怎样训练自己的肩部，才能看起来更强壮好看？

肩部对于健身者来讲是一个重要的力量枢纽区域，几乎所有的上半身训练动作力量都需肩部进行缓冲疏解，如果健身者肩部力量较弱，就会影响整体的力量疏解，从而在训练中造成各部位发力部协调，甚至会增加训练意外的发生拉伤肩部，所以健身者想要提升整体的健身训练效果及安全，就要注重加强对肩部力量的训练，加强肩部力量的训练，可以刚好的帮助健身者控制器械力量，降低强大的器械力量对身体的压力。

肩部力量的作用就相当于核心力量的作用，都是力量的枢纽，区别在与核心力量是身体上下力量的枢纽，而肩部是上肢肌胸背的力量枢纽，所以在上半身训练时，大家一定要重视肩部力量的训练，

如果不加强肩部力量的训练，那么在大重量刺激训练时，就会增加训练意外的风险，有很多健身者经常错误的以为，除了肩部不能使用大重量训练以外，其他的部位都可以使用大重量训练，其实这样的观点是错误，应该是没有强大的肩部力量，其他部位的训练都不可贸然使用大重量训练，也就是说健身者想要上大重量训练胸肌或者背部。

那就首先要提升肩部的枢纽力量，当肩部力量提升上来以后，再进行大重量训练时就可以更安全的控制器械，从而提升健身训练的整体安全。

为大家整理一组非常强大的肩部力量，可以非常有效的帮助大家提升肩部整体的力量，为以后的大重量训练打安全训练的基础，这次的肩部训练和之前的肩部训练计划完成的不同(动作的选择以及一些动作完成的方式)，是时候给肩部一些新的体验，新的刺激感。这次的训练计划全部利用两个动作搭配而成的超级组来完成，虐肩 - 超级组是一种非常好的方式，强度很大，刺激感暴力，可以快速的提升肩部力量。

下面6个肩部力量训练动作，每个动作做4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)关于第一个动作 - 利用史密斯机做肩部颈后推举，如果你做这个动作让你的肩关节非常不舒服，那就换成史密斯机颈前推举。

动作1+动作2组成超级组 - 完成动作1 坐姿利用史密斯机负重做颈后推举12 - 8次后不休息直接去完成 - 动作2 站立俯身利用绳索从单侧一边开始做反飞鸟12 - 10次为1组，注意第一个动作完成的时候尽量的全程控制，史密斯杆下降到最低后推起，动作1和动作2都使用逐渐递增重量的方式完成

动作3+动作4组成超级组 - 完成动作3 利用小EZ杆/小杠铃做前平举(反手握杆)12 - 8次后不休息直接去完成 - 动作4 利用哑铃从单侧的一边开始做阿诺德推举12 - 8次为1组，两个动作都是逐渐的递增重量，可以递增一次重量或者递增两次重量

动作5+动作6组成超级组 - 完成动作5 坐姿利用固定器械做侧平举12 - 10次后不休息直接去完成 - 动作6 坐姿利用固定器械做反飞鸟12 - 10为1组

肩周炎是中老年人常见的疾病之一，也是困扰很多办公室一族的顽疾，反反复复很难治愈，所以如何预防肩周炎很重要！肩周炎的发病原因很多样，大多离不开过度劳动和疾病牵连两种原因，朋友们想要预防肩周炎，必定要减缓生活工作的节奏，好好锻炼和保养身体，才能让肩周炎离你而去！

如何预防肩周炎

肩周炎的发病原因

1、肩部原因

（1）本病大多发生在40岁以上中老年人，软组织退行病变，对各种外力的承受能力减弱；

（2）长期过度活动，姿势不良等所产生的慢性致伤力；

（3）上肢外伤后肩部固定过久，肩周组织继发萎缩、粘连。

（4）肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等。

如何预防肩周炎

2、肩外因素

颈椎病，心、肺、胆道疾病发生的肩部牵涉痛，因原发病长期不愈使肩部肌肉持续性痉挛、缺血而形成炎性病灶，转变为真正的肩周炎。

如何预防肩周炎

1、常常劳作做家务的人很简单得肩周炎。由于他们的整个手臂包含肩部都在不断活动，而且动不动就会有些过度。长时间处于这种严重、劳累状况，肩部就简单损害。因而一定要注意劳逸结合，每次劳作的量要适度，不要给肩部太大的压力。

