想要好身材和优雅气质，哪些瑜伽动作是必练的？

向后弯一弯，不仅弯出好身材，体态也变优雅了！唯一被胡歌承认的前女友江疏影有着精致的五官，匀称有型的身材，可谓是女神的标配。而爆出的1组中江疏影那美出新高度的天鹅颈火爆了热搜，简直太迷人了，气质优雅大方而又不失性感妩媚，真是惊艳了时光。

1、脊椎后弯式+上犬式

脊椎后弯式（Anuvittasana），站姿瑜伽体式，习练中双肩下沉保持平齐，胸椎上提，腰部向内凹陷，使得脊柱呈弧形，收紧腹部，髋部朝前送，双腿需保持绷直。

这个体式属于后屈类瑜伽动作，对于脊椎、腰椎及胸椎的锻炼具有一定的效果，有利于促进胸腺的分泌，缓解腰酸背痛及关节疼痛等，强化腹肌锻炼，消除小肚腩，帮助改善不良体态，提升优雅的气质。

习练要点：

A站山式，双腿伸直打开同肩宽，摆正髋部，保持躯干笔直，双手放于体侧。

B屈肘，双手放于腰部后侧，打开胸腔，躯干慢慢向后弯曲，尽量使得上半身平行于地面，双腿保持绷直，颈部后仰，维持体式30秒。

上犬式（Urdhva Mukha Svanasana），卧姿瑜伽体式，习练中需打开双肩，伸展下背部区域，双手靠于体侧，脊椎向上延展，双腿始终保持并拢，脚背紧贴地面。

这个体式属于支撑体式之一，可以有效锻炼手臂力量，减少多余脂肪，具有纤细双臂的功效，做为伸展脊椎的经典体式，有助于强健背部力量，扩展胸部区域，强化腹肌锻炼，有助于刺激腹部器官，提高消化能力，缓解便秘、胃胀及胃溃疡等。

习练要点:

A俯卧，双腿保持并拢贴地，下颌触地，双手肘弯曲放于胸部两侧，掌心贴地。B吸气，重心放于双手之间，躯干及头部向上抬起，双手慢慢伸直直至上半身与地垂直，颈部后仰，维持体式30秒。

今天的后弯体式就学到这，记得每天坚持弯一弯，不仅弯出好身材，还能弯出好体态，值得收藏。

　　王传君真的出卖陈赫了吗王传君陈赫关系怎么样，为什么陈赫离婚的事件会曝光大家都纷纷猜测是这位同窗加兄弟王传君出卖陈赫的，王传君真的出卖陈赫了吗他为什么要出卖陈赫难道就像网上说的因为陈赫比自己红吗还是王传君已经耿直到这种地步了一起来看看~

　王传君真的出卖陈赫了吗

　陈赫离婚一事闹得沸沸扬扬，陈赫发表声明承认离婚，但否认出轨，前妻许婧也出来澄清。但终敌不过爆料来的劲爆。爆料声明已拿到陈赫出轨某女星的照片，另据媒体圈消息，此次向媒体爆料陈赫离婚的是王姓男艺人。要不要闹得这么大传言说王传君和陈赫不和，这是真的吗王传君陈赫不和的原因是王传君出卖陈赫，王传君真的出卖陈赫了吗

　根据网友分析，此人很大可能是与陈赫同一个公司，而且两人确实因为档期换角问题存在摩擦，两人又是好友兼同窗。他会是王传君吗王传君真的出卖陈赫了吗

　说到王传君，有的人可能会觉得不熟悉，但是说到关谷神奇，大家一定会想到那个戴眼镜口音搞笑的“日本人”。王传君，1985年出生，毕业于上海戏剧学院04级表演系本科，2006年正式进入娱乐圈。

　离婚本来属于个人的私事，但由于明星的特殊身份，会成为粉丝们关心的话题。陈赫离婚被网络放大，网友纷纷人肉，一传十，十传百，似乎变成了一场舆论的狂欢。其实，这是一件很可悲的事。作为明星，观众首先应该关注的是他的作品，而不是他个人的生活。此外，也不能因为个人的私生活问题，就抹杀他过去所有的成绩。

　对于到底是谁爆了陈赫的料网友们继续穷追不舍。此前圈内宣传大佬陈砺志曾发微博暗示陈赫是因为比别人红而遭人陷害，好事者纷纷对于爆料者进行猜测，甚至传出是陈赫的同班同学郑恺，称两人在微博上已经互相取消关注，但后来证实“取消关注”一事是子虚乌有，郑恺还在微博上鼓励陈赫“兄弟，加油!我们陪你一起成长，曾经，现在和以后……”

　而《爱情公寓》的诸位艺人也集体表达对陈赫的鼓励。孙艺洲、娄艺潇、李金铭、赵霁等人都在微博表示对陈赫的支持，而王传君则因为是《爱情公寓》家族里唯一一个没有发微博的演员，一度被网友质疑是爆料者。不久后，王传君才终于在微博上发声：“希望我真的是最后一个谈及此事的人。各位看客，都静一静吧。”如此看来关于传言说王传君和陈赫不和，王传君陈赫不和的原因是王传君出卖陈赫，都是无中生有罢了。

　作为《医馆笑传》的男主角，陈赫虽然缺席剧集发布会，却着实也抢镜不少。开场主办方以“大变活人”方式让演员带上面具扮演陈赫上台，配上标志性的笑声，再加上面具遮掩，远在美国的陈赫以一种特殊的方式出场。要不是事先知道消息，还真以为“曾老师”空降到了现场!

