去独自承担；你说年轻体壮不怕累，但没有人是无敌金刚，何必去硬撑。世界男性健康日，祝愿老公有一个好身体。

　37、年少轻狂的我们，爱的疯狂，爱的彻底，许下沧海桑田，永不分离。可，时光总把拥有变成失去。事过境迁，爱已站成两端，唯有道一句：且行且珍惜。曾经的最美，我们都不会去忘记；曾经的挚爱，依然会感激。那一程风景是我们最真的经历，未来会和谁再次相依，希望彼此都好好珍惜。

　38、其实，更多的男士钟情于对女人炫耀自己的种种好处，这时只要聆听就好了。因为他只是想让你“崇拜”他一下，记得还要时常给他一个肯定的眼神。

　39、其实我也挺心疼任先生的，顶着三四十度的高温上班，汗流浃背衣服湿透，我们没有大树乘凉，所以不敢停歇，他正在努力。

　40、亲爱的，谢谢你对我的包容和宠爱，跟你在一起真的很幸福，希望我们能永远这样幸福的走到最后！

　41、亲爱的老公，最近你比较忙，也比较辛苦，我感觉心里很难过，对此，我希望你能够多注意自己的身体，不要再劳累了，加油！

　42、亲爱的老公你辛苦啦！老公谢谢你这么多年，为了这个家付出那么多，看着你每天那么累，我真的好心疼，老公感谢一路有你。

　43、人病如山倒，珍惜身体健康的时光，忍受痛苦煎熬岁月，生活就是这样，酸甜苦辣都是滋味，躲是躲避不了的，欣然面对所经历的一切。世界男性健康日，祝男子汉男爷们，站直了别趴下，挺进幸福向快乐出发！

　44、如果钙质可以给你增添运气，你会不会积极补钙，如果维生素可以给你增加魅力，你会不会注定补充，男人，给自己一份健康，就是给自己一个未来。男性健康日到，多加锻炼，关爱健康，愿你更加血气方刚！

　45、世上并没有用来鼓励工作努力的赏赐，所有的赏赐都只是被用来奖励工作成果的。

　46、听说明天有雨，宝贝儿你可要，做好防雨准备啊，要穿厚点，带上雨伞啊。

　47、头发忘记染，工作不迟延；衣服不光鲜，意识永超前；家人少陪伴，国家利益先；从不说爱你，心里总挂牵。这就是男人，担起责任和荣耀，藏起关心和爱恋。

　48、头发忘记染，工作不迟延；衣服不光鲜，意识永超前；家人少陪伴，国家利益先；从不说爱你，心里总挂牵。这就是男人，担起责任和荣耀，藏起关心和爱恋。世界男性健康日，祝福男人家庭幸福，婚姻甜蜜，生活如意。

　49、突然很心疼老公，单枪匹马养活一家，做最累的活，赚最辛苦的钱，你负责赚钱，我负责守家，你满心是我。

　50、突然很心疼我老公，做最累的工作，赚最辛苦的钱，生活哪有什么岁月静好，只不过是有人替你负重前行罢了。

　51、突然很心疼自己老公，单枪匹马，起早贪黑，干着又辛苦又冒险的工作，太多的心酸只能往肚里咽，男人为家真的很辛苦。

　52、午觉醒来，就发现厨房里忙碌的身影，老公辛苦了，这两个菜给满分！

　53、想你的每日每夜都有笑容伴我入眠，谢谢你给我的爱，我的最爱。

　54、辛辛苦苦赚票子，老老实实爱妻子，规规矩矩敬老子，喜笑颜开疼孩子，认认真真一辈子，退休等着抱孙子，这是男人的一辈子，让人心疼泪珠子。世界男性健康日，好男人有好运气。祝你一生平安！

　55、雄赳赳气昂昂再显雄风，威武武雄壮壮大气凌然，走天涯行万里驰骋南北，好健儿闯天下志在四方，“世界男性健康日”天下英才风华正茂，健康身体打拼本钱。

　56、眼睛眯，嘴角翘，压力愁烦都甩掉；散散步，登登山，强身健体心情妙；有责任，会拼搏，身体健康最重要。世界男性健康日，愿你有颗快乐的心，有个健康的体魄！

　57、一个会意微笑一个开心拥抱都是成功，幸福就是按时工作回家乐融融，男人隐忍是坚强，豪气揉进平淡也从容。世界男性健康日，祝福男人左右健康，右手快乐，低头善良，抬头荣光。

