怎样练出拳的力量

每天不断地用拳做俯卧撑，不断地挥拳，直拳，摆拳，盖拳，反手拳的这些基本都要挥拳回到成自然反应。如果只是练手臂力量，和你同样体重的人能很好地控制呼吸，注意摆腰，他能打出力量比你大一倍的拳。所以呼吸和腰甚至比增强手臂力量还重要。

出拳的力量来自于背部，所以要加强练背，同时还要 加强力量的传导能力，所以要同时练习以下整个臂膀的力量，我建议你可以去健身房集中练习以下背部的三角肌，另外，练拳的时候先慢后快，一开始先慢慢的打，体会发力的过程，揣摩发力的方法。

最后终告一句，这个玩意急不得，坚持半个月，才会有成效

首先,你的动做一定要正确,不可为了一味提高出拳速度而发力不到位,

比如以后手冲拳为例,打击的瞬间,后腿由格斗式的180度发力登转90度,蹬转配和越充分,拳法就越有穿透力,给对手的打击也就更甚,还要配和扭腰送胯,以强化拳力,最后须要力达拳面,也就是意,气,力三者和一,力点要准,在打到目标时,要有意识的用自己的拳头洞穿目标,而不是只将力作用在其表面,否者力点不准很容易造成自伤,切记,不可出现"推拳""臂撑"的现象,因为这是武术散打训练的大忌,

很多武林人士,因为习武多年,就不在乎这些基本功,实际则不然,我看到许多散打比赛中,很多高手在这方面做的不是很好,明明抓好机会,一拳就可以结束战斗,就是因为力道不够,才失去了大好时机,

我给你讲这个,就是怕你走入了训练误区,

所以,一定要将标准动作练好,练成自己的本能动作,才回在后面的训练中更顺力,

如过你以达到上面要求,可以在手臂上系沙包,练习冲拳,开使练习,会感沉重,不过适应几个月后,去掉沙包,拳发则快如闪。(此法用样适用于腿法,身法等训练;)

出拳得速度、力度还有准确度是相辅相承的。还有全身的协调也很重要。只有整个身体的配合才可以打出绝对杀伤力的拳。

我总结了几种方法：一是跳绳，别以为这个很简单，你一分钟可一条几个？这可以练习全身的协调和你对力度的控制。

二是打沙包（不知千层纸你打过没）并且在手臂上绑上重物，（可以绑沙袋、铅袋）。这当然是练力度的。

三是打吊槌，对准中轴线每一拳都要量好角度，这是最上乘的拳了。

当然，这只是我的个人看法，你可以根据自己的特点进行锻炼。

教学JKD出拳力量的训练：

打击的力量并不完全凭力气。力量并不产生于肌肉的收缩力，而取决于爆发力、手臂和脚的动作速度。出拳猛击的惯量要在鼻子前方的一条直线上，并以鼻子这点作为引导点。出拳的发力之源并不是来自臂膀，而是来自身体的中心部位（腰）。用臂力打出的拳没有多少力量，且太僵硬，以致不能够用上髋部和身体的力量。

李小龙认为，正确的力量训练才能使力量增加。但他在进行这项训练时，却总是非常谨慎小心而有选择。他的目的在于避免那些妨碍攻防格斗的无效训练方法，并使得自身的劲力能合理的、完整的发出。在训练的同时，还必须同时进行速度与增加身体的柔软程度，以及灵活性的训练，以促进完美动作的完成。肌肉力量也可分为静力性和动力性两种形式，静力性力量是肌肉做等长收缩时产生的力量，而动力性力量则是指肌肉做等张收缩时所产生的力度。作为一名技击运动员必须用动力性力量进行训练。

格斗中的动力有三种：即爆发力、快力和慢力。李小龙通常使用的是爆发力，但他告诫拳手，如阻力较低时，所有的技击动作应用最大的加速度，以求得纵深的攻击力。截拳道要求每个习者都应进行力量训练，力量训练还必须符合拳手的发展阶段，最重要的是，力量训练必须引导拳手正确使用爆发力和迅猛的冲击力。

出拳力量的训练

一、正确的姿势

在截拳道中，正确的身体姿势是最省力而又最能达到出拳、发招效果的一种身体状态。另外，平衡亦是良好的姿势所不可缺少的要素。在此还要记住一点，身体、神经一旦过于紧张，便会失去身体的柔韧性与对时机的精确判断能力，因为只有将手臂放松，才可以使出拳象闪电般的迅速有力。在掌握出拳技术之前，我们先来学会正确地握拳，不然手会在格

斗中受伤。如下图所示，四指和指拇张开，把指尖卷向手掌，然后把拇指紧压在握紧的四个手指上，且拇指尖延伸到中指中间。

出拳时，后脚跟也应象一个弹簧似地支撑着身体，并抬起迅速地将身体重心移向前脚。后腿膝关节也应象前腿膝关节一样稍稍弯曲，但要保持放松和稳定。而且真正的打击动作，亦应象鞭子般挥击而出，在攻击对方的瞬间，才握紧拳头紧张肌肉，此为保留实力的最佳方法。

二、髋部的运用

李小龙曾经说过：“出拳的发力之源并不是来自臂膀，而是来自身体的中心部位（髋）。”也就是说，如果仅仅用手臂的力量所打出的拳头，是无法提供足够的力量的。手臂只是力量的运载工具，而只有正确地运用髋部才能够提供足以击倒对手的力量。出拳前，应先使手腕向下微转，然后在冲击的刹那，再瞬间转上，以增加一股螺旋劲去重创对手。在训练髋部动作时，你可将一张大约20厘米长、宽的纸片吊至胸部的高度，以纸片为目标，由戒备势或平行步站立，两手自然握拳并置于胸前，肘部自然垂于身体两侧，眼睛要始终盯紧目标。为了使身体能够充分运转或顺畅的发劲，可使膝关节微曲。转动时，可使髋部作突然向右的转动，且以前脚掌为轴，使身体重心迅速移向另一脚。而且在髋部转动时，肩就应该跟着转动。本技法练习的要领和关键是为了获得最大的力量，髋要比肩稍早一点转动，即由髋带肩去付诸于猛烈攻击之中，这是十分重要的。在这里，出拳击打时，后脚跟应抬起，身体重心亦迅速移向前脚。实际上，在完成这个动作之后，后膝已经伸直，而此时所产生的冲击力将是惊人的。

