增加身体对抗能力要练哪块肌肉，打篮球的

你要背打对方 那么你应该锻炼你自己背部肌肉群 这个做引体向上就好了。

你要对抗对方的背打 那么你应该锻炼你的胸大肌 这个卧推是最后的 没有那个条件就多多做俯卧撑 我推荐你把腿放在高处做 这样更有效果 。

至于手臂上的肌肉肱二头肱三头小臂 肩部肌肉都是需要增强的 这对你的对抗和进攻时都是很有效的。 方法就是哑铃弯举 飞鸟等等了。

希望采纳

所谓上班族就是主要时间用于工作，闲暇的时间只有早上或者下班后的晚上以及周六日！

若你只是想调节身心，放松娱乐，那运动可以轻松的方式方法进行，不必刻意追求细致的运动强度和运动量，以稍微出汗为宜，因为平时没多少时间锻炼，所以这样轻运动量的方式很是适合！项目可以选择跑步骑车，羽毛球，乒乓球，男子可以篮足排三大球！唯一要注意的就是不要一下子太大运动量，不然隔天腰酸背痛，影响生活工作！

若你有某种需求，比如减肥，比如塑形，比如增加体力，那则要利用好有限的时间，科学锻炼！

一般建议若你20来岁，那以发展力量，体力为主，若30岁以上则以保持体力锻炼心肺功能为主！

目标的不同对于锻炼方式和内容安排选择也不同！

若是减肥，那在控制饮食的基础上，平时以有氧运动为主，力量练习为辅！多参加健身走，慢跑，游泳，骑车，或者健身房的椭圆机等，增加热量消耗！一般利用晚上，可以稍微补充点能量，去锻炼。然后，再吃晚饭，早上可以慢跑拉拉柔韧！

所以力量，保持体型或塑形为主，也可以在家徒手练习，或者办卡去健身房力量区进行负重练习，也是利用下班后！

所有的练习都玩从最简单的基础开始，循序渐进，切勿攀比或者冒进！最后，若能长期利用好碎片时间，保持体态和体力还是没有问题的，