正常减肥一个月能瘦多少斤

1早上吃麦片~冲着吃、煮着吃都行，然后配上豆浆。外加一个苹果。

2中午吃饱饭。多吃青菜，人一天要吃至少三种青菜，适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭，那样自己会饿的，然后肯定会忍不住吃零食，那不是完全白费功夫嘛！吃完饭之后，运动半小时，走路就可以了，走的速度快一点，走的过程中把肚子吸着，但是保持正常呼吸，要在你走完后感觉微微出汗。

3晚饭少吃点。吃点粗粮最好，据专家说粗粮可以帮助胃的蠕动促进消化，像红薯呀玉米呀。早点吃，4、5点钟就把晚餐结束，然后去看看夕阳（嘿嘿，运动运动）。千万别为了减肥速度，而选择晚餐不吃，就用水果代替，那样的话，你有没有感觉第二天会非常饿，然后食欲就膨胀了，那可就糟了！

4减肥最重要的还是心态。不要着急，不是一天两天就能见效，甚至不是一个星期就能看到明显成效的。但是保证一个月就有明显效果。不用刻意避免吃零食，太苛刻自己，会导致暴饮暴食。选择低热量低脂肪的食物，少吃点，还有尽量让自己忙一点，不要太在意这个痛苦的减肥。

5把体重计扔到一边去，不要理它。你瘦了，自然会有感觉，比如衣服宽松了，比如有人会惊叫“啊，你瘦了

！”有了成就，不要忘了痛苦，不要又开始大吃大喝，安慰自己是“奖励”。坚持，坚持！！！

6真的建议你不要吃减肥药，可能你没吃过，然后现在有很性急很苦恼，但真的不要去尝试比较好，因为减肥药确实有浪费钱又没什么效果，而且刚刚等你有所起色，药物依赖性就出来了，接着你就会以两倍的速度反弹回去，这绝对是真的！！！

嘿嘿~我也在减肥中，我们一起！一起加油！！！

这个要根据个人体质定论。在不影响身体健康情况下，就算一个月瘦30斤也是正常的，有人体质不好，月瘦5斤就受不了，那也不算正常。我吃减肥药一个月瘦了18斤没感觉到副反应，所以这个没有定数的。

正常减肥一个月瘦几斤

　正常减肥一个月瘦几斤，现今生活，因为人们对饮食不注意控制，导致许多人体重超标，需要减肥来维持健康。而大家减肥是很注重效果的，对于第一次减肥的人来说，可能不清楚正常减肥一个月瘦可以瘦几斤，才是健康减肥。下面是关于正常减肥一个月瘦几斤的内容，希望对大家有帮助！

正常减肥一个月瘦几斤1

　一般来说，平均一个月瘦4~5斤可以算是正常的健康减肥。

　正常的减肥，我们可以通过健康的食谱来进行，下面，就给大家介绍一下健康的减肥食谱。

　 1、吃五谷杂粮。

　要养成吃粗粮的风尚，好比吃面包必定要吃全麦的。用糙米，全麦制品等粗糙食物改换年夜雅的白米，不单能吃的加倍营养，伙食纤维还可以提防便秘，年夜肠癌，心血管疾病，对想减肥的人也是利益良多。

　 2、饭前可以先喝一碗汤。

　不要饭后喝汤，这样会把胃撑年夜，不知不觉就会吃的更多，所以最好养成饭前喝汤的`风尚，这样可以垫底，不至于见到快乐喜爱吃的食物就暴饮暴食，养成这种好风尚往后，必定能在不久到达自己理想身段。

　其实，健康的减肥方法除了吃得健康，最大的作用还是在于要多运动，正所谓生命在于运动。

　跑步，每天坚持跑3000米左右，速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。跑完和跑的过程中，可以适当地喝点水，但不要大口大口地喝。