　58、一直想说，无论走到哪里，最想去的是你的身边。

　59、用辛勤的汗水浇灌出属于自己的幸福，用强壮的身躯为家庭遮风挡雨，默默承担起所有的烦恼和重担。世界男性健康日，祝福天下男人都有一个好身体。

　60、有个心细的老公，心疼你的老公，心不花花的老公，心里只有你的老公，不比什么都强嘛？

　61、有时候真的很心疼刘先生，起早贪黑赚钱养家不易，压力真的很大。

　62、有时候真的很心疼张先生，单枪匹马，赚钱养家不易，压力真的很大，生活哪有什么岁月静好，只不过是你在替我们负重前行。

　63、在他吹嘘自己的时候假装很崇拜他，并表现出对未来幸福生活充满希望的样子。

　64、照顾不好自己的身体，又怎么去照顾父母妻儿；身体倒下了，又去拿什么去支撑家庭的未来；赢得了事业，拿多少钱才能换回昔日强健的体魄。世界男性健康日，做健康男人，幸福每一天。

　65、真的男子汉，敢于冲破千阻万难向前进，敢于承受流言蜚语，风吹雨打，敢于为了家人照顾好自己，健健康康，身体强壮才能继续努力。世界男性健康日，男子汉啊，努力吧，也要健康啊！

　66、真的挺心疼我的老公，单枪匹马，起早贪黑，赚钱养家不易，压力很大，工作很累，哪有什么岁月静好，只不过你在替我们负重前行！

　67、注定要走远的人硬拉到身边也不会太快活。

　68、最爱的你我知道你每天很辛苦，我真的惦记你也很心疼你，心疼你的奔波劳累，疼你有没有吃饱睡好，感谢你每天起早贪黑的工作。

　69、最新统计表明，十岁的男人容易激动，二十岁的男人容易主动，三十岁的男人容易制动，四十岁的男人容易心脏不动，男人，奋斗的同时别忘了健康才是本钱。世界男性健康日到，关爱男性，健康不容忽视哟！

如何练出漂亮的腹肌!

仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。

但是，怎么做才是最有效果的？

如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。

你必须采取有氧训练式的练习方法。

先慢跑。10分钟。

躺下做仰卧起坐。

然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。

再马上躺下做仰卧起坐。

再起来，做慢跑3分钟。

再躺下。

再起来，冲刺跑。

这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。

但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！

如果你本身很瘦。那就简单了。

我的办法是，

忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。

坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。

标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。

坚持半个月，你腹肌就特有型了。

在说仰卧起坐的新做法。

传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。

其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。

练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。

别抬成90度。抬成超过45度就可以。

反复做。小肚子就不见了。

再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。

举例说明：

1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。

2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。

3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。

4，身体完全倒下。准备下一次动作。

以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。

效果超级狠。

如何练出健美腹肌

腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。

一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。

二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。

五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。

六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

如何快速练出性感腹肌

运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。这次我们将介绍你一些动作，让你在家也可以训练腹肌；而且我们还分了三个阶层的动作：初阶、中阶、进阶。让你有不同的选择。在还没有介绍之前，教练先提醒你一些重要的事情及观念：

1 运动前一定要花几分钟做暖身。

2 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。

3 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。

4 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。

5 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。

6 运动时用力吐气，反之吸气。

7 做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。

8 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心

准备好了吗？

每天花个几分钟，依照程度的不同每个阶层都做三组，相信不久后，你将有个每完美的腹肌了。

A 初阶

1下腹 Reverse Crunches 反向卷体

下背受力：低风险

身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近你的胸部，然后缓缓回到起始点。重复次数15-20下。

2侧腹 Broom Twists 侧腹转体

下背受力：低风险

两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手张开放在长棍上。运动时上半身向左旋转约80度，然后缓缓回正在向右旋转。重复次数一边各25下。

注意：下背及脊椎有问题者，旋转角度不要太大，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。

3上腹 Crunches : Touch Knee 触膝卷体

下背受力：低风险

上半身平躺，屈膝约成60-90度，双手放於膝盖上。运动时，用上腹用力带动上半身，此时双掌会微微向前移动，只要让上腹有用力的感觉即可，然后缓缓回来，不要让肩膀碰地。重复次数15-20下。

4复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees

下背受力：中风险

上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝大於90度，角度越大越难。运动时，腹部用力带动身体及双脚向内，让手肘尽量靠近膝盖，缓缓回到始点，脚不放下、肩不碰地。重复次数12-15下。

B 中阶

5下腹 Leg Raises 直腿上举

下背受力：高风险

身体平躺地面，双手放於屁股两侧下面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成90-100度。回去时慢慢放下，脚跟不能碰地。重复次数12下。

