周迅“断崖服”火了，上身丝绸清纯高级，镜头扫到下边太雷人

众所周知，周迅在演艺圈是一位要演技有演技，要颜值有颜值的实力派演员，并且一直没有人能撼动。演戏这么多年的她 曾塑造过无数的经典角色 ，但凡由她出演的影视剧一般收视率都是非常高的。

而对于她比较 小巧的身材精致的五官 的来说，她在穿衣搭配方面向来都是比较 简单低调 的，当然她也是很会 根据自身的特点来展现自己 。就像近期她参加活动时穿的无袖上衣配短裤造型，就很形象贴切的 显现出了年轻以及良好的身材 。

对于成熟的女性来说，在很多时候展示 时尚 感并不是很难。多穿浅色的衣服不仅 时尚 ，而且 减龄效果 令人非常满意。就像这次周迅便选择了白色的并没有袖的上衣，并且 中长款可以很好地装饰腰部线条和腹部线条。

一般来说，大多数成熟的女性，即便能够 保持一个比较瘦的身材 ，但是腰腹部有赘肉则是避免不了的。 而中长款上衣不仅完美的解决了这个缺陷，还更加突出了她的纤细。我们我们再看看她这个无袖的设计，不仅有效的 衬托出她优美的锁骨线条，还使肩部更加纤细 。

当然，这种款式的上衣，对手臂的 要求都是非常高的 ，而对于手臂上肉肉比较多的女生不是很合适。大家可能不知道，其实大领子的设计是非常有利于显高的，而 大V型的设计有利于突出颈部纤细和修饰的面部脸型的作用。

而在领口处它 采用的是褶皱设计 ，这样看起来上身会显得更比较丰满， 更有层次感 。而在她的腰间，有一个系带的设计，与衣摆和胸部前的设计形成呼应。 同时也会更具少女感，但其 减龄效果也是非常明显的。

在她的肩部有个金色装饰物的点缀，不仅让上衣看起来更富有质感，同时还起到了增亮的效果。就在近日， 周迅的"悬崖裙"火了，其上半身的丝绸看起来纯净而高级。但是当镜头扫到下面时：这是要蹦迪吗？

我们可以看到她的下半身搭配的是一条金色的亮片短裤，上衣下面露出了一条小边，给人一种叠搭穿法的感觉，与上衣的装饰物相呼应。这种亮片短裤 既高调又奢华，与上身的清纯丝绸形成鲜明对比 。但是他们更适合在舞台上表演或者晚上出去蹦迪玩。他们绝对会让你成为最靓丽的宝贝！

对于个子不高的女孩来说，短裤是唯一能 显腿长和显个子高的单品 了。但是像这种短裤更合体，颜色会更浅，还会容易有大粗腿。因此大家在 选择时应多加小心 。其实周迅还算是身材很好的，但是这条短裤还是有点结实，这就是浅色短裤容易造成的问题。

在发型上，周迅选择了非常光洁顺滑的发型，其实这样会 把精致的五官更具立体感 。而对于成熟的女性来说， 发型越干练、越有型，看起来还会显得越年轻、越女性化，并且很有少女感 。如果你露出脖子和肩膀的皮肤，你的气质也会随之而变得更高。

其实白色长裙在塑身方面会更有优势。在裙子的肩袖部分是 薄纱设计 ， 减弱了上身的那种沉闷感，还非常有效的避免了白色会比较显臃肿的问题 。另外在她袖部的设计还很好的修饰了她的手臂，并且她这个一字领的设计显出了她的 肩部平直度，V形也很好的起到了修饰脸型的效果 。

这种款式的裙子非常适合身材高大的女孩，而且还具有修饰线条又显瘦的效果。图中我们可以看出裙子是高腰设计，这样 不仅有效地缩短了上身的比例，还拉长了她下半身的曲线，显的周迅整个人又高又瘦 。而在她裙子上的图案设计不仅仅给白色裙子增加了丰富的元素，而且还不单调，有起到了 垂直拉伸的作用 。因此，这样看起来周迅就会 又高又瘦 。

其实露肩上衣还是非常适合身材瘦小苗条的女孩的，尤其是 有视觉收缩效果 的黑色上衣。高腰百褶裙不仅完美地修饰了下半身的线条，还会让你拥有更完美的身材比例。其实她脚上的粉色高跟鞋 给整体增添了亮点，也让成熟造型的她显得格外鲜亮，格外有有少女感 。

