硬拉，卧推前该怎么高效科学的热身

热身的第一步是“提高”（R=Raise）。热身以提高一系列生理机能作为开始，例如提高心率、血流速度、体温、关节润滑滑液分泌和呼吸速度等。传统热身中慢跑、快走等“出出汗”的热身，均属于第一步。所有的热身都可以以3-5分钟的慢跑、自行车、快走等作为开始，达到心跳加快、微微出汗即可。

热身的第二步是“激活”（A=Activate）和“动员”（M=Mobilize）。这一步包括所有的动态热身和动态拉伸动作，目的是激活目标训练部位神经-肌肉联系和增加关节的动态活动度。深蹲硬拉前高抬腿跑、后踢腿跑、徒手蹲起等，练卧推前用弹力带或小重量激活肩袖肌群（冈上肌、冈下肌、肩胛下肌和小圆肌）、慢速俯卧撑和直臂肩绕环等，以及针对胸椎、髋关节、肩关节活动度的动态拉伸，都属于这一步。动态热身还能够维持第一步中提高的生理机能，因此这也是热身中防止受伤的最重要的一步。

热身的第三步是“增强”（P=Potentiate）。这在运动训练中也被称为“专项热身”，这是提高训练表现最重要的一步。对于需要冲击大力量、爆发力的训练来说，这一步尤为重要。针对动作涉及到的动作链和动作模式进行专项性热身，以达到“增强”的目的，在力量训练中也被称为“热身组”。例如大重量卧推/深蹲/硬拉前，用空杆或者45%-55%最大力量（45%-55%1RM）进行12-15次的轻重量卧推/深蹲/硬拉，你会发现你的最大力量会有提升。

《等候高蒂》（Waiting for Goldie）是《典范英语 9》中的第一本，寥寥人物，情节简单，主要描述了丹尼替生病的爷爷照顾鸽子等候赛鸽（Goldie）归来的故事。

丹尼的爷爷爱好养鸽子，其中的一只长着金**的眼睛（golden eyes），这在鸽子中间是很罕见的，因此被取名Goldie。丹尼的爷爷告诉丹尼判说断鸽子是否飞得快和判断一个人一样，只要观察他的眼睛就可以了（tell…by looking into his eyes）。对这一点，我是深有共鸣的。高中的好友在第一次见到我老公的时候，悄悄对我说：“看他的眼睛，就知道他是一个不好惹的人”。后来的相处完全验证了她的话，从此我也养成了用观察眼睛来判断人的习惯，更加相信“眼睛是心灵的窗户”这句话了。

Goldie不负众望，成了训练有素的冠军赛鸽（champion pigeon），赢得很多奖杯（loads of cups）。但是就在Goldie被放飞（release）参加比赛期间，丹尼的爷爷因心脏病（heart attack）发作而住院。于是等待Goldie回家，照顾其他鸽子的责任（responsibility）就落在了丹尼的头上。

丹尼等待着鸽子回家，准备同特制的计时钟（special timing clock）计录（keep a record）Goldie完成比赛的时间。但是，Goldie却没有像往常那样按时飞回来。丹尼心急如焚，心乱如麻（His mind was totally mixed up），因为他不知道怎样向爷爷交代，于是他不想（try to get out of）去医院看望生病的爷爷。不明原委的爸爸妈妈硬拉着他来到了医院。刚开始，他不知怎么向爷爷交代，爸爸妈妈对他的沉默很是不满，问他为什么不说话（Has the cat got your tongue） 为了不让爷爷担心，他只好向爷爷撒谎（lie）说Goldie已经回来，并随口报了个时间给爷爷听。不知情的爷爷很是满意。

丹尼以为Goldie在飞回的路上被栖居在采石场的猎鹰吃掉了，他不能忍受想象（can’t bear to think about ）到Goldie被猎鹰吃点的情景，于是怒火中烧（His chest was burning）的他决定报复（revenge）。他只身一人前往采石场想端掉(get out of)猎鹰的老窝（nest）。

