肩膀疼痛是怎么回事 是不是劲椎疾病

　　在我们平时的生活和工作当中，因为工作原因需要久坐或者在运动完后会出现肩膀疼，虽然说肩膀的疼痛不会造成什么生活上的问题，可是这样的疼痛会直接影响到日常生活，会给生活带来不便，所以对很多人来说，肩膀疼痛的时候还是需要针对性的治疗下有助于改善当前疼痛的情况。

　　每人因为个体差异问题，所以导致肩膀疼的原因不一样，所以在治疗的时候不能一概而论，必须要找出根本的原因，才能更好的治疗肩膀疼。

　肩膀疼是怎么回事,肩膀疼痛可由多种原因综合造成，引起肩膀疼痛的常见原因有：

　1、肩部肌肉痉挛：造成肌肉痉挛的原因为——局部受凉、长期低头伏案工作、或长期从事电脑操作、坐姿不正确等，因长期保持某一种姿势，使肌肉一直处于紧张状态，所以很容易引起肩膀疼痛。

　2、颈椎病——可引起肩部疼痛，称为颈肩综合症。最常见的是颈神经根压迫的症状，疼痛一般不太剧烈，可伴有肢体发麻、无力等，但关节功能受限不明显，检查有颈椎骨质增生存在。

　3、肩周炎：肩关节是人体关节中活动范围最大的关节。随着年龄的增长而发生退行性改变，加之肩关节在生活中活动比较频繁，故而易发生慢性劳损，发生肩周炎。

　肩周炎急性期，这个疾病主要是以肩关节疼痛表现为主要症状。通常都是白天疼痛较轻入夜之后疼痛加重。还会出现不同程度的关节功能障碍，特别是在粘连期或恢复期，就会对日常的生活造成影响，如提物、吃饭穿衣，洗脸梳头等。

　你可拍颈椎片，首先要除外颈椎骨质增生的情况，如无明显颈椎压迫情况，可按肩周炎或肌肉痉挛治疗。

　　说了这么多，大家应该对肩膀疼痛是怎么回事，找到了对于自己的答案。说一千道一万最重要的还是要自身养好一个良好的习惯，平时多多的运动才能够远离肩膀疼，如果不巧还是出现肩膀疼的情况，并且长期得不到改善的话，那么最好可以到医院进行必要的检查，了解病因，有针对性的治疗。

篮球技术动作的训练方法，包括篮球的脚步移动技术、篮球传接球技术、运球技术、投篮技术、抢篮板球技术等。联系基本的技术，是打好篮球的基础，不但能提高篮球技术水平，还可以节省体力消耗及减少受伤。

篮球基本动作的技术及练习方法：

篮球脚步动作技术

篮球训练和比赛的脚步动作技术，包括基本站位姿势，起动，跑，跳，急停，转身，滑步，攻击步等动作技术规范。

篮球基本站位姿势

队员在球场上要经常保持既稳定又机动的站位姿势。两脚前后（或左右）开立，与肩同宽，两膝弯曲，重心落在两腿之间。上体微向前倾，两臂屈肘于体侧。目视球场上的情况。

起动

篮球场上，起动是从静止状态变为运动状态，获得移动初速度的一种方法。起动的姿势，以后脚向前或另一次脚方向，前脚掌短促而有力地蹬地，同时上体迅速向前倾或侧转，手臂协调摆动，迅速向跑得方向迈出。起动的前两三步要短促地连续蹬地。

跑

跑时队员在球场上的位置变化，提高速度的方法。有变向跑、侧身跑和变速跑三种。

变向跑时队员在跑动时突然改变方向的一种方法。如向左变向跑，用右脚蹬地后，右脚随着向左侧前方跨出，继续加速前进。侧身跑是队员在跑动中为了接球或抢位的一种方法，队员向前跑时，脚尖向前进方向，头部和上体扭转向球的方向，观察场上的变化。变速跑是队员在跑动中利用速度变换争取主动，加速时，上体前倾，用前脚掌短促有力地向后蹬地；减速时，上体直立，前脚掌抵地，缓解冲力，降低速度。

跳

跳是队员在场上争取高度和远度的一种技术动作。有单脚起跳和双脚起跳。起跳时上肢迅速向上摆，下肢用力蹬地；落地时，前脚掌先落地，屈膝缓冲。

急停

急停是队员在场上突然制动的一种方法。常用的急停方法有跨步急停和跳步急停。

转身

转身是利用跨步和身体的转动来改变站立位置和方向的一种动作方法。

转身分前转身和后转身。转身前，两膝微屈，上体稍向前倾，重心在两腿之间。转身时，重心转向中枢脚，移动脚的前掌蹬地跨步，同时中枢脚以前掌为轴蹬地，上体随移动脚转动，向前或向后改变身体的方向。

滑步

滑步是队员防守时的主要移动方法，分侧滑步、前滑步和后滑步三种。

向左侧滑步，后脚前掌内侧蹬地，左脚向左跨出落地，同时后脚紧随左脚滑动。移动时，两臂张开，保持屈膝低重心 移动中，身体上向平稳，不要起伏。其它方向的技术要点类似，只是方向相同。

