俯卧撑和硬拉重量对比

俯卧撑和硬拉重量对比如下：

先说硬拉，本人最重160kg拉2个。估计1RM在170左右。个人感受是硬拉上重量的周期长，速度慢，还容易受伤。我从120kg涨到160kg，大概花了半年多。两次受伤都是因为硬拉动作变形，一次140kg做组，一次120kg做组。恢复后心理上也更怕动作变形引起受伤，对动作的质量要求更高。现在基本都是在120左右55进行训练。

深蹲最重蹲170KG，1个，护具有腰带和套膝。140kg可以独立完成55，150kg做55比较吃力，后两组需要有人保护。我个人深蹲无法继续加重的瓶颈在于核心力量不够，上身无法架起更重的重量。腿部感觉还有余力，腿举可以240kg做46。深蹲重量从140kg到170kg，花了3个月，每周一练。

卧推最重尝试过115kg推2个，100kg可以55做组。下周准备开始105kg的55。我从90kg涨到100kg花了小半年，但是从100kg到115kg，差不多也就2个月。我55杠铃卧推还会做425kg的上斜哑铃卧推。

80公斤算是比较厉害的了，但是还没达到专业水准，专业水准要往100kg拉了。

硬拉是一种负重训练，主要分为屈腿硬拉（DeadLift）和直腿硬拉（Stiff-legged DeadLift），还有一些变种诸如罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等。

屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但两种硬拉都会涉及整个后链的肌肉，例如臀肌、上背肌群。传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉，是世界力量举锦标赛的项目之一。

硬拉注意：

1 充分热身

许多健身朋友他们在健身之前是热身的，可是他们没有充分热身，在硬拉之前我们一定要充分的拉伸我们全身的肌肉，和韧带，尤其注意大腿，小腿，手臂，腰部肌肉，我们也要充分活动我们的膝关节，腕关节，肩关节，和腰椎，只有热身充分了，我们才能进一步加大训练。

2 站的对

硬拉时，我们双脚之间的距离一定要合适，距离要比肩膀的距离小，因为如果站得过宽，就会导致我们训练的效果不明显，同时造成我们驼背。

3 背部不要弯曲

我们许多人在做硬拉时，往往会弯腰驼背，其实这是极其不正确的，因为如果我们弯腰驼背，就会使过度的力作用在脊椎上，这就往往会造成我们的脊椎变形，对我们的身形健康成影响。