对于小个子的人来说，裙子的长度则显得尤为重要。如果它可以更短，可以暴露纤细的脚踝，那么它显高显瘦的效果将更加突出。如果这条长裙有点太长的话，还是会有压个子的问题的。对于没有身高优势的小个子女性，还是尽量露出脚踝吧。以上就是周迅的 时尚 穿搭，不知道大家喜不喜欢呢， 对此你还有什么其他看法吗？

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第一类:A型身材

对于A型身材的人来说，主要弊端在于她的肩窄，腰细，但是臀宽，屁股大，大腿非常丰满。总得来说是上半身不胖下半身胖的那种，所以说缺点在臀部以下大腿部位了，对于这种身材的妹子一定不要穿紧身裤，不然缺点爆露无疑，在搭配裤装的时候尽量选择直筒阔腿裤或者哈伦裤，这样才能很好的避免掉缺点，使整体看起来纤细显瘦。第二类：O型身材

一般O型身材的妹子主要的特征缺点就是腰围大于胸围和臀围，也就是说腰部过于肥胖，是脂肪的聚集地，所以说，这类型的妹子在日常生活中穿搭时一定要想方设法把腰腹部位遮蔽掉。在穿衣服的时候不要穿露脐装和衣服太过于紧身的，可以选择一些直筒或者宽松些的衣服或者有高腰线设计的衣服，这样可以遮蔽肚子肉肉，而且还可以拉长身材比例看起来更显高显瘦。第三类:H型身材

一般H型的身材就是从胸部，腰部，臀部几乎是一样的维度，所以说才称为是H型身材，从整体来看，并不是很胖，但是上半身几乎并没有什么曲线可言。所以对于这类型的身材来说，尽量穿收腰的衣服，有腰线设计的衣服才能把这类型的身材穿出纤细显瘦的同时也能穿出气质感。

第四类:X型身材

X型身材一般是最完美的身材了，可以说是拥有了女性当中最有魅力的曼妙腰胯线身材，一般这类身材就是大家经常讨论的S型身材哦！那很多妹子也会说了，身材这么好了，想起穿什么就穿什么啦。那你就大错特错了哦，这类型的身材因为缺点不明显在日常生活中穿搭才要更加注意呢，不然搭配的凸显不出优点，那不白瞎了这么好的身材。这类型的身材只需要注意细节部位，比如利用衣服的衣领来减少肩宽的视觉效果，提高腰部线条穿出曲线美感。注意好这些细节，绝对能显高显瘦穿衣回头率百分之百。比如以下对比图:

有垫肩的小皮衣可能会让肩膀看起来更宽，但这取决于个人的身形和穿着方式。对于肩膀有点宽的人来说，选择合适的小皮衣可以在一定程度上减轻这种效果。

以下是一些建议，可以帮助你选择适合的小皮衣，并穿着得更加美观：

1 选择合适的大小：确保小皮衣的尺寸合适，不要选择过于紧身或过于宽松的款式。过于紧身的小皮衣会让肩膀看起来更加宽阔，而过于宽松的小皮衣则会显得臃肿。

2 选择合适的颜色：深色小皮衣会在视觉上收缩体型，而浅色小皮衣则会扩张视觉效果。对于肩膀宽的人来说，选择深色小皮衣可以让肩膀看起来更加纤细。

3 避免过多的配饰：小皮衣上的过多配饰，如大的金属纽扣、过多的皮革穗等，会吸引人们的注意力，从而突出肩膀的宽度。建议选择简洁的设计，避免过多的装饰。

4 内搭合适的衣服：内搭合适的衣服可以平衡肩膀的宽度。可以选择一些修身型的衣服，如高领毛衣、修身T恤等，来平衡肩膀的宽度。

5 穿着方式的注意：穿着小皮衣时，可以选择将衣服向后拉，让肩膀线条更加平滑，避免出现垫肩的效果。同时，避免将衣服向前拉，这样会使肩膀看起来更加宽阔。

综上所述，选择合适的小皮衣和穿着方式可以在一定程度上减轻垫肩的效果，使你看起来更加美丽自信。

这种单身人士具有沉重的品质感。柔软蓬松的绒毛和毛皮可以使您的上半身在视觉上更加突出。皮毛覆盖脖子和肩膀的线条，看起来圆而宽，肩宽且脖子短，暴露出缺点。同样，选择宽阔的肩膀和厚实的身材的朋友在选择秋冬针织品时不建议使用粗针织。厚实的针织给人以宽阔的线条感。不仅如此，柔软的针织面料还会削弱肩膀和颈部的线条感，使肩膀的线条看起来更大且塌陷。拥有宽肩和后背厚实的朋友，如果您有厚针织衫，可以将其用于保暖和打底，但请记住，永远不要单独穿着它。宽肩设计延长了肩线，在视觉上使颈部显得更短。如果您穿宽肩，肩膀较宽且背部较粗的身体，则肩膀会变宽，脖子会变宽。

