当你的情绪面临失控时怎么办

生活中我们常常会遇到各种不如意，不管是工作还是生活，甚至是家庭。不管遇到什么事情，都会有负面情绪积累，也会出现失控情况。面对失控的情绪，我们需要采取一定的措施：调节好情绪、稳定情绪，是可以避免失控的；我们也可以用一些方法减缓影响情绪暴躁、压抑等问题。今天我们就来学习一下正确预防、缓解情绪失控的一些方法。

1、放松心情

当情绪不稳的时候，我们要学会放松心情。当你感到焦虑、烦躁时，可以通过运动来缓解。比如快走慢跑或散步、游泳、瑜伽等都可以帮助你舒缓情绪。当你感觉到心情不好的时候，你可以找朋友倾诉或者是在心中默念“我现在很好”等字眼来缓解心情。然后可以试着听听音乐和做做瑜伽等等。放松心情的同时可以提高自身免疫力和抵抗力。

2、积极的应对

当你遇到了一些不如意的事情时，可以先学会积极的应对，通过发泄出自己的情绪。比如你在工作中遇到了困难，这是你情绪失控造成的，这时候你需要反思自己的工作方法是否合理有效、工作流程是否存在问题、相关流程是否完善等。在工作中当遇到困难的时候，你可以尝试通过暗示自己：我遇到了一个很好的机会来解决这些问题；另外，通过自己的努力我们可以把问题处理得很好。当出现问题的时候，这两种方式都是可以解决的。比如出现了一个好的结果并不能改变什么。因此你可以在这两种方式下寻求其他的方法来让自己的情绪稳定下来。

3、宣泄情绪

当我们觉得自己很难宣泄时，不妨找一个朋友倾诉一下。可以向周围的人寻求帮助，也可以找个有信得过的朋友倾诉一下自己的烦恼与郁闷。当情绪不受控制时，可以选择一个人独处或找个朋友倾诉等方式来解决掉自己内心的不快，以缓解情绪的失控情况。总之如果发现自己真的很难找到一个合适的宣泄渠道的时候，不妨试试“放纵”的方式。

4、自我反思

当我们发现自己情绪失控时，我们要及时地反思自己的行为和内心的感受。在发生情绪失控的时候，我们首先要对自己做出评价，知道自己的状态不好是因为什么导致的？如果是因为不合适自己的人、事、物而导致坏情绪的话，那么我们应该怎么做？如果仅仅是因为一些琐碎的小事而引绪失控时，我们应该怎么做？是不是因为对自己的不满而爆发？这个时候我们应该做出哪些改变？

5、转移注意力

当你感觉到情绪不稳定时，可以转移注意力，可以让你的注意力从当前不愉快的事情上转移开。比如说你看一部喜欢的电视剧、看一场喜欢的**等等；你看一本喜欢的书；你在家里玩游戏；或者是跟你喜欢的人聊天等。这些事情都可以使你暂时摆脱负面情绪。当你发现这些事情之后不要再为这些事情而烦恼；也不要再因为这些事情而影响自己的生活品质甚至工作生活。而是应该积极的思考一些问题出来才是有意义的事情。

情绪失控，可以采取强制性安慰、冷静、听音乐或唱歌、交流等方法进行解决。

当情绪失控的时候，可以采取自我安慰的方法，对自己实行强制性的心理控制，可以想象老师对学生的严格管教来进行自我安慰，听话就可以了。

再者就是，一旦有情绪失控的现象，短时间内必须理性对待所遇到的棘手问题，不要感性认识，需保持冷静沉默，给自己以反思的空间，认真考虑事情的来龙去脉，就能够理出头绪，问题也会迎刃而解。

另外就是听一些舒缓优雅的轻音乐，或者是唱一曲具有正能量的积极向上的红歌，这样会把自己的心情带入到另外一个美好温馨愉快的环境当中，情绪失控也会随之缓解。

最后就是跟亲人和知己进行深刻的交流，具体分析问题，解决问题，纵观全局，听取他人的忠实建议，对照自己的不足，总结经验，吸取教训，使自己的思想素质得到升华和提高，情绪失控就会得到解决

