健身房的杠铃适合举重吗?

如果去健身房健身，杠铃和哑铃是最常用的两个自由器械。

别看杠铃看起来体积、重量更大，但它却更容易上手。因为杠铃是一体的器械，我们用双手控制，使用时稳定性时是远远超过哑铃的。

如果你是健身新手，多用杠铃做一些复合动作比如杠铃深蹲、卧推、杠铃俯身划船，对力量的提升是很明显的。除此之外，等你练到后期增肌阶段时，用杠铃增大重量也是突破锻炼瓶颈的重要方式。可以说，选择器械健身，就绕不开杠铃。当我们抓一个较轻的物体时，比如拿一串钥匙，没有人会在意拿起来的方式，怎么方便就怎么来。

使用杠铃也是一样，重量较小时都能轻松抓起来，但如果增大重量时仍不了解正确握法，抓不稳脱手、发力不充分训练效率低下就都有可能发生在自己身上。

（1）正握

文章5

五根手指完全包裹横杆，拇指和其他四指不在同一侧

这是最常见、最安全的握法

适用动作：杠铃卧推、杠铃俯身划船、引体向上

（2）反握

文章6

手指与正握相同，但变为掌心朝向自己

与正握一起都属于全握

适用动作：杠铃弯举、俯身杠铃划船、反手引体向上

（3）交叉握

文章7

一手使用正握、一手使用反握

在力量不足或者杠铃重量太大时，可以预防横杆滚动脱手，非常安全的方式

适用动作：大重量硬拉

（4）半握或空握

文章8

五根手指在横杆同一侧，不用拇指包裹横杆

可以减少小臂的发力并减轻手腕压力，是非常舒服的握法，但容易脱手所以也被称为自杀式握法。除了专业选手，卧推时都不要使用这种握法。

适用动作：杠铃深蹲、俯身哑铃划船、正手宽距引体向上

（5）锁握

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看起来像正握，但先用拇指贴住横杆，再用其他四指包裹住拇指

最不常见的握法，力量不足时，大拇指发力可以把杠铃抓得更稳，但手会非常痛。

适用动作：硬拉、举重

女人有肌肉：

传统观念的引导下，大部分人都会认为女生柔弱如水，只有柔弱的女生才能被称为是淑女。但是当我们走在大街上的时候，会发现一些女生她们肌肉线条非常美丽，看着就很有力量，很干练，与其他女生比起来她们更活泼，看着更健康，其实这类女生才是更有魅力的。

多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。

这一点极其重要，很多人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

白山羊品种及

白山羊品种种类

白山羊有很多品种，主要有：萧县白山羊。宜昌白山羊。贵州白山羊。陕南白山羊。宁白山羊。阜阳白山羊。崇明白山羊。伏牛白山羊。长江三角洲白山羊。

白山羊外貌特征

白山羊是中国山羊良种。其皮毛白色，体型好，额宽咀尖，面部稍凹，眼大有神，肋骨开张，背腰平直，体躯呈圆筒状。公羊髻甲高于十字部，母羊髻甲低于十字部。四肢长，尾粗短上翘。

白山羊生长性能

山羊的性成熟比绵羊早_初配年龄因品种和地区而异_一般早熟品种为8～12个月龄_晚熟品种18月龄左右_初配的小母羊体重相当于成年体重的70%以上。母山羊有鸣叫_摆尾等明显的发情征状。发情持续1～2天_发情周期18～20天。大多数品种在秋_冬发情配种。但有些品种_特别是分布在低纬度地区的能常年发情_两年三产或一年两产。妊娠期146～150天。产羔率一般在150%以上_初产母羊多单羔_第2胎后则常产双羔或三羔。

