平白无故的为什么会肩膀痛？

在当今社会，很多人为了生活压力而不得不去努力工作，成天都在电脑桌前奋斗，长期下来就会换一些腰椎颈病，或者是腰酸背痛的疾病。那人们就会觉得为什么平白无故会出现肩膀疼呢？其实这大多数与自身的工作原因，还有作息情况有关，如果最近几天工作压力大，总是埋头苦干不注意休息，就会出现这样的情况。还有可能是因为自身原因导致的，有可能是因为患某种疾病，比如肩周炎就会出现肩膀疼的情况。

在年轻的时候奋斗固然重要，都为了将来的美好生活而打拼，但是工作也要有一个度，不能到以后后悔而产生了职业病。在年轻就是想着打拼而努力工作，每天都在电脑桌前埋头苦干，保持一个姿势不动，就会容易导致我们的骨骼增生，还有一些骨头的发育不健全，还容易长歪等情况的出现，那么这样上年纪的时候，一些职业病就会出现。

根据以上情况，在工作的时候要注意控制好自己的工作与休息时间相结合，工作一段时间就要调整一下身体的知识，可以适当的伸懒腰，扭脖子运动一下，走动一下也是可以的。要避免长时间久坐，平时要注意多锻炼身体，提高身体的免疫力和抵抗力，多吃一些蔬菜水果，补充身体的维生素，让身体更加健康。

当然睡觉也是有很大的讲究的，除了睡觉时间上要遵守睡觉养生的方法之外，还要营造一个好的睡觉环境。在睡觉之前要检查睡觉环境是否舒适，不能过硬也不能过软，这样容易导致肩膀酸痛，还会引起身体的一些骨头不发育不良。所以只要注意以上的生活小技巧，就不会出现肩膀酸痛的情况。

有的时候我们会出现右肩膀酸痛的状况，经常会持续很长时间的，做什么事情都费劲，给我们的生活添了很多的麻烦的，我知道这是怎么回事，下面我就大家去看一下。

1第一，右肩膀酸痛是属于慢性的免疫系统疾病，应该抓紧时间接受治疗。平常要多注意休息。适当运动，多转动胳膊，也可以可以按摩。

2第二，右肩膀酸痛一般是由于长时间保持同一姿势伏案工作，颈肩部的肌肉一直处于紧张强直状态，血液循环不畅引起的，这极易导致颈椎病肩周炎的发生。

3第三，右肩膀酸痛有可能是长时间低头及颈部的疲劳引起的，可以采用中医膏药外贴法治疗的，膏药有强筋健骨，活血化瘀，消肿止痛的功效，不仅能控制阻止骨关节病的发展恶化，而且康复后不易复发。

注意事项

右肩膀酸痛就要注意多休息，不要长时间保持同一个姿势，注意使用的枕头不要过高过硬。

你后背经常发酸、肩膀酸痛、只要扭扭脖子就会很舒服，你的情况首先要考虑的是颈椎病，因为这些都是颈椎病的典型症状。

颈椎病的明显症状是 ：颈部僵硬、不舒服、疼痛、有酸胀感，以及脖子活动不灵活，转动脖子时，有咔咔响的声音，不进行调理，进行下去会颈椎增生

运动时常能听到有人发出“嘎嘎”的声响，比如蹲起时膝关节有响音，走路时髋关节发出轻轻的“嘎嘎”声，转脖子颈椎有声音，攥手指听到手指有声音……这些声音人们通常称之为“弹响”。

一般来说，仅有弹响、外表不红不肿，也不感到疼痛，不伴活动障碍者属于生理性弹响，不需要特别处理，也不必为此过于惶恐不安。关节活动时，关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间等，总会发生摩擦而发出声音。在大部分人身上，这种声响不明显，而在有些人身上则听起来比较清楚。