6侧腹 Side Jackknife

下背受力：低风险

身体向左侧躺成一直线，左手掌放於右边的侧腹上，左腿弯曲约成90度，右手放在耳朵旁，右脚伸直。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。

注意：不要只有头转，要让上半身肩膀尽量离开地面。

7上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝”

下背受力：低风险

上半身平躺，屈膝约60-90度，双手放於耳朵旁。运动时，用上腹的力量带动上半身，让手肘尽量靠近大腿膝盖，然后在缓缓回去，肩膀不要碰地。重复次数12-15下。

8复合动作 上腹、下腹、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车

下背受力：中风险

上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝约於90度。运动时，用全腹部的力量带动，上半身转体、下半身像踩脚踏车，用右手肘尽量靠近左膝盖，右脚尽量伸直，然后换边，左手肘尽量靠近右膝盖。重复次数12下。

注意：动作不可以太快。

C 进阶

9下腹 Hip Raise 臀部上举

下背受力：中风险

身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并上抬和身体大约成90度。运动时，下腹用力带动臀部上举，使臀部离地，让重心落在的肩膀，然后缓缓回到始点，臀部不要碰地。重复次数10-12下。

10侧腹 Side Leg Raises : Both Legs 侧腹双脚侧抬

下背受力：低风险

此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的，上半身姿势不变，下半身双脚伸直。运动时双脚及上半身同时向内上抬，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。

注意：不要只有头转，要上半身肩膀尽量离开地面。

11上腹 Toe Touches 触足卷体

下背受力：中风险

上半身平躺，双手伸直约和身体约成90度；双脚合并上抬约和身体约成90度。运动时，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指，然后缓缓回来，肩膀不要碰触地面。重复次数12下。

12复合动作 上腹、下腹 Jackknife ( V-ups)

下背受力：高风险

身体平躺双手双脚全部伸直。运动时，双手及双脚同时向中间移动，然后缓缓放下，脚跟不碰地。重复次数12下。

（一） 练腹探秘：

一、半仰身坐。

它是在仰卧起坐的基础上，对腹直肌进行强化训练的有效方法。做仰卧起坐时，上体由平卧升起至与地面成45度平角前不是腹直肌负担最重的阶段。因为这是起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同工作。超过45度后，由于上体重心至臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹进肌所起“吊车作用”的负担量越来越小，因而也不是腹直肌负担最重，才是开发它“抗阻力生长机能”的最佳时机。因此，延长身体在45度角的持续时间是增大腹肌刺激量的有效方法。这是进行半仰身坐练习，以深入锻炼腹直肌的原因之一。原因之二，是身体处于45度角斜时， 腹直肌处于抗阻力收缩较重较慢的状态，静力性用力成分较多，肌紧张反应最强烈，正是对腹直肌进行静力性训练的良好时机。 半仰身坐的方法：仰卧在地板或长凳上，双手抱头，两脚勾住凳头的皮带等因定物。接着，挺胸直腰、头部上顶，以拉长上体的“重力臂”。然后，意念腹直肌发力，上体平稳升起，当与地面成45度夹角时，保持姿势不动，做静务性锻炼。呼吸为顺畅的胸式呼吸，不能屏气憋劲。静停30秒左右为一组，遂仰卧或起身进行积极性休息。可利用休息时间进行深呼吸和腹部自我按摩。间歇约一分钟左右，练习4-8组。练到一定程度后，便可延长静停时间。 随着半仰身坐能力的不断提高，可两用头后抱握哑铃或杠铃片做动作，以增大腹直肌的负荷量，促使其更快的生长。另外，还可结合做一些拓展性的动作。以深化训练。

二、半侧身坐。

它是仰卧起坐的延伸与发展，除能锻炼身体上侧的腹直肌外缘外同主要是锻炼身体上侧的腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌和肋间肌，让腰腹肌群强健精悍起来。 半侧身坐的练习方法：侧身卧在长凳上，双足一前一后勾住凳头的横带，双手抱头，刻意用身体上侧的肌群发力，让上体向侧面抬起。当达到与凳面成45度夹角时，静止不动，坚持做静力性锻炼。静停20-30秒钟为一组，卧下休息，做深呼吸和自我按摩放松。间歇约一分钟，练习一段时间后，随着体力和适应能力的不断提高，便可逐步增加动作难度及负重量，以增强锻炼效果。增加动作难度的方法很多，可挺直腰、顶高头，拉长上体的阻力臂，让身体上侧的肌群承受更大的重力矩作用，使更多的肌纤维投入更紧张的工作。也可两手抱哑铃或铁饼片于头后，做强力训练。锻炼中应注意两侧交替练习使两侧腰腹肌均衡发展。 做半侧身坐的要求：1、肩、髋、踝关节要在一个侧平面上，不宜有向前屈体现象；2。要用胸式呼吸，不宜有屏气现象；3、间歇时要及时按摩放松肌肉，以免主练肌发生痉挛。若出现痉挛，应马上仰卧向反侧做松驰的屈体拉伸动作，配合按摩与深长吸气慢吐气，调理一会儿即可消除；4、静停时，可稍作拧肩或振肩的附加动作，以增强锻炼效果。

