保护颈椎的方法都有哪些？

很多人的生活习惯不是很好，这往往就导致了自己的颈椎出现了一些问题，一旦颈椎出现问题的话，影响是非常大的，尤其是对于自己的工作和生活会带来不小的影响。怎么保护颈椎的方法有哪些呢？很多人都有这样的疑问，接下来小编将为大家解答。

要想保护颈椎不出现颈椎病的话，那么平时睡觉的习惯一定要保持好，晚上睡觉的时候，姿势也要注意，枕头不要过高，一般不要超过10厘米，最好7--8厘米最佳，因为枕头高了会给颈椎带来压力，处于长时间保持这种状态，会影响颈椎的健康。

在天气比较寒凉的时候，一定要注意自己的颈椎不能受凉，要做好保暖工作，除了要多穿衣物外，还尽量要穿高领的衣服，或者在脖子上戴个围巾，这样可以避免因受风而对颈椎造成伤害。保护颈椎需要注重保暖不可忽视。

对于上班族来说，原则上是每低头工作半个小时以后，尽量仰头活动1分钟，也可以做一些简单的头部运动，例如头部按圈，顺时针和逆时针方向来回转动，这样会增加颈部的血液循环，对颈部的健康起到很重要的作用。

如果自己的颈部感觉到有一些不舒适的话，那么可以进行按摩，可用手自上而下或自下而上的顺序按摩颈部，尽量按摩时间在五分钟以上，以舒缓颈部疲劳带来的不适。这样长期下去，可以有效预防颈椎病。

上述介绍的这些方法对于保护颈椎是有一定效果的，如果平时生活中自己的颈椎感到不适很舒适的话，那么一定要引起注意，采取相关的护理工作是非常重要的事情，希望大家都能以自己的健康为重，养成良好的生活习惯，做好保护颈椎的工作。

日常怎样保护脊柱

加强锻炼，尽可能少坐多动，特别是有车族和长期坐办公室的人员，每天要抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。打羽毛球、游泳，对预防颈椎病效果较好。

注意动静结合，每工作一小时左右就要站起来做做工间操，活动活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。如果发生颈、肩、背软组织劳损要及早进行治疗，防止发展为颈椎病。

防止酗酒。酒精会影响钙质在骨上沉积，影响各种营养成分吸收，使人易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性病变

补充足够钙质: 缺钙可导致颈椎骨质疏松和增生，当颈部缺乏足够营养的滋润时，身体就会面临承颈性眩晕的危险了。补充钙质的其实很简单，喝牛奶、晒太阳就很有效

颈椎的24小时保养

　　 亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们的精心照顾，不发生事故。

　　保养秘笈一 7：00　　 早晨主动调温

　　 古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。

保养秘笈二 10：00

　　 5分钟的颈椎操

　　 即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。

保养秘笈三 14：00

　　 两种按摩的方法

　　 经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：

　　 (1)脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。

　　 (2)两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

保养秘笈四 18：00

　　 做做户外运动

　　 软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。

保养秘笈五 20：00

　　 晚餐补肾加分

　　 作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。

保养秘笈六 21：00

　　 学学大鹏展翅

　　 看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

保养秘笈七 22：00

　　 享受中药热敷

　　 将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。

保养秘笈八 23：00

　　 选择健康枕头

　　 枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息；对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。

　　不良习惯让颈椎提前老化

　　颈椎病之所以提前光顾我们，就是因为我们的颈椎每天总会有意无意地遭遇到一些损害，有些是可以避免的，而有些却是不得不面对的。而我们能做的就是提前对它们的起因有所了解，并在第一时间加以预防。

　　劳损纠缠

　　中医解码 毋庸置疑，长期慢性劳损是导致年轻人颈椎提前老化的最主要原因。中医有“五劳所伤”的说法，意思是说，如果我们长期保持某一种活动状态，就会破坏机体的平衡状态，最终损害健康。如果长时间保持低头工作这单一的姿势，忽视了给颈椎休息，使颈部肌肉过度疲劳，导致身体重力全部压在颈椎上，长期如此，就有可能诱发颈椎病。

　　寒湿偷袭

　　中医解码 女性体质天生比较寒，容易四肢冰凉，对气候转凉特别敏感。居住环境寒冷、嗜好寒凉食物、穿戴过少、过劳都容易损伤身体阳气，从而使得筋骨虚寒、风寒湿邪容易乘虚而入。外界环境的风寒湿因素可使颈部肌肉痉挛、小血管收缩,导致软组织血循环障碍，久而久之，就会引起颈椎病。

　　不良姿势

　　中医解码 人体脊椎有特有的生理曲线，如果我们违反规律，长期让它处于一个姿势，终会导致机体失衡，血液循环不畅，造成筋骨损伤。比如，长时间躺着看电视，坐车打盹都是让颈椎很受损的举动。