不明显的线条的缺点被暴露出来，整个人看起来更加坚强。不建议在穿着时选择宽肩设计。泡泡袖，灯笼袖，羊腿袖等的设计都是宽肩设计。背部较宽且身体较粗的朋友在佩戴时应注意防雷。同样，具有肩垫效果的夹克也是雷场项目，会延长肩线并缩短颈颈比率，不仅不会达到理想的时尚效果，它也给人以重量感和体重感。选择上衣时，应尝试选择对肩膀具有纤细效果的物品，面料应尽可能结实，肩膀设计应尽可能简单，低调。脖子上的白色空间也可以改变脖子的线条，使肩膀在视觉上更加修长。

宽肩膀和厚实身体的朋友应该注意的第二个雷区是悬垂式上衣。身体上有很多肉的朋友在佩戴时应尽量避免肩膀。换句话说，他们不应该让肩膀变圆和下垂。垂褶面料会拉低您的肩部线条，再加上大圆领设计，视觉上将突出斜方肌，无论设计多么时尚，您都可以通过厚厚的后背和短脖子看起来很厚实不能按原样佩戴。实际上，不建议棉，棉和亚麻织物的朋友有肩膀更宽，背部肉更多，斜方肌发达的朋友。因为棉和棉麻织物用作上衣时柔软舒适，所以它们具有视觉悬垂效果，并且自耕性能非常普遍。与具有优异的悬垂性和自修性能的真丝和天鹅绒织物相比，棉和棉亚麻织物将更具肉感，并显示出坚挺和肥大的特性。

如果肩线过宽，视觉上会显得发胖而结实。反过来，佩戴肩线可缩短肩线并削弱宽肩线，这会减少外观和肥胖感。视觉效果。使用拼接的插肩式袖子在肩膀上营造层次感，用不同的元素修饰宽阔的肩线，并选择宽松的面料，这样可以在视觉上缩短肩线并减轻背部的重量。适合肩宽后背厚的朋友。诸如工作服，带有缝合袖套的棒球服以及带有垂直木耳的衣服等均属于缝合袖套设计。它们的共同特点是使用不同的面料或不同的颜色来增加肩部的水平，并将肩部线条划分为多个部分。总体而言，肩部线条会更修长，这会削弱肩膀的宽度，同时又会变得松弛而苗条。

该织物可以覆盖背部的肌肉和斜方肌，最大程度地发挥优势，避免弱点，款式甜美，纤体效果极佳。如前所述，宽肩和厚实身材的朋友在佩戴时应注意避免肩部线条的伸长和下垂，并应注意脖子和颈线的装饰。修身和温暖的羊毛面料外套是上身肉质，肩膀和后背厚实的人的理想选择。羊毛大衣的搭配也相对简单。无论是搭配裤子还是裙子，都具有高级感。强烈建议您选择在秋季和冬季尝试羊毛呢大衣。肩膀宽阔且身体肥大或上身肉质丰富的朋友建议在秋季和冬季穿开衫。开襟外套在肩膀附近绘制两条垂直线，以在肩膀上营造层次感。起到缩短肩线的效果。

露肩衣服适合什么人穿

露肩衣服适合什么人穿，一般在我们的日常生活中，其实不管男女老少，对于穿搭方面大家都是会比较关注的，当然每个人也都会有自己喜欢的穿衣风格和类型，以下了解露肩衣服适合什么人穿。

露肩衣服适合什么人穿1

1、肩宽背厚

宽肩膀的人容易认为窄肩膀，拼命挑衣服遮住肩膀，但其实包裹自己的话，缺陷会变得容易明显。 相反，选择露肩的衣服，露出背部和自己锁骨的曲线，反而有瘦身的效果。

2、身材矮小的女孩

对于身材矮小的女孩子来说，一般来说自己的身材是红肉，而且看起来很衣冠楚楚。 比起展示长腿，展示肩膀更有味道，每个人展现出不同骨感的美丽。

3、小腹有肉

如果自己肚子里有肉，不要肚脐，选择宽松一点的露肩衣服，可以把人们的注意力吸引到你的肩膀上，可以很好地拯救你不完美的身材。 而且，宽松的版型可以很快关掉你的肚子。

4、胸小的女孩

虽然有时我觉得胸小穿衣服的时候也有性感的味道。 但是，如果不想让别人知道自己的这个小缺点，可以选择荷叶边的一字领露肩装。 褶边有美化身材的效果，可以进一步提高女性的魅力。