猎鹰的巢穴坐落在远处采石场那边陡峭的山坡上，但复仇的欲望支撑着他，他穿越小树林，滑下山坡，然后朝着鸟巢的方向攀登。爬到中途时，他脚下一滑踩空了（foot’s slipped），双手抓住岩石，身体悬在空中，一些岩石哗哗下落(go clattering down)。最后摸索着找到了落脚的地方（foothold），像个海星（starfish）一样将身子紧紧贴在岩壁上（rock face）。他一遍又一遍提醒自己要冷静，不要向下看（Calm down, don’t look down），没想到的是，就在他伸手倒掉鸟巢的时候，他发现了一只幼鹰，弱小而无助（small and helpless）。他突然想起了Goldie小的时候，毛绒绒孤单无助的样子。气愤的感觉像流水流进了排水孔一样荡然无存了（All my angry feelings gush away, like water down a plughole），复仇的心也一下子被抛到了九霄云外。

他没有伤害那只幼小而无助的猎鹰，继续超山顶爬去。他忍不住犯了一个错误向下望了望，一阵晕眩（dizzy）笼罩了他，他赶紧用手扒住岩石缝隙（jam his hand into a gap in the rock）。就在岩石缝里，他发现了受伤的Goldie。他忘记了害怕（forgot about being scared），抓住（grab）Goldie，将他揣在怀里（stuff…into），拖着身子费力(haul …up)地超山顶爬去。

在丹尼的精心照料下，Goldie的伤治愈了，爷爷也痊愈回家了。是丹尼的勇敢、包容和细心挽救了Goldie。

丹尼的爷爷脾气不好，但从不在他的鸽子和孙子面前发火，原来，爱是可以改变一个人的性格的。

健身必练的10个动作计划里面不可缺

健身必练的10个动作计划里面不可缺，每个肌群都有特定的基础训练动作，唯有做好这些动作才能练出最佳的身材，所以无论你的健身计划怎么改变，健身必练的10个动作计划里面不可缺

健身必练的10个动作计划里面不可缺1

1、深蹲

这是许多运动员力量训练时的首要选择。正如深蹲勇士弗雷德里克·菲尔德所说，"这个动作应该适台从家庭主妇到举重运动员的所有人。"

深蹲主要锻炼臀部肌肉、股四头肌、腘绳肌、竖脊肌、腰部的肌肉，能够增加脊椎和腿部的骨质密度，增加全身的力里，提高身体协调性。

最基本的深蹲动作是站姿杠铃深蹲，但它有非常多的变化，如相扑深蹲、单腿深蹲、杠铃颈前蹲、箭步蹲、自由深蹲、举重深蹲、哑铃深蹲、史密斯器深蹲、深蹲器深蹲、骇客深蹲、跳跃式深蹲、健身球深蹲等。

正确做法：

使用杠铃锁防止杠铃片滑落；把杠铃放在斜方肌上，不要放在脖子上或太低的位置；双脚与肩同宽或比肩稍宽站立，脚趾向外35度；膝盖和脚趾指向同一个方向，并确保下蹲时膝盖不要超过脚尖；挺胸，抬头；收紧腹部；

腰部保持自然生理弯曲，在高负重的情况下一定不要弯曲脊柱，也不要过度伸展；膝盖伸直，但不锁定；深蹲到大腿和小腿成120-90度角。蹲下时吸气，站起时呼气，不要太深呼吸。

2、卧推

"你能卧推多少"是两个健身爱好者第一次见面时常问的问题。这个动作在西方的流行程度特别高，所以很多健身俱乐部有6-10个卧推架，即使这样星期一晚上还会全满，且会有排队等候的现象。

这个动作主要锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌的前束，能提高推、打、投的力里，改善上身姿势。

最流行的卧推动作是平板杠铃卧推。其他卧推动作包括上斜和下斜杠铃卧推，上斜、下斜、平板哑铃卧推和史密斯架卧推。相似的动作有器械推胸和俯卧撑。窄握卧推侧重锻炼肱三头肌。

正确做法：

使用杠铃锁头预防杠铃片掉下来；头的位置：杆没拿下来的时候眼睛在杆垂直下方；双手握杠铃，比肩略宽（当肘部成90度时，胸、两个前臂和杠铃组成一个长方形）；

保持六个点稳定：两个脚掌，臀部，两个肩胛骨，头部；保持脊椎自然生理弯曲；别抬臀部；推举时，肘部一直在杆的正下方；杠铃应该在胸部上方垂直上下运动；杠铃应该下放轻触胸部；

