深蹲后大腿肌肉酸痛怎么办

1拉伸练习：

重心落于左手;尽可能拉大左膝与右脚的距离;身体向右转，目光向上看。感受到大腿前部的拉伸，保持动作30-45秒后换边进行。拉伸是行之有效的做深蹲腿疼的解决方案。

2冷敷与热敷。

运动后立即冷敷。运动二十四小时后热敷。做深蹲后立即冷敷可能可以减少肌纤维的损伤、酶的释出等。而做深蹲后二十四小时热敷则可以加速新陈代谢和血流循环，缓解腿疼。

3泡沫轴挤压。

泡沫轴挤压可以缓解迟发性肌肉酸痛症(DOMS)的原理是利用身体自我抑制的原理放松紧张的肌肉，减少肌肉张力，从而缓解做深蹲后的腿部肌肉酸痛症( DOMS)。

4按摩。

做深蹲训练48小时后，如果大腿部分还感觉酸痛，说明肌肉组织仍有乳酸残留。按摩就是很好的给肌肉“外力排酸”的方法。

如果你没有做过硬拉和其他锻炼下背部肌肉练习的动作，那就不是肌肉拉伤，是腰椎损伤，因为深蹲时锻炼的肌肉只有股四头肌（大腿前部）腘绳肌（大腿后侧）臀大肌（屁股）也就是说如果是正常迟发性酸痛只应该发生在这三部肌肉上，腰在做深蹲时只起稳定身体的作用，你肯定是在做深蹲的时候腰没有挺直，躬了背，造成了压力过大，腰椎出现了一些损伤。深蹲的标准动作是挺胸收腹，沉肩，下巴微收。建议你停止做深蹲和硬拉，这种需要对腰（下背）造成压力的动作，可以选择坐蹲这种固定器械，因为它不会对腰有由上至下的压力，所以比较安全。

等到完全恢复以后，记得买一个举重腰带带上，还有坐深蹲的时候不要蹲的过低，大腿到和地面平行就行了，膝盖不要超过脚尖，不然发生在腰上的问题也一样会出现在膝盖上。

1 为什么做完深蹲会背疼 正常的肌肉酸痛

深蹲时要保持背部挺直，需要动用背部的肌肉，尤其是负重深蹲时，对背部肌肉要求比徒手深蹲更高，此时乳酸堆积，肌肉纤维轻微破损，导致了背疼。

错误动作导致

深蹲时没有挺直腰背。而是弓背进行，导致脊柱不正常弯曲，给脊柱很大的压力，背部受力过多，造成背部疼痛。

2 做完深蹲背疼怎么办 积极活动

深蹲后背疼可以适当进行不动用背部的运动，比如散步、游泳、轻度跳操等，每天进行20-30分钟，这样可以加快背部疼痛的恢复。

热敷背部

用热毛巾热敷背部，帮助促进血液循环，减轻酸痛感，加快肌肉恢复。

服用药物

如果是背部肌肉拉伤，那么可以口服活血止痛的药物，以帮助背部肌肉恢复。

避免背部运动

背部疼痛不要再进行有关背部的锻炼，比如坐姿划船、俯身哑铃划船、硬拉等。

及时就医

如果背部疼痛强烈，或者几日之后疼痛没有好转，那么需要及时前往医院检查治疗。

3 负重深蹲后腰痛严重吗 肌肉酸痛是正常的

如果是肌肉酸痛，那么就属于正常现象，是力量训练当中必然的过程，无法避免，也不严重。因为增肌本身需要我们的肌肉纤维破损，才能通过恢复从而增大。而乳酸是无氧运动的必然产物，也会导致酸痛。

错误动作可能严重

错误动作导致的背部疼痛情况可能较轻，也可能严重。如果是偶尔的错误动作，可能情况会好一些；如果是长期的错误动作，或者负重深蹲重量大，导致的背部疼痛可能比较严重。可能还会导致腰椎间盘突出。

4 背部疼痛多久好

肌肉酸痛一般3-5天就会好。大多数3天后疼痛就会缓解，5天后基本疼痛感消除。

错误动作导致的腰疼往往是肌肉拉伤或者更严重的腰肌劳损或者腰间盘突出等，所以轻者需要十天半个月，重者需要几月数年。

硬拉主要是锻炼腰部、臀部和腿部的力量动作，但是实际进行硬拉过程中，身体中的绝大多数肌肉都会参与，如核心肌肉起到稳定身体的作用，小臂肌肉起到抓紧杠铃的作用，而进行大重量硬拉时整个背部肌肉都会有参与的，一般大重量硬拉后的第二天回出现斜方肌酸痛的情况（斜方肌要稳定肩胛骨，防止肩下沉和含胸），这是正常的反应，但是中等重量和小重量硬拉是一般不会出现这种情况。