5、一字露肩装

高领上衣或裙子，恰到好处地衬着纤细的肩膀，性感的锁骨露出空气，让人联想到。 时尚可爱又不失性感。

6、侧着肩膀露出肩膀

以褶边元素为基础的斜肩装扮，展现出看了不厌的时尚感，搭配简约的牛仔服和休闲裤单品，展现出少女的优雅！ 只要你是符合这些症状的女性，就可以大胆露肩佩戴，绝对没错，而且漂亮

露肩衣服适合什么人穿2

穿露肩衣服内衣的穿法

1、穿露肩衣服的时候可以直接给胸部贴一个乳贴，这样避免了很多的尴尬，而且乳贴的面积小，避免漏点。

2、一些只漏肩的衣服也可以把肩带交叉来穿，也就是把肩带的前面固定好，后面交叉放在内衣上就可以了，虽然舒适度会降低，但是这种方法还是很简便的。

3、安装透明肩带也是一个很好的方法，一般的内衣把肩带取下来替换上一个透明的肩带就可以了，方便又快捷，但是选择透明肩带的时候最好选择舒服一些的牌子，这样穿起来舒适度更高。

4、穿露肩衣服的情况下可以选择无肩带内衣，现在内衣可以满足很多种服装的搭配，尤其是漏肩或者之间的衣服穿起来更加的方便。无肩带内衣的样式越来越多，可以选择材质、蕾丝材质等各种各样的抹胸内衣，满足自己对内衣的需求。

穿露肩衣服内衣怎么穿

1、穿带胸垫的吊带，如果是半露肩，像一样，可以穿个带胸垫的吊带衣服。

2、交叉内衣带，如果是穿半露肩的裙子，可以像一样，穿一件交叉内衣带的内衣就可以了。

3、穿硅胶文胸，如果担心内衣外露的话，那么就穿硅胶文胸吧，这样的话，文胸直接黏在皮肤上，不用担心曝光了。

4、穿半罩杯的文胸，现在的文胸各式各样可以选择无痕内衣，选择半罩杯的内衣，这样无论是穿婚纱还是穿露肩装都不会尴尬了。

5、使用隐形内衣带，使用透明的隐形内衣带，这样就直接避免了使用内衣带的尴尬，隐形内衣带如果离得远的话，是看不出来的。

露肩的衣服应该怎么搭配

1、藏蓝色雪纺露肩上衣+蓝色八分补丁牛仔裤

补丁的牛仔裤、破洞的牛仔裤都是很时髦的裤子，这款蓝色八分补丁牛仔裤很个性，也很小众，上身搭配一件藏蓝色雪纺露肩上衣，潮范儿十足。

2、橘色印花露肩上衣+蓝色A字牛仔短裙

橘色系还是很显白的颜色，这款橘色印花露肩上衣虽然宽松，但是也很显身材，该凸显的地方都能显出来，搭配一条蓝色A字牛仔短裙，时髦又性感。

3、白色羽毛露肩上衣+深灰色包身半裙

这款白色类似于羽毛的露肩上衣特别个性，也很仙儿，大露肩的设计也超级性感、显瘦，下身搭配一条深灰色包身半裙，优雅、性感又能展现凹凸有致的身材。

4、粉色碎花露肩雪纺衫+浅蓝色绣花牛仔短裤

雪纺衫尤其是碎花雪纺衫是春夏季的热门单品，可以搭配裤子，也可以搭配裙子穿，粉色碎花露肩雪纺衫搭配一条浅蓝色绣花牛仔短裤，两件衣服上的花样正好相协调，穿出来很性感、前卫。