往上推的时候呼气，下落的时候吸气；别让杠铃杆从胸肌弹回；推到最高点时别锁定肘关节；不要抬脚、头和臀部，如果重里太大，应该减重里或者找一个人做保护。

3、双杠臂屈伸

做这个动作你只需要两个平行的横杆。经典的双杠臂屈伸动作有两种形式：肘部向外能更多地训练胸大肌的下部；肘部靠近身体则更多地让肱三头肌参与。

正确动作：

双手全握杆，保持腕部伸直，手臂在杆的上面与杆垂直；慢慢地弯曲肘关节到大约90度；保持射部向外，胸部稍稍向下倾斜，膝盖弯曲；在动作的顶部不要锁定肘关节；如果能做15个以上，可以用带子把杠铃片绑在腰上，或者用双脚勾住哑铃来增加负重。

4、硬拉

即使这个动作的英文名字听起来很恐怖，但是也应该作为严肃的训练者的一部分。

这个动作主要锻炼竖脊肌、腰方肌、股四头肌、臀大肌、斜方肌、前臂屈肌；直腿硬拉和罗马尼亚硬拉主要锻炼腘绳肌。

正确做法：

采用正反握的方法防止杠铃滑动；双脚与肩同宽或比肩稍宽，如采用很宽的站位，就是相扑式硬拉；挺胸，抬头；保持正常的脊椎生理弯曲，不要塌腰；提前用腹肌30%的力量收紧腹部；上提时使杠铃杆靠近身体；动作的最高点，不要过分后仰上身；如果你的握力不足你可以使用助力带。

5、引体向上

这个训练动作主要训练背阔肌、斜方肌的下部、肱二头肌、三角肌后束和前臂屈肌，能提高往上拉的力量和脊椎上部稳定性。

最受欢迎的方法是正握略宽于肩的引体向上。其他方法有中立握、反握宽握（预前或预后）、反握窄握、对巴手等，区别是各肌肉群的参与度。高位拉背器和引体向上非常相似，只是用下拉配重片代替上拉躯干。

正确动作：

可以全握或开握，但要确保握力足够大，手不打滑；挺胸，抬头；提前用腹肌30%-40%的力量收紧腹部；向上拉身体到双手和锁骨在同一个水平线；有控制地下降身体，直至肘关节伸展到170-175度；不要摇晃身体来借力，如果不能完成3-4个标准动作，就先用滑轮或杠杆器械做拉背动作；如果能轻松做15个正确动作，可以用带子把杠铃片绑在腰上，或者用双脚勾住哑铃来增加负重。

6、俯立划船

这个动作几乎可以训练背部所有的肌肉，肱二头肌、肱肌、肱桡肌、前臂屈肌同样得到很强的训练。如果胸前没有靠垫，腰方肌、竖脊肌、臀大肌、股四头肌需要保持等长收缩来稳定身体。

这个动作的种类很多：俯身杠铃划船（反握/正握）、哑铃俯身划船、哑铃俯卧划船、T杆划船、T杆靠胸划船、滑轮划船、器械划船、史密斯器划般、杠铃杆一头加重量划船等。

正确动作：

脊椎保存自然生理弯曲；把杠铃杆拉到下腹部或肚脐的位置当放下重量的时候肘部伸直，但要保持背部肌肉收缩（不要单独用手的握力）；挺胸；主要移动手臂而不是脊柱；提前用腹肌30-40%的力量收紧腹部。

7、直立划船

这个动作主要动训练三角肌（前束和中束）、斜方肌，肱二头肌和前臂屈肌也参与训练。为了稳定上身，腹部和脊椎的肌肉需要保持等长收缩。

常见的动作的类型有：杠铃直立划船、哑铃直立划船、绳索直立划船、史密斯器直立划船。

正确动作：

你可以选择窄握（双手距离10-20厘米）或与肩同宽握，训练的整个过程保持杠铃杆靠紧你的身体，甚至能碰到你的T恤；把杠铃向上拉到锁骨部位，肘部尽可能的抬高；向上拉起时吸气，重量下落时呼气；当重量下落的时候不要放松和垂肩一一肘部伸展到170-175度；用腹肌30%-40%的`力量提前收紧腹部。

8、肩上推举

这个动作主要训练肩部（前束和中束）、上胸部、斜方肌。站姿训练时，臀部、腹部和脊柱部分的肌肉需要等长收缩，以保持上身的稳定。基本的动作是站姿杠铃颈前推肩。

类似的动作还有杠铃颈后推肩、哑铃推肩、史密斯器推肩、器械推肩、阿诺德推举。

正确做法：

保持脊椎自然生理弯曲；腹部不要向前突；可以选择全握或开握；手腕保持伸直，重量在前臂的上方使重量慢慢地下降保持肘关节在杆的下方；把重量推到头上而不是身体的前面；在动作的顶端不要锁定肘关节；如果选择坐姿训练，要调整靠背的角度到大约100度而不是90度。

