拜托各位，求健身房减肥计划，男友1米67，121公斤

其实减肥最重要的就是坚持，配合有氧运动，建议你选择健身房

我从去年十月六号开始，3个月在健身房减掉了36斤，（我188cm，之前986kg，现在805kg）

我建议你这样，首先，送给你一句话--“三分练，七分吃”，如果你管不住你的嘴巴，那么我请你现在就放弃吧，因为你不可能成功，虽然控制饮食是件很痛苦的事情……我减肥的时候，前两个月，主食就是全麦面包，燕麦片，外加少量的酸奶和水果，每顿饭适量，全麦的切片面包一般我是一周吃三包……

需要注意的几点：

第一，米饭和面可以吃，但要适量，因为你的身体需要碳水化合物！！这是最基本的拜托……

第二，牛奶，酸奶，为什么不能喝？难道因为它们含有脂肪么？你自己可以去健身房问问，只有专业健身的，才只喝脱脂酸奶或者牛奶，我们正常的喝一些，是不会有什么副作用的，毕竟你是减脂，减脂不代表你不摄入一切带有脂肪的食物，那你还活不活了……

减肥的话肯定会遇到平台期，我的平台期是一个半月左右体重减到90kg的时候，大概2周的时间，我是通过加大运动量和频率度过的，不过真的很苦……

之后是运动，我是在健身房用器械加有氧的方法，有氧运动建议你每次至少30分钟以上，原因很简单，有氧运动前三十分钟，消耗的是你体内的水平而非脂肪，20分钟后，身体才回慢慢的将脂肪转化为热量消耗，所以说，每次运动至少30分钟以上，运动完切忌不要马上大量的补水，一定要适量，而且绝对不能碰碳酸饮料！！！

当时我在健身房的日程基本是这样，初期每周5-6次，每次90-120分钟，前40分钟左右是器械练习，刺激肌肉，避免减肥后出现“皮松”的问题，之后上跑台或者椭圆机，做大量的有氧运动以消耗脂肪，第一周基本在20分钟左右的量，之后慢慢上量，基本不低于40分钟/次，记得，有氧运动不要中断，一定要连贯，其实就是咬咬牙的事儿，没什么难的，我在健身房基本就是这些

而且再嘱咐一次，一定要管住嘴！绝对不能吃的东西：猪肉，奶油，冰激凌，油炸食品，鸡皮，蛋黄，碳酸饮料，还有就是一切高糖的东西！祝你好运吧，运动减肥是最好的方法，不仅会减脂，还会对你身体的心肺功能有很大帮助的！减肥期间如果有问题随时给我留言吧~~

家庭教师 超好看，强烈推荐 战斗

幻影少年 战斗+友情

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水果篮子 校园+爱情

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捉鬼天狗帮 战斗+灵异+友情

风之圣痕 魔法+战斗

不可思议游戏 穿越+后宫

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新安琪莉可 后宫+战斗

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天使禁猎区 爱情

推理之绊 推理

无爱之战 BL+战斗

梦幻妖子 牛郎织女的故事

圣魔之血 吸血鬼+战斗

人形电脑天使心 爱情

爱丽丝学园 校园+爱情

xxxHOLiC 灵异

绝望先生 搞笑

热带雨林暴笑生活 搞笑

秀逗魔导士 搞笑+魔法

闪灵二人组 灵异

驱魔少年 灵异+战斗

SA优等生 校园+爱情+后宫

零之使魔 校园+魔法

全金属狂朝

全职猎人

大剑 战斗

十字架与吸血鬼

吸血鬼猎人

夏目友人帐 灵异

药师寺凉子怪奇时间簿

地狱少女 杀人

寒蝉鸣泣时

以上是我看过的，感觉都还不错！希望你喜欢

魔法类

《落语天女》，完结的。这部偶觉得最符合你的要求了呢，不过没有男主角成不成？绝对好看！！话说偶看的第一部动漫就是它~~~

《恋之魔法波波糖》完结的，两个男主角，都很帅，会魔法的，虽然带了点爱情色彩，但不是很多，比较符合~~

《Fate/stay night》，完结的，比较经典的说，开头超赞~~~很吸引人~~~

《武器种族传说》，完结的，这部是介于爱情和魔法之间的，两者并存，不过剧情吸引人，建议去看~~~

《x战记》，完结，这部是偶看得最伤感，最沉重的动漫之一，不过画风很好（CLAMP的大名可不是盖的），而且虽然悲伤，还是会让人欲罢不能，这就是所谓的魔力吗？？

《寻找满月》，完结，这是偶最近看的，总体来说画风较好，情节新颖，但是不是偶喜欢看的类型，也许你会喜欢~~~~

《XXXholic》，完结，可以说里面的人物都是从《翼》里面客串的，较好，建议一看~~~

《舞－乙Hime》完结，对偶来说，经典中的经典，开头新颖，讲魔法（可以说是魔法吧）战斗，非常不错，偶没有好看的动漫的时候，总会重新看一遍呢~~~~

《守护甜心》还没完结，不过超赞，虽然比较幼稚，但是里面蕴含了许多大道理呢，应该说终身受益。里面的魔法战斗可谓精彩中的精彩~~~~

《西方善魔女》完结，超赞~~~~片头也好听~~~

《苍之瞳的少女》完结，女主的特异功能~~~~~超赞~~~

《京四郎与永远的天空》

《百变小樱魔术卡》

《零之使魔》

《魔法少女奈叶》

《犬夜叉》

《魔法先生》

《七色星露》

《怪物女王》

《XXXHOLIC》

《翼~年代记》

《魔侦探洛奇》

《结界师》

《少年阴阳师》

《DGray MAN》

《东京魔人学院剑风帖》

《不可思议游戏》

《金色琴弦》

《圣少女》

《风之圣痕》

《魔法留学生》

1<<蔷薇少女>>

推荐星级:5

类型:魔幻哦+一点爱情!(不确定谁来告诉我最后真红有没有和纯好啊偶还没看完滴)

又名：玫瑰少女/蔷薇乙女

原因很多啊 比如说它的画风很好 人物漂亮 故事情节也不错 充满了神秘感和温馨感 所一我推荐它啊 也有很黑暗强势的镜头 很唯美很不错拉~

简介:

18世纪末，人偶师们都开始从事制作拥有生命的人偶，但都失败了，此时神秘人偶师——罗真再次出现。有人说他通过炼金术炼成了一种名叫Rosa mystica（蔷薇圣母）的神秘物质 而这种物质正是人偶的生命之源和别的人偶师一样，罗真为了制造出自己心中完美无瑕的少女“Alice”制造了七个名为蔷薇少女的美丽人偶。

