投掷沙包的正确姿势

投掷沙包的正确姿势：1、准备姿势：两脚前后开立，后脚膝关节微屈，前脚腿伸直。前面的手瞄准高度，后面的手举高，肘关节向下，不要把沙包放在后脑勺，也不要肘关节朝上。

2、投的时候有一个转身动作，出手速度快，身体保持直立，手腕不能往下翻。

3、投完之后，身体仍然保持直立姿势，不能弯腰。

不同年龄阶段的孩子的身心发展水平是有所差异的。所以同样是沙包小、中、大班制定的目标是不同的。同一个目标又可以派生出若干中玩法，殊途同归。

前段时间扔沙包作为小班组的一个主要特色活动进行了一番研讨，研讨针对的主要问题是孩子对于沙包的一些玩法已经失去兴趣了，于是教师们又去探究别的玩法如“愤怒的小鸟”“砸倒光头墙”等。其实在我组织的扔沙包体育游戏中也同样遇到了这类问题。

大班扔沙包的总的目标是：1、学习集体玩沙包的方法2、学习在奔跑中躲闪、避计的技巧

3、鼓励幼儿遵守游戏规则与同伴合作游戏。如何把这个总目标分成不同的子目标落实到每个活动中，每个老师选择的组织形式、游戏方法都可能不一样，教师的活

动设计、对活动的控制程度将直接关系到幼儿对活动感兴趣的程度，活动的效果。

记得我第一次组织这个活动，是带一部分的孩子在3楼长廊进行的。当时我将目标定义为让孩

子们自己探索沙包的不同玩法，他们示范了很多在小、中班学到的沙包玩法，看着他们的热情度很高，那个活动我采用了他们的玩法，进行了夹包跳接力比赛和顶沙

包比赛。在场地上画一条直线，将幼儿分成两组，各组第一位幼儿对齐直线站好，后面的幼儿对齐第一位幼儿，人手一个沙包，将沙包夹在膝间中途沙包如果掉下来

了，重新从此处将沙包夹在双膝间。运完后跑回来和下一位运沙包的搭档拍拍手，最先把沙包运到一米处的筐子里的一组为胜。这个游戏进行了两轮，他们都很熟

悉。于是我们进行了下一个游戏活动，顶沙包，在场地上画一条直线，将幼儿分成两组，两组第一位幼儿对齐直线站好，其余幼儿对齐第一位幼儿，人手一个沙包，

将沙包放置头顶，双臂张开，投在对面幼2米的筐子中，中涂沙包若是掉下来要重新从该地方顶沙包。最先全部将沙包运到筐子中的一组为胜。同样进行了两轮。结

束了这一节户外活动。

这个活动说明孩子会很乐意参与到他们自己相出的，喜欢的活动中来，教师这时候是支持者和玩伴。

第二次的沙包活动，孩子已经对自己之前想出的点子不感兴趣了，于是我加大了游戏的难度，

夹包接力活动中，两组幼儿的手必须是牵着的，一个幼儿的沙包掉下来了，另一个幼儿必须等他将沙包重新夹好才能跳，这不经选出来的最终胜利的一组还有“黄金

搭档”，顶沙包由之前的一个变成了两个。这次活动形式难度的增加孩子的兴趣保持住了，活动目标递进了，孩子之间的一种集体和配合的意识也得到了增强。

这个活动也说明孩子们个个是小勇士，他们喜欢接受挑战。

第三个沙包的活动我知道难度的增加也很难调动孩子的积极性了。然而兴趣才是最好的老师。于是我将学习在奔跑中躲闪、避计的技巧定位这个活动的目标。并而后来的沙包活动多少都涉及到了这个目标。

我告诉孩子们今天要学习一个新的沙包游戏叫做“逃离障碍”、为他们示范玩法时，他们都很高兴。

游戏玩法：将参加游戏的人分为两组，一组扔沙包，另一组躲沙包。扔沙包的一组再分两组站

在场地的两端，躲沙包的一组站在中间。两头扔沙包的轮流砸中间躲沙包的人，如被砸中则退下。如果躲沙包的人接住沙包，则多一条命。如此进行下去，直到躲沙

包的人全部退下，两组人互换，游戏重新开始。

这个活动下来，孩子们很开心，都出来很多汗。可是我知道他们投和扔有的还分不清，他们还常被沙包砸中，躲闪障碍物的能力也有待提高。我意识到逃离障碍的玩法下节课还得进行。