力量举三大项，卧推、深蹲、硬拉，这三项可以几乎锻炼身体全部肌肉，是衡量一个人力量的标准。

“昨天我去健身房多练了几次腰部”，恩，问题就出在这里。

我也喜欢健美，我的亲身经历告诉你：

我喜欢做硬拉来练腰，但是，有一次，我多练了几次腰，我硬拉，一般最大重量每组做4次，做3组。可能是我那一次状态比较好吧，做完3组不是很累，所以我再多做了两组，做完了没有什么疼痛的感觉，只是感觉腰比较累。

然后，第二天，也没有什么疼痛的感觉。第三天，我练深蹲，

练不了，平时的热身重量，只要一练，腰疼，所以我确实是付出了代价，我有3个月没办法练深蹲和硬拉，当然别的还是可以练的。3个月之后，腰才恢复了，所以我以后练腰特别小心，哎，受伤真是在不知不觉间。

不过我想楼主应该没有我那次的情况严重。因为，你第二天就感觉腰疼。

自从那次腰好了之后，有一次，我第一天练的深蹲，结果我搞错了，第二天去练硬拉，因为深蹲对腰也有刺激，所以，我练完硬拉，第三天，我感觉和楼主一样，就是疼，不能弯腰。

哎，我想，完了，该不是和上次一样吧，那就完了。

不过还好，我休息了2天，好了，没事了。我觉得楼主

应该和我的这个情况差不多，休息几天看看，如果好了

那就没事了。

如果休息几天还是没好，那就要看医生了。

深蹲是力量训练之王，在健身界被当做不可不练的项目之一。但是也有很多人说，深蹲对腰部伤害很大，甚至可能会导致腰间盘疼痛。那么这是真的吗？做深蹲后腰间盘会痛吗？

做深蹲后腰间盘会痛吗

错误动作可能导致腰间盘痛。

深蹲时如果动作不正确，弓背弯腰进行，会导致脊柱弯曲，力量转移到脊椎，脊椎下部的腰部压力过大，挤压腰间盘，造成腰间盘突出，引起疼痛。这种情况往往是长期错误动作导致的。

如果是本身就患有腰间盘突出，那么可能运动中稍微弯腰，就很可能会导致腰间盘疼痛，尤其是负重深蹲时，压力更大，疼痛更加明显。

深蹲后腰间盘痛怎么办

1首先是立即停止运动。腰间盘痛说明动作错误对身体造成了损害，此时不应再继续训练，以免造成更大的伤害。

2热敷和 缓解疼痛。热敷和 可以暂时稍微缓解一下疼痛，但是却不是作用不大，也不是有效方法。

3不要再进行腰部运动，尽量避免弯腰。腰间盘疼痛后要避免腰部运动，如硬拉、仰卧起坐等最好不要进行。

4腰间盘疼痛情况一般较为复杂严重，最好前往医院诊察治疗。

怎么预防深蹲腰间盘痛

主要是保证动作的正确，在深蹲中保持腰背挺直，不要弯腰进行。

在深蹲时保持脊柱的正常生理曲线，绷紧腹部，想象有人朝你腹部狠狠打一拳，而你要保护腹部内脏，从而绷紧肌肉的样子。绝对不能弯腰做深蹲。

腰间盘痛能继续做深蹲吗

腰间盘痛是由腰间盘突出引起的，在腰间盘突出恢复之前，一般建议不要再做深蹲运动。

深蹲运动如果动作稍微出错，很可能会加重腰间盘突出的病情，延缓恢复。当然，如果你能保证动作正确到位，那么适当深蹲也是可以的，不过最好不要做负重深蹲。

深蹲是力量训练之王，在健身界被当做不可不练的项目之一。但是也有很多人说，深蹲对腰部伤害很大，甚至可能会导致腰间盘疼痛。那么这是真的吗？做深蹲后腰间盘会痛吗？

深蹲后腰痛是腰间盘痛吗

深蹲后的腰疼不一定是腰间盘痛，也有可能是肌肉酸痛或者肌肉拉伤。

深蹲尤其是负重深蹲，会需要腰部肌肉来维持身体稳定，所以腰部肌肉较弱的人，训练后乳酸堆积，肌肉纤维轻微破损，导致了腰部酸痛。

偶尔一两次的错误动作，也可能只会导致腰部肌肉受力过大而拉伤，或者肌肉酸痛，而不会导致腰间盘痛。

腰间盘痛通常是长期的错误动作积累导致的，腰间盘痛往往腰部活动受限，并且伴随着下肢放射痛的症状。