三、沙包练习

一旦掌握了髋部的正确运用后，就可以开始做击打重沙袋的练习了，来发展攻击的纵深性和渗透性技术。李小龙通过肘部的击打来增加髋部力量的。然后再做击拳练习。对于击打重沙包，李小龙有以下提议：当你绕着它进行搏击时，自身要始终守得严密，即要有真打的感觉。击打重型沙包时，要竭力想把沙包打穿，而不是把力量集中在沙包的表面。这样才能获得较深和较强的“穿透力”。但击拳时不应有探拳动作，而应直接打出去，并在攻击目标时，为了辅助力量，另一只手要猛地抽回，并向身体贴进，就象猛然关门一样。另外，十分重要的是，还需使后脚跟进与后肩旋转连成一气，也就是以身体半面为轴，并用前脚支撑身体旋转，使身体另一侧可自由转动，从而促成一记重力打击的形成。李小龙的训练中，喜欢用各式各样的拳击器械，常用的有手靶、盾牌和贴墙沙袋（三个各装着砂子、石砾或豆子、钢屑或铁砂）。

立刻增大出拳数倍力量的正道法门：

看到这个标题，也许有人要被吓一跳：真的吗？吹牛吧？

我来告诉你，不是吹牛，不过也不是每个人都能立刻掌握的！究竟如何，听我细细道来！

龙易拳学在对于武术劲力的认识中讲究一点，就是充分利用人体本身所具备的力，这就是原始力！也许很多朋友对这个名词已经不陌生了，是的，龙易拳学发力的核心机密就是充分施展“原始力”。那么究竟什么是“原始力”呢？这里我只好不厌其烦再罗嗦一遍，原始力就是人本身所具备的力，也就是说是你自身形成的力。现在的很多门派都讲究把自身的力量抛弃，为什么呢？就是因为人类后天的生活，习惯等等外在因素，把自身的力量搞僵了，搞拙了，这就是所谓的僵劲，拙劲，这些劲力是很糟糕的，打架的时候根本不能适用，太笨，太僵，不够灵活，不够沉重，所以要去掉，然后找到自己的灵劲，这样的劲力才能打人。那么龙易拳学却跟这些门派不一样，为什么呢？他就体现在充分的利用人本身所具备的力，管你是僵劲也好，笨劲也好，拙劲也好，或者其他什么劲，不要刻意的去练，只要找到技巧，立刻就能使这些“笨劲”都成为灵劲。但是这只是对于一些讲究短期速成的实战武技而言，对于长期练习武术，体悟正道的人来说，虽然也可以根据这些窍门来掌握正统的劲力训练，但还是希望能按照龙易拳学的正规劲力训练来进行。不要轻易被这些小法所迷惑！

这里之所以把这个小法门说出来，一方面是为了宣扬龙易拳学之独特的劲力体证手段，另一方面也可以对有一定基础的朋友有所帮助。

这个法门是建立在劲力训练的基础之上，基础越好力量越大，总之是在你自身目前的力量基础上再迅速提高你发力水平的一个窍门。打个比方说，你目前一拳能打200斤（之所以这样说是为了举例，更为直观一些，不要跟我计较），他一拳能打300斤，现在我告诉你们这个法门，你立刻就能打出400斤，而他立刻就能打出600斤。。。。。就是这个意思而已，这样说很直观，大家一下就能明白。好了，不废话，来说正经的~

这个法门就是三个窍门的结合而已：1是出拳前的突进寸步，什么意思呢？看视频演示吧，出拳与前进寸步相配合，借助人体向前运动的力量发力，此为一合也，不要说这不是正道，前面说了，不过是小窍门充分发挥原始力而已，并非神秘；

2是旋抖，什么是旋抖呢？大家想象一块木板，中间被一个柱子贯穿，用力旋左边，右边必然猛力旋转，这就是旋抖。把人体当做木板，百会和会阴被柱子贯穿，脚是力源，左边向后用力，那么右边呢？自然向前用力了！~对了，这就是旋抖！当然，龙易拳学的旋抖功远不止这么简单，他包括自然旋，裹旋，展旋，旋腰，旋步，摇肩，抖震，旋抖等等内容~这里只不过告诉你基本的旋抖原理而已！你知道就可以了！结合寸步，旋抖，此为二合也；

3是松紧，什么意思呢？把手掌放松，手指自然伸展，不要用力，然后突然紧握，这个突然要非常快！不是你一两下就可以突然的了的！平时多练，要非常快，很快，奇快！OK，结合这个动作，打击之前放松，即将接触目标的刹那“突然”握拳，好，此为三合也。

以上三合，包括脚步与身体，松与紧的有效结合。打拳就要动步，脚步不动的出拳是绝对的笨拳；身体旋转，抖肩发力是正道武术发力的不二法门；松紧结合，正符合文武之道！~以上三点结合在一起，就形成了立刻让你成倍增长出拳力量的方法了！~怎么样？试试看~

告诫：1不要自以为是，平时看“秘籍”看多了，随便扫一眼，觉得不很“神奇”，没有创新，就当作不值一文的东西。学武人之大忌，就是骄傲自满。

2不要以为这就是龙易的本质，如此小法与整个龙易体系相比自然是小术而已，龙易更强更正统的东西都还深藏不露。

3不要因为我这样说就轻视了这个方法，实际上你自身的功力越高，用上此法，你的力量就会越大。

4无论你出拳的速度，力量都将因为深刻领悟此法而为之改变！

增大出拳力量的简单方法：

咏春拳之千斤重锤功

这个练法，简易至极，但其功用却极宏著，能在短时间内增强发拳力度，誉之千斤，当然太过，但也说明其力度不可小视，难能可贵的是对于穿透性力理的养成最有好处。体悟得透，拳到人飞并不为难。更能增强上肢结体强度，以令形值强化，人攻我不入，我攻人莫御。并能初步明白力由何来？当何驭之？又如何左右互换？不然纵顷洞庭之水为墨，也未必能让初学者知个一二。