攻击步

攻击步是防守队员突然向前跨出的一种动作。

作攻击步时，后脚蹬地，前脚迅速向前跨出，前脚落地，后脚的前脚掌蹬地跟进，后脚屈膝，重心偏后，脚同侧手伸出作动作。

脚步动作的练习方法

篮球脚步动作练习，主要针对跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻击步、后撤步的练习。

1在场内按规定位置沿直线变速跑。

2全场或半场一对一徒手练习利用速度摆脱。

3全场或半场一对一运球练习利用速度摆脱。

4慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。

5运球中急起、急停突破对手。

6跳步急停接球突破。

7半场一对一攻守用跨步急停接球跳投或传球。

8半场一对一攻守，内线队员背对球篮跳步急停转身进攻。

9原地基本防守姿势站立，看手势或其他信号做侧滑步、前滑步和后滑步。

10结合其他脚步动作一对一徒手攻守练习。

11同练习2做持球一对一攻守练习。

12队员由平补防守姿势站立，看手势或听哨做攻击步。

13半场一对一攻守，进攻队员摆脱接球，防守队员用攻击步逼近。

14原地斜侧步站立，看手势或其他信号做后撤步。

15连续做后撤步-攻击步-后撤步的练习。

16原地持球做一对一攻守，进攻队员持球瞄篮，防守队员斜侧步站立，进攻队员变换从防守队员前脚外侧突破，防守队员后撤步封堵或滑步保持有利的防守位置。

篮球传接球技术

篮球传接球技术，主要包括双手胸前传球，单手肩上传球，单手侧传球，行进间传球和接球的技术。传接球技术是篮球的基本技术，篮球是一项团队项目，练习传接球技术是非常重要的。

单手肩上传球

单手肩上传球是篮球重常用的中远距离传球方法。单手肩上传球，用力大，球飞行速度快，利于抢到篮板球后迅速组织快攻。

动作要领：单手持球的后下方，利用蹬地扭腰、转肩动作，向前甩臂、扣碗将球传出。

双手胸前传球

双手胸前传球是最基本最常用的篮球传球技术。一般在中、近距离运动双手胸前传球。双手胸前传球是传球技术的基础，具有准确性高、容易控制、便于变化的特点。

双手胸前传球动作方法：持球时，两手五指自然分开，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的侧后方，手心空出，两肘自然弯曲于体侧，将球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松，两眼注视传球目标，身体保持基本站位姿势。传球时，后腿蹬地，身体重心向前移动，同时两臂前伸，手腕由下向上翻转，同时拇指用力向下压，食指、中指用力弹拨，将球传出。出球后手心和拇指向下，其余手指向前。

单手转体传球

单手转体传球在篮球比赛中是一种隐蔽的短距离传球方法。外围队员传球给内线时，常用这种技术，单手转体传球与跨步、突破等假动作结合使用效果较好。

技术要点：当持球手引球到体侧时，前臂摆动快，幅度小，腕、指急促用力抖动将球传出。

行进间传球

行进间传球是两名队员的配合动作，可以用单手或双手传球。比赛中为加快进攻节奏，缩短传球时间，进场运用行进间传球。

接球技术

篮球的接球技术是传接球的重要部分。分双手接球和单手接球。

双手接球：双手接胸以上高度来球时，用灵活的脚步调整好位置，手臂自然放松地向前伸出迎球，肘关节微屈，身体稍向前，当手指触及球时，把球接稳；如果来球较低，要及时上步，以屈膝来调整位置。

单手接球：单手接球范围大，能接不通方向和位置的来球，有利于快速进攻，但是没有双手接球牢靠。在原地右手接球时，两眼注视来球，右手伸向来球方向，五指自然张开，掌心正对来球，腕、指放松。当手指触球时，顺球的来势迅速收臂，置球于身体前方或体侧，左手迅速扶球，保持身体平衡。

篮球运球技术

篮球运球时，要注意身体姿势、手臂动作、球的落点及手脚的协调配合。

篮球运球技术的四个环节

身体姿势：两脚前后开立，侧身上体稍向前倾，两膝微屈，抬头平视，非运球手臂屈肘平抬、肩向前，用以保护球。

手臂动作：手臂动作包括触球手的部位，运球的动作、按拍球的部位和力量的运用。运球时，五指分开，扩大控制面积，用手指和指根部控制球，手心空出。

球的落点：运球时，球的速度、方向和攻守情况不同，球的落点也不同。在无人防守或消极防守情况下的直线高运球，球的落点在运球手同侧脚外侧20cm处，速度越快落点越靠前，离自己越远。在积极防守的情况下，运球的落点应在近体侧或侧后方，以便保护球，变向运球落点基本上位于异体侧或侧前方，夸下运球的落点位于跨下两脚中间的地面上。

手脚协调配合：运球时既要求人移动速度和球运行速度协调一致，也需要保持合理的动作节奏。

篮球运球练习

练习运球可通过原地运球、分组练习、全场一对一练习等方式进行。

篮球投篮技术

篮球比赛的目的是投篮得分，所以投篮技术是篮球的一项基本技术。包括原地单手肩上投篮，双手胸前投篮、行进间单手低手投篮、跳投等技术动作。

[基本投篮方法]

原地单手肩上投篮

原地单手肩上投篮时投篮技术的基础，具有出手点高、便于结合和转换其他攻击动作、在不同距离和位置均可投篮的优点。

原地单手肩上投篮技术动作方法：翻腕持球于肩上，目视球篮，大臂与肩关节平行，大小臂成90度，肘关节内收。投篮时，蹬腿发力，身体随之向上方伸展，抬肘时向投篮方向伸臂，用手腕前屈和手指拨球，使球柔和地从食指、中指指端透出。投球离手后，手臂要自然随球送出，脚跟提起。