白山羊市场价格白山羊价格在48000~100000元/只

白山羊80~110斤900/只

白山羊30斤以下300/只

白山羊50~80斤540/只

白山羊30~50头/斤35333/只

白山羊好养吗

白山羊饲养要点

1、羊舍要建在高燥向阳、通风良好的地方，做好夏季防署，冬季保暖工作，羊舍内要经常保持清洁，并经常消主母O在饲养方式：根据年龄、‘睦别生理状况分群喂饲，实行“三定”：即定时、定量、定质，保持饲料稳定。饮水要清洁，严禁饮污垢坑塘水、死水或冰冻水。

2、及时喂盐，每天出牧(或饲喂)前，给羊喂—次盐水，每只每次1—3克。在饲养过程山，还应补充碳酸钙、硫酸亚铁、硫酸铜等矿物质添加剂和莫能菌素、尿素、磷酸脲等非蛋白氮，提高羊的生长速度。定期做好羊炭疽、布病、羊痘、羊快疫、羊猝疽、羊肠毒血。症等疫病防治下：仟：，并搞奸驱虫。同时要细心观察，注意羊的精神、采食、饮水、运动、休息、大小便等情况，发现异常，及时查明原因，立即采取措施，实施治疗。

白山羊的养殖技术

1、抓羊：抓羊时要尽量缩小其活动范围，动作要快、要准，迅速抓住[山羊的后胁或飞节卜部。保定羊—般是用两腿将羊颈夹在中间，抵住羊的尻部，使其不能前进，也不能后退，以便对羊只进行各种处理。导羊前进的方法是，一手扶在千的颈下部，以掌握方向，另一手在尾根处搔痒，使羊短臣离进。切忌扳乍角或抱头硬拉。

2、抓绒：肉绒用白山羊每年春季要进行抓绒，当发现山羊的头部、耳根及眼圈周围的绒毛开始脱落时就开始抓绒，抓完绒以后约一周进行剪毛。抓绒时先将羊只卧倒，用绳索将两前腿及一后腿捆在一起，然后用稀梳顺毛方向由颈、肩、胸、背、腰及股各部由上至下将沾在羊身上的碎草及粪块轻轻梳掉。再用密梳逆毛而梳，其顺序为由股、腰、背、胸及肩部。抓子要贴近皮肤，用力要均匀，防止抓破皮肤。

3、去角：将生后5～7天的羔羊侧面卧倒、用手指触摸其角基，感到有一硬的突起、然后将该处的毛剪去，周围涂上凡士林。取苛性钾(钠)棒一支，一端用纸包好、另一端沾水后在角的突起部位反复磨擦、直到微出血为止。磨擦后在角基上撒上一层止血消炎粉，将羔羊单独放在小栏中与母羊隔开、防止吃奶时将药液沾在母羊的乳房上、损伤乳房。

4、修蹄：一般在雨后进行，修蹄时将羊坐在地上、人站在羊背后使羊半躺在人的两腿中间，将羊的后腿跷起使羊不能起来。修蹄时从前肢开始、先用果树剪将生长过长的角尖剪掉，然后用刀将蹄底的边沿修整到和蹄底一样平齐。直到蹄底可见淡红色的血管为止。如果修剪过度造成出血可涂上碘酒消炎。若出血不止可将烙铁烧到微红色、快速把蹄底烧烙一下。要求整形后的蹄底平整、羊蹄前端呈方圆形。

5、刷拭：乳用山羊应每天进行刷拭以保持羊体清洁、促进血液循环。刷拭山羊时好用硬草刷自上至下，从前向后将羊体刷拭一遍。羊身上如有粪块污染，可用铁刷轻轻梳掉或用清水冲洗干净，然后擦干。

白山羊养殖赚钱吗

养羊成本

种羊的品种和质量直接影响到羊群的繁殖和日后的收益。山羊的饲料主要是嫩草、树叶等青草料，而且山羊对于饲养环境要求也不是很高，所以养殖山羊的成本较低。

1、引进种羊

母种羊80只×500/只=4万元

公种羊4只×1000/只=4000元

合计：4万4千元。

养山羊的利润与成本

2、饲料成本

每只种羊每一天大约需要2斤左右精饲料，市面价每斤1元左右，84只种羊，一年的精饲料费用需要：84只×2斤×1元×365天=61320元。除去精饲料，青草料是山羊的主要饲料，可以自己种植，成本相对较低，大约在3000元/年。