练法嘛，说出来大家不要笑，更不要骂我故弄玄虚，因其中确有玄虚须要细细说明。

咱们都在地上练过伏卧撑吗？现在不在地上练，在桌上练。以双拳撑桌，间开一掌左右，双臂撑到略直，注意把身体悬空撑起，脚离地，把重量全压在拳上。唉，说不定已经开始有人骂了，这样的东东谁不会呀。且慢骂，关键就在这里了。当以双臂的力量把身体撑起之时，有意让双臂双肩肌肉全部放松，越松越好。这时，你会感觉力量全撑到了双肩背部之中心夹脊处，这就对了，这时，你试试动动双膀扇子骨，用扇子骨处的力量，（注意双臂放松，不可丝毫用力）撑一撑劲，把身体撑起。初学时有点困难，但几天之后就会得心应手了。当你能随意用扇子骨处的力量把自已的身体撑起放下时，可试着用单一面的扇子骨撑一撑，左撑撑、右撑撑，当用一面的扇子骨也能随意把身体撑起放下并能左右随意转换时，恭喜你，力由根发、阴松阳紧（因双臂要保持一定姿态，处于受力状态，在放松的意念指指导下，自然就会阴松阳紧，当松的松，当紧的紧，肌肉高度协调）、力由内换、通肩达背等等东西，你就掌握大半了。

这个练法简单得让人好笑，所以人们总不太重视，殊不知，大道本也是平常的。

使出拳力道增大几倍的法门 ：

我这里想谈的是肩胛骨及前锯肌在出拳时所起的重要作用。人的肩胛骨大致成两个倒置的三角形，前锯肌的后缘与肩胛骨下顶点相连，而前缘么——大家可以看一下李小龙的肌肉，他肋间那几个突出的锯齿就是了～！！前锯肌是强力的推力肌，如果能充分调动其作用的话，练健美的朋友卧推可以多推起几十斤的重量。优秀的拳手胸肌不见得有多发达，但前锯肌一定是出众的，比如李小龙。

前锯肌的具体作用是让肩胛骨下端向下、向前移动，从而带动肩部下沉前移。我们可以简单的体会一下，手臂向前伸直，双手相握，然后双肩向下向前移动——也就是一个束肩拔背的动作——是不是能体会到肩胛骨的移动？各流派的拳法都很重视前锯肌的作用（当然了，并没有明确的提出来），以简单的“沉肩坠肘，含胸拔背”来说，大家现在试一下，其最终形成的形态是不是肩胛骨下端充分前移？48小时自卫术中的高频鼓荡，其中有一个动作是双臂夹紧肋部，出拳，要求出拳时束肩，效果也是肩胛骨下端下移、前移，前锯肌绷紧；咏春寸拳的核心秘密也是充分调动前锯肌参与动作；刘念的抟气心法中上体的抟气肩胛骨的运动是重要的一部分；还有轨迹拳俯卧桩，老李说俯卧桩可以使“肋间生肉”，肋间是什么肉？前锯肌嘛～！！！

在网上看到一位朋友提到，练习多年才从录像中发现的拳击出拳的秘密：击中目标时手臂抖震，大臂内旋。其实简单点说，就是在击中目标的一瞬间束肩而已，就是这么一个小动作，因为充分调动了强大的前锯肌的力量而使拳劲猛增！！

再说一下前锯肌的锻炼方法，动力性训练卧推是最简单的，但是卧推是多部肌肉同时参加运动，效果并不好，我推荐“咏春拳之千斤重锤功”，这个练习基本上是纯粹的前锯肌练习，效果非常好。至于静力性训练，最简单也是效果最好的，非俯卧桩莫属了。

平时稍微锻炼一下，在出拳时，拳击中目标的瞬间，加上一个束肩动作（向下、向前束），不管你练的是什么，让你的出拳的力道大上几倍是没有问题的，可以打出所谓的“寸劲”——当然了，前提是你以前没有意识到前锯肌的作用，出拳时没有把它充分的调动起来。如果你已经意识到了，那就进一步的提高它吧～

无限制格斗特训整体爆发力高级训练法之一!!!

双臂与肩同宽握拳撑地,背部绷紧,腹部上挺(不得塌腰)双腿紧绷挺直,双脚前脚掌挺立蹬地,整体如一(就像一张桌子一样四个点伫立于地面,全身紧绷)接下来慢慢曲臂下潜,心中默数12345678910一直如此缓缓到底(鼻尖几乎触地)整个过程要求在10秒左右完成尤其注意此时腰部不得塌陷腹部不得贴地!!!到底后稍停一秒,接着慢慢撑起,心中默数12345数到五时停止,此时双臂刚好撑起一半,稍停一秒后(此刻心中暗自咬牙切齿地想:我要击倒你!!我要打穿你!!啊啊我受不了啦!!!!"接着猛地发出一声充满仇恨的尖锐短促的啸叫"噎呀!!!"与此同时以腹部为力源为中心全身爆然发力猛地向上一抖(此时双臂要于瞬间完成曲伸动作而完全挺直,身体迅速恢复原先俯卧状态,腰不塌,背不松,全身紧绷!!!)----------至此,整个动作完成!此为一个标准的爆发拳撑!!!

特别注意:

不得以手臂力量勉强撑起,意念要因与身体的疲劳和痛楚反抗而显得极度真切,啸叫不可牵强的发出,否则不如喷气顶用,一定要用发自内心的愤怒和抵抗意识来激发啸叫,须知力由心生!!

特别说明:

此法与正确的站桩训练有同感,若因此而感到腹部及全身剧烈的抖动这就是-----"高频鼓荡"!!若曲臂静撑则更长功力,长期伴随啸叫一同练习则活性抗打功百日不到自成!!

特别功效:

同样练三个月,按其他练法训练的人的拳面硬度和整体爆发力都比不过你!!而且你会发现自己逐渐体形健壮,筋骨生力!!