通过蔷薇圣母，她们能够自由走动、拥有自己的意识。不同的人偶有不同的能力，而且她们能与人们缔结契约从人类那里得到力量。

七个具有生命的人偶，七个美丽夺目的少女，她们已经超越人偶的存在，拥有不变的容颜，强大的力量。但却没有一个是父亲心里最完美的爱丽丝。痛苦的罗真消身匿迹，留下的蔷薇少女们为了见到父亲，为了得到父亲的爱，他们坚信只要将姐妹体内的蔷薇圣母聚集到一起便可以进化成为爱丽丝。罗真制造的七个蔷薇少女的传说最终演变成一场她们自相残杀的战斗，这场战斗有个美丽的名字——Alice Game。就这样作为唯一的梦想，唯一活着的理由，他们不断觉醒又不断沉睡，与不同人缔结契约，在N之梦境中不断寻找姐妹战斗。

过了几百年，蔷薇少女们之间的战斗在历史的轮回中仍然继续。

故事

樱田纯，一名不愿上学而长期足不出户的中学二年生，热衷于上网购物，喜欢在购买物品后的退货限期内退回物品，买了许多奇奇怪怪的诅咒物品。有一天收到一张传单，上面只写一个「买 还是 不买」的选项，在好奇心驱使下选择了「买」，之后房间就出现了一个神秘的木箱，里面装着一个非常美丽而且质感近似真人的人偶（ドール），使用木箱内的发条转动背部的开关后，人偶像有生命般的活动起来，向纯说：「我是真红，蔷薇少女第五人偶。」

一个热爱邮购的高中生纯，某天在街头填了一份奇怪的问卷后，拿到一个会说话的洋娃娃赠品，从此卷入洋娃娃互联网纾中妖惑诡谲的互联网纾中。 就这样，纯在不明白怎么回事的情况下糊里糊涂的成为了真红的媒介，结下了主从关系。之后，一个结下类似契约的人物和娃娃出现在纯和真红面前，被称为ROZEN MAIDEN（玫瑰少女） 的娃娃们战斗就此展开了…… 由人气漫画家PEACH-PIT原作的漫画作品《蔷薇少女》改编，以“不了思议的幻想沉醉世界”为号召，的确是不可思议的唯美与神秘。

2<<爱丽丝学院>>

推荐星级:45

类型:魔法(呃超能力应该勉强算魔法吧)+爱情(一点点拉)

先说缺点咯~主要是因为人物和一些剧情显得有点幼稚 所以才扣掉了05分 一开始我看到那么小的四年级(还是五年级差不多拉)小女孩是不想看的 可是那份很真挚的友情有点打动了我 一直看下去 虽然爱丽丝学院里去森林冒险那集有点幼稚 但总体来说 对学院的新鲜感盖过了这些 还有一点点爱情 虽然在不是太明显 在最后也还是说了出来 很纯真很温馨很可爱很搞笑 善良阳光的蜜柑 贯穿了整个故事 但她的乐观的精神很值得学习哦~~不错的动漫!

介绍:

在本作中“爱丽丝”是特殊能力的代称，拥有爱丽丝的人可以做到一些平常人做不到的事情。“爱丽丝学园”就是专门为拥有“爱丽丝”的人开设的特别人才学校。在乡下长大的蜜柑和莹是好朋友，但突然有一天蜜柑得知莹要转去一所名为“爱丽丝学园”的大城市的学校，心情很是低落，为了追寻从小关系就很密切的玩伴，蜜柑也毅然的转到了那所学校，可她对的“爱丽丝学院”的一切都一无所知，什么特制什么天才都是她闻所未闻的事，更不明白所谓的特殊能力究竟意味着什么，不过尽管如此，她还是快乐的和莹与周围的同学一起生活下去。但她也没有发现 其实学院藏着一个很大的秘密

3<<灼眼的夏娜>>

推荐星级:45

类型:魔法+战斗(呃不是战争)+爱情(!)

喜欢的原因本来是不想看的 我最讨厌无聊的战斗动漫 可是第一集里的异世界吸引了我 平凡的校园生活 还有令人不可相信的真相 很令人震惊 于是我就一直看了下去 很轻松却也很神秘 画风不错 至今我还没看完 所以就不唠叨太多了

介绍:

真正的你的“存在”已被吞噬

早已消失

所以，现在的你

已经死了……

世界异常的那天

我邂逅了红发飘逸目光如炬的少女

我已经死了，这到底是什么意思？

没感觉也无法理解

惊慌失措的我

呆呆的注视着少女

之后她一直看着我……

故事简介:

平凡的高中生坂井悠二与忽然出现的少女被卷入非日常的世界。这位少女，“炎发灼眼的杀手”夏娜——扫讨干扰世界秩序的红世使徒的火雾战士的一员——告知了悠二他已经是已死的存在，为了保护特殊的火炬——悠二，夏娜与欲针对他的红世使徒展开战斗。

4<<月咏>>

推荐星级:4

类型:魔幻+爱情(早恋)

喜欢的原因是第一集的强势的城堡 宏伟黑暗 很有视觉感 后面两集无聊些 还有一个费柴男主角所以扣了分后面吸血鬼追杀的几集不错 很有黑暗神秘的感觉 而且主角画得很卡哇依 不过这个不算恐怖的哦~~

介绍:

只会拍摄灵异照片的摄影师森丘耕平，为了取材来到了德国的古城堡，与吸血鬼少女叶月相遇了在城里被幽禁的叶月，吸了耕平的血、想作为“仆人”逃出城里，可在耕平身上却没有一点效果。后来不知不觉的耕平破坏了城里的封印装置，与叶月成功的从城里逃了出来，为了寻求母亲的的行踪而来到了日本。

到达了日本的叶月，来到了耕平与祖父一起居住的家，无理取闹般的和他们住在了一起。自小也失去了母亲的耕平，看到了叶月与自己的重叠，决定作为保护者保护叶月一起寻找母亲。

此时一个名为艾尔弗里德的吸血鬼少女以及吸血鬼伯爵金凯尔出现了，要把叶月带回城堡。

故事就此展开

5<< 地狱少女>>

推荐星级:4

类型:灵异+魔幻

不算恐怖,但有一点恐怖成分 画风不错~~鼓掌~~ 情节不错 是分成一个个小故事滴~

沉沦与挣扎 一个个假面人生 无奈的背后 是繁华落尽的悲哀 羁绊 仇恨 一个凄凉的世界 写下你的怨恨吧 将为你复仇错者走进幻境 落入地狱 禁锢与救赎 很好的故事哦~~(八过 前面那些某水打滴文字好象简介啊)

