爱吃蔬菜的人，身体会怎样？大鱼大肉吃久了，也该“改善”伙食了

现在的生活条件逐渐好了起来，人们也不再局限于吃饱穿暖，食物的多样化使人们的幸福感持续上升。现在家家户户都吃得起肉了，大鱼大肉也不再是只有过年的时候才能吃到。大多数人都非常喜欢肉食，小孩子们从小都知道挑食，不爱吃蔬菜就爱吃肉食。那么长时间吃蔬菜的人，身体会怎么样呢？大鱼大肉又对身体有什么危害呢？我们一起来看看吧！

爱吃蔬菜的人，身体大多数都偏苗条

众所周知，蔬菜的热量是非常低的。大鱼大肉含油量是非常高的，热量也很高。当我们吃进身体里的时候，残渣和油渍会附着在我们的肠胃里，还有一部分会形成脂肪。久而久之就有了胖人和瘦人之分。

蔬菜里面富含大量的膳食纤维，可以促进人体的消化和吸收。蔬菜的本身就属于清淡，对人体的脂肪不会造成负担。易吸收易消化，脂肪不会轻易增多，进而体重就会慢慢下降，整个人看起来都很苗条。

蔬菜吃多了，身体也就 健康 起来了

我们不难发现，人到中年以后就会有高血压，高血糖，高血脂等疾病的出现。这些疾病并不是一蹴而就的，而是慢慢积累的。俗话说：“病从口入。”大鱼大肉并不是说不 健康 ，鱼肉里面也富含大量的蛋白质，为身体提供所需的营养。

但是长期食用大鱼大肉，没有均衡搭配，身体必然要出现问题。大鱼大肉消化的时候不易消化，堆积在身体里，会给器官和血管造成负担。同时，大鱼大肉做的时候都偏油腻，对血压高的人非常不友好。蔬菜里面有多种维生素和纤维素，长时间食用有利于溶解身体里的油脂。除此之外，蔬菜对血管有很好的保护作用，而大鱼大肉所造成的油腻对血管有破坏作用。

爱吃蔬菜的人，排便正常

有进就会有排，每天排便一次是很正常的排便习惯。有些人在排便的时候，可能会出现排不出，或者排出时大便干燥，排便很困难。平时长期吃油腻的食物，排便的时候就会干燥，肛门也会随之疼痛。

人正常的排便应该是一天一次，但是如果身体里缺乏维生素或者某种营养物质，那么排便就会受到影响。这个排便可能是两天一次，也可能是三天一次。蔬菜容易消化，蔬菜里面的膳食纤维也在促进肠道的蠕动，肠道里面的残渣会很容易地排泄出来。所以，为了排便正常，要营养均衡搭配，大鱼大肉的人们该改善伙食了！

改善伙食，营养均衡搭配

大鱼大肉的改善不等于不吃，我们身体也需要一些肉食里的蛋白质。肉的营养成分还是要比蔬菜的营养成分要高的。但是，肉的做法有很多种，好吃的肉肯定离不开食用油和辣椒油的点缀。除了食用油，辣椒油对人的身体也是有一定影响的。

人们喜欢在做饭做菜的时候放入一些辣椒油，辛辣的食物对人的血管和器官有刺激的作用。长时间吃辛辣的食物，对人的身体 健康 是非常不利的。营养均衡搭配，蔬菜和肉食结合一起吃，会有事半功倍的效果的。

大鱼大肉吃久了，也可以吃些水果来刷刷脂肪。多吃香蕉有利于润肠道，促进排便，改善便秘。多吃苹果有利于补充体内所需要的维生素，避免口腔溃疡的情况发生。人们的生活越来越好了，可以选择的食物也越来越多。不要一味地喜欢吃什么就一直吃什么，要有均衡搭配的意识。

现在不少的孩子都有挑食的现象，孩子们对蔬菜是厌恶的。这个时候就需要家长们督促孩子们，不要偏向一种食物吃，要养成不挑食的习惯。在平时，家长们可以通过自己以身作则，给孩子们树立一个良好的榜样。

大鱼大肉固然好，吃的时候也很快乐，但是减肥的时候是真痛苦。管住嘴，迈开腿，苗条的身材等着你。多吃蔬菜，有利于改善自己体内的油脂含量。多吃蔬菜，有利于人们每天的排便正常。多吃蔬菜，有利于身体 健康 ，遏制疾病上身。