2、无论是伏案写字，或者是对着电脑操作，还是低头做手工，都要讲究一个正确的姿势。如果姿势不正确，我们的身体就会处在一种很别扭的状态，久而久之，就会出现很多毛病，像腰椎间盘突出、生理曲度消失等等，肩周炎也是。所以不管做什么事情，都要采取一种对身体最为舒服和恰当的姿势，这样就能够有效预防肩周炎等疾病的发生。

紫微斗数预测：

命宫在(卯)

您的命宫无主星，是属於相依的宫位。在三方四正中：

事业宫：在(未)--有太阳、太阴主星迁移宫：在(酉)--有天机、巨门主星

财帛宫：在(亥)--有天梁主星

您的命宫的走向，将与这些宫位所发展的事件息息相关。

天魁加会／天钺对照

能得到机会，获得贵人的赏识提拔，而有发展。

文昌同宫／文曲加会

有优异的文艺天份。

也有助於学历取得，或考试的通过。

感情丰富，有异性缘。

擎羊加会

注意身体受到外伤或破相。

工作上会遇到阻力。

太阴化禄加会

有钱能赚进来，也能积存。

天机化科对照

增加才学素养。

利於从事与流通有关的事业。如物流为零售业、卖场、摊贩。金流则为银行员、会计、出纳、证券。

巨门化忌对照

有变动，应防意外之灾。

容易因言词得罪人，有口舌之灾。

遇上的人事纠纷多。

化禄加会／化科对照

有许多侥幸的机会，能赚得不少的财富。能享受权利或名望。

吉格 文星拱命格：在文艺、学术上有突出的表现。从事医学、财经领域的工作也可取得较大成就。聪明多艺。有文采，善於宣传推销自己，有助於往政治界发展。

天乙拱命格：有学识，在求学上可获得良好学历。多得贵人相助，本人亦乐於助人。遇困难时总能得到助力，问题迎刃而解。

凶格 命无正曜格：宫位里无十四颗主星，即为命无正曜格。无主星的发生机率为六分之一，并非是罕见的情况。因无主星座命，不倾向於任何特定主星属性。後天上的环境及自己所投入的努力，对於未来命运的发展影响很大。在三方四正中：当吉星力量大於凶星力量，可有所发挥，加上後天努力，可以成功，获得好的结果。当凶星力量大於吉星力量，格局呈现为弱势状况。小时候可能多病较难养育，也可能有过房出继现象。一生当中改名机率颇高。

父母宫在(辰)

破军同宫

父母感情欠和，常冷战。

亲子间意见不一，容易有争执。

左辅加会与父母有缘，可受父母疼爱相助。

火星同宫

家庭问题较多，与父母有代沟。相处不融洽。

地空同宫

与父母缘分浅薄，聚少离多。

福德宫在(巳)

