何为塌肩

塌肩是肩膀比别人都低，也叫柳肩。

由于长期行走姿势不正确，而引起塌肩，脊柱侧弯，并有较长时间步行后鞋底磨平，双腿疲累酸胀，身体重心自然靠倾斜，双足承受更多重量。

人体的肩部主要有三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，塌肩影响的主要就是三角肌。

扩展资料：

当塌肩部分的肌肉呈现短缩或是延长的位置，会导致其它代偿肌肉过度使用。在肩胛骨外展的位置，下肩胛骨稳定肌群会变弱，而功能为上提肩胛骨的肌肉就会被过度使用，像是三角肌、斜方肌与提肩胛肌。

在这个情况下，受到压缩的臂神经丛除了有神经的症状之外，可能在颈肩胛区域引起疼痛与触痛，造成胸椎屈曲、增加颈椎前凸幅度、肩胛骨外展及肩膀内旋。

——柳肩

毕业季教你4种不同身型的穿搭攻略！一分钟学会穿搭？

1倒三角形/T型

特点：肩膀宽、腰臀窄

适合的穿搭公式poll领A字短裤、直筒裤子适合的穿搭公式选择肩部服帖简洁的款式，下摆不要太过收拢，避免更凸显肩宽。可以选择短版合身，搭配高腰宽裤让视觉上下身比例均衡，又能凸显最为纤细的腰部。

2梨型 / A字型

特点：肩膀窄臀部宽穿搭推荐方领上衣、合身版型的衬衫、A字裙、宽裤、直筒裤

适合的穿搭公式上半身可以多点造型设计的单品或是充满细节的上衣用来弱化下半身，下半身可以选择垂感的材质裤子腰部服帖不会增加臀部宽度。

3苹果型 / 口型

特点：腰臀圆润、四肢纤细、腰线不明显穿搭推荐:大圆领合身上衣、背带裤、吊带裙

适合的穿搭公式弱化上半身，可将视线下移、多露出下半身肌肤，显高又显瘦。腰部不要选择太贴合，适合合身的版型和叠穿。

4沙漏型 / 口型

特点：肩胯接近、腰部纤细

适合的穿搭公式

V领修身、上衣、宽裤、喇叭裤适合的穿搭公式需要突出腰线，尽量选择有腰线的款式避免臀部周围有皱褶和过多装饰设计，适合贴身的款式、可以展示曲线的单品。

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一开始看到这个问题有些疑惑，肩宽好不好看的，怎么判断一个人肩宽是正常，还是骨架宽。一般肩宽的男生都会有肩膀窄的烦恼，很怕穿错衣服打肿肩膀，一直在买衣服中思考，最后买了很多自己买了不敢穿的衣服。而肩宽时穿短款则显得肩膀宽，稍微宽那么一点，不好看。（大部分汉子都这样，如果肩宽，一定要让腰线在，显瘦又显高）避免单色、饱和度高的颜色。

肩膀窄的男生夏天穿这些衣服好看吗

对于正常的衣服来说，一身的颜色要不饱和度太高，搭配色太少，会显得整个人很暗沉。亚洲人的肤色，大部分偏暖，没有颜色搭配的困难，所以亚洲人找准单色饱和度、颜色上的亮度范围即可。避免撞色、三明治等等款式。撞色的衣服看上去好看，其实是虚有其表，无法从视觉上改变人的比例结构。

简单来说就是上身的衣服，下身的不要拉长。肩宽人一定要强调肩膀（肩骨），让人觉得肩宽的人不一定是显得矮，但是无法改变比例问题时，可以让肩膀从视觉上让你显得宽一点，上面两个方法对肩宽的人很有用。

肩膀窄的男生夏天穿什么衣服好看，能遮住肩膀我去看了这个视频讲解的蛮清楚的我的肩膀也比较窄，所以这么多年才发现不管穿什么衣服都要突出脖子，突出腰。想把袖子遮住可以尝试一下拼接袖，也可以尝试一下斜肩。这种衣服很百搭的，而且衬托胳膊瘦，很简单。夏天我们最常见的肩膀窄的男生，就是穿那种领口小的衣服，或者垂下来看着肩膀更窄的衣服。