特别告示:

这就是无限制格斗特训整体爆发力高级训练法之一!!!

参考资料：

网络转载与私人收藏锻炼方

　作为一位杰出的老师，往往需要进行教案编写工作，教案有利于教学水平的提高，有助于教研活动的开展。优秀的教案都具备一些什么特点呢？以下是我整理的幼儿园中班健康教案9篇，希望能够帮助到大家。

幼儿园中班健康教案 篇1

　 一、活动目标

　1、学习洗袜子的方法。

　2、培养自理能力。

　3、喜欢自己洗袜子。

　 二、活动准备

　袜子、肥皂、脸盆若干。

　 三、活动过程

　1、谈话导入，引起幼儿兴趣。

　教师：小朋友在家里会做哪些事情？（幼儿自由发言）

　教师：小朋友在家里自己洗过袜子吗？（引起幼儿兴趣）

　2、学习洗袜子。

　教师：因为脚上会出汗，袜子每天都要换洗。袜子的什么地方最脏？（出示一双脏袜子，让幼儿观察，并能说出袜跟、袜头等处最脏。）

　教师讲解洗的方法：先将袜子浸湿，再涂些肥皂，然后来回搓，尤其是脏的地方应多搓几次，最后用清水漂洗干净。

　3、幼儿操作。

　幼儿每人一双袜子、一只脸盆，学习洗袜子。教师巡回指导。

　4、组织幼儿晒袜子，并进行讲评，让幼儿自己说说哪几双袜子洗得最干净。

　 四、活动结束

　1、评价

　2、总结

幼儿园中班健康教案 篇2

　一、活动目的

　1、让幼儿知道每天洗脸的重要性，养成洗脸的好习惯；

　2、知道洗脸的步骤，了解怎么样洗得更干净，尤其是一些难洗的部位。

　二、活动准备

　娃娃一个、小毛巾每人一条、（洗脸的宝宝）、自编

　儿歌

　《宝宝爱洗脸》

　三、活动过程：

　（一）设置情境，导入活动

　1、“呜呜～～～，听，谁在哭啊？原来是娃娃！我们去看看娃娃为什么哭？”

　2、一起问：“娃娃，你怎么了？为什么哭啊？”

　3、“原来娃娃在外面玩，把小脸弄脏了，娃娃可爱漂亮了，你们说怎么办啊？”

　引出应该洗干净。

　（二）引发讨论

　你每天洗脸吗？谁帮你洗的？你自己洗的，那你是怎么洗的？（幼儿讨论，讲述）谁来洗洗？（个别幼儿演示）

　说一说，刚才是怎么洗的？你会吗？大家一起来洗洗你的小脸。

　（三）进一步置疑

　1、娃娃怎么还在哭啊？听听怎么了？引出进一步讨论。

　“看看有没有帮她洗干净啊？难洗的部位应该怎么洗？”

　2、出示（对于难洗的部位进行放大，比如眼窝、耳窝、耳根、鼻翼）

　3、幼儿再次尝试，教师进行个别指导。

　4、教师正确示范，幼儿模仿。

　（四）我们大家来洗脸

　一边播放儿歌，一边和孩子们一起洗脸。

　（五）说一说

　怎么样让我们的小脸每天都白白的，香香的？（每天洗脸）

幼儿园中班健康教案 篇3

　 活动目标

　1、了解眼睛对人的重要性。

　2、懂得如何保护眼睛。

　3、培养幼儿养成良好生活习惯的意识。

　4、使小朋友们感到快乐、好玩，在不知不觉中应经学习了知识。

　 重点难点

　体会眼睛在生活中的重要作用和本领，学习正确的用眼常识。

　了解不良的用眼习惯对眼睛的损害，养成爱护眼睛的良好习惯。

　 活动准备

　课件《左斜眼，右斜眼，中间对对眼儿》。

　 活动过程

　一、导入主题。

　——游戏：指五官(可根据幼儿兴趣，重复2—3遍，速度逐渐加快)

　二、了解眼睛对人的重要性。

　——观看课件《左斜眼，右斜眼，中间对对眼儿》

　1、故事里讲到了那几个小动物(叮当狗，呼噜猪，草莓兔)

　2、它们在干嘛(野餐)

　3、吃着吃着他们发现了一件什么奇怪的东西(三颗奇怪的树)

　4、为什么说它们是三颗奇怪的树(因为树上长了电视机)

　5、叮当狗，呼噜猪，草莓兔它们吃完东西又在干吗(看电视)

　6、看着看着发生了什么事!(它们的眼睛一个变成了左斜眼，一个变成了右斜眼，还有一个变成了中间对对眼儿)

　7、它们的眼睛为什么会变成这样呢(幼儿自由讨论)

　8、那我们想个办法帮助叮当狗，呼噜猪，草莓兔改掉看电视时的坏毛病吧!(不要离电视机太近了，不要斜着眼睛看电视等)

　9、那你们知道我们的眼睛有些什么本领吗

　10、原来眼睛有这么多的本领啊!如果没有了眼睛会怎样呢我们一起把小眼睛闭起来，试着走路，看看是什么感觉(幼儿说说感觉)

　三、懂得如何保护眼睛。

　——原来眼睛对我们非常重要。你们知道应该怎样保护我们的眼睛吗(幼儿自由讨论)

　——小结：不用小手揉眼睛，尖锐的东西不能对着眼睛，不能在太阳底下看书……

　四、结束。

　除了这些保护眼睛的方法，我们还可以在课后做眼保健操来保护我们的眼睛，瞧!红袋鼠来教我们小朋友做眼保健操了，我们一起跟着它动起来吧!

