梨形身材什么好处

1、身材特点

什么是梨形身材？如梨子般，上身瘦下身胖，大部分脂肪都堆积到臀部及大腿。

2、体型分析

在穿搭中，如何掩饰臀部及大腿脂肪的软肋，就能做好穿衣搭配。

其实，梨形身材有非常酷的一面，能特别显现女性曲线的弧度，非常具有诱惑力，特别是对男性。

3、最佳代表

时尚博主克里斯汀娜•巴赞(Kristina Bazan)就是典型的梨形身材代表，大腿较粗，身材并不是特别完美，但是Kristina Bazan特别懂得利用穿搭扬长避短，展现北欧女孩精致的面貌，成为瑞士时尚博主。

所以啊，身边有梨形身材的妹子，你也能通过穿搭，表现自身的气质。

3、穿衣之道

一、哈伦裤

哈伦裤能遮掩大腿粗的事实，致臀部这块不那么明显。Kristina Bazan穿了件白色格子雪纺衬衣，搭配黑色格子哈伦裤，浅颜色上衣能直接吸引视觉，降低对深色下装的注意力，如此一来，谁能看得出某某是梨形身材呢？再配个**手包，显得更时尚了。

搭配案例

二、高腰阔腿裤

最好是配有腰线的长裙，可以自己配个腰带，但长裙不宜太过紧身，开叉的裙子比较适合，看起来更性感妩媚，直筒的长裙也适合，但比较考验身高。

搭配案例

三、长裙

最好是配有腰线的长裙，可以自己配个腰带，但长裙不宜太过紧身，开叉的裙子比较适合，看起来更性感妩媚，直筒的长裙也适合，但比较考验身高。

搭配案例

四、长款上衣+紧身裤

梨形身材的下身较大，在搭配中可以衬托上身部分，浅色上衣就是很好的选择，长款衣服能遮住臀部，挽部分衣角到深色紧身裤，显得更有个性。

搭配案例

不少菇娘可能会有疑问，短裤、短裙难道就不适合梨形身材的人穿了吗？当然不是，短裤、短裙照旧能穿，重点是腰线的突出，露腰，露腰，露腰，重要的事情说三遍。

这几点搭配技巧，能满足日常的基本搭配需要，希望对有需要的菇娘们有用，记得关注我哦，我是美腻妆，每天都在这儿等你，陪着你懂得把自己打扮得更漂亮！

微信公众号：美腻妆

H型身材给人一种感觉就是像一个纸片，身体的腰三围都明细没有变化，拥有这样身体的妹纸每次穿衣服给人感觉就是一个小朋友，看不出女性的特征，也是我们经常说的没有女人味，难道拥有这样身材就只要缺点吗？其实不是的，这个身材在大众区分的四大身材中，是最容易找到合适自己的衣服的。

因为只要避开紧贴身体，不要版型是直上直下，看不出起伏的衣服就好了。比如可以选择穿A字裙，它可以让你立马拥有迷人三围曲线，无论是肩部还是腰部都会重点突出，给人一种身材比例很好的感觉，同时还可以显年轻可爱又甜美哦，A字裙绝对是H型身材不二选择。

其次可以利用腰带，腰带是万能的衣服装饰品，可以让没有腰整出一个腰线来，因为曲线对女生来说实在是太重要了，一条宽松的裙子肯定不适合H型身材，但是加了一条腰带的裙子肯定是非常适合了，无论是高矮胖瘦，只要有腰带存在，立马就有曲线出来了，而且还有女人味，走在路上的回头率，分分钟钟让你找回来自信。

接着可以提高腰线，因为合理提高腰线，会显得人比较高，而H型身材的身材是宽厚平平的，没有什么曲线可言，比如一件宽松的衣服，**姐只要把衣服塞进裤腰里，马上可以显得自己高挑，婀娜多姿的。

最后H型身材还可以穿帅气时尚的西装，西装都是统一的颜色，视觉可以把身材显得更加修长，给人一种气场很强大，很干练的感觉，而且适合任何的商务场合，同时西裤可以显的你的腿更加修长哦。

如何穿搭和打扮

　如何穿搭和打扮，穿衣搭配在我们平时的生活中是很重要的，穿衣得体会给自己的形象加分，只要会穿每个人都可以是大美女，为了方便大家，下面分享如何穿搭和打扮。快来看看吧

如何穿搭和打扮1

　 一、颜色搭配不超过三种

　春季一改冬天的沉闷与无趣，很多女生开始喜欢穿色彩鲜艳一些的衣服了，如果我们不是配色高手，那么首先要学会化繁为简，让自己的穿搭整套的搭配不要超过三种颜色，这样会比较好驾驭，而且给人的感觉也比较显气质。

　 二、同色系搭配更显高级

　很多女生认为同色系就是同一种颜色搭配，其实不然，应该是同种颜色的多种深浅组合搭配，比如浅蓝色搭配深蓝色，米色搭配浅燕麦色、樱花粉搭配茱萸粉等等，同色系搭配不仅简单，而且也可以让我们轻松穿出高级与时尚感来。

　 三、打造出高腰线

　小个子女生或微胖的宝宝，在搭配衣服时，要打造出自己的腰线来，比如上短下长的搭配，会显得腿长，身材比较也会很好看，也可以将上衣塞进裤子或裙子里，这要打造出高腰线来，也显高显瘦，不需要全部扎进去，只塞前面一点就好，又时尚又随性。

　 四、适当露肤

　春天到了，天气渐渐暖和起来，适当露肤会更显轻盈时尚。如果锁骨好看，那么我们可以选择V领衬衫或针织衫，如果肩部好看，可以选择一字领毛衣，如果脚踝细我们可以选择九分裤，做到扬长避短，恰到好处的露肤，时尚感爆表。

