学生党如何快速减肥？

在我的人生里，有16年的时间，我都是胖子，从初中开始发胖有肚腩，直到现在，胖的时候，也没有想过是什么原因，也没有想过怎样去控制，尽管无时无刻被嘲讽，起别称，依然止不住地吃，大学毕业之后更加放飞自我，十分认同“我花那么多钱吃那么胖，减什么肥？” 不多说，先上图。乐天派胖子嗯，我知道，又肿又丑，后面是我妹，别人总说我们不像，但其实我们小时候是一个饼印出来的，初中后就跑偏了。。。这不是我最胖的时候，我最胖的时候重达95公斤，这图应该是90～92公斤左右。这个世界对胖子是有偏见的，无论怎么样，你事业怎么成功，你有多少钱，在体重管理没有到位的情况下，别人依然可以用“胖”这一点来杠你，在被杠被黑被嘲的16年里，“乐天派胖子”的性格就形成了，铜墙铁壁，万毒不侵，任你怎么说我，我依然随风飘摇，不卑不亢，该吃吃，该喝喝，这种超级乐观的精神貌似在胖子里应该非常常见。双子座阴暗面but，人生最重要的就是这个but，没有这个but，注定平凡。“but” 我娶了一个超漂亮的老婆，我老婆和别人不同，她反而是喜欢我的胖，直到有一天，她说了句 “不要再胖下去了。” 当然这是她无意识地说出来，过后就忘了，但对我来说，这无疑是种自我反省，我就打开手机美颜瘦脸，居然连美颜瘦脸都拍不好看，我看着镜头中的自己，头发蓬乱，脸肿如云，不修边幅，满身油腻，真的和猪一样。就在那一刻，我觉得要减肥。这里有个小插曲，毕竟胖了16年，当我说要减肥的时候，几乎没有一个人相信，简直难以置信，当我高调宣布这个事情的时候，各种冷水泼来，哎，心寒，家人就抱着看热闹的心理，也是各种调侃。我是双子座，双子座是双种性格，一面有多乐观，另外一面就有多阴暗，我在背后画圈圈诅咒这些家伙，同时，I’m sick of being fat别人越看死我做不到的事情，我就要越做出来堵住他们的嘴。所以，我准备了钱 和意志力，开始健身。健身开始其实大部分人都有减肥的想法或冲动，但是就是减不下来很大的一个原因，就是不知道怎么减，对于不擅长的东西，只能交给擅长的人去引导，所以我毫不犹豫地报了健身房和私教课。一开始只是报了10节课试一试（远远不够），那时候应该是07年夏天，一个月好像减了10斤左右就因为工作太忙而没练了，然后只需要1个月就完全反弹胖回去了。在过年的时候，上面第一张就是那个时候拍的，因为你瘦了又弹回去，被嘲讽的声音更多，更不堪入耳，我家人又是那种天生段子手，调侃我起来不费吹灰之力就可以把我按在地上摩擦。恰巧，因为原来的教练升职，新的教练给我电话，我就默默地，一声不吭地，低调地去健身房。这是2018年1月24日的体测表，不测不知道，一测试吓一跳，我的体脂率不仅高，而且我的内脏脂肪才是最吓我的，无论年轻时你多能熬夜，多精神，多会运动，一到30岁以后，身体机能就在不断下降，大鱼大肉宵夜摄取过多的脂肪，不仅储存在你的皮下，还储存在你的内脏周边，这些都可以引起极其严重的疾病。但是，我不能病啊，上有老下有小，每时每刻都要支出花钱，人到中年，身不由己，看了体测之后，就更加坚定我的决定是对的。于是便开始漫长的健身运动，从2018年1月24日到现在，一共持续了7个月时间，相信我，所有能够偷懒并且导致无效的坑我全踩过。1不相信三分练，七分吃2练了那么多，可以多吃点。3身体好累，就不跑步了吧。4我没吃多少啊，怎么瘦不下来？5私教是不是骗钱的？6等等等等无数个借口。平地一声雷，体重饶过谁，个人建议“无健身经验”的小白，一定要准备两样物品，一个是体重秤，另外一个是钱。体重秤每天必称，主要是有个目标达成效果，钱是用来交学费，交“不懂如何健身然后踩各种坑”的学费。很多人其实对减肥有误区，正如我踩过的坑一样，你不信也得信，要分清几个概念，基本上你就是健身入门了。1减肥，减重，减脂。2基础消耗热量，每天摄入热量。3有氧运动，无氧运动。减肥其实是一个统称，减重和减脂是不同概念，有人说，我喝水都会胖，这其实是不对的，水是零热量，怎么喝你都不会长脂肪，但是你会重，水多重，喝了你就多重几斤，很多市面上卖的减肥药，全是脱水，人体60%以上是水分，所以脱水后，你自然就轻啦，但实际上，这种强制脱水的药物，对自身的害处是不可逆的。减脂才是胖子要重点解决的问题，脂肪才是你看起来脸肿的原因。脂肪不重，但体积大，胖子最有感觉的一个时候就是随便摇摆下身体，皮下脂肪摇摆的和蹦迪似的，怎么也停不下来，就是这层东西，特别难减，但只要系统科学地运用知识和方法去减，一样可以效果明显。有氧运动消耗脂肪，糖。无氧运动消耗糖。但是不是只做有氧就行了呢？NO，必须有氧和无氧结合，1磅脂肪约3900卡，跑5公里大概消耗300卡，这里就涉及人的基础消耗热量和每天摄入的热量。很多人以为，吃肥肉脂肪那种食物会肥的很快，其实不然，脂肪是很难被消化的，最最最最最最最让你肥的东西是“碳水化合物”和“糖”，如果你要减脂，这类型的食物一定要控制量，但人又是喜甜的生物，一时半会貌似没有办法去约束自己的嘴巴，所以市面上“健康餐”横空出世，吃那个就行了，一样甜，不会难吃。减脂：每天摄入热量 小于 基础消耗热量 + 运动消耗热量。做到这一点，绝对瘦，而且是狂瘦，但反应是肚子会饿，我一般练会一周吃一顿“欺骗餐”，满足下味蕾，只要运动到位，那天多余的热量会很快消耗掉。无氧运动也是必须要做的，你的体型靠无氧维持，肌肉才是体型的体现，无氧运动就是练肌肉，因为有氧不仅会掉脂肪，水分和肌肉都会掉，有时候你辛辛苦苦做了几组卧推，然后肌肉掉了会心疼，然后又快乐地吃喝，如果你本身是胖的，参考奥尼尔的体型，肌肉和脂肪并存的篮球monster。饮食与饥饿饮食于健身减脂是至关重要的一环，可以说，你不运动，单单吃健康餐，一样可以瘦，只是慢点，体型没那么挺拔罢了，其实很多女孩都是用节食或者断食来减肥，我非常不提倡，正确的做法应该是下载一个能够计算卡路里的app，了解脂肪，蛋白质和碳水化合物，基本上就不会吃错。