在平时，要增强多吃蔬菜的意识，不要只停留在口头上。为了自己的身体 健康 ，开始行动起来吧！好了，今天的分享就到这里了。最后，祝大家生活愉快，身体 健康 。

前不久

日本前首相

因溃疡性结肠炎恶化辞去首相职务

这个病虽然没有肠癌那么致命

但会让人腹痛、便血、便脓

据闻

安倍也被它折磨得一天上几十次厕所

为此还接受过一种特殊的疗法

—— 粪菌移植

当然，这里指的不是真要你把便便吃了

而是将稀释后的粪便

通过一上一下两种途径送入肠道

达到移植肠道有益菌的目的

后来科学家们为了方便

还发明了可吞服的 粪便胶囊

目前该疗法已在治疗

克罗恩病、肠易激综合症、溃疡性结肠炎等方面

取得了不错的疗效

另外，在科学家们“至屎不渝”的研究下

最近又双叕发现了

更多大便的惊人疗效

①自身酿酒综合症

一位47岁的比利时男子

经常在没喝酒的情况下

出现醉酒症状

医生诊断他患上了罕见的

自身酿酒综合症

正如疾病的名字一样

病人在吃下富含碳水的食物后

肠道菌群会使食物发酵，产生酒精

严重时还会造成酒精中毒

经过粪便微生物移植治疗

男子的症状很快消失

如今不仅能大口享受碳水食物

偶尔还能小酌几杯

找找以前的感觉

②帕金森病

这是大家都很熟悉的

神经系统退行性疾病

病人除了会出现运动障碍

还会有便秘、失眠等非运动障碍

最近许多研究表明

将带有乳酸杆菌和双歧杆菌的粪便

送入帕金森病患者体内

可以明显改善患者的便秘状况

目前根特大学团队也在加紧研究

旨在获得粪便移植治疗

帕金森病的临床数据

使这种方法得到推广

③艰难梭菌感染

这是一种生命力极强的细菌

能在干燥环境，甚至消毒剂里

存活数月之久

它本是我们肠道中的常驻成员

与众多益生菌相互牵制

但如果我们不当使用抗生素

误杀了益生菌

艰难梭菌就会借机大量繁殖

轻则腹泻、肠炎

重则败血症、死亡

然而，关于治疗

很多医生却无从下手

因为，通常用来治疗艰难梭菌的药

就是抗生素

所以，你懂的

屎又该出场了！

根据《美国骨科协会杂志》

粪便微生物移植能让肠道菌群

重回之前的相持状态

对反复发作的艰难梭菌感染者尤其有效

④肝性脑病

肝性脑病是肝硬化

最可怕的并发症之一

它会让人渐渐失去意识，直至昏迷

近日

一项研究在20名肝性脑病患者中展开

其中10人接受了粪便微生物移植

结果这10人相比对照组

在认知 健康 方面得到持续改善

弗吉尼亚联邦大学的研究人员认为

移植的益生菌不仅能帮助肝脏处理毒素

还能通过脑肠轴直接作用于大脑

起到恢复认知的作用

⑤代谢病

《细胞-代谢》刊登了

一项瘦人帮助胖人的实验

这里的“帮助”正是大家所想的

“提供自己的粪便”

38位患有高血脂、高血糖的肥胖者

在移植了瘦人的粪便后

一半的人症状得到改善

胰岛素分泌也恢复到了正常水准

这不

目前许多医疗相关机构

已经开始收购粪便了

这些机构被称为“粪便银行”

亚洲首家粪便银行于

2017年在香港落成

这也成就了一批职业捐粪人

据说每周捐三次

就能轻松月入4，800港币

捐赠者要求：

这应该已经劝退大部分人了吧

另外，有些粪便银行甚至要求

供粪者要有一定学历

所以说

好好学习，好好生活

健康 就是实打实的资本啊！

#清风计划##39 健康 超能团#

-完-

大便用力的时候特别是便秘的患者大便用力下焦充血明显会加重下焦疾病，比如睾丸或者附睾囊肿及精索静脉曲张，一般是左侧疼痛比较明显，严重的会出现双侧睾丸疼痛，具体最好检查判断解决，精索静脉曲张和睾丸附睾炎症轻度的可以活血化瘀软坚散结的方式缓解，严重的精索静脉曲张需要手术后再用药。

下焦湿热瘀滞不通是脾虚造成的，脾虚湿热运化不正常下注于下焦久而瘀滞不通，脾虚的瘦人更难治疗，脾虚的患者大便发粘，时而便秘时而不成型，阴囊潮湿是最典型的湿热下注的早期症状，只不过有的患者是南方人或者是经常洗澡不容易发现某些潮湿的症状，常见的偶尔尿分叉、偶尔尿等待（人多的公厕或者身边有人的时候等待更明显）、尿无力（排尿没以前顺畅，没以前尿的远，没以前尿线粗）、尿不尽、尿不净、尿滴沥等症状虽然有的不疼不痒的但都特别能说明问题，还有的患者后尿道根部和肛门之间容易坠胀，肛周坠胀，小腹坠胀，阴毛区域的耻骨处按压疼痛或者揉捏疼痛或者偶尔刺痛都是非常典型的下焦湿热瘀滞症状表现。