特别是久坐运动少的人，关节间产生的润滑液少，加大了关节摩擦的损耗，更容易听到弹响了。当伴有疼痛或关节活动受限时，需要到医院就诊，以确定是否是关节错位或关节受损。

像学生、教师、编辑、秘书、电脑族等这些常年伏案工作的人时常会抱怨颈椎“弹响”，弹响的出现恰恰在提醒你，不要同一姿势维持过久，而要多加锻炼。最好15—30分钟稍微起来活动一下。

颈椎病的临床症状较为复杂。主要有颈背疼痛、肩背部酸痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。颈椎病的临床症状与病变部位、组织受累程度与个体差异有一定关系。 由于人们工作压力越来越大，颈椎病发病率不断升高，而且有年轻化的趋势，特别是经常低头工作和长时间固定姿势的人群

是由于颈椎的病变压迫血管导致供血不足所引起的，建议你用中药结合牵引按摩治疗，效果很好的

颈椎病是由于颈椎间盘退行性变、颈椎骨质增生所引起的一系列临床症状的综合征。

颈椎病常表现为颈、肩臂、肩胛上背及胸前区疼痛，臂手麻木，肌肉萎缩，甚至四肢瘫痪。可发生于任何年龄，现在颈椎病的患者越来越年轻话，最小的有8岁，13岁的儿童都有颈椎病了，但颈椎病一般以40岁以上的中老年人为多些。

当有颈椎病时会使颈椎功能有轻微的退化导致颈肩背部酸痛。

颈椎病与生活、学习、工作的姿势不当有关 ：处于坐位，尤其是低头工作的，虽工作量不大，强度不高，但颈椎病发病率很高。（比如：长时间的上网，打字、生活中长时间打麻将，长时间的看电视也可以造成颈椎病。） 不适当的体育锻炼：超过颈部耐量的活动或运动，可加重颈椎负荷，而你平时可能没有好好的保养颈椎，所以才有了你现在的这些症状。

建议你先耐心的看看这个，对你会有帮助的！

http://spacetvcctvcom/video/VIDE1235703883477888 这是中央电视台2套节目20090227周五的《健康之路》的节目《劳累的颈椎》

这期节目有：北京按摩医院的两个主任医师，详细的讲解有关颈椎病的原因、颈椎病引起的多种症状，以及如治疗方法、自我按摩方法，与具体做颈椎保健操的方法（视频），不妨看看！看时缓冲后，进度条拖到30分钟时，就有颈椎病的症状的讲解，放到39：40分时，是颈部保健操的具体做法。

颈椎病康复操对颈椎病有独特的预防和治疗效果。

姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

1双掌擦颈。十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。

2左顾右盼。头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

3前后点头。头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。

4旋肩舒颈。双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20—30次，再由前向后旋转20—30次。

5颈项争力。两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，10次。

6摇头晃脑。头向左—前—右—后旋转5次，再反方向旋转5次。

7头手相抗。双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

8翘首望月。头用力左旋并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。

9双手托天。双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

10放眼观景。手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中穴，眼看前方，5秒钟，收操。

这是治疗颈椎病的方法：

1 加强颈肩部肌肉的锻炼，在工作或闲暇时或上网时都（可以见缝插针的利用时间做），做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力

2 锻炼头颈部 ，前屈后仰，左右转动，慢慢转动不可用力过猛，次数多少因人而宜。做完后非常的舒服

一定要注意：在做颈椎部的运动时，速度千万不能过快、过猛，一定要缓慢的进行

3 用多指（食、中、无名、小指）按揉颈部二十至三十次。

4 捏拿肩筋二十至三十次。

5 平时要注意少低头，工作一两个小时至少休息一次，休息时头向后仰，或平卧，让颈椎得到休息。颈椎病患者要注意不要来回突然的猛然的转头，更不能旋转颈椎，使劲斜搬按摩颈部

6 多坐耸肩、和扩胸动作：对颈部肌肉劳损、颈椎病造成的肩膀、后背、胳膊、和手部麻痛有非常好的效果

7可以做旱地游泳的动作（假的游泳），做各种游泳的姿势：（自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳）