双手胸前投篮

双手胸前投篮是双手投篮中最基本的动作方法，适用于力量较小的队员及中远距离投篮。

动作要点：两肘自然下垂，用力均匀，手腕外翻手指拨球，蹬地伸踝、膝、髋。

行进间单手低手投篮

行进间单手低手投篮是利用速度和空中伸展动作超过对方，适用于突破上篮。

动作要点：第二步用力蹬地向前方起跳，投篮出手前保持单手托球利于稳定性，用指腕上挑力量向前旋转投出。

舞蹈开肩的好处

　舞蹈开肩的好处，开肩能够更好的打开我们肩膀的柔韧性，所谓的开肩，就是把肩部与大臂之间的连接处，经过一定方法的锻炼，使其具备既柔韧又有弹性的特征，以下分享舞蹈开肩的好处。

舞蹈开肩的好处1

　 1、肩颈灵活

　开肩之后可以让自己的肩颈更加的灵活，通过开肩过程，可以使僵硬紧张的肌肉放松下来，松弛无力的肌肉也能运动起来，开始正常的工作，让自己的肩颈更为灵活。

　 2、体态优美

　开肩可以让自己的姿态更加的优美，目前很多人因上班工作或是学习，养成了姿态不良的习惯，大多数为含胸驼背或头前引，还可能会伴随胸下垂，通过开肩的练习，打开胸廓，提高人的姿态。

　 3、腰椎健康

　开肩是瑜伽练习中的重要动作，打开的程度与体位到达程度有着密切的关系，因此在练习吼完练习后，需要有良好的控制肩的能力，使自己的腰椎更加的健康。

舞蹈开肩的`好处2

　 舞蹈开肩的正确方法：

　1上方手臂向上抬到45度的方向，同时转动身体向后，保持好45度的角度，当身体转正时，先将上方手放在后面，做一次拉伸，让手慢慢回到原来的位置，反复拉伸，这样可以拉伸到胸肌。

　2手抱着头，协助者要身体紧靠开肩的人，给予稳定(此时不能直接向后折断，这样会造成肌肉紧张，很容易拉伤)，所以要在不同的位置慢慢向后拉

　感觉有阻力时停止，让人承受30%的内力(30%是用全身力量再减半)，帮助开肩的人对抗阻力，保持这个位置10秒，然后继续到下一个有阻力的位置，到不能再前进的位置，就到极限了，最后一点要保持15秒。

　3开肩者双手向上(这样拉力会更大)，开肩者向下压时吐气，保持5秒钟，然后吐气放松，可以继续往下，开肩者手给予杆30%的力量，保持5-10秒，松弛，然后继续下降，继续加力，反复。

　 舞蹈开肩的好处：

　1通过开肩帮助人们拉开肌肉，使人们在做运动时更好地打开身体肌肉，减少拉伤的发生。

　2它可以使你的肩膀和脖子更加灵活，使你的姿势更加美丽，改善不良体态。

　3促进背部血液循环，有效放松紧张的神经，有缓解肩部疲劳的效果。

舞蹈开肩的好处3

　现在肩颈问题是越发严重，而且慢慢趋于年轻化，特别是上班族经常会面临肩部和颈椎带来的痛苦。而开肩就是经过一定方法的训练，便能缓解这些症状。开肩有很多好处，但是要是方法错误，就会伤及健康。只要坚持正确的方式，就能让你肩颈变得更加充满弹力。

　现在肩颈问题已不再是中老年人的专利，已开始慢慢年轻化，成为很多年轻人的困扰。特别是上班族，因为长期伏案，含胸驼背以及坐姿错误等方面便会引起肩部紧张酸痛，难以入眠。甚至呼吸不畅，会让人变得脆弱敏感即使心情也会变差。

　而开肩就是将肩和臂膀之间的连接处，经过一定方法的训练，使其具备既柔韧，也富有弹力的特征。因为肩关节是人体全身关节中活动范围最广泛的关节

　但随着年龄的增长，关节的灵活度就会跟着降低，进而便会导致关节僵硬疼痛。如果想要改进这些问题，就得重新激活这些关节肌肉，就需要开。

　 那开肩的好处和坏处有哪些呢

　开肩可以减少对腰椎的伤害，开肩练习是瑜伽体式练习中很重要的环节，一般在进行后弯体式练习时，如果并无良好的肩背部控制能力，就极容易伤害到腰椎，甚至练习过后就会出现腰椎刺痛。开肩也可改进肩颈问题，使呼吸变得更加顺畅。

　其实肺部的体积和肩关节的开合程度密切相联，如果练习中感到呼吸困难，就是因为肺部体积太小。而开肩的可以使僵硬的肌肉放松，然后便能激活松弛无力的肌肉，使肌肉能正常工作，问题也就迎刃而解了。而且如果肩关节能稳定的话，手臂也能变得更有力量。

　但是开肩练习是僵硬到柔软的过程，如果不注意规律，开肩也是容易受伤的过程。有些人喜欢用脊椎的腰椎部分进行开肩，这样就会有害身体健康。长期练习会让脊椎受到严重挤压，并磨损老化。所以开肩如果选择了错误的方式，反而会伤及健康。

　可别小看小小的开肩动作，如果开肩正确，就能让肩背部更加舒松。还能改进肩背部的疼痛，起到保护颈椎和胸椎的作用。并可以使呼吸顺畅，心情愉悦。只要坚持，就能让你避免颈椎疾病带来的困扰。

舞蹈开肩的好处4

　 1、开肩能够激活松弛的肌肉，让你的肩膀和脖颈灵活起来。

　我们人的脖颈是非常短的，所以我们的活动范围会受到很多的限制。因此，脖颈部位的灵活性是非常低，而且脖子上的肌肉还很容易衰老。练习开肩的话，开肩能够让你的肩膀和脖颈变得更灵活。

