卧推力量怎么不见长进。。。。用史密斯器只能推30公斤

你要搭配各种运动去练习，不要只练卧推，那样的话提升不大，多去练练深蹲，硬拉，飞鸟，还有一些其他的动作这样才能提高的快。而且到时候你发现你不光上肢力量大了，下肢力量也会大很多。俯卧撑就是一个比较方便的一个锻炼全身的方法。而且你要练一天，休息一天。让肌肉生长。天天练适得其反的。

还有你的营养要跟上，专业的健美运动员“三分靠练，七分靠吃”

但是我们不可能练到他们这种程度，所以多吃点牛肉和蛋白就可以了`蔬菜水果也要搭配着吃点。

你30KG一组能做多少个 ？如果练习力量的话一组控制在4-8个即可，能做10个以上证明杠铃轻了。。练肌肉的话就能反着来，小重量，多次数。

至于动作我在这里说不清，你可以自己多去看看视频或者请周围的人指导下。卧推胸部肯定是发力了的，你没感觉到而已。

欲速则不达，别太强求自己。不要可以的追求重量而弄伤了自己。健美这种事慢慢来，总是有进步的。而且这个也因人而异。我就是那种身体素质比较差的。但是练了一段时间之后还是能有进步的。

最后祝你成功！

深蹲，卧推，硬拉三大项的，但并非只有力量举运动涉及到这力量三大项，所以我的见解不一定能和其他涉及到力量三大项的运行项目对上号，如若有让读者觉得错误或者不妥之处，欢迎斧正和交流。三大项力量提升的因素，我想先从大体宏观上的原因开始说，然后从宏观上衍生出细节上的因素，先说几个最最基本的因素1身材这是最基本的，你的身材比例决定了你在力量训练中要举起杠铃的做功距离，而身高也决定了适合你的力量举重量级，所以身材这里又开始衍生出两个个决定力量举提升的要素，那就是：

1）体重问题（受身高影响）体重这方面应该没什么不好理解的，身高越高自然需要越大的体重来保持身高和体重之间的一个平衡，那有的健友可能会问，我就是天生长不胖，我一米八还是六十多公斤的体重，就是竹竿身材，这种情况下我个人的拙见是尽可能地科学增重，你肯定觉得我在说废话，因为这个地方我只能承认我不知道应该怎么表达，因为“不科学”的人真是太多了，费劲千辛万苦不得成效的人大有人在，我想这个地方应该留给这方面有经验的人，如何科学增重 ：@健力型者唐诚 ，@柔王丸， @谢奕炜，当然还有一个选择，那就是维持你的自然体重，在自然体重下你能取得的相对力量成绩是最强的，当然我还是推荐前者，毕竟如果你体重太小，这个强大的相对力量也确实是个笑话了。 

2）动作技术（受身材比例影响）技术动作很重要（包括动作姿势，错误的动作其实就是错误的发力技术），你要根据自己的身材比例去选择最省力的技术动作，比如手短腿长的人硬拉就应该选择相扑硬拉姿势，随意想想一下也可以知道若是选择传统硬拉姿势会让做功距离大到什么程度，而关于如何选择三大项的技术动作这个问题如果要展开的话，那就一发不可收拾了，而且严格来说也不是本帖讨论的主题，所以就略过了，这里推荐几个本人认为非常好的关于技术动作细节的帖子和视频（视频都是英文的，但是是真的真的真的真的非常好的视频）：       

1浅析力量举两种硬拉的特点       

2George Leeman,Mark Bell,Silent Mike让你成为硬拉高手       

3How To Sumo Deadlift, with Ed Coan（力量举传奇Ed Coan的相扑硬拉技术讲解）       

4How to Conventional Deadlift, with Ed Coan （力量举传奇Ed Coan的传统硬拉技术讲解）        5How to Skwaat, with Ed Coan （力量举传奇Ed Coan的深蹲技术讲解）       

6How to Bench Press, with Eric Spoto (722 lb ALL-TIME Raw World Record Holder) （卧推世界纪录保持者Eric Spoto卧推技术讲解）       

7Improve your Bench Press （Brandon Lily,Chad Smith卧推技术讲解）       

8技术帖教你用正确卧推方法去装逼，我只是搬运工

2训练计划的安排这个问题不少好手都已经发表过比较深刻的见解，比如这个帖子：如何制定科学的力量举计划？ - 健身，这里面的回答基本上能够让你知道正确的计划安排是什么样的，强烈建议去看看，但我还是在这里总结一下好的力量提升计划都有哪些特点（以下讨论的特点并不一定适用于入门级的训练者计划，因为入门级的训练者的基础较薄弱，提升空间太大，对任何计划都有新鲜感，无法对比计划之间的明显的优劣）：

1）一定是周期性的训练计划  

2）训练强度一定是从小到大提升的  

3）计划是可以灵活变动的，不是死板的具体细节强烈建议看上面发的帖子链接。

3软肋  哪里弱就补强哪里是万年不变的真理，木桶效应不用再解释了，具体到三大项，那就是你最弱的部位决定了你能举起多重的重量，所以强烈建议经常把自己的三大项训练视频录下来，多和其他训练者交流，来确定自己的软肋，在确定了软肋之后就要做出有针对性的补强训练，软肋就是影响力量增长的一个最重要的因素，都可以不用说是什么因素了，都可以直接说这就是自然规律了，总有一个部位的肌肉力量是你全身上下最弱的，在三大项动作中涉及到的肌肉群肯定也是总会有最薄弱的存在，而补强这个薄弱的环节，就是力量增长要解决的核心问题。

了解史密斯威森手枪。

Model 686 Plus 5"是一款备受射击爱好者喜爱的手枪，其出色的设计和性能使得它成为了市场上的一款明星产品。

首先，值得一提的是Model 686 Plus 5"的材料选择。史密斯威森公司选用了不锈钢材料来打造该手枪，这使得它具有更好的抗腐蚀性和耐用性，同时还能提供更稳定的射击表现。

Model 686 Plus 5"使用了6发弹匣，适用于357 Magnum和38 Special两种子弹。它采用了Smith & Wesson的经典L框架设计，提供了更好的平衡和射击控制，同时也具有更高的射击精度。

其次，该手枪的双动/单动操作系统是其另一个独特之处。这种操作系统能够提供更灵活的使用方式，适用于不同场合的射击需求。射手可以选择使用单动模式，获得更精准的射击表现，或者选择双动模式，以更快的速度完成射击。

Model 686 Plus 5"还采用了经典的L框架设计，这种设计可以提供更好的平衡性和射击控制，使得射手能够更加轻松地进行准确射击。

另外，该手枪的5英寸枪管也是其一大特点。较长的枪管长度可以提供更好的准确性和更远的射程，这对于射击运动和自卫等多种场合都非常有用。

该手枪还配备了调整式后瞄具和可拆卸式钢制瞄具，这使得射手可以根据自己的需要进行调整，以获得更好的射击表现。同时，它还具有自动保险扣和可拆卸握把，使得清洁和维护变得更加容易。

Model 686 Plus 5"是一款优秀的手枪，具有多项出色的设计和性能特点，适用于多种射击需求。如果你正在寻找一款高性能的手枪，那么它将是一个不错的选择。