哈克深蹲怎么做呀？

我是一名健身教练，哈克深蹲就是把杠铃放在身体后面。抓住杠铃杆。顺着腿后边拉上来。到腰后边。始终比较安全的练腰腿的一种方法。。开始不好掌握。得慢慢来。。

比硬拉更好的上拉练习——哈克深蹲

深蹲和硬拉是两项最实用的力量训练。和深蹲不同的是，硬拉训练一向令人头痛，而且容易受伤。背部的过度弓起很容易损害腰椎和腰部肌肉。但是，硬拉成绩可以通过练习一种从运动力学角度来说更合理的动作——哈克深蹲来提高。

这里说的哈克深蹲并不是使用配重器械的肩托深蹲，而是使用杠铃的传统形式。练习者将杠铃放在身后的地面上，屈膝下蹲，直到双手握紧杠铃杆。伸直腿部的同时将杠铃拉起，直到腿部和腰部伸直。

硬拉时很容易出现的一些技术错误在哈克深蹲时都能得到自然克服。标准的硬拉动作要求先屈膝下蹲，而不是俯身弓腰，哈克深蹲自然做到了这一点，因为你不可能向后弯腰。硬拉动作要求将杠铃紧贴身体拉起，而不是杠铃和身体之间有一段距离，这对哈克深蹲也非常自然。硬拉动作要求背部始终保持平直，而不要弓起，哈克深蹲时背部几乎不可能弓起。最后，硬拉要求尽量借用腿力，以减轻腰部负担，哈克深蹲时腿部力量的应用也是自然而流畅的。

硬拉世界纪录保持者Andy Bolton既练习使用配重器械的肩托深蹲，也练传统的杠铃哈克深蹲。他认为两种形式的哈克深蹲对于他1213磅的深蹲和1003磅的硬拉都起到了重要作用。特别是硬拉，Andy指出，在非赛季，用杠铃哈克深蹲取代硬拉训练，更加安全，也更加有效。

最后祝你健身愉快，还有健身疑惑可以再问本教练解答,实在没理解，可以找我再要

在做半蹲、提踵、全蹲和负重硬拉时必须遵循X-Y-0 时间分配原则，即在退让性收缩（如下蹲过程，时间以X表示）和维持性收缩（如下蹲后起立前的过程，时间以Y表示）应人为的让动作过程加长，克服性收缩（如起立过程，时间以0表示）要尽可能的快，用时越短效果越好。X+Y应在2秒到6秒之间，大部分的练习应该保持X+Y为3到4秒。并且X与Y应当一长一短，尽量不要让X=Y，例如，可按如下比例分配：4-1-0，3-1-0，2-1-0，1-3-0，1-2-0等。

延时下蹲是人为的将下蹲过程分为若干个高度，并在每一个高度上做一定时间的停留，总停留时间不应超过六秒，到最低点后以最大极限力量的爆发式起立为动作完成。例如可分为四级（1-1-1-2）或两级（2-4）。

坐式蹲起时肩负杠铃坐于凳上，使腿部肌肉由放松状态直接过渡到爆发性收缩状态，在尽可能短的时间内完成起立。

由于人体生理结构的原因，在进行上述练习时限制了小腿被拉伸幅度，不能使小腿得到更强的刺激，影响了训练效果。如果将前脚掌垫起并在训练时保持足踵离地，你会收到意想不到的效果。

宝马使用的音响有美国哈曼卡顿、丹麦BO音响。以下是：1、哈曼卡顿、丹麦BO：哈曼卡顿是哈曼国际工业（NYSE：HAR）的一个部门专门生产制造家用与车用音响总部位于美国纽约伍德布里。JBL、AKG、Infinity也是属于哈曼集团旗下的品牌。Harman\u002FKardon于1953年由热爱音乐与艺术的DrSidney-Harman与Bernard-Kardon两人创立。丹麦BO是世界上外型最漂亮的音响器材生产国丹麦出产丹麦还是全世界音响品牌最多的国家大约每廿五万人就拥有一家品牌。2、注意事项：汽车车内温度很高建议不要把音响的声音开得很大那样不但音响的音质受其影响音响的使用寿命也会受其影响。其次机芯部分由一些金属元件和塑料元件结合电路板组合而成。金属和塑料的比热不一样也就是说受温度变化的影响程度不一样。在车内温度很高的状态下换CD碟片的时候一定不要心急让机子自动运行别硬拉或硬推。如果是多碟机要换碟片不要一直按那换碟片键让机子自动控制其运行。外加大功率功放对温度的变化更敏感需要大容量的散热。所以在夏天开音响的时候一定要让外加功放尽量通风。