久坐屁股痛怎么办？

久坐的危害以及改善方式，具体如下：

一、长时间久坐的危害：

1、腰肌劳损：长时间的久坐较大的危害是造成腰背部肌肉的劳损，坐着的时候，腰椎、脊柱所承受的负荷，比站着的时候要大。长时间处于反生理曲度状态下的坐位，会加重腰椎的退变，加重腰肌劳损的可能性；

2、影响膝关节：长时间久坐不活动，会造成严重的骨质疏松，或者说长时间的膝盖朝着弯曲位，可能造成膝关节的退变、骨性关节炎、滑膜炎等。另外长时间久坐，不利于膝关节的康复；

3、其他疾病：会容易引起腰椎间盘突出症，或者诱发腰肌劳损、腰背部肌筋膜炎，还有可能造成颈椎病、肥胖以及血糖、血脂升高等。

二、改善方式：

1、尽量避免长时间久坐：可以定小闹钟，每隔1个半小时起来，做腰椎的舒展运动，活动一下腰。借上厕所的间隙，可以做相应的松紧、舒缓腰椎的活动，帮助腰部肌肉减少劳损和疲劳；

2、保护腰椎：因为工作的原因必须要长时间久坐，可以在腰部垫腰枕，或者买一把符合人体工程学原理的椅子。靠背上有向前的凸起，帮助维持腰椎的生理曲度，对腰的损害更小一点；

3、适当锻炼：休息时，可以做一下小燕飞、五点支撑法等加强腰背部肌肉力量的训练，改善久坐所带来的危害；

4、服用药物：如果长时间久坐膝关节不适，可以口服硫酸氨基葡萄糖或者盐酸氨基葡萄糖，以及钙剂，减少钙流失，保护膝关节。

一、办公室坐久了屁股疼怎么办？

1、每隔半小时起身活动一次，活动5分钟左右。

2、坐着时也可以训练臀大肌。每隔10分钟，伸直身体，做一次深呼吸，收紧腰臀部，保持姿势23秒，重复48次。或坐在椅子上，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起。保持姿势46秒，重复48次。

3、坐在椅子上伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩胛骨靠拢，保持姿势46秒，重复48次。

4、双手叉腰，两脚踩地，左右转动腰部至最大幅度，重复8-12次。

5、双腿轮流屈膝向上提起，双臂屈肘于体侧，交替前后摆动，模仿跑步动作。

6、反复收缩上提肛门，然后放松肛门和睾丸，可以改善局部血液循环。

7、每在在暖和松弛的环境下用手指反复牵拉阴囊壁20-30次的阴囊壁牵拉法，可以使阴囊内膜和提睾肌松弛，部分患者可在2-3周内缓解或使疼痛消失。

8、站立，抬头，挺胸，缩腹、夹臀，一手扶墙，伸展侧屈膝，同侧手抓住屈膝的脚踝。抓住脚踝的手向后、向上带，试着让脚跟去碰触臀部，让膝盖有向上抬起的感觉。此时大腿前侧和靠近鼠蹊处（腹股沟）应有紧绷感，维持至少10秒钟。换边伸展，两侧各伸展3次。

9、站立，一脚跨在适当高度的椅子或栏杆上。腰部伸直，身体慢慢向前压（感觉由腰往前推），应感觉到大腿后侧有紧绷感，至少维持10秒钟。换另一侧展，两侧各伸展3次。

10、双手和膝盖着地。脚尖蹬地，膝盖挺直，整个躯干成一平滑的直线。吸气，抬起头和躯干，完全伸展手臂，尽量把头部和身体向后仰，膝盖不要放在地面，脚背贴地。维持这个姿势30--60秒钟，深长地呼吸。

11、每坐1小时起来走动一下，放松一下肌肉。

12、爱穿高跟鞋的女性，最好能改穿平底鞋，实在难以割舍，也应将鞋跟高度限制在4厘米以下。

二、久坐办公室有什么坏处？

1、导致臀部变平，肌肉松弛，整体失去紧翘，外观上会给人一种屁股变大的感觉，此外腰腹也会增加赘肉，大腿变胖。

2、引发颈部僵硬，影响颈动脉对头部的供血，破坏了正常生理弯曲，出现弓背或骨质增生等。

3、整个身体重量全部压在腰骶部，压力分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛。

4、血液循环减慢，体内静脉回流受阻，血液淤积后诱发静脉曲张，增加了患痔疮的风险。

5、女性朋友因盆腔静脉回流受阻，淤血过多而导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病。

6、男性坐着时前列腺体处于水平位上，它的尿道前列腺部和开口于它的前列腺腺管处于同一平面位置上，腹压对前列腺的压力加大，故如尿中有菌，轻易逆行入腺管造成前列腺炎症。