解决问题不仅仅需要解决问题本身，还需要解决问题的原因，发病原因不解决治疗着加重着，容易反反复复，毕竟之前是个正常人的时候还会得病，原因不解决显然不容易根治，希望对你有所帮助。

尿分叉说明尿道和前列腺有感染，尿路感染后尿道保护膜分泌出粘液保护尿道，时间长分泌物多了肯定溢出，溢出尿道口后干结粘连尿道口发生形变（因为有时候尿道口会粘些脏东西甚至阴毛什么的）此时尿道口不平滑，排尿自然分叉，说明什么呢，说明分叉就是有尿路感染，而尿路是穿过前列腺的，尿路感染必然感染前列腺。

小腹坠胀疼痛大多数是下焦湿热久而淤滞不通导致的，细心的患者会发现早期有阴囊潮湿的症状表现（南方的患者或者经常洗澡的人不容易发现这些潮湿症状）。

大便用力的时候尿道口有分泌物，就是尿滴白的症状表现，是前列腺湿热造成的，特别是便秘的时候，肛门直肠的大便压迫前列腺受自己更容易异常分泌出前列腺液。

腰疼的问题的原因是多方面的，有的是腰肌劳损还是腰椎间盘突出，只不过要椎间盘突出导致的疼痛是比较疼的，特别是弯腰的时候或者起床的时候，而腰肌劳损导致的疼痛大多是酸疼，特别是弯腰洗衣服或者是弯腰提东西的时候，容易酸疼，具体可以检查排除，还有的可能是肾脏病变。

尿不尽是前列腺肥大压迫尿道造成的，和小腹追涨是同一类问题，都是脾虚湿热蕴化不正常下注于下焦造成的，而脾虚也是有原因的，脾虚的原因不是先天不足，就是后天饮食不当，嗜好辛辣、油腻、刺激、冰凉或者饮食不规律等，脾虚的瘦人更难治。

调理的话需要全面了解清楚，而不是一知半解随便治，不仅仅需要对症配药解决症状本身，还需要找到所有问题的原因，原因不解决，治疗着加重着，毕竟当你之前是个正常人的时候还会得病，原因的解决是相当重要的。

我觉得自己除了“吃 屎 ” 这个词之外去全都不会，跪求其他字怎么读？

其他词语的读音如下：

圵皯[dàng gǎn] ; 穬砉[kuàng huā] ; 揯敳[gèn ái] ; 缂乕[kè hǔ]

寚鰰[bǎo shén] ; 殸朤[kēng lǎng] ; 兂盦[zān ān] ; 茻悥[mǎng yì]

噷儑[hēn án] ; 詈夆[lì páng] ; 吃屎[chī shǐ ] ; 鬖厜[sān zuī]

鶭乣[fǎng jiǔ] ; 匉愳[pēng jù] ; 顖臖[pǐ xìng] ; 黼窆[fǔ biǎn）

其实这张图就是对方想骂你的，你一看到图，可能会说：除了吃屎，我一个都不知道。

除了学习啥都不会 我觉得自己是个废物

别那么把自己看的很不好，因为，问何人都是有自己强的一面，别总看到自己的短处，看看长的地方，邓亚萍身高仅仅15，所有人都说她不适合打乒乓球，但是他没有被流言蜚语打败，而是，勇敢的，坚强的，努力的，证明自己给其他人看，现在，大家都知道她，所以，尽管长的不帅，尽管长得不高，尽管有许多坏毛病，但是要自己努力的，坚强的面对别人的不满，并且努力改掉她们，那么你就是最棒的！不要在意别人的看法毕竟他们不是你，只要自己做的问心无愧就好，努力去改掉坏毛病，就算不能全部改掉也回欣慰，因为自己曾经努力了，就不后悔了，人都一样，哪怕生活在山村，人不能少志气，