8 做用下巴向前的画圈动作（就像，鹅探颈的姿势）方向是：先从下向上的画圈

9 双手十指互相交叉，放到脑后，双手向前方使劲，头部颈部向后用力，可以使颈部、肩背部减少僵硬、麻痛、酸痛的症状

10 休息时，经常的用热水袋，敷在脖子下面，热敷对缓解颈椎病的效果很好

11 颈部肌肉劳损和颈椎病还与睡眠的不良姿势有关：（总睡过高、过硬的枕头），因其持续时间长，会造成椎旁肌肉、韧带及关节的失调，加速颈椎退变。

颈椎病要注意睡觉时的枕头：枕头中央应略凹进，高度为12—16cm，颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。习惯侧卧位者，应将使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书，也不要长时间将双手放在头上方。

12起床后可自己按摩面部，用双手分别来回搓脸的正面，侧面和耳后各几次，再用五指梳头几次，无需太多，感觉舒服就可以了。

13 多揉、多按摩颈部和肩部肌肉，按摩大椎穴、肩井穴、风池穴、百会穴、脑户穴、中府穴、云门穴等

多按摩肩胛骨内圆（肩胛骨的骨缝处），天宗穴、肩贞穴、肩后穴、肩外俞穴

这是具体的穴位图， http://wwwmifangorg/am/pic/

14 在平时的坐姿上，尽量的常做到挺胸收腹，坐姿挺拔，（这个姿势一般人，很难持续下去，可以坐直一会儿、歇一会，然后再做）

无论是睡眠、休息．还是生活、学习、工作，甚至日常一些动作，都要保持良好的习惯，时刻不忘颈椎的保护。同时加强颈肌的锻炼。

颈部体操的方法 ：

1 基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。

2 前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。

3 左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。

4 提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。

5 左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做4次

这是治疗颈椎病的保健操具体的做法（视频）

http://vyoukucom/v_show/id_co00XNjE1MjUyNA==html

http://vku6com/show/OxRA3X4Bm3Mxc5dAhtml

http://wwwtudoucom/programs/view/2BwSdXgdWgo/

锻炼肩部对颈椎病起着相当重要的作用！

这是肩部的锻炼方法：

一 、屈肘甩手 患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

二 、手指爬墙 患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

三 、体后拉手 患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

四 、展臂站立 患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

五 、后伸摸棘 患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

六 、梳头：患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。

七 、头枕双手：患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

八 、旋肩：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。

以上这些动作不必每次都做完，可根据你的具体情况选择交替锻炼，每天3—5次，一般每个动作做30次左右，多者不限，只要持之以恒

本人120斤左右，肩膀较宽，属于典型的大骨架身材。所以穿衣很容易和 “五大三粗” “高大壮” 这些词汇联系到一起！

有很多我在写这类文章时，总会围绕 “显瘦” 来解决此类问题。其实并不是！

“大骨架”和“胖”从本质上来讲是两个概念 ，所以大骨架女生最重要的是先要 “找准风格” ，选好风格，再深入搭配！

首先，大骨架女生最根本的问题在于 胸背间的厚度 。并且脂肪很容易堆积在胸、肩等地方，所以大部分肩膀宽、骨架大的女生会有肉感！

而我们的解决方法就是 将这样的肉感转化为女性的“曲线感”和“柔和感” ，通过这样的方法 弱化我们脂肪带来的“肥胖感”！

第一步：找准风格

针对于大骨架女生尚头推荐 三种穿衣风格！

风格一：大女人知性风

其实我本人是很喜欢大骨架女生的，因为 大骨架女生的身型大气，架得起衣服 ；而小骨架女生就是偏小家碧玉型，娇小更有保护欲！！

从这一点切入， 知性风是很适合肩宽、大骨架的女生去尝试的， 大方知性，更加稳重！

那我们在尝试这种风格要注意 尽量不要穿有幼态感的衣服 ！那么幼态感的衣服是指 衣服中加入了有幼感的元素， 例如伞裙、百褶裙、蕾丝花边等这类设计，都会显得人有些蹩脚！