　 五、H型长外套显瘦

　风衣或长开衫是春季凹造型的利器，小个子或微胖的女生可以选择H型的风衣或开衫会更显高显瘦。H型风衣比较修身，不像廓形风衣那样有膨胀感，搭配瘦腿的裤装会非常显瘦。我们在穿长款外套时，可以敞开穿，露出里面的高腰线，更有层次感，视觉上会显高。

　 六、亮点一个就可以了

　我们在搭配衣服时需要有重点，有些妹子在穿搭时，往往会选择把自己认为好看的衣服或当季最流行的单品都往身上穿，让自己整体看起来没有重点，这样反而觉得没有自己的腔调。给自己的穿搭做减法，才是最时尚的表现。

　 七、鞋子、包包与衣服单品同色系

　你会发现很多时髦精们她们的鞋子与包包都是精心搭配的，而不是胡乱背一个就出门了。我们在选择鞋子时，可以与裤装颜色或上衣颜色一致或相近，这样会感觉比较协调，也有质感，包包也是一样的，可以与腰带同色，也可以与其他单品近色系，会增加高级感。

　 八、配饰很重要

　服装搭配好了，选择一款精致的配饰会起到画龙点睛的作用，比如冬天的围巾、春天的丝巾、夏天的`墨镜等等。一枚精致的耳饰、一块帅气的腕表、一顶优雅的帽子都为我们的衣品加分不少。

如何穿搭和打扮2

　 一、平时多关注明星、达人的穿搭。

　明星达人们的穿搭往往是引领时尚的，哪些单品经常出现在他们的穿搭中，哪些就是最近很流行的，平时可以多看看他们的穿搭，对我们提升自己的穿搭水平很有帮助。

　 二、多看穿搭方面的杂志、书籍。

　现在网络很发达，就算不买实体书籍，在网上也能找到很多穿搭方面的杂志、书籍，介绍穿着搭配的内容也很多，通过这种方法可以让自己了解最新的流行趋势。

　 三、多逛街、捕捉时尚。

　没事的时候可以约上三五好友多逛逛街，看看各种店铺最新服装款式，了解现在流行款式，久而久之，一定会对穿衣搭配有自己的小心得。

　 四、认真分析自己的身材优势、劣势。

　想要学会穿衣搭配必须认清自己的身材，扬长避短选择适合自己的服饰。

　 五、要多尝试不同的穿衣风格。

　不要一成不变的穿一种风格的衣服，要多逛街、多试穿，敢于尝试自己曾经没有穿过的风格的衣服，在这个过程中，会增加自己的穿衣搭配技巧。

　 六、不断总结穿衣搭配的经验、教训。

　每个人总会买到不适合自己的衣服，不是颜色不合适，就是款式不适合，不要气馁，多总结经验、教训，扬长避短，总会总结出适合自己的穿衣经。

幼儿基本动作包括哪些类型

　幼儿基本动作包括哪些类型，孩子对于父母来说是很重要的，孩子安全出生后，家长的长期照顾就开始了！当然，作为一个初学者的家长，他们对孩子的身体和发育都很关心，下面看看幼儿基本动作包括哪些类型。

幼儿基本动作包括哪些类型1

　有走、跑、跳、钻爬、投掷、平衡、攀登和翻滚。

　基本动作练习是人体走、跑、跳、投掷、攀登动作和发展平衡能力的练习。幼儿园体育的主要内容之一。基本动作的发展能使肌肉得到锻炼，提高机体的活力，促进幼儿身体发育和身体健康。

　培养幼儿对空间和时间的定位能力，使幼儿动作准确、协调和具有表现力，形成优美、正确的姿势。基本动作的发展还与发展幼儿各种心理过程有密切联系。

　 幼儿走步的动作要求

　幼儿走步动作应逐步做到：上体正直，自然挺胸，肩部肌肉放松，眼看前方；两臂前后自然、轻松摆动，向前摆动时，肘关节稍弯曲；向前迈步方向正，两脚落地要轻，步幅大小适宜、均匀；精神饱满，节奏感强；集体走时，学会保持适宜的间隔、距离。

　各年龄班幼儿走步动作的要求与游戏

　 幼儿跑的动作要求

　幼儿跑步动作应逐步做到：上体正直稍向前倾；积极向前抬退、用力后蹬，落地轻而稳；两手半握拳，两臂屈肘前后自然摆动；眼看前方，用鼻子或口鼻同时呼吸，自然而有节奏。集体跑步时，学会保持适宜的间隔、距离。

　各年龄班幼儿跑步动作的要求与游戏

　 幼儿跳跃的动作要求

　幼儿跳跃动作种类很多，无论那种形式跳跃动作，都包括预备、起跳、腾空、落地四个阶段。

　预备阶段包括原地和助跑两种方式。原地预备动作是屈腿、体前屈、两臂后摆；助跑动作要求是轻松、自然、不减速。起跳有单脚和双脚两种：单脚起跳时，

　起跳腿用力蹬直，摆动腿快速向起跳方向摆起；双脚起跳时，两腿用力蹬地，摆臂跳起。

　腾空阶段要保持身体平衡、完成规定任务。

　落地也有两种形式：单脚落地要继续向前跑几步缓冲；要屈膝缓冲，保持平衡。

幼儿基本动作包括哪些类型2

　 适合儿童的健身运动

　1、攀爬运动大部分幼儿园中都设有攀爬装置，常见的有绳网或滑梯等，能锻炼孩子的平衡能力。在攀爬过程中需调动身体各部位协调运作，特别是要求手脚、眼和身体综合配合。坚持做攀爬动作的儿童身体更加灵活，反应较敏捷；攀爬到一个新的高度时可给视觉带来良好的体验，培养其空间概念，也有利于从多个角度观察环境。