我觉得自己什么都不会,怎么办

哭可以是软弱的表现，也可以使操控别人的武器。我觉得你的哭就是操控别人对你关心的最隐形有利的武器了。小时候，借哭泣，躲避母亲的责骂，打骂，得到母亲的关心（可能认为哥哥得到母亲的关爱比较多），大了，借哭泣，逃避自己因没有工作肯能引起的老公的不满（看到妻子哭还有几个丈夫能狠下心来责备的呢？）。其实，一切根源可能是你自卑，没有自信，逃避竞争，觉得靠自己的努力不能得到母亲丈夫朋友的关心后，转而投向用哭泣，但你的目的没变，还是为了别人的关心与肯定。你的自卑可能又与你哥哥和家长对待你和哥哥的态度导致，在你自己和哥哥的比较中，你相形见绌，而且你又一种自虐的感觉，为什么这么说呢？因为你沉浸在拿自己的短处与哥哥的长处（女性的温柔与男性的刚强）的比较，结果当然是越来越没自信啊。所以你现在要做的是放下多愁善感，分析自己的优缺点，建立自信，关键是要坚强起来，靠自己的努力活得别人的认可，而不是靠眼泪博同情。言语得罪之处请见谅。

你能拿下那么多证书就证明你一点也不苯! 干吗老觉得自己不够灵活! 要对自己有绝对的信心! 既然找不到适合自己的路 就先随便找个工作做着 可以在以后的日子里慢慢找 找合适自己的工作也要靠缘分的 你永远呆在家里停止不前,等缘分来碰你呢还 另外闲的时间久了意志和冲劲就全给磨没了 不要荒废光阴 信心是在工作里建立的、优势是在工作里发掘和体现的 找一份工作先,说不定你的优势就在那里! 祝你好运!

觉得自己好像除了哭什么都不会了

不。。。

你还会来这里说

那么就证明

不是什么都不会

我觉得自己什么都不会，怎么实习啊？

我也很困扰，感觉自己什么也不会，暑假要进法院实习，都不知道该怎么做。先不管了，走一步是一步，加油！

我觉得自己傻得话都不会说，怎么办啊？

吃饭吧。感觉不说话嘴还有一个功能就是吃啊。。。不要忘记了

求助里除了吃屎这个词，其他字怎么读

1、圵皯（dàng gǎn ），圵，1非姓氏2非常用汉字。皯，解释为面色枯焦黝黑。

2、穬砉（kuàng huā ），穬意思是稻麦等有芒的谷物。砉形容皮骨相离声；形容迅速动作的声音。

3、揯敳（gèn ái ），揯意思同“揯”。敳，古同“敱”，有所治理，也是姓氏。

4、缂乕 （kè hǔ），缂（kè，同：刻）丝（英文：K’o-ssu 、Kesi 或 Chinese silk tapestry），又称“刻丝”，是中国传统丝绸艺术品中的精华。乕是一个汉字，古同“虎”。

5、寚鰰（bǎo shén），寚联合起来表示“收藏瓷器”。鰰，中国汉字，为雷鱼、银鱼。

6、殸朤（kēng lǎng ），殸，有两个含义古同“声 ”，同时古同“磬 ”。朤，中国汉字，古同“朗”，表明亮。

7、兂盦（zān ān ），兂，古同“簪”。盦，中国汉字，意为覆盖， 古代盛食物的器皿。

8、茻悥（mǎng yì ），茻，拼音mǎng，属非通用字。造字法会意，从四个“屮”。本意是指众多的草。悥意为“满”，满盈、充实之义。

9、噷儑（hēn án），噷，叹词，一般指的是不满意或开玩笑。儑属于非通用字，本意指不聪慧，引申指灰心丧气。

10、詈夆（lì páng ），詈是一个汉字，读作lì，本意是指骂人，也指从旁编造对方的缺点或罪状责骂。夆表示“植物停止疯长”、“植物长高。

11、吃屎（chī shǐ ） ，吃指食用，屎指大便。

12、鬖厜（sān zuī ），鬖，蓬松散乱。厜指高峻的山颠。

13、鶭乣（fǎng jiǔ），鶭，水鸟名。又名泽虞，俗称护田鸟。乣古同“糺”，辽、金、元时期对被征服的北方诸部族人的泛称。

14、匉愳（pēng jù），匉是一个汉字，形容大声。愳，古同“惧”。

15、顖臖（xìn xìng），顖，部首是页。同“囟。臖是一个汉字词语，意思是肿。

16、黼窆（fǔ biǎn），黼，古代礼服上绣的斧头状花纹。窆本意是把死者的棺材放进墓穴。又引申为埋葬、墓穴等义。

为什么我怎么吃都不会胖，我觉得自己太瘦。

■增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、 亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程式

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的物件。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应着重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎糖类的选择

糖类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿著了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

瘦人为何瘦

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

◇瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织 较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

◇注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

◇打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

◇要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

◇少练其它专案

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动专案的锻炼,特别是耐力性专案的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

◇合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

◇坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

我觉得自己活的好失败，觉得自己什么都不会，还不肯去学。好悲哀。

既然你找到你缺点，说明你进步了，由此我觉得你首先是克服你缺点，然后去做你喜欢做的事，不懂就问还可以学习别人，这样你就大大的进步了。