风格二：职场干练风

干练风对于肩宽大骨架的女生也是一个不错的选择。

干练风更注意的是 穿搭的线条感和利落感 。小骨架女生往往会撑不起西服，并且气场不强，相比较更适合甜美风穿搭。

大骨架女生对于驾驭西服这种 干练型、线条感强的服装 就是轻而易举了。

风格三：性感美艳风

大部分大骨架女生会有肉感，我们可以将其发展成优势， 通过穿衣的风格来将其打造成丰满感、气场感。所以这种高贵冷艳的风格也很适合大骨架的微胖女生！

那么如何打造气场感，后面我会详细讲解到！我们先回到这里。

小骨架女生反而驾驭不了性感冷艳风，总会给人一种 硬撑的感觉，缺少一种惊艳、大气的气场！

而大骨架的女生 在妆容和穿着的加持下，就比较容易突出惊艳美。

而我们在走美艳风格时，更要注意穿搭中的 有主有次 ，有效得避免俗气感！

那么接下来我们看第二步， 怎样根据风格学穿， 帮肩膀宽的大骨架女生找到适合自己的穿搭方式！

第二步：根据风格学穿搭

知性风穿搭

① 衣服款式要简约大气

大骨架女生挑选衣服时， 款式最好以简约大方为主，过于夸张的款式设计反而会使我们的身材看起来更加粗壮累赘，属于多余设计。

大骨架女生选衣服可以选右图这类简约款，上半身毛衣上加入珍珠的点缀， 使其穿搭附上了一层优雅知性的色彩!