01 忍耐力超强的金牛座情绪失控了，也还是会忍耐，宁可自己委屈，自己难过，也不会让身边的人感受分毫，我会躲在角落里，一个人哭，一个人疗伤，不给别人带来麻烦，但是金牛座凡事想的都开，能让金牛情绪失控的事，一定是大事！

02 就当什么都没发生过，为自己寻找快乐，都说金牛座贪财又好色，我也一样，心情不好，那就破点财，看看色，买点甜食、看一部**，瞬间忘记烦恼，什么情绪失控不失控的，刚才发生了什么，牛是笨吗？还是健忘？

03 真诚、忠厚的金牛座，时时刻刻都在为别人着想，如果情绪失控的时候只有自己，要么大吃特吃，要么偷偷流泪，绝对不会做任何过激行为，如果身边还有其他人，就算情绪失控，你也看不出来，这就是金牛座！

第一次情绪失控，因为我知道我妈怀了二胎！

我是金牛座，一个固执外向的女孩，八零后几乎都是独生子，我妈三十八岁怀孕了，要个二胎，我们那个年代是没有的，我都十五了，我妈怀孕了，那种感觉老丢人了，我们老师还在班上恭喜我，这事谁能接受的了啊，虽然当时没说什么，可是一直用冷漠对待我妈！

我妹快生的时候我崩溃了，在地上坐着，就是哭，什么也不说，用泪水把委屈都冲出去吧，内心就跟演**一样，想了离家出走，想了有我没她，有她没我，是恨，是烦，都有，可是哭过之后擦干眼泪，生活继续，总要面对现实，对吧，好好劝劝自己，有个妹妹也挺好，至少不是弟弟！

第二次情绪失控，因为我知道我要与婆婆一起生活！

我婆婆年轻的时候就守寡了，一个人生活，养了两个孩子，那可是老强势了，一般人干不过她，年纪大了，我老公非常强硬的要与我婆婆一起住，这样好照顾！

我认为放在身边就挺好，在一个城市买两套房子，结果不是这样的，为了节约生活成本，我们一家三口要跟婆婆在一个房子里生活！

我负责洗衣、做饭、带孩子、我婆婆、老公负责赚钱，当然了，会给我一部分，给多少看婆婆这月的心情！

一个孩子我还没熬出去呢，这又来了一个婆婆，谁能受得了啊，一个人在小区的花园里坐着，凌晨三点做到七点多，自己偷偷的抹眼泪，擦干以后回家，告诉自己，你未来也是婆婆，你儿子也得孝顺你！

总结：金牛座情绪失控绝对不是一朝一夕，是日积月累，绝对积累到一定时候了，哭一场，发泄一下，然后继续，金牛座属于牺牲型，特别能自己劝自己，伤口愈合的比较迅速，一冷战、二哭，三就结束了，想开了！

控制自己的情绪并不是一件容易的事情，但以下是一些方法可以帮助你在情绪激动或失控时保持冷静：

深呼吸和放松：当你感到情绪开始激动时，停下来进行深呼吸。深吸气然后慢慢呼气，专注于呼吸的感觉，这有助于放松紧张的身体和情绪。

给自己时间和空间：如果可能的话，给自己一些时间和空间来冷静下来。离开激发情绪的环境，找一个安静的地方冷静思考和放松。

换个角度思考：尝试从不同的角度来看待事情，试图理解他人的观点和感受。这有助于减轻情绪的强度，并可能帮助你更理性地应对。

表达情感：寻找合适的方式来表达你的情感，可以是与亲密的朋友、家人或专业人士进行交流。分享你的感受和想法，这有助于释放情绪并获得支持。

寻找解决问题的策略：当情绪失控时，集中注意力于解决问题而不是情绪本身。思考可行的解决方案，并采取积极的行动来解决问题。

培养情绪管理技巧：学习一些情绪管理技巧，如冥想、放松练习、身体运动或写日记。这些技巧可以帮助你更好地理解和管理自己的情绪。

与情绪稳定的人交往：与情绪稳定的人建立联系，并向他们学习如何处理情绪。他们可能有一些有益的建议和技巧，可以帮助你保持冷静和平衡。

寻求专业帮助：如果你发现自己经常无法控制情绪或情绪失控严重影响到你的生活和关系，考虑寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以提供个性化的支持和指导，帮助你发展情绪管理技能。

