常见的不良体态有( )等,可通过相应的运动训练进行矫正

不良体态是指身体姿势和动作不规范，导致身体某些部位过度用力或不足用力，从而引发身体各种不适以及健康问题。常见的不良体态有高低肩、脊柱侧弯、长短腿、圆肩、驼背、颈前伸等。这些不良体态不仅影响个人形象，还会影响身体健康和运动能力。因此，我们需要通过相应的运动训练进行矫正。

1矫正高低肩

高低肩是指肩部左右高度不一致。矫正高低肩的方法是通过肩部稳定性训练、肩部肌肉的拉伸和放松来达到平衡。常见的肩部稳定性训练包括平板支撑、俯卧撑、单臂提重物等。同时，可以通过瑜伽、普拉提等运动来改善肩部的柔韧性。

2矫正脊柱侧弯

脊柱侧弯是指脊柱在横向上弯曲，常见于青少年时期。矫正脊柱侧弯的方法是通过脊柱稳定性训练、腹肌和背肌的加强来达到平衡。常见的脊柱稳定性训练包括仰卧起坐、侧平板支撑、桥式起伏等。同时，可以通过瑜伽、普拉提等运动来改善脊柱的柔韧性。

3矫正长短腿

长短腿是指两腿长度不一致。矫正长短腿的方法是通过平衡两腿的肌肉力量来达到平衡。常见的训练包括单腿深蹲、单腿站立等。同时，可以通过慢跑、游泳等运动来改善腿部的柔韧性。

4矫正圆肩

圆肩是指肩部向前凸出，胸部向内凹陷。矫正圆肩的方法是通过肩背肌肉的加强和拉伸来达到平衡。常见的训练包括俯卧撑、引体向上、俯身划船等。同时，可以通过瑜伽、普拉提等运动来改善胸部的柔韧性。

5矫正驼背

驼背是指脊柱在纵向上过度向前弯曲。矫正驼背的方法是通过脊柱稳定性训练、背肌和胸肌的加强来达到平衡。常见的训练包括仰卧起坐、俯卧撑、桥式起伏等。同时，可以通过瑜伽、普拉提等运动来改善脊柱的柔韧性。

6矫正颈前伸

颈前伸是指头部向前伸出，使得颈部过度向前弯曲。矫正颈前伸的方法是通过颈椎稳定性训练、颈部肌肉的加强和拉伸来达到平衡。常见的训练包括颈椎平板支撑、颈椎侧弯、颈椎旋转等。同时，可以通过瑜伽、普拉提等运动来改善颈部的柔韧性。

综上所述，通过运动训练可以有效地矫正不良体态问题。但在进行训练时，应注意正确姿势，避免过度用力或受伤。如果有身体不适或疼痛，应立即停止训练并咨询专业医生的意见。

你好！

简单有效的方法才是好方法，仰卧起座就是其中之一。有其它方法，但仰卧起座是锻炼腹肌必不可少的也是最主要的。

锻炼胸肌的主要方法不只俯卧撑，有杠铃卧推，和亚铃飞鸟，又分上斜、平卧、下斜。在家里的话，做俯卧撑也要换着方的练，同一个动作做动了就不管用了，不能有效的刺激肌肉生长，可以负重，增加难度把脚垫高等等。

臂力太笼统，主要有，肱二头肌、肱三头肌、三角肌、前臂。

在家里的话，可以做引体向上、亚铃弯举、屈臂亚铃上举，

多看一些有关健身的杂志会对你有帮助的，方法很多，人身体各异，找到最适合你，最能刺激你肌肉的方法就是好办法！

18岁正值健身的最佳年龄，如果你只想锻炼胸肌的话可以借助哑铃和俯卧撑来练习。 

用哑铃锻炼出来的胸肌很美观，轮廓清晰有线条。用俯卧撑锻炼出来的胸肌很强健，但是缺少轮廓，也就是胸肌和腹部相连的地方没线条。 

用哑铃锻炼胸肌的方法：平躺在长凳上做平展翅运动3组，（从你正面看手臂和身体呈T字型）。平躺在长凳上做上展翅运动3组。第1组做到你做不动为止，第2组适当减少个数，第3组比第2组再适当减少几个。 