　 活动反思：

　在教育孩子如何爱护保护眼睛的时候，虽然有让孩子们自由讨论，但是孩子们的回答都比较局限，只能说：“不用手揉眼睛”等等，而老师也没有进一步的去引导。教师为孩子们提供了眼睛的让幼儿观察，虽然能够从整体到局部、从成人到孩子来进行展示，可是在选择上来看，所选择的个别眼睛部分比较的不明显。因此在选择教具的时候需要更加的谨慎。总的来说，今天的这个活动效果还是很不错的，整个活动气氛比较好，虽然在活动过程中仍有些许的不足，但是有反思有改正才会有进步，相信我们班的健康活动一定能开展的更好的。

幼儿园中班健康教案 篇4

　 活动目标：

　1、能与同伴共同分享玩纸箱的乐趣。

　2、探索大小纸箱的多种玩法。

　3、通过玩游戏锻炼幼儿的钻、爬、跳、平衡能力。

　4、在游戏中培养幼儿的创造能力、创造性思维，同时培养其团结互助的精神。

　 活动准备：

　1、各种大小纸箱若干、课件。

　2、音乐：《去郊游》、《火车开了》

　 活动过程：

　一、激发幼儿兴趣：

　1．随音乐入场：老师带领孩子去"快乐大本营"去旅游。

　2．让幼儿自由发现宝贝，说说其用途、材料、大小。

　二、探索纸箱的玩法：

　1．自由玩。可结伴互相学习。

　2、交流玩法，继续尝试。教师推荐有趣的玩法大家一起玩。

　三、闯关游戏：

　1、过小河（锻炼孩子的跳跃能力）幼儿排成一排，双脚一起跳。

　2、走独木桥。（锻炼幼儿的平衡能力）幼儿排成一排，双手侧平举走独木桥。

　3、小火车钻山洞的游戏。（锻炼幼儿的钻爬能力）幼儿分两组：第一个幼儿当火车头，其他幼儿扮车厢。将一只手臂搭在前面幼儿的肩上，另一只手臂作车轮转动的动作。伴随音乐《火车开了》进行钻爬游戏。那组最后一名幼儿先爬出山洞夺到小红旗为胜。

　胜利到达神秘的"展览馆"

　活动延伸：

　一、展示纸箱的废品利用作品。提高幼儿的环保意识。

　二、增长幼儿见识：提供各种材料的储物箱。以后继续学习和探索。

　 活动结束：

　幼儿"抬花轿"离场，继续与更多小朋友一起玩游戏分享快乐！

　说课

　 一、说活动教材：

　在一次户外活动时，我们为孩子提供了一些纸箱，是用来装体育器材的，谁料孩子们却对这些不起眼的箱子产生了兴趣。他们一会儿把所有器材装在里面，边拖着走边说："这是旅行包，我要去旅行了。"一会儿又把空箱子拿来当球门，孩子们玩得非常开心。

　孩子们的实际表现充分说明他们对惯有的体育器材逐渐失去了兴趣，而更倾向与一些不局限思维，有创造性玩法的半成品材料，孩子们的表现是一个有意义的课程生成点，因为纸箱对孩子来说并不陌生，贴近幼儿生活，并且有利于培养孩子利废利旧的环保意识这就蕴涵着许多教育契机和教育价值，共构活动"百变纸箱"自然而然就产生了。

　 二、说活动目标：

　1、活动目标：

　（1）通过纸箱的各种玩法，锻炼孩子跨、爬、跑、钻等技能。

　分析：新《纲要》在健康领域的内容与要求中指出，开展丰富多彩的户外游戏和体育活动，培养幼儿参加体育活动的兴趣和习惯，增强体质，提高对环境的适应能力，用幼儿感兴趣的方式发展基本动作，提高动作的协调性灵活性，在体育活动中，培养幼儿坚强，勇敢不怕困难的意志品质和主动乐观合作的态度。因此目标1我想让幼儿们通过纸箱的各种玩法，锻炼孩子爬、跑、钻的能力。

　（2）在游戏中培养孩子创造能力，发展幼儿的发散性思维，同时培养幼儿团结互助的精神。

　分析：创新是人类社会生生不息、永远向前的动力，是民族兴旺的不竭之力。因此，我们要在体育教学中充分发挥其特点和优势，在体育教学中充分激发和培养幼儿的创造性能力。

　2、活动重点：在游戏中培养孩子创造能力活动难点：培养幼儿团结互助的精神分析：创造性能力是指在已有知识经验的基础上，经过独立分析，综合形成新联系，从而解决问题的一种思维过程。而在传统的体育教学中，处于"教者发令，学者强应，身顺而心违"状态下幼儿的思维活动并不都能产生创造性思维成果，他们思维表现更多的是记忆显现性思维。且许多孩子在家都是独生子女，"八个围绕着一个转"，常常以自我为中心，我们要在体育活动中充分发挥幼儿相互团结、相互帮助的精神。

　 三、说活动准备：

　知识经验的准备：事先已经会玩"我是机器人"这个游戏。

　2、教具、学具的准备：在场地上放有大小纸箱若干个。纸箱上都挖好了洞，可以让幼儿把手伸出来。

　 四、说活动的过程：

　活动环节内容目的达成情况

　一、出场（准备活动）：

　教师带领幼儿携带纸箱，随音乐动身体。

　热身运动是开展体育锻炼必不可少的环节。我让幼儿在音乐声中开始学做韵律操。使幼儿的身体各个关节得到舒展，肌肉得以放松。为活动能够安全的开展提供了生理上的准备。

　幼儿们在音乐声中开始学做韵律操。基本上幼儿的身体各个关节能初步得到舒展，肌肉得以放松。

　二、纸箱游戏：

　（一）我是机器人。

　（二）跨纸箱

　（三）好玩的纸箱出示纸箱，请幼儿套上纸箱模仿机器人走路。小纸箱一个人玩，大纸箱可以几个人玩，小朋友自由选择伙伴玩。

　（1）教师示范跨的动作。

　（2）幼儿练习A个人练习B集体练习

　（1）幼儿自由发挥，利用纸箱发现新的玩法，巩固练习身体各部位发展。如：钻、爬等技能。

　（2）教师进行点评。

　通过以尝试各种玩法为主线开展各个环节。鼓励幼儿尝试各种玩法，整个活动由易到难，由浅入深，逐层深入。

　幼儿在教师引导下能掌握好各环节的动作要领。

　三、放松活动：开小车听音乐做放松动作，回活动室，结束活动。

　教师带领幼儿做各种放松肌体的动作，也是动静交替。

　幼儿们基本上都能从先前紧张的情绪中平静下来。

幼儿园中班健康教案 篇5

　 活动目标：

　1、引导幼儿了解阳台的主要功能。

　2、帮助幼儿了解在阳台上的安全知识，知道不爬阳台，不往阳台外扔东西等。

　3、使幼儿初步建立自我保护意识。

　 活动准备： 1、录像机，录像带，电话机。2、幼儿操作卡片。

　 活动过程：

　1、幼儿根据已有经验谈谈阳台的主要功能。"小朋友家里是不是都有阳台？你们都在阳台上做些什么？"小结：阳台是一个伸向屋外的平台，它可以接触到更多的空气和阳光。有的人家在阳台上晒衣服，养花，养鱼，有的人在阳台上活动身体，锻炼。夏天，还可在阳台上乘凉。大家都需要它。