9、弯举

这个动作有肱二头肌、喙肱肌、肱桡肌和前臂屈肌参与运动，站立时臀部、腹部、腰部和脊椎肌肉会等长收缩。

除了最经典的站姿杠铃弯举（直杆或曲杆），还有站姿哑铃弯举、站姿杠铃反握弯举（更多锻炼肱桡肌）、站姿哑铃锤式弯举、站姿杠铃锤式弯举、哑铃十字弯举、哑铃悬臂弯举、上斜弯举、器械弯举等。

正确动作：

提前用腹肌30%-40%的力量收紧腹部；挺胸，抬头；肘部贴紧身体两侧；膝盖微微弯曲，上身稍微前倾；平稳地，有控制地放下重量，不要前后摇动身体。

10、腹肌训练

腹部训练主要的目标是增加腰部在运动中的稳定、防止腰部疼痛和打造6块腹肌的视觉效果。腹部训练跟减肚子关系不大。

正确动作：

卷腹动作应该把胸骨跟盆骨距离缩短，这个缩短代表腹肌在收缩；腰部不离开地面；胸部抬起来；预部保持正常伸直，不要过度弯曲。

健身必练的10个动作计划里面不可缺2

1、 深蹲

无论在什么动作面前，深蹲都是当之无愧第一位，除了能够训练股四头外，还能刺激到臀部和核心肌群，更能够消耗大量的热量。

2、 硬拉

硬拉是一个多面手，能够刺激背部，能够刺激后腿部，更能强化全身肌肉，所以你将它放在腿部训练日，放在背部训练日，都是可以的。

3、 卧推

无卧推，无胸肌，所有的大胸肌都是靠推出来的，根据胸部发展的优劣势，我们可以选择上斜，平板，下斜等姿势雕刻胸部。

4、 推举

肩部分为三部分，但推举却能全面性刺激肩部，让你的肩部隆起，成为真正的虎头肩。

5、 引体向上

在这榜单中，唯有引体向上是徒手训练动作，可见它对背部训练的重要性。它能全方位刺激背阔肌，大小圆肌。

6、 弯举

强大的肱二头肌，只有一个训练姿势，那就是弯举，无论是哑铃式，杠铃式还是牧师凳，都离不开弯举的身影。

7、 臂屈伸

臂屈伸是三头的训练动作，但只要变换一下角度，也能很好地刺激到胸部肌群，这也是一个多功能性动作。

8、 卷腹

卷腹已经完全替代了仰卧起坐的地位，成为腹肌训练的首选动作。提醒一点，头部看天花板，下背部不离地面。

Park

There is a park near my homeThere are a lot of beautiful trees,flowers and birds in the parkSo many people go to the park to enjoy their weekendsThey like walking or having a picnic in the parkBut I like flying a kite with my sisiter there 我家附近有一个公园。哪里有很多美丽的树、花和小鸟。所以很多人都喜欢到那里去度周末。他们喜欢在公园里散步或是野餐但是我喜欢和我姐姐在那里放风筝。

Bedroom

I have a small bedroomThere are only a small bed,a small desk and a small chair in the roomAnd there is a beautiful doll on my blue bedEveryday I do my homework,read books and play games with the doll in my bedroomIt is small,but it gives me much happiness 我有一间小小的卧室。那里有一张小小的床、小小桌子和一把小小的椅子。而且还有一个漂亮的娃娃在我那张蓝色的小床上。我每天都在房间里写作业，看书和与我的娃娃玩。虽然房间很小，但是他给了我很多欢乐。

My father

My father is a tall and handsome manHe is a policeman Everyday he comes back home very late,because he must help the othersHe doesn't have time to examine my homework and take me to the parkBut I like my father,because he is a good policeman 我的爸爸是一个高大帅气的男人。他是一个警察。他每天都很晚才回家，因为他要帮助其他的人。他没有时间给我检查作业和带我去公园。但是我仍然很喜欢我的爸爸，因为他是一个好警察。

I am from ShenZhen In spring ,the weather is warm and wet I can play kite In summer, the weather is hot and wet I can swim in the swimming pool In the autumn, the weather is cool and dry I can play kite, too In the winter, the weather is cold and dry It never snow