那么对于肩宽大骨架的女生，肩部最好不要有多余的设计，以简约为主， 多余的设计会使我们的肩部有膨胀感，更加显胖显壮。

这也是我们在穿搭中的一个小技巧， 我们身体哪个部位胖，我们在穿着时就越要注意那个部位的简洁程度 ，多余的设计反而会夸大我们的身材缺点。

② 柔和色系的服装

说完了款式 ，我们再来看看颜色上应该如何选择。

既然是知性优雅的风格，那颜色上 一些温和的暖色系 更容易搭出知性的风格！

图中的搭配主色调为驼色，加上薄荷绿和白色的加持，使整体搭配尽显温柔。

驼色是我最推荐给大家的颜色了， 基本黄皮和白皮的朋友都可以驾驭它 ，它也是我认为 除了黑白灰三个中性色外最百搭的颜色了！

干练风穿搭

① 选择线条感强的衣服

我们在选择衣服款式的时候，要更加注意衣服的 版型是否利落，线条是否强硬！

干净利落的剪裁，会更好地衬托出我们的气场，将我们的 威严感发挥到极致！

我们可以选择一些 有垫肩设计的西装等~

② 选择款式简单的，简约大气

已经到了初春，风衣就是我们最好的选择了。

但是我们选风衣时，要选择 没有过多多余的设计，颜色干净明亮，版型和面料比较硬挺的款式！

这样的穿搭会将我们 女性的知性、干练的风格 发挥到极致，简直是秋季穿搭的不二选择！

③ 强调腰线

强调腰线也是我们增加气场的重要方法之一！

这样会打造出我们侧边身材的曲线感，使我们整体穿搭的重心上移，优化身材比例！

这里要注意， 大家在强调腰线时，衣服的面料材质不能过硬，否则会使我们的上半身更加粗壮！

美艳风穿搭

① 修身、V领的连衣裙

修身的连衣裙，可以更好地修饰我们的身材，更加突出 女性的曲线美。

V领的设计，可以修饰我们的上半身，同时增加了我们的美艳感！

在生活中，我们也可以选择包臀的半身裙或V领连衣裙，长度在 膝盖左右 正合适！

② 选择印花较大的衣服

碎小的印花其实更适合小骨架女生，在大骨架女生身上会更突出我们的 肉感和骨架感， 会显得更加小气；

而大的印花，会突出我们的 知性感、大女人的优雅感！

③ 可以选择颜色比较明亮的衣服

大骨架的女生， 面相骨骼给人一种大方的感觉，所以更容易驾驭明亮颜色的衣服。

大方的五官搭配明亮的颜色，给人一种惊艳美的感觉！

好啦！今天肩宽的大骨架女生风格穿搭就讲到这里吧， 更多更详细的穿搭方式点开我的主页就可以看到哦~

穿搭没有固定的搭配，固定的组合， 以上只是我的分析和建议，希望可以帮助到大家！

我是专注于 让每一位普通女性都能找到适合自己的穿衣风格，定时更新搭配技巧 的服装造型师。

我还写过好多的穿衣教程， 点开我的主页就可以看到哦！

肩宽的人平常在选择衣服时往往会很苦恼，因为衣服稍微穿不好的话呢给人的感觉就是又胖又壮，那么肩宽的人如何去选择适合自己的服装呢？比如白色的插肩袖T恤就很适合肩宽的人，还有无袖的棉麻连衣裙这种裙子不仅好看而且重要的是肩膀这一块因为属于是无袖的，肩膀比较宽的人在穿的时候会把你肩部这一块比较漂亮的可以刚好露出来，同样也会让肩部看起来比较窄。再比如在穿衣服的时候也可以穿一些背心都适合肩宽的人去穿。那肩宽的人在穿衣服的时候有哪些禁忌呢？比如垫肩、泡泡袖还有肩部比较繁琐的或者一些肩章呀一定不要去穿。

1

穿搭小诀窍：印花露肩连衣裙+单肩斜挎小包+大沿遮阳帽+尖头高跟鞋

2

穿搭小诀窍：露肩镂空蕾丝连衣裙+英伦礼貌+尖头高跟鞋

3

穿搭小诀窍：白色插肩袖+直筒破洞牛仔裤+宽肩带斜挎包+尖头高跟鞋

4

穿搭小诀窍：粗肩带收窄肩距

5

穿搭小诀窍：长袖上衣遮住手臂显肩窄

6

穿搭小诀窍：V领纵向拉长上身

首先我们要先来辨别看看自己的身材是否是属于肩宽范畴：

标准肩宽测量：胸围的一半再减去4厘米

宽肩的身材即肩膀是全身中最宽的部位；窄肩身材的肩膀宽度小于臀部的宽度；溜肩身材的明显特征是肩部有往下斜角。

宽肩仙女如果够瘦的话，就是行走的衣架子，许多欧美女模都是宽肩身材，但是宽肩仙女一旦长点肉就很显身材壮硕，我国宽肩代表女星有蒋欣、关晓彤、章子怡、范冰冰等。

宽肩雷区：

一字肩

曾经爱走小仙女路线的关晓彤就有不少一字肩的礼裙，整个人上半身呈现拉宽的状态。摩纳哥王妃夏琳运动员出身，肩膀也是很宽大，穿上一字肩衣服就特别壮硕。

泡泡袖等肩膀有过多装饰的服装

蒋欣就穿过不少这样的衣服，使整个人看起来壮如山，如同巨人。

无袖

无袖服装的存在就是为了暴露肩宽。

夏琳王妃给了肩宽姐妹好多反面穿搭素材

关晓彤

足够瘦加上深v可以适当的削弱肩宽的横向感。

垫肩或大廓形外套

这两种款式的存在就是给宽肩仙女火上浇油，感觉穿上后有一拳打爆沙袋的力量。

横条纹

横条纹视觉上就会拉宽身材比例，所以肩宽仙女千万要避开哦。

关晓彤

适合宽肩的服装：肩膀宽就要想办法修饰

斜肩

喜欢露肩的仙女可以选择单边露肩服装，会让整体上显得没有那么壮硕，很有风情。

夏琳王妃

露肩+大翻领是视觉收缩肩宽的最佳CP。

大翻领

落肩袖

肩线不明显的服装可以削弱宽肩的坚硬感，柔软的材质也能很好的修饰肩膀线条。

竖条纹

道理和横条纹相反，即便是毛线衣的选择上也要选择竖条纹路针织走向的单品哦！