三、仰半举腿。

仰卧长凳上，腰后垫一软物，双足套住胶圈的一端，另端套在从凳面下穿出的竹竿前端，一手凳下握竹竿后端，另一手扶握身侧凳面，以维持身体平衡。接着，两腿伸直举起，当举到与凳面成45度角时，静止，做静力性锻炼。此时，执竹竿的手向上提拉，以拉长橡胶圈，增大举世闻名腿的阻力，充分刺激腹肌，同时使股四头肌上头也得到良好锻炼。 此练习能有效地加大负茶强度，因为在腰后垫软枕，使举腿时的支点由臀部移至腰后，增加了腹直肌上端的"重力矩负荷量"能使其上端更快发达起来；同时，竹竿与橡胶圈在凳下所构成的"杠杆阻力"能增大腹直肌下端的负荷，刺激其下端更快发达起来。此练习体能消耗较快，应安排在训练课的末尾做。 此练习以静停20-30秒种为一姐，组间间歇1分钟，练习4-8组，提拉竹竿的阴力可自行掌握，以训练中的"火候征兆"及训练后的肌肉反应而定。

四、直角斜坐。

仰卧地板成长凳上，两手在臀侧扶住地板或抓握凳面，以维持身体平衡，接着，慢慢收腹举腿，上体和两腿同步升起，至各与地面成45度角时，静止不动，进行静力性锻炼。同伴可人旁扶住练着肩膀与小腿。一面帮助维持身体平衡，一面施力掰压，同练者的力量相对抗，使练者的腹肌处于高度紧张状态，坚持对20-30秒钏为一组，组间间歇1分钟，练习4-8组。 这是"两头翘"动作加大难度的练习，能有效发达腹直肌的中部。如紧持做最大强度的练习，则中途可能出现腹肌痉挛现象，解除办法是及时做鼓腹的深吸气，然后慢吐气，同时做腹部按摩放松。 要练好腹肌，除了要了解腹肌的结构特点，在动作方式和负重量上多想办法外，还得有刻苦锻炼的决心与耐心。此外，采用下列动作进行综合训练也是一条重要途径：后屈体成桥形，做大幅度的负重前屈体；仰卧举腿，臀部坐墙脚，向上高卷身；在高单杠上悬垂做负重高举腿；在吊环上挂膝倒悬垂做负重高卷身；等等，练习应以慢速静力为主。

静力练习辅以动力练习，大难度动作辅以多变动作，这恐怕就是练得“腹肌惊人”的秘密。

（二）腰肌练习方法：

一 、直腿硬拉

初始姿式：双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的杠铃杆，握距稍宽于肩。

动作近程：双手紧握杠铃，腰背用力将其直臂拉起，至上体完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重复进行。

动作作用：此动作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及关节等都受到较大的刺激，特别是突出锻炼腰背部肌肉及大腿股二头肌、臀大肌等。

动作要点：直腿硬拉要求不弯腿，腰部要挺直，不要弓腰。由于通常硬拉重量较大，所以初忌猛向上拉起，以防伤腰。

二、山羊挺身

初始姿式：俯卧在山羊挺身架或跳箱上，上体自然下垂，双脚固定在架上或由他人压住，双手抱头。

动作过程：收缩腰背肌肉，使上体内上弓起，至顶点略停片刻，再缓慢沿原路返回，重复。

动作作用：主要锻炼背长肌和背短肌，对臀大肌及大腿后群肌肉亦有较好的刺激作用。

动作要点：动作速度要均匀不可猛起猛落，向上弓身时要尽量收紧腰背部肌肉，有力量时 双手抱头，无力量时可双手背后放在腰上。

　　第十集梗概

　　在云海、雪村和楚母的轮番劝说下，雨荨依旧不肯回去上学。解铃还须系铃人，端木受雪村舅舅之托，成功说服了雨荨。

　　已经对雨荨渐生情意的云海看出了雨荨对端木的感情。他把端木约到学校天台，要端木给自己一个交代。在云海的逼问下，端木说出了自己和雨荨的发小关系，云海顿时眉开眼笑，和端木合好。