天同同宫

处世平和，注重人际关系的和谐。善於协调、排解纷争。

懂得精神层次的享福，对艺术、文学、音乐能喜好和欣赏。

天魁对照／天钺加会有遇贵人相助的福分。

文曲对照

能欣赏文学、艺术、音乐。喜好而能自得其乐。

陀罗同宫

劳心劳碌，心境较不安宁。

铃星同宫

使性情易烦燥不安。

地劫相夹／地空相夹

使福份较浅薄，不快乐，会胡思乱想。

天同化权同宫

能在日常生活中寻得乐趣。对於艺术音乐特别喜好。

有福有寿。

天机化科加会

对於爱好的事务，会投入心力研究，并有个人的独特心得见解。

有助於心神的安定，保持清晰的思考。若做起生意来可是精打细算的能手。

懂得享受，但应量入为出。

思想灵活，喜欢变通，热衷哲学、阴阳学。

巨门化忌加会

比较没有吃的福分。

较易惹上口舌是非而烦恼。

天马同宫

喜劳动，闲不住。同时也偏好动态的休闲活动。

化权同宫／化科加会

有突然升职的机运。

身宫在福德宫：

身宫代表个人的後天运势发展所要著重的宫位，是继命宫之外，个人所要特别留意著重的宫位。

保持个人精神上的愉悦，对您而言是很重要的。福德宫的星曜配置理想，那麼个人将能尽情鉴赏自己喜欢的音乐、艺术、文学。精神上将能充分获得满足，因此生活上充满了活力，是您事业上冲刺的动力泉源。若是福德宫的配置稍差，一些外在的人、事、物，将会干扰您心情，造成您心理上的负荷。纵使终日奔波忙碌，您也会感到心情烦闷，茫茫有所失。此时寻求宗教上的信仰寄托或者培养个人的兴趣嗜好，将有助於个人注意力的转移，获得良好的情绪管理控制。

田宅宫在(午)

武曲同宫

有机会继承一笔数目颇大的祖产。

天府同宫可守祖业，也能逐步置产，使家产逐渐丰厚。

左辅对照／右弼加会

有祖产，可获得继承。

擎羊相夹／陀罗相夹

祖业难留承，破财卖田宅。

地劫同宫

祖业无遗留。

不利於田宅登记於自己名下，不会留太久。

禄存同宫

有家产，可继承。

化禄相夹／化权相夹

祖业可望持续兴隆。第二代的承接也不会也问题。

化禄相夹／禄存同宫／天马相夹

利於进行不动产的交易，或者从事有店面的生意买卖。

事业宫在(未)

太阳同宫

太阳是官禄主，最喜入事业宫。太阳入事业宫，若星象吉利的话，有地位、权柄，为主管之才。可发展的职业有外交工作、公关、政治界、公务人员、自由业、教育界、文化界、特务、侦信。

太阳为官禄主，但不专於一业，喜欢改来改去，工作较杂。所以从事之工作，有外务之性质者为佳。

东奔西跑交际洽商，天天应对不同客户，都不会觉得疲累。

太阴同宫太阴是财星，本质上较合适从事与财务、金融、投资有关的行业。如房地产业、证券业。

另一方面也可作与清洁、住宅居家相关的行业。如化妆品、清洁用品、服饰、饭店、家庭用具等。

从事和艺术有关的事业，能发挥太阴星多才艺的特性，使得事业有成，在社会上享有名声。

如从事艺术家、作家、大众传播事业等。

天魁加会

在事业上能得到提携的机运。可获得升迁或创业的机会。

文昌加会／文曲加会

有文采及独特的专业能力，特别是对於学术文化的东西能够发挥，如从事学术研究、出版、传播、教师、广告等，则可成为出色的人才。

擎羊同宫

事业上会遇上外来的阻力。若在军警界服务，反能增加个人威望，具管理力。

太阴化禄同宫

若为男命，则主配偶能干，在事业上有表现，可能为女老板或企业干部。

若为女命，则主自己能干，能创业为老板。

交友宫在(申)

贪狼同宫

交友层面广，朋友多。朋友中酒肉之交多，喜欢找你吃喝玩乐。知心好友少。部属较不得力。

左辅加会／右弼对照能得有能力的朋友或部属。在事业上获得助益。

火星加会

部属、朋友依赖心重。遇事无助力。

小心结交损友。

地空加会

会有部属、朋友想从自己身上获得好处。遇事也会想办法将事情往自己身上推。

化禄相夹／化科相夹

能认识具社会地位或有权势的上流社会人士。

迁移宫在(酉)

