做硬拉的正确动作要领 怎么锻炼硬拉正确动作

5 要领四：不过度伸腰

为了不拱腰进行硬拉，有的人会过度的将腰部前伸，这样也是非常不利于腰椎的，在硬拉中很容易造成伤害。应该依靠伸膝、伸髋和挤压臀部来锁定重量，不要在最高点后仰。

6 要领五：杠铃杆紧贴身体

杠铃杆在运动过程中应当一直紧贴腿部。如果远离身体，那么杠杠作用会使腰部承受的压力增加，容易造成腰部损伤。开始时杠铃杆抵住胫骨，向上滑动杠铃，直到锁定。

7 要领六：使用举重腰带

很多人腰部力量薄弱，在大重量硬拉时，腰部无法绷紧，其他动作即使保持正确也很容易受伤，解决这个问题可以用举重腰带帮助。

8 怎么锻炼硬拉正确动作

锻炼硬拉正确动作，那么可以先从学习最基础的屈伸髋开始。

动作

屈伸髋关节是硬拉中最基础也是最主要的动作。屈伸髋即在站立状态挺直腰背向下俯身，然后再从俯身状态回到站立状态。

注意事项

1整个过程膝盖不能超过脚尖，小腿部分最好保持不动；

2重心放在脚后跟，整个过程脚后跟不能离地。

3臀部往上翘。

训练方法

在锻炼初期可以徒手做屈伸髋练习，直到熟悉和掌握做法，再手握不带杠铃的杠铃杆做屈伸髋练习，最后再上杠铃做硬拉练习。

不可以，痔疮患者多有便血症状，痔疮出血时，如果还要继续用力排便，出血则不会停止，此时，要暂时终止排便，稍适休息，如果不行还需控制大便的力度。另外，可用脱脂棉球按住肛门，止血效果会更好。另外要及时去医院检查，排除其他疾病，积极配合医生治疗，不能耽误病情。康复的基础是要做好肛门护理，具体是坐时悬空透气，按医嘱坚持高锰酸钾熏蒸坐浴，便后用水清洗。准备个电动肛门护理包，肛部清洁器清洗保证便后清洁，便血患者每次便后不但要冲洗，还要用肛部消毒巾对伤口消毒，防止伤口细菌感染恶化。肛部药浴盆用高锰酸钾熏蒸坐浴，坐浴药要用1：50浓度的高锰酸钾溶液稀释100倍后使用，不要买成1:5000浓度男科或者妇科用的，一次坐浴至少得要10瓶。肛部支撑垫帮助悬空伤口，促进水肿消退。医院有但比较贵，可以在网上买，但小心买到看似便宜的假货，比如肛部药浴盆一定要选择透明的，我们病区总有患者买到假货，假的肛部药浴盆是用洗脚盆的塑料搞的，不透明且热水熏蒸时散发有害物质，严重危害菊花。

人的身体 健康 状况

一般会通过很多症状来反映

而你的肠道是否 健康

通过日常“拉便便”就能判断

你有没有遇到过这种情况？

大便像挤牙膏一样

似乎拉完了

挤一挤又有一点点

总是感觉没拉干净

如果有，那你要当心了

很有可能是你的身体真的出问题了！

01 痔疮

如果患有痔疮，会容易出现大便拉不干净的感觉，因为即使已经完成排便，痔疮仍然在刺激直肠，让直肠产生错觉，认为还有大便没拉完，于是将这种错觉传达给大脑，让人出现大便还没有拉尽的感觉。此时如果硬拉，很可能雪上加霜，肛周血液循环不畅，直肠静脉充血，从而加重痔疮。

02 直肠黏膜松弛或脱垂

直肠黏膜松弛和黏膜内脱垂，主要原因还是与久蹲厕所和便秘有直接关系。正常情况下，在拉完大便站起来时直肠粘膜会自动收缩回去

但是有些人在拉大便时喜欢玩手机、看书、蹲坑时间太久，加上不停用力导致拉完大便起身后直肠黏膜仍然无法收缩回去，这就给人一种还有大便没拉完的感觉。

03 结肠、直肠炎症

当患有结肠炎时，结肠和直肠内壁都会非常敏感，即使有一点大便都会出现便意，但不管去几趟厕所，都感觉没拉干净。男人的前列腺疾病、女人的慢性盆腔炎、盆腔淤血综合征、危险的直肠息肉、肿瘤等疾病也可能导致类似的感觉。

04 肛门直肠神经官能症

如果各项检查都没问题，那还有一种可能——肛门直肠神经官能症。是指病人由于植物神经功能紊乱、肛门直肠神经失调而发生的一组症候群。

多见于平时精神较紧张多疑，情志不畅、心情急躁、或性格内向的人群。当你经常多疑、焦虑的时候，精神持续紧张，大脑就容易失衡，导致植物神经功能紊乱，表现之一，就是总觉得拉不干净。

除了上述说的病理原因外，常见的引起大便拉不尽的感觉还有可能是生理原因引起的，比如平时没有养成良好的大便习惯，如厕的时间过长，从而形成了习惯性便秘的症状。

如何干净利落地排便？

养成良好的排便习惯

固定一个排便时间：每天1—2次，或1—2天拉1次，都算正常范围，每次排便最好控制在3—5分钟。

掌握正确排便力度：用力过猛，拉不干净的感觉会越来越重。力度以微微用力，能感受到菊花的绽放，但花蕊又不会过于盛开为宜。

养成规律的饮食习惯

一日三餐按时进食，两顿饭间隔4个小时以上，让肠道有足够的时间来休息和调整。

每天喝1500—1700毫升水，大概8杯（每杯200ml）左右。

摄入适量的膳食纤维，如果体内没有摄入足够的膳食纤维，会导致大便干燥、排大便的速度减慢、肠道蠕动不足等症状。

如果小牛快拉屎邦硬拉出来土，需要采取以下步骤解决问题：

1 首先要防止类似情况再次发生，可以在小牛的饮食中加入一些高纤维的食物，例如草或者青菜，这样可以促进小牛的肠胃健康，减少便秘的发生。

2 接下来要将拉出来的土清理干净，避免小牛再次吃到污染的食物或者细菌感染。

3 如果小牛出现了消化不良或者其他不适症状，需要及时请兽医进行检查和治疗。

为什么需要采取上述措施呢？

首先，如果小牛长期便秘或者拉出来的粪便有土壤，会影响其肠胃健康，导致消化不良、食欲减退等症状。其次，如果小牛再次吃到污染的食物或者细菌感染，会影响其生长发育和健康，甚至可能引发疾病。因此，采取上述措施可以保证小牛的肠胃健康和生长发育。

对于小牛快拉屎邦硬拉出来土的情况，建议可以采取以下实际解答方式和对策：

1 给小牛添加适当的高纤维食物，例如草或青菜，可以促进其肠胃健康，减少便秘的发生。

2 将拉出来的土清理干净，避免小牛再次吃到污染的食物或者细菌感染。

3 定期请兽医进行检查和治疗，及时发现和处理小牛的肠胃问题。

最后，需要注意的是，对于小牛的养护和管理，需要有专业的人员进行操作和指导，确保小牛的健康和安全。