怎么把肩膀练宽

把肩膀练宽可以：挺举、大重量俯身划船、哑铃肩上推举。

1、挺举：挺举是一项重量举重的动作，运动员使用稍宽于肩宽的握距，慢慢提起杠铃，当杠铃横过膝盖时，全身用力猛拉杠铃至颈前，然后迅速将杠铃推起至头顶，并伸直手臂，最后稳稳站立。挺举是举重比赛中的一项重要动作，需要综合发展力量、速度和技巧。它们可以帮助增加肌肉力量和质量，提高身体的功能性。

2、大重量俯身划船：俯身划船是一项增加背阔肌厚度的重要训练动作。运动员俯身弯腰，握住杠铃，用背部肌肉将杠铃拉至腹部附近，然后缓慢放下。这个动作主要锻炼背部阔肌和斜方肌，有助于塑造强壮的上背部和肩部线条。在进行这些动作时，确保使用适当的重量和正确的姿势，以确保训练的效果和安全性。

3、哑铃肩上推举：这是一种锻炼肩部三角肌的常见动作。这个训练动作都是在力量训练中常见的练习运动员坐在凳子上，握住哑铃，将哑铃推起至头顶，并完全伸直手臂，然后再缓慢放下哑铃。这个动作可以增强肩部力量和稳定性，有助于塑造强壮的肩部线条。

把肩膀练宽好处

宽阔的肩膀可以使上半身的比例更加协调和平衡，让整体外观更加健壮和吸引人。练宽肩膀涉及多个肌肉群，如背阔肌、三角肌等，这些肌肉的强化可以提高上半身的力量。宽阔的肩膀可以使身体姿势更加挺拔，改善不良的姿势问题，减少背部和颈部的压力。强壮的肩膀对于日常生活中的运动功能非常重要，如搬运重物、举起物品、进行各种体育活动等。

强化肩膀周围的肌肉可以增加肩关节的稳定性，减少肩部受伤的风险。大肌肉群的训练可以增加身体的肌肉质量，从而提高基础代谢率，帮助燃烧更多的卡路里。拥有健壮宽阔的肩膀可以提升个人形象和自信心，增加自尊感。

在整个人体中，有许多肌肉对我们的日常生活和健身有着举足轻重的作用。肩膀就是如此，肩膀虽然是一个小肌肉群，但它像手臂一样对我们整体身材的影响还是很大的。拥有一个饱满立体的肩膀不仅可以完善手臂肌肉线条，还可以衬托出上半身的倒三角。如果你想让自己给他人一种充满力量的感觉；如果你想让自己成为一个标准的“衣架”；如果你想让自己在训练中表现更好，那一定要锻炼好自己的肩膀。

影响肩膀形状的肌肉主要就是三角肌和斜方肌。如果斜方肌太过发达就会影响到肩膀的完美形状，因此在肩部训练中尽量使其收到的锻炼最小。而三角肌就不同了，三角肌分为前束、中束和后束三个部分，其中中束对肩膀的形状影响最大。锻炼好三角肌中束，就可以有效解决肩膀窄等现象；三角肌后束很难被练到，但它决定着肩膀的饱满程度；而三角肌前束在训练中经常能锻炼到。因此在训练中要注重锻炼中束和后束，避免过度锻炼前束。

相信大家来看这篇文章多半是想了解练肩膀的动作，但是不要着急。在讲动作之前，要先说一说在练肩中如何降低对斜方肌的锻炼，这样才能将锻炼效果集中在三角肌上。

首先在训练中的重量不要太大。其次就是在训练中保持手肘微屈的状态。然后就是在侧平举和前平举这样的动作中，手臂举起的高度不要超过肩膀的高度。最后一点就在在训练中注意挺胸收腹。训练中注意上面这几点就可以最大程度降低斜方肌的参与程度。

知道了如何减低斜方肌的锻炼后，我们就要开始虐肩了，下面这几个动作一定要掌握。

1坐姿杠铃推举

这个动作主要锻炼的是三角肌前束和中束。首先正坐，挺直后背，收缩自己的腹部。双手紧握杠铃与胸的正上方。然后肩膀发力将杠铃推举到头部上方，然后缓慢下放，连续重复进行。在训练中要注意不要将自己的肘关节锁死。

2俯身哑铃反向飞鸟

主要锻炼的是三角肌的后束。自然站立，双脚微微打开，收缩自己的腹部核心。然后俯下上半身，尽量使上半身平行于地面。双手握哑铃自然下垂，然后向两侧举起，知道手臂平行于地面，然后缓慢下放，重复进行。

3单侧绳索侧平举

这个动作主要锻炼的是三角肌的中束。首先站在绳索架的一侧，挺胸抬头收腹。内侧手扶住绳索架来稳定住身体。外侧手拉绳索，向外侧上方拉起，知道手臂与肩膀同高为止。在最高位置时进行适当的顶峰收缩，然后下放还原，重复进行。