天机同宫

适合往远地发展。个人在外地活动力颇强，十分活跃。利於出外旅行或派驻海外发展。

在办公室内较坐不住，适合於多变动性质的工作或活动。

巨门同宫出外靠口才出名，但要注意避免勿逞口舌之利，无故生灾，得罪人。

留在原地发展，或出外时尽量少迁移。可较顺利。

天钺同宫

利於出外发展，有贵人适时出现，给予机会。

文昌对照

本人有才艺，在团体中颇为活跃，能结交人脉，获得助力。

陀罗加会

在外宜避免无谓是非，及与人发生冲突。

铃星加会

出外心情不安宁，应防受外伤。避免惊恐。

天同化权加会

在外发展有福气。别人对权位的你争我夺，往往比不上以静制动，作收渔翁之利的自己。

天机化科同宫

在外发展，能获贵人相助，机运不错。是值得考虑的方向。

有出国旅行机会。

巨门化忌同宫

出外易遭口舌纠纷，或触法，宜谨言慎行。

在外辛苦忙碌，但劳而无成。

天马加会

常出外奔波忙碌，注意交通意外发生。

化权加会／化科同宫

利於在外发展，可在发展领域里获得名声。

疾厄宫在(戌)

紫微同宫

注意脾胃之疾、下泻呕吐等症。

天相同宫注意泌尿疾病、皮肤病、内分泌失调。

右弼加会

少病少灾。

天魁相夹／天钺相夹

病轻易治，或能遇良医使病情逢凶化吉。

火星对照

注意火伤、急性发炎、火气旺盛、眼睛刺痛、机能亢进。

地劫加会／地空对照

注意气血虚弱、腹泻、头晕。

禄存加会

幼年多灾病，胃肠不好、肝功能不佳、咳嗽、气胀。

财帛宫在(亥)

天梁同宫

抱持钱够用就好心态。并不特别看重钱财。本人并不会汲汲於求利。

天魁同宫能遇贵人相助，可得正财。

文昌加会／文曲同宫

有助於钱财的灵活周转运用。

利於从事文教事业，可获利。

擎羊加会／陀罗对照

主钱财有损，就是有心要守成，也会流失。

劳心劳碌，就算有发财机会，也会不注意没把握而错失。

铃星对照

有时能得有意外偏财，相对也会意外失财。

可能会因财而与人起争执。

太阴化禄加会

有财库，赚的钱喜积存。

能得女性之助赚钱。

天同化权对照

创业时能有贵人助，行好运，有意想不到的收入。在有钱时也会懂得犒赏一下自己，慰劳一番。

天马对照

动中取财，越奔波越能赚到钱。

金钱的进出流动波动大。稍不注意，来的急，去的也快。

化禄加会／化权对照

利於由名求利。可因个人在社会上的名声地位，伴随而能得到额外的财富。

化禄加会／天马对照

利於创业或经商，往往能获利而得到财富。

子女宫在(子)

七杀同宫

注意小产、流产，或有缺陷之子女。

子女好动、性刚烈，不喜欢被拘束。

左辅同宫可增进子女乖巧听话程度。

火星加会

要注意子女小时候的安全，避免产生意外伤害。

子女数目不多。

地劫对照／地空加会

有可能与子女缘份较浅，相聚日子较少，得到的奉养较少。

禄存对照

子女人数不多。

夫妻宫在(丑)