　首先需要做一些标准的开肩动作，先让脖颈和肩膀部位的肌肉放松下来。然后让这些部位的肌肉受到一定的刺激，从而提高它们的灵活程度，使你的体态更加的优雅。

　 2、开肩不仅可以让你的呼吸变得非常顺畅，还可以让你的心情保持愉悦的状态。

　我们的肺部距离肩膀的部位是非常近的，而开肩在一定程度会影响一个人的呼吸，当你的开肩程度很小的时候，你的肺部活动范围就会变得非常小

　但是当你的肩膀完全打开的时候，那么你的肺部的活动范围就会变得很大，呼吸就会变得顺畅，从而你就会感觉到心情顿时变得非常舒畅。所以想要变得更好就从开肩开始吧。

不一样。 你没发现如果你把物品挑得离肩膀远一些，肩膀上的压力就更大么？

主要还是杠杆原理，你如果研究肩膀的受力情况就因该把肩膀的支持力看成动力，而把控制杠杆的手看做支点。这样你就好理解了。

鹦鹉是在丛林中生成，用小麦种子喂它们，就可以驯服，驯服之后就会站在肩膀上。从1格高的平台上面跳下来，鹦鹉就会从玩家肩膀上下来了，具体步骤如下。

工具：iphone12，ios144，《我的世界》国服版。

1、首先驯服鹦鹉、然后操控人物往鹦鹉所在的方向行走就行了。可以从一格高度的石块上走下去，鹦鹉会自动飞下来。

2、进入至少两格高的水里，鹦鹉也会自动飞下来。

3、注意鹦鹉飞下来后需要尽快对按下鼠标右键，让其坐下，不然它会自动飞回你的肩膀上。另外快速跑动、被怪物攻击，都由几率让鹦鹉飞下来。

4、我的世界是一款沙盒游戏，玩家可以随意探索游戏中的物品，建造出专属于自己的天地。游戏提供了许多动物，玩家可以通过驯服来获得它们产出的物品，或者将其收为宠物。

我的世界鹦鹉怎么驯服？

想让《我的世界》鹦鹉坐在玩家肩膀上，首先需要驯服鹦鹉，然后走到鹦鹉身边。静静的等待鹦鹉落在你的肩膀上即可。

如果只有一只鹦鹉，会在玩家左肩膀。如果两只鹦鹉会分别站在史蒂夫两个肩膀上！脱离肩膀：史蒂夫跳跃、下水、被攻击等等情况都会使得鹦鹉脱离玩家的肩膀，所以如果想让鹦鹉老老实实的待在自己的肩膀上，你也得老老实实的才行！

睡觉流口水，不仅仅是可爱

你会为你睡觉时流口水而不好意思吗这可不是可爱或不卫生那么简单。它可能是由于你的神经调节障碍而引起的。唾液分泌的调节，完全是神经反射性的。常说的“望梅止渴”，就是日常生活中，条件反射性唾液分泌的一个例子。除此之外，口腔内的卫生没有打扫好，也会出现流口水的现象。口腔里的温度和湿度较适合细菌的繁殖，炎症、睡觉流口水，也是在提醒你，小心牙周病，要去看牙医了!

2、脚有些肿不可轻视

较近脚有些肿，还伴随着痛痒……这个看似寻常的症状，可不能小瞧。它很有可能是在对你说“你的静脉出了问题!”脚肿了，往往是由于静脉栓塞而引起的，及时看医生的话就没什么事，不然很可能导致下肢浮肿，甚至会引发肺栓塞，影响到你的生命安危。静脉中的一些小血管被堵塞住了，血液就回流不畅，才会出现脚肿的症状。所以你可不能掉以轻心。如果你的脚肿，通过按摩不仅无法退下去，反而越来越严重的话，就要引起高度重视了。

3、视力减退的幕后黑手

较近的工作忙到想吐，你整夜整夜地在电脑前加班，视力明显下降。你要当心了!眼睛经常发花、眼角干涩、看不清东西，这可是肝脏功能衰弱的先兆。如果按一按肝脏的四周，会有发胀的感觉，就十有八九是肝脏出了问题。这时除了及时就医外，还要注意用眼卫生，不要让眼睛太过疲劳，用眼不当会影响到肝脏。

4、瘢痕变化，不良的征兆

如果你身上的一些慢性皮肤病，如烧伤或外伤后的瘢痕疙瘩，或慢性皮炎等，较近忽然发生了一些莫名其妙的变化，你可一定要提高警惕了。若经过治疗，这些病变反而增大，或者破溃、变硬、变厚、色素加深、角化过度甚至出血，这时，应该警惕有皮肤癌的可能。并且，如果皮肤上出现了一些硬硬的隆起的小肿块，还老是下不去的话，就必须要到专科医院检查了。

是什么让你的肩看起来宽

手臂自然下垂时与身体隔开的距离肩部肌肉的体积锁骨的长度(遗传决定)

肩宽确实受遗传影响的程度很小，同性别之间锁骨长度的差异最多就几厘米。但大力士、健美选手和普通人的肩宽差距可达十几厘米，这证明了是后天训练可以对肩宽有巨大的改变。那么现在就向大家介绍几种最认可几种让肩膀变宽的方法!