我把我做俯卧撑以来的效果和后果告诉你一下，长期做俯卧撑，可以锻炼出强健的胸肌，斜方肌和肱三头肌，对腹部肌肉也有一定提高，缺点是单一做俯卧撑可导致侧面形体成S行，后背肩胛骨突出，背心凹进，对小手臂和手腕没锻炼效果。希望我的回答能对你有帮助！

6Seated Hip Abduction

重点:保持脊柱自然位置，关节完全外展

7Z-Sitting

重点:大腿的内旋和外旋(脊柱与骨盆能垂直对齐3分)

z坐姿(小腿平行垫子长和宽)是否舒适轻松+躯干排列(肋骨对齐骨盆，身体直立，肩膀平衡)8Roll Up

重点:脊逐节活动能力

观察躯干是否有哪一部分灵活度要比其他地方多，哪一部分相对缺乏

9Hundred

重点:脊椎屈曲时深层腹肌的控制(腹直肌是否鼓起+腰椎屈曲，下背部不抬离垫子)观察能不能去做到在hundred位置躯干卷起加长力臂位置，保持呼吸(呼吸大多发生在肋骨)步骤:观察呼吸模式-腹式呼吸练习-肋式呼吸仰卧屈膝卷起-桌面位卷起-腿伸直45-腿继续降低(下背部不会拱起的位置)

[新年限定]2022年

尔

Polestar Pilates体适能评估

1Half Squat

重点:关节分离(脊柱在正常位置，保持直立，尽量不前倾)+下肢排列+下蹲角度(足背屈能力)

2Full Squat

重点:腿部肌力+膝盖完全屈曲时脚的控制(顺畅蹲和起)+下肢排列

3Heel Raise

目的:小腿肌力+平衡+身体排列(直上直下，不是前后摇晃)

4Goal Post

重点:肩的活动度(外展外旋)+脊柱的控制(肋骨的位置)

不需要刻意沉启，希望肩关节周围有一些活动的自由度，轻松的把手往上带，同时保持身体的位置，没有胸椎的后仰

5Long Sit

重点:胭绳肌的柔韧性+的灵活度

坐姿身体排列，身体成垂直坐骨正上方聩关节前倾(腰椎/胸椎是否有变化)

10Side Lift

重点:肩脾维持稳定+核心控制和平衡+大腿外展

3秒

其他:观察是否能够调整自己，脑骨正好在肩关

节盂，不要脑骨前移

脚的外缘侧支撑，用力推，上下脚对齐

LOVE

nyselt

11Push up

重点:胸肌，三头肌，核心和肩脾的稳定性观察脊柱是否在适中位置，手肘是否离开肋骨

能否下到底

12Superman

重点:脊椎和臀部肌肉力，伸展的灵活性

观察是否能做到脊柱的后仰后伸，头颈肩的位

置，保持延长不耸肩

腰下背保持形状的前提下，骸外展

腰椎不过度伸展，起来时腰椎位置保持延伸拉

长，不挤压(未做到，可能缺乏柔韧性或者核心控制骨盆的位置

13Prone Shoulder Flexion

重点:肩屈肌的力量和俯卧时肩膀的活动度(肩分)

不改变身体其他姿势的前提下抬手臂离开地面从手臂下方启动

14Prone Press Up

重点:胸椎后仰伸展能力，能否保持前侧延伸拉长(长C)，能否保持腹部足够的控制不塌腰15Prone Knee Bend

重点:前上棘不离开地面+脊柱是否后仰伸展

+大腿能否抬起

测试腕关节，腹直肌，露腰肌柔韧性

俯卧撑有助于练胸肌吗

　俯卧撑有助于练胸肌吗，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，现在分享俯卧撑有助于练胸肌吗。

俯卧撑有助于练胸肌吗1

　 俯卧撑是一项强身健体，发达胸肌的一种很好的水平运动，胸部对于女性来说具有特别的意义，遗憾的是，大多数女性在青春期时并没有注意到这一点。可能是出于东方人的羞涩，当女性的第二性征开始发育时，很多女孩不敢挺胸抬头，这就使胸大肌得不到充分的伸展，直接导致了女孩成年后的姿态问题。于是，很多女性常常抱怨自己的胸部太小或者过于松弛。其实，只要坚持做一些简单而有效的运动，就可以解决她们的问题。

