微电流按摩仪工作原理是什么 微电流按摩仪使用方法介绍【详解】

　　一般的按摩仪都是依靠一些弱电流来刺激我们的神经，加快我们的神经元的受体分泌出一些靶细胞，有了这样的生化反应之后，我们的身体就会随着按摩仪的作用越来越好，这种依靠电流按摩的仪器叫微电流按摩仪，接下来我就介绍一下它是怎么使用的吧。

　微电流 按摩仪—微电流按摩仪的原理

　一般来说微电流按摩仪是通过对人体肌肉组织的松弛解痉治疗,以缓解人体某些关节肌肉的酸楚感与疼痛感,一般不会造成影响危害但是如果治疗时间过于长或者操作不正确以及实施部位不正确的话,会引起或多或少的影响比如,你按摩肩部肌肉的时间过长,很可能会导致肩胛肌肉的麻木或者有刺痛感,这是对人体某些神经皮肤造成了过多的刺激而导致的

　微电流按 摩仪—微电流按摩仪的使用方法

　使用微电流按摩仪时首先打开电源：按下开关键，液晶显示屏呈开机状态，同时按摩模式指示箭头指向针灸模式，此时强度为0，定时为15分钟。按动中英文显示键，显示屏可转换中文或英文。之后按功能选择键可依次选择针灸/捶击/按摩/火罐/推拿/刮痧/瘦身/免疫调节。使用过程中可按下强度调节键，调节到合适的强度，按摩时可选择时间，每按一次增加5分钟。

　微电流按摩仪— 微电流按摩仪的 适用范围

　微电流按摩仪一般情况下对大多数人还是比较适用的，但是对于有心脏疾病的患者或心律不齐的患者来说最好不要使用，如果正确操作后，是不会对使用者造成任何后遗症的，但是如果没有正确操作的话，就会有头昏，恶心的不良反应。因为现在很多注重保养的都是一些老年人，而老人许多情况下对这种新研发的仪器是完全陌生的，应当正确使用才能发挥作用。微电流按摩仪如果能正确使用，还是会发挥功效的，这就要求我们把它的有利作用积极的发挥出来，更好的为人类服务。

　利用比较弱的电流就基本上可以保证自己的身体安全，而且其实人体接触一定量的电流也是好事，因为随着电流的刺激作用，人的身体可以辅助的产生一定的应激效应，让身体越来越健康，因此这需要看完我的文章学会怎么使用微电流按摩仪才可以哦。

产后瘦肚子最有效的方法是怎样的，引起产后肥胖的原因有很多种，但是其中很难减下去的就是因为腹直肌的分离，导致的肥胖，

解决这个问题，那么因为其他原因导致肥胖的问题，也可迎刃而解。

下面我们跟着“HICIBI”产后减脂方案来一起了解：产后为什么肚子难减？应该如何减肚子？月子里能减 肥吗？减几斤正常？

全身都在恢复、为什么肚子依然那么大？

很多新妈妈在产后会有这样的苦恼，产后胳膊、腿等部位都有或多或少的恢复，可单单腹部生完孩子之后还像怀孕5、6个月的样子，是在是苦恼

其实这是腹直肌惹的祸。

什么是腹直肌

一般在妊娠过程中，因为激 素对结缔组织的作用，伴随宫内胎儿的逐步增大，子 宫张力的增加，使得腹部的皮肤、筋膜、肌肉等被很大扩张，腹直肌大约被拉长为本来的2倍，无论是剖宫产还是顺产，大约百分之20-80的孕妇可能出现腹直肌分离现象。

当然，这些改变是有助于妈妈分娩的，但是不可一味的任其发展，继续发展会使妈妈在产后容易发生尿失 禁、便 秘、腰痛、子 宫脱垂等问题。

而腹直肌的不断分离，是由于妈妈在孕期的饮食不注意导致的，

减少腹直肌分离=控制体重

而在孕期控制体重，大家注意了是控制体重而非减重，为了不影响妈妈营养吸收，是需要在借助“HICIBI”减脂科技的，因为它在帮助阻断部分食物热量的同时，还能加速脂肪的消耗速度，