我们在夏天的时候要选择一些带有线条感的衣服，就很好看。我们可以选择那种翻领的衣服，这种宽松的衣服，简单大方而且很显瘦。如果你想让自己的肩膀看起来更窄，那么夏天身材肩膀窄的男生穿那种肩膀宽的衣服比较好看。这种肩膀宽的，或者是那种虎背熊腰的形象，是很难得一见的，相对宽的肩膀，其实穿那种衣服肩膀更窄一些。

这种宽松的衣服，就会让肩膀宽的男生显得非常的帅气，夏天身材肩膀窄的男生穿这种有线条感的衣服，比宽松的衣服会让人看起来更精神一些。夏天身材肩膀窄的男生穿这种宽松的衣服，看起来虽然臃肿，但是不会显得比较矮小，看起来大小腿更协调，更显腿长一些。

这种宽松的毛衣就可以很好的让肩膀窄的男生穿出厚实感，宽松的毛衣会显得肩膀看起来宽大一些，宽松的毛衣对于肩膀窄的男生来说其实最适合不过了。这种宽松的毛衣一定要露出你的锁骨，或者是让你的胳膊露出来，这样会更好的修饰肩膀的问题。夏天身材肩膀窄的男生穿这种衣服其实还是很好看的，宽松的毛衣会让人看起来更有气质，宽松的衣服会把肩膀的宽敞感展现出来，让肩膀看起来更窄一些，这种宽松的衣服会把肩膀窄的男生看起来更显瘦一些。

肩部一直是非常重要的部位，不管你是不是健身爱好者，肩部在你的生活中都起到无比重要的作用；抬手或者把东西举起来都需要用到肩部，就连开车打方向盘也是用到肩部的肌肉，可想而知，肩膀在日常活动中的重要性，很多人长时间久坐不动导致肩周炎这一类的毛病，其实肩膀很容易受伤的，因为它是属于灵活类的关节。

如果受伤了别说训练，在日常生活中影响也是非常大的，所以保护好肩膀，让其变得更加强壮是非常有必要的，强壮的肩袖肌群可以保护我们的肩关节。

很多人在健身房很少练肩，因为他觉得自己骨架很小，练起来不好看，宽阔的肩膀适合那些骨架较大的人，其实不论骨架大小，肩膀肌肉练大时都非常的好看，而且骨架小的人更应该练肩，让自己的肩膀变得宽阔起来，而不是一味的选择逃避。上肢的力量很多时候是要靠肩关节传送出去的。

比如说出拳、比如说打羽毛球打篮球等等，肩部一直扮演者一个非常重要的角色，就像一颗非常重要的螺丝，如果缺少了这个螺丝那么整体可能都会散架，一定不能看轻它。肩部的训练也不复杂，关键是训练模式，今天将会交给你如何轰炸你的肩部。

哑铃推举

哑铃推举是非常典型的肩部锻炼动作，这个动作对三角肌的刺激非常大；我们要收紧肩胛骨保持稳定，然后选择较轻的重量来完成动作，肩部训练关键点在于离心收缩，离心收缩越慢对肩部的刺激越大，肩部不适合推大重量，很容易受伤，如果觉得重量不够的话又没有合适的重量，那么你就放慢你的速度，向心时发力快速推起，离心缓慢放下，这样会比使用大重量要好的多，也要安全得多。

哑铃侧平举

之前有说到重量的问题，没有合适的重量的话对于哑铃侧平举来说根本不算什么问题，只要改变一下力臂的大小就可以增加负重了（力臂指的是大臂和小臂的夹角，角度越大动作越难完成）。这个动作很容易借力到斜方肌和腰部的力量，如果斜方肌太过紧张可以在训练前放松一下；腰部核心收紧保持稳定就可以避免过多的借力了。

两个动作可以连着做当成超级组来练习，也可以分开练，练完以后做1~2组的静力收缩，来让肩膀充血感达到最大值，静力收缩也叫等长收缩，是一种保持肌肉持续紧张的状态，在任何肌肉训练中都可以用到，做组完以后别休息，迅速的完成静力收缩，会让肌肉爆棚。

哑铃反向飞鸟

很多人由于前束锻炼得太多，后束比较弱，导致体态上出现问题，接着各个关节出现问题，所以要全面发展。飞鸟的难点在于动作轨迹和发力，很多人找不到发力感，力量全被斜方肌吸收掉了，在动作开始前我们要收紧肩胛骨保持肩膀下沉，避免斜方肌发力，主要是大臂发力向后伸，有点类似于划船一样，但大臂的运动轨迹类似于展开的样子，就像鸟类展翅一样。