　　机体亏虚

　　中医解码 营养不良、心情抑郁、活动少了等因素都有可能导致体质下降，肝肾亏虚、筋脉失养。一旦肾气亏损时就会腰膝酸软、骨钙流失、退化，如果碰上劳损过度或是寒湿来袭就很容易引发颈椎问题。

颈椎病的几个症状

　　一旦出现脖子酸疼、落枕等情况，有些人就非常紧张，担心自己一定是得了颈椎病。其实，这种情况多是颈椎过度疲劳所致，改变姿势，多让颈椎休息，一般都能自行缓解。颈椎病除了脖子酸疼外，通常还会有头晕、目眩、胸闷、恶心、呕吐、四肢麻木、走路打飘等症状。可去医院通过X片、核磁共振、椎动脉造影等来确诊。

　　你的颈椎还好吗？柔韧、灵敏、强健……这些形容词是不是已经渐渐远离了你，取而代之的是你的颈椎常常跟你闹别扭？

　　1 也许是常开车的缘故，最近你常常感到四肢无力，走起路来打飘？

　　2 在最近的几个月里，你发生了几次莫名其妙的落枕事件？

　　3 除了颈部不适外，你经常头晕、眼花、心慌，你联想到了心脏病？

　　4 写完了明天开会要用的策划案，你发现整个肩膀酸疼得抬不起来？

　　5 颈背酸痛，你抽空去附近美容店按摩，情况好转，没过几天情况更糟糕？

　　6 在装扮上，你从不落伍，夏天吊带装、冬天低领衫，常常露出你性感的脖颈？

　　7 你的视力又下降，该换眼镜了，而且眼睛还特别容易疲劳，怕见光，爱流泪？

　　 如果你已经具备某些上述特征，那么就要警惕颈椎病来袭的可能性了

由于大多数人长期低头长期工作或长期保持姿势玩手机，这些都会引起颈椎病，导致颈椎病。 颈椎病在现代社会已经是一种非常常见的疾病，很多人因此而烦恼，但我们要预防颈椎病，远离颈椎病的困扰，就必须关注颈椎的养护。五种保健方法让你远离颈椎病。但是，任何疾病都可以预防和养护，认真处理你的颈椎，远离疾病，在这里总结五种颈椎病预防保健的小技术，供大家参考。

用双手梳理头发的按摩法。方法：张开双手将手指分成三条路，从前额发际线处循环按摩至后脑勺发际线，相当于按摩阳明、太阳、少阳经三条经络，每次至少重复四次为宜。提耳法按摩。方法：用双手大拇指、食指指腹按压耳环中下三分之一的边界和耳廓，两个位置分别按压3分钟左右即可。 经常按摩很好。面部按摩法。方法：双手手指放在鼻梁两侧轻轻按摩，做擦脸动作延伸至额头，沿耳垂按摩至下颌角以下，同时轻轻按压耳垂周围，按压鼻梁两侧脸颊，此动作至少重复12次即可，期间不间断

双手揉脖子的按摩法。方法：打开手掌从后颈夹住脖子，然后以发际线为起点揉至第7颈椎的刺突位置，这样上下揉12次左右，双手交替揉12次，用两种方式揉完后，作为完整的动作。肩胛拉伸放松法。方法：放松身体，左手放在右肩，右手手掌放在头的左侧，右手将头向右按，使之有明显的按压感，按5次后停止15秒，换手做以上动作。

看了以上五种颈椎按摩保健方法，大家应该在尝试这些方法。 虽然都是简单的方法，但每天的持续会给颈椎带来意想不到的改善。 另外，还需要注意平时的生活、工作中对颈椎的爱护。 例如，保持长姿势时多动颈椎，使用手机时保持正确姿势等。

1、颈椎病患者可以通过瑜伽姿势调整、休息、颈肩部肌肉按摩来缓解颈部不适感。

2、颈部运动，采取坐姿，双腿并立，反复伸长及收缩颈部，直到颈部出现酸痛、胀感为止。

3、拉伸颈部肌肉，四肢保持立正，右手扶住左头侧，左手在背侧伸展。

4、先将头尽力向胸部靠，后仰对抗颈部，保持三秒后抬头、端平。

5、头部向前弯曲，再回转到原位置，重复十次。

6、后仰颈部，将头部向后伸，再回到最初位置，重复五次。

7、反复旋转颈部，由左向右，反复重复。

8、牵拉颈部，头部向左边倾斜保持数秒，然后轮换，头部向右倾斜保持数秒。

9、反复耸肩运动，上下及前后耸肩，轮换交替运动。