　2、户外跑步户外跑步并不等于长跑，是让孩子自由地奔跑，如小孩间嬉闹式奔跑、或抓人游戏等，不过应控制好时间。

　3、球类运动踢球、投球或运球等都有利于儿童全身发育，不过球拍类的运动如网球和羽毛球等并不适合幼儿，会影响肌肉生长。儿童5岁后运动机能才开始走向成熟，所以不能太早做剧烈运动。

　4、障碍游戏障碍游戏有躲避树林、走独木桥、躲闪或翻滚等，这是一类综合项目，能训练孩子的灵敏度，让他们的思维更加敏捷。

　5、精细动作儿童手部精细动作也是逐步发展的``，从无意识到有意识，从浑浊到分化。可以让孩子练习摆积木或抓小球等，能促进儿童双手协调能力发展。

　6、有氧健身操和舞蹈儿童正处于生长发育快速期，舞蹈操训练能促进身体发育，跳舞时需身体各个部位配合。音乐和舞蹈动作和谐可达到动作协调性训练，能锻炼肢体灵活性和柔韧性，也能培养孩子的审美情感，提高身体素质。

　7、团体规则游戏小朋友间多玩耍让孩子更好地了解周围的世界，在玩耍过程中培养跟他人积极相处的能力，同时也能培养秩序感。同学间玩耍也能让孩子学会以怎样的方式去关注他人，发展其天生的好奇心，锻炼孩子解决问题的能力，从而培养自主性。

　8、游泳其实三岁左右的孩子就该接受游泳训练，能刺激神经、消化、呼吸以及循环系统，同时也能刺激骨骼和肌肉系统发育，促进宝宝大脑、骨骼和肌肉发育，激发孩子的潜能。

幼儿基本动作包括哪些类型3

　 适合孩子在家锻炼的运动

　 我是毛毛虫

　会不会有人因为无聊在地上爬来爬去呢？其实这类动作对孩子大有好处，例如学习毛毛虫的样子匍匐的姿势前进，能锻炼臂力。

　 创意跳房子

　家里如果没有那么多呼啦圈，可以在客厅用有色胶带贴出跳房子，或者用跳绳摆出格子，让孩子去跳。格子里写上数字，可以识数、算加减法（例如要求“跳到4-2=？），也可以让孩子们变换方向，很考验协调能力。

　数字跳房子就简单多了，相信8090后的爸爸妈妈小时候都玩过这个游戏，至于跳法，大家就各自发挥吧。

　 平地滑雪

　让孩子一脚踩一块抹布，在脚不抬起来、不离开抹布的前提下滑动前进，类似滑雪。对于急性子的孩子来说，也锻炼耐心。

　 青蛙过池塘

　在客厅地上放一些彩纸，只能踩在彩纸上走过去，要取回在对岸的物品，而且每人只给两张彩纸，用来交替行走。

　这样孩子就要来回弯腰、蹲下、拾起，站在有限的平面上保持平衡等等，全身都得到运动。

　 摸肩俯卧撑

　这个属于力量训练。在孩子做俯卧撑的姿势下，交替左右手去摸自己的肩。特别锻炼上肢力量。爸爸妈妈也可以挑战试一下，可以按次数循环做几组，可以按时间计时。

　1、首当其中推荐的则是"游泳",适合的年龄最好在6岁以上,因为之前儿童的身体的大肌肉与小肌肉并不能完全控制的好,并且也很难理解游泳导师所讲的内容儿童透过游泳可以练习控制身体的能力,同时也可以整合一些发育的反射,这对于儿童的身体和学习都有着非常大的好处建议每天游800米,在这个过程中需要及时关注儿童的安全

　2、骑自行车,适合的年龄在7岁以上,这里的自行车指的是两个轮子的,呵呵自行车需要非常好的平衡能力以及身体协调能力因此骑车不仅能够锻炼儿童的身体,更重要的锻炼了协调能力以及平衡能力一个儿童的平衡能力好的话,他(她)也能够更好的掌控身体内在于外在的压力,这是一个非常棒的运动

问题一：如何减掉胃部赘肉 1、仰卧举球

仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上勾，钉紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米，确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。坚持30秒一次，12次为一组。

2、蹬车运动

仰卧，假装蹬一辆想象中的自行车。动作要领：背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到45度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。保持动作的准确，1分钟为一组，做5组。

3、仰卧起坐

仰卧，曲膝，双脚并拢勾住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢拱起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板就行。一组20个，做5组。

4、端坐提膝

找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米，保持稳定的动作。将膝盖拉向胸部，同时上身前屈。然后将双脚恢复原位，重复20次。

问题二：胃部和腹部赘肉怎么减 预防

1 适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪

2 少喝酒,多走路,少做车

3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。

4 蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法，看电视的时候，左右上下拧动腰上的赘肉，可以不知不觉减肚子

下面是相关资料，针对已有小肚子的减法：

如何减掉小肚子

1缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于 肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

2仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦

3游泳

4姗拉娜收腹霜 (特别提示,我用过这个,对我无效哦:()

5做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。

6专门的健身机

7吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法

8做家务收腹法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

9粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以 后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接 腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

10 法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上 霜对于脂肪的改善很不错。 可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号 ，先右侧，后左侧，各 30-50下，每天 1次。

小肚子的简单去除法

做家务收腹法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以 后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接 腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较>>

问题三：怎么减胃上的赘肉 最好坚持不断的运动，效果很好的，多吃水果蔬菜，对身体健康也有很大的帮助，多健身也有很大的好处。天天锻炼身体才能健康

坚持做健身操

一日三餐要定时，营养均衡要多样，早餐吃正好，午餐八分饱，晚餐更要少，夜宵不吃了。

少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食

一种45天便可见效的腹部速效平坦法：

（一、）热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5―6层。

（二、）平卧位做腹肌运动。

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

（三、）揉捏腹部，“躯赶”脂肪。

有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。早晚各一次，早上要刚刚起床时做，晚上临睡前做。坚持一个月，一定有显著的效果的。