介绍:

人世间是由缘所维系的

无数纠缠交错的线缕缠绕着

脆弱而悲哀的彼岸花

愤怒 悲伤 泪流满面

午夜0点夜幕的彼方

无法宣泄的怨恨将被释放

——《地狱少女》

故事简介:

在都市的小孩子中，有着这样一个传言：

只有在0点时才会收到的地狱通信。

在这里如果有写下无法发泄的怨恨 地狱少女就会出现让你怨恨的人下地狱……

这个传言其实全都是真的。

写给地狱通信的信件都会传达给一个少女，她的名字叫“阎魔爱”。

但是，这里有传说中未曾提到的，与少女的契约。

虽然平时是个又老实又乖巧的女孩子，一旦与信中的感情共鸣。她就会变身为地狱少女。

[害人终害己。当对方下地狱的同时，你死后你的灵魂也会随之下地狱，即使这样你也愿意吗]

6<<零之使魔>>

推荐星级:35

类型:搞笑+魔法+爱情

为啥么是35捏很多人支持这个的 八过因为有些镜头有点暴露(放心 不是H 就是有点点暴露而已) 而且<<零>>第二部讲无聊的(本人认为而已)战争 所以丢了分

帅气(应该算吧 上帝你别怪我)的男主角 可爱漂亮的女主角 还有搞笑的事件 八错哦~~

介绍:

在异世界哈尔凯尼亚被当作“使魔”被召唤出来的高中生平贺才人卷入了一场满载这四种元素的幻想罗曼史大冒险中。将才人召唤至异世界的是长相可爱却没有丝毫魔法才能的主人样·露依斯。面对突然出现的迷之美少女，满心疑惑的才人在听她讲完契约内容之后，遭遇了突如其来的强吻……之后，他的手背上浮现出了不可思议的文字，才人就这样莫名其妙的成为了露依斯的使魔……

以全寄宿制的托丽斯汀魔法学院为舞台，主人样美少女魔法使露依斯与使魔才人在争吵、责备、爱恋中开始了充满了勇气与屈辱的学园生活……在异世界波澜万丈的交流之中，露依斯和才人的命运会怎么样呢？

7<<凉宫春日>>系列

推荐星级:35

类型:幻想+魔法!(反正是有外星人未来人超能力和世界主宰者)

喜欢的原因!说不出来反正就是稀饭嘛!~~本来是4星的 可这部动漫老是讲些什么信息合成体什么物理性质 明摆着我还没有学就欺负我(某水撒泪中)

介绍:

小说的内容是以凉宫春日为中心的SOS团的冒险故事（或是主角的遇险故事）。开头让人眼前一亮，描绘了一个看似幻想而又现实的世界，这个世界因为凉宫春日的愿望而聚集。

8<<守护甜心>>

(有点幼稚 初三以上就别看拉哈)

推荐星级:3

类型:少女魔幻+爱情(花痴型的)

喜欢的原因是它很温馨可爱又搞笑 人物也漂亮画风也好 而且第一集很尴尬很搞笑 然后它除了变身和少女型花痴以外其实是不那么幼稚滴~ 讨厌变身的成熟同志就算了哈 饶了偶一回啊

第二层原因是因为它说的女主角和我有些像 很虚伪的外表 而且它的寓意其实还没有那么幼稚 成熟点的同志请无视那些守护甜心和变身哈

介绍:

在圣夜学园被人谈论的小学生亚梦又有型又冷傲， 是众人注目的焦点。外表酷酷的她实际上是个不善言辞的女孩，为了掩饰自己还经常以毒舌来掩盖自己的怯弱，但真正的亚梦其实是很想变成理想中的自己！当她这样祈求后，突然出现了三颗蛋！然后，「守护甜心」诞生了……！？

另一方面，学校里有一支被称作“守护者”的队伍。他们有着处理学校各种各样事务的能力，许多人把他们当作偶像。虽然他们表面上非常风光，可是实际上他们也有着无法推卸的责任，有必须进行斗争的敌人……

容易混用误用的成语

1、阿谀逢迎、趋炎附势：都有巴结奉承之意。但前者多指用好听的话讨好人；后者比喻奉承依附有权势的人。

2、爱财如命、一毛不拔：都形容极其吝啬。但前者偏重于性格上的吝啬，语意重；后者偏重于行为上的自私吝啬，语意轻。

3、爱憎分明、泾渭分明：都有界限清楚之意。前者指思想感情的爱与恨，后者多指人或事的好坏显然不同。

4、安分守已、循规蹈矩：都有规矩老实之意。前者侧重于规矩老实，守本分；后者侧重于拘守成规，不敢变易。

5、安之若素、随遇而安：都有对环境遭遇不在意之意。前者多指面对不顺利的境况，仍能像平常一样；后者强调在任何环境中都安然自得，感到满足，也有安于现状，得过且过之意。

6、按部就班、循序渐进：都有按一定的顺序、步骤进行之意。前者侧重于按一定的条理，遵循一定的程序；后者指学习、工作按照一定的步骤逐渐深入或提高。

7、暗箭伤人、含沙射影：都比喻暗中诽谤、攻击或陷害别人。但使用的手段有差别，前者指暗地里用某种手段伤害别人，程度比后者重；后者的手段多是语言，并还有影射某人或某事之意。

8、八面玲珑、面面俱到：都有对各方面应付得很周到之意。但前者多含贬义，侧重于处事手腕圆滑；后者是中性词，侧重于应付周到之意。

9、跋山涉水、风尘仆仆：都有旅途辛苦之意。但前者重在远行艰辛；后者重在长途奔波忙碌。

10、百依百顺、惟命是从：都有顺从之意。但前者含有由于感情的爱而表现出来的顺从；后者多用于上下级之间，无条件地遵照执行。

11、半斤八两、势均力敌：都有彼此一样，不分上下之意。但前者强调水平相等；后者偏重于力量相等。

12、半途而废、浅尝辄止：都有没有完成之意。前者侧重在中途停止，有惋惜之意；后者侧重“浅”，没有深入。

13、包办代替、越俎代庖：都包办之意。但前者重在包办；后者重在超越权限。

14、饱经沧桑、饱经风霜：都指阅历深。但前者侧重于经历许多世事变化；后者侧重于经历长期困苦生活的磨练。

15、卑躬屈膝、奴颜婢膝、奴颜媚骨：都有向别人讨好之意。但前二者重在“奴气”；后者重在“奴性”。

16、本末倒置、舍本逐末：都有主次关系处理不当之意。但前者强调把主次关系颠倒了；后者侧重丢掉主要的，追求次要的。

17、鞭长莫及、望尘莫及：前者比喻力量达不到；后者指赶不上。

18、标新立异、独树一帜：都有自成一套，提出主张与众不同之意。前者侧重显示特点；后者侧重在创造出独特风格或另外开创局面，多含褒义。

19、别具一格、别开生面：都有与众不同，给人一种新的印象、新的感觉之意。但前者重在“格”，表示风格、样子与众不同，一般用于文艺创作和某些事物；后者偏重在“生面”上，表示新的局面或形式，适用范围较广。