　2、观看录像，讨论在阳台上哪些行为是对的，哪些是错误的。片段一：小朋友在阳台上看书、折纸。片段二：小朋友在阳台上锻炼身体。片段三：一幼儿将头和身体伸向阳台外喊楼下的小朋友。片段四：一幼儿往阳台外抛东西。片段五：一幼儿将身体伸向阳台外拿手帕。片段六：一小朋友在阳台上玩，忽然风将阳台门吹上了，怎么办？

　教师引导幼儿分段观看录像片，每看完一段，建议提问：这位小朋友的行为哪里对，哪里错，为什么？应该怎样做？

　讨论小结：在阳台上取晒在衣架上的东西时，不能将身子探出护栏，应该用衣钩将衣物钩到可以拿到的地方再取回。否则，不小心会发生危险。不能往阳台外扔东西，会砸伤他人。如果遇到阳台上的门被吹上，应向屋里的大人求救，请他们帮忙。

　3、幼儿讨论：在阳台上还有哪些危险的事情不能做？

　4、幼儿操作，判断上的幼儿安全行为对与错，并说出原因。

　 活动建议：

　1、此活动中的录像内容可根据各幼儿园的实际，绘制成或编排成情境表演。

　2、建议家长在家中经常提醒幼儿在阳台上注意安全，及时阻止危险行为，增强安全意识。

　活动区活动：认知区里向儿童提供各类安全行为的。如：阳台上的安全、游戏中的安全、户外活动中的安全，让幼儿辩别对与错，并说说原因。

　幼儿园中班健康教案：社会特殊紧急电话用途安全教育

　 活动目标：

　1、知道几种特殊的电话号码及其作用。

　2、了解使用这些特殊的电话号码的具体情况 。

　3、具备初步的自救意识。

　 重点 ：知道几种特殊的电话号码及其作用

　 难点： 具体使用这些特殊的电话号码

　 活动准备：

　 1．写有“110”、“119”、“120”、“114”等电话号码的。

　2．画有警察和警车、医生与救护车、消防队员与消防车的若干，电话或手机1部。幼儿用书：《紧急电话》。

　 活动过程：

　1．教师通过提问创设情境，引起幼儿兴趣。

　教师（出示电话）：小朋友，你知道自己家的电话号码是多少吗？我们用这部电话打给爸爸妈妈好吗？

　请幼儿现场打电话给家里熟悉的人。

　教师：有一些特殊的电话号码，它们是很有用的，你们知道有哪些吗？（幼儿自由讲述）

　2．教师指导幼儿认识几种特殊的电话号码，知道它们的用途及其与人们生活的关系。

　教师出示写有“110”的，引导幼儿认识。

　教师：小朋友，你们看这是什么号码，它与我们家的电话号码有什么不一样，在什么情况下需要使用这个电话号码呢？它对我们的生活有什么样的帮助呢？打了这个电话什么车子会出现？谁会出现？他们会做什么？