我是来自深圳。在春天，在天气温暖及潮湿。我可以玩风筝。在夏季，天气炎热及潮湿。我可以游泳，在游泳池。在秋天，天气凉爽，干燥。我可以玩风筝，太。在冬季，天气寒冷及干燥。它从来没有积雪。

Today is my grandpa's birthday Our family went back to my grandpa's home in the morning We got together to have a big family dinner to celebrate his birthady We bought a big birthday cake and gave some presents to my grandpa

In the afternoon, we went to the park to go boating We had a good time My grandpa had a nice time on his birthday

今天是爷爷的生日，我们全家早晨回到爷爷家。我们举行了大型家庭聚会来庆祝爷爷的生日。我们买了一个大生日蛋糕，并且送给爷爷一些礼物。

下午我们去公园划船。我们玩得很开心，爷爷过了一个愉快的生日

My teacher

That is my Chinese teacher Her name is She is not very strictShe is years oldShe has got long hair and two big eyes I think she is a successful teacherWe all like her very muchBecause she is really friendly and beautiful!

那是我的语文老师。她的名字是。她并不是很严厉。她岁了。她有着长发和两只大眼睛。我认为她是一位成功的老师。我们都非常喜欢她。因为她是真的和蔼并且美丽！

Look , I have a nice room Come and have a look It’s small and nice There is a big bed , a small desk , a shelf and a closet The bed is near the desk There is a shelf near the closet too Many good books are in the shelf I like the books very much Oh , yes , There is a big board on the wall I often write and draw pictures on the board

Oh , My bedroom is too beautiful I like it very much Do you like my bedroom Can you tell me about your beroom , please

看,我有一个舒适的房间,过来看一看,它小而漂亮,那有一张大床,一张小桌,一个书架和衣柜,床在桌子旁边,书架也在衣柜旁边,很多好的书都在书架上,我非常喜欢书,哦,是的,那有一个大的黑板在墙上,我经常写和画一些在黑板上

哦,我的卧室是太漂亮了,我非常喜欢它,你喜欢我的卧室吗,请你有告诉我你的卧室吗

We all know that English is very useful Many people in the world speak English So more and more people in China study it

How to study English well I think we must have a good way to study English If you want to learn English well, listening, speaking, reading and writing are important You should listen to tapes every day You should often speak English with your teachers and friends You should read English every morning And, you had better keep a diary every day In this way, you can study English well

我们都知道英语很有用，世界上有许多人讲英语。所以中国也有越来越多的人学英语。

怎样把英语学好？我想我们必须有一个好的学习英语的方法。如果你想学好英语，听、说、读、写很重要。你应该每天听磁带，你应该经常同老师和朋友们讲英语，你应该每天早晨读英语，而且你最好每天记一篇日记。用这种方法，你就能学好英语。

My family

I love my family, because I have a happy family My father is an English teacher His name is Jacky He is thirty-eight He likes playing basketball What’s my mother job Is she a teacher Yes, you’re right! My mother is very kind and nice, she is thirty-seven My mother is always laborious work I love my parents! On Saturday and Sunday, I often go to the library and play the piano, My father go to play basketball Sometimes, we watch TV and listen to music at home I love my family Because I’m very happy to live with my parents together!

我的家庭 我爱我的家庭,因为我有一个快乐的家庭 我的爸爸是一名英语教师,他的名字叫Jacky他今年38岁他非常喜欢打篮球我的妈妈是赶什么呢她是一名教师吗是的你说对了!我的妈妈是一个很亲切、友善的人,她今年37岁我妈妈总是勤劳的干活我爱我的父母 在星期六和星期天里,我经常去图书馆和弹钢琴我爸爸去打篮球有时侯,我们都在家看电视和听音乐 我爱我家因为我和爸爸妈妈一起生活得很开心!

My Room

This is my room Near the window there is a desk I often do my homework at it You can see some books, some flowers in a vase, a ruler and a pen On the wall near the desk there is a picture of a cat There is a clock above the end of my bed I usually put my shoe under my bed Of course there is a chair in front of the desk I sit there and I can see the trees and roads outside

我的房间

这是我的房间。 在窗口附近有一张书桌。 我经常在那做我的家庭作业。 您能看有些书，有些花在花瓶里，一把格尺和笔。 在墙壁在书桌有猫的。 有一个时钟在我的床上的末端。 我通常把我的鞋子放在我的床下。 当然有一把椅子在书桌前面。 我坐那里，并且我能看外面的树和路

Skating

Mom bought me a pair of skating shoes at my fifth birthday From then on, I developed the hobby of skating It not only makes me stronger and stronger, but also helps me know many truths of life I know that it is normal to fall, and if only you can get on your feet again and keep on moving, you are very good!