20、彬彬有礼、温文尔雅：都可形容人态度温和，举动斯文。但前者侧重对人有礼貌，后者可以形容人的举止、气质等。

21、病入膏肓、不可救药：都表病情严重，无法医治。但前者重在病，比喻病情严重到了不可挽救的地步；后者偏重于救药，强调无法挽救。

22、博闻强志、见多识广：都有见识广之意。前者侧重见闻广博，知识面宽，记忆力强，用于书面语；后者侧重于阅历多，多用于口语。

23、捕风捉影、无中生有：都有凭空捏造之意。但前者重在没有事实根据；后者重在本来没有，语气较生。

24、不胫而走、不翼而飞：前者指没有腿却能跑，形容事物不等推行，就迅速传播，风行一时；后者指没有翅膀却能飞，比喻言语或消息流传得极快。

25、不刊之论、不易之论：都有不能改变之意。但前者强调不可磨灭，不可更改；后者重在论断正确，不可改变。

26、不堪设想、不可思议：都有不能想象之义。但前者适用于严重的、不良的后果；后者一般适用于奇妙的深奥的不可理解的事情或道理。

27、不谋而合、不约而同：都指没有经过商量或约定而彼此看法、行动一致。前者侧重人们的意见、观点等；后者侧重用来形容人们的动作行为等。

28、不求甚解、囫囵吞枣：都有掌握知识不透彻，或对情况不够了解之意。前者表示想懂个大概，不求彻底了解，重在态度上，是中性词；后者多指在学术上食而不化，不加分析思考地笼统接受，重在方法上，是贬义词。

29、不识好歹、不识抬举：都表不理解别人对自己的好意。但前者含有不珍视别人对自己的器重、称赞、提拔；后者表示不懂得别人对自己的好意。

30、不闻不问、漠不关心：都有冷漠、不关心之意。但前者重在行动，后者重在态度。

31、不由自主、情不自禁：都有控制不住自己的意思。但前者侧重下意识，以及环境的影响；后者形容热情奔放，心情无比兴奋和激动时才用。

32、步履维艰、寸步难行：都可指行走困难。但前者一般只用于老年人或有病之人；后者常比喻处境困难。

33、参差不齐、良莠不齐：都有“不整齐”的意思，指人时，前者侧重指水平，后者指好人坏人本质有区别；指物时，前者指高低长短大小不一，后者指好事坏事混在一起。

34、惨绝人寰、惨无人道：都有狠毒残暴之意。但前者语义重，强调人世间从没有见过的惨痛，不能用来形容人；后者强调无人性，不讲理，常用来形容人。

35、侧目而视、另眼相看、刮目相看：前者指斜着眼睛看人，不敢正视，形容敬畏的神态；中者指用另一种不同于一般的态度对待，有重视或歧视的意思；后者指擦亮眼睛，另眼相看，指情况已有变化，已不能用老眼光去看待。

36、畅所欲言、各抒已见、推心置腹：都表示说出自己心里想说的话。但前者重在说话心情；中者重在发表己见；后者重在待人真诚，且所涉及的对象一般是个人或较少的人。

37、畅所欲言、推心置腹：都有说出自己心里话之意。前者重在尽情地说；后者重在待人真诚。

38、陈词滥调、老生常谈：都指讲听惯听厌的话。前者谈的内容既陈旧，又空泛；后者重在待人真诚。

39、乘人之危、落井下石：都表趁人危难之时去侵害人家。但前者重在别人遭遇苦难时用要挟引诱等手段去害别人；后者重在要置遭难者于死地。

40、出尔反尔、反复无常：都表经常变卦。但前者偏重语言上的前后矛盾；后者重表现上的变化无常。

41、出神入化、炉火纯青：都表达到的境界很高。但前者只能形容技艺高超、神妙；后者还可以用于学术修养方面。

42、穿凿附会、牵强附会：都表生拉硬扯。但前者指硬把讲不通的道理，牵强解释；后者是把不相关的事硬拉在一起。

43、春风得意、满面春风：都有高兴之意。前者侧重于神态，后者侧重于表情。

44、唇齿相依、辱亡齿寒：都比喻关系密切，互相依存。但前者强调互相依存；后者强调利害与共，一方遭难，另一方也跟着遭难。

45、大吹大擂、自吹自擂：都有吹嘘之意。但前者吹嘘的可以是别人；后者则只能是自己。

46、大发雷霆、怒不可遏：都表示十分愤怒。前者侧重发怒时高声斥责；后者强调愤怒难以抑制。

47、大公无私、铁面无私：都表示没有私心。前者指一心为公；后者指不畏权势，不讲情面。

48、大海捞针、海底捞月：都指白费力气。但前者比喻目的虽很难达到但仍有达到的可能性；后者则指目的完全达不到，只是白费力气而已。

49、大庭广众、众目睽睽：都表示有许多人的场合。前者指聚集了很多人的公共场合；后者指很多人注目的场合。

50、得寸进尺、得陇望蜀：都比喻贪得无厌，不知满足。但前者表逐步进逼，越要越多；后者强调得到了这个，还想要那个。

51、低三下四、低声下气：都形容卑恭、无骨气。但前者重在卑恭下贱；后者重在恭顺小心。

52、掉以轻心、漠不关心：前者指用轻率的态度对待某事；后者形容对人或事冷淡，不关心。

53、顶礼膜拜、五体投地：都表示崇拜之意。但前者偏重崇拜；后者重在敬佩。

54、独断专行、专横跋扈、一意孤行：都有不考虑别人的意见，办事主观蛮干之意。但前者有蛮横、霸道之意，语意较重，一般只用于掌权者；中者和后者，多形容缺乏民主作风，语义较轻，而且不限于当权者，一般人也可用，范围较宽。