有时候生病就是这样，未必就是一个疾病可以概括全身的症状表现，同样的一个人可能颈椎不好，腰椎也不好，甚至多个部位出现问题，那出现这么多不适，应该怎么办呢？应该一一的去分析解决问题。

肩膀痛

对于肩膀疼痛来讲，还是要看位置，不同位置的诱因有很大区别，例如，肩胛骨内缘上方，要考虑肩胛提肌劳损，肩膀疼痛，要考虑是不是冈上肌、三角肌劳损，当然也不排除肩胛骨上的冈下肌区域劳损（概率高）！

手酸痛

对于手部酸痛来讲，如果是肩膀连带一起，那应该考虑我上面讲的冈下肌区域劳损，这是由于这个部位存在痛点，可以导致腋神经异常传导引起的，也要考虑是不是有前臂伸肌群损伤（网球肘），会导致手酸痛感。

腰痛

腰部疼痛的愿意也非常多，例如，竖脊肌和腰方肌劳损，腰椎小关节紊乱，如果牵涉到屁股疼痛一起，有可能是腰椎间盘突出症，这个在下腰部按压看是否会出现腰痛及屁股一起痛就可以进一步确诊，可拍CT或者核磁来看一下。

屁股痛

屁股疼痛，一般先考虑臀部本身是否有问题，例如，臀大肌、臀中肌、梨状肌存在痛点，就会导致臀部疼痛，当然加重特点有很大区别，例如，臀中肌可能走路加重，梨状肌不好会难以久坐硬凳子。

拍片与触诊

有很多人身体出现不适之后，喜欢拍个片做检查去看报告结果诊断，这是不对的，先应该做的是触诊，在局部区域按压，在神经走向的路线上找最可能的点去按压，按压痛感和平时症状表现一致，可确诊！

防止坐久了屁股疼妙招

防止坐久了屁股疼妙招，现在越来越多的人开始注意身体健康方面的内容了，对于我们身体的各个部分出现的问题大家应该都有通过网络看到过，以下了解防止坐久了屁股疼妙招。

防止坐久了屁股疼妙招1

避免受凉，适当活动等

防止坐久了屁股疼，采取以下措施：

1、在坐位的时候避免受凉，因为受凉之后就会导致血液循环减慢，炎性代谢产物出现堆积，刺激到周围的末梢神经，就会出现明显的疼痛感，所以在坐位的时候避免吹风扇、吹空调，并且一定要多穿衣物，避免受凉，这样能够增加血液循环，促进炎性代谢产物的吸收，严重代谢产物不能够得到堆积，不会刺激到末梢神经，疼痛的感觉就能得到有效的防止。

2、在坐位的时候尽量选择比较软的垫子，并且不能够潮湿、凉，坐一会之后可以适当的进行站立，活动一下局部的肌肉，能够有效的避免这些肌肉长期的疲劳状态，导致出现劳损的状况，能够有效的防止坐久出现屁股疼的情况。

如果坐凳子久了屁股疼，可以用以下的几种方法来缓解：

1、调整凳子的高度，不要坐较矮的凳子，经常坐矮凳可能会使臀部的坐骨结节突出，从而使周围软组织受到压迫，使疼痛加剧，在坐凳子时尽量使膝关节的屈曲度大于90度。

2、在久坐之后应当起来多活动，适当的活动不仅能够缓解屁股疼痛，也能够防止腰椎以及颈椎出现问题。

3、可在凳子上放上坐垫，垫子的软硬要适中，不仅能够起到对臀部的保暖作用，还能使臀部受到的压强减小。

4、如果屁股疼痛的时间较长，患者可以采用推拿、针灸、热敷等中医理疗方法来进行理疗。如果长时间得不到好转，应当去医院做检查，以防止其它疾病所引发。

防止坐久了屁股疼妙招2

坐久腰酸背痛怎么办？

做一简单小动作解决腰酸背痛

太极拳的特点是一处动则全动，一处静则全部静，这也是为什么太极拳能健身的原因。练内家拳的，过去有一种说法，叫“太极腰，八卦步”可见太极拳对腰部的地位和作用非常重视。拳谱上与腰有关的论述很多，如“主宰于腰”，“转关在腰”，“命意源头在腰际”，