减少肥肉的增长，控制腹直肌的分离，让宝妈在生产之后，减少减 肥的痛苦。

腹直肌的十万个为什么，逐一解答妈妈们的问题。

产后减重先判断腹直肌分离情况

很多宝妈看到肚子肥大，却不知道是不是因为腹直肌分离愿意 导致，或者想知道腹直肌分离到什么程度。

下面方法教你你哟

在产后3天及之后，可进行自我测验。检查时，取仰卧位，双膝弯曲，双脚平放，渐渐的将头部及肩部抬起，手伸向膝关节，直到肩胛彻底脱离地面。

在肌肉严重时，将一手横放在腹部中线的肚脐上，手指会堕入腹直肌的别离的空隙,可容纳的手指数量即来确认别离程度。

很多妈妈感觉产后没有过度抱宝宝，喂养姿势也堪称标准，但是腰背痛一直存在，其实也和腹肌能力下降关系很大。

正常：2 指以内（含 2 指）

需改 善：2~3 指

需就医：3 指以上

腹直肌分离能恢复吗？

当然可以。

腹直肌分离虽然是一种常见状态，但是产后6~8周就会慢慢恢复，可是有些宝妈就没有那么幸运了，由于孕期和月子期间不注意饮食，导致产后半年腹直肌都没有完全愈 合，

也就形成了软塌塌的腹壁松 弛。

靠运动来恢复腹直肌，真是大错特错

很多宝妈，为了能够尽快恢复马甲线身材，没有“HICIBI”产后减脂计划，而贸然做一些卷腹等腹部训练，可是一种“落井下石”的做法，

这样不仅不会恢复朝思暮想的马甲线，反而加重了腹直肌的分离，真是一把辛酸泪。

七大姑八大姨：该怎么治 疗？

一美国妈妈生完二胎，腹部变成这样，知道腹直接给女性带来的伤害，就要多加预防

一、孕期、哺乳期补充HICIBI减脂

看图我们可以得知，本来好好的8块腹肌，硬生生的给撑开，因为不疼所以很多孕妈妈也没有在意，

而腹部的日益增长，除了宝宝的生长、羊水等的增长，还有一个很重要的点是：食补过多导致脂肪囤积过量，也可加剧腹直肌的分离。

孕产营养“HICIBI”减脂可以补充身体不足的弹性蛋白，增加腹壁的皮肤弹性，及身体纤维弹性，在阻断多余油脂和糖分的同时，不影响蛋白质的吸收，给肌肉足够的“能 量”，减少腹直肌分离情况。

二、月子里减重

很多妈妈生完宝宝之后，被月子，天天吃香的喝高油脂的，是你吗鸡汤、鱼汤、老鸭汤等等，这样只会造成脂肪的囤积，是腹直肌恢复路上的拦路虎

很多妈妈为了在月子里能恢复受伤的器 官，会变得格外小心，不能运动，不能控制饮食，但是为什么有些明星、名媛可以很快恢复身材，是因为她们接受新鲜事物能力强，

例如月子期间补充“HICIBI”孕产营养，阻断多余食物热量，减少脂肪囤积。

月子里瘦几斤正常？

分娩，不只是婴儿的出生，还伴随着羊水的流失、胎盘的排出、一些恶露等等，所以分娩之后，妈妈体重会下降10-20斤左右，

婴儿出生后，妈妈体内的营养水也会排出，还有一些器 官的恢复正常，所以孕期减重10-30斤是正常现象。

三、微电流

微电流：是刺 激松 弛的肌肉，让其兴奋，从而产生收缩和舒张，一来可以将腹直肌修 复好，部分水桶腰都会紧实；二来重 塑肌肉力量，增加弹性。

弊端：即使进行手 术后，肌肉依然是松 弛状态。

四、运动

在进行运动修 复腹直肌前，请先修 复盆底肌

原因：运动会给腹腔压力，对盆底造成压 迫，影响盆底的恢复。

不要做的运动：仰卧起坐和躯干扭转，

动作1：仰卧抬腿

仰卧，双腿弯曲，双脚分开与髋同宽。双手放身体两侧，脊柱和骨盆坚持中立。呼气抬起右腿，膝关节弯曲90度，吸气落下。

6-8次/组，每侧腿2-3组。

留意：腿落下时腰椎不要拱起，坚持骨盆安稳。

动作2：仰卧蹬腿

仰卧，下巴微收，双手扶住右小腿前方，腰椎压住垫子。吸气准备，呼气时右腿向远处蹬。

6-8次/组，每侧腿2-3组。

留意：手扶腿时，尽量向胸口按压，协助腰椎压向垫子。另一条腿尽量向远处伸，一起坚持腰椎不抬起。

动作3：平板支撑

俯卧，肘关节与肩关节垂直。膝关节撑地，上身平行地面。坚持身体安稳，停留一分钟。如力气答应，可膝关节抬起，做彻底平板支撑。坚持时间可逐步延长。

都说怀孕生娃很辛苦，但是咬咬牙也就过去了，可在身体上的痕迹真是恨到牙痒痒！妊 娠 纹一条条就像蚯蚓相同，真是丑到不行！可发现妊 娠 纹能逐步的淡 化，但有一种比妊 娠 纹顽固难以恢复，那便是腹直肌分离了。

腹直肌分离，修正并非一朝一日，每日的合理饮食以及生活习惯都会给恢复带去不少的帮助哦。

所以说腹直肌分离并不可怕，怕的便是远离、躲避、懒惰！

妈妈们，为了更健康的身体、性 感的曲线，一起动起来吧乐呵！

在人类所有的疾病中，有63%可由人类本身的生物能自行复原，21%必须依靠药物来治疗，其余的16%才是无药可医的部份。经皮神经电刺激（TENS）的发明，可回溯自古罗马时，医师用电鳗来治疗人的头痛及关节炎。一直到数十年前发明机械后，人们才脱离以前的电鳗疗法，使用较稳定的电流输出，得到更有效的治疗。

所谓的经皮式神经电刺激就是“电气疗法”。所谓电气疗法，是藉由适当强度频率的电流，连续、轻柔的刺激神经、肌肉和细胞，激发身体自然产生吗啡，阻断、舒缓疼痛的讯息。因为它使用的是电气，所以也被归类为“自然疗法”的一环。经皮神经刺激疗法对健康促进与物理治疗的价值　近十年来，经皮神经刺激疗法的应用已不再单单局限于止痛的功能，科学家发现，微量、近似人体的电流，还可以刺激组织再生。组织再生是一系列的热能与电气化学反应，也就是说，细胞再生的过程中，需要少量的电讯号，作为进行再生过程中所需的能量。

经皮神经刺激疗法的先驱Dr Robert OBecker用无数的临床研究，证实了微电流疗法的功效。他首先发表体内的直流电讯号与人体复原机制有关。他发现，利用电流特性的经皮神经刺激疗法，处理淋巴的再生、促进伤口复原及控制疼痛，可发挥极大的帮助。