55、独树一帜、别居一格：都有与众不同之意。前者指独自树立起一面旗帜，比喻与众不同，自成一格，强调独特新奇，自成一家；后者指另有一种风格特色。

56、咄咄逼人、盛气凌人：都能形容气势汹汹，使人难堪。但前者的应用范围广，不限用于人，还可用于气势、形势、命令等；后者只用于人，并含有“傲慢自大”的意思。

57、咄咄逼人、盛气凌人：都能形容气势汹汹，使人难堪。前者的话适用范围广，不限用于人，还可用于气势、形势、命令等；后者只用于人，并含有傲慢自大之意。

58、耳濡目染、潜移默化：都有受到影响不知不觉发生变化之意。前者指经常耳听目视而受到影响；后者指人的思想、性格受环境或他人的感染、影响，在不知不觉中起了变化。

59、耳闻目睹、耳濡目染：都有耳朵听到，眼睛看到之意。前者不强调影响，后者侧重指不知不觉中受到深刻的影响。

60、防患未然、未雨绸缪：都表示事前做准备。前者重在预防灾祸；后者重在为将来做准备。

61、匪夷所思、难以思议：前者指言谈行动超出常情，不是一般人所能想象的；后者指很难想象，很难考虑。

62、分庭抗礼、相提并论：前者比喻平起平坐，互相对立；后者指把某些不同的事物不加区别地同等看待。

63、风言风语、流语蜚语：都表示没有根据的话。但前者多指无意传说，传说者多出于无知、怀疑和猜测；后者多指有意传说，传说者往往出于险恶用心。

64、锋芒毕露、崭露头角：都有才能显露出来之意。但“毕”指全部，“崭”指突出的才能。前者还可喻骄傲自负；后者不能。

65、浮光掠影、走马观花：前者比喻印象不深刻；后者比喻粗略地观察事物。

66、改邪归正、弃暗投明：都指从坏的方面转到好的方面来。前者侧重不再做坏事；后者侧重在政治上脱离反动势力，投向进步势力。

67、狗尾续貂、画蛇添足：都有将东西放在后边而不好之意。前者指拿不好的东西续在好的东西后面，显得好坏不相称，后者比喻多余的事，反面显得不恰当。

68、苟且偷安、得过且过：都形容只图眼前，不顾将来。但前者偏重贪图眼前安逸；后者偏重胸无大志。

69、孤注一掷、破釜沉舟：都有最后拼一下，以求胜利之意。前者侧重在尽所有力量作最后一次冒险，多含贬义；后者信笺在下决心决一胜负。

70、故步自封、墨守成规：都因规守旧，不求进步或革新之意。但前者偏重在不求进取；后者偏重在固执地守旧，不肯改进。

71、光明磊落、光明正大：都含有心地光明之意，都能用于人及其言行。前者侧重在人的精神品质，指胸怀坦白；后者信笺在固执地守旧，不肯改进。

72、鬼斧神工、巧夺天工：前者指好像鬼神制造，不是人工做成，形容技艺精巧；后者指人工的精巧胜过天然，形容技艺精妙，多指美术、园林等。

73、含糊其辞、闪烁其辞：都有说话不清楚、不明确之意。前者重在说得含混不清；后者重在说话遮遮掩掩、躲躲闪闪。

74、厚颜无耻、恬不知耻：都形容不知羞耻，常可通用。但前者重在脸皮厚；后者重在做了坏事仍满不在乎。

75、花天酒地、醉生梦死：都形容腐朽糜烂的享乐生活。但前者偏重于迷恋酒色；后者偏重在浑浑噩噩，糊里糊涂地生活。

76、画饼充饥、望梅止渴：都比喻用空想来安慰自己，常可通用。但前者有“画饼”的行动；后者只表示“空等、空望”。

77、涣然冰释、烟消云散：前者指嫌疑或误解消除；后者指情绪或思想消除。

78、荒诞不经、荒诞无稽、荒谬绝伦：都表示荒唐、不可信之意。但不经指不正常，不近情理；无稽指无法考查；绝伦指超出同类，没有可以相比的。后者语意最重。

79、挥金如土、一掷千金：都形容极度挥霍。但前者重在对钱财的轻视；后者重在一次花钱之多。

80、回味无穷、耐人寻味：都形容意味深长。但前者只限于事后回忆、追忆中体会到意趣很深；后者不仅事后，也可以当时。

81、悔过自新、痛改前非：都有改正错误之意。但前者重在未来，强调重新做人；后者重过去，强调改正错误的彻底。

82、魂不守舍、失魂落魄：都可形容精神恍惚的样子。前者可形容精神不集中；后者重在形容惊慌异常或因受强烈刺激而行动失常，语义较重。

83、疾恶如仇、深恶痛绝：都可形容精神恍惚的样子。但前者可形容精神不集中；后者重在形容惊慌异常或因受强烈刺激而行动失常，语义较重。

84、见利忘义、利令智昏：都表为私利而做坏事。但前者忘义指不顾道义；后者智昏指头脑发昏。

85、洁身自好、明哲保身：都指不招惹是非。前者多作褒义用，侧重不与世俗同流合污；后者多用作贬义，指怕犯错误或怕得罪人。

86、津津有味、津津乐道：前者指感到很有滋味，特别有兴味；后者形容感兴趣的谈论话题。

87、居心叵测、高深莫测：前者指心存险恶，不可推测；后者指究竟高深到什么程度没法揣测，形容估摸不透。

88、空前绝后、凤毛麟角：前者指以前没有过，以后也不会有；后者比喻珍贵的方才或事物。

89、口蜜腹剑、笑里藏刀：都形容阻险狡诈。但前者偏重嘴甜；后者偏在脸笑。

90、老气横秋、老态龙钟：前者原指老练而自负的气派，后多形容摆老资格或缺乏朝气；后者形容年老体衰行动不便的样子。

91、理所当然、天经地义：都表示按道理应该如此的意思。但前者偏重在应当如此，适用范围要比后者宽得多；后者偏重在合乎道理，语气重，色彩庄重，还可指非常正确的、不能改变的道理。