至于饥饿感，我觉得是人体中最美妙的感觉，饥饿使人清醒，乔布斯不是说过stay hungry吗？其实是有道理的，对于创业者来说，饥饿的感觉是让人更加敏锐，健身也一样，刚减肥的时候，起初真的是饿到不行，但晚上绝对不能再吃东西，多喝水，饿不死你，实在顶不住，就吃糖分少的水果，如黄瓜。其实，没有顶不住的饿，只有熬不过的馋，全是心理作用，控制饮食一段时间以后，你其实会发现你的胃其实也没那么大，都是以前被撑大的。反弹与平台期在7月23日以前，我的体重在不断下跌，各种数据都在小跌，但是我有两周有事忙，没有控制饮食，体重在短时间内，反弹了3公斤，本来已经到808公斤左右。反弹的感觉是很明显的，因为你能明显感觉到那些脂肪在重新堆积，反弹的唯一原因就是饮食，这个有两个办法，第一是停止暴饮暴食，第二是做超大量的有氧，比如我会跑去游泳3000米，直接掉2—3斤。相信我，还是管住嘴简单。平台期就是你在减到一定程度的时候，体重掉不下去，我在80公斤和75公斤都会分别有几天体重会掉不下来。这个时候，我就会去吃顿欺骗餐，海鲜为主，牛肉为主，吃饱为止。虽然第二天会重，但貌似两次平台期我都顺利度过。归根结底，自律，才是让你变强大的唯一途径。30天疯狂减肥计划划重点：以下的运动量是30天的总和有氧运动：（核心力量，波比跳，爬坡等）：约720分钟跑步：105公里游泳：13400米无氧运动：腿部（深蹲，硬拉，器械等）：约1500个卷腹（空中蹬腿，仰卧起坐，动态平板等）：约2500个背部（引体向上，划船，器械等）：约1800个胸肌（卧推，飞鸟夹胸等）：约1612个肩（飞鸟，推肩等）：约1014个手臂（绝对下拉，肱二弯举等）：约420个好了，公布体重：737公斤。从7月23日到8月27日，从83到737公斤，约减了20斤。从1月26日到8月27日，从901到737公斤，约减了30斤。衣服从L++到现在的M。现在爆照“如果人生只有一次翻身的机会，那就用尽全力。” —《翻滚吧，阿信》接下来30天的目标：6块腹肌。—————————————————华丽丽的分界线体脂率已经降到快突破17%进入16%，由于工作繁忙，运动方面可以坚持，但饮食方面有所松懈，保持在72-73公斤之间，一周体脂率掉1%左右，肌肉线条在逐渐明显，这对于一个胖了N年的人，真的是无法相信，撸铁之后的肌肉充血，居然成为了一种美妙的感觉。减肥误区这个是很重要的一块，因为最近很多朋友看到我两个月没露脸，一露脸看到我瘦了都问我怎么瘦的，然后我照实回答，然后很多人都说自己做不到。嗯，曾经，我也认为自己做不到，这些做不到，都是理论缺乏，实践碰壁后就半途而废，实际上，任何一件事，都是萌新到熟手的过程。那么，减肥误区这一块，我从一个胖子的心理，或者说认为自己减不了肥的人心理去描写，如果你希望跳出自己的舒适区，从这一刻开始就应该进行计划和行动。很多人问你怎么瘦的？我以为是真心请教怎么样去减脂，后面才发现只是意思地问下，有那个心，没那个坚持。每个人都有选择自己人生的权利，胖是没关系的，不要别人嫌弃你胖，你就伤心，自卑，没必要，如果因为这个原因去减肥，大半是半途而废，因为瘦下来是靠“习惯”，而不是一下子就可以瘦个几十斤，那是扯淡。喜欢自己胖，该吃吃，该喝喝，享受人生，无悔就行，不要要求别人，也不要嫌弃自己，因为人生是你自己的，别人嘴臭杠你，笑笑就行，无需介怀。但如果当你不喜欢自己胖的状态，目标和规划是你首要做的，所有瘦下来的胖子都是这样，一旦有了目标，任何人都阻止不了，让人刮目相看。我的一个员工问我，为什么你要减肥？你这个年纪，不应该是享受人生吗？[捂脸]我回答：我在前三十年享受够了。你不是一天胖起来的，你也不是一天就可以瘦下去的，我是真的因为感觉到自己身体弱了，体虚，容易累，没精神，受一点挫折就抑郁所困扰，不希望再陷入这样的状态才狂健身。我的家庭，事业都需要我保持旺盛的精力，而肥胖会阻碍我，逼不得已才要去减。但相信我，只要你坚持30天，一旦养成了“习惯”，你的体重是不可能反弹的，不要用减了几斤去量化自己，用时间表+体重秤去量化自己，就是坚持了几天，每天减了多少。1如何正确产生健身的念头？罗马不是一日建成的！胖也不是一日就可以胖起来的，肯定是长期的积累下，自己的身材日渐臃肿。虽然很多朋友都“想”减肥，但是一听到要控制饮食，要这样要那样，就打退堂鼓了。有些朋友一开始慷慨激昂，然后轰轰烈烈报个健身房和私教课，上了一节全身酸痛就不去了。还有些朋友，瘦了大概10斤左右，觉得自己OK了，然后又快乐地吃喝，反弹给弹回去了。一般无外乎这三种情况，这三种坑我全部经历过，生于忧患，死于安乐。安逸的想法会让人无法一鼓作气，习惯的形成也不是一蹴而就，需要的是循序渐进，一步一步来。对于无法自律的朋友，一定需要监督你的人，这个人可以是朋友，家人或者自己花钱请私教，千万不要靠自己，因为自己是最靠不住的。对于自律性较高的朋友，可以去健身房，大把志同道合的健身朋友，找个靠谱的一起练。2健身的念头有了，如何执行？由于我是公司管理者，所以我在制定计划和后续的执行有较好的方式，比如我们把理论知识学完了之后，执行是个很痛苦的过程，尤其是跑步，所以执行的方式真的很重要，而且要适合自己，不然意志力有了，方案有了，执行出错，只会弄伤自己。先说跑步。一个毫无健身痕迹的人，如何跑出第一步，还要保护膝盖不受伤，并且消耗热量，达到减肥的目的，还是那四个字，循序渐进。一开始你肯定是跑不了五公里的，甚至跑个十几秒就累成狗，喘成牛，心肺功能太菜了，咋办呢？不跑？回家？算了，休息一下？人的大脑就这样告诉你，你应该继续胖下去。所以，光有意志力不行，要讲究方法，和自己的大脑和身体战斗。跑不了五公里，我这周就跑1公里，我就定1公里的目标，再怎样跑不下去，都要咬着牙跑下去。