1984年奥运会期间，女子马拉松的纪录保持人Joanie Benoit，曾用微电流疗法帮助减轻术后不适及伤口复愈，并于术后十七天通过奥运预赛，勇夺金牌。另外像Joe Montana's在经历背部手术后，仍返回球场赢得世界杯。 TENS仪器必需具备以下条件：

1频率较高：多在2～160Hz之间，属低频范围。

2脉冲短－或更短：一般脉冲宽度多在9～350μs之间。脉冲太宽，传递疼痛的纤维便被激活，而且电机下离子化增加。但脂肪组织较多者，脉冲可宽一些。

3强度适宜：采用使病人有一种舒适感，不出现肌肉收缩的阈下强度。这样TENS便可选择性地激发感觉的，传入神经纤维的反应，而不触动运动的，传出神经纤维的反应。

4电流形态不统一，目前常用有以下几种波形：（1）对称的双向方波；（2）被单向方波调制的中或高频电流；（3）有对称的双向脉冲；（4）单向方波；（5）另一种不对称的双向脉冲。 有下面几种假说：

1闸门控制假说

认为TENS是一种兴奋粗纤维的刺激，粗纤维的兴奋，关闭了疼痛传入的闸门，从而缓解了疼痛症状。电生理实验证明，频率100Hz左右，波宽01ms的方波，是兴奋粗纤维较适宜的刺激。

2内源性吗啡样物质释放假说

一定的低频脉冲电流刺激，可能激活了脑内的内源发吗啡多肽能神经元，引起内源性吗啡样多肽释放而产生镇痛效果。有人实验证明：以极板面积24cm2置于右腿中1/3外侧面，用方波、宽度02ms，频率40～60Hz，电流强度40～80mA，刺激20～45分钟时腰穿脑脊液内β—内啡肽含量显著增高，认为内啡肽由于电刺激而释放入脑脊液，导致疼痛一时性显著缓解。

3促进局部血循环：TENS除镇痛外，对局部血液循环，也有促进作用，疗后局部皮温上升1-25℃。

当然采用不同的部位点击的时候，也存在着以上综合因素的治疗作用。 1电极放置方法常用有以下几种：

（1）放于特殊点　即触发点，有关穴位和运动点。因为这些特殊点的皮肤电阻低，对中枢神经系统有高密度输入。这些点是放置电极的有效部位。

常见的疼痛治疗与穴位对应如下：

慢性疼痛

1 头痛：列缺、头维、风池

2 颈椎病：疼痛点、风池、天柱、肩井、后溪、合谷、外关

3 肩周炎：疼痛点、肩髃、肩髎、肩贞、肩前

4 坐骨神经痛：环跳、委中、阳陵泉、悬钟、丘墟

5 三叉神经痛：下关、合谷、风池

6 腰痛：疼痛点、大肠俞、委中

7 胃痛：足三里、内关、中脘

8 腹痛：足三里、中脘、天枢、三阴交、太冲

急性疼痛

1软组织或关节急性扭伤、损伤所致肿痛：

腰部——疼痛点、肾俞、腰眼、委中

踝部——疼痛点、申脉、丘墟、解溪

膝部——疼痛点、膝眼、膝阳关梁丘

肩部——疼痛点、肩髃、肩髎、肩贞

肘部——疼痛点、曲池、小海、天井

腕部——疼痛点、阳谷、阳池、阳溪

髋部——疼痛点、环跳、秩边、承扶

2痛经：三阴交、中极、次髎、足三里、气海

3牙痛：合谷、颊车、下关

4落枕：疼痛点、外劳宫、肩井

（2）放在病灶同节段上　因为电刺激可引起同节段的内啡肽释放而镇痛。

（3）放于颈上神经节（乳突下C2横突两侧）或使电流通过颅部，均可达到较好的镇痛效果。

2频率选择多依病人感到能缓解症状为准。慢性痛宜用14～60Hz；术后痛宜用50～150Hz；疱疹性痛宜用15～180Hz；周围神经损伤后痛用30～120Hz等。一般主张由病人自己选择认为恰当的频率。大多数患者适宜采用刺激频率100Hz，t宽01～03ms。

3电流强度：以引起明显的震颤感而不致痛为宜。一般15～30mA，依病耐受而定。

4治疗时间：治疗灼性神经痛2～3分钟。一般为20分钟，亦可长达1小时或数小时。 （一）适应证：头痛、偏头痛、神经痛、灼性神经痛、幻肢痛、颈椎痛、关节痛、腹痛、牙痛、腰痛、胃痛、痛经、软组织或关节急性扭伤、损伤所致肿痛、术后痛、产痛、癌痛等。

总之，TENS对急、慢性和神经性疼痛均有效果，短期治疗的疗效较长期治疗的高些。

（二）禁忌证

1带有心脏起搏器的病人。特别是按需型起搏器更应注意，因为TENS的电流容易干扰起搏器的步调。

2刺激颈动脉窦。

3早孕妇女的腰和下腹部。

4局部感觉缺失和对电过敏患者。

在温度、压力变化的情况下，可连续释放远红外、负离子。自发热护肩并给人体带来了微电流的热电刺激效应。能有效改善血液循环、缓解肌肉疲劳、自发热护肩激活细胞促进新陈代谢、疏通经络、祛风除湿、自发热护肩镇痛去寒、增强机体抗病能力。产品安全，使用方便，作用持久。

