睾酮对男性很重要，在日常生活方面，如何自然地提升睾酮素的含量？

对于男性同胞们来说睾酮的重要性不二言语，睾酮不论是对生活质量还是你的健身效果都是极为关键的！充足的睾酮可以让我们精力充沛，肌肉发达，帮助我们维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用！

这里先给大家是说一个误区，大家都觉得自己是年轻力壮的年轻人，不需要担心睾酮分泌这个问题，其实不然，日渐生活压力过大，作息不规律，熬夜，长期久坐，不运动等这些都影响这你睾酮素的分泌，根据一项调查研究显示，在2000名的低睾酮患者中有23%的年龄只在20到40岁之间，如果你的睾酮分泌降低，你会觉得昏昏欲睡，情绪低落，并且健身效果越来越差。

那么问题来了如何通过改变你的生活方式来提高你的自然睾酮分泌？这里有几点作为经验之谈分享给你：

1保持健身运动，但不要过度训练

过度训练可能会降低你的自然睾酮分泌达到30%之多，关于过度训练之前，我之前也有讲过，凡事过犹不及，保持规律有序的健身，如果你还不知道什么是过度训练，可以点击我主页搜索有关过度训练的知识点。

2增加力量训练

过度训练会降低你的自然睾酮的分泌，但是有效的力量训练是提升自然睾酮分泌的最有效途径之一，高强度间歇训练HIIT也有类似的效果，所以无论你是在家健身，还是去健身房撸铁都有效果，尤其是是多进行复合动作的练习如：深蹲，硬拉，卧推等，总之动起来最重要，总是不要关坐着，躺着，多运动总是好的。

3降低压力

活着就是一件很累的事情，成年人的生活都没有容易两个字，但是一定要学会疏解压力，长期压力过大会，提高你的皮质醇水平，降低你的睾酮水平，因此好好睡觉，张弛有度非常重要。

4降低中枢性肥胖

中枢性肥胖，指的是腹部肥胖，有研究已证明的低睾酮水平和中枢性肥胖引起的众多慢性病有着密切关系，肥胖一方面会降低你的自然睾酮分泌，一方面还会提高芳香化酶的活性，导致更多的睾酮转化为雌激素，雌激素还会反过来让你长更多的脂肪，形成一个恶性循环。

因此，对于肥胖的人来说，减肥是第一要务，但如果你只是腹部的脂肪特别多，那么你就要避免久坐，少吃精制的碳水，并且增加力量训练。

以上这四点，大可以根据自己的生活习惯，做一些简单的调整，是肯定有效的，当然在日常生活中，饮食也是提升睾酮的重要手段，多吃一些富含锌镁等微量元素的食物，如：生蚝，牛肉等，多注重蛋白质的补充，多吃蔬菜，控制精细碳水的摄入等，都是提升你睾酮的好方法。

以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家长点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！

公猫绝育通常是需要在阴囊上面进行切口，而不是在中间或两侧的睾丸上各切一刀。

如果在睾丸上各切一刀，这样可能会增加伤口的疼痛和出血，并且可能导致愈合不良。而只在阴囊上面切一个切口，可以更容易地挤出两侧的睾丸，降低猫咪的疼痛感，并且减少伤口出血和感染的风险。

所以，公猫绝育通常是在阴囊上面进行切口。但是每个手术的具体实施方法可能会因情况而异，最好在兽医或专业人士的指导下进行。

　　[力量训练与睾丸激素]

　　[转贴]

　　研究表明，力量训练后血清中睾丸激素的水平明显高于训练前，而睾丸激素岁平升高的程度取决于被刺激肌肉的数量，以及训练的量和强度。

　　被刺激肌肉的数量对睾丸激素水平的影响。

　　被同时刺激的肌肉群体越多，睾丸激素水平升高的越多，这可能是复合动作比孤立动作更能增大肌肉和力量的原因之一。因此，为了保证体内较高的睾丸激素水平，你的训练应该主要由复合训练动作构成。

　　训练量对睾丸激素水平的影响。

　　多数资料表明，力量训练必须有足够的量才能充分刺激睾丸激素的释放，低量训练不如高量训练产生的睾丸激素多。但这并不意味着你应该做无止境的次数和组数，因为训练在35~~~45分钟后睾丸激素水平很快下降。（看到这里好多朋友都会说大家训练时间全在1小时以上，请继续往下看！）