　依次出示“120”、“119”等电话号码的，指导幼儿了解它们的作用以及相关的工作人员及其活动，并知道这些人员的活动与人们关系。

　请幼儿看幼儿用书进一步了解几种特殊的电话号码。

　3．游戏“怎么办，做什么”。

　教师：现在我们来玩个游戏，看谁说得好。这儿有一些，我们看看上发生了什么事，我们可以打什么电话帮助他们解决呢？谁出现了？他们来做什么？（游戏可进行多次）

　幼儿分别扮演需要帮助的人及警察、医生、接线员等，进一步熟悉几种特殊电话号码及其相关人员的'活动。

幼儿园中班健康教案 篇6

　 活动目标

　1、通过探索发现关节的有趣和有用。

　2、能积极参与活动，知道在活动中要保护关节。

　3、愿意观察和探索，能主动说出自己的发现。

　 活动准备

　1、物质准备：跳响板6副、皮球6个、沙包6个、夹板若干、音乐磁带。

　2、幼儿经验准备：会拍球、初步知道在运动中如何保护身体。

　 活动过程

　1、幼儿自由选择体育器械锻炼，体验关节的运动。

　（1） 身体各部分的准备。

　（2） 幼儿自由玩体育用具。

　2、教师引导幼儿发现关节。

　（1） 教师：你玩了什么？你是怎么玩的？玩的时候身体什么地方在动？

　（2） 组织幼儿讨论：运动时为什么腿、手、胳膊能动起来的呢？

　（3） 教师：你们知道什么是关节吗？身体上哪些地方有关节？

　（4） 教师小结：人体上有很多关节，是关节让我们身体的各个部位动起来的。

　3、引导幼儿感知关节与人体活动的关系。

　（1） 游戏“扭一扭，动一动”：教师出示关节娃娃，请幼儿做一做自己喜欢的动作，让关节娃娃学一学，其他小朋友也一起来做一做他的动作。

　（2） 每组提供一个关节娃娃，让幼儿看一看关节娃娃做动作时身上那些关节在动。

　（3） 发现关节能够弯曲的有趣特点。

　4、游戏“机器人拍球”，引导幼儿体验关节的重要性。

　（1） 幼儿双臂套纸筒，教师发出口令，幼儿进行拍球，看谁在规定的时间内拍的球多。

　（2） 引发讨论：为什么不带纸筒拍的快，带了就拍的慢呢？

　（3） 教师与幼儿共同总结：人体如果没有关节行动起来很困难，有了关节活动起来很灵活方便。关节对人体活动和运动有很重要的作用。

　5、引导幼儿通过交流，初步了解在运动中怎样保护关节。

　（1） 教师：我们做任何事都离不开关节的帮助，关节对我们的活动这么重要，那我们在运动中要怎样保护关节呢？

　（2） 师幼共同小结：我们在运动时，要用正确的方法和姿势，剧烈活动前还要进行准备活动，活动时注意不硬拉、拽同伴的胳膊，不推撞同伴；保护我们的关节不受伤害。

幼儿园中班健康教案 篇7

　 活动目标：

　1、初步了解耳朵的结构，了解耳朵的作用。

　2、会区分噪音及保护耳朵的方法。

　 活动准备： 课件：耳朵的作用活动过程：一、导入出示课件，引导幼儿了解耳朵的结构二、展开1、分组讨论耳朵的作用。

　2、保护耳朵及用耳卫生的方法。

　(1)保护听力，噪音大的场所尽可能少去(2)使用耳机、Mp3等，要选择质量好的(3)听的时候音量不要太大，能听清就行，每天不要超过一个小时(4)如果发现自己最近总要把音量调大才能听清，看电视也要调大音量的时候，就应该停止使用耳机，立即去耳科检查。

　(5)远离噪声：人的听觉所能承受的极限是90分贝，超过这个限度，就视为噪声。

　(6)噪声对听力的损伤是缓慢的、进行性的，由偶尔耳鸣变成频繁耳鸣，引起听觉衰弱、耳疲劳，甚至出现失聪。

　所以不要频繁置身在嘈杂的环境里，注意缓解耳朵压力。

　(7)慎重用药：

　一些抗感染药，如链霉素、庆大霉素、卡那霉素等会损害人的内耳、耳蜗，造成耳聋。

　所以用药前应仔细阅读药品说明书或向医生询问，严格掌握药物使用的适应症。

　(8)小心挖耳：

　挖耳很容易损伤外耳道皮肤，把细菌带进耳道，而且用力不当还会引起外耳道损伤、感染，导致外耳道发炎、溃烂，甚至影响张嘴和吃东西。若耳朵痒得难受，可以用手在耳外侧轻轻揉，或用棉签轻擦。

　(9)调整饮食：

　多吃富含锌、铁、钙的食物，有助于扩张微血管，改善内耳的血液供应，防止听力减退;切忌长期食用高盐、高脂肪、低纤维素类食物，勿暴饮暴食。

　(10)切忌进水：

　游泳或洗澡时，切忌耳朵进水。若不小心流入，可以侧身将水控出，或是用干棉签轻轻擦干，喜欢游泳的人最好戴上耳塞。

　3、记住每年的3月3日是全国爱耳日。

　三、结束寻找周围的优美声音和刺耳的噪音。

幼儿园中班健康教案 篇8

　 活动目标：

　1、引导幼儿认识眼睛的构造、用途。知道6月6日是世界"爱眼日"。

　2、教育幼儿爱护眼睛，学习保护眼睛的方法。

　3、引导幼儿学习缓解眼睛疲劳的保健操。

　4、培养幼儿养成良好生活习惯的意识。

　5、体验游戏的快乐。

　 活动准备：

　眼睛的构造图，故事眼镜和鼻梁，幼儿不良行为的情景图(也可以是孩子和老师的情景表演)。

　 活动过程：

　一、谜语导入--《眼睛》

　上边毛，下边毛，中间夹颗黑葡萄。

　上大门，下大门，关起门来就睡觉。

　二、了解眼睛的构造，用途1、出示引导幼儿观察。

　提问：这是什么眼睛的上面有什么眼睫毛有什么用处中间像黑葡萄的是什么眼睛的最中间的小圆点是什么眼睛是用来干什么的

　2、请幼儿闭上眼睛感受一下看不见东西的感觉。

　小结：眼睛是心灵的窗户，没有眼睛我们什么也看不到。

　三、引导幼儿了解保护眼睛的必要性和保护眼睛的办法。

　1、欣赏故事《眼镜和鼻梁》

　提问：眼镜和鼻梁为什么吵架最后发生了什么事情

　小结：眼镜带在鼻梁上很不舒服，明明得了近视眼，没有眼镜什么也看不到，所以我们一定要好好保护我们的眼睛。

　2、欣赏情景表演或看(1)小朋友在用脏手揉眼睛。

　提问：这个小朋友做得对不对为什么应该怎样做

　小结：小朋友的脏手上有很多的细菌，如果用脏手揉眼睛会让眼睛生红眼病，我们如果感到眼睛不舒服可以用干净的毛巾、手绢或者卫生纸擦。

　(2)小朋友头趴在桌子上画画。

　提问：这个小朋友哪个地方做的不对为什么应该怎么做平时还要注意什么事情

　小结：看书，画画时眼睛不能距离纸太近，也不要躺着看书，否则容易得近视眼。我们要在看书画画时抬起头，眼睛离开约1尺的距离，平时还要注意不要看电视的时间太长，看书时间长了要向远处眺望一下。不要玩尖锐的东西，多吃一些对眼睛有好处的胡萝卜、动物肝脏等食物。

　四、引导幼儿做简单的锻炼眼睛的保健操。

　1、教师示范眼睛保健操--眼睛向上和向下向左向右看，然后向上、左、下、右转动，用手指轻轻按摩眼睛周围的肌肉，按摩眼睛上面的肌肉，按摩下面的肌肉，按摩太阳穴等2、幼儿在轻音乐的伴随下和老师一起做眼睛保健