很快，几天后你就发现你可以很轻易地跑1公里了，这时候咋办呢？继续1公里？不对，这时候你要开始加量，定2公里的目标，然后身体适应后，继续加，直到达到标准的5公里目标。只有加量，才能突破。其余运动项目依然，如果你的健身教练没有给你加量的想法，要么就是私教坑，要么就是自己并没有做好相应健身规划，私教想加都加不了。在说游泳。跑步虽然是燃烧脂肪很棒的有氧，但是累啊，就算慢跑也累，在心肺功能还没提高的情况下，跑步有时候挺折磨人的。所以，在跑步之余，我最喜欢的有氧其实是游泳，我现在的标配是游3000米。游泳不要算时间，要算里程，因为游泳时有浮力，蛙泳的话，在短时间里面，慢游其实不会太耗费体力，3000米在我常去的游泳池是75个来回，我一般在第50个来回时手臂才会开始酸。因为游泳要游里程，自然而然就耗时长，瘦的特别快，游一次下来就可以瘦个一两斤。但也因为耗时长，如何保证目标执行到位，是很考验你的意志力的。摆脱拖延症的方式就是5秒开始法，数5秒然后下水，不要犹豫，一犹豫就不想游了。然后对于里程进行拆分，目标先游5个来回，然后10个来回，然后25个来回，然后50个来回，然后65个来回，在最后65-75个来回的时候是很兴奋的，因为快游完了。但是一般难在25-50个来回，因为感觉距离达到目标遥遥无期，所以可以在25个来回稍微休息下，上下厕所什么的，喝点水，然后继续。3私教对于无法自律人的重要性？私教对于不自律的人真的很重要，因为自律的人压根不会胖，没有人监督你，考核你，舒适区永远存在，我家里人也是奇葩，喜欢我胖所以我才会肆无忌惮地胖起来，只是因为进入30岁之后，身体真的不如年轻，健强的体魄才能过应对各种各样的风险。当然，健身房的私教其实属于“销售人员”，销售能力有可能大于健身能力，所以一定要看私教教你的动作，是否标准？可能有人会问，我怎么知道她的动作标不标准？相信我，正常的私教做出来的动作，你是很轻易看出来，标不标准，因为那些动作，没有核心力量和正确的发力方式是做不出来的，非常有美感。动作标准，会帮助你找发力点，不玩手机，会给你做规划，记录训练记录，催你上课，基本上就属于好私教，那么钱也给值，只是在续费的时候，不要报多，10-20节，我都是这样报，保持私教对你续费的频率，不然报多私教会变懒，服务变差。有些人一下就报60节，一周上不了3节，一个月10节都没有，半年都上不完，私教自然也就不急。4你最大的敌人，是自己。意志力有了，规划有了，方法有了，钱到位了，训练也循序渐进了，这样就可以了吗？有了上述的情况，基本上的确可以减下来，甚至能够让这样的习惯保持，因为健身是一辈子的，肌肉不练就会掉，线条就会消失，饮食不控制，热量就会上去，肥膘就会长回来。这个时候就要问自己，到底这样的身材是否是你想要的？或者你因为一时意气下定了决心，把体重降下来，但是在你的后半生里，能都还可以保持这样的频率健身？因为这样，意味着你每天都需要花时间在自己的身材上雕刻。所以，敌人，永远是自己，要超越的，永远是自己。你可能无法达到施瓦辛格的体格，但是你可以超越今天的你，每天变得好那么一点点，那么一年后，你就变好了365点点。坚持吧。首尾呼应～————————————————再一次华丽丽的分割线减肥后的改变以及周围人对你的评价减肥后比较让我困惑的一点就是有人说我胖的时候可爱，还是胖的时候好看。有人说我哇，瘦了那么多，好帅呀。那到底我形象是好了呢？还是坏了呢？比较明显能够感觉到就是周围人看你的眼光是变了，毕竟你还是瘦了40多斤，体型是特别明显的，就是你能明显地感觉得到他们看你的眼神是变了的，眼神里面含有“惊讶”，“不敢相信”甚至少许“艳羡”。穿衣服现在是可以穿小码，从两个➕到小码，连我自己都不敢相信自己居然可以穿下小码，以前我是不会自己去买衣服的，都是我老婆买了给我，不合适的就重新换，因为胖的时候穿衣服是真的不好看，现在至少能够选择自己喜欢的衣服。健身也慢慢变成一种习惯，毕竟公司老大，要出差和应酬，饮食会控制，但也会偶尔放肆刺激下味蕾，只不过，只要自己想，瘦下来是很快的事情，肌肉量大了以后，消耗也大了，保持增肌的进度，准备在寒假的时候进行刷脂，目前增肌中，期待更猛的体型。增肌和减脂是相对不同的健身计划，要重新学习。——————————————————华丽丽的分割线2关于反弹心心念念的体重反弹来啦，对于一个普通人，虽然健身的习惯已经养成，也调整了饮食结构，但是商业应酬，朋友聚会，家庭聚餐，都免不了要吃吃喝喝，你不可能回个娘家特地让丈母娘准备鸡胸肉给你吃是吧，美食不可负也。所以我觉得，体重反弹这种事情是没办法的，原本上一年已经瘦到695公斤，但是过年健身房不开门，还有途中经历了一次受伤，都使得健身的效率大大降低，于是，4月份我又胖了10斤，期间体重是反反复复。我发现只要不记录体重，体重就控制不了，直到好像衣服开始紧了起来，所以我觉得衣服买小是很重要，因为能够瞬间预测你是否肿了，所以一旦发生这种情况，就会开始刷脂计划了。刷脂这种东西，是漫长而又苦逼的，要控制饮食，控制摄入量，所以我一定要设立目标，目标就是66公斤以下，也不管掉肌肉了，体重都不掉，脂肪怎么可能掉。这两个月采取的训练方案是无氧+跑步+游泳，虽然我知道hiit更加燃脂，但跑步和游泳是更加磨练我的耐力，hiit也有做，但hiit做完后我还是会跑步和游泳。然后饮食的话呢，我早餐是牛奶+鸡蛋，中午是多谷饭+酸奶，晚上是一根香蕉一周五练，上面的体重记录有时候会反弹几斤是因为我吃了欺骗餐。一般一个人要瘦15斤左右，你身边的人才会说“你是不是瘦了”，最近的状态如下图实在是无法相信自己以前居然是这个样子虽然体脂率还是高，但线条的话，加个滤镜貌似有那么点雏形，所以其实如果养成了健身习惯，反弹胖了也不怕，因为你知道可以怎么瘦下来。