适用范围：自发热护肩适用于肩部疼痛及不适等症的温热理疗。

使用方法： 将产品紧密贴身配带于身体肩部，30分钟左右肩部产生热感及针刺感，自发热护肩能量直达人体深层部位。每次佩带3小时，每日可多次使用。（如使用者希望快速起效，可喷洒少许净水于功能处）

注意事项 ：高热、出血倾向、温度感觉障碍及佩带部位皮肤破损者禁用。 ·急性软组织损伤，请24小时后使用。 ·体内装有心脏起搏器者禁用，个别过敏体质者请在医生指导下使用。 ·如局部出现发红、灼热属于正常现象，产品取下后现象自然消失。 ·严禁浸入水中泡洗，可用清水轻轻擦拭。勿用洗洁剂、漂白剂洗涤。 ·孕妇及儿童不宜使用。

心理治疗 一般心理治疗。通过解释、指导，使患者了解有关睡眠的基本知识，减少不必要的预期性焦虑反应。 行为治疗。进行放松训练，教会患者入睡前进行，加快入睡速度，减轻焦虑。 失眠的催眠疗法 唐喜明示范用催眠疗法治疗失眠从催眠最初的发展开始，就被用来进行生理、心理疾病的治疗，所以它的应用也十分广泛。催眠疗法被广泛应用于失眠症的治疗。 催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态，并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法，通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念。 要想拥有安稳的睡眠，必须内心安宁平和。多数失眠者患的是“失眠担心症”，开始时是偶然事件造成的偶然睡不着，后来则是因为担心失眠而导致失眠，越失眠就越担心，越担心就越失眠，形成恶性循环并深陷其中无法自拔。催眠治疗就是要消除这种紧张担心的条件反射。治疗在温馨舒适的环境中进行，伴随着优美的音乐，治疗师一方面用专业轻柔的语言，引导来访者进入深度放松状态，一方面引导其体验深度放松的感觉，让来访者在意识清醒状态下真切地触摸到入睡的感觉，并学习掌握跟这种入睡感觉建立连接的方法，使来访者对入睡建立信心，消除对失眠的焦虑。对于担心失眠者来说，只要消除了紧张担心的感觉和条件反射，内心安宁了，睡眠自然就正常了。 催眠疗法对失眠有非常高的疗效。在催眠师语言的诱导下，能使患者达到全身乃至心灵深处的放松。催眠师的循循诱导，能使患者摆脱所有影响睡眠的症结;再通过一针见血的语言指令，使一切造成压力、紧张、不安、挫折的因素得以宣泄，深层的病因被催眠师消除，从而能使患者体验到心身放松的快感和愉悦。只要经常体验这种松弛状态，那么恢复正常的睡眠功能那是指日可待的事情了。 身体疾病导致的失眠，也可通过催眠疗法进行辅助治疗。潜意识对调节和控制人体的内分泌、呼吸、消化、血液循环、免疫、物质代谢等均起着很大作用。身心灵是一体的，当内心充满了焦虑紧张等消极情绪时，体内会有大量的P物质和去甲肾上腺素释放，使全身血管收缩，气滞血淤，各种身心疾病由此产生。而人在喜悦、大笑、回忆幸福的体验时，会有大量的脑啡肽的分泌，这种脑啡呔的止痛能力超过自然吗啡的二百倍之多,是人体内部主要的止痛系统。如果在催眠状态下不断地强化积极情感、良好的感觉以及正确的观念，消除焦虑紧张等消极情绪，人脑中枢神经也会分泌大量的脑啡肽，不但有止痛作用，而且让人内心感到安祥宁静，从而改善睡眠质量。 药物治疗抗抑郁剂。如米安色林、阿米替林、多塞平、马普替林等。临床研究显示，采用中西药进行综合治疗，如采用安定类西药与中药制剂进行联合治疗，可取得快速、理想的疗效。 物理治疗 ① 经颅微电流刺激疗法（Cranial electrotherapy stimulation，简称CES）。 ② alpha-stim scs 中药治疗 如果使用中药治疗失眠，只有天麻鲜品直接进行萃取、分离、浓缩、纯化，从而最大限度地获取并保留其药、食用成分之精华最为有效。天麻素可镇静、降压、增加冠状动脉血流量、促进脑血流、降低脑血管阻力，增加耐缺氧力和对心肌缺血有保护作用。长期服用天麻的人由于睡眠质量得到了提高，气色也会出众。 其他 ① 生物反馈。可加强自我放松训练，对于减轻焦虑情绪有效。 治疗失眠食用粥② 体育锻炼。适当体育锻炼，增强体质，加重躯体疲劳感，对睡眠有利，但运动量不宜过大，过度疲劳反而影响睡眠。 ③ 调整生活习惯，如取消或减少午睡，养成按时睡眠的习惯。 [编辑本段]磁疗治疗失眠已经达成广泛共识 失眠患者，在临床上观察的时候，往往发现患者在失眠期间，脑部神经元兴奋性增高，异常放电情况明显。现在科学家发现了慢波睡眠（swa）中在大脑皮层中活跃的神经元，这可能对于治疗失眠症等睡眠疾病以及理解诸如情绪和记忆等依赖于睡眠的活动具有重要意义。最新报告说，包含了罕见的一组神经元的皮层在自然睡眠以及剥夺睡眠之后发生的恢复睡眠过程中是活跃的。并发现了一种制造一氧化氮（NO）——这是一种调控大脑血流的因子——的特殊类型的皮层神经元，而且它们在人体的慢波睡眠过程中在皮层中是活跃的。所以，抑制大脑皮层神经元的异常放电对于治疗失眠有着非常重要的意义，在这一点上，药物的抑制作用偏弱一些，国际上现在针对这方面磁疗的效果更理想一些。 磁疗即是以磁场作用于人体治疗疾病的方法。磁场影响人体电流分布、荷电微粒的运动、膜系统的通透性等，使组织细胞的生理、生化过程改变，产生镇痛、消肿、促进血液及淋巴循环等作用。 我国在古代就用磁疗治病。60年代初用铁氧体磁块贴敷穴位治高血压、关节炎等症状。截止目前，我国的磁疗已进入多层次、多学科、多水平和深入提高的阶段。对磁疗的理论，生物效应，临床适应症，方法学，磁疗产品研究等，都有较明确的论证。磁疗已成为治疗失眠的主要方法。有许多医疗工作者对机理进行更深一步的研究，多种磁疗服饰、磁疗睡眠系统正在向高层次发展。 针对失眠的磁疗，目前最常用的就是镇痛安眠垫，其中钕铁硼永磁体产生的的是一种模拟人体磁场特点的生物磁场，性能稳定！作用于人体可对人体本身的磁场进行纠偏，并通过增强人体经络的生物电磁能，推动经气运行，从而达到通经络、增加脑部供血供氧、降低大脑皮层末梢神经的兴奋性，产生促进组织新陈代谢、催眠、镇痛、镇静、活血的效果。 [编辑本段]中药治疗失眠的特效疗法药（热）熨疗法 将药物（如药袋、药饼、药膏及药酒）经加热后置于体表特定部位，促使腠理疏松、经脉调和、气血流畅，多用于寒湿、气血瘀滞、虚寒证候的治疗的一种外治疗法。 敷贴疗法 将药物调成糊状，敷于体表的特定部位，以防治疾病的方法。常用于头痛、呕泻、自汗盗汗、脱肛、眩晕、面瘫、风湿痹病、疮痈癣疹、扭挫伤、口腔溃烂、烫伤等。 敷脐疗法 将药物敷置于脐眼或脐部，常用于眩晕、盗汗、便秘、尿闭、遗精、阳痿、阴挺、痛经等病症的一种外治法。 熏洗疗法 利用药物煎汤的热蒸汽熏蒸患处，并用温热药液淋洗局部的外治法。常用于风寒感冒、风湿痹痛、湿疹、癣疥、肛门病、阴痒、眼疾、跌打损伤等病症。 失眠的心理治疗 临床实践证明，很多失眠患者是因为工作上的不顺心、学习上的压力、家庭关系的紧张、经济上的重负、爱情受挫、人际矛盾、退休后生活单调、精神空虚等原因所致。而对由心理因素引起的失眠来说，药物及其他疗法只是一种症状治疗，一种辅助措施，唯有心理治疗才能更好地解决问题。失眠是许多原因引起的一个症状，可以是躯体疾病伴发的症状，也可能因为不良生活习惯、环境因素引起，也可能是心理因素。从临床来看，由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。在很多情况下，失眠的始发与维持往往与心理因素有关。比如生活事件带来心理冲突，心理冲突引起情绪压力，情绪压力导致生理警醒水平升高，从而发生失眠。如果刺激因素持久存在，或者当事人不能从心理上有效地作出适应，则失眠会迁延下去。 [编辑本段]失眠的心理护理 一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。 二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。 三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射"。 四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。 五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。 六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。 七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 八、床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯。 另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。 [编辑本段]失眠预防科学睡眠四要素 如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。 1 睡眠的用具 无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。 2睡眠的姿势 有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。 3睡眠的时间 睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。 4睡眠的环境 睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。科学睡眠，是现代生活对人们提出的新更求。 如何提高睡眠质量 许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。 1足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。 2不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。 3晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。 4卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。 5擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。 6每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。 [编辑本段]专家治疗建议 治疗失眠，从临床应用上看，如果是轻度患者，可适当服用安定类药物进行控制，但切忌长期使用以免产生药物依赖，让病情进一步恶化。如失眠时间较长或较为严重的患者，建议结合以上疗法并服用药物治疗如中国医科大学研制的中药助眠宝等，会有较为显著的疗效。另外，失眠患者应该培养起较好的生活习惯，如晚饭后多散步，平常多运动等等，这些对于失眠的恢复均有很好的帮助。 [编辑本段]失眠探究 失眠危害 失眠症是睡眠障碍的一种表现形式。诊断失眠症时应排除躯体疾病和精神疾病所导致的继发性失眠。 睡眠不足是对人体健康的一种潜在威胁。失眠的人，由于长期处于睡眠不足状态，严重引起感知方面变化，如视野变化、幻视、免疫功能降低、消化功能和性功能减退、记忆力下降、脾气变得暴躁、性格改变、也会诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病，，妇女导致皮肤干燥、月经失调等疾病。 原发性疾病所引起的失眠要针对原发病治疗 如果原发病不治疗，只是针对失眠症状进行治疗，很难治疗好失眠。失眠者对自己失眠的原因要有一个基本评估，可到医院进行体检，如果没有身体疾病，再从其它方面找寻失眠原因。 找专家和心理医生进行支持性心理治疗 心理治疗再失眠治疗中起着重要作用。甚至有的睡眠障碍专家认为，对于心因性失眠来说，药物只是一种辅助治疗，只有心理治疗才能解决根本问题。 