肩部训练的关键点在于中等重量和高次数，它不像其他大肌群一样都强大的爆发力，它需要多次数来刺激，其他的小肌群也是如此，所以不建议冲击大重量，肩部训练角度非常重要，标准的角度会让你有强烈的发力和充血感，这些是大重量无法给你的。

训练完以后饮食也非常重要，充足的蛋白质补充能让你肌肉快速修复，达到越来越大的效果；训练前后来一根香蕉可以补充碳水的流失，也能提高你的运动状态，饮食也是训练的一部分，认真对待。

健身训练的时候，你练肩了吗？

男人练肩有多重要，你知道吗？我们来看看，练出球形肩膀的男人有多帅？

男人的球型肩搭配一双麒麟臂，可以给人有足够的安全。而女生加强肩部肌群的训练，可以帮你改善溜肩，让你整个人的气质飙升。

为什么健身的时候，不能忽略练肩？

虽然肩部肌群是一个小肌群，缺少练出好身材不可缺少的一部分。加强三角肌的训练，可以帮你改善窄肩、溜肩，提高上半身的线条感。

肩部连接着背部跟胸部肌群，肩部的强弱也决定了其他关联肌群的发展。只有肩部肌群发达了，你才能在训练的时候，推起更大的重量，拉起更强的负重。当你肩部肌群太弱的时候，你在练胸、练背的时候，力量也会受到限制，肌群发展也会陷入瓶颈。

肩部主要由三角肌组成的，而三角肌由前束、中束、后束组成。当我们训练背肌的时候，后束也会获得一定的刺激而发展。当你训练胸部肌群的时候，你的前束也会得到刺激。相对来说，中束是我们比较缺乏锻炼的地方，我们需要加强三角肌中束的锻炼。

练肩的时候，你应该注意什么？

1、肩部训练的时候，很多人会出现其他部位借力或者代偿的行为发生，我们需要把握动作的标准轨迹，减少代偿的发生。

2、肩部关节比其他关节更加脆弱，进行肩部训练的时候，我们一定要进行充分的热身，进行肩内旋跟肩外旋热身。

3、在重量选择的时候，不要过度追求大重量，肩部训练的时候重量一般要比其他部位低，我们应该选择中低强度的重量训练，避免肩部受伤。

4、肩部训练的时候，避免耸肩，只有沉肩训练，才能避免斜方肌的过度参与哦！

无论男女都应该加强肩部肌群的训练，它会让你穿衣更加好看，变成行走的衣架子。怎么才能练出迷人的球形肩呢？

下面，我们就来一起学习下三角肌训练的一组经典动作：

1坐姿哑铃推举

2斯科特举

3站姿杠铃推举

4拉力器侧平举

5哑铃交替前举

6哑铃俯身飞鸟

7杠铃立正划船

训练小提醒：

1、刚开训练选择5-8KG的负重即可，肩部训练的时候，每个动作进行12-15次，重复2-3组，组间歇时间为60秒内。

2、训练的时候，要感受肩部肌群的受力，减少手臂的惯性，才能刚好的刺激三角肌。

3、每次训练后休息2天时间，再进行下一轮的训练，给肌肉足够的修复时间，改善酸疼感。

4、训练后记得进行拉伸放松，避免肌肉充血，促进肌肉的恢复

一个男人身材好不好，主要是看线条够不够流畅，身体平不平衡，其实过大的肌肉群，有时反而会让我们的形体变得很难看，所以要想增加自己的形体美，不光要练肌肉，还有把自己的肩部加宽，因为结实的背部能让我们的穿衣打扮更加美观，同时坚实的背部会让人感到更加结实时，给女人更多的安全感。

那我们该如何增加我们的肩部宽度呢？下面就让我来给你们讲解一下增加肩部宽度的具体方法吧。

可能许多人觉得肩膀的宽度是天生的，是遗传于父母的，很难改变。其实这种观念是错误的。如果你足够细心，你就会发现，许多人在健身前和健身后的肩膀还度有了明显的不同。一般采取有效的方法，能使我们的肩部增宽四到五厘米。