另外的方法：

每天尽量收紧小腹，当然同时要保持自然呼吸。刚开始的几天可能不是随时想得起来，那就尽量吧，想起来就收紧。习惯了就渐渐的自然会收紧了。

收紧小腹五秒钟就相当于做了一个仰卧起坐哦，而且肚子还不会痛。坚持一段时间，就有效果了的。我的小腹原来很平，后来贪吃就显现出来了，我也很不喜欢会让身体发痛的运动，就是这个收紧小腹又让它平坦回来的。你可以试一下每天睡前用手从胃的部位向下推到小腹,15分钟。若能一直坚持,可以减去小腹赘肉而且会清除宿便,改善便秘,腹泻,小肠蠕动过缓等等。

问题四：胃部上面的赘肉怎么减啊 1、每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

2、多喝水，少喝碳酸饮料

起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

5、仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐

纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

7、 腹部

想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

8、粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以 后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

问题五：怎样瘦胃部 你好，胃腩形成的原因:

1、遗传。

2、吃得太好，太快，太多。

3、平日不爱运动。

4、没有良好的生活习惯。

消除肚腩基本法:

1、每天至少喝5杯水。

2、睡前不喝茶或咖啡，不吃东西。

3、多吃蔬菜水果。

4、少吃脂肪含量高的肉类，不吃油炸食品。

5、一定要吃早餐，尽量少吃多餐，饭后不要立即坐或睡。

6、每周尽量健身三次。

7、保持每日大便通畅。

TIPS：

减肥，不管是哪个部位，绝不能求快速，欲速则不达，迅速减肥之后带来的必定是迅速反弹！同时，干燥的秋日里，锻炼一定注意多多补水。

日常减胃篇：

如果你的胃依旧平实，那么祝贺你，但所谓防范于未然，尤其是在这个养秋膘的高发季节。不需要特意花费时间和精力，在日常生活中养成一些好的小习惯，就可以让你轻松远离胃腩的困扰。

行――抬头挺胸，步幅比一般步行大，上半身略前倾，两臂前后摆动，呼吸自然，腹肌不要出力，注意力集中，大步流星地走，速度逐渐加快，距离加长。

坐――保持正确坐姿对办公室MM来说特别重要――背要伸直，不要弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力从而胃部不突出。

乘车――动荡的车厢内同样可以悄悄进行减胃锻炼，抓拉杆的手臂垂直，脖子与脊柱成同一条直线，挺拔体态造就的同时胃部已自然收缩。

立――人可以放松，但腰、背、肩一定要平直，不要刻意紧收小腹，这样才能变成好的习惯，同时拥有良好的站姿。

轻松减胃操：

如果你已经不幸有了一点小胃腩也不要太气恼，趁事态还没有发展到不可收拾的地步，赶快把专门针对胃部的轻松减胃操给我做起来，只要能够坚持，再坚韧的小胃腩也只得跟你说BYE BYE！

坐势：

1、坐在地板上，双腿与肩同宽，在同一水平线上成倒V字型自然弯曲，双手张开，与身体成90度角，自然地用腹部呼吸。2、腹部用力，轻轻吐气，缓慢向后仰，维持双手和地面的平行，同时保持身体平衡，将废气吐尽后，轻轻吸气，保持此动作5秒钟。

仰式：

1、平躺后，双腿伸直，脚面绷直，双手手肘支撑起上身，肩部平直，上下臂成90度直角，手掌平放于腰部两侧。2、保持姿势，以手臂力量撑起身体，尽量让上半身离地并与地面平行，腹部用力，臀部收紧，肩膀下压，脖子放松，保持此姿势5秒钟并力求呼吸自然顺畅。

撑式：

1、面向下俯身于地面，自腹部直脚面尽量完全贴地，双手手臂呈90度直角支撑起上半身，肩膀打开，脖子上扬，呼吸放松。2、脚尖顶地，重心上移，手臂支撑身体，尽量全身离地，臀部收紧，腰腹吸气，脖子舒展向前，保持此姿势5秒。

问题六：胃部有赘肉怎么回事 怎样才能减掉 胃部有赘肉可能是因为胃大 吃的弗西多 时间长了自然会长肉 建议每餐只吃七八分饱 经常做收腹动作 晚上吃的少点儿 再做几个仰卧起 注意是仰卧起 不是仰卧起坐

问题七：怎样减胃上的赘肉 你可以逐渐减少进食量。这样可以把胃减少

问题八：怎样做运动减肚子和胃上的赘肉 瘦肚子最直接的运动就是仰卧起坐，见效也最快，但是一定要坚持。刚开始做的时候会很累，让人很难坚持下去，我推荐个方法，每次做的时候找部片子或者音乐，边做边看，这样会分散你的注意力，会让你感觉到轻松下，虽然简单但确实有帮助。1、最开始先做40个，每20个一组，如果觉得困难可以改10各一组，这样不回很累。2、然后逐渐累加，每周增加一次，然后逐渐去适应，最后给自己找一个适应的数量。3、另外做仰卧起坐的时候，需要注意，每个都要做的规范，要不达不到效果。4、注意每次下去的时候，不要随着地球引力砸到地上，要用腹部控制自己的背部慢慢着地，而起来的时候也不要借助背部与地面的弹力起来，而要靠腹肌牵引身体起来。5、减腹部还有很重要的一点，晚上的饮食要控制在八分饱，晚上过多的饮食不但不会对身体有好处，相反还会给自己的内脏带来负担，而多余的热量也很容易转化为脂肪堆积在肚子上。6、晚饭后2小时后才能做运动，要不容易导致胃病。睡觉前还可以拿手在肚子上做 ，帮助肠道做运动，最直接的好处就是睡前可以帮你跑趟wc,清除多余的废物，即瘦肚子又清肠道，很有益处。我的一点经验，希望对你有帮助！