“刻刻留心在腰间”等。腰为全身上下的枢纽。腰不松，就会影中央委员内劲的完整。如果将太极拳比为舞长龙 ，那么腰部就是龙头，其它关节，依次慢慢舞动。腰在人体的中间部位，是上下身的枢纽，练拳时转身等动作都需要腰的配合。

这就是“主宰于腰”，“刻刻留心在腰间”的意思，持久练习，就能达到“腰如车轴”，“活似车轮”的灵活效果。在生活中，很多事我们都是用手做的，如果要求别人先动腰部去做一件事，马上会成为笑话。

可太极拳就要求腰部先动带动四肢，可不少人却由于受日常生活影响，都只在手上练拳，很少想到要用腰练碰撞，因而上身得不到松柔的锻炼，胸，肩等部很难灵活，推手时易为对方所乘，不会走化了。

如果腰部灵活，那么杠杆的力臂就会由手到肩延伸至腰，再加以两腿不断灵活地调整重心，就可以引进落实，不怕牛力，而起到以小胜大，以柔克刚作用。太极拳是我国传统的内家拳，练习太极拳重在领悟，领悟其中的精髓，将其发挥极致。

至于怎样用腰，开始可从腰部旋转弧度很明显的拳式中去体会，如单鞭，搂膝拗步，撇身捶等，反复练习单式，可重复几十遍，慢慢就会有所悟。到一定阶段，真能动腰了，这时练拳不过是腰部转些圈而已，至于四肢之动作，都是腰部走弧形或圈的外在表现。到真会用腰了，才会发现自己以前的练拳，全是人为做作，四肢主动太多，被动太少，未能由内到外，远不够自然。

前辈们形容练太极拳为“纯以神行”，或“如行云流水”，其实，只有到了会用腰练拳的时候，才庶几近之。站桩松腰，摸了师父的腰就顿开茅塞。松腰后再练拳，感觉力度不一样。练功夫不在于学了多少套路，而在于身体里面产生相应的变化，松是太极拳最基本也是最根本的要求。练习太极拳不光要松腰，全身皆要放松，松透。

太极拳之所以强调松腰，是腰在行拳盘架及打手上的重要作用。从气功学的角度来讲，腰是肾所居，命意之源头，是实现“气腾然”之前提条件。太极拳在拳架练习上是靠身体的虚实来实现两肾的抽换的，身体的虚实转换则是靠腰部的运动来实现的，如陈式太极讲究裆走下弧，目的一是为了重心稳固，二即是为了实现两肾于虚实上的不断的抽换，从而激发肾气。

故〈十三势行功歌〉说“命意源头在腰隙”，“刻刻留心在腰间，腹内松净气腾然”。太极拳于盘架中，腰是重要关节之一，是联系上下体的枢纽，转关灵便皆靠腰裆。拳论要求“一转动周身俱要轻灵，尤须贯穿”，“贯穿”要求行拳者必须放松腰部，并以意识支配腰部主动转动，从而带动全身，做到上下相随；腰部不松，则转关不灵，既不能贯穿，也不能轻灵。

由于腰的枢纽作用，太极拳特别强调腰劲，松腰落胯，自然步法坚实有力而轻灵便利，随着练习时间的延长，在正确的腰裆运动下，劲始于足发于腿主宰于腰，腰劲主宰劲路后，即达到劲整，从而行于手指，圆转贯穿。

故陈式太极拳特别强调走架上的松腰活裆、拧腰扣裆、塌腰圆裆。技击化劲的根本在于对虚实的把握，虚实的变化在于腰裆的变化。已故著名杨式太极拳家李雅轩先生在授杨式太极拳时，即强调以腰“沉中带转”来实现虚实的变化，从而实现劲路的转变。