露肩适合什么人群穿

1、娇小女生

对于身材娇小的女生来说，露出肩膀就像露出腿一样立竿见影，同时一字剪裁的设计让身型过小的女性更加立体，完美体现骨感魅力。

2、波涛汹涌

胸大有时候是时髦的杀手，一不小心就会打破服装原有的剪裁，令侧面看起来很壮。但露肩装也能解救，选择能勾勒胸型的一字领就能削弱前后膨胀感，从视觉上展现傲人S曲线。

3、肩宽背厚

虎背熊腰的体型最让人头疼，大家的误区则在于拼命遮，把自己裹起来却更像一个蒸好的馒头。事实上，选择一款超低胸的露肩装，露出背部和前胸大量的肌肤反而显瘦，或者选择一件肩部挖空的款式。

露肩衣服适合什么人穿3

吊带露肩怎么穿

一字露肩装适合窄肩和平肩

在露肩装中，最常见的应该就是一字露肩装了，它能最好的将我们的脖颈肩部的位置完美展现，所以这就对肩部的线条有着一定的约束，肩宽和溜肩的妹子就请自动回避，否则分分钟让你拥有虎背熊腰的即视感。

LOOK1：蕾丝花边露肩连衣裙

作为一个新疆妹子，古力娜扎的身材真的是好的让人羡慕，凹凸有致不说，皮肤也是白的发光，而且肩部的条件也非常优秀，在穿上这样一条蕾丝花边露肩连衣裙之后，将整体的优雅甜美气息激发出来，纤细的肩部曲线，让整个人看上去更加秀气一些。

错误示范：

虽然现在微胖的妹子也很吃香，但我们在穿衣打扮的时候，还是需要注意一些，就像这种胳膊很有肉感，肩部也不是很薄的微胖妹子，这种抹胸露肩装简直就是灾难般的存在，将上半身的缺陷暴露的一清二楚。如果真想穿，还是选择那种带袖的露肩装，视觉效果要比这种好一些。

对于有些溜肩，同时斜方肌还比较发达的集美，就不要尝试这种一字领设计的露肩装了，不信你们可以来看看我们的仙女姐姐刘亦菲。虽然颜值方面很能打，但是斜方肌和溜肩的体态，还是让她不能很好的展示出一字领上衣带来的美感，看上去非常违和，有一种说不出来的奇怪感。

温馨提示：

因为一字肩的设计，会暴露出我们肩部和锁骨的位置，在肌肤裸露的面积上，多少会给人一种空旷单调感。不想要这种感觉的话，我们可以为自己搭配个精致的锁骨链或者好看的项链，就可以避免空旷单调感的出现。

吊带露肩适合平肩、溜肩和窄肩

对于炎热的夏日来说，这种吊带设计的露肩装，简直就是怕热星人的就行，穿上不仅能够收获清凉感，还可以轻松穿出时髦气质感。因为吊带的设计，比起直接的露肩，会有一定的修饰作用，对于溜肩的妹子也是比较友好，唯独不适合那些肩宽星人，稍有不适就是虎背熊腰的存在。

LOOK1：亮片吊带连衣裙

作为今年风很大的吊带裙，但凡你们的上半身曲线还算ok，都快去尝试一下，展现出来的穿搭效果保证不会让你失望，尤其是吊带搭配上大亮片的设计，无论你是去参加聚会，还是外出旅游，它都可以让你成为人群中的'焦点存在，轻松拥有仙女气息。

LOOK2：黑色背心+黑白拼色休闲裤

细吊带的设计固然精致好看，但对身材的要求程度极高，如果对自己的肩部线条不是很满意的话，又或者溜肩的程度比较严重的话，还是推荐大家尝试一下这种宽肩带设计的黑色休闲背心，穿着效果不比细肩带设计的背心逊色。像宋茜这样，用它搭配个高腰拼色设计的休闲裤，再来一双马丁靴，十足酷女孩的搭配。

LOOK3：绑带印花长裙

除了粗肩带的设计比较友好之外，这种绑带设计的衣服，同样也能对我们的肩部起到不错的修饰作用。如果需要外出约会，或者要去别的地方地方旅游的时候，就可以尝试一下这个穿搭，保证让你拥有十足的浪漫优雅气息。

不挑身材选V领设计露肩装

在上面介绍的两种露肩款式的设计中，都会有一些不适合的体型出现，但这种v领设计的露肩装就不会出现这个问题，它可以说是适用于所有肩型，哪怕是微胖妹子，也能够轻松驾驭，就比如我们微胖的范范，穿上这种v领设计的露肩装也是完全没有压力的，一点都不会呈现出虎背熊腰的感觉。