　1、女性可以选择跪式俯卧撑。这和平时说的俯卧撑略有不同，它用膝关节作支撑点，其他动作则相同。这个动作做到什么程度才算到位呢？首先，两臂分开的

　宽度应是两肩宽度的15倍，在向下屈肘时，大臂和小臂之间应形成90度的直角。其次，胸部应落到离地面一拳高为宜，此时身体要平行于地面。做这个动作时，一定要收紧腹部，以稳定腰椎。需要注意的是，跪式俯卧撑易伤膝盖，因此锻炼时最好戴个护膝或在膝下垫上毛巾。

　2、双手向前水平伸展，然后吸气，再向后方努力伸展，一直到你感到自己到达了伸展的极限，然后保持动作15―20秒，反复做2―3次。

　3、平躺在地面上，双手各拿一瓶矿泉水，双臂向两侧滑行打开，然后再慢慢恢复到原位。在做这个动作的时候，要注意调整气息，打开双臂时要吸气，收回时要呼气。最好重复3次，每次时间控制在45―60秒之间。有一点要切记，平躺时，一定要让你的腰椎紧贴地面，否则极易造成运动损伤。

　虽然锻炼胸部很重要，但也不能矫枉过正。如果过分锻炼胸部，非但不能起到让其挺拔健康的作用，还会造成皮下脂肪组织减少，影响乳房的围度。而且，要给胸部健康塑形，还要配合上背部运动和其他小肌肉群的锻炼，如果只锻炼胸部，就会使其他部位的力量减弱，时间久了体形就会不协调。

　此外，影响女性胸部健康的因素还有很多，如长期伏案工作、驼背等不正确的生活习惯。如果条件允许，还可以寻求专业健身教练的帮助，他们可以根据你的实际情况，为你制定合理的锻炼计划，配合瑜伽、普拉提、器械等重塑你的胸部。

俯卧撑有助于练胸肌吗2

　 俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量，提高人体静力性和动力性力量素质，还可以改善人体生理机能。对于发展平衡和支撑能力起到重要的作用，有助于改善骨骼的坚实、关节的灵活性、韧带的牢固、肌肉的粗壮和弹性。

　 做俯卧撑的好处

　俯卧撑是一种常见有效的运动方式，经常做俯卧撑能达到减脂练肌效果。做俯卧撑可以加速身体血液的循环，增加肺活量，促进人体的生长发育，增大脂肪消耗量，有很好的减脂效果。另外，俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量，提高人体静力性和动力性力量素质，还可以改善人体生理机能。对于发展平衡和支撑能力起到重要的作用，有助于改善骨骼的坚实、关节的灵活性、韧带的牢固、肌肉的粗壮和弹性。

　 俯卧撑的正确姿势：

　 具体动作：

　俯卧，双臂分开，与肩同宽或者比肩略宽，两臂俯撑，伸直，脚尖着地，头稍微抬起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘关节微屈。

　缓慢下降身体，上身离地面2厘米左右时，稍停顿，再双臂撑起到起始位。身体下降时，吸气，还原时呼气。

　动作点拨：脊柱要伸直，头和脊柱在同一条直线上，不能塌腰，也不能弓腰。

　 俯卧撑的不同做法

　 1、左右交替抬肘俯卧撑

　同样是在”一般俯卧撑“的基础上，在做完俯卧撑后进行左右抬肘，主要是锻炼练习者的胸饥三角饥背阔饥腹肌等，同时还锻炼练习者的协调性。

　 2、左右起伏俯卧撑

　这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，用胸大肌的力量控制身体的重心，让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧，然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好，特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。

　 3、屈膝俯卧撑

　屈膝跪在地上，身体前倾双手撑地在肩膀正下方，双腿弯曲，身体从膝盖到头是一条直线。两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

　 4、单膝俯卧撑

　以屈膝俯卧撑的准备动作开始，抬起左腿到臀部的高度，右脚放在地面上。两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低并保持在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。每只腿做五次，总共十个为一组。

　单一的俯卧撑做多了难免会枯燥，学会上面几种另类的俯卧撑的做法，让你在运动中更加愉快哦！