防止坐久了屁股疼妙招3

你坐再久也不让肌肉酸痛

1、颈部

坐姿，腰背挺直，手掌放在臀部下面，头向相反方向侧屈，此时应感觉到颈部肌肉被拉开，然后再用一手轻轻施压，进一步抻拉肌肉，但切记不可用力过大，否则会拉伤肌肉。保持均匀呼吸同时保持姿势至少15秒。然后换侧做。

2、胸肌

跪在垫上，俯身向前，一手支撑身体，另一手臂肘关节弯曲约90度搭在健身球上。手臂基本与肩平行，也可以略高或略低与肩，以伸展胸肌的下束和上束。呼吸保持均匀，保持该姿势至少15秒。

如没有健身球，可以站在墙边，离墙约半步，同样抬高手臂肘关节弯曲搭在墙上，同侧脚向前迈半步，身体微微向前拉开胸肌。

以上这两个动作可以经常做，比如在办公桌前坐得时间久了就应该起来做一下这些伸展动作，放松肌肉。

3、 前臂支撑抬腿（臀部、腹部和手臂肌肉）

取俯卧撑的姿势，头、肩、腰、臀和腿保持直线。慢慢抬起一条腿与身体平行，然后放下，抬起另一条腿。开始练时，可能做的次数不多，但必须保持正确姿势。以后逐渐增加练习次数。练习时若坚持不久，可以休息一下后再做。

4、侧卧健身球躯干上抬（腹斜肌）

一手臂夹住球保持球的稳定（初学者可以扶在地上），另一手搭在耳朵或头后，头在正中位置。吸气下放到与腿平行即可。呼气，收紧腹斜肌用力抬起上身，应感觉到腹肌的挤压。尽量做到肌肉疲劳，接着再换另侧做。

5、 蚌式练习（臀部肌肉）

侧卧在垫上，一臂伸直放头下，头放松靠在手臂上，另一手扶臀部，膝关节弯曲，两腿上下叠在一起。呼气，上面的腿尽量抬高，双膝分开，但两脚必须搭在一起不能分开。此时应感到臀部肌肉收缩，停留数秒尽量挤压臀肌，然后放松，重复进行，做的越多越好。

上面介绍的动作当中有些难度较大，需要按部就班来做，不要操之过急，如果在进行过程中有不舒适的情况，应该停下来看看动作是否正确。

疼连着屁股疼，这种情况常见的原因是腰椎间盘突出压迫神经，是因为经常久坐或弯腰过久引起的，腰椎退行性改变髓核水分减少压迫了神经。

首先这种情况明确了以后需要卧床休息一个月，卧硬板床，尽量床上吃饭和大小便。如果下床需要佩戴腰围，根据突出的程度可以做一做腰椎的牵引，可以促进间盘的回纳，也可以做做推拿、按摩、针灸、理疗。局部外用活血止痛的膏药，比如通立康贴或者麝香止痛膏，也可以口服腰痛宁胶囊和甲骨钴胺分散片，对于缓解疼痛有帮助。

如果通过这些保守方法治疗，一个月没有好转，考虑行微创手术治疗，摘除椎间盘，解除压迫。

久坐肩膀疼，可以采取如下的方式进行缓解：1、去除诱发因素，患者不能够继续长时间的坐立。如果因为工作的原因，必须要坐立，那么在工作的间隙一定要多起来走一走，练习一下肩关节的环转运动。2、患者可以去正规中医院针灸推拿科，针对此处做针灸、推拿、拔罐、中药熏洗、烤电、热敷之类的理疗。3、如果患者感觉疼痛比较剧烈，可以口服布洛芬、双氯芬酸钠之类的药物，以消炎止痛。另外还可以口服乙哌立松，缓解肩部的肌肉痉挛。4、该患者可以通过运动的方式缓解肩部疼痛，建议患者要做到充足的有氧锻炼，推荐做平路慢跑这样的活动。在慢跑之后，可以做涉及到肩关节的拉伸锻炼，比如可以做瑜伽，或者是吊单杠、倒立之类的活动，另外患者还可以练习五禽戏。如果经过上述几种处理没有缓解，那么需要及时去骨科就诊。