滑冰

妈妈买了我一双冰鞋鞋子在我的第五个生日。 从那时起，我爱好滑冰。 它不仅使我越来越加强，而且帮助我知道生活许多真谛。 我知道摔倒是正常的，并且，如果只有你能摔倒后再站起来，就是非常好!

The Sea

What do you know about the sea Some people know about it, but others don’t The sea looks beautiful on a fine sunny day, the sea is very big In the world, there is more sea than land Do you know Hainan Island It’s really very nice We can see beaches, trees and the sea We can swim and visit a lot of beautiful places

海

你对海知道些什么？ 某些人知道关于它，但其他不。 海看起来美丽在一个美好的晴天，海是非常大的。 在世界上，比土地有更多海。 您是否知道海南岛？ 那非常好。 我们能看海滩、树和海。 我们可以游泳和参观很多美好的地方。

Computers

Computers are changing our life You can do a lot of things with a computer Such as, you can use a computer to write articles, watch video CDs, play games and do office work But the most important use of a computer is to join the InternetWe don’t need to leave home to borrow books from a library or to do shopping in a supermarket

Computers help us live a more convenient life

计算机

计算机改变我们的生活。 您能做很多事用计算机。 例如，您能使用计算机写文章，手表录影CDs，戏剧比赛和完成办公室工作。 但对计算机的最重要的用途是加入Internet我们不需要离开家去从图书馆借用书或在超级市场做购物。

计算机帮助我们居住更加方便的生活。

Smiling

I think smiling is as important as sunshine Smiling is like sunshine because it can make people happy and have a good day If you aren’t happy, you can smile, and then you will feel happy Someone may say, “But I don’t feel happy” Then I would say, “Please smile as you do when you are happy or play with your friends happily You will really be happy again”

Smiling can let you have more friendsSo I say, smiling is like a flower It will give you happiness

微笑

我认为微笑是一样重要的象阳光。 微笑是象阳光，因为它可能使人愉快和有一个早晨好。 如果您不是愉快的，您能微笑，您然后将感觉愉快。 某人也许说， “但是我不感到愉快”。 然后我会说， “请微笑，您，当您愉快地是愉快或戏剧与您的朋友。 您真正地再将是愉快的”。

微笑可能让您有更多朋友。如此我说，微笑是象花。 它将给您幸福。

Sunday

It was Sunday and I didn't have to go to school I finished my homework the day before So I decided to help mother do housework I washed some clothes after I got up Then I went shopping with a basket I bought some meat, eggs and some vegetables in the market After I came back, I started to cook dinner for the whole family In the evening, I sat at the table and began to write down on my notebook what I had done during the day

星期天

它是星期天，并且我没有必须去学校。 我前一天完成了我的家庭作业。 如此我决定帮助做家事。 在我起来了之后，我洗了一些衣裳。 然后我带着篮子去购物。 我在市场上买了一些肉、蛋和有些菜。 在我回来了之后，我开始为全家烹调晚餐。 在晚上，我在我的笔记本写下什么我白天做了什么。

春天：Spring

Spring is a delightful season The temperatures are moderate, and the blooming trees and flowers make the city bright with colors This is the time when we can begin to wear lighter and more brightly colored clothes and go outdoors more often Smaller children like to bring their kites out to the spacious square Also I enjoy going back to the village on this holiday after being in the city for the winter months

春天是个让人欣喜的季节气温适中,挂满绿叶的树和盛开的花朵给城市增添了明亮的色彩在这个时节里,我们可以穿上轻便靓丽的衣服经常出门去了小孩子们则喜欢在广阔的天空中放风筝在城里呆了一个冬天之后,我也喜欢回到村子里度假

夏天：

Summer is the great season for all sports in the open air It is the season for football which is often called the national sport because of its popularity I usually watch television and read the newspaper reports about the football results of the little leagues During the summer I like to go to the beach often because it is very close to my home I usually go there during the summer vacation to relax after many months in school in the city I feel very comfortable with the familiar quiet life of the villagers