　除了跑步这一项运动，还可以选择跳绳和骑单车，这些运动都是对健康减肥很有帮助的呢！

正常减肥一个月瘦几斤2

　 一、饮食结构

　想要在一个月内快速的减肥，一定要控制自己的饮食，所吃的食物要以青菜水果为主，可以喝奶也可以吃鸡蛋，但是奶必须是脱脂的，鸡蛋也不要用油炸，或者用油炒，煮鸡蛋的营养成分非常丰富，而且不含有脂肪，含有丰富的蛋白质，对保证身体健康非常有帮助，平时想吃肉的时候可以吃瘦肉，但是千万不要吃肥肉，也不要吃油炸食品，因为经过油炸的食物脂肪的含量就会成倍增加。

　 二、运动习惯

　想要让减肥的效果更好更快，一定要每天坚持运东，因为每天身体所消耗掉的卡路里，一定要在饮食所摄取的卡路里的两倍以上，这样才能出现减肥的效果，消耗的卡路里，比摄入的卡路里多的倍数越多，减肥的效果也就会越好，所以每天至少要做30分钟以上的有氧运动。

　 那么到底正常减肥一个月瘦几斤呢？

　其实这个问题的答案完全取决于自己的减肥态度和减肥方式，如果一个人想减肥，但是又不能长期坚持自己控制饮食，也不能每天坚持运动，那么这样的朋友，在一个月之内是减不下来几斤的，但是如果一个人在减肥的过程中持之以恒，每天坚持控制饮食，每天都坚持锻炼，而且能够让自己的食量越来越小，让自己的锻炼强度越来越大，锻炼的时间越来越长，这样的人群在减肥的过程中，一个月可以瘦十斤的20斤。

　上面的介绍相信大家都明白了，正常减肥，一个月瘦几斤，因为我们的工作可以让更多的朋友了解到减肥的方式和减肥的效果以及时间都是有一定关系的，也希望所有的朋友都能坚持自己的减肥方案，让自己的身材变得更加美好，让自己的身体变得更加健康。

很多女性在生完宝宝之后，身体都会走形。加上月子期间营养过于充分，导致身体变胖，出了月子就想赶快瘦下去。但是这个期间是哺乳期，减少食物摄取的话，会对宝宝的发育造成影响。就得需要适量的运动瘦下去，那么正常一个月瘦几斤？

适量的运动，正常女性一个月可以瘦3斤到5斤左右。由于体质的不同，部分女性怎么也瘦不下去，但是也有部分女性一个月会瘦10斤到20斤左右。

部分女性听说吃减肥药一个月瘦几十斤，殊不知减肥药对人体的伤害有多大，减肥药一般都是含有食物的抑制药，新陈代谢的增强药或腹泻药。经常食用的话容易造成电解质失衡，体重反弹等情况。想要健康合理的瘦下去，就要根据自己的体质，进行适量的运动。千万不要急于求成，合理的运动量，能使自己每个月都瘦下去几斤。正常健康瘦下去的方法有：

1、有氧运动。有氧运动是指在户外锻炼，长期有效的户外锻炼能使自己增强免疫力，并且每个月都瘦下去几斤，直至恢复到身体最佳的状态。

2、去健身房。健身房里面的器材较多，而且都有专业的教练配合锻炼，能够非常有效的瘦下去。

正常人在无专业指导下，最理想、最健康的减肥速度应该是一个月减3公斤左右，具体还需根据减肥者的饮食、训练、休息等情况而定。

很多人都有自己的减肥经验，也会用自己的经验来分享给大家，至于一个月瘦多少斤正常，有的人说月瘦五斤、十斤甚至还有二十斤的，着着别人成功的例子，难免自己会有些羡慕。

其实一个月瘦多少斤正常，这还是要取决于减肥者本身的体形，如果比较超重的那种，体重与身材比例差的越多那么同样的努力瘦的肯定就越多，如果只是偏胖一点，同样的瘦身努力可能减的就相对会少一些，因此，关于一个月瘦多少斤正常这个话题真没有准确具体的答案。