问题九：如何减掉胃部赘肉 1、仰卧举球

仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上勾，钉紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米，确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。坚持30秒一次，12次为一组。

2、蹬车运动

仰卧，假装蹬一辆想象中的自行车。动作要领：背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到45度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。保持动作的准确，1分钟为一组，做5组。

3、仰卧起坐

仰卧，曲膝，双脚并拢勾住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢拱起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板就行。一组20个，做5组。

4、端坐提膝

找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米，保持稳定的动作。将膝盖拉向胸部，同时上身前屈。然后将双脚恢复原位，重复20次。

问题十：胃部上面的赘肉怎么减啊 1、每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

2、多喝水，少喝碳酸饮料

起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

5、仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐

纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

7、 腹部

想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

8、粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以 后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

长条小丝巾的系法是什么？

可以系蝴蝶结。下面介绍具体操作方法供参考，首先准备材料：长条小丝巾。

1、首先把长条小丝巾披到肩上，左右两边对齐，如图所示。

2、两边对齐后，交叉打一个结，如图所示。

3、把其中一边丝巾对折，然后用手抓住，如图所示。

4、另外一边，在对折处缠绕一圈，如图所示。

5、缠绕好后，从中间的洞，拉出来少许，如图所示。

6、最后调整一下，丝巾就系好了。

长丝巾的20种系法是怎样的？

步骤示例一

1、小方对角折叠，叠成条状。

2、拿住两端朝不同方向拧,使之形成匀称的螺旋状条纹，同时调整粗细。

3、用两端系出小结,结放在中间或颈侧皆可。

左:V形的领口本身具有拉长颈部的作用，如果要加强效果，只需将长条状丝巾松散地系在胸前即可。

右:极其轻薄的长条状丝巾拥有渐变效果的边缘，整齐的折叠后置于衬衫内,不同于普通的系法，干练而利落。

修长颈部适合的丝系法

左:围裹在肩部的绚丽丝帅将修长的颈部尽情展现出来。右:偏在颈侧的不对称花结是整体服装造型的点，引人注目。

几何纹样丝巾步骤示例：

1、将长中叠成条状，松散打结，一端较长。

2、将较长的一端放在下面，绕到-侧，末端折叠。

3、打结，调整结的大小和打开状态，以及丝巾下垂两端的长度。

相关:丝巾装点细节美丽丝巾营造多变的形象

长条方丝巾系法图解

长条方丝巾系法图解

丝巾虽然只是四四方方一小块，可是却能在装扮转变中发挥很大的作用，下面我为大家分享长条方丝巾系法，一起来看看吧。

方法一：

1、将长形丝巾折成2CM宽呈一带状，环绕于颈间打一个活结。

2、将左右两边带状一起以螺旋状旋转。

3、延续步骤2再将其旋转至最底端。

4、将旋转完成的带状以逆时针方向用手指环绕于活结上。

5、延续步骤4再将其环绕至最高处，留5CM左右的长度至花下，最后用别针别于花与活结处，调整花下的长度。

方法二：

1、将丝巾对角四折成条状

2、系红领巾结

3、将丝巾调整成领带型

方法三：

1将丝巾对折成条形

2在丝巾的一端打结

3将未打结的一端，从结中穿出

方法四：

1将丝巾纵向对折，在一端10CM处松松打结

2将另一端折出3CM左右风琴折

3将风琴折穿入孔中，并拉紧打结的一端

方法五

方法六

方法七

方法八：

1、将丝巾对角相折

2、将对角相交系于颈后

3、将丝巾另一端系于背后

方法九：

1、将丝巾纵向对折并紧紧地拧卷好后

2、佩戴在颈部，将端头部分对折后从环中穿出，然后整理成型

长条丝巾的20种系法图解

长条丝巾的20种系法图解

长条丝巾的20种系法图解，丝巾是很多人都喜欢的一个配件，日常也可以用来搭配装扮，下面将分享长条丝巾的20种系法图解给大家，仔细观看，或许哪天你用丝巾就用上了呢。

长条丝巾的20种系法图解1

丝巾的系法图解1、

丝巾的系法图解2、

丝巾的系法图解3、

丝巾的系法图解4、

丝巾的系法图解5、

丝巾的系法图解6、

丝巾的系法图解7、

丝巾的系法图解8、

丝巾的系法图解9、

丝巾的系法图解10、

丝巾的系法图解11、

丝巾的系法图解12、

丝巾的系法图解13、

丝巾的系法图解14、

丝巾的系法图解15、

丝巾的系法图解16、

丝巾的系法图解17、

丝巾的系法图解18、

丝巾的系法图解19、

丝巾的系法图解20、

长条丝巾的20种系法图解2

系脖式

将丝巾系在脖子上，绕上两圈，然后打个结，这应该是很多女性最常见的围丝巾方法了吧！如果你想要轻快一点的风格，可以多绕脖几圈，以小结固定；如果你喜欢飘逸，那可以在尾部多留点长度，系出大的蝴蝶结造型，以此来修饰脖颈纤长。