上面这三个动作就是虐肩的王牌动作，想要一个饱满立体的肩膀不能只针对前束、后束和中束中的每一个进行锻炼。三个部位都需要加强锻炼，这样你的肩膀才能平衡发展。再一次练肩训练中上面这几个动作都有训练，保你有一个宽厚肩，让自己形成一个倒三角身材。

引言：高挑纤细的身材在穿搭的时候更能够搭出时尚的感觉，身材魁梧，肩宽体胖的人在穿衣服的时候就会有很多的局限性，因为有很多类型的衣服剪裁并不适合体型偏胖的人来穿着，所以在选择服装的时候，身材魁梧的人群要更懂得一些穿搭技巧，才能够根据自己的身材特点扬长避短，穿出时尚的感觉。

一、避免垫肩服装，多穿V领

肩宽体胖的人在选择服装的时候，尽量不要选择有垫肩或者是肩部比较挺阔的服装，因为这样的话会更加暴露缺点。插肩袖和落肩袖的服装就非常适合肩宽的人来穿，因为这种服装在穿上身之后能够从视觉上减少肩部的宽度，从而修饰身材。如果想让整体效果更加显瘦的话，可以穿V领的上衣或者是大圆领的上衣，这样露出锁骨部分也能够起到显瘦的作用。

二、风衣

身材魁梧的人在穿搭的时候更要选择一些剪裁立体线条流畅的服装，例如阔腿裤就能够让腿部线条得到改善。在搭配的时候可以用阔腿裤搭配一件风衣外套，风衣外套的包裹性很强，不仅能够遮住肥胖的身材，还能够让整体看起来更加的有气场。如果想要整体效果更加显瘦的话，在风衣里面选择一件与风颜色相近的同色系内搭，这样在视觉上也能够给人一种显瘦的感觉。

三、同色系穿搭

身材魁梧的人大多都是肩宽腿粗，整体看上去都比较魁梧，所以在穿搭的时候不可能真的特别显瘦或者让曲线完美。可以把视觉中心放在风格的体现上面，选择一些颜色个性的服装，能够凸显出非常有气场的感觉。黑色的风衣外套搭配同色系的内搭和裤子这种穿搭比较适合体型偏胖的人来穿着，因为这种穿搭方式能够让人看起来更加帅气。

李湘大家肯定都特别熟悉了吧，跟王岳伦的离婚事件闹得沸沸扬扬的，但是每个人都有自己的选择，对于一些私人事件我们也不做过多的讨论，下面小编给大家分享一下李湘的这套穿搭吧。

一、修身款式

李湘黑色连衣裙修身又显瘦，肩部点缀亮片更显贵气，李湘属于是微胖的体型，在她的身上纵情地展现着富态之美。所以在服装的选择上，李湘也愈加偏爱富态的风格。比如说李湘在修身的裙装中添加亮片的元素，再融入立体精美的剪裁，能够勾勒出她富态的体型，而且还意外的挺有时尚感。

二、整体高雅贵气

李湘终于穿对了，黑色连衣裙修身又显瘦，肩部点缀亮片更高贵气。黑色的裙装，是一种经典风的调配。不管是高雅的赫本风，还是迷人的性感风，都能够通过黑色裙装呈现出来。李湘这件赫本风的裙装，造型上愈加精美立体，能够把高雅大方的女人味呈现出来，修身的版型把李湘性感的女人味与高雅的风格交融在一起，彰显出愈加迷人的魅力。时尚显瘦的同时，还特别高雅贵气。

三、立体裁剪，愈加润饰体型

李湘的这条连衣裙立体感特别强，能够更好地勾勒出她的体型。尤其是肩部线条的剪裁，以及腰身处的修身设计，还有裙摆的褶皱造型，让整体看起来愈加挺阔有型，时尚显瘦的同时也不短少高雅华贵的气场，有一种女强人的感觉，霸气而又高贵。

四、亮片元素润饰，精美而华贵

想要展示出女人的富态之美，像李湘选择的恰这种亮片元素也是不可少的。闪烁的元素，自带吸睛作用。尤其是这种立体感十分强的亮片元素，能够呈现出愈加高级贵气的感觉，勾勒出愈加挺阔的肩部线条。彰显出愈加精美贵气的感觉，自带霸气与时尚的气场，穿在李湘身上也是特别有范，真的是太有气场了！

五、丸子头+高跟鞋

李湘这条裙子搭配的是简约的丸子头造型，虽然是很普通的造型，但是搭配这样黑色的裙装却显得特别的搭，脚上搭配一双高跟鞋，整体都非常简约，却无形中给人一种大气高雅的感觉！