有哪些瑜伽动作

有哪些瑜伽动作

我们要做瑜伽，那么我们到底该用什么动作来锻炼这个瑜伽才是最好的呢？如果姿势不正规的话，那么这种瑜伽所得到的效果是不会有我们想象的这样明显，那做瑜伽的动作到底有哪些呢？下面我来分享一些瑜伽动作。希望对大家有所帮助。

有哪些瑜伽动作1

　 姿势一：祈祷式

　做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

　益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

　 姿势二：展臂式(双臂向上举)

　做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

　呼吸：双臂上举时吸气。

　益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

　 姿势三：前屈式(手触脚式)

　做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的'任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

　呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

　益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

　 姿势四：骑马式

　做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

　呼吸：右腿向后伸展时吸气。

　益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

有哪些瑜伽动作2

　蝴蝶式

　动作步骤：1、坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。2、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。

　功能：热身动作，可让心情慢慢沉静下来。

　骆驼式

　动作步骤：1、双腿与肩同宽跪下。手抓住脚踝，身体呈弓状。2、臀部往前，记得腿要与地面垂直。深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。

　功能：加强脊椎及尾椎力量，可以纾缓腰酸背痛。

　牛头式

　动作步骤：1、坐姿，两腿伸直，用左脚跨过右腿，然后脚掌放在大腿旁边，让右小腿保持在左大腿的下方，用右脚掌压住左边的臀部。2、把身体打直，两脚和膝盖叠在一起，把左手放在背后的脊部位置，然后忧伤上举弯曲，扣住左手，眼睛注视前方，自然的呼吸。3、放松，回复原来动作。左右换边再做一次。

　功能：可使脊椎挺直，改善手脚肩部僵硬及坐骨神经痛，加强肾功能。

是不是感觉睡醒后才酸痛的呢如果是，那就跟你的睡姿有关系了，如果睡姿不好，导致脚跟肩膀在睡觉的时候不是处于放松的状态，醒来之后是会出现这种情况的。

睡眠不足也会导致身体的某些地方肌肉酸痛，建议调整下睡眠

你是什么身材

H型身材

主要特征

上下一边宽像字母H，正面没有明显的腰线，双腿和四肢细长，比例较为匀称

优、缺点

优点：身材比较匀称(模特身材)

缺点：从侧面看，身材不够丰满，尤其是臀部和胸部较为扁平，没有明显的s型曲线

穿搭要点

凸显出曲线感，掩盖身材缺点，让瘦弱的H型身材看起来更有气场

倒三角身材

主要特征

倒三角形身材，也称为丫型身材

1、肩部较宽

2、腰部、臀部较窄

3、胸部可能也会丰满

4、腿部纤细

优、缺点

优点：肩宽背厚，比例协调，穿衣好看

缺点：肩部以及胸部都会比较胖，很容易呈现出臃肿感，并且有兴重脚轻的感觉

穿搭要点

上紧下松、分割肩膀、强化肩线

沙漏型身材

主要特征肩宽、胸大、腰细、臀丰，因形似沙漏而得名，因为沙漏型身材的整体曲线呈×形，所以也叫作“×型”身材

优、缺点

优点：腰肢细软、胸部丰满、跟自己的腰身形成鲜明对比，从而展现身材的曲线之美

缺点：稍不注意会显得有点壮

穿搭要点

凸显腰身，展示身材曲线，避免穿宽松休闲运动装

梨子型身材

主要特征

1臀围大于肩宽

2常常会有小肚子

3肩窄、腰细

4胯宽、大腿丰满

5脂肪主要沉积在臀部及大腿

优、缺点

优点：腰细，身材丰韵，在塑造身材时，只要懂得一些小技巧，就能很好地把身材曲线展现出来

缺点：身材比例上轻下重，显矮，显胖

穿搭要点

强化上半身，弱化下身，突出腰线

一、倒三角身材的分析

倒三角身材的主要特征

倒三角形身材也称为Y型身材

1肩部较宽

2腰部、臀部较窄

3胸部可能也会丰满

4腿部纤细

倒三角身材优、缺点

优点:肩宽背厚,比例协调,穿衣好看

缺点:肩部以及胸部都会比较胖,很容易呈现出臃肿感,并且有头重脚轻的感觉。

倒三角穿搭要点

上紧下松、分割肩膀、弱化肩线

二、倒三角型身材外套穿搭要点

外套:选择简洁大气肩线明显的款式

适合:H型外套，A型外套，小垫肩外套，V领收腰

避开垫肩过厚、肩部轮廓不明显、显肩宽，过于宽松的外套这些显胖!

不适合:垫肩过厚的大衣，过于宽松的大衣，蓬松外套

三、倒三角身材上衣穿搭要点

针对性地弱化上半身比下半身壮实的缺点，就能轻松穿出优雅知性风

适合:方领,斜肩领,漏肩,V领

这些衣服千万别碰的(如夸张,横条纹向、装饰繁琐的上衣),没选对立刻会显得整个人“虎背熊腰”的。

不适合:大翻领，高领,一字肩

四、倒三角身材下半身穿搭要点

上衣穿简约纯色,把视觉都引导到下半身上，放大下半身优势

适合：直筒裤，蛋糕裙，阔腿裤A字裙

平衡上半身的丰满，尽量紧身裤包臀裙，避免造成重脚轻的感觉

不适合:包臀裙,铅笔裤,小脚裤