LOOK1：v领衬衫裙

在众多的v领设计的露肩单品中，个人比较推荐这种衬衫裙，可以做到风格百变的穿法。解开扣子露出肩膀，就是我们性感迷人的露肩装，正常穿着就是我们休闲日常的时尚装，甚至还可以搭配裤子，打造出不同的风情。

斜露肩装适合宽肩和溜肩妹子

等了这么久，宽肩妹子的福音也来了，对于拥有这种身材的妹子来说，平时穿衣稍微不注意，就会让自己像男人一样的雄伟，露肩装更是不敢尝试。其实也不用这么小心翼翼，可以选择这种斜露肩的设计，只露出一半的肩膀，在一遮一露的对比下，轻松达到显瘦肩部的目的，时髦又显瘦。

LOOK1：斜露肩T恤

对于平时喜欢休闲减龄风穿搭的妹子来说，就可以选择这种设计简单的斜露肩T恤，简单大气的剪裁设计，不会为我们的肩部增加累赘感，随便搭配个高腰阔腿裤，都能成为别人眼中靓女一般的存在。

如果不喜欢过于简单的设计，这种斜露肩的西服裙装也是不错的选择。希望大家在看完这篇安利之后，都能找到适合自己的露肩装，美美的度过这个夏天。

女人，只有身材足够完美，才能让前任倒追！问世间情为何物，直教人生死相许。千百年来歌颂爱情的诗篇不计其数，寄托着人们对于美好生活的向往，但是现实往往是残酷的，人与人之间的感情也并不是忠贞不渝，而是充斥着各种各样的诱惑和不确定的因素，如小说西厢记里的张生，在高中科举之后对于崔莺莺始乱终弃。

时光飞逝，日月如梭，当今社会男女关系已然发生了变化，女人对于保持自身的魅力十分关键，要如何把握住男人的心，有句话说的好是要抓住男人的胃，但是没有完美的身材，自己是个大胖子，就算厨艺再高强，也是不完美的。

只有女人的身材好，才能死死抓住男人的眼光，就算分手了，也要让男人在之后的日子里有所后悔！好似张雨绮张大虎妞一般！今天就为大家介绍女人练出好身材的方法！get起来吧！！！

1慢速高抬腿

站直身体，两手自然放在两边，挺直腰背，头部摆正，眼睛直视前方，两手抬起在胸前，捏拳，靠近肩部，抬起左腿，上抬，触碰左手肘，期间保持背部挺直，切忌身体下弯完成膝盖碰手肘的动作，左腿完成之后，换右腿练习，同样膝盖碰手肘，完成左腿为一次动作，重复30次，期间一定保持背部、腰部挺直，腹部内收。

2仰卧哑铃卧推

仰卧在平板凳上，两手握住自己能够负担的哑铃，肩部打开，手臂屈肘，两腿屈膝脚掌着地，后脑勺着凳，上推哑铃，手臂伸直，肩部内含，慢慢下放，回到屈肘的动作，重复30次，上举卧推，注意保持安全，勿将哑铃失手掉落砸伤自己，哑铃重量切忌不要超过自己的极限重量。

3下斜俯卧撑

下斜俯卧撑在保准俯卧撑的基础上增加腿部的高度，来增加体式的难度，锻炼这个体式，帮助你能够维持上半身纤细，呈现美丽迷人的纤细肩部。

练习方法：

两腿搭在平板凳上，脚尖着地，脚跟向上，腿部伸直，与臀部、腰部、背部、肩部、头部保持一条直线，两手撑地，手臂伸直，肩部下沉，屈肘，下压身体，再次伸直手臂，做下斜俯卧撑，重复动作30次。别看是男士模特，但是动作的效果是刚刚的哦！！这一套15分钟高效快速减脂教程，先热身，大家按顺序来做，做完所有动作为一组，组间休息2-5分钟，做2-3组为宜，赶紧动起来吧！

导读：　减去手臂的赘肉是一个非常难的事情，而通过健身训练法可以使手臂上的脂肪轻松变少，打造出平滑紧实的美丽线条。下面就让我们一起学习能将手臂线条变得纤细和富有弹力的简单伸展运动

减去手臂的赘肉是一个非常难的事情，而通过健身 训练法可以使手臂上的脂肪轻松变少，打造出平滑紧实的美丽线条。下面就让我们一起学习能将手臂线条变得纤细和富有弹力的简单伸展运动吧！