您的夫妻宫无主星，是属於相依的宫位。在三方四正中：

福德宫：在(巳)--有天同主星事业宫：在(未)--有太阳、太阴主星

迁移宫：在(酉)--有天机、巨门主星

您的夫妻宫的走向，将与这些宫位所发展的事件息息相关。

左辅相夹／右弼相夹

配偶能帮自己，是事业的好助手。

天钺加会

配偶端庄，有气质。

擎羊对照／陀罗加会

夫妻感情起伏不定，时好时坏。注意关系的维持，否则会有二度婚姻状况发生。

铃星加会

注意婚姻中的冲突发生，避免突发的变化。

可能有闪电结婚的举动。宜多方考虑，勿冲动决定。

太阴化禄对照

对待配偶体贴用心，配偶身材偏胖。

男命主太大精明能干，是事业上的得力好帮手。

女命主先生有能力，婚後方得先生帮助，自己可创业当老板。

天同化权加会

配偶较慵懒，懂得享受生活品味。

天机化科加会

配偶家世清白。是纯正的人家。

配偶注重外在仪表，擅於打扮。重视外界给予自己的评价。

在工作环境中容易得到异性同事青睐。

巨门化忌加会

夫妻之间各自有主见，思想不合，有口角。双方年龄差距大点，年长一方，比较可以忍让包容。

配偶事业上，人事纷争多。

天马加会

配偶有助力，可在事业或家庭上撑起半边天。

化禄对照／化权加会／化科加会

配偶有事业心，在事业有不错的经营。

化禄对照／天马加会

能因配偶的关系而获得资金上的帮助。

兄弟宫在(寅)

廉贞同宫

兄弟姊妹间的感情有时好、有时坏，个性捉摸不定。

右弼同宫兄弟姊妹间，彼此能互相照顾、帮忙。

地劫加会

兄弟姊妹间，互动冷淡。对自己无助力，但本人却为帮助兄弟而蒙受损失。

禄存加会

兄弟姊妹中，有人具有不错的社会身份地位或事业财富。

2013年运势：

您今年的基本运势走的是偏弱好运，自己渐能稳定情绪，开始有所表现。从命盤来看，重点宫位在「卯」，是先天命宫，天机、巨门由对宫照入，在个性上来说，将会带有机敏和探究的性质，文昌、文曲、天魁、天钺等吉星相拱会照，意味著学习、反省等态度也会增强，而擎羊、流陀等煞星再会入本宫，则会推升突破的优点，再者，太阳、天梁、文昌、禄存等星曜相互作用，形成「皇殿朝班」格局，更带有「冷静多学、手法高明」的影响力。这些星曜和格局，显示出您今年比较善於吸收接纳，冷静处事。做事会顾虑他人意见或想法，留意环境变化，并且尝试放慢脚步，仔细观察。各星曜、格局所显示的详细特点如下：

1个性中具有耿直的特质，反应快，举一反三，能仔细分辨事物，注意小细节，具有相当敏锐的观察力，能够一针见血的说出事情的重点。口才不错，有辨才，擅表达，说服力强，能够正确而有效的传达各种资讯，因此沟通、说明方面的工作，颇能适任。2探究的特质，讲求真理，能条理分明，据理力争，因此在别人看来就具有明显的叛逆性格，但也唯有这种不轻易向现实或环境妥协的个性，才能突破黯淡的困境，创造出光明的格局。3善於观察和捕捉身边的各种讯息，吸收能力强，喜欢学习，好思索，条理分明，往往具有不错的策划及逻辑剖析能力，做事通常是按部就班，有一定的程序和步骤，但偶而也会有直觉行事的一面。4蛮注重心灵层面的感受，对於哲学、心理学、佛学、命理等心灵层面的学问多有浓厚兴趣。有著多愁善感的一面，善良而富同情心，身心两忙，往往能够习以为常，也容易受到外界的影响而心生感触。5行事客观，不固执，没有太多预设立场。能够吸收外来的资讯，接受他人的意见与建议。对自己也较不在乎，能够为了他人而委屈自己。6非常有能力维持情绪平静，减少冲动，表现出相当平稳定的做事风格，擅评量，能够做完善且长远的思考，亲和性很高，能与人搭配、合作，发挥不错的团队战力。由於您今年的基本运势走的是偏弱好运，似乎较能发挥这些优点，因此行事态度可较积极一些，目标也可稍微调高，尽量让自己动起来，找机会表现，才能有效发挥好运，营造稳定的成果。

您今年的基本运势以年初(农历)的表现最好，落实能力较为理想，颇能有效调整自己，发挥实力，因此应该好好把握住年初(农历)时段，尽量让自己动起来，勇於行动和表现。而年中(农历)则是今年最弱的时候，自己变得有些不稳，较不易发挥实力，因此在年中(农历)时，做事的态度宜稍微保守一些。至於年尾(农历)时段也是不错，落实能力颇佳，具有相当发挥空间，因此当然应该好好把握。