种羊所需饲料成本合计为：精饲料61320元+青草料3000元=64320元。

3、羊舍及基础设施羊舍，80只母羊以及4只公羊，还要加上繁育的羊羔和育成羊，总面积约在200_左右，

按200/_计算，200_×120/_=24万元；

饲料和草料储存间40_×80/_=3千2百元；

饲养设备及水电、医药费用6000元

总计：羊舍24万+存储间3200+医药水电设备6000=33200元。

养84只种羊，羊舍和基础设施成本为44000+33200=77200元。

结合以上，可以得出，养84只种羊，共需要成本：种羊费44000元+饲料费64320元+羊舍及基础设施费77200元=185520元。

二、利润收益

近几年，羊产品市场行情十分可观，不仅羊肉的价格有所上升，羊绒和羊毛制成的衣服等产品也深受大众喜爱，所以养殖羊的前景十分可观。

以84只种羊为例，假设可产出200只育成羊，目前育成羊市场售价为1200/只左右，每年出售育成羊可获利200只×1200元=24万元。山羊的羊绒目前市面上售价也很高，羊粪也可作为果园和苗木的肥料出售。

白山羊养殖前景分析

山羊养殖前景

山羊的主要饲料是牧草，与其他家畜的饲料相比，羊饲料受各种污染，尤其是农药、化肥等物质的污染小，在饲料加工过程中，猪、鸡及部分牛饲料都要加入一定量的抗生素，而，羊饲料到目前为止还没有或基本没有使用抗生素。这说明，羊肉在所有肉类中是安全系数较高的食品。

羊肉营养价值

与其他肉类相比，羊肉的营养价值较高，蛋白含量高于猪肉；脂肪含量也低于猪肉；羊肉中的矿物质及微量元素含量都比牛肉和猪肉高；而突出的是羊肉的胆固醇含量低。研究证明，人体摄入过多胆固醇，会增加心血管疾病的发生率。因此，进几年来，羊肉成为人们越来越青睐的食品。

养羊市场分析

从国内肉类市场分析，牛羊肉需求呈上升趋势，消费将会有一定的增长，肉用山羊发展前景看好，仍是效益高的致富项目。山羊饲养量继续增长，羊肉产量进一步增加。我国在成为世界上山羊饲养量多的国家之后，山羊仍保持一定的增长速度。

山羊养殖前景还是比较好的，市场价格保持稳定长势，销路也是供不应求，现在羊肉销量比较大，主要是现在全年都是羊肉的旺季，夏季有烧烤，冬季有火锅，这些都是以羊肉为主的。

龟背蛇腰是形容一个人身材特征的词语，形容一个人的身型健硕，胸膛宽阔，腰部收缩，臀部向外，腰象蛇般柔软，背部则鼓出。这种身材特征通常被认为是一种健美的体型，是许多人健身目标之一。

龟背蛇腰的身材特征

一个拥有龟背蛇腰身材特征的人，通常具有标准身高和强壮结实的体魄。他们的胸膛宽阔，肩部骨骼结实，背部肌肉发达，下半身则更显柔软和美感。腰部弧线美，臀部丰满，身材曲线优美，让人一见倾心。

如何练成龟背蛇腰身材特征

要练成龟背蛇腰身材，仅仅靠锻炼腰部是不够的。肩部、背部和腹部的锻炼也是必不可少的。常见的健身器械如卷腹器、仰卧起坐器等都可以有效锻炼腹部，而俯卧撑、引体向上等则可锻炼背部和肩部。“卧推”是锻炼胸部肌肉的重要方法。练习器械悬垂可以有效锻炼手臂的肱三头肌，踢腿、深蹲、硬拉等则是练习下肢肌肉的重要方法。