仔细观察苏明玉在剧中的造型，她几乎使用的都是系脖式的丝巾围法了。

穿素色大衣时的明玉，以一条色调明亮的丝巾搭配，然而只是随意搭在脖间，没有系结，看起来分外随性大方。

穿深色西装时的明玉，在衬衫里以丝巾系小结为睛，优雅不失气场。

披肩式

出游的时候，带个长丝巾，宽宽大大的朝肩上一披，丝毫不拖沓，随性的同时还起到防晒的作用，从视觉上看来似乎还能显瘦。

除了以上两种围法，还有几种不正经丝巾使用法：

one-手腕系法

将丝巾系于手腕，可以代替日常的手饰，便于搭配浅色系的衣服。

two-包包系法

将丝巾系在随身的挎包上，不管是随意的系长条，还是系大蝴蝶结，微风吹动，都十分的优雅。

three-发箍系法

将发带与头发缠绕编结，代替发箍，显得人都十分俏皮。

长条丝巾的20种系法图解3

长条细丝巾的流行系法

十字结：首先在胸前系一个十字结，不要系的太紧，松散一些比较好看，这样给人的感觉会非常随性，并且很洒脱。

绕脖式：这种系法比较简单，但是这种佩戴方法最唯美。只要将丝巾挂在脖子上，并且绕两圈即可。

浪漫式：这种系法比较适合年轻的人群，将长条细丝巾在胸前系一下，然后随意的搭在身上，不要有过多的装饰，可以让丝巾飘在胸前，也可以让丝巾飘在身后。

这样能够将死板的套装改善风格，体现出动感，还有一点飘飘然的感觉。

长丝巾的18种系法是什么？

1、首先把丝巾平铺在桌面，如下图所示：

2、拿起丝巾的一个对角打死结，如下图所示：

3、将丝巾的另一个对角从里边交叉拉出来，如下图所示：

4、慢慢拉形成一个花朵形状，如下图所示：

5、戴在脖子上调整形状，如下图所示：

6、一个优雅大方的丝巾就系好了，如下图所示：

小长条丝巾的18种系法日常

小长条丝巾的18种系法日常

小长条丝巾的18种系法日常，丝巾是女性在平时生活中经常会用来点缀的一种饰品，对于爱戴丝巾的女人来说不单是装饰，更是对精致的一种要求，下面分享小长条丝巾的18种系法日常。

小长条丝巾的18种系法日常1

基础方巾结：一切丝巾的打法，皆可由此延伸。

三角巾结：简单的三角巾打法，只需一个步骤，就能拥有完美的飘逸丝巾。

V字结：于前面交叉后，在后面打结，绑法轻松简单却相当地时髦。

短项链结：于前面交叉后，在后面打结，绑法轻松简单却相当地时髦。

围巾结：利用系领巾的基础围巾结之后，再多一个步骤，就是另一种变化。

牛仔结：青春帅酷的卷法，相当地简洁利落，呈现出上班族俏丽的气息。

小长条丝巾的18种系法日常2

老爹结

1、先打一个单结。

2、剩余部分再打一个单结，也就是传说中的——死结。

3、怎么才能让那个结扣的表面平整重点是你两次打结时都要拽着同一边去系。

小块方巾系出的老爹结更俏皮，适合搭配那些极简风格的连衣裙。

大些的方巾，老爹结也变的更优雅，如果你有这样素色的衣服，系条丝巾会立刻看起来不一样。

老爹结是最基础的丝巾系法，因为简单所以最百搭，中性外套、女人味连衣裙都可以，任何日常场合都适合。

短项链结

它更适合搭配V领的上衣或T恤，因为没有垂下的两角所以戴起来有Choker的感觉。

方巾先对折，然后像这样绕成卷状，最后在中央打个结。

结扣可以放在正前面，也可以摆在侧面，如果你嫌蝴蝶结有点甜的话，这种中性的结扣正适合你。

如果方巾比较小，你可以不系中间那个扣，直接卷成条状，然后在脖子后面系好。

Choker结还可以系在手腕上，一分钟就让你的风衣和别人的不一样。

蜻蜓结

有些小帅气的蜻蜓结最适合这个季节戴，与西装、风衣等中性外套搭在一起特别好看。

你还可以把飞出来的`小翅膀甩到后面，女人味质直线上升10%个点。

长条丝巾还可以直接这样系，可帅气可优雅，而且关键夏天也不热。

兔耳朵扣

和第一种老爹结的区别是，它的扣子比较松散，所以看起来更慵懒、不经意。

1、将方巾折成长条状

2、在脖子上反着围一圈，之后揪起一角从围在脖子上的围巾处串过去

3、再拿起另一角，如图示中再串一次

4、最后两角一拉，就可以了

领带结

丝巾有时候显老，就是因为系的太“正儿八经”了，其实给丝巾做做减法，简单系个扣、打个结，让丝巾轻松一点更好看。

1、把方巾折成长条状

2、在其中一条上打一个结，再把另一条从这个结里塞进去

这个系法长条丝巾或者方巾都可以，扣结看起来没那么繁琐，但是却不易松开。

西部扣

这种三角巾是70年代的系法，有种天生的酷，所以态度鲜明的Slogan卫衣或T恤、皮衣都很适合。

1、找一条菱形丝巾，或者将方巾对折之后留个小三角边

2、把那个三角边拽一下，让它更明显，之后先在前面系一个结

3、再将两角收到脖后系个结，最后把“小尾巴”收起来

小长条丝巾的18种系法日常3

十字结：首先在胸前系一个十字结，不要系的太紧，松散一些比较好看，这样给人的感觉会非常随性，并且很洒脱。

绕脖式：这种系法比较简单，但是这种佩戴方法最唯美。只要将丝巾挂在脖子上，并且绕两圈即可。

浪漫式：这种系法比较适合年轻的人群，将长条细丝巾在胸前系一下，然后随意的搭在身上，不要有过多的装饰，可以让丝巾飘在胸前，也可以让丝巾飘在身后。

这样能够将死板的套装改善风格，体现出动感，还有一点飘飘然的感觉。

1 如何减腹部

如何减腹部 一、怎么瘦肚子

减肚子上的肉很简单的：饮食+锻炼

锻炼呢，以跳绳为主：至少每天跳绳2000次，分三组完成。一组600左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能见到效果。但是有可能最开始你一次跳不了那么多，可以从100开始，慢慢的增加，尽量一次跳够数量。