第一周、使身体肌肉变的柔软吧

使身体适应运动的阶段。以手臂为中心用健身训练的方式使身体肌肉放松并将全身的线条变的平滑紧实，在做健身操时，身体姿势应保持笔直的状态，做动作时呼吸均匀并且使背部放松。

一、干净利落的消除背部酸痛

1、将右胳膊肘弯曲擡起至头部后放松胳膊肘至手部并使右手轻轻碰触到背部脊椎的位置。

2、将左手抓住右胳膊肘并一边呼气一边将其慢慢拉向左边保持5秒钟。左右手各反复做10次。

二、将手腕和前手臂的肌肉变的柔软

手腕和手臂有种拉长的感觉并对血液循环有好处的方法。将左臂向前伸直并把右手掌的手指对着地面的方向，右手抓住左手向身体的方向拉，左右手各反复10次。

三、使肩膀和手臂的血液循环越来越好

将右手臂向左肩方向伸直，左手臂向上弯曲后和右胳膊肘交叠在一起，右手臂向外用力，左手臂向身体方向用力，左右各反复10次。

四、放松肩膀的骨骼和肌肉

两手臂交叉后使手摸到反方向的肩膀后面的部位，双手使劲并以拥抱的姿势拉动肩膀，维持5秒钟，如此反复5次。这样可以使平时不常用的肌肉得到放松并帮助血液循环。

五、加速肩膀和手臂的血液循环

1、两手向后交叉并伸直，使肩膀和胸部有种拉扯的感觉，以最大的程度向后拉伸手臂静止5秒钟。

2、将两手交叉的手臂向后伸直并向左右挥动，如次向左右各反复10-20次。

六、使肩膀的关节变的轻柔

两手间的距离以肩宽为基准，间隔距离越窄效果越明显，没有健身 球的话也可以用圆形的椅子。

1、弯曲膝盖跪坐后把手放在健身球上面。

2、不要移动膝盖并用手掌慢慢推动健身球，上半身向前倾并使臀部自然被提起， 这时要放低肩膀并伸直手臂，维持5秒钟后重新把球拉回并回到最初的动作，如此反复5次。

第二周、打造平滑紧实的手臂曲线

集中锻炼手臂肌肉的阶段。手臂部位以高强度的动作构成达到良好的运动效果，放松身体疲劳，使手臂线条平滑紧实。

一、放松从手指到手臂的肌肉

1、 双腿弯曲跪在地上后将两手向前伸直，用右手抓住左手的拇指并向身体方向拉动，然后再一个个拉动其余的手指，左右各做一次。

2、如图将手放在地上并伸直手臂，手背和手指尖向着身体的方向，将头低下使下巴向胸部的方向靠近并静止10秒，用右手抓住左手向身体方向拉动，左右手各做一次。

二、放松肩膀和胸部，手臂和背部肌肉

1、双腿跪在地上后左手撑着右手重叠着放在背后并将上半身向后倾，将下巴向上擡起后均匀的呼吸并维持此动作5秒钟。

2、一边呼气一边将下巴向上擡着，深呼吸并慢慢低下头使头部碰到地面，同时将手臂慢慢向天花板方向擡起伸直，要使手臂和肩膀以最大的程度向上拉起，边呼吸边将身体慢慢放松并维持1分钟，如此反复做5次

