直角肩与普通肩对比是什么?

它们的主要区别是：

1、平肩的颈部肩部的交汇点，观察颈部的下垂的角度小于15度，而直角肩不仅夹角小于15度，同时肩膀的横向线条和与手臂自然垂下的线条接近直角。

2、平肩肩部的平面看起来是平的，显得比较呆板。而直角肩是肩膀平面与手臂下垂时呈现直角，直角肩也就是我们之前常说的“一字肩”，看上去比较养眼。

训练方法

第一组动作：颈部肌肉拉伸。

有助于缓解长时间低头所致的颈部僵硬感和酸痛，增加颈部柔韧性，改善颈部前引（探颈）的不良体态，每个动作维持20~30秒，可每天重复进行。

舒适地坐着，背部伸直。将右手放在脑后靠近头顶的位置。向下和向右牵拉头部，使其朝向右肩。让下巴离右肩尽可能近。将右手置于前额上。向后和向右牵拉头部，使头朝向肩膀。在另一侧重复此拉伸。

第二组动作：颈部活动。

包括颈部自由活动、颈部极限活动、颈部肌肉对抗训练。该组动作有助于缓解长时间低头使用手机和IPAD所导致的颈肩部疲劳感和酸痛，减少低头时间，增加颈部灵活性和肌肉力量，延缓颈椎老化。

1、颈部自由活动：缓慢地前后的低头和仰头以及左右的旋转，让它在一个维持活动范围。建议低头和伏案期间每隔1~2小时做一次，缓解颈部肌肉疲劳。

2、颈部极限活动：在低头的时候尽可能往下面低，在仰头的时候尽可能往后仰，拿拳头抻一下，在左右旋转的时候要缓慢旋转，转到极限，也可以推一下。

往右转的时候，把右手搭到左肩膀上，在转到极限的时候可以维持一下，另一方向也是一样，尽可能转到极限，维持一段时间。建议配合颈部自由活动进行，缓解僵硬感，增加颈部柔韧性。

3、颈部肌肉对抗训练：一是颈椎保持中立位，双手抵挡住前额，头部尽量往下低，两个动作形成对抗；二是双手放在颈后，头部尽量往后移动，手掌做一个对抗后伸的动作；三是手掌放在头的一侧，把头部向反方向做对抗。

建议每个动作维持10~15秒，每天3~4组，有助于增强颈部肌肉力量，改善肌肉劳损症状，增加颈椎稳定性。

第三组动作：YTW训练。

该训练完成过程中双上肢和躯干形成“YTW”字母的形状，因此而得名。很多肩背痛与含胸驼背状态下背部肌肉被拉长、薄弱和肩胛骨不稳定有关，YTW训练可强化肩背薄弱肌群、增加肩胛骨稳定性，从而缓解肩背部酸痛，改善驼背体态。YTW训练可每天进行3~4组，每组10~15次。

人民网-想要天鹅颈、直角肩、美背？三组动作拯救圆肩驼背

1、是标准的，刚好是身高的1/4。一般正常人的标准肩宽应该是身高的1/4。

2、针织号型：165/90---S----小号、170/95---M----中号 、175/100--L----大号 、180/105--XL---加大号、185/110--XXL---特大号 。

3、梭织号型：165/88---S、170/92---M、175/96---L、180/100---XLXXL(180/100A)超大号---适合身高180，胸围100左右的人穿。

扩展资料：

肩宽的计算方法

按布纳克的计算，身高增加1厘米，即增加061%（依身高165厘米计算），下肢全长便增加063厘米，即增加071%（依中等下肢全长88厘米计算），而肩宽则增加017厘米，即增加045%（按中等肩宽375厘米考虑）。因此，高身材的人大致都是腿较长，肩较窄。

参考资料：

如何判断肩型？一般来说，肩型通常分为：窄肩、宽肩、平肩、溜肩这四种。建议自己在家里面对全身镜站直，根据下面判断肩型

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平肩属于上帝的宠儿，基本上不挑款，一字肩，半露肩，挖肩，吊带基本都合适。所以这次我们还是重点讨论其他三种问题肩型～ 宽肩 宽肩是最易辨别的肩型。一般肩宽〉臀宽，肩部在整体中最为突出的类型就是宽肩。 窄肩 而窄肩则相反，一般肩宽〈臀宽，以H型和娇小型身材居多，是常见的亚洲人身形。 溜肩 溜肩一般是相对于平肩来说的，以颈点和肩膀交汇的转折点为顶点，水平线与肩线形成的夹角，小于等于15度，就算是平肩，大于20度，是溜肩。宽肩女孩1弱化肩部曲线适合：半露肩、V领避开：一字肩、大挖领宽肩的女孩一般伴随的就是骨架偏大，欧美人肩膀就普遍偏宽·，时尚编辑Veronika Heilbrunner就是名副其实的宽肩。宽肩加上硬朗的长相，就会让她很容易显的很men。如下图左，这种大挖肩的衣服就会完全暴露她的宽肩。

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✖                  ✔可是如果换成图右的半露肩，则会将视线转移一半，肩膀在视觉上也会相应减小面积。更日常的还可以选择下图的带有衬衫领的半斜肩式连衣裙。只是小心机露出肩部，一点都不会显肩宽，还更具有设计感。

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除了挖肩这种大面积露肩的之外，细吊带也是宽肩星人的禁忌。过大面积的露出肩膀，十分显壮，特别是紧身/修身款式，会让整个人呈现倒三角状，一点也不柔美

作者：形象管理秀姐

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来源：简书

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