　　端木因为被于馨冷落，故意当着于馨的面向雨荨示好，并且带着雨荨去花圃骑自行车。他告诉雨荨，自己在她身边就像找到了妈妈温暖的怀抱一样，雨荨怅然。

　　云朵从失恋的痛苦中暂缓过来，教导弟弟应该怎样追求楚雨荨，并且亲自找雨荨替云海说好话。云海以补习作文为借口接近雨荨，两人在路上收养了一只可爱的小猫。

　　第十一集梗概

　　云朵在母亲的逼迫下去参加一个商界party。正好遇上了专程来见自己的叶烁。叶烁带着云朵逃离乏味的社交，去公园玩旋转木马。正当两人兴高采烈之时，一直在旁边冷眼旁观的林晓黎出现。林晓黎认为云朵已经有了新欢，动手打了叶烁，而后气鼓鼓的离开。

　　不久，大家都应邀去参加于馨的生日宴会。宴会上，出于偶然，云海和雨荨接吻了。雨荨又羞又怒，被云海气得跳海。不会游泳的云海为了救她跟着跳了下去。结果反倒是雨荨把溺水的云海拖上岸。雨荨回到宴会上，于馨此刻宣布了她要离开去欧洲的决定。雨荨冲到于馨的房间以端木为理由劝她不要离开。这时端木进来，赶走了雨荨。于馨走后，雨荨撒了一个美丽的谎言，告诉端木说于馨一直就希望他追随而去。端木恍然大悟，决定去欧洲找于馨。

　　第十二集梗概

　　云海和雨荨去小岛上找小女孩，看望托给她收养的小猫。因为云海拖拖拉拉两人错过了离开的最后一班轮渡。正巧两人都没有通讯设备，只能在小岛的海边过夜。雨荨和云海怄气，不小心摔断了腿。云海背着雨荨满岛找医院未果，雨荨突然觉得被云海背着特别温暖。两人在海边露宿，云海因为劳累发了高烧，一下子倒在了雨荨怀里，并且还吻了雨荨。但雨荨自己都不知道为什么没有推开他。

　　第二天雨荨回到学校，听到了同学们难听的流言蜚语。她回到家中向母亲说了实话，被母亲一阵一阵言辞的教育，雨荨答应母亲以后要听话，做个本份的好孩子。她把云海在小岛上借给自己穿的马夹洗干净了还给云海。收到衣服的云海乐得手舞足蹈，无比幸福。

　　第十三集梗概

　　端木从英国回来，整个人完全地变了，变得轻抚而玩世不恭。他对雨荨隐瞒了真实的原因。实际上端木和于馨在英国的生活根本就无法继续，正像雨荨说得，他离开了家的庇护，什么都不是，什么也做不成。

　　在雨荨的提议下，众人一起去高尔夫球场散心。端木为了排解空虚和赵美然卿卿我我，被雨荨看见后一顿斥责。雨荨为了安慰空虚无助的端木将他搂在怀里。正巧这一幕被云海撞见，云海不由分说上来就将端木一阵暴打。端木当着朋友们的面宣布自己现在正和雨荨交往。

　　和端木约会，雨荨发现自己和他完全没有交集。只有当端木带着她来到儿时旧地，两个人才有回忆可以分享。端木告诉雨荨，喜欢一个人是不需要理由的。

　　上官和叶烁为了排除兄弟间的矛盾找到雨荨，劝她推出这场是非，雨荨强硬地拒绝了他们。

　　第十四集

　　云海为了争夺雨荨，提出要和端木比赛，输得离开艾利斯顿。端木主动选择了自己最不擅长的项目攀岩。他如愿以偿的因为恐高而输掉了比赛。原来端木磊也想离开这个充满了伤心回忆的地方。

　　端木要退学的消息不胫而走。由于云朵的力主，云海同意再进行一场三对三的篮球斗牛。

　　云海在比赛的前一天晚上去找雨荨，希望雨荨回心转意，而听到的确是雨荨坚定的回绝。云海伤心地转身跑开。忍着难过拒绝了云海的雨荨在和雨荨的谈话中说出了自己内心的混乱，云朵安慰她，支持她随着心中的感觉去努力。

　　第十五集

　　面对这场必胜的比赛，云海却主动放弃了。他明白了姐姐的话，决定要做一个有自尊的人。雨荨虽然幸运的没有被开除，但她却越来越感觉到自己和端木之间隔着遥远的距离，无法真正接近。