　　组间休息时间对睾丸激素的影响。

　　既然较高的训练能使睾丸激素水平升高，而较长的训练时间又会导致睾丸激素水平下降，那么，如何将2者协调起来呢？这个因素就在于组间休息！ “卡尔博士”曾进行过一项研究，他吧研究对象分2组，1组做每组10次、组间休息1分钟的深蹲，另一组每组5次、组间休息3分钟的深蹲。结果2组全获得了明显的睾丸激素的增长，但是第1组稍高一些。如果1分钟比3分钟能产生更多的睾丸激素，也许你会想把休息时间减少到1分钟内，但是这样做会极大削弱短期恢复水平，而迫使你不得不减少训练量。

　　训练强度对睾丸激素水平的影响。

　　上面研究表明，为了最好的刺激睾丸激素水平升高，训练强度应保持在5~~10RM之间，也就是说要使用5~~10RM的重量进行训练。

　　肌肉受挤压时间对睾丸激素水平的影响。

　　增大肌肉块的最佳肌肉受压力时间是40~~70秒。以“1—0—1”秒的“收缩---顶峰---放下”方式做10次虽处于正确的次数范围，但是肌肉处于压力之下的时间（20秒）却不足以最佳增大肌肉块，在这种情况下，训练压力更多的导致神经系统的适应。

　　要点。

　　1尽可能的采用复合训练动作。

　　2使用足以刺激睾丸激素的释放训练量。

　　3保持在5~10RM的重量范围。

　　4组间休息保持在1~~3分钟。

　　5为了最大限度促进睾丸激素释放，每组训练时间应保持在40~~70秒。

　　6增加训练后的蛋白质摄入量，以利于睾丸激素高峰的优势。

　　最后总结一下，练习健美运动能让体内分泌更多的性激素，大概按强弱刺激来分，大概可以这样分：深蹲-硬拉-引体向上-卧推。

为什么硬拉是有史以来最好的锻炼

1您的睾丸激素将以每一个最大重复数增加，大约是常规行走水平的13,246％，这意味着您更有可能以冰冷的目光浸渍临时观察者，仅凭您的眼睛就可以打乱帮派斗争。的存在，并通过装瓶您的尿液成为下一个红牛供应商。

2就稳定性和承受分散力的能力而言，深蹲对肩s骨和肩袖的作用不同。硬拉是一项很好的肩袖运动，同时下半身也需要很大的力量。

3生活中最愉快的事情需要臀部，膝盖和脚踝三倍伸展。用最纯粹的形式，我们可以说硬拉是达尔文式的，对那些成功开发出强大的髋关节伸展能力的人予以奖励。

4从一次硬拉动作中释放出的内啡肽与跑步者的高强度相提并论，这意味着您可以在1％的时间内获得相同的修复效果，也可以穿凉爽的衣服。

5拉特是您身体最重要的肌肉群，由于我与任何不同意的人在加拿大在一起，所以我会激烈而礼貌地争论。硬拉可以在多架飞机上发挥作用。

    6通过提高硬拉能力，每个运动员几乎都能在运动的各个方面得到改善。

7妇女具有坚硬的骨盆底并学会控制腹腔内压力的产生，可以使分娩更加容易。那些在妊娠中期之前具有强烈的硬拉力的人也可以在分娩的严酷条件下生存下来，而软组织损伤更少。另一个好处是：一个婴儿是医生不堪重负，并更换了自己的尿布。

8如果您是一个无法增加肌肉的家伙，那么沉重的硬拉运动可能会对您有所帮助，这要归功于它们对睾丸激素和生长激素的影响。

9二头肌在举重过程中非常活跃，因为它们提供了前肩的稳定性，并且可以防止肘部分散自己的注意力。如果您想要令人印象深刻的手臂，请举起重物。

10与传统的有氧运动相比，硬拉对心肺健康的影响更大，就像设计一栋高层办公楼以承受70级地震的作用一样，也有助于防止在中度暴风雨中受到损害。

会比较多。不过这个不是因为肌肉多少而确定的，是因为肌肉男子的锻炼方式引起的。大重量的肌肉训练会刺激身体合成分泌更多的雄性激素，其中深蹲是最明显的，其次是硬拉。所以都说腿部肌肉练好了，全身肌肉都会跟着上去的原因就是这个，因为可以刺激更多的雄性激素来促进肌肉成长。

如果一个肌肉男一段时间不练习肌肉，就算肌肉块头没有怎么减少，但是他身体内的雄性激素含量会慢慢跟普通男子持平。