夏天是户外运动最好的季节这是一个橄榄球的季节,橄榄球由于广受欢迎被称为全民运动我常常看电视,看报纸,从报道中获得小联盟橄榄球赛的比赛结果夏日里,我喜欢经常去海滩,因为那里离我家不远在城里的学校呆了几个月后,暑假我常常去那里放松一下此处有我很熟悉的村民们的宁静生活,这让我倍感舒适

秋天：Autumn

For me the autumn or fall starts in September when school starts its new term I usually do some shopping The mild weather made it very nice to study outside under the trees in a small park close to my house I like to look up the leaves changing colors from green to red and yellow, and then brown colors The park also has many bright fall flowers; sometimes I see a small squirrel coming down from the tree to hunt for food on the ground On the weekends, I sometimes like to fly my kite Usually on the street corners you can see street peddlers selling warm baked sweet potatoes This is a nice time of the year

我觉得秋天是在9月份新学期开始的时候来临我常常要去买一些东西宜人的天气让我感觉在离家不远的小公园的树下学习是件非常惬意的事我喜欢抬起头看蓍枝头上的树叶由绿变红,变黄,然后再变褐公园里还有许多鲜艳的秋花有时我会见到小松鼠从树上跳到地上觅食在周末,我有时会去放风筝在街头的拐角处,常常会有街头小贩在卖烤红薯秋天是一年中的好时节

冬天：Winter

Winter is very cold and windy in most parts of China I usually look forward to the Spring Festival and the winter holiday when I can go to the south where the climate is warmer during these holidays Also, I look forward to seeing my grandparents and my friends Winter is the time everyone is in a festive mood In the city, I usually do a lot of reading at home in the winter because of eh cold weather outside

中国大部分地区的冬天是即冷又有风的。我总是盼望着春节或寒假，到时候我就可以去南方了，当地的气候在这时会暖和的多。我也盼望着去探望我的祖父母和我的朋友。冬天，每个人都怀着喜庆的心情。在城里，冬天的时候我经常待在家里尽情地看书，因为外面的天气非常的冷。 如果对你有要你一定要评分哦

I am a lazy girlI don't like sportsSo,I am not in good health and I am always illIf I am ill,the illness will last longBoth my parents and my sister ask me to do some sportsAnd they ask me to attend the PE classBut I am so lazy and give up sports for some excuses

I am not srtong enoughWhen I run or climb the stairs,I will feel tiredMy family always force me to runBut I cannot keepSoon,I will give up

I like riding a bikeSo my mother is so clever that she asks me to ride a bike with her for half or an hourThis is not only my interest but also a kind of exercisesSo,one stone kills two birds

Later on,I become better and betterAnd I usually attend the classes like the other peopleI am very happy that sport is so helpful for me

Now,our classroom is on the 5th floorI think climbing the stairs is also a kind of sportsThen,during the lunch time,I will have my lunch in the canteen on the first floorAfter that,I will climb up to the 5th floor

HAha,sport is really helpful and importantWe can choose the way which are both our interest and sportThen its effect will last long

英语we will often pull over翻译成中文是：“我们经常靠边停车”。

重点词汇：over

单词音标：英 [ˈəʊvə]  美 [ˈoʊvər] 

单词释义：

prep 在 的上方；遍及地；在 期间

adv 穿过；完全覆盖；结束；落下

n (板球中)每个投球手一次连续所投出的球数

词形变化：

复数: overs

短语搭配：

chat over 闲谈

check over 核对，仔细检查

cheer over 为…欢呼

over a game of golf 在打高尔夫球时

over one's face 在某人的脸上

over the table 在桌子正上方

over the fence 在篱笆上面

词义辨析：

across，along，over，through这些前置词均有“横过、穿过”之意。

across指“从……的一边到另一边”，强调横过，多与动态动词连用。

along指沿着一条直线在水平方向上运动。一般表动态，有时也与静态动词连用。

over常和动态动词连用，指“从……上面越过”或“横越”；表静态时，指“在彼处”。

through侧重从一端穿到另一端。

双语例句：

By the time you get there the meeting will be over 

等你到了那里的时候，会议就该结束了。

It was all over in a matter of minutes 

几分钟就全部结束了。

There are other factors over and above those we have discussed 

除了我们所讨论的之外，还有其他因素。

People came from all over the world to view her work 

观众从世界各地涌来欣赏她的作品。

The latest model has over 100 new features 

最新的款式有100多种新特色。