　对于陈赫的缺席，现场主持玩笑称陈赫因为贪玩而耽误了班机，所以缺席了发布会。不过，在后续的媒体采访中，有媒体曝出“陈赫或因成为准爸爸而缺席发布会”。对此，作为好基友的王传君也是大呼意外，并表示关于这个“可怕的问题”本身一定会在发布会后会询问陈赫。“如果是真的话就祝福他，并且还要做孩子的干爹”。至于好兄弟的“份子钱”，王传君则表示“随便他开，因为大家已经这么多年了”。

　节目当天晚上，有媒体报道称陈赫已与相恋14年的妻子许婧协议离婚，离婚原因则是感情生变。该报道称，据知情人透露，在拍摄**《匆匆那年》，陈赫结识张子萱便心生好感，秘密对其发动猛烈攻势，不久后又与张子萱合作《医馆笑传》。此次，二人同时缺席《医馆笑传》安徽发布会，引发媒体多重猜测，截止记者发稿，陈赫、张子萱双方并未对此事作出任何回应。

　在《医馆笑传》中，王传君饰演的杨宇轩一头银发配上漫画风格的造型可谓是最抢镜的，并还获得“最帅厂花”的殊荣。对此，主演王传君回应说“其中造型其实是本身的要求的，因为在剧中本身的台词少，如果没有这头白发观众会忘记我的”。本以为剧中“杀马特”造型是组的任性时尚，万万没想到却是关谷君的“煞费心机”啊!

　当现场播放剧集的宣传照时，陈赫和王传君甜蜜暧昧的剧照立刻引发全场轰动。照片中陈赫“小鸟依人”状依靠在王传君的肩膀上，可谓基情满满。对此，王传君回应说：“其实本身和陈赫在大学就这样好了”。据了解，在《医馆笑传》中，陈赫和王传君还有很多亲密互动的镜头，如眼神默契对视、“小鸟依人”的依靠、“相互袭胸”各种基情甜蜜镜头应有尽有。画面太美，腐女们千万要把持住啊!

　王传君陈赫是什么关系

　王传君陈赫是什么关系原来，在《爱情公寓》里的曾小贤和关谷神奇是好兄弟，现实中的陈赫和王传君是同窗。不过，两人不止一次的合作，按说王传君和陈赫的关系应该不错，但是却有传言说王传君和陈赫不和，这是真的吗并且爆料王传君陈赫不和的原因是王传君出卖陈赫，这是真的吗

　1985年10月18日，王传君出生于中国上海，中学毕业于上海番禺中学，上海戏剧学院04届表演系本科毕业生(与陈赫、李金铭、江疏影、赵霁、海陆、李木子同班)。两个人是老同学又在尤其当当过细分所以两个人就是朋友同事的关系!

　曝王传君陈赫不和的真相

　陈赫现身某档谈话节目。在节目中，陈赫也讲述了自己和郑恺的兄弟情，澄清了网上两人关系一般的传言。在例数自己好友时，陈赫依然提到了王传君，而王传君正是此前盛传的陈赫事件的爆料嫌疑人。

　陈赫和郑恺两人实际上可是上海戏剧学院04级表演系同学，四年深厚的同窗情谊，还是朝夕相对的室友，相互间默契程度不言而喻。

　节目中郑恺回忆道：“我曾经还陪着你去割过你的阑尾!”结果换来了陈赫一顿血泪指控：“至少5个小时之前，我说要去医院看，是你拖着我，不让我去!硬拉着我打游戏，结果一把都没有赢!”

　见郑恺无言以对，陈赫忆当年更是咬牙切齿：“在我尿频的时候，你还在嘲笑我!”