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内容预览：

第五章(1)

下夜雨了。

海风夹杂着雨丝，凉凉的。

海滩静寂。

我抱的立花纯子醒了，她局促挣脱开打盹的我说：‘对不起，失礼了，我怎么睡在你怀里了。”

“醒了，走！去蹦夜场！”我揉搓着迷迷糊糊的眼睛笑笑。

“狐狸，什么夜场？”

纯子被我猛的拉起来。

“利物浦我熟，去疯狂青蛙酒吧蹦迪，发泄一下。这狗屁酒会让我憋坏了！”我在夜色里大喊。

“我不会跳舞，狐狸！”纯子被我拉的东倒西歪，仍坚持着日本礼仪，边整理衣服边跟在我身后奔跑。

雨越下越大。

雨点砸在奥斯丁出租车挡风玻璃上，溅起到道道水痕。

车停在利物浦郊外疯狂青蛙酒吧前。

我脱下西服，故意敞开几个衬衫纽扣，露出发达的胸肌，几乎是胁迫纯子走进纷乱诱惑的酒吧，天空中龙形的银色闪电和骇人的霹雳声，丝毫没有影响这里的热烈气氛，人们仿佛无动于衷，并且似乎从心里感谢这从天而降的大雨。雨幕把这里和外面正好隔成了两个世界。