　　由于雪村舅舅炒股赔了本，雨荨只好再多打一份工给家里维持生计。雨荨出色地通过了一家餐馆的招聘面试，而这家餐馆的老板正是离开了云氏集团，自己开始创业的林晓黎。林晓黎一次偶然去给云氏集团送外卖，遇到了云朵。不肯承认失败的他，对云朵大吼大叫，再次伤透了云朵的心。

　　而放弃了和端木竞争的云海则准备回到澳洲去开始自己新的生活。雨荨辗转反侧回忆着和云海的点滴，依然不能决定是否要去机场送他。

　　第十六集

　　雨荨赶到机场，但依旧没来得及见到云海。她和端木的相处依然充满了平行线不相交的感觉。

　　叶烁因母亲生病住院赶到医院，和哥哥又是一番冷嘲热战。心中抑郁无法消解的他只有在和云朵聊天时，才能借助飘渺的单恋变得开心起来。

　　端木被雪村舅舅拽到雨荨家吃饭，晚饭时，他们从电视新闻里知道云海所乘坐的航班因为气流影响失踪了。就当雨荨夜晚坐在院子里想着云海的同时，云海却突然出现在她面前。原来他没有上飞机，他在临走的一刻决定要留下来，用真诚的感情去追求自己的爱情。

　　第十七集

　　雨荨答应妈妈替隔壁家照看小朋友乐乐，结果被小孩子整得哭笑不得。正巧云海来找雨荨，眨眼间就把乐乐治得服服贴贴。云海和雨荨带着乐乐去游乐场玩，回来的路上，正好遇上了端木和刚回国的于馨。端木责怪雨荨借故不赴自己的约会而和云海在一起。云海正要替雨荨解释，端木带着雨荨离开。

　　雪村舅舅为了挽回花圃的亏损要参加一个园林比赛。苦于没有钱，他向云海说了此事。一时间，整个学校都定了雪村舅舅的盆景。而贪财的他仍要用不少假盆景来骗钱，结果被兰姑发现，一顿毒打。

　　第十八集

　　端木为了替雨荨解决困难，帮她找了一份在五星级酒店打工的工作。云海知道后，为了向雨荨证明自己的改变，也去那里打工。他的努力得到了雨荨的认可和尊重，两人的关系有所好转。

　　而端木为了尽可能和雨荨有共同语言，逆着性子陪她练跆拳道。然而生性安静不喜欢和人争斗的端木无论如何也适应不了对抗强烈的拳脚练习。他告诉雨荨，自己真的不喜欢争斗。同样，在**院里，端木也对着激烈的打斗大片酣然入睡。

　　第十九集

　　回国却找不到自己位置的于馨约雨荨在琴房见面，向她表示自己这次回来就是为了找回和端木的爱情，自己不会再一次错过。

　　一直努力打工的云海靠自己的劳动赚到了人生中的第一笔薪水，他精心给雨荨布置了一顿浪漫的晚宴。当雨荨知道云海准备一次花完所有的工资时，她婉言拒绝了他，并且告诉他只有当他明白了什么叫做长远的时候，自己才会接受邀请。

　　云海继续努力，开始认真的学习，带病坚持考试。他在一次大型测验中，获得了进步最大奖的荣誉。而他则励志要以楚雨荨为追赶的目标，不能让她看扁。

　　几天后，突然传来云海父亲登山出事的消息，云海全家忧心忡忡。幸而中石平安地回来了，只收了点轻伤。刚从担忧中恢复过来的沈含枫又恢复了本来面目，开始调查雨荨的家庭，想要拆散她和云海。

　　第二十集

　　沈含枫威逼利诱，用钱收买雪村舅舅，雨荨知道后狠狠地骂了舅舅一顿，把钱还给了云海。

　　某日，端木去医院看望因为水土不服而病倒的于馨。于馨温言细语向端木表白，却遭到了端木的拒绝。

　　不久之后是云海的生日，沈含枫破天荒的邀请楚雨荨来参加宴会。果不其然，阴谋在宴会上展开：沈含枫当着众人的面要认雨荨做自己的干女儿，借此彻底断绝雨荨和云海的爱情。云海打断了母亲，拉着流泪的雨荨逃离宴会现场。

　　雨荨因为自己弄砸了云海的生日宴会而感到自责，烤了一个饼干准备送给云海补做生日礼物。正好云海也约了她。云海看到礼物，幸福得笑开了花。他们不知道沈含枫正派解甲龙监视，并且将他们约会的地方告诉了端木。