比失眠更可怕的是怕失眠 对失眠的恐惧心理会使失眠的治疗更困难。保持一个平和的精神状态很重要。不要把失眠看得太重，试想，世界上那么多人失眠，他们不还是照样正常的工作和生活。 与其在床上数数，不如潇洒起床 如果在床上睡不着而越来越烦躁，最好起床干点别的事，等有了睡意再上床。如果在床上强迫自己入睡，往往事与愿违。 刺激控制疗法 对于心因性失眠，最有效的方法是行为疗法，刺激控制疗法为首选的行为疗法。它是一套帮助失眠者减少于睡眠无关的行为和建立规律性睡眠模式的程序。 限制治疗法 它也是一种被广发采用的行为疗法。通过减少花在床上的非睡眠时间来提高睡眠效率。它主要也用于治疗心因性失眠。 其它还有放松疗法，音乐疗法等。 服用催眠药有利成功治疗失眠 医学界大多认为，催眠药可以成功治疗失眠。 失眠的一些观念 睡得少未必是失眠 睡眠时间长短因人而异，有人一天睡9个小时还不够，有人睡5个小时就精力充沛。 没有绝对的失眠者 失眠的程度再严重，也或多或少的能睡些时候。有些自称几个月没合眼的人，但在实验室经过检查，却发现即使是最严重的失眠者，一夜之间总是会有一些短暂的睡眠存在。 其实，许多失眠者都无意识的夸大了失眠的症状，这是睡眠感丧失的结果。 孕女失眠的原因 许多准妈妈却仍然苦于无法安然入眠，这就是孕期失眠。孕期失眠的原因： 1、荷尔蒙变化 正值怀孕的妇女，在精神和心理上都比较敏感，相对地，对于压力的耐受力也会降低，通常这段时间的情绪不太稳定，常会有忧郁荷失眠等症状的发生。一般认为，怀孕期心情的转变，是因荷尔蒙变化所导致。 改善荷尔蒙变化失眠的方法: 在怀孕期间造成影响的两种主要荷尔蒙是雌激素和黄体素，使得孕妇的情绪可能高低起伏极大，对于压力的耐受性也下降。过去也有医学报导指出，压力过大可能会导致胎儿早产，以及视力、听力和智能缺陷。因此，适度的压力调适，以及准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情都很重要。 2、饮食习惯的改变 饮食习惯的改变，也会影响孕期睡眠品质的好坏。所以，均衡的饮食很重要。 改善饮食习惯造成失眠的方法 有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化，但是必须尽量避免引起压力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的饱和脂肪，会改变妇女体内的荷尔蒙分泌，造成很多身体不适的症状。 3、频尿影响睡眠 怀孕妇女常有频尿的经验，许多人也习以为常。根据统计，怀孕初期可能由一半比率的妇女有频尿的问题，但是到了妊娠后期，又将近八成的孕妇畏频尿所困扰。而且不只是白天，连晚上也会起床跑厕所。这样的症状会严重影响准妈妈的睡眠品质，造成失眠的问题。 月经期失眠 女性月经初期可能引起失眠，产生这种生理现象的原因，是女性在月经初期体内雌激素减少造成的。 月经初期雌激素减少主要与月经周期受下丘脑—垂体—卵巢轴的调控有关。 下丘脑在中枢神经系统控制下，受到兴奋，生产激素，使卵泡迅速生长，终止破裂而释放出成熟的卵子，即排卵。排卵后，破裂的卵泡形成黄体，并产生愈来愈多的孕激素，使增生的内膜转入到分泌期或月经前期。排出的卵子如未受精黄体即退化，孕激素及雌激素的分泌随之逐渐减少，导致子宫内膜退化剥落，月经来潮。因雌激素参与了植物神经调节功能，故在月经初期会产生紧张、失眠等植物神经紊乱的症状。 治疗女性月经期失眠的方法： 失眠女性如果能在月经初期补充点雌激素，可有助于克服失眠，若症状较为严重，可给予镇静药物治疗。另外，妇女自身要正确对待月经期保持良好的心理状态，合理安排生活、工作和学习，注意体育锻炼和适当劳动，增强体质，提高对疾病的抵抗力。 老年人慎服安眠药 有的老同志由于严重失眠不得不靠安定类来催眠，久而久之与安定就成了“好朋友”。这种现象在中老年朋友中十分普遍，觉得安定多服点没关系，其实，长期使用可形成依赖，甚至成瘾。由于老年人肝肾功能减弱随年龄的增加而减退，随便吃安眠药可造成肝肾功能衰竭，产生耐药性，引起精神障碍，诱发其它疾病。 安眠药在体内大多是经过肝脏、肾脏代谢的，长期服用会增加肝肾的负担，有的还会引起肝脏肿大、肝区疼痛、黄疸、浮肿、蛋白尿、血尿及恶心、腹胀、食欲不振、便秘等肝肾功能损害及肠胃反应。有的安眠药还会导致精神不振、智力减退，血压下降等蓄积中毒症状，甚至引起呼吸循环功能障碍情况。因此，老年人应用安定类药物更应小心。 对入睡困难或中途易醒者可选用短、中长半衰期的安定类药物（如硝基安定、舒乐安定、佳乐定等）；早醒者可选用长半衰期的安定类药物（如安定、氟安定等),但是具体用法用量需要及时咨询相关医师，切不可盲目自行服用。 对于由失眠引起的身体内分泌失调和身体的排毒功能下降所导致的身体循环系统不能正常循环，这类失眠患者可以使用一些安神和增强免疫力，调节内分泌失调之类的药物，（如康盟活肤、氨基酸片等），只有等身体的循环系统正常，失眠症状才会缓解直至痊愈。 长期用药的老年病人不要违背他们的意愿强行撤药，这种情况下小剂量使用安眠药反而是必要的。需要减药时，减低用药剂量的速度宜慢，采取逐级递减的方法，防止引起睡眠紊乱或反跳现象。慢性肺功能障碍者，因安眠药物可引起呼吸抑制，因此应慎用安定类药物。 [编辑本段]失眠保健 脚被称为人的“第二心脏”，专家指出，在冬季坚持泡脚和足部按摩，对治疗老人失眠效果很好。 如果老人出现睡眠不好、精神不振、饮食不佳、疲乏无力、情绪不稳等一系列不适症状，可用热水泡脚30分钟，再搓脚心10至20分钟，直至发热，会感到神清气爽，全身轻松。 对一般失眠者，可先用热水泡脚20分钟，水最好泡在足踝关节以上。泡完脚后进行足部反射区按摩，首先将足底搓热，再搓足背及足部内外侧，然后重点按压肾、心、肝、失眠点、大脑、垂体、三叉神经、甲状旁腺、性腺，每个反射区按压5至8秒。 对重度失眠者，除上面介绍的方法外，还可加用酸枣仁20克、远志20克、合欢皮10克、朱砂5克煎水，在晚上睡前泡脚20分钟，睡眠会有很好的改善。 