台上，性感玲珑的英国金发美女在前头领舞，数名浓……

俗话说的好：长相不够，衣品来凑。如果你没有一张帅气的脸庞，那么穿衣打扮将会变得非常重要。可是每个人审美都有不同标准，对 时尚 都有不一样的态度，所以就会存在一部分男生自以为帅气其实很土的穿搭。

我们主要来讲讲比较常见的例子，那些奇葩例子留给评论区小伙伴~先来讲讲衬衫穿搭。

1衬衫绷紧

现在练健身的男士非常多，很多品牌的衬衫无法满足这类人群， 尺码根本不够用 。所以你经常会看到一些健身达人把衬衫快撑爆的样子，仿佛听见衬衫在哀嚎哭泣。

因为这类男士喜爱运动健身，平时穿衣可能运动装为主，弹性会大一些。但如果必要时候穿着衬衫，建议定制一件 合身衬衫 会比较好。千万不要把衣服紧一些显精神这样的话，作为真理。这样的穿法，只会让 衣服寿命 会急剧下降。

2衬衫肥大

前面是过于紧身，现在是 过于宽松 ，穿上去不是人穿衣服，而是人套在衣服里了。主要体现肩膀部位，肩线没有重合，袖管肥大，衣服扎在里面，腰部周围还能露出很多褶皱。这样的形象非常邋遢，各位男士不要以为oversize风格可以随意使用。

3穿衬衫扣子解开很多颗

不少“骚年”们为了追求性感，总是喜欢把扣子 解开超过3颗 ，甚至把胸毛露出。这样做法非常不雅观，胸肌不是说展现就随意展现的，还要注意旁人感受。

讲完衬衫，再来讲讲 裤子 。裤子最大的问题就是很多男士喜欢穿 紧身小脚裤 ，包括国外男士也会陷入这样的错误穿搭。

紧身小脚裤最大的问题就是容易 暴露腿型缺陷 ，X型腿、O型腿，以及XO型腿的缺陷都会被这类裤型放大。

腿部较粗的男士也一定要避开这样穿着，选择腿部有一定余量的裤子，不仅能让你腿部舒适，还能增加腿部笔直度。

最后再来说说西装常见的错误穿搭。

1花西装

如果你不是蹦迪，平日里比把这样的花西装穿出来， 颜色过于亮眼 。吸引的不是女神注意，而是吸引了大量嘲笑者。

2西装不合身

西装的 尺寸裁剪 不合身是非常“要命”的，它不像是其它单品，商务西装是为了让自己穿着更好看、更挺拔，而不是更休闲、更邋遢。其实不合身的西装一点也不潮，反而让想象崩塌。

3西装褶皱就是胖子的“毒药”

有些男士不喜欢西装笔挺的面料，感觉正式感太足了。但是休闲棉麻面料非常 时尚 有品位，但是对于各位胖胖男士们来说非常不友好。这类面料非常容易产生褶皱，这些褶皱会加剧肥胖效果，穿着一天下来绝对皱的不成样子。

1低腰裤：不怕裤子掉下去么，简直无力吐槽；

2掉档裤：身材五五分，实在不懂这品味；

3紧身裤：男生穿紧身裤总感觉很娘，个人感觉不喜勿喷[捂脸]；

4粉色衬衫：电视上明星穿这个真的很好看！但是现实中遇到的真的辣眼睛；

5以上几点于一身，不忍逐读。放一张静静

都说人靠衣装马靠鞍，穿搭对一个人来说还是很重要的，可以提升一个人的整体气质。但是在穿搭过程中超，也要注意有雷区不要踩到，否则可是很尴尬的。在生活中的穿搭，有时候我们并不觉得尴尬，但是在外人看来却是很尴尬的。也许过了很多年，再想起自己曾经的穿搭，就连自己也会嫌弃当年自己不会穿搭。平时也可以向别人学习怎么穿搭，追赶上 时尚 潮流。

穿搭雷区第一点，穿紧身裤，不管是什么类型的紧身裤，不要尝试。很多女生都非常讨厌紧身裤，但是还是有很多男生觉得很性感，觉得很帅。穿紧身裤还讲究身材，但是在别人的眼中就是，无论身材有多好，都不要穿紧身裤，因为在女生的眼中会觉得有娘的。

穿搭雷区第二点，穿紧身衣。跟紧身裤是一个类型的，最反感的就是男生全身都是紧身的，现在的男生其实穿T恤或者是卫衣都应该穿宽松一点的，就算身材很好，也不要穿紧身衣，在女生的眼中同样很娘。但是紧身的背心是可以穿的，外面再搭一件衬衫个，看起来还是蛮好看的。

穿搭雷区第三点，穿皮外套，记得以前在路上见到一个小伙子，人长得还是可以的，穿了一件**皮大衣，下半身穿得也是紧身牛仔裤，在他的眼中就很帅，实际是土得掉渣。皮大衣给人成熟的感觉，而且还显老，给人一种油腻感。