　　《一起来看流星雨原声音乐辑》

　　CD

　　01 让我为你唱首歌 - 张翰 俞灏明 魏晨 朱梓骁

　　02 星空物语 - 张翰 俞灏明 魏晨 朱梓骁

　　03 爱的华尔兹 - 郑爽 俞灏明

　　04 拾忆 - 张翰

　　05 一个人的浪漫 - 俞灏明

　　06 分身情人 - 魏晨

　　07 想念的歌 - 朱梓骁

　　08 我要的飞翔 - 许飞

　　09 星空物语(作词:郭敬明)（Guitar Instrumental）

　　10 一个人的浪漫（Piano Instrumental）

　　Bonus Track

　　11 爱的华尔兹（Special Edition） - 郑爽 俞灏明

　　DVD

　　01让我为你唱首歌 - 张翰 俞灏明 魏晨 朱梓骁（MV）

　　02爱的华尔兹（Special Edition） - 郑爽 俞灏明（MV）

　　《一起来看流星雨》背景音乐

　　01终极陷阱-5566《樱野3+1》

　　02其实你懂我-陈乔恩 《樱野3+1》

　　主题曲

　　《让我为你唱一首歌》

　　演唱：俞灏明、魏晨、朱梓骁、张翰

　　曲：严丹丹、刘佳

　　词：严丹丹

　　歌词：

　　让我为你唱一首歌

　　全世界都陪你听着

　　这是爱 你会明白

　　你是唯一 不可替代

　　让我为你唱一首歌

　　闭上眼睛 把心交给我

　　这一刻

　　要你听见幸福的颜色

　　琴弦的快乐

　　在我手中为你颤抖着

　　多一秒你的笑容

　　付出什么都值得

　　旋转八音盒

　　每一个音符都记录着

　　你的喜怒哀乐

　　让我来谱成歌

　　让我为你唱一首歌

　　全世界都陪你听着

　　这是爱 你会明白

　　你是唯一 不可替代

　　让我为你唱一首歌

　　闭上眼睛 把心交给我

　　这一刻

　　要你听见幸福的颜色

　　给我你的手

　　靠在我肩头

　　把所有风雨挡在身后

　　让整个星空为你演奏

　　片头曲

　　《星空物语》

　　演唱：俞灏明、魏晨、朱梓骁、张翰

　　歌词：

　　第一天 在玻璃窗上出现你的笑脸 突然间

　　就点燃 我的天 彩虹一片片 环绕我身边

　　这些年 无论风雨晴天你都在身边 回首间

　　心里面 多温暖 灯火再阑珊 等你也甘愿

　　流星划过的夜晚 光芒是我的诺言 我学会勇敢

　　流星飞 带我飞 我愿意划过你的世界 让你的每个愿望都完美

　　流星飞 有多美 天空银河闪烁的光辉 是我们彼此爱的交汇

　　这些年 无论风雨晴天你都在身边 回首间

　　心里面 多温暖 灯火再阑珊 等你也甘愿

　　流星划过的夜晚 仿佛是我的诺言 我学会勇敢

　　流星飞 带我飞 我愿意划过你的世界 让你的每个愿望都完美

　　流星飞 有多美 天空银河闪烁的光辉 是我们彼此爱的交汇

　　流星飞（流星飞~） 带我飞（带我飞~） 我们用天涯海角做后背 你所以梦想都有我追随 （耶耶耶耶~~~~~~）

　　流星飞（流星飞~） 有多美（有多美~） 那些灯光下四季轮回 我痴情的你有多完美（有多完美~~~~~~~~~）

　　这场流星雨有多伤悲 是生命中最美的点缀

　　片尾曲

　　《多余的流星》

　　《我要的飞翔》 歌手：许飞

　　天气，冷暖不确定，

　　每个人都在人海里，

　　相遇，总是没道理，

　　弄错后，轻轻说对不起，

　　没关系，不论失去了什么，都没痕迹。

　　每一次，让泪水流回心里，去灌溉梦想开出奇迹。

　　我要的坚强，不是谁的肩膀，怀抱是个不能停留的地方，

　　这世界多拥挤，就有多匆忙，用所有的寂寞时光给自己鼓掌。

　　我要的飞翔，不是借双翅膀，自由是个不能代替的远方。

　　用旅途的孤单，来收获成长，直到遇见了你一起分享。

　　注：此唱片已于8月11日正式上市，而曾轶可演唱的《多余的流星》则有望收入《一起来看流星雨》原声音乐辑的特别版中。

　　插曲

　　《爱的华尔兹》

　　演唱：郑爽（＆俞灏明）[分两个版本]

