体育课的预备动作有哪些，例如肩关节运动，头部运动，腰部运动，还有哪些？

体育课的预备动作有：

1、颈头部运动。颈部分别向前后左右转动。

2、扩胸运动，双臂提前平曲，侧平举，然后也可以左臂在上，右臂在下，然后换左臂在下，右臂在上。

3、肩部运动，双手贴肩部，顺时针或者逆时针转动。

4、腰部运动，双手叉腰，顺时针或者逆时针转动。

5、压腿运动，正压腿或者侧压腿都可以。

6、漆关节运动，双腿微屈，双手扶膝。

肩膀疼痛，相信现在很多人都有过这种症状，尤其是那些伏案工作的白领一族。颈椎长期保持一个姿势，肌肉僵硬，血气不通，就容易发生酸、麻、胀、痛的症状，一般及时活动肩部、热敷等，就能得到有效的缓解。长期伏案工作的话，很有可能会诱发肩周炎、颈椎病，需要大家引起重视。

肩周炎，颈椎病是白领一族常见的职业病，此类人群要有预防疾病的意识，不要等到患病了才开始预防。下班之后，应该尽可能的进行肩部锻炼，把“冻结”了的肩膀及时解冻！

3种肩部锻炼方法，让你轻松解冻！

1、站立俯卧撑

找一处墙角三角区，保持一段距离站立，双手撑墙，做俯卧撑状。这个动作既简单，又能起到舒缓肩膀的作用，非常适合在家操作。但是需要注意的是，地面应保持干燥，以免出现打滑。

2、垫脚尖向上推举

首先先站立，肩部自然放松，双手交握，手掌朝上向上推举。做这个动作时大家尽可能的踮起脚尖向上拉伸，能够起到很好的舒缓背部、肩部肌肉的作用。这个动作即使是在上班的时候也可以做，非常的方便。

3、坐姿拉伸法

首先找一张有靠背的椅子坐直，双肩自然放松，双脚并拢，背挺直，先用左手绕过胸部向后扶着右边的椅背，脖子向后方旋转，眼睛视线尽可能的盯着正后方。保持10——30秒后慢慢回去原来的姿势。换另一边重复以上的动作。

肩膀疼痛虽然常见，绝大部分都是因为劳损、受凉引起的。但是有一些情况是因为某些疾病导致的，需要提高警惕。排除肩部疾病的影响，其他容易引起肩膀疼痛的疾病有：

1、肿瘤

肺癌的患者前期的时候可以也有可能出现肩膀疼痛的情况，这是因为肿瘤生长容易压迫胸前神经，导致肩膀疼痛，手臂疼痛或者麻木。

2、心脏病

有冠心病、心绞痛方面疾病的患者，发病的时候，左肩会出现放射性的酸痛，牵连至手臂，手指，此时患者一定要及时服用急救药缓解症状。

3、胆道疾病

急性胆囊炎、胆结石发作也有可能导致后背乃至肩膀疼痛，胆囊出现炎症，会刺激隔神经诱发肩膀疼痛。如果情况严重的话，大家可以服用消炎药来减轻症状。

对于肩膀疼痛，大家一定不能置之不理。尤其是上班一族，在不伤及颈椎的情况下，应该多运动，防止肩周炎或颈椎病的出现。对于已经出现肩周炎、颈椎病的人群，应对及时治疗。

体育课（Gym class）是体育教学的基本组织形式，主要使学生掌握体育与保健基础知识，基本技术、技能，实现学生思想品德教育，提高运动技术水平，那么小学生体育课热身操有哪些？

1、头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动。

2、头部运动：两手插腰，两脚与肩宽站立，脖子前后左右做下压运动，各下压2次，完成后再做脖子往左、往右各绕圈2次。

3、侧压腿运动：左侧压腿躬身，左脚尖踮起半蹲，左手置于左脚膝盖部，右腿侧向伸直，右手至于右腿膝盖处下压右腿，完成后换右侧压腿躬身压左腿。

4、扩胸运动：两腿自然站立，两手向前平伸握拳，然后屈臂扩胸向后，还原到两手向前平伸握拳，手臂伸直，向两侧后方扩胸。

关于小学生体育课热身操有哪些内容的介绍就到这了。

颈部前伸拉筋操步骤：抬头，接着将下巴往前顶，头部往前推出。拉到的肌群：主要肌群：颈半棘肌、颈棘肌、颈最长肌、颈夹肌。次要肌群：提肩胛肌、斜方肌、菱形肌。动作诀窍：头要抬高。下巴不要下垂。有助于修复哪些肌肉问题：颈部肌肉拉伤、颈部挥鞭样损伤（颈椎屈曲/伸展损伤）、颈椎神经牵拉症、急性斜头。对哪些运动有帮助：拳击、美式足球、橄榄球、自行车、游泳、摔角。坐姿俯颈拉筋操步骤：坐在椅子上，双手交叉垂靠到双腿间的椅子。让头部下垂，然后抬头回正。