　 活动反思：

　通过游戏的形式让幼儿亲身体验了解眼睛的作用，感受到保护眼睛的重要意义，并初步掌握了解简单的自我保护眼睛的方法。

　小百科：眼（又称眼睛，目）是一个可以感知光线的器官。最简单的眼睛结构可以探测周围环境的明暗，更复杂的眼睛结构可以提供视觉。

幼儿园中班健康教案 篇9

　活动目标

　1了解身体关节与运动的关系。

　2喜欢模仿运动天使的动作，感觉身体运动的奇特和快乐。

　活动准备

　1红色圆点贴纸若干，用不干胶剪的皇冠一个。

　2在现成的木头关节人的后背用纸粘贴两个小椭圆形作为翅膀，在关节人的头部粘贴一个皇冠，使之成为“运动小天使”。

　活动过程

　(一)运动天使动一动

　1这是一个喜欢运动的小天使，你能让他动起来吗？教师出示运动天使，引导幼儿观察。

　2你能让小天使投沙包吗？幼儿说说投掷时手和脚的动作，教师根据幼儿的表述，给小天使摆造型。引导幼儿观察小天使的关节变化。

　3你能让小天使拍皮球吗？拍皮球的时候，手是怎样运动的？教师操纵小天使，是之手臂一上一下弯曲，做出拍球的动作。

　4你能让他跑起来吗？教师操纵小天使，使之手臂前后弯曲，两腿分开，膝盖弯曲，做出跑步的姿态。

　(二)运动的秘密

　1小天使是怎么动的？你能找出他会动的身体部位吗？

　2幼儿说出运动小天使会动的身体部位，如头颈、手臂、脚、腰等，教师将红色圆点贴纸——粘贴在小天使的关节部位。

　3连接骨与骨之间的是关节，有了关节我们就能做出很多动作。

　4你能学着小天使的样子动一动吗？手臂弯一弯，小脚踢一踢，再转一转屁股，抖一抖肩膀。

　5你能找到自己身上的关节吗？引导幼儿发现关节与肢体动作之间的关系。

　6运动小天使的提醒：如果没有关节或是关节受伤，我们就会动不了，一定要保护自己的关节，要活动开关节，做些运动，有些不容易完成的动作不要硬做。

　（三）我是运动小天使

　1教师将皇冠形状的不干胶粘贴在一个幼儿的额头上，请该幼儿变身成“运动小天使”，边做边说：“请你跟我XXX。”其他幼儿边模仿他的动作边说：“我就跟你XXX”

　2谁被贴上了皇冠，谁就是运动小天使，带领大家做运动。

　（四）活动结束

硬拉基本上是练全身的力量,以腰和背练的最多,练的也是背部下沿

引体向上练宽度和上背部

两者对背部都有刺激,但位置不同如果练背部,两个动作都有建议加上杠铃划船和哑铃划船

一、单臂哑铃划船

这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。

预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。

练习：上拉哑铃，屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。在最高点停约2秒钟，然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。

组数：左、右臂各做5组，5次/组。哑铃尽量使用较大重量，但不要勉强。你可能还需通过“欺骗”的方式完成最后1～2次，但不可多用。

技巧：右手持铃练习时，试着从左肩看左手（左手练时相反）。这可防止身体在哑铃上拉和回落时形成扭曲和猛拉，并能使背阔肌受到更强的刺激，同时能使你正确地评价练习的效果。

二、反握胸前下拉

宽握下拉（主要是练背阔肌的块头）能塑造宽阔的背部，这种练法确实适合许多人。但对整个背部来说，使用多样性和均衡的练习更是个好主意。因此，不妨试试使用窄握，你会注意到在运动范围上与宽握的差异。此外，该练习对上背内侧肌群有很好的强化作用。

预备姿势：坐姿，双脚着地，调整胶辊压住膝盖，使膝盖保持稳定。掌心向内反握横杠，两手间距同肩宽。

练习：从伸展位下拉横杠到胸部，背肌收紧，肘部靠近身体。稍弓背，胸部抬高，下颏上抬，腹部和下背保持紧张。

横杠下拉到胸部上方时，两侧肩胛骨收拢夹紧挤压背阔肌，用背肌的张紧力控制横杠保持用力下拉约2秒钟，然后控制性使横杠还原，到达最高点伸直双臂时再停约2秒钟。每次练习应感到双臂充分的伸展和背阔肌的拉伸。

组数：使用你能做3组、8～10次/组的重量，要特别注意动作规范。伸展非常重要，它有助于上背内侧肌群和中背部肌肉块的增长。

提示：下拉时尽量避免仅用两臂的力量，要充分关注背部肌群的收缩和伸展。

三、单臂拉力器划船

它能教会你用背阔肌进行充分的收缩和伸展，你会强烈地感到背阔肌的用力，同时能提高神经系统对背阔肌支配的功效。

预备姿势：使用高滑轮拉力器，右手掌心向内抓握拉把，右膝跪地，左腿屈膝支撑。

练习：向胸部下拉拉把，肘部远离身体。下拉时向身体方向旋转右手。在完全收缩位用背阔肌的张紧力控制拉把2秒钟，然后使拉把慢慢还原。

组数：左、右臂各做3组，10～12次/组，左手拉时左膝跪地。

技巧：单臂划船时头部转向对侧肩部效果更佳。

四、俯立侧平举

三角肌是肩部主要肌群，绝大多数练习者认为俯立侧平举是单纯的肩部练习，其实三角肌后束在背部比肩部占有更大的部分，因此，拥有强健、发达的三角肌后束在塑造背部方面至关重要。经验告诉我们，强化三角肌后束最好的时机是在背肌训练之后，因为在背部没有被“喂饱”之前，强壮的背阔肌可能会“接管”三角肌后束应该做的工作。

预备姿势：两手各握一哑铃，两脚左右开立与肩同宽，膝微屈，向前躬身使躯干与地面基本平行，两臂自然下垂，两手掌心相对。

练习：收缩三角肌后束抬起哑铃，保持肘部稍弯曲，举起哑铃时避免躯干上抬。当上臂侧抬至与肩部齐平时，停顿约2秒钟，然后控制性降低哑铃还原。

组数：做3组，10次/组。

技巧：提拉时确保哑铃与肩在同一垂面内，不要使哑铃退至腰部。这样能孤立练三角肌后束，并使上提更加用力。若是首次尝试该练习，则不要过多关注动作的规范和肌肉的收缩。