1 宽距引起向上

每一个健身房中都有供我们做引体向上的器械。如果我们利用好这个器械。就可以把肩部变宽。

如何做:我们应该双手抓紧拉杆，双手之间的距离应为两倍的肩宽，然后用手臂的力量使劲往上拉，拉至最高点时，把肩胛骨打开，同时夹紧腋窝，背部可以微微顶起，腹部切不可以向前，双腿应该交叉夹紧，防止腿部用力。再拉到最高点时，我们可以停顿两秒，再把身体缓缓放下，每次做六组，做三次最好，盐井乡上做对了可以很好的增加肩部的距离。

误区:许多朋友刚开始做引体向上时，发力的方式不对，大部分的力都是由腿部提供，这会导致腿部酸痛，而且还不能锻炼到肩部，而且做引起向上之前一定要对上肢进行热身，防止肢体拉伤。

2 俯卧撑

俯卧撑是一种能够很好的锻炼肩部的运动，常规的俯卧撑不能很好的刺激我们肩部的肌肉。所以我们要采用弓部俯卧撑。在做弓部俯卧撑时，我们的双手撑开，双手之间的距离最好为肩部的两倍，同时夹紧肩胛骨，吸气时把身体往上推，在向上推的过程中应该把肩胛骨缓慢打开。在最高点时，我们要把背部顶起，同时身体向前倾，我们每组可以做五个，最好做五组以上，这样才能对肩胛骨起到很好的扩张作用。

注意事项:由于做俯卧撑时，手肘和手腕关节承受巨大的压力。你不小心就会对手腕和手肘的关节造成拉伤。所以在我们做俯卧撑之前要对这两个部位进行充分的热身，防止受伤。

3 哑铃推举

我们的身体在向上推哑铃时，可以对肩部肌肉造成很大的刺激，这会刺激肩部肌肉生长。我们双手握住哑铃，哑铃之间的距离最好为肩部距离的两倍，然后我们坐在板凳上，缓慢的把哑铃推琴，并逐渐地推至头部以上，并停留三秒钟，然后再把哑铃缓慢的放下。我们一次可以做十个，每天做三组，就可以很好的使肩部的距离加宽。

注意事项:在做哑铃推举时，我们的手肘关节应该朝外，上臂与下臂之间的夹角最好达到45°。这样才有很好的效果。

希望我今天讲的，能对那些想要增加肩膀宽度的健身朋友

肩膀窄的男生最好的衬衫就是收领衬衫、窄肩衬衫或者是格纹衬衫！现实生活中，我们应该遇到过很多关于衬衫的选择困难症吧，因为现在的衬衫真的是太多种多样了，而且每一个人的特点也是不一样的，所以在选择的时候就比较纠结！衬衫一般比较适合肩宽的人穿，但是肩窄的男生也是可以选择合适自己的衬衫的！

首先就是窄肩衬衫，针对我们广大的窄肩男同胞们，衣服制造商可以说是操碎了心，他们专门为这些肩膀比较窄的男孩子设定了属于他们的衬衫，那就是窄肩衬衫，窄肩衬衫完全就是为窄肩的男生量身定做的，最突出的一个点就是这些衬衫都要比正常的衬衫肩要小上很多，为的就是服务这些肩窄的男孩子！

当然了，除了上面说过的窄肩衬衫，男生其实还可以选择一些收领衬衫，收领衬衫的意思就是衬衫的领口是比较窄小的，而且衬衫的紧度是往领口上升，肩膀窄的男孩子比较适合这种收领类型的衣服，无论是衬衫还是其他类型的衣服，都是如此，因为这种收领的衣服能够完美遮盖掉肩窄的缺陷！

再者，我建议大家可以尝试买一些格纹衬衫来穿，格纹衬衫最突出的一个点就是非常显眼，正是因为显眼，所以窄肩的男同学才要买来穿，当你穿着格纹衬衫的时候，其他人的目光完全都是集中在你的衣服上面的，根本就不会在意你的肩膀窄宽，所以这样就能够完美避开自己的缺陷！

工具：针，线，剪刀

1，在肩膀的缝合处，先用尖头剪刀，拆开衣服内胆的线头。

2，查看缝合线是哪一条，找到可以放宽的地方。

3，接下来就是一针一针的，给面料重新缝出一条更靠外的缝合线。

4，新的缝合线缝合完毕，或是缝合一小段后，既可以拆开原先的缝合线了。

5，面料缝合完毕，最后一步就是缝合里子了，缝合里子要求不高，但针脚也不要太粗，否则穿的时间长了是会出破绽的。