除了运用手指和指关节按摩，还可以使用按摩棒、按摩球、磁波轮、六轮棍、脚踏板等按摩工具按摩双脚反射区，也可以让家人代劳。需要注意的是，不要在饭前半小时或饭后一小时内按摩；按摩后半小时内一定要喝一杯温开水。 老年人如何克服失眠 老年人睡眠障碍通常有：失眠、多梦、易醒，睡眠时间减少，睡眠不深不熟等状态。这是一系列症状的综合而不是疾病。需要进行检查以排除影响睡眠的疾病或问题。 遵循有规律的睡眠时间表，每天同一时间上床，同一时间起床，周末亦如此。 维持合适的睡眠环境，应有一个安静、清洁舒适的环境。卧室保持光线黑暗和安静，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过高过低。睡前开窗通气，让室内空气清新，氧气充足，但应防感冒。 选择卧具：老年人易生骨关节疾患，应避免睡棕绳床，以木板床为宜，上垫床褥，宜柔软、平坦、厚薄适中，过厚易引起虚热内生，过薄则易受寒气外袭，都令人夜寐不安。被子、床单、枕头均须整洁，使人感到舒适。枕头宜有适度弹性，如木棉枕、稻草枕、蒲绒枕、散泡沫枕等。近来，市场投放有用中药充填的枕头，病人可辨证施“枕”：头痛目赤、肝火上炎者，选用菊花药枕；心神不定、夜寐不宁者，选用灯芯药枕；血压升高、面色潮红者，可用夏枯草药枕；颈椎肥大者，用颈椎病药枕；夏季睡绿豆药枕、冬季睡肉桂药枕。 注意睡姿，以右侧卧尤好，可有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。右侧卧过久，可调换为仰卧。舒展上下肢，将躯干伸直，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。 避免睡前兴奋，睡前兴奋，会招致失眠和多梦。因此睡前不要做强度的活动，不宜看紧张的电视节目和**，不看深奥的书籍。 调节睡眠时间，睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好。可视自己的体质、生活习惯自行调节。60～70岁一般睡7～8小时，70～80岁6～7小时，80岁以上6小时便可（包括午间休息1小时左右）。 睡前热水泡脚，促使血管扩张，引导气血下行，使睡意蒙眬，入寐时间缩短，睡得更熟、更香。 睡前勿进食，睡前进食，特别是油腻之品，会增加胃肠的负担，横膈肌向上抬，胸部受压，腹部胀满，易引起多梦、说梦话、发梦魇，应极力避免，并不要喝含咖啡因和酒精的饮料。 睡前少饮水先小便，老年人肾气亏虚，如果没有心脑血管疾患，则应睡前少饮水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次数。 定期动动，运动可帮助自然地进入睡眠，但不要在太晚的黄昏时运动，因为这能刺激心血管和神经系统，并使你保持清醒。 促进睡眠的硬件 ： 1卧室内不要摆放绿色植物、鲜花。一般来说鲜花的香味容易让我们无法入睡，而绿色植物在夜间会与我们抢夺氧气，影响睡眠质量。 2卧室内最佳温度为18-22度。人体在这个温度内感觉最舒适，所以比较容易入睡。 3卧室墙壁的色调以淡色为主。淡绿色，红色等凝重的色彩容易让人兴奋，无法入睡，对于焦虑型失眠者更是大忌。抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰色等使人消沉的暗淡颜色。 4卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音。 5合适的枕头。高15～20厘米的枕头最合适。枕头过高不但让你睡不安稳，长久使用还会增加皱纹。 偏方让你睡好觉 1把卧室变成一个睡觉的天堂。卧室要安静，要足够暗，因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助于睡眠 2养成固定的习惯。良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了。你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。 3只把床当做睡觉的地方。有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电视，这是不好的习惯。如果你只把床和睡觉联系起来，当你钻进被窝时就会更容易入睡。 失眠的误区 1、睡前运动。不但不能帮助睡眠，而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张，大脑也会更清醒，反而睡不着。 2、吃点安眠药。安眠药可不能乱吃！服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠，而是被动睡眠。因此，服药后即便整夜入睡，醒来依然会感觉疲乏。 3、睡前读书。睡前如果忘情于一些情节紧张的小说，只会让大脑更兴奋，睡着后做梦浮想联翩。所以，睡前若想读书，还是轻松的散文为好。 4、喝酒助睡。这可是愚蠢的想法，睡是睡着了，可是却容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴，醒来头重混沌。 5、每天强制睡够8小时。其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响，因此，不要唯恐时间不足而精神紧张，这样反而更睡不好，甚至导致恶性循环。 [编辑本段]失眠的日常调理法 第一：建议你不要总熬夜 这个是最直接的办法 ，早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯； 第二：不要喝咖啡 喝淡淡的绿茶 这些物质对入眠有一定的负面影响； 第三：不是食物上的帮助 你可以试着用咖啡做面膜保养皮肤； 第四：经常食用用红枣等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足 发虚。