同时还可以慢跑和快走，这些都可以减掉多余的肉肉的。这个运动呢最好是坚持30分钟。

饮食方面要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。每天最少6大杯水，开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

二、怎么快速减去肚子上的肉

一、定期合理的运动+合理的生活饮食；

二、定期合理的运动：

（一）有氧呼吸：

双腿并拢站直，上身挺直，让全身连成一条直线，腰腹与臀部的肌肉收紧，抬头挺胸，面朝前方。从鼻子缓缓的呼气同时腹部凹进去，然后停住，需要保持这个姿势与状态15-30秒。注意整个呼吸的过程全身需要保持挺直姿势，只有腹部是活动的。

（二）四肢摆动：

1全身俯卧，双腿并拢拉伸在地上，双臂往头顶的方向伸直，让全身在地上完全拉伸起来。然后双腿与双臂分别交替的向上摆起，即摆起左臂抬右腿，着地后换左腿与右臂抬起，要持续做30-60秒钟。

2同样双腿伸直并拢，双臂屈肘，脚掌绷直，左右手交叉扶在另一侧肩膀上，头部躺卧，让腰腹、骨盆、大腿、脚背贴紧在地面。然后下身要固定好，利用腰腹部施力，仰起上身，令手肘离开地，这样重复10次。

3左腿前伸，右腿屈膝，右脚落在左膝内侧，上身挺直，肩胛骨稍稍后压，两肩微微后仰，双臂要伸直支撑上身。然后将屈膝的右腿朝左侧摆动，此时右脚不要离地，同时利用左腿将其扣紧，之后左右互换做10次。

（三）扭腰摆腰：

1双腿张开与肩同宽，上身挺直挺胸收腹，双臂屈肘打开，双手叉在骨盆两侧。膝盖微微向前屈，之后臀部左右两侧来回摆动10次，两侧的腰部肌肉受压。

2双腿张开，双手叉腰，两膝盖微前屈，骨盆前后摆动10次，记住要保持上身挺直和双腿屈膝的姿势，尽量不要让姿势发生变化。

3两脚张开站立肩同宽，双臂屈肘打开，双手叉在骨盆上，两膝盖微微弯曲，腰腹施力令骨盆以顺时针的方向水平扭腰10圈。

（四）转呼啦圈减肚子上赘肉：

呼啦圈不要用那种特别轻特别小的，一定要选择比较大有些重的，这样可以让全身的力量都用在肚子上，如此每天转个小时以上，但一定要坚持，如此下去，效果可以看得到。

合理的生活饮食：

（一）吃苹果减肚子上赘肉：

苹果里面含有丰富的果胶，可以帮助加速排解毒素并且降低热量的吸收，另外苹果的钾质也多，可以防止腿部的水肿。慢慢咀嚼有点硬度的苹果，可以将成分释放出来，不仅能达到饱足感，而且它的卡路里热量也很低。

（二）吃柠檬减肚子上赘肉：

柠檬酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进身体热量代谢过程中必需的物质，而且还拥有消除疲劳的功能。另外柠檬里的维他命C含量也很多，很多人通过它来美白肌肤，另外它促进肠子蠕动的功能也经常被减肥中的人作为辅助饮食用。

（三）吃香蕉减肚子上赘肉：

便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧！香蕉当中含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，可以有很好的整肠、强化肌肉、利尿软便的功能。对于肌肤干燥、常便秘的美眉而言，这是款又瘦又美的水果！此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以果腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

（四）每天喝一杯茶水：

茶水大家都知道有减肥的作用，如果每天坚持喝一杯茶水，那么肠道的消化也会加速，时间长了养成好的习惯，也有一定的瘦肚子赘肉的效果。

三、怎样瘦肚子

预防 1 适当饮食和适当运动，少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪 2 少喝酒，多走路，少做车 3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。

4 蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法，看电视的时候，左右上下拧动腰上的赘肉，可以不知不觉减肚子 下面是相关资料，针对已有小肚子的减法： 如何减掉小肚子？ 1缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。

它有助于 肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 2仰卧起做+呼啦圈+决明子茶不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦 3游泳 4姗拉娜收腹霜 （特别提示，我用过这个，对我无效哦：（） 5做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。

6专门的健身机 7吃完饭后站半小时，这是舒琪的减肥方法 8做家务收腹法 或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。

比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。 9粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。

10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以 后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接 腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。 10 法 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上 霜对于脂肪的改善很不错。

可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号 ，先右侧，后左侧，各 30-50下，每天 1次。

casinobig/242 小肚子的简单去除法 做家务收腹法 或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。

比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。 粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。

10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以 后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接 腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。 法 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上 霜对于脂肪的改善很不错。

可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号 ，先右侧，后左侧，各 30-50下，每天 1次。

缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。

它有助于 肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 fx120/mrss/mrss-jf/jbss/20030919122109 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。

这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90~100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于09，女大于085时，腹部的脂肪就非减不可了。

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。 二、平卧位做腹肌运动。

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧。

四、怎么瘦肚子

您好，整体胖吗？如果整体比较胖的话，就不要只想着减腹部，可以从平时的饮食与锻炼上注意起来，如果只是腹部胖，可以选择吸脂，也可以先从平时的饮食与运动上先注意起来：身体坐在椅子上，身体和大腿成九十度，背要坐直。

双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。腹部用力，以慢慢数到五的速度，试着把膝盖朝胸部方向抬高。

在最高点稍停一下，然后以慢慢数到五的速度，将身体缓缓放下。这动作效果能够消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。