这个活动说明：孩子们喜欢新鲜的事物，他们乐于尝试。教师应该在观察中发现问题，以便及时解决问题。

第四个沙包活动的前一天我在想孩子不喜欢一尘不变，要是这是上节课的模本，他们该不乐意

参与了。我想到了上次新大地的老师给我班孩子组织的铁环活动，用到了喜羊羊和灰太狼的情景教学，那时还说兔子老师下次带他们去抓灰太狼。于是这个活动中，

我延续了这个情景。投沙包的孩子是羊村的羊宝宝，躲沙包的是狼堡的各种狼……我再次示范了投掷的姿势。孩子们都进入了情景，玩的不亦乐乎。

这个活动说明：体育游戏中需要一些变化，大班的孩子的逻辑思维、记忆的发展的发展，表象的丰富，在教学活动中可以运用教师口述的情景。

关于一物多玩的案例在民间体育活动中随处可见，以上只是本人在组织包活动的所想所得，在此分享。

蒙台梭利说：“孩子对游戏的需要几乎比食物还要强烈。”我认为幼儿园民间体育活动的实

施，教师应该不断反思和总结，在目标的引领下，想出让孩子在实现自我建构、发展的同时，能够乐此不疲的点子。让课堂真正的活起来，让孩子孩子在玩中学，玩

中乐，这样才能让民间体育活动做为一个赋予爱的项目，真正地做大做强。

　　打沙袋是练习实战搏击不可少的练功方法。进行打沙袋练习，可以全面检验自己的攻击威力，用所有的技法狂轰滥炸而沙袋却不会受损伤，故中外技击术中都有打沙袋的练习内容。

　　打沙袋看起来是一件很简单的事情。用一个袋子装上沙，挂起来打就是了，有不少习武者，打了多年沙袋，却不能提高自己的水平，不明打沙袋的要领。分析起来，可见下列常见弊病：

　　①击打没有实战意识。因沙袋没有手脚，不会还手，所以练习者往往精神放松，猛打一气，可以看到在练习中威风十足，拳脚如雨，可一投入实战，就手脚僵硬，精神紧张，不能发挥平素练习的功力。这就是练习中没有把沙袋设想为一个人之故。没有将攻防、步法结合起来，有实战意识地击打。

　　②步法僵硬，距离不当。有些人将沙袋装上硬沙或石子，扎上马步，狠命击打，把拳面打得伤痕累累还咬牙蛮打，自认为吃苦方可练就“铁拳”，实际上这是吃无意义之苦，自伤其身。上面的拳与下面的步法配合不一致，也不可能产生多大的威力。你什么时候看见世界拳王扎马步打沙袋？人是活的，打固定物功力强大，不见得在闪电般运动实战中能用得上。一名空手道高手向李小龙表演击碎木板的硬功以示威，李小龙淡淡一笑说：“人是会还手的。”在实战中李小龙成功地战胜了对手，靠得是整体搏击技术的精纯。如果以固定、僵死的练习方式打沙袋，追求所谓硬功，就很容易在实战中被无硬功、却能在运动中流畅打出爆发力来的对手击倒。

　　③滥用体力，不讲节奏。打沙袋应在3分钟之内作节奏变化。多数人只会拼命狠打，不到30秒，就累得气喘吁吁，却认为是耐力不足。不会呼吸，攻击没不目的、不懂变化，就会极大地消耗体力，而效果却低劣。还有一些问题不一一列出，下面详介打沙袋的要领，习者学习领悟透彻，就会消除蛮打乱击的状态。

　　一、沙袋配置与安装。沙袋有重长型与小球型之分。重长型高100—150厘米间、直径在35—40厘米间、重量在35—50公斤间，用粗帆布做外套（可找补鞋的缝制），内置一圆柱形小沙袋，中间填充木屑或海绵等软物。为防止中间沙芯下垂，在悬挂时，应以中小芯为主要受力部位悬挂，再把外套附上。小型沙袋可练习密集拳法，比篮球稍大，内装沙或木屑，要求以球形为佳，不宜用圆柱形。在城里住楼房者，可在能受力之墙侧用角钢、膨胀螺丝固定一90度支架，用于悬挂沙袋，要求沙袋周围有15米的活动余地。设置一滑轮或钢活卡，用时拉上，不用时放下。悬挂的高度，重长型沙袋以沙包底部略高于练习者的脐部为宜，球型小沙袋以与自己头高为宜。