若以月份来看，表现最佳的时间是在2013年4月(4/9-5/9)，自己的落实能力非常强盛，很能发挥实力，具有掌控局势的能耐。如果这时好好努力，将能对其他运势如事业、爱情等带来很大的助力。运势最弱的时间则是在2013年8月(8/6-9/4)，自己显得起伏难安，很不稳定，挫折感大增，落差很大。如果执意孤行，将对其他运势如事业、爱情等带来明显破坏。

老师建议平常行事虽应该较为进取些，但须留意一旦发生问题，很容易就侵蚀大半好运成果，所以仍需步步为营，稍有不顺徵兆，应即留意并转为谨慎防守，才能避免损伤的发生或扩大。做法上则应采取「客观学习，完备谋略」的做法。展现自己较大的接纳和调整空间，尽量接收外来的情报和资讯，以强化自身的广博度。行事则应讲究思考和计画，多吸收和运用周遭资源和情报，事前准备工作力求完备，以耐心和谋略为重，然後稳健付诸行动，落实计画，较能提升成效。开运妙方基本运势在这段时间的好运主要是和「事业」以及「外出」较有关系。只要能维持工作事业和出外人际的稳定，就会有利於基本运势。因此，应该和公司主管，或是同事、同学、朋友等多走动，联络联络感情，参考他们所提出的意见，将有助於发挥自己的优点，显现扭转运势的实力！如果对方显得博学多闻，能言善道，或者比较不相信别人，常会问东问西，自己找答案，那就最好不过了！另外，如果能够多参加公司活动、同事聚会，多出外走走，增加人际，也会有助於基本运势，应该多加把握！

您今年的爱情运势以年初(农历)的机运最好，遇到理想对象的机会明显升高，爱情也较有发展空间，感觉上相当乐观，自己的魅力也能适度散发出来，可算是适宜展开恋情的时间。而年中(农历)则是最弱的时候，遇到理想对象的机会略微下滑，爱情的经营会比自己预期稍显困难，较易出现变数，并不容易掌握，因此严格来说，比较不算是展开恋情的适当时间。至於年尾(农历)时段也是不错，爱情机运颇佳，具有相当发展空间，因此当然应该好好把握。

若以月份来看，表现最佳的时间是在2013年10月(10/4-11/2)，自己经营感情的意愿相当强烈，魅力十足，感觉十分乐观，如果好好把握，正是展开恋情的最佳时机。而运势最差的时间则是在2013年7月(7/7-8/6)，爱情起伏难测，自己的掌握能力不彰，挫折感大增，魅力消失，并不算是展开恋情的适当时机。

您今年的钱财运势，整体来说并不好，自己并不容易掌握赚钱机会，钱财机运偏弱，若从事投资，收益会和自己预期有段落差，甚至出现亏损，因此对钱财的看法比较无法乐观！

若以月份来看，表现最佳的时间是在2013年7月(7/7-8/6)，自己对赚钱的用心还可以，对金钱的概念略显清晰，如果好好努力，应该能在收入上稍具表现，略有斩获。而运势最差的时间则是在2013年3月(3/11-4/9)，对金钱的概念相当混乱，难掌控，风险和困难大增，如果执意孤行，将对收入造成强烈的冲击，产生明显的破坏。

投资考量

您在今年如果考虑进行新的投资计画，由於动产和不动产都易出现耗损，加上钱财运势并不好，因此投资方面应该能缓则缓，能不投资就不投资，才有助於稳定自己的财富。

您今年的事业运势，整体来说相当稳定，对事业的态度倾向乐观，幸运之神似乎也站在自己这一边，尤其是在年初(农历)，更是不错，工作或事业的表现机会增加，较能有所斩获，感觉算是蛮好运的！

