要想增大胸肌，卧推应该多少组，多少次？

现在是冬天。做一些热身。 然后卧推举一组空杆。 然后加到60斤做一组。休息1-2分钟。直接把分量加到130-150斤。需要有人给你保护。 做三组。 每组做到力竭。 再做到你力竭的那个次数的时候。把手臂伸直 让肌肉放松 再做一个。 保证胸肌极度充血。 大分量的过程一定要缓慢。休息不要超过3分钟。 想要大胸肌。足够的力量。 超负荷 是唯一准则。 同时 如果你要练大胸肌的话。不要握的太窄。 比肩宽一点点就好了。 做完三组后。减轻分量到120斤。在做两组。还有劲的话就减到100斤。注意一定要每组做到力竭。

至于每组做多少个。看你什么时候举不动的时候就行了。跟自身条件有关。 轻分量12-15个就好了。理论上说间隔48小时再练胸才能得到更好的刺激肌肉。不过我练胸基本上是4天后才练。

最后 告诉楼主盲目的练胸肌让胸肌练大 不会出现一个有规则的胸肌。应加入斜板卧推。哑铃飞鸟。十字拉。 双杠还有一些辅助性推胸的器材来达到楼主有一个完美的胸肌。祝楼主有一个好的身体。望采纳

　　变大是充血和乳酸堆积造成，一般停止后只是恢复到锻炼前的样子，如果方法正确营养充足，只会越练越大。除非中间停了很久肌肉退化了，又或者是锻炼让脂肪减少了，再有一种就是锻炼过度会让肌肉缩小。

　　这就要自己把握好强度，肌肉是在休息中生长的，但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣，训练量足也每天练那只能影响肌肉生长。

　　最主要看强度，强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准，第二天酸胀感持续但是只有一点点，并且不影响日常生活，这样最好。

　　锻炼前后的热身拉伸活动要做到位，锻炼完半小时增肌要补充蛋白质，平时营养也要跟上。

好的胸肌状态，平时放松时应该是软的，充血发力时是硬的。位于胸腔底壁而连接到前肢的肌肉，有浅肌和深肌，各又分前后两肌。

想要锻炼出好的胸肌状态，除了多加锻炼之外，还要注意锻炼的方法，正确的锻炼方法可以让其事半功倍，同时对身体的损害也会较小。胸肌是位于胸腔底壁而连接到前肢的肌肉，有浅肌和深肌，各又分前后两肌，胸浅肌前部又称胸降肌，由胸骨柄向下至肱骨嵴，马此肌在胸前体表明显可见，后部又称胸横肌。

胸肌分为胸上肢肌和胸固有肌，胸肌筋膜起自于锁骨和胸骨，止脚大肌的表面向下与腹壁筋膜相连，向外侧与背部筋膜相连。胸肌筋膜和脚大肌之间可钝性分离，而胸大肌和胸肌筋膜保持完整。

锻炼胸肌的方法：

1、俯卧撑：全程收紧腰腹核心、挺直背部、身体触地、手离开地面后再快速撑起。

要点：推起时上臂向内夹，胸部有明显收缩感，在最高点时，胸部有较强的挤压感；下降时，上臂辅助发力，胸部有轻微的牵拉感。

2、左、右臂后侧拉伸：身体直立、挺胸、左右臂肘关节最大幅度折叠。

要点：上臂后侧和胸部有明显牵拉感。

胸肌变大的办法是因为肌肉充分拉伸，进行无氧合成有机酸吸收蛋白长肌的过程。至于你说的砖头锤胸，只是一个肌肉受到压迫充血的过程，不断地让肌肉充血，让表皮细胞不断分裂组合，看起来肿大，这不能把胸肌变大，是充血，如果这样练，只能是抗打能力强，皮粗肉糟而已，充血不足锤胸有可能伤到骨骼，震伤内脏。这样练只能变硬不能变大。简单的可做俯卧撑可变大……建议科学健身！