　　二、打击方法。1、固定式打法：可让人扶住沙袋，练习者准确地击打。此为初级阶段，以此可使习者体会拳脚发力、踢击不明要领，发力错误者，在此阶段常易被反作用力顶倒；出拳不明发力者，容易发现自己推击弊病或击打无力，站在上前一步击中沙袋的位置上步击打，借以体会距离，全身整体用力，穿透力、鞭击力、震荡发力等。如能完成具有明显功力的击打，则上升为打活动沙袋。2、打活沙袋：活沙袋子比固定的难打，沙袋在晃动，你可能一时打中，一时击空，很有威力的一拳却发不出威力。故应体会拳法与步法的配合：追击打、退步打、迎击打、连续击打、前手点打等等，打得丰富多变，方悟击打之妙。同样，在踢击中，应在运动中踢击，不必每一次都是重击。

　　三、单击与组合击打。进行重复的单项击打，可牢固地掌握一拳一脚的发力，此是打沙袋初级阶段应予重视的。不要一开始就乱打一气。一下一下地打，看自己是否打出整体威力？进行组合击打，可先打一二手直拳，逐步过渡到多次击打，在击打中，要有轻重缓急变化。尤其是手脚连击密度，不宜形成手是手、脚是脚。连环打击，手收脚出、脚收手出、紧密连贯，如行云流水一气呵成。

　　四、击打要领：

　　1、搏斗意识：你必须设想面前站立着一位凶恶的敌人一步一步向你才过来，你必须全力以赴地防范、反击、重击！彻底重创他！不能掉以轻心，马马虎虎、大大咧咧！一旦击空了，立即变化应对方式，始终把沙袋想象成一个人，声东击西，引上击下，晃左击右、防御反击、闪躲还击、想象丰富地打击沙袋、实战时你自会感到此练习带来的益处。

　　2、协调放松。放松、放松，每天不停地强调，它使你速度更快、击打更有力，精力更充沛，击打时如暴风骤雨，脱离时立即放松，调整呼吸，在击打之一刹那紧张，打出爆发力，紧张在击打中是十分之一，放松是十分之九。打守三分钟一组，立即放松肩关节、手臂，踢击守一组，也做一些按摩动作。

　　3、发力要领。通过看习者打沙袋，可以看出拳手的水平状态。蛮力推击只能将沙袋击远，振荡发力、贯穿沙袋，沙袋只是高频地震动而不是荡远，这才是拳出击爆发穿透击之力，都可在沙袋上看出来。

　　五、击打安排。是否要天天打沙袋？也不尽然，可每周打两三次即可。击打强度，可三分钟一组，如果是为了比赛，可打6×3或9×3个回合，借以锻炼充沛的体力耐力。打沙袋可与空击、跳绳结合起来。在一天的练习中，可将打沙袋安排在最后，将速度练习安排在前。打沙袋是提高、检验功力的重要手段，掌握正确的方法，就会使你如虎添翼。

一、镖靶的悬挂方法： 1、镖靶的安装尺寸： （1）、以靶心（牛眼）为基点，悬挂高度为垂直于地面173米的位置。 （2）、投掷飞镖应站在距靶面水平距离237米的位置。 （3）、检测靶心至投掷线的垂直距离应为293米，如果这个距离准确，说明安装墙面是垂直的，地面是水平的。 2、镖靶的安装方法： （1）、将挂件用两个螺钉牢靠的拧在墙面上（水泥墙面建议使用胀塞）。 （2）将较长的螺钉拧在镖靶背板的中心定位孔中，不要拧到底，留约5mm的距离， （3）、将3个底角用小钉钉在镖靶背板的另外三个小定位孔中，请注意寻找定位孔的位置，约120度一个。 （4）将镖靶上的螺钉挂在挂件的槽中 （5）调节螺钉的长短，使三个底角都能贴紧墙面，悬挂牢靠。 二、飞镖的握法及基本投掷技巧（仅供参考）： 1、中介绍了常见的4种握镖方法，但不是绝对的，只要自己感觉舒适为好。为保证镖在空中飞行稳定，握在镖的重心处是非常重要的。 2、一脚在前，自然旋转一个角度，投镖时要神情专注于目标，小臂前挥带动手腕运动将镖投出，镖出手后，手臂、腕自然展开，各关节放松，投镖过程追求自然舒展。镖在空中飞行一个小抛物线，着靶时镖垂直于靶面或镖尾翼稍向上翘为宜 三、镖靶的保养方法： 1、镖靶的周围和正下方要有适当的缓冲物，以免投镖时会损坏墙面、地面，损坏飞镖。 2、镖针要经常用磨头油石磨，以保持尖度，否则拔镖时倒刺会把麻纤维带出，增大靶面的破坏程度。 3、经常落镖的地方破损程度大，可将镖靶先旋转一个角度，再调节分数圈，使黑色分格对准正上方的20分。 4、镖杆、尾翼是这套器材的易损件，损坏后如不更换会影响镖的飞行，请认准类型购买。 四、比赛方法： 靶面对应的分值，国际比赛一般采用501分“直接进入”，“双倍结束”。 1、双方选手以猜币或投红心方式决出“先手”。 2、每组三镖，每人每次投一组，交替进行。 3、每人分别从501分开始递减。 4、最后一镖必须投在“双倍区”后刚好减到零，先减到零者为胜。 5、只差一分或减成负数，此组得分为零，称为“爆镖”。 6、任何投掷的镖若不能附着于镖靶上，或未投中任何分数区，则此镖得分为零。 以上介绍了飞镖的基本知识及比赛方法。实际中飞镖的游戏方法很多，大家在平时游戏时，还可以设计总结出多种多样的玩法，但不管怎样，提高命中率是非常重要的，所以要经常训练飞镖的打法，领悟其中奥秘，提高技术及技巧，以便在竞技、娱乐中充分发挥您的才华。 警告： 飞镖头非常尖，请在游戏时特别注意自己及他人的安全。 学龄前儿童不宜投掷飞镖，小学生须在成人指导下游戏。 投镖时，镖可能会被弹到地上，取镖时，要先拔出靶上的镖，再拾起地上的镖，以免在拾镖时镖落下发生危险。