让斌哥来回答你的问题：

1运动系列

男的的穿衣忌讳很大一个是总穿运动系列，除了极小一部分男生能hold住，大部分路人甲马上变土。比如运动鞋百搭所有衣服。当然这个运动鞋不包括潮牌，如椰子，老爹、小白鞋等，这个运动鞋指的一般的传统运动鞋，球鞋。我有时候不明白，怎么有些人一天到晚穿个运动鞋 如果做运动，户外 旅游 玩，那很正常。但朋友聚会，出去商务谈事情，约妹子等，还穿个运动鞋不愿意脱，我个人搞不懂，皮鞋价格又不高，怎么着也整几个皮鞋换换穿吧 比如宽松的运动衣裤。有的人到哪里都穿个冲锋衣，运动帽衫，运动长短裤，跟登山 旅游 似的，要不就是好像大老远来没换衣服一样，这样的在女生眼里基本就是屌丝。我觉得很多人可能没有穿衣搭配的概念，这个东西说复杂很复杂，讲究很多，说简单也很简单。

事实就是，最土的就是没事随意评论别人穿着的行为。

第一，别人爱怎么穿关你啥事，随便评论别人穿着很不礼貌，人家也不是时装发布会，你可以随便评论。

第二，各人三观不同，不要把你的审美观强加于别人。

第三，即使有部分人穿着不得体，也不是你说别人土的理由。

问题: 有哪些男生自以为帅气其实很土的穿搭

在人们的日常生活中，很多男士的穿搭显土其实是在不经意间、无意识的穿出来，也就是没有搭配知识认知的情况下而进行的搭配，因为并不知道这样搭配是好看还是土，或者说不知道怎么搭配才比较协调好看。所以由此也可以看得出来，搭配知识对于咱们的形象来说有多闷么的重要。

下面咱们就来盘点一下日常生活中有哪些比较显土，或者是说不符合人们的正常审美标准的搭配。

1紧身搭配

所谓的紧身搭配就是选择的衣服单品过于紧身，这么一来很容易暴露出体型上的缺陷，比如上身比较瘦弱，腿又比较细，那么这时候咱们再选择紧身的单品来搭配时，则更是给人一种瘦到弱不禁风的感觉，而且还比较娘气。

2过于花哨的搭配

有的男生会选喜欢全身花花绿绿的颜色，或者是说比较丰富的设计元素搭配，其实这样很容易影响到整体的线条美感，因为整体的搭配造型太显得丰富，反而会显得凌乱起来，变得花哨没有重点，而给人一种更显土气没有品味的既视感。

3松垮裤腿搭配

另外还有一种裤子叫做哈伦裤，这种裤子裤裆比较低，有一些男士同样喜欢选择来搭配，搭配起来松垮的低档样式特别的不精神，特显邋遢另类，所以没事不建议这么穿。

4背心搭配

对于一些比较瘦或者是说没有肌肉的男士们来说，选择背心来搭配可以说是一场灾难，不仅显得更加的瘦弱，而且露出过多的肌肤太显随意，有点耍流氓的意思，同时有的人还露出自己的腋毛出来，非常的不雅观。如果不是在运动的话，对于一些公共的场合来说，就尽量不要这么穿了。

俗话说：人靠衣装 佛靠金装

看到网上对直男穿衣搭配的吐槽，我们就一起看看那些被大家公认最丑的4种直男的穿搭吧！

希望看到的朋友们能避开这些雷区

1紧身裤+紧身衣

男生穿紧身裤真的有点不能忍，再搭配上一条大牌腰带，实在是太low了。

再穿双豆豆鞋，那么全网最火的精神小伙就是你。

是不是有内味儿了？一言不合就摇起来了。

关键是喜欢这么穿的男生还真不在少数，不是说紧身裤不能穿，只是说全身都紧的搭配实在是有点显土。

而且看着着实有点勒啊，夏天这么穿不热吗？

2立领polo衫

紧身款式也挺让人窒息的，手表、戒指、手链一个不落，有一种暴发户的既视感，完全找不到重点。

3紧身短裤

到了盛夏时节，短裤当然是必不可少的了

紧身短裤也别穿了，太瘦的人穿上会显得更瘦，缺少力量感。

胖的人穿则会暴露身材缺点。

总之，看到这种短裤请不要购买，千万不要踩这样的坑。总而言之就是很尴尬

4紧身衬衫

紧身衬衫这种单品也非常“窒息”，穿上它立马有一种人到中年的感觉，看起来就非常中规中矩，反正跟 时尚 是完全不沾边的。

这些精心打扮过的穿搭，真的有点用力过猛，反而没有好的效果！

一股子浓浓的土味，呼之欲出！

以上四条，是日常穿搭里面最容易出现的问题，希望看到这篇回答的小伙伴们可以完美闭坑！

土不土决定于女的对你颜值的评估，颜值低，一棒子打死。颜值高的话，说你是潮流搭配，彰显个性，魅力十足！要是遇到歪果仁的话，披个麻袋都好看，都排着队去当舔狗。

我讨厌那种把领子立起来，还在里面弄个围巾围里面，自以为这样很帅的男生。

我是多么哇塞的一个姑娘

凉情凉心姑娘我已百毒不侵

跷二郎腿的姑娘在那里°

姑娘你百毒不侵为何掉泪

姑娘我一双帆布鞋走天下

好姑娘永垂不朽

跷二郎腿的姑娘在那里°

趾高气昂做最棒的姑娘。

❤ 我是“凉薄姑娘”