肩膀可以通过训练变得更宽或者说更好看，但是大家对练肩这件事有点误会。

有些姑娘、甚至有些男生，都会有些抵触肩部的训练，觉得肩部训练一定会让斜方肌上图的红色区域)变大、变成所谓的溜肩(下图)。

然而，正确地练习肩部，从不仅能让你在完成动作的时候更加稳定、减小受伤风险，额外的一个好处就是大家都关心：显脸小，显腰细。

4大原理：

1、通过改变肩胛骨的位置把手臂向外推

上面这张影像图是肩关节的结构，肩胛骨向内回缩，让手臂自然下垂，这时候手臂是在锁骨下方的，所以肩的宽度到肩关节为止。

而肩胛骨是可以活动的，只要肌肉带动肩胛骨朝外运动，就可以把手臂推出去。这一个推能让肩变宽3-4厘米。肩胛骨也有可能是被动朝外运动，比如由于手臂和腋窝附近的脂肪太多，就会把手臂撑远，肩关节的韧带会把肩胛骨往外拉。所以大胖子们的肩普遍都宽。下面图中两个人都是肌肉男，肩宽差距会如此明显是因为背部的肌肉体积不一样，左边的这位背部肌肉太薄没法把肩胛骨向外推。

2、旋转手臂，让骨头的突起方向朝外顶起肌肉

下图为肩胛骨、肋骨的俯视图：

手臂肱骨有一个突起的地方叫肱骨大结节，这个东西在平时是朝前的。我们通过手臂的外旋配合肩胛骨的移动，可以让这个突起的方向朝外，顶起三角肌，让肩显得更宽、更圆润。在这个姿势下三角肌和肱二头肌、肱三头肌的分界也会更明显，让手臂肌肉更立体。

3、锁骨的长度

肩胛骨和手臂无论怎么移动，它们的韧带都是连在锁骨上的，锁骨的长度由遗传决定。

4、三角肌前、中束的体积

肩越大，显得越宽，这个大家都懂的。

3种方法

——————————————训练方法———————————————

刚才有提到，如果腋窝、手臂内侧脂肪过多，会把肱骨架开，把肩胛骨往外拉。换个角度，我们只要把腋窝下的脂肪换成肌肉，就能把肩撑宽。这个位置的肌肉主要有：肱三头肌长头、背阔肌、大圆肌、小圆肌、前锯肌以及其他肩袖小肌群。

变式宽握引体向上/下拉

肩变宽的重点训练动作，能训练到上述大部分肌肉，拉不起来可以用高位下拉器械代替。

握距约为两倍肩宽，肩胛骨向外打开，拉至最高点时夹紧腋窝，肩部下压背部稍微弓起，腹部不能往前顶。按照1秒拉起，最高处停顿1秒，2秒下落的节奏完成，每组6-8次左右，达不到这个次数建议找朋友帮忙托脚助力。

弓背俯卧撑

前锯肌训练，提升肩胛骨向前运动的幅度。

要点：下到最低点时并紧肩胛骨，推起时把肩胛骨用力打开，推到最高点时把上背用力弓起，让肩胛骨最大幅度前伸。动作按照1秒起，2秒落的节奏，每组8-15次。完成不了可改为跪姿。

哑铃推举

三角肌前束厚度训练

进行轻重量热身后，选择最多重复8次的负重，按照1秒起2秒落的节奏进行训练。锁骨全程固定，如果没法做到，建议让小伙伴帮你压住锁骨。举到哑铃稍高过头顶即可，不用举到最高。

哑铃侧平举

三角肌中束厚度训练

胛骨夹紧固定，手肘朝后保持微屈，小臂稍微旋转使哑铃向前倾斜。从最轻的哑铃开始热身，按照1秒举起，最高点绷紧1秒，2秒的节奏完成。锁骨必须全程固定不动，否则说明哑铃重量过大了。