扔沙包和接沙包是大众化的娱乐游戏

扔沙包这个游戏运动量特别大，既要能抗击打，还要有猴子一样灵巧的身手

只要做到眼观六路、耳听八方，练就腾挪躲闪的功夫，就能玩好这个游戏

丢沙包的玩法有很多，其中最流行的一种是：先在晒坪或空地上划好一个大圆圈，将参与者按抽签的方法分成甲乙两组，一组站在圈外，一组站在圈内。

毫无疑问，圈内的人已被团团围困。圈外的人一声令下，纷纷将手上的沙包扔向圈内的人。如果击中圈内的人的脚部，被击中的人，便要淘汰出局，必须走出圆圈。直到最后一个人被击中淘汰为止，最后两组互换，游戏重新开始。

圈内的人没有沙包，赤手空拳，还要遭到不断飞来的沙包袭击。他们跳跃躲避，宁可让沙包击中身体，也不愿意让沙包击中脚部。沙包虽然不大，但圈外的人为了准头，并不吝惜力气，打在身上也很痛。不过，孩子们玩得兴起，那点痛也算不了什么。

在这种玩法中，谁坚强到最后，便谁了不起。但圈中人纷纷淘汰出局，最后只剩下一个，遂成了众矢之的，沙包纷袭如雨，左支右绌，任由他如何灵敏，终究要被击中脚部。

在这种玩法中，谁坚强到最后，便谁了不起。但圈中人纷纷淘汰出局，最后只剩下一个，遂成了众矢之的，沙包纷袭如雨，左支右绌，任由他如何灵敏，终究要被击中脚部。

玩法介绍

a把参加游戏者分成两伙，一伙站在格外(按水泥格划分长方或正方形，一般是两个格纵向，人多可以再加格数)，另一伙站在格外，游戏开始后，格外的人往格内的人身上打沙包，被击中者出局，若格内人接住沙包，则多一次机会(也叫多一条命)。就这样打来打去，直至格内人全部出局。

b丢沙包分成两拨，一拨横列在场地中间，另一拨选二人站在两端。开始后， 由两端的孩子中的一个持包，丢向中间的一拨，丢中了谁，谁下场;丢不中，则另一端的孩子捡包接着丢，场上的一拨孩子必须不断地转身，面向持包人。

他们可以躲包，也可以接包，如果把丢过来的包接住，则对方失分，有下了场的可以被救活。丢包讲求速度，丢的一方速度一快，躲的一方容易乱阵脚，也容易躲闪不及，更不容易接包。

丢包一方也有技巧，不能往对方怀里丢，那样最容易接住，最好是照大腿或肩膀出手，以对方不易接住为原则。

c夹包不分拨，或者说是一人一拨。先由两人上场，在当中画一道线，孩子站在两端，一方先夹，用丢沙包游戏图解两只脚尖夹住沙包的一个角，然后跳起，猛一甩，包必须过中线，离线越远越好，对方也如法炮制，直至一方夹不过线为负，换人。

夹包需要点技巧性，关键在那一甩，高手能甩出几十米开外，对手就只好望洋兴叹了。

d最好玩是5只，4只摆地，扔起一只，然后按次序，第一次捡1次，捡4次第二 次，一次捡2只，2次第三次，捡3只，2次第四次捡齐四只，之后将5只全部摆手面重复图6，最后捉到手的有几个就有几分，最后高分的赢。