姑娘你睫毛又溺水了吗

@初一生物特么让姑娘们呕

姑娘我小时候可骚了

时光荒了姑娘颜。

姑娘你可有拥有子精？

姑娘 跟我回家做少奶奶吧

好姑娘永垂不朽

国产好姑娘

找个姑娘结婚吧。

我的少年长大了。

我的姑娘懂事了。

扎马尾的好姑娘。

留短发的好少年。

拿青春给你赌未来的姑娘＃

带我姑娘去蹦迪

待我八块腹肌姑娘嫁我可好

素颜马尾懒人鞋好姑娘 °

可是姑娘清醒吧这是现实

好姑娘征服四海丶

坏姑娘雄霸天下丶

姑娘旧城还守吗旧人还念吗

姑娘我讨厌勾股定理。

空城旧事姑娘在等-

彪悍姑娘我的爱

那姑娘笑颜如水

姑娘待我胸肌八块嫁我可好

铁打的姑娘也有柔弱的一天

姑娘你为何死皮赖脸的求他

姑娘你够狠够拽够矫情吗

姑娘你还年轻别把身体用旧

有一种骑单车的姑娘叫中分

杫水深蓝姑娘梦°

姑娘 别爱一个不该爱的人

姑娘你睫毛又溺水了吗

姑娘敢输敢承担

姑娘你百毒不侵为何掉泪

好羡慕那些数学好的姑娘

卖红薯的姑娘

我是好姑娘你是坏小子

姑娘，用情么？

姑娘眼睛多美不该流泪

姑娘你够狠够狂够犯贱吗

姑娘你睫毛又溺水了吗

喝饮料会咬管子的姑娘

本姑娘再清纯也会爆出口-

@ 嘿 花姑娘

想念是位姑娘。

好姑娘永垂不朽@

姑娘清不要在贱人面前哭丶

妹子慢慢挑，

运动是为了健身，首先是自己有个好心情去练，不要强求，如果你不是以减脂为目的运动多少都可以，当然练的多一点身体就更好，一般运动时间在45-60分钟最佳，一次总运动量不能超过90分钟。

有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。

时间段选择：

1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。

2、早饭一个

运动是为了健身，首先是自己有个好心情去练，不要强求，如果你不是以减脂为目的运动多少都可以，当然练的多一点身体就更好，一般运动时间在45-60分钟最佳，一次总运动量不能超过90分钟。

有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。

时间段选择：

1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。

2、早饭一个半小时之后运动。

3、晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物。

4、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。

有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，青少年要长高可以练引体向上，双杠双手撑和跳跃动作，还有一些拉伸动作，主要是让骨骼不受挤压，舒展一下。腹部减脂者，要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。

一次总运动时间不要超过90分钟。

一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。

不宜空腹运动，不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原，一般运动时间要选在饭后一个半小时，或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，还会有副作用。

无氧运动作用：增肌、增力等。

常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

仰卧起坐、俯卧撑增肌法：

仰卧起坐姿势，大腿弯曲成45°，身体与大腿成90°，脚勾住物体，双手抱头并抓住重物，腹部收缩时身体与地面成90°，下放至原位，使腹肌始终处于紧张状态。重量控制在自己最多一组可以做10-12个仰卧起坐。做3-4组，每组间隔休息1-2分钟。接着做屈腿，双手抓住扶手，腿部绑重物，同样次数、组数。侧身做重量稍减，俯身做可锻炼腰背肌。

俯卧撑姿势，平身、上斜、下斜，宽距、中距、窄距，不同姿势锻炼的肌肉位置也不同，胸肌分为：上、中、下、内、中、外登部位。宽距练胸外侧，胳膊上斜练胸上部。同样负重最多一组只能10-12个的数量，3-4组，做不到限定数量时可减重。

文中所指的次数是按个人一次能做完的动作，比如俯卧撑你一次可以做30个，在你背上加些重量你只能做10个或12个，这样为一组动作。接着休息1-2分钟再做下一组。各组间休息1-2分钟，各动作之间休息3-5分钟。

锻炼之前必须热身5-10分钟，每次训练时间不能超过90分钟。有氧运动一周训练4-5天，有精力也可以练7天，无氧运动一周训练3-4天。以上为周期循环，初练者前一个月次数增加2-6个，组数减少1/3。增肌训练如果有些部位不喜欢练要重复练某个部位要注意肌肉休息在48-72小时之后肌肉没有疼痛感了再练。

全部

请问楼主是不是真正属于肥胖，如果只是胖一点点，很好减的，有句话你一定要记住：不吃一定瘦！所以，最重要的就是饮食，人的新陈代谢，和脂肪细胞的增长主要来自于哪里？就是食物拉，食物是长胖的头号目标哦，所以 ，要减肥一定要控制住食量。