　对于到底是谁爆了陈赫的料网友们继续穷追不舍。此前圈内宣传大佬曾发微博暗示陈赫是因为比别人红而遭人陷害，好事者纷纷对于爆料者进行猜测，甚至传出是陈赫的同班同学郑恺，称两人在微博上已经互相取消关注。

　但后来证实“取消关注”一事是子虚乌有，郑恺还在微博上鼓励陈赫“兄弟，加油!我们陪你一起成长，曾经，现在和以后……”而《爱情公寓》的诸位艺人也集体表达对陈赫的鼓励。

　孙艺洲、娄艺潇、李金铭、赵霁等人都在微博表示对陈赫的支持，而王传君则因为是《爱情公寓》家族里唯一一个没有发微博的演员，一度被网友质疑是爆料者。

　以上就是对王传君真的出卖陈赫了吗做出的回答，王传君陈赫两人的关系一直都很好。从合作《爱情公寓》在到后来的许多影视作品，王传君陈赫一直都相处的很好，并没有相关的负面消息来说明王传君陈赫不和。对于网上说的王传君出卖陈赫都是子虚乌有的事情，人家王传君也并不想做更多的回应，吃瓜群众别再猜了。

拥有一双纤细匀称的美腿，可谓是所有女性的梦想。

不过既然是梦想，就说明实际实现的并不算多……我见过的十个女性朋友，九个都天天嚷着嫌自己腿粗、肌肉腿，想要我告诉她们快速瘦腿美腿的方法。

嗯……如果你觉得自己腿粗，那实际上，你们的腿可能就真的是粗。

虽然都是粗，十条粗腿九不同，你们都粗得都很有特色，粗得很有个性哦。

所以，想瘦腿，也不是一招就能解决的，瘦腿第一步：认清自己的腿，到底是哪种粗！

最常见的腿粗原因，有脂肪多（真胖），定向堆积（常见于女性）等等。当然，还有大家最爱说的肌肉腿。

1 脂肪腿：全身胖？定向胖？

脂肪多和定向堆积导致的大腿胖，视觉上看起来比较像：都是大腿没什么线条，看上去暄呼呼的，一扭还能捏出一把肥肉来……

全身胖，一般是除了大腿，其他手臂腰腹等部位，看上去也很胖；

而定向堆积则可能只胖臀腿，上半身却很瘦。

另外，定向的大腿脂肪堆积，和激素分泌有很大关系，一般常见于女性朋友（没错……女性朋友们腿粗是有先天原因的）。

男胖肚子女胖腿？

研究发现，雌激素会刺激机体脂肪向臀腿聚拢，而雄性激素会导致脂肪更多堆积在肚子上。

2 肌肉腿？你逗谁呢……

肌肉腿，应该也算是女童鞋觉得自己腿粗的最主要原因了……

不过说实话，真实而且童叟无欺的完全肌肉腿，我是没见过几条。

真正的肌肉腿，必须足够大负荷，足够大强度才会练出来，男童鞋都不一定能练成，女性朋友那种每天一坐坐半天，爬个三楼就喘的不行的小运动量，就更不用操心了……

3 大粗腿，怎么破？

脂肪堆积导致的大腿粗，减脂是关键。

由于减脂是全身减，所以多做HIIT和大肌群力量训练，可以高效燃脂减脂。整体脂肪下来了，腿部线条自然就好了。

而肌力不平衡导致的粗腿，通过训练重新恢复肌肉平衡是重点，找到股二头肌和臀大肌的发力感觉，则是重点中的重点。

下面介绍几个动作，针对大腿后侧肌群和臀部肌群，帮你找到发力感觉，重塑肌力平衡！

（1）跪姿腿后踢：强化大腿后侧&臀部肌群

1 跪在瑜伽垫上，手臂与地面垂直，腰腹绷紧，不要塌腰；

2 控制臀部发力，一条腿向后上方抬起，至动作最高点，顶峰收缩，保持1-2秒，感受臀部和大腿后侧的肌肉收缩；

3 缓慢下放后换另一条腿，重复并做够计划次数。

（2）单腿臀桥

1 仰卧平躺，背部紧贴地面，双手置于身体两侧，膝盖弯曲，单腿着地，另一条腿保持悬空；

2 臀部发力，向上挺起，至支撑腿的膝、臀、肩形成一条直线，保持2-3秒，感受臀部肌群发力；

3 控制臀部肌群，缓慢下落，重复。做够次数后，换另一条腿重复。

（3）哑铃罗马尼亚硬拉

1 自然站立，双手分别持哑铃，手臂自然伸直，两脚与肩同宽，膝关节微屈，背部挺直，微微反弓；

2 髋关节向后折叠，屈膝俯身，哑铃沿小腿前侧下落，至动作最低点停顿2-3秒，感受臀部肌群被拉伸；

3 腰背绷直，臀部发力收紧，提铃拉起，重复。

罗马尼亚硬拉，以髋关节运动为主，是训练臀部肌群、大腿后侧肌群和下背部肌群的最佳训练动作之一。

另外，罗马尼亚硬拉大腿前部的股四头肌参与比较少，可以避免把腿练粗……

（4）拉伸大腿后侧——站姿触地体前屈

1 身体自然站直，双脚并拢，双膝挺直；

2 弯腰至两手手掌碰触地板，停顿5-10秒，感受大腿后侧的拉伸感；

3 缓缓挺直身体，重复2-3次。

想要美，就要对自己要求高一点，赶紧练起来~