可能是腰椎间盘突出引起的

家庭按摩治疗腰间盘突出：

1、揉法：沿腰背部顺行向下至小腿进行揉摩，以放松身体，舒通经络使气血得以畅通。

2、点按法：点按双侧腰肌，以改变腰肌紧张状态。

3、弹筋法：弹拨腰肌，以兴奋肌肉．恢复肌纤维组织弹性。

4、推法：用双手掌根沿脊拄两侧自背部开始推至臀部，以调达气血、疏通经络，使腰背肌 肉得以调整。

5、按揉法：沿受累的神经路线重点按揉至小腿，以松解肌肉，改善受累区血受累区血液循环，恢复麻木区的神经组织。

6、翻身仰卧，采用捏拿法。捏拿股四头肌，改善肌肉弹性，恢复肌张力。

7、点穴法：自腰部开始依次点按肾俞、环跳、承扶、殷门、风市、委中、阳陵泉、承山、 昆仑、涌泉穴，以通经活络．改善神经传导，促进神经组织恢复。

8、推理法：大腿后侧顺行向下至跟腱进行推理，使下肢整体气血流通，肌肉舒展。

9、摇法：仰卧位屈膝屈髋后进行旋转摇运，以松解通利腰骶关节与椎间关节，调整关节内在平衡。

腰椎间盘突出的自我锻炼方法：

1、俯卧在床上，双上肢伸直放在身体两侧，上身用力抬起约10公分，这时你会感到腰背肌在用力，同样坚持3-5秒钟放下，如此反复10下，依此方法每天做3次。

2、前弯后伸两侧分开与肩同宽，脚尖向内，漫慢向前弯腰，使手逐渐接触地面，然后再向后伸腰，向后伸到最大限度，反复做10次。

3、平卧在床上，双膝弯曲把脚放在床上，而后用力将臀部抬起，离开床面约10公分，这时你会感到腰背肌在用力。坚持约3-5秒钟放下，如此反复10下。这种腰椎病自我治疗体操方法每天做3次。

4、交叉扭腰： 两脚分开与肩同宽，脚尖向内，两臂伸直，一手在体侧，一手举过头，如果左手在上，先向右侧后方摆，然后右手在上，向左侧后方摆。腰部也随之扭动，左右各做100次。

坐久了出现肩膀疼痛，通常是肩膀的肌肉劳损引起的疼痛，一般做以下几点都能够缓解症状。1、必须要起来活动颈肩部，放松肌肉，能够缓解局部的肌肉痉挛引起的疼痛。2、可以局部给予热敷，用暖水袋或者盐袋热敷。每次敷20-30分钟，能够促进局部的血液循环，缓解肌肉的紧张度，从而能够缓解疼痛。3、可以给予应用活血化瘀、消肿止痛的药膏外敷于疼痛的部位，都有很好的效果。4、可以做些物理治疗，例如红外线治疗、微波治疗或者中频脉冲电治疗，都能够促进局部血液循环，缓解肌肉的疼痛，从而缓解症状。5、如果疼痛的比较厉害，而且出现局部的红肿热痛，有可能是急性的炎症性疼痛，可以应用非甾体类抗炎药消炎止痛处理。

坐久了肩膀疼是因为长时间的伏案工作和肩周炎引起。

长时间坐着或是低头伏案工作，将使肩部保持紧张状态，如果肩部的肌肉不放松，则会过度疲劳，这将导致肩部疼痛。

可以做以下几点来缓解症状：

1活动颈肩部，来放松肌肉，能够有效缓解局部的肌肉痉挛引起的疼痛；

2可以局部给予热敷，每次敷20至30分钟，就能缓解肌肉的紧张度；

3可以给予应用活血化瘀和消肿止痛的药膏外敷于疼痛的部位；

4可以多做些物理治疗，例如红外线治疗、微波治疗或者中频脉冲电治疗，都是能够缓解症状的；

5如果在疼痛的比较厉害时，而且出现局部的红肿热痛的情况，有可能是出现了急性的炎症性疼痛，可以应用非甾体抗炎药进行消炎止痛处理。

还有一种原因是考虑存在肩周炎的情况，当疼痛严重时可以口服镇痛药物来治疗，平时要注意适度做一些功能训练，比如可以用手划圈运动，有助于缓解疼痛，来帮助恢复肩关节的活动。