长在手臂上的痣有什么寓意 ：“咽喉痣”，咽喉痣是其实是长在脖子咽喉/喉结的附近，离咽喉越近，贵人运越强，做事不但有贵人的协助并且还容易得到提携，事半功倍的效率成就事业；而离肩膀越近的地方则特别不好，容易出意外事故，出外必须特别小心。：“宽宏大量痣”，长在锁骨上左右两侧的痣。无论男人女人都是善良衷心的人，处事稳重而圆滑，经常会照顾多方面的利益，以德报怨，所以说这种人是最好相处，同时也是最值得信任的朋友。：胸上的痣，越是靠近女生 的地方，就越意味着生个贵子。这是因为古人认为 用来哺育孩子，所以在 上的痣，都是能生善养的表示；而对于男人来说，特别是长在胸膛中间，就变成了有才学得善妻的意思了。：“狼心狗肺痣”，这颗痣是胸上比较罕见的凶痣，长在两乳的中间位置，左边的叫“狼心”、右侧的称作“狗肺”。不论男女都代表狡猾心机重，特别是重利益，为人反复无常，凡事以自己为先，不肯吃一点亏。：“折腰痣”，长在左肋距离腋窝处2寸的地方。这颗痣是劳碌的象征，不论男女，或者需要供职于服务性行业，需要里里外外的奔波；或者是腰背特别容易落下病根，从小到大运动都要特别注意小心伤筋动骨。：“气涨痣”，长在左肋距离腋窝3寸的地方。这颗痣代表肠胃的疾病，长了这颗痣的人特别要注意饮食，小心肠胃。另外也有一种说法是，长了这颗痣的人喜欢生闷气，心思很重，常常让人捉摸不透。但实际上，这类人并非气量狭窄，而是过于敏感所致：“肚病痣”，长在左肋骨最下一根处。长了这颗痣的人，会因为财政影响夫妻生活，特别典型的状况就是夫妻双方婚前家庭地位悬殊，婚后花钱方式常常引起矛盾，所以从另外一个角度上来说，长了这颗痣的人，容易和与自己背景不相同的人结婚。：“胯疤痣”，长在左胯骨头的部位，这颗痣对于女性来说，尤其要重视，经常是妇科病不断的征兆；而对于男性来说，很容易生出个特别不让人省心的孩子来，需要严加教育。：“搂宝痣”，长在腋窝一代，越靠近腋窝越是财产丰盈。长了这颗痣的人，不论男女，宝贝特别多，这里特别指古董，所以长了这颗痣的人就算不是家世丰厚，继承祖业，也可多留意古代艺术品，相信可以从中发财。：“腹澎痣”，长在右肋距离腋窝3寸的地方。长这颗痣的人一般心宽体胖，坐卧不稳，行动不变，同时这类人做事马虎，喜欢眼观六路耳听八方，不能专心完成一件事情，所以做事难以成功，需要加倍努力。：“失财痣”，长在左手背，无论前后左右，一生的钱财左手来右手去，总是两手空空，虽是不善理财，但通常都有特殊才艺技能。：“高明痣”，长在左臂弯寸关上。长了这颗痣的人好奇心重，从小便经常外出游历，见多识广，智慧超群。：“大方痣”，长在左小臂中间的外侧。长了这颗痣的人做事大方，一丝不苟，光明磊落，做任何事情都是童叟无欺。：“多外痣”，长在左手弯外衅骨的地方。这颗痣的主人一生多行逆运，凡事只见财出不见财入，是颗凶痣。：“藏珠痣”，长在左手腹外侧，“进财痣”下面一寸的地方。这颗痣无论男女都是存钱高手，手中从来都没有缺钱的状况发生。：“进财痣”，生在左手臂的外侧，距肩膀有5个指头的位置，此痣的主人日进斗金，而：“畅达痣”，长在肩膀头部的区域，有这个痣的人，做事无阻，“求名于朝，求利于市”--即无论走仕途还是经商，都会一帆风顺的。且金钱只进不出，善于积累。1、发中有痣：富贵。头发中有痣，一生不愁吃穿。2、额头七痣：大贵。这是非常少见的额头上有七痣，此人一定大富大贵。3、 印堂有痣：主贵。印堂有痣男性显贵，女性显富。4、 天庭有痣：妨身。天庭有痣要注意，会在一定程度上有害健康。5、 鼻梁有痣：病苦。鼻梁上有痣，会导致身体不适，容易受伤害。6、眼皮有痣：妖智。眼>>

手臂有痣代表什么 手臂也有内外侧之分，如果是在外侧的痣，说明这个人有着很强大的社交能力，不仅是工作积极，能使得别人为你卖力，这种人一生都易得下属的心，哪怕是下层对上层很不满，只要有你的调解便能转危为安，因此你是的深得上下层之心的厉害人物。手臂内侧有痣，则是是说明了这个人的恒心以及承受压力的程度，这种痣相的人不仅忍耐力非常大，对与上司委派的任务，再艰难也及时的完成，因此经常会获得同事们的青睐以及信任。如果女性的右手臂上有痣，则说明是前世姻缘。对于此痣的位置，大致在手臂内侧，也就是朝身体的这一面。如果是朱砂痣的，就是前世是夫妻，夫妻缘分未尽。