若以月份来看，表现最佳的时间是在2013年3月(3/11-4/9)，自己对工作的用心相当强烈，做事态度非常稳定，如果好好努力，应该能在工作上大大表现，获取丰硕的成果。而运势最差的时间则是在2013年5月(5/9-6/8)，做事态度较不稳定，自己将会承受不少的挫折，如果执意孤行，将对工作造成明显的冲击，增加压力。

职场人际

今年的职场人际方面，您和同事以及下属、主管的关系走的都是好运，彼此应该较易相处，关系也会变得比较稳定。整体来说，您今年如果找到或换新工作，在新的职场环境中，应该比较容易和同事以及下属、主管建立和谐关系，友善相处，并且获得助力，职场人际关系对您来说可是相当顺遂，常能为您带来好运，尤其是下属最为明显，往往成为您的职场贵人，非常值得好好珍惜和运用！

您今年的健康运势以年中(农历)的表现最好，体能状况变得较为稳定，免疫能力也明显回升，如果生病，复原情形也较理想，因此应该好好把握住年中(农历)时段，多些健身活动，不仅能够有效增强体力，也能具有较佳做事精神。而年尾(农历)则是今年最弱的时候，自己的体能状况明显下滑，健康状况较不稳定，因此在年尾(农历)时，不宜过於乐观，应该多留意调养身体，遇有不舒服也应尽速检查。至於年初(农历)时段也还算可以，身体状况略优，显得比较稳定，若能多从事健身运动，将可略为强化健康。

若以月份来看，表现最佳的时间是在2013年7月(7/7-8/6)，几乎不用太费心调养，身体便能维持正常，免疫能力大幅提升，体能也跟著强化，体育表现有时甚至比自己的期望还好，身体就算有些不舒服也都能迅速回复。运势最弱的时间则是在2013年10月(10/4-11/2)，身体状况实在不太理想，体能和免疫能力大幅往下走，体育表现总是有那麼一段落差，若不自己善加留意，强化调养医护，更会对健康产生相当严重的影响。

养生重点今年对於「肺」系类器官(包含肺、大肠、鼻子、气管、皮肤、毛发等)的养生保健重点：

进行有氧耐力锻鍊，运动强度要小，但持续时间相对较长，如散步或慢跑，每周至少三次，每次至少30分钟，在行走或跑步时两臂可加大幅度，用力前後摆动，以增进肩部和胸廓的活动，强化胸肺机能，增强气体的代谢效率。肺与大肠互为表裏，排便顺畅将有利於肺气升降，因此可多吃些白色的食物或蔬果，如百合、蜂蜜、香蕉、芝麻、杏仁、山药、牛奶、银耳、苹果、梨、高丽菜、萝卜、马铃薯、菱角、豆腐等，不仅能提供植物纤维促进大肠蠕动，也能对肺产生滋润效果。应留意气候的变化，选择适当的衣物穿著，外出最好配戴口罩，勤於漱口和洗手，以降低受风邪侵犯而传染感冒咳嗽的机会。

很多的都因为长期长时间的坐着，在电脑面前工作、学习等原因，造成肩颈损伤，肩颈经常受酸痛的困扰。那么上班族肩膀痛怎么办？快跟着wed114小编来看看吧。

长期处于紧张专注的模式，对肩膀会造成很大的压力，这也就是为什么多数上班族会有肩颈酸痛的问题!那么上班族肩膀痛怎么办快跟着wed114小编来看看吧。

一、常走动

肩颈造成损伤，主要是因为我们平时生活中坐姿不当、坐着的时间太长、睡姿不正确等原因造成的，所以要缓解这个症状，首先要改变自己的不良习惯，坐45分钟左右必须站立走一走，移动一下;

二、舒展按摩

在站立动的同时，自己伸出双臂，舒展舒展胫骨，并自己按摩按摩肩颈部;

三、泡澡

晚上多泡澡，泡完之后，用五刺球或者按摩棒等工具按摩自己的背部和肩部等地方;