92、历历在目、记忆犹新：都可表示清楚记得往事。但前者重在过去情景的再现；后者偏重在记忆像新的一样。

93、厉兵秣马、严阵以待：都有作好战斗准备之意。但前者重在人员的行动；后者重在整个军队排好阵势，等待敌人的来临。

94、恋恋不舍、流恋忘返：都有舍不得离开的意思。但前者语义范围广，可指一切所留恋的人、事物、景物等；后者偏重对景物的留恋。

95、琳琅满目、美不胜收：都形容美好的事物很多。前者侧重在来不及看，来不及一一欣赏；后者侧重于满眼都是，而且多用来形容珠宝、货物和书籍。

96、另眼相看、刮目相看：都有特别看待之意。但前者作横向比较，表看待某个人不同于一般；后者作纵向比较，表去掉老印象，用新眼光看待。

97、六神无主、心惊肉跳：都形容惊惧不安。但前者偏重在心情慌乱，不知怎么办才好；后者偏重在心神不宁、不安，害怕不好的事临头。

98、炉火纯清、淋漓尽致：前者比喻技术、学问达到成熟、完美的境界；

99、络绎不绝、川流不息：前者形容行人、车马往来不绝；后者是像河水那样流个不停，多用以形容车船行人来往不断。

100、每况愈下、江河日下：都有越来越坏的意思。但前者重笼统地表示越来越坏；后者重在一天天坏下去。

101、美轮美奂、美不胜收：前者形容房屋高大华丽而众多；后者指美好的东西太多，一时看不过来。

102、明察秋毫、明察暗访：前者比喻为人非常精明，任何小问题都看处清楚；后者指明里观察，暗里询问了解。

103、莫衰一是、无所适从：前者指不能判断哪个是对的，形容意见分歧，不能得出一致的结论；后者指不知道跟从谁好，形容不知怎么办才好。

104、目不见睫、目不交睫：前者指眼睛看不见自己的眉毛，比喻没有自知之明，或见远不见近；后者指上下眼睑上的睫毛不相交合，不合眼，形容不睡觉。

105、目不暇接、应接不暇：前者形容可看的东西太多，看不过来；后者形容景物繁多，来不及观赏，后用以形容来人或事情太多，忙不过来。

106、目光如豆、鼠目寸光：都可形容目光短浅，看不到远处、大处。但前者偏重在眼光小，强调看不到全局；后者强调眼光近，看不到将来。

107、迫不及待、刻不容缓：都形容紧迫。但前者多用来形容心情十分迫切；后者则形容事情紧迫，必须立即去做。

108、扑朔迷离、闪烁其辞：前者比喻事物错综复杂，难以辨别；后者指说话吞吞吐吐。

109、起死回生、死里逃生：前者指医生的医术高明，能把垂死的病人救活；后者形容经历了极其危险的境遇。

110、情不自禁、不由自主：前者指感情不能控制；后者指由不得自己，自己控制不住自己。

111、如虎添翼、为虎添翼：前者指使强的更强，一般用于人或组织，带贬义；后者则比喻给恶人做帮凶，助长恶人的势力。

112、丧尽天良、丧心病狂：都有心肠坏，做事凶狠之意。前者侧重心肠坏；后者侧重做事凶狠，言行荒谬、凶狠残忍。

113、身临其境、设身处地：前者指亲身到了那个地方，形容感受深切；后者指设想自己处在别人的地位，指替别人着想。

114、身先士卒、以身作则：都有亲自做出榜样之意。前者侧重于在关键时刻自己带头去做，走在群众的前头；后者仅指自己作出榜样。

115、深入人心、耳熟能详：前者指政策等已被人们认可；后者指听的次数多了，熟悉得能详尽地说出来。

116、势如破竹、一泻千里：前者指作战或工作节节胜利毫无阻碍；后者形容江河水奔流直下，比喻文笔奔放畅达。

117、死得其所、死有余辜：前者指死得有价值，有意义，是褒义词；后者指虽然处以死刑，也抵偿不了所犯的罪过。

118、死气沉沉、万马齐喑：都形容无一点生气。但前者偏重指气氛压抑，用于人时有不愿讲话之意；后者重于不敢讲话。

119、耸人听闻、骇人听闻：都有使人听后感到震惊之意。前者指歪曲、捏造事实或故意夸大事态，所指的事不一定是坏的；后者指卑劣、残暴的事实坏到了使人吃惊的程度，所指之事是坏人坏事。