右手臂痣相解说：

1、畅达痣：这颗痣长在肩膀头部的区域，拥有这颗痣的人，无论男女皆主做事顺遂，一生很少经历波折，子孙多福。

2、运塞痣：这颗痣长在右手弯外衅骨的地方。拥有这颗痣的人，谋事不成，由于阻力多工作事倍功半，财源不足，体弱多病。

3、多情痣：这颗痣长在右小臂中间的外侧。拥有这颗痣的女人桃花少，为情所困；长了这颗痣的男人招花引蝶，滥桃花一大堆。

4、有能痣：这颗痣长在右臂弯寸关上。拥有这颗痣的人多才多艺，聪明伶俐，做事懂得迂回，手腕很强。

5、败财痣：这颗痣长在右手背，不论前后左右，一生的钱财左手来右手去，存不住钱财，虽是不善理财，但通常都有特殊才艺技能。

6、进财痣：这颗痣长在右手臂的外侧，距肩膀有五个指头的位置，这颗痣无论经营哪种事业都不会失败。

7、怀宝生舌痣：这颗痣长在右手腹外侧，“进财痣”下面一寸的地方。拥有这颗痣的人锦衣玉食，财源不断。

左手臂上痣相：

1、大方痣：这颗痣长在左小臂中间的外侧。长了这颗痣的人做事大方，一丝不苟，童叟无欺，做任何事情都是光明磊落。

2、进财痣：这颗痣长在左手臂的外侧，距肩膀有五个手指头的位置，拥有此痣的人日进斗金，并且金钱只进不出，善于积累。

3、藏珠痣：这颗痣长在左手腹外侧，在进财痣&下面约一寸的地方。这颗痣不论男女都是存钱高手，手中从来都没有缺钱的情况发生。

4、多外痣：这颗痣长在左手弯外衅骨的地方。拥有此痣的人一生多行逆运，凡事只见财出不见财入，是颗不好的痣。

5、高明痣：这颗痣长在左臂弯寸关上。拥有此痣的人好奇心重，从小便经常外出游历，见多识广，智慧超群。

6、失财痣：这颗痣长在左手背，不论前后左右，一生的钱财左手来右手去，总是两手空空，虽是不善理财，但通常都有特殊才艺技能。

7、畅达痣：这颗痣长在肩膀头部的区域，拥有此痣的人，做事无阻，求名于朝，求利于市--即不论走仕途还是经商，都会一帆风顺的。

提示：拥有好的痣也不必过于高兴、拥有不好的痣也不要难过。凡是多行善事、说善话、存善心、做善人的人必然多福多寿。

手臂有痣代表什么 右手臂痣相解说：

1、畅达痣：这颗痣长在肩膀头部的区域，拥有这颗痣的人，无论男女皆主做事顺遂，一生很少经历波折，子孙多福。

2、运塞痣：这颗痣长在右手弯外衅骨的地方。拥有这颗痣的人，谋事不成，由于阻力多工作事倍功半，财源不足，体弱多病。

3、多情痣：这颗痣长在右小臂中间的外侧。拥有这颗痣的女人桃花少，为情所困；长了这颗痣的男人招花引蝶，滥桃花一大堆。

4、有能痣：这颗痣长在右臂弯寸关上。拥有这颗痣的人多才多艺，聪明伶俐，做事懂得迂回，手腕很强。

5、败财痣：这颗痣长在右手背，不论前后左右，一生的钱财左手来右手去，存不住钱财，虽是不善理财，但通常都有特殊才艺技能。

6、进财痣：这颗痣长在右手臂的外侧，距肩膀有五个指头的位置，这颗痣无论经营哪种事业都不会失败。

7、怀宝生舌痣：这颗痣长在右手腹外侧，“进财痣”下面一寸的地方。拥有这颗痣的人锦衣玉食，财源不断。

左手臂上痣相：

1、大方痣：这颗痣长在左小臂中间的外侧。长了这颗痣的人做事大方，一丝不苟，童叟无欺，做任何事情都是光明磊落。

2、进财痣：这颗痣长在左手臂的外侧，距肩膀有五个手指头的位置，拥有此痣的人日进斗金，并且金钱只进不出，善于积累。

3、藏珠痣：这颗痣长在左手腹外侧，在进财痣&下面约一寸的地方。这颗痣不论男女都是存钱高手，手中从来都没有缺钱的情况发生。

4、多外痣：这颗痣长在左手弯外衅骨的地方。拥有此痣的人一生多行逆运，凡事只见财出不见财入，是颗不好的痣。

5、高明痣：这颗痣长在左臂弯寸关上。拥有此痣的人好奇心重，从小便经常外出游历，见多识广，智慧超群。

6、失财痣：这颗痣长在左手背，不论前后左右，一生的钱财左手来右手去，总是两手空空，虽是不善理财，但通常都有特殊才艺技能。

7、畅达痣：这颗痣长在肩膀头部的区域，拥有此痣的人，做事无阻，求名于朝，求利于市--即不论走仕途还是经商，都会一帆风顺的。

身上不同部位长的痣分别代表什么意思 1、发中有痣：富贵。头发中有痣，一生不愁吃穿。

2、额头七痣：大贵。这是非常少见的额头上有七痣，此人一定大富大贵。

3、 印堂有痣：主贵。印堂有痣男性显贵，女性显富。

4、 天庭有痣：妨身。天庭有痣要注意，会在一定程度上有害健康。

5、 鼻梁有痣：病苦。鼻梁上有痣，会导致身体不适，容易受伤害。

6、眼皮有痣：妖智。眼皮有痣者，容易迷惑他人，别人不太容易识别其真伪。

7、耳珠有痣：主财。耳珠有痣者财运不错，但是容易财来得快也取得快。有人为了穿耳环，把痣打调了，结果财也露了。

8、鼻头有痣：招小人。鼻头有痣者往往招惹小人，导致心情不畅、灾难不断

9、右脸有痣：主贵。右脸有痣者体现在贵上，如果你还没有显现出来，那要看看是什么妨碍了你。

10、左脸有痣：主福。左脸有痣者应该有福气，但是往往有人会错失良机，福气也会减弱。

11、左眉有痣：主财。这里实际上男性更加适用。女性往往体现在旺夫上。

12、右眉有痣：主寿。这里实际上女性更加适用。男性往往体现在旺妻子上。

13、耳根有痣：害病。耳根有痣要小心，但是即使点去也没用，需要其他方面注意。

14、耳内有痣：主寿。耳内有痣是长寿，但是也有人不停掏耳朵，结果掏不好影响健康长寿。

15、嘴角有痣：聚财。嘴角有痣是食痣，说明此人衣食无忧。

16、唇上有痣：主是非。如果痣在嘴唇上，那么不是有是非，就是招小人，还会乱桃花。