请记住，控制情绪需要时间和实践。重要的是对自己保持耐心和善意，与自己建立积极的关系，并尽力提高情绪管理的能力。

处理恋爱中情绪失控的关键是沟通和理解。下面是一些建议，可以帮助你处理当前的情况：

沟通和表达：与男朋友坦诚地沟通你的感受和担忧。告诉他你想要更多的陪伴和关注，以及希望有更多的情感交流。避免急躁和指责，而是用温和的语气表达自己的需求。

理解和尊重：尝试理解男友目前的情况，他参加规培和婚房装修可能会占用他的时间和精力。尽量给予彼此一些空间和理解，不要过度抱怨或逼迫对方。

创造机会：尽量安排一些特别的时间和活动，让你们有机会互相了解和享受彼此的陪伴。可以约定固定的见面时间，或者找一些共同的兴趣爱好来增进互动。

接纳差异：在恋爱中，男女之间的思维和行为方式可能存在差异。学会接受和尊重这些差异，寻找共同点，并努力理解对方的观点和想法。通过尊重和包容，可以减少冲突和争执。

寻求支持：除了依赖男朋友来哄你外，也可以考虑寻求其他的支持途径，例如和朋友或家人聊天、参加兴趣小组、接受心理咨询等。这些支持网络可以帮助你缓解情绪，减轻压力。

最重要的是，给自己和对方一些时间和空间来适应和调整。恋爱中难免会遇到各种问题和挑战，但只要你们愿意共同努力，相互理解和支持，就有可能克服困难，建立更为稳固的感情基础。如果问题持续存在且影响到你的幸福感和心理健康，那么可能需要进一步思考和评估这段感情是否适合继续。

小密语录：心情不好？那为什么不找瑜伽帮忙？

不知道你是否有过这么一种感受？心态突然的就失去平衡，明明不想伤害别人但却控制不住自己的情感，事后却悲痛万分，控诉自己伤害了别人。这其实都是由于自己内心积蓄的情感太多，无法有效的排泄出去从而导致的一种情况，而小密说的这种发泄并非是单纯的找人出气，更多的则是通过与大自然的交汇互通，从而使得自己的内心达到释然的境地，而能够达到这个层次的人很少，根本原因就是太过困难，借此，小密今天就要带领大家欣赏和学习一种有助于帮助内心释然的一种运动，瑜伽。

有些人不仅会问，瑜伽被小密你说的那么邪乎，到底该怎么学习呢？小密在这里就郑重的告诉大家，只要你有心去学习，并且跟着小密的指导就一定能够参透瑜伽其中的奥秘的！就如她所施展这个能够极度拉伸机体的体式，没错，在瑜伽中，最重要的一部分就拉伸。

拉伸体式的重要性也就侧面的说明了想要足够的拉伸，单单一个体式是远远不够的。这也正是图中的她所施展的这个侧鸽式的最根本的原因。盘坐的同时能够很好的拉伸机体，进而通过上下肢体间的联动，使得这种拉伸的作用更上一层楼，如果你想要学好瑜伽，那么这种拉伸体式就一定不要错过哦！

千千万种瑜伽体式中，一字马体式所占的份额想必是最大的。不仅仅因为它自身所能够带来的好处和效益之多，而且还能够通过不同角度的施展进而得到更加有效的作用和加强。她所施展的这种侧面的一字马体式，不仅能够很好的通过一侧肢体受力支撑整个身体的重量，还能够很好的加强平衡性和协调性之间的统一。

练习瑜伽讲究的是运动和休憩之间的协调搭配，也就是说拉伸体式也不能做的太过，要保持到一个度。在做完一套拉伸体式以后，适当的施展一下足够松弛的机体，这不仅有益于巩固拉伸的作用，还能够起到一个承上启下的作用进而能够更好的掌握难度更高的瑜伽体式。

在拉伸和运动充分配合之后，图中的她所施展的侧鸽式就能够更好的发挥它的作用了。不仅能够放松稍稍疲惫的机体，还能够使得机体的韧性到达一个更高的层次和阶段。如果你也想学好瑜伽，那么这种思维模式就一定不能忘记哦！