120、谈笑风生、谈笑自若：都有谈话时有说有笑之意。前者侧重谈话时兴致勃勃，气氛活跃，多指平时谈话；后者侧重于不变常态，多用于紧张、情势严重时谈话。

121、天花乱坠、娓娓动听：都有说好好听之意。前者形容说话十分动听，却是夸张而不切实际，含贬义；后者形容说话生动，使人爱听，含褒义。

122、推陈出新、新陈代谢：都有以新的代替旧的之意。前者强调主观努力的结果；后者强调事物的客观规律。

123、望风而逃、闻风丧胆：都有听到一点风声就害怕的意思。但前者重在吓得连忙逃跑；后者重在吓破了胆，丧失了勇气。

124、无可厚非、无可非议：前者指虽然有过错，但可以原谅，不能过分指责；后者指本没有什么过错，不能指责。

125、无微不至、无所不至：都含有没有一处不到之意。前者形容处事待人细致周密，体贴入微，含褒义；后者多指什么坏事都干得出来，含贬义。

126、无隙可乘、无懈可击：前者指没有机会可以利用；后者指没有可以让人攻击，挑剔的毛病，形容找不到破绽。

127、五颜六色、五光十色：都有色彩繁多之意，后者还含有光彩之义，多有赞美之情。

128、习以为常、司空见贯：都有经常见到之意。前者指习惯了就当作平常的事，强调觉得很平常；后者形容常见之事，不足以为奇，侧重于不觉得奇怪。

129、瑕不掩玉、瑕瑜互见：都指同时具有优点和缺点。前者是缺点遮不住优点之意；后者比喻有优点也有缺点，无主次之分。

130、心照不宣、心领神会：都有心里已领会，不用说出来之意。前者多指双方，有时指较多的人；后者重领会、一般指一方。

131、形影相吊、形影不离：前者指只有影子相伴，形容非常孤单寂寞；后者形容彼此关系密切。

132、徇私舞弊、营私舞弊：都指为私而玩弄手段干违法乱纪的事。但前者指曲从私情，照顾私人关系而舞弊；后者指为自己谋求私利而舞弊。

133、严阵以待、翘首以待：前者指摆好严整的阵势，以等待来侵犯的敌人；后者指抬头等待，心情焦急。

134、奄奄一息、岌岌可危：前者形容呼吸微弱，濒于死亡；后者形容形势危急。

135、洋洋大观、洋洋洒洒：都有内容多的意思。前者侧重指数量和种类多得可观；后者形容文章的篇幅很长。

136、杳如黄鹤、杳无音信：都有见不到之意。前者侧重指一去不见踪影；后者侧重指一直得不到对方的消息。

137、夜以继日、通宵达旦：前者形容日夜不停；后者指一夜到天亮。

138、一笔勾销、一笔抹杀：都含有全部销去之意。前者指帐目、嫌隙、隔阂等；后者指对成绩、优点等全盘否定。

139、一挥而就、一蹴而就：前者指一动就写成，形容文思敏捷，或写字作画很快就完成；后者指一抬脚就成功，形容事情轻易而举，一下子就成功。

140、一箭双雕、一举两得：前者指发一箭而同时射中两只雕，原指射技高超，也比喻做一件事同时达到两个目的，一举两得；后者指做一件事而得到两方面的好处。

141、义不容辞、责无旁贷：都有应该承担不能推辞的意思。前者侧重于在道义上不允许推脱；后者侧重于责任上不可推卸。

142、鱼龙混杂、鱼目混珠：前者比喻好人和坏人混杂在一起；后者比喻拿假的东西冒充好的、真的。

143、震动天地、翻天覆地：前者可形容声音巨大，也可形容声势浩大或气势雄伟；后者形容变化巨大或闹得很凶。

144、众目睽睽、众目昭彰：都有众人用眼睛看之意。前者只指大家的眼睛都注视着；后者则指群众的眼睛看得清楚。

145、自鸣得意、自得其乐：都有很得意之意。前者侧重自以为了不起；后者侧重感到很有乐趣。

我用我的真实经历来回答你吧，我169，最高纪录的体重是61公斤，和你现在差不多，我用了三个月的时间减到了44公斤。全身上下，所有地方都瘦了一大圈，关键是没有反弹。这里我要告诉你的是，没有局部减肥，要瘦全身都会瘦，要胖也是全身都会胖。想某一个地方瘦下去，是办不到的，除非抽脂。但是你可以通过对某一部位的特殊锻炼，让那个地方看起来更紧致，从而在视觉上感觉瘦一些，这也就是所谓的塑型。

首先你想要制定一份健身房和食谱计划，这个很好，因为你意识到，减肥只有靠运动和节食才能达到效果，其他一切都不过是一些辅助手段而已。

运动，这个不一定要去健身房，每天跑步一个小时，或者走路一个小时，都可以。但是有时候集中性的高强度锻炼，往往让人难以长期坚持，而且，等到减肥成功后，停止这种高强度锻炼，很容易会造成反弹，所以，建议采取见缝插针的办法，进行运动锻炼。比如可以走路上下班，吃完饭去承担洗完擦桌子的任务，上下楼尽量走楼梯，没事还可以多逛逛街。养成习惯以后，你并不会觉得很累，但是却在无形之中消耗掉了很多热量。

节食，我想说的是吃的越少并不一定就减的越多。关键在于吃什么，怎么吃。节食一定要有度，吃的太少，会造成自身新陈代谢障碍，新陈代谢降低了，那你每天自身消耗的热量也小了，等身体达到平衡之后，你会发现，每天吃很少，身体变得很虚弱，但是就是体重减不下来。所以，一定要学会合理节食。所谓合理节食，就是在保证每天的营养均衡之下，又能适当减少热量的摄入，这样不仅减肥了，而且对身体健康也有很大好处，同样不会造成很强饥饿感，养成习惯之后，不至于造成以后的暴饮暴食，体重反弹。

下面是我建议的一个食谱：

起床：温白开水一大杯

早：鸡蛋（煮的，用来补充蛋白质）牛奶（各种营养都有）全麦面包两片（补充碳水化合物的摄入，是热量的最重要来源，所以不能不吃，但也不可多吃）

上午：可以吃一个水果。

中午：各种蔬菜（补充膳食纤维和各种维生素），少量肉类（补充蛋白质），些许主食（碳水化合物）三者的比例最好为6：2：2，而且蔬菜的种类越丰富越好。

下午：水果和一杯咖啡，但是咖啡一定不可以加糖，尽量也不要加牛奶，黑咖啡可以帮助提高代谢。

晚上：如果想减肥速度快一点，那就吃只吃一份蔬菜。正常的话，蔬菜+粥（以粗粮粥为益）

晚饭之后就不要再吃了，可以泡一杯柠檬水，边看电视边喝。然后早点休息，多睡觉对减肥是很有利的。

另外还有几点需要强调的是，每顿饭的分量，一定要掌握在7分饱，就是你感觉不饿了，但是还能再吃点的时候，停下筷子。在吃饭的时候切记细嚼慢咽，一定要等嘴里的彻底的嚼烂了再咽下，然后再接着吃第二口，这样增加进食时间，有助于提高饱足感，并可以充分享受进食的幸福，且有助于消化。最后是大量喝水，餐与餐直接都要多喝水。有利于排泄体内毒素。

另外还有几个辅助的措施，在你遇到这些问题的时候你可以用，也可以说是锦囊妙计吧。1维生素B群，维生素B群可以帮助你提高代谢功能，增加每天所消耗的热量。而且可以帮助补充由于节食可能带来的营养不足的问题。2低聚果糖，如果你在节食之后出现了便秘情况，你可以买低聚果糖冲水喝，增加肠道有益菌，从而使排泄变得顺畅。同时低聚果糖还可以帮助你身体吸收多种微量元素和维生素。降低胆固醇的吸收。间接起到减肥作用。我所说的这两个，都属于健康品，对身体无任何副作用，它们更不是什么减肥药，正常人都可以吃。

总结以上内容，一定要改变一种观念，那就是大多数人常误认为减肥是一件在一段时间要达到的一个任务。其实减肥最重要的是，通过减肥养成一个健康的良好生活习惯。不仅可以让你轻松减肥，而且绝不担心反弹，造福你一生的健康。为什么会胖，就是因为以前的生活习惯不够好，所以任何以特定时间达成减肥任务为手段的减肥方法都是不可取的。因为你一旦停止，回到以前的状态，反弹是不可避免的。

健康生活习惯：

1、见缝插针的运动，克服惰性。

2、合理膳食，素食为主，肉类为辅。菜的种类越丰富越好。

3、主食粗细搭配。

4、饮食7分饱，吃饭细嚼慢咽。

5、戒掉零食。任何零食都是没营养有热量的食物。

6、多喝水，少喝饮料。用水果代替果汁。

7、保证充足的睡眠时间和质量。

最后我要交代你的是，减肥是一种健康生活习惯的养成，既然是习惯的养成，就一定要坚持，持之以恒。而且如果你按我说的做，并不会觉得很难以忍受。初期一定要注意主食（米面、淀粉类）的摄入量，尽量少些。相信我，你就一定会瘦。不信的话，你可以按网上其它更激进的方法试试，一年以后你比较一下，不见得减的多。而且还要看谁能坚持到最后。不是说笑到最后才是胜利嘛。

以上内容全部是我一个字一个字打出来的，也没写草稿，条理应该还算清楚吧？我也没注册，我也不要分，看到那么多女生为了减肥那么辛苦，我想把我的办法和心得写出来供参考而已。祝每个人都美丽自信，健健康康。