龟背蛇腰的美感与意义

拥有龟背蛇腰的身材特征通常被女性视为迷人，是健身房中许多男士的终极目标。此外，这种身材特征也蕴含着健康、自信、活力等积极的意义。长期坚持健身锻炼，练成龟背蛇腰身材，不仅让你在外表上更有魅力、更加自信，更能从内心深处散发出健康、向上的气质。

龟背蛇腰的保持方法

要保持龟背蛇腰的身材特征，必须坚持锻炼和生活养生。坚持每周三到四次的有氧运动和适当的力量训练是维持体型最好的方法。在饮食方面，应常吃高蛋白、低脂最好含有足够蔬菜和水果的健康饮食，同时饮食要适量，不能过量。除此之外，定期进行体检也是必要的，及时发现和解决身体问题，保持身体健康。

结语

龟背蛇腰可以让你拥有健康、自信、魅力的外表和内心。通过坚持锻炼和养生，你也可以练成这样的身材特征。不过，为了身体健康，请在练习之前请先咨询专业人士，并根据自身身体条件进行科学合理的锻炼。

1、握枪方法是将标枪斜放在掌心上，大拇指和中指握在标枪把手末端第一圈上沿。

2、食指自然弯曲斜握在标枪上，无名指和小指握在把手上。

3、可将拇指和食指握在标枪把手末端第一圈上沿，其余手指按顺序握在把手上。

4、持枪：持枪的方法是屈臂举枪于肩上，大小臂夹角约为90度，稍高于头，枪尖稍低于枪尾。

5、预跑阶段主要是加速，在跑进中上体稍前倾，动作轻快而富有弹性。

6、持枪臂随着跑的节奏与左臂配合，自然前后摆动，并与下肢动作协调一致，在加速中进入投掷步。

7、标枪离手一刹那，手腕和手指的积极动作，能使标枪沿着纵轴按顺时针方向自转。

硬拉20kg是普通人的正常水平。

硬拉用多重的哑铃来练，要根据自身实际情况而定，不能太重也不能太轻，太重容易受伤，太轻又没有效果，一般的话多在20~30kg左右，可根据实际情况调整。

硬拉20kg什么水平

这个问题回答主要包含以下几方面。

第一，硬拉20公斤的重量，这样的健身个体只能说算是初级水平。

第二，一般来说，进行硬拉动作练习的杠铃杆是20公斤，空杆做硬拉动作，对于经常锻炼个体，只能说是热身重量而已。

第三，想要提高硬拉重量，需要在掌握正确动作方法后持续坚持锻炼才行。

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鹿晨辉硬拉最大多重

该鹿晨辉卧推最高纪录是300公斤。硬拉最大的300公斤鹿晨辉是中国健美王者，身高188cm体重110kg，大臂围54 cm。部分力量成绩硬拉300 kg，卧推210kg 深蹲：310kg。有着彪悍

相扑硬拉和传统硬拉哪个好

传统硬拉好。两种硬拉方式都是非常全面的训练方式，但主要参与的肌群还是有点去别的，建议两种都练，选一项更适合自己的硬拉为主练。相扑硬拉更适合身高比较高腿比较长

为什么相扑硬拉光脚更轻松

光脚相扑硬拉由于抓地力更扎实，只要重量不要太大还是效果不错的，正是因为光脚硬拉使得重量传递更直接，但是也要做好脚踝的保护。

健身房硬拉杆多少公斤

健身房里的硬拉杆如果是标准的话是20公斤。但一般的商业健身房杆子都是缺斤少两，大概是在18公斤多到19公斤。硬拉杆也分为硬杆和软杆，但都是20公斤，在商业健身房里面

六角杠硬拉重量标准

20公斤左右。　六角杠铃杆主要用于健身锻炼，一般重量在20公斤左右。它和普通杠杆一样，可以在两头添加不同重量的杠铃片。六角杠铃杆中间是一个六角形，两边有握把。在

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