三、从肩膀到胸部变的越来越美丽

1、 握紧拳头并把拇指放在拳头里面，将手臂弯曲成90度并向身体两侧支撑开，使肩膀和胳膊肘平行。

2、维持胳膊肘的角度和位置并把两手臂向身体正前方移动后再回到原位，反复30次。

四、拉长手臂和肩膀

使用健身 球拉长手臂和肩膀，将身体放在健身球上练习平衡感并起到全身 的效果。

1、趴在健身球上双手撑地使身体水平的伸展开来，这时要将右手手指对着身体的方向，左手手指向外拄在地上。

2、用左手臂撑地使身体在健身球上保持平衡，利用右手慢慢向后滚动健身球，维持5秒使手臂有被拉长的感觉，左右手各反复10次。

五、让肩膀和手臂苗条起来

转动肩膀使脂肪减少的动作，可以加速血液循环减轻肩膀酸痛。撑开手掌并将两手臂水平的向两侧伸直，顺时针画半径20厘米的圆形后再逆时针转动30次，如此做3遍。

六、让背影变的苗条动人

1、腰部挺直后将上身向下倾到90度，边呼气边将两只手臂水平的向两侧伸直，注意不能将胳膊肘弯曲。

2、边吸气边将手臂弯曲使手靠近腋下的位置，然后慢慢再把手臂放开回到原位，注意一定要使手腕向里弯曲，并且不能使胳膊肘向下沉。

第三周、打造纤细有弹力的手臂

为了熟练进行伸展运动我们需要从根本上投入精力来减去手臂赘肉，可是用哑铃来运动的话很容易练成难减去的肌肉，所以用手绢代替它握在手里可以更加准确的做好这些伸展运动。

一、令肩膀和手臂越来越苗条

这是以肩膀为中心，使胸部和手臂都得到锻炼，同时让肩膀的关节和手臂肌肉放松并越来越有弹力的方法。

1、如图1所示，两手抓住手绢的两端并把双臂向上举起。

2、将双手抓着手绢的两手臂从头顶向身后移动，身体比较僵硬的人可以使用更长一些的手绢，反复做10次。

二、让颈部和肩部的线条越来越漂亮

1、两手抓住手绢并如图2一样放在脑后，注意两手臂要保持水平，对着镜子，两手臂和肩膀所构成的形状像要飞的蝴蝶一样。

2、把手绢紧紧拉着后将手臂向脸的正前方移动，同时让头部有种被拉扯的感觉向前拉动手绢，一次连做30次，此动作反复做3次。

三、跟小手臂脂肪说再见

1、将手腕向手背方向弯曲使手指指向外边。

2、前后晃动手腕8次后如图将手臂向上擡起，再以同样的方法晃动手腕8次并回到原来的位置，如此反复做20次。

四、减去手臂的赘肉的同时丰胸 的方法

1、两手臂向身体前方伸直，手腕向手背方向弯曲，使手指向着天花板的方向，注意双臂要与地面平行。

2、前后活动手腕的同时将双臂向身体两侧张开，反复做20回。

五、让手臂，双腿同时纤细富有弹力

1、以左腿向前迈半步并轻轻弯曲膝盖的姿势站立，将哑铃举起至肩膀的高度后均匀的呼吸。

2、边呼气边将右手臂向前伸直，左手臂弯曲放在身体前面，注意将身体的重心移向前方后再拉回右手臂使手臂和腿的重心移回原来的位置，以同样的方法再换左手做此动作，左右各反复20次。

第四周、塑造肩部美丽曲线

一、塑造肩部纤细曲线

强化肩部与胳膊周围的肌肉，完美塑造从肩头以及脊背的肌肉与手臂相连接的曲线。

1、两腿打开与肩同宽，双手持哑铃吸气。

2、双手慢慢举起与肩成水平状态，在手臂上升的同时呼气，手臂回归原位下落时吸气。

做此动作时注意胳膊肘不能弯曲，慢慢的完成效果最佳。15次为一组，共做3组。

二、减掉上臂与脊背的赘肉

消灭肩膀与胳膊链接部位的赘肉，动作稍有难度，可侧对镜子，从镜子里观察纠正自己的动作，此动作活动整个脊背，脊背的赘肉也跟着一同消除。

1、双手握哑铃，两腿打开与肩同宽站立，上身向前趴与地面平行，眼镜朝前看。胳膊肘90°弯曲向上擡起至双手与胸部平齐。

2、肩膀和胳膊肘形成与地面平行的直线后呼气，并慢慢的将胳膊向后伸展至完全打开。当哑铃擡至比肩膀稍高的位置时，将胳膊向一侧横列，维持姿势稍作停顿，然后吸气回到开始位置，左右15次为一组，反复3组。

一、上半身线条更加润滑

让肩膀后部和小臂后部的肌肉富有弹性,使背部和颈部活动的同时让上半身的线条变得润滑

1、双手持哑铃的同时,身体趴下让肚子紧贴地板并轻轻擡起头,让身体呈T字形,然后脚后跟向臀部靠拢,并轻轻弯曲胳膊肘。

2、呼气的同时慢慢擡起胳膊15~20cm,坚持5秒钟后吸气并放下胳膊。同样的动作重复15次,做3遍。

二、让胳膊肘内侧更纤细

让胳膊肘内侧的皮肤富有弹性,胳膊看起来更纤细。要挺起胸部和背部运动效果才会明显。

1、手持哑铃，双臂向前伸展,伸出的距离约肩部宽度即可。

2、活动胳膊肘的情况下靠近肋下(腰眼)。呼气的同时活动胳膊肘，双手向胸部方向同时举起。吸气后恢复原位,同样的动作每遍15次，反复3遍。