17、眼帘有痣：辛苦。眼帘有痣者做事会比较辛苦，往往事半倍功不讨好。

18、前脖有痣：招小人。前脖子有痣，容易被人掐，男女问题上容易被异性牵着走，易桃花劫。

19、后脖有痣：有靠山。后脖子有痣，表示有靠山，做工作、经商都能有贵人相助。

20、肩膀有痣：挑重担。肩膀有痣者往往担任重要工作，责任重大，不易轻轻松松生活。

21、 有痣：招桃花。 有痣者，不论男女都容易招桃花劫，感情生活丰富多彩，但是容易破财破色。

22、手臂有痣：主生财。手臂有痣者能管理好自己的财位，理财能力强。

23、手掌有痣：主富贵。手掌有痣者管理他人，如果管不好容易给人小鞋穿。

24、两腿有痣：使奴仆。两腿有痣者往往被他人差使，比较适合做具体工作。

25、脚背有痣：招小人。脚背有痣者容易被人踩，招惹小人捣鬼，需要防备。

26、脚底有痣：踩他人钉脚底有痣者恰恰与上相反，时不时给他人穿小鞋。

27、肚脐有痣： 强。肚脐周围或肚脐内有痣者， 强烈，容易发生桃花劫。

28、 有痣：能掌权。 有痣能独当一面，管理工作会有条不紊。

29、生殖有痣：招桃花。生殖器官上有痣 强烈，容易发生桃花劫。女性容易被性骚扰或主动骚扰男性。

30、下巴有痣：主财富。下巴附近有痣，说明有财富伴随一生，但是不动产居多，因此适合投资或祖上有遗产。

请问手臂上长痣是怎么回事、是好是坏、代表什么意义…？ 右手臂痣相解说：

1、畅达痣：这颗痣长在肩膀头部的区域，拥有这颗痣的人，无论男女皆主做事顺遂，一生很少经历波折，子孙多福。

2、运塞痣：这颗痣长在右手弯外衅骨的地方。拥有这颗痣的人，谋事不成，由于阻力多工作事倍功半，财源不足，体弱多病。

3、多情痣：这颗痣长在右小臂中间的外侧。拥有这颗痣的女人桃花少，为情所困；长了这颗痣的男人招花引蝶，滥桃花一大堆。

4、有能痣：这颗痣长在右臂弯寸关上。拥有这颗痣的人多才多艺，聪明伶俐，做事懂得迂回，手腕很强。

5、败财痣：这颗痣长在右手背，不论前后左右，一生的钱财左手来右手去，存不住钱财，虽是不善理财，但通常都有特殊才艺技能。

6、进财痣：这颗痣长在右手臂的外侧，距肩膀有五个指头的位置，这颗痣无论经营哪种事业都不会失败。

7、怀宝生舌痣：这颗痣长在右手腹外侧，“进财痣”下面一寸的地方。拥有这颗痣的人锦衣玉食，财源不断。

左手臂上痣相：

1、大方痣：这颗痣长在左小臂中间的外侧。长了这颗痣的人做事大方，一丝不苟，童叟无欺，做任何事情都是光明磊落。

2、进财痣：这颗痣长在左手臂的外侧，距肩膀有五个手指头的位置，拥有此痣的人日进斗金，并且金钱只进不出，善于积累。

3、藏珠痣：这颗痣长在左手腹外侧，在进财痣&下面约一寸的地方。这颗痣不论男女都是存钱高手，手中从来都没有缺钱的情况发生。

4、多外痣：这颗痣长在左手弯外衅骨的地方。拥有此痣的人一生多行逆运，凡事只见财出不见财入，是颗不好的痣。

5、高明痣：这颗痣长在左臂弯寸关上。拥有此痣的人好奇心重，从小便经常外出游历，见多识广，智慧超群。

男人手臂上有痣运气好吗 右手臂痣相解说：

一、畅达痣，这颗痣长在肩膀头部的区域，拥有这颗痣的人，无论男女皆主做事顺遂，一生很少经历波折，子孙多福。

二、运塞痣，这颗痣长在右手弯外衅骨的地方。拥有这颗痣的人，谋事不成，由于阻力多工作事倍功半，财源不足，体弱多病。

三、多情痣，这颗痣长在右小臂中间的外侧。拥有这颗痣的女人桃花少，为情所困；长了这颗痣的男人招花引蝶，滥桃花一大堆。

四、有能痣，这颗痣长在右臂弯寸关上。拥有这颗痣的人多才多艺，聪明伶俐，做事懂得迂回，手腕很强。

五、败财痣，这颗痣长在右手背，不论前后左右，一生的钱财左手来右手去，存不住钱财，虽是不善理财，但通常都有特殊才艺技能。

六、进财痣，这颗痣长在右手臂的外侧，距肩膀有五个指头的位置，这颗痣无论经营哪种事业都不会失败。

七、怀宝生舌痣，这颗痣长在右手腹外侧，“进财痣”下面一寸的地方。拥有这颗痣的人锦衣玉食，财源不断。

提示：拥有好的痣也不必过于高兴、拥有不好的痣也不要难过。凡是多行善事、说善话、存善心、做善人的人必然多福多寿。

切勿当真！

女人左手臂内侧上有黑痣代表什么？ 睫毛长的女孩子脾气不好。

眼睛大的女孩爱花钱。

眉毛里面有痣的人聪明。

脖子后面的是苦情痣。

眉毛浓的男人重情，眉毛淡的男人寡情。

手心纹路清晰而干净的女生（右手）命一定好。

脖子右侧,锁骨上面一点有痣,对女人来说是非常好的,大贵,不然也会嫁贵夫。

女孩子小时候要破次相才养得大。

眉毛淡的女人对男人热情。

右手臂外侧肘部到腕部之间有痣的桃花运会比较差。

情侣唱广岛之恋会分手。

男的 有福俩腿毛。

眼睛周围有受过伤的印子听到的说法是这种人命太好,老天爷都嫉妒了,所以要留个印子。

如果你以生病为借口 推托别人的约会 或者逃课之类的，那么 过段时间 肯定会生病 而且是说什么样的慌 就生什么样的病。

用红色钱包一定会破财或者无法有积蓄…

胳膊上有鸡皮的女子,有福气。

重大的考试或者面试之前，不要剪头发和指甲。

女人左腮如果有明显的痣，建议最好取掉。一般这里长痣的人都能说会道，常犯口舌，且妨夫。

女孩子的右手臂上有痣的注定是前世姻缘。

对于这个痣的位置，应该是在手臂内侧，朝身体的这一面。

朱砂痣的，就是前世是夫妻，夫妻缘分未尽。

互色的米痣，就是前世无缘开始，今生来续。 信则有不信则无望楼主采纳~~~

手上痣的位置图解 你说好　他就好　你说不好　它就不好！