在进行过充分的拉伸运动以后，是时候来测试一下成效如何了~而且接下来这个体式也正是小密今天要带领大家学习的瑜伽体式，没错，正是半月式的变式。

保持在立正姿势下，确保肢体能够充分伸展。

均匀呼吸的同时，上下伸展四肢，确保韧性到达标准。

准备工作就绪以后，上下肢体相同的一侧支撑受力的同时，另一侧向上伸展联动交汇，保持平衡和呼吸均匀，反复试做即可。

看样子之前所做的那些拉伸运动的成效还是很显著的，所以在练习瑜伽的时候就一定要秉承这种思维模式哦！她所施展这种能够更好的拉伸下肢部和上肢部之间空隙的体式，还能够使得上的上肢部与地面的联动使得这种体式所带来的作用更加显著。如果你想学好这种瑜伽体式，那么就要不断的练习哦~

这种既能够休憩身心和机体，还能够充分的拉伸沉睡的那些肌肉组织的瑜伽体式有很多，她所施展的这种通过下肢部间侧开的角度，从而产生的拉伸效果一样，如果你想学好瑜伽，那么这种体式就一定不要忘记哦！

只要能够充分放松机体和拉伸机体的瑜伽体式，都是可取也都是可以被认可采纳的。她所施展这种仅仅是拉韧带的动作，可以通过单侧肢体着地受力支撑的同时，还能够极大的拉伸下肢部间的缝隙，真可谓是一举两得呀~

侧鸽式的作用有很多，并且在不同的时机的施展都会得到不同的作用和功效，这也是为什么侧鸽式会被如此的推崇的主要原因之一。看似只是盘坐，其实背后的作用则不可小觑哦~如果想要学好瑜伽，就千万不要忘记这个体式哦！

不知不觉间又到了该说再见的时候了呢~小密我还真有点儿舍不得大家呢！而今天小密要带来的这最后一幅图也不会让大家失望哦！没错，她所施展的这种看似只是贴合于地面的拉伸体式，但它背后的意义却是非凡哦~如果你想要跟她一样优秀就一定要多加练习哦~小密相信你有一天也会像她一样优秀的！

好了，今天小密就带你欣赏到这里啦！有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。

人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。青少年在成长的过程中，也要慢慢学会学会调节和控制自己的情绪。这并不是说要压抑自己的消极情绪。心理学研究表明，"压抑"并不能改变消极的情绪，反而使它们在内心深处沉积下来。当它们积累到一定程度时，往往会以破坏性的方式爆发出来，给自己和他人造成伤害。比如我们常会看到一些"好脾气"的人，有时会突然发火，做出一些使人吃惊，或者让他自己也后悔的事来，这往往就 是平时压抑的结果。同时压抑还会造成更深的内心冲突，导致心理疾病。 我们可以把坏情绪分为急性的和慢性的两种。因受到外界刺激而冲动发火，做出种种不理智的行为，可以说是急性的坏情绪。对付这种坏情绪常用的方法是，及时给予自己暗示和警告。如当你感到怒气正在上升时，在心里对自己说：克制，再克制！或者默默地从一数到十。往往只需几秒钟、几十秒钟，你的心绪就能够平静下来，那时再去处理问题，就不会做出使自己后悔的事了。 慢性的坏情绪，往往是由生活中许多不如意的事情造成的。造成坏情绪的原因也许不能一下消除，但长期陷在坏情绪之中，并不能改变现状，往往还会使情况变得更坏。如果我们能够调整自己，使自己摆脱消极情绪的控制，就有力量来面对不如意的现实。当感到自己情绪消沉或者沮丧的时候，可以用转移注意力的方法改变它，比如出去散散步，听听音乐，打打球，或是逛逛商店；也可以向知心的朋友哭诉一下。心理学研究表明，哭泣有一种"治疗"的功能，人在痛哭一场后，往往心情就变得好多了，因此你不必为哭泣而害羞。你也可以写日记，或打个心理，让自己的坏情绪宣泄出来。除了宣泄以外，如果你能够为改变自己的处境而去做些事情，或者以逆境为人生的动力去努力奋斗，就会更好地帮你从消极的情绪中摆脱出来，因为一方面做事的过程需要集中注意力，让你没时间去自怨自艾；另一方面，在你的处境得到改善的过程中，你的眼界会变得更开阔，从而可能使你对生活产生新的看法。