不过要小心一点，双手不需用力，只要轻松的放在大腿两侧就好。而且身体不能靠椅背，必须很明确的感觉到就是肚子在用力。

做此动作量力为之，但每次最好不间断地至少做六个为一组，可以休息一会儿再重复一组，以后再慢慢增加。祝健康！。

五、怎样轻松减掉大肚子

一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。

二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。

五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。

六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次

六、如何减掉腹部赘肉

坚决不做小“腹”婆 我们也可以摆脱小“腹”婆、迈 向小“腰”精的路途唷！姊妹们！加油吧。

办公室坐久了，活动量减少，人也会渐渐变懒，如果不勤加保养，生活作息和饮食不正常，那么脂肪就很容易被堆积，除了臀部、大腿、最最致命的，就是那腹部了！如果还不是小“腹”婆，那么就赶紧防患未然，将生活习惯修正吧；很不幸地，如果已经是了，没关系，只要能努力做到以下小秘诀，我们也可以摆脱小“腹”婆、迈 向小“腰”精的路途唷！姊妹们！加油吧。 1、坐姿要端正 平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。

2、不要忍便 因为容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁壮！此外，早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。 3、运用腹式呼吸法 腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。

虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于 肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。 4、要无时无刻缩小腹 平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。

5、绝对要勤做运动 除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于 上，然后再慢慢将 往上拉，至紧绷处再恢复原状，如开始可能不太习惯，但习惯了，有助于 肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。 打击腰部赘肉反击战 神话1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式 现实：肩酸背痛，肚腩依旧。

一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。

在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：健骑机（自行车健身器）训练；船长椅（与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉）训练；健身球训练。 仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！ 神话2：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌 现实：时刻遭遇赘肉反攻。

腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。

每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？ 正确的练习频率：1周3次。 神话3：高密度的锻炼一定能收到加倍的效果 现实：气喘吁吁，动作出位。

把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗？健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。

资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2~3组就可以了。 强化效果的办法：在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋，效果就会不同了。

神话4：健腹=收腰 现实：瘦了腰部，胖了腹部。 许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。

这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日。 腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。

不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的。 建议：按部就班地练习，不要相信“二合一”的方法。

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七、怎么减肚子和腰上的肉

？？你好，试一下以下方法：

？？缩腹走路法

？？首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于 肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

？？平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

？？腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90~100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于09，女大于085时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？

？？一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。

？？二、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

？？脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

？？腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

？？三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

？？如果有的朋友想在家里练习的话，下面的动作对你会有帮助的。

？？动作一这个动作有些难度。侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。重复此动作2组，每组20次。

？？动作二站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。

？？动作三站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上（如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。重复此动作3组，每组20次。

八、如何减腹部每天都坐在办公室里,没时间做运动,腰部成了水桶腰不知

一、如何减去腹部脂肪： 许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合； 1。

要改变饮食习惯。 吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。

如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

2。 走姿和坐姿要正确； 走路时要抬头挺胸、摆动手臂。

常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。

而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 3。

要配合运动； 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再二、如何减去肚子的脂肪： 一般很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。 甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。

事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。 二、平坦腹部秘诀： 在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。

进食时消除紧张感 日常预防的方法：是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。 食物要煮熟 现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

食用健康食品 酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。 少喝带气饮品和少嚼香口胶 喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。

锻炼出结实的腹部 结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。 走路、喝水、 走路及喝水有利腹部扁平。

同时可以每天在腹部做环行 。 增加矿物质，避免经期前的综合症 如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。

控制呼吸 正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。 。

九、怎样减掉大肚子

减肥其实很简单，尤其是减肚子，这个也要份男女。

首先说一下男同志，男人减肚子首先要控制啤酒的量，如果不喝就更好了，然后就是生活习惯，比如说必须吃早餐，而且要吃好，中餐可以荤素搭配，但肉食主要以瘦肉，或者鱼肉为主，少吃肥肉或者不吃，晚餐要注意用量而且还要最好宜清淡为主。如果再加一点粗粮，高纤维累食物就更好了。

然后就是运动量的控制，早上运动减肥，晚上运动健身，建议您早上根据自己的体制制定仰卧起坐之类的健身操，要坚持，要定量递增，减肥是个坚持的过程，把它当成你生活的一部分这样就不会有心理负担，有条件有时间的话没到下午3点到4点之间是人臂力最大的时候可以选择大大网球羽毛球，这样消耗的体内能量比较多，而且是全身性运动（在此注明，体内脂肪是可以流动的，全身运动也能减掉大肚子）。晚上可以去打打篮球，乒乓球。但注意不要回来后大吃一顿，如果觉得回来会饿必须吃东西，不如不去打，晚餐不要过晚，夜间是能量转化成脂肪的最佳时段。无聊并且方便的时候，可以靠墙站十分钟，当然是有条件的，头、两肩、双臂、臀、小腿肚都要挨到墙，并且让头平对前方，这时你会觉得有一股力量在提你的头部，而且腰部感觉最吃力，这才说明你动作是对了，如果坚持不下来可以每隔3分钟原地放松一下，放松时间在一分钟左右，在这过程里实验证明放着轻音乐的话坚持的时间会更长一些。这个是模特美体的基本练习，是减肚子的最好办法，而且效果很好，省时省力。

女孩子用这个方法效果也是很不错的，现在国内外的女模特都在用这种方法减腰部脂肪。

现在就说一下女孩子吧。除了以上的靠墙站姿方法外，女孩子的运动不必过大，一般的有氧运动就可以了，还是在早上最好，早上做一些仰卧起坐的操，十到十五分钟的量就完全可以，饮食和以上提到的一样，注意早餐一定要吃，并且吃好，吃饱。还要注意晚餐就行了，不要吃夜宵，注意饮水，尤其是餐前饮水，既能清理肠道又能滋润肌肤。

其实肚子大就是肠道内脂肪含量过多，如果想减掉大肚子，一个是要控制油腻性进餐（多吃点粗粮没问题），又要控制运动量，及时代谢脂肪，内外结合必能达到理想效果。

轻松减肥，快乐生活！