　　歌词：

　　爽：踮起脚尖

　　提起裙边

　　让我的手轻轻搭在你的肩

　　灏：舞步翩翩 呼吸浅浅

　　爱的华尔兹多甜

　　爽：一步一步向你靠近

　　灏：一圈一圈贴我的心

　　合：就像夜空舞蹈的流星

　　爽：一步一步抱我更近

　　灏：一圈一圈更确定

　　合：要陪你旋转不停

　　没有谁能比你更合我的拍

　　没有谁能代替你给我依赖

　　甜蜜呀 幸福啊

　　圈圈圆圆转出来

　　没有谁能比你更合我的拍

　　没有谁能给我你给过的爱

　　我们的未来

　　是最美好的存在

　　爽：我们这样还能跳多久

　　灏：爱多久就会跳多久

　　《拾忆》

　　演唱：张翰

　　歌词

　　翻开日记 准备破碎的心情

　　不知怎么 你什么都已记不清

　　但我相信 只要相爱就有魔力

　　但是换来 一次又一次失意

　　你我的爱 像融化的冰淇凌

　　虽然很甜 却没有了那种晶莹

　　我会每天 反反复复给你温习

　　找回那份 遗失的专属甜蜜

　　怎么会忘了情

　　让我丢了你

　　傻傻的

　　还以为能够在一起

　　划过了 流星

　　身边没有你

　　就算梦实现也没意义

　　你我的爱 像融化的冰淇凌

　　虽然很甜 却没有了那种晶莹

　　我会每天 反反复复给你温习

　　找回那份 遗失的专属甜蜜

　　怎么会忘了情

　　让我丢了你

　　傻傻的

　　还以为能够在一起

　　划过了 流星

　　身边没有你

　　就算梦实现也没意义

　　还以为能够在一起

　　划过了 流星

　　身边没有你

　　就算梦实现也没意义

　　《分身情人》

　　作曲：林从胤（中国台湾）/魏晨

　　作词：张欣瑜（中国台湾）

　　制作人：陈磊（中国台湾）/魏晨

　　和声：魏晨

　　歌词：

　　看你为谁苦闷 我就集中精神

　　清理心情灰尘 赶走悲伤气氛

　　听你开朗笑声 吻住我的灵魂

　　好像陪你狂喜 分担你的闷

　　没有特异功能 是你激发潜能

　　才能无时不刻 拦截你的心疼

　　不要笑我的笨 想法都很单纯

　　不是超人 却想为你变成万能

　　想做你的分身情人

　　守在每个精彩过程

　　直到有天

　　你会心痛我的心疼

　　把我当作分身情人

　　翻倍感受你的苦乐

　　幸福在不同场景记录着我们

　　只能有我们

　　看你为谁苦闷 我就集中精神

　　清理心情灰尘 赶走悲伤气氛

　　听你开朗笑声 吻住我的灵魂

　　好像陪你狂喜 分担你的闷

　　没有特异功能 是你激发潜能

　　才能无时不刻 拦截你的心疼

　　不要笑我的笨 想法都很单纯

　　不是超人 却想为你变成万能

　　想做你的分身情人

　　守在每个精彩过程

　　直到有天

　　你会心痛我的心疼

　　把我当作分身情人

　　翻倍感受你的苦乐

　　幸福在不同场景记录着我们

　　只能有我们

　　不要笑我太愚笨 想法都那么单纯

　　想做你的分身情人 守在每个精彩过程

　　是遥不可及的恋人 却在每个精彩过程

　　知道有天你会心痛我的心疼

　　把我当做分身情人 翻倍感受你的苦乐

　　幸福在不同场景记录着我们 只能有我们

　　一个人的浪漫---俞灏明<<一起来看流星雨>>

　　爱

　　盛开飘雨的那条街 有一种很温暖的感觉

　　就在一瞬间 是怎样的错觉

　　雨再大 也不会熄灭

　　爱

　　轻抚着飘下的落叶

　　记忆中还停在你的肩

　　关于爱情我 有太多不了解

　　该怎样 去告别

　　一个人浪漫的季节 要怎么跨越

　　我怎么让心慢慢冷却

　　就快要分不清是雨

　　痴情的分界

　　至少我涣着泪光妥协

　　爱

　　轻抚着飘下的落叶

　　记忆中还停在你的肩

　　关于爱情我 有太多不了解

　　该怎样 去告别

　　一个人浪漫的季节 要怎么跨越

　　我怎么让心慢慢冷却

　　就快要分不清是雨

　　痴情的分界

　　至少我涣着泪光妥协

　　一个人浪漫的季节 和孤单重叠

　　听你最爱的那首音乐

　　让怀念渐渐变成了

　　仅有的一切

　　希望他能爱你多一些

　　希望他可以代替我爱你多些

　　End