除了区别于体形本身，还区别于是如何减肥的，只是节食，还是只是运动，还是节食加运动，还是说配合其它的减肥项目等，与这些数据全部有关系。

减肥可是一个长期而艰巨的过程，一两个月是不可能减掉几十斤的，就算真的有这种暴瘦的例子，那绝对是不提倡的。再说，其减下来的也并不是真正的脂肪，很容易反弹的。

减肥的话建议还是采取健康减肥方式为宜，平时注意适当控制饮食，少吃油炸高热量食物，多吃些蔬菜水果，不要吃零食，少吃甜食，晚餐适当少吃，七分饱即可，还有平时多运动才有助于减肥。

正常人在无专业指导下，最理想、最健康的减肥速度应该是一个月减3公斤左右，具体还需根据减肥者的饮食、训练、休息等情况而定。

健康的减肥速度，不伤身体、不反弹，也不会影响正常的生活质量，还能保护好皮肤，同时在减肥的过程中养成良好的生活习惯。

不管一个月瘦多少斤正常，在开始想要减肥时，先要设定一个目标，然后冲着这个目标去制定一个计划，再按着设定的计划是逐步进行，一定要求自己按每天自己的计划必须做到所有的项目，这需要坚持，需要毅力。

当然了，这个计划一定是以健康为前提的，不要一味地追求瘦多少斤，减肥是为了更健康，不要为了减肥而忽略了身体健康的问题。否则就给反弹留下了伏笔。

减肥就是要靠三分练七分吃，适量的运动加上控制热量摄入的情况下，体重基数越大，那么减重的效果越多，如果基数小，减重相对也会减少。不管如何，请保证身体健康为前提。

因此在制定减肥计划时，请不要把目标设置的太高，太高的目标不但让自己辛苦，同样对自己的健康也不利。

要想减肥平时一定要加强身体锻炼，多运动，你可以多做做有氧运动，只要你长期坚持一定会减肥成功的。其实，在运动瘦身的过程中，首先消耗的是水份，然后是蛋白质，最后才是脂肪。

然而，通常人们运动只到消耗蛋白质的时候就不能再坚持了，只有坚持到最后的人才能享受减肥带给你的成果。

哦一个月最多能减4到五斤。(●°u°●)​ 」

基本上每周减半斤到一斤左右，是比较正常的。(●°u°●)​ 」

减肥最主要的还是靠着少吃多运动，这个，少吃并不是说让你不吃饭，一定要把营养啊，能均衡每天这个一个鸡蛋一袋牛奶一袋酸奶啊，一个水果还有这个，半盘蔬菜，这个是不可少的，另外就是碳水化合物，我们不要说减肥就害怕，碳水，如果不吃碳水化合物，啊这个排泄也是不成形的，啊，比如说这个，大便会比较稀，或者是这个对身体呢，有一些的损害，所以说我们是减肥药把这个，营养弄均衡少吃一些油炸呀，这个高糖啊，啊，这个膏油的东西，那么其他的这个食物呢，我们可以都是当的，多一些，要丰富一些。(●°u°●)​ 」

每天的水果要换着花样的吃，每天的蔬菜也可以多吃个三两样啊，这样呢我们就可以把身体的这个状态调整到最佳，只有身体好了，减肥才能减的快，并不是说要靠这个大量的节食，因为大量的节食之后呢，不光是对身体的现在是有影响，对今后，也会有很大的影响，啊，一旦就是不减肥了之后呢，反弹是比较快的。(●°u°●)​ 」

嗯，那么，多运动，我们说的是有氧运动和这个，无氧运动相结合，嗯，最好的有氧运动呢就是快步走或者是慢跑，这样的对这个唉身体呢适应性也是比较好的，那么对膝盖和腿部的伤害也是比较小的，那么无氧运动呢我们推荐一些这个谢谢，锻炼，然后比如说这个，举哑铃，是吧或者是一些这个，健身器材，这一些重量的器械锻炼，两者相结合，是比较好的。(●°u°●)​ 」