这是一起自杀性的意外事件，对当事女教师除了感到惋惜之外，也没有什么好说的。不过从这件事情上可以看出，现在有些人的心理承受能力真是太脆弱了，脆弱到让人不能理解。

事情的经过大致是这样的：

2月9日清晨6点多，桂林某中学的颜老师离家后失联，家属称其有严重的产后抑郁症，经多方寻找无果。2月13日晚，颜老师在丽泽桥下被发现，没有外伤，警方判断是自溺身亡。

什么是产后抑郁症？

该名女教师是患有严重的产后抑郁症，那么到底什么是产后抑郁症呢？

产后抑郁症是女性产后出现的一种精神心理科疾病。也就是说这种病而发生在产后，是因为作为母亲生产孩子后出现的一种心理性疾病。

按说作为母亲，生了小孩后，看到有个可爱的小宝宝，心里应当感到高兴才是。为什么会抑郁呢？

这一点就与人的心理承受能力有关了，作为一名教师，心胸应当宽阔，为什么还这么想不开呢？

据说产后抑郁症严重者可出现自杀倾向和伤害婴儿的行为。

所以，产后抑郁症是非常可怕的。

女教师是不是患有产后抑郁症？

这名女教师离家出走后，家属称其患有严重的产后抑郁症。对这一说法应当有证据支持，因为这是判断自杀和他杀的依据。

既然女教师患有产后抑郁症，那么就应当有相应的病历和检查住院记录。当然，如果有相应的精神病鉴定就更好不过了。

不过从最后警方检查的结果看出：该女教师身上没有外伤，是自己溺水死亡。

这就排除了他杀的可能，无论女教师有没有抑郁症？因为该女教师是自杀溺水，其他人也都是没有责任的。

我们为什么会产后抑郁

产妇患上产后抑郁症，并不仅仅是因为产后雌性激素骤然下降的生理原因，也不单单是因为照顾孩子多么劳累，而是从怀孕开始，一直到产后照顾宝宝的整个过程的情绪积累、身体变化和关心不够。

01事业上的打击

作为一个职场女性，我在怀孕的时候正处于事业上升期，因为工作强度和工作环境的原因，不得不辞职养胎，中途有许多非常好的工作机会找到我，但都无奈拒绝。

从怀孕辞职到产后恢复，一年多的时间没有工作，虽然业务能力没丢，但是也会因为长时间赋闲在家，陷入自我怀疑，甚至做好了在事业上从头再来的打算。那种感觉就好像是除了生产，自己的人生就完全失去了价值，有了孩子，却没了自己。

02身体上的变化

从怀孕开始的嗜睡、恶心、腹部逐渐隆起，到生产后的身体虚弱、身材走形，产后脱发，可以说孕妇的身体经历了一次脱胎换骨的改变。产妇在生产后的一段时间会觉得自己力不从心，明显变老了，而且生孩子越晚，这种衰老感就越严重。

而变老、变丑可以说是女人非常难以面对的事情，再加上情绪敏感，有时候老公一个不经意的眼神，就会让自己多想，自己是不是没有魅力了，他是不是不爱自己了，这种不自信的胡思乱想，如果得不到足够的重视与关心，产妇很容易就会情绪低沉，导致抑郁。

03身边人的忽视

刚刚生产完的产妇，和刚出生的婴儿一样，情感和身体都极为脆弱，可是家人们往往把孩子的需求放在首位，而忽略孕妇的情况。这种被忽视的感觉与怀孕时家人处处关心，形成强烈的心理落差，让人一时间很难接受，甚至会觉得对其他家庭成员而言，自己不过是个生产机器、产奶机器，他们根本不爱自己。

比如我在产后输液的时候，身边明明有老公和婆婆两个人看着，可是，他们经常因为看小孩，导致输液袋都已经空了很久，却没人叫大夫，所以我无论多疼多累都不敢睡沉，时不时的都要醒来看一眼输液袋，因为觉得身边的人对自己不够上心。

产后抑郁究竟有多可怕

产后抑郁症，不仅是产妇个人的痛苦，更是一个家庭的灾难。在我国因产后抑郁导致的家庭悲剧，一直层出不穷：

2017年9月，山东济南一位28岁的妈妈带着八九个月大的女儿，在家服毒自杀；

2018年12月，武汉江夏一产妇在生下女儿不久后，在反锁医院卫生间跳楼自杀；

2019年4月，湘潭一30岁产妇在一天清晨抱着自己刚刚四个月的女儿跳楼自杀；

这些血淋淋的例子告诉我们，产后抑郁症，对一个家庭而言，可能是闹得鸡飞狗跳，不得安宁，但对于产妇而言，却是随时都可能丧命的危险。