1、在传统和相扑中， 髋关节结构 对力量和舒适度的影响要远远大于身高和肢体长度等因素。

2、除了不同个体的优点和弱点的不同， 没有任何因素 使传统的或相扑硬拉变得更难或者更简单。

3、相扑硬拉和传统硬拉的 髋部伸展大致相同 。传统硬拉对股四头肌的要求更低，相扑对的背部力量的要求较小。

4、为了 确定哪种硬举方式最适合你 ，你只需要训练他们两个几个月，然后坚持使用强度最大、在次最大负荷下最舒适的那种。如果这种方式在最大负载下比较弱，那么很容易识别出阻碍你的特定弱点。

我总会收到一些人问我关于身材比例的问题(比如身高，臂长。躯干长度，小腿长度等等)，会问我什么样的身材比例应该使用传统硬拉，什么样的人应该使用相扑硬拉。

我的观点是，两种硬拉都努力训练一段时间，然后选择能拉的更重拉的更舒服的硬拉方式。

有些人会觉得我在说废话，因为总有人能给出准确的数据来告诉你最适合什么样的硬拉，但是，我认为，除了训练，没有方法能告诉你哪种硬拉更适合你。 如果有一种方式能告诉你的话，也是通过X光拍出的髋关节结构，而不是通过测量手臂身高得出的身体比例。

适合去做更多通过髋关节屈伸完成动作的传统硬拉，还是更多需要髋关节外展的髋关节屈伸的相扑硬拉，在很大程度上取决于你的 臀部结构 。

在这里我就不讲解剖术语了,但简而言之：

1、骨盆的形态和大小每个人都不同

2、髋臼可以位于骨盆的前方或后方

3、这些髋臼可以更浅或更深

4、股骨与骨盆的夹角会改变

5、在股骨和骨盆的交汇处旋转的方式也有所不同。

这 五个不同的变量 将决定你的臀部能够承受的运动范围，以及你在不同的臀部位置可以产生的 肌肉张力 。

为了说明其中一个因素，下图显示了股骨颈的角度相对于股骨轴的变化

图1显示了倾斜的“正常”角度。图2为髋内翻，图3为髋外翻。

几乎可以肯定的是，第二个人需要做传统硬拉(如果他们的 髋臼很深 的话更适合做传统)，在做深蹲的时候可能也会选择 很窄的站距 。髋关节外展过多的话，股骨顶部会和骨盆也不允许。

第三个人做劈叉可能没有问题，他们最好还是做相扑。髋关节外展越多，他们的 内收肌(特别是大收肌 )就越紧张，可以增加更多的张力。

有人认为相扑硬拉更简单，甚至认为相扑硬拉属于作弊，因为他的行程更短。

这个观点站得住脚吗

的确，相扑硬拉的行程更短。相扑的硬拉比传统硬拉的行程要短20-25%。然而，行程并没有那么重要。是的，这确实意味着使用 传统硬拉需要多做20-25%的功 才能完成动作。

大多数的极限硬拉需要5秒或更少的时间来完成。即使是最慢的硬拉也会在10秒内锁定。你的肌肉中储存了足够的 ATP和磷酸肌酸 ，以确保在8-10秒内的时间最大输出 不受能量产生的限制 。两种硬拉做功的差值只会在做最大次数挑战时会有体现，但在讨论1rm时往往不会有影响。换句话说，站姿的宽度会影响你在一分钟内完成40次硬拉400磅的能力，但 不会影响只做一次的最大重量 (虽然不同硬拉的最大重量会有所不同)

重要的是要记住，不要觉得你硬拉失败是因为你在硬拉的每一个位置都不够强壮，而是因为你在通过最薄弱的那个点的时候你不够强壮，换句话说， 决定你是成功还是失败的是关键点 ，不是行程的多少。

相扑硬举不需要更小的臀部伸展扭矩吗

我还看到了另一种观点，认为相扑式硬拉要更容易，因为硬拉时所需的髋部伸展力矩有很大的不同。还有人做了这张图来论证这个观点。

如果你学过力学，看到这张你会觉得，相扑的确会更加容易。伸髋被定义为矢状面(前后)的运动，扭矩等于力臂乘以受力。所以， 在相扑硬拉中，由于髋关节力臂(你的臀部和杠铃之间的水平距离)较短，它需要较少的伸髋力矩来举起重物。

但是 伸髋发生在三维空间 ，而不仅仅是侧面照片看到的这样。当臀部向外旋转时，这意味着臀部的伸展同时发生在矢状面(前向后)和额面(左向右)。不管髋关节外展和旋转了多少，力臂的长度本质上是不受影响的，所以 伸髋的扭矩是相同的。

实际上，当比较传统硬拉和相扑硬拉时，在动作的任何一点上(他观察了杠铃落地的点，杠铃通过膝盖的点，以及杠铃顶部的点)臀部伸展都没有显著的差异。在另一项研究中，臀大肌和腘绳肌的肌电图读数对两种硬拉式都是相同的，验证了这一观点。通过实验比较2D和3D的模拟并进行分析分析，发现2D分析与预期的一样会显著地扭曲了相扑硬拉的结果。

最简单的办法是，两种都练，用两个月的时间，通过训练来判度哪种硬拉能拉的更重。

然后选择感觉最强和最舒适的变式的（大约次大重量(70-80%的1rm)负载进行训练。

同时经过这样的训练你也可以分辨出自己的薄弱点， 如果传统强于相扑，代表你的股四头肌比较弱，如果相扑强于传统，代表你的背较弱。

如果你觉得两钟变式相差不多，长时间训练下去，你也会逐渐发现自己的薄弱点。

一般来说，较轻的举重运动员和女性举重运动员在由于背部和躯干薄弱更多使用相扑硬拉，体型较大、躯干较厚的选手在使用传统拉的时候，通常更容易保持背部伸展 。

如今，相扑特别受欢迎。 而在90年代末，70%的运动员使用是传统硬拉，其中83kg以上的运动员使用传统拉的比例有85%，而83kg以下的运动员使用传统拉的比例有55%。

然而，不要因为你的性别、体重或体型的不同而只选择一种变式。没有任何一种硬拉会比另一种硬拉简单，所以，为了更强壮的自己，两种硬拉都要练习。如果现在你的传统硬拉拉的很重，不如增加相扑硬拉的训练频率，这会让你有新的收获。

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《格林肖的蠢物》是阿加莎·克里斯蒂所著推理小说。中篇小说集，波洛和马普尔**很罕见地出现在同一本书里，虽然只是分别出现在各自的故事中。