我也是个爱美的女孩，160 ，50KG，虽然看上去不是非常胖的那种，但是我觉得自己已经很胖了，出去蹦迪的时候别人看我就像看小丑一样，555555~~~~~~~所以自从那次我朋友（男）说我该减肥了 ，我就下定决心开始减肥 ，我的减肥内容主要是节食，早上只喝牛奶，不吃干食，因为晚上睡了一晚上缺水了嘛，就喝点牛奶了，但是要低脂最好是脱脂的那种，中午吃半碗饭，喝一点汤，不吃肉，坚决不吃肉，晚上我只吃苹果，每天一个苹果真的可以减肥哦 ，绝不骗你，因为苹果本身就是减肥水果，有多余时间就随便在家做做简单的运动，随便扭扭腰什么的。过4个小时以上我再睡觉，这样坚持了一个月，我真的瘦了，瘦了9斤，绝不骗你，亲身体验，你不防试试哦 ，祝你成功，我现在要继续这样下去拉。(^__^) 嘻嘻……

刚认识的女生

如何正确展开聊天

开场要随意

随意开场就是字面意思，因为女生都是缺乏安全感的生物，你们刚加上，她对你也不了解，多少都会对你有一定的防备心理!所以我们要用随意的方式，来让女孩子放松下来跟你互动。

中有些人一开场就是“小丑”显得非常低价值。要么像个10年没见过女人的饥渴男要么就是被很多人用过，让女生觉得你目的性很强。

比如:

“小兔子乖乖，把门儿开开”

“你的美丽已经惊动了政府于是派我过来”

“哇，你的生活真精彩，好羡慕。你是不是模特啊"

这些开场，都是过分用力的体现很刻意!

让妹子觉得你这个人的需求感很强!女人看一眼就把你归类到“追求者”的范畴，展开防御机制，接下来你就举步维艰。

另外，你甚至都不知道，女生现在的心情是怎么样的开心，难过还是愤怒…所以随意的开场，不容易出错可以让你更稳地展开和女生的对话!

比如说一个随意可爱的表情包。

然后等待女生的反应，如果她的反应好或者正常!

那么我们就继续展开对话，如果对方的反应不好或者不回，那么我们就先停下脚步，和女生相处最忌心急开场后不要马上就进入聊天状态而是要“寒暄”几句“寒暄”的话题不痛不痒即可，仅仅作为开场的过渡且的是:不要一上来就暴露出自己的“目的性”。

比如:我也是那个群里的(群里认识)。

比如:今天见你的时候还挺紧张(搭讪认识)。

比如:我们离的好像不远(社交软件认识)。

这样经过一到两个回合，就好像是新认识了一个普通的小伙伴一样平淡，风平浪静

刺激女生回复欲望

刺激回复欲，是为了达到两个目的:

1让女生有回复你的欲望。

2让女生能够轻松地回复，不需要太多思考。

可能很多兄弟对第2个点难以理解，举个很简单的例子:

女生跟你说:我喜欢日本料理

然后你说:我也很喜欢…我还喜欢韩国烤肉。

那么请问，这句话女生好不好回

答案肯定是不好回的，女生可能就平淡地说一句:

韩国烤肉还不错或哦哦，这样的回复对你来说是不利的。

那么我们刺激女生回复欲望的聊天方式是怎么样的呢

男:在做什么

女:我在健身

男:今天练的胸口碎大石(这句话女生就有了回复欲望)

女:哈哈，全身推胸。

男:推胸做你朋友很有安全感的样子 (回复欲+1)

女:哈哈哈，硬硬的胸肌…

男:好胸弟…一被子(顺势简单拉个升，调个情)

带领对话

主导话题会让女生对你产生两个感觉:

①你提供了谈话价值(提供价值=产生感觉)。

②跟你聊天很轻松(人都喜欢被带领，被带领意味着不需要自己思考)。

主导对话包括:主动开启→切断→引导

举个例子:

男生:在干嘛

女生:刚看完**

男生:是需要用纸巾的那种还是要人搂着一起看的那种(引导+1)

女生:哈哈，是需要纸巾的那种

男生:别闹，你的性格更适合做个蹦迪小能手(引导+2)

当女生习惯了被你带领，也就会形成对你的依赖。

本质上:主导对话就是“不听话”和“有主见”

但是很多初学者会理解错误，在正常社交中过于强调主导。而不考虑整个局面和基本的尊重，让自己出局。

真正的主导，是主导自己的内心，心态强大且稳定才是真正的主导者。

反追逐测试

测试就是，检测和验证，结果是不明确的，用这个技巧来测试女生对你的反应，其次才是反追逐，就是“假定女生追逐你”例“你喜欢我就直说”就是反追逐!

反追逐测试一般在跟女生聊的很开心，情绪点很好或者临近结束的时候使用。

直接一点的比如:

“跟我聊天是不是很开心，美容养颜，面膜钱都省了”

隐晦一点的比如:女生笑了

“哈哈哈时，别笑太大声，旁边人还以为你在撩汉呢”

既然是测试，那么女生的反应可能好也可能不好!

你可以测试出女生对你的兴趣度，然后根据女生不同的反应做出应对:是要继续推进，还是放慢节奏。

这就是我为什么一直强调说，这是一个测试：而不是用类似的词，比如用骄傲风趣来代替。

主动收场

我们在和女生聊得最愉悦的时候，差不多就要结束它!让女生有一种意犹未尽的感觉，让她对你们的下次聊天有所期待。花开堪折直须折

很多人会这么想:好不容易聊这么好，再舒服一下(多巴胺分泌，根本不想停啊)

或者这么想:下次不一定就能聊的这么好了。

甚至这么想:说不定今天就能确定关系呢。

但是情绪一定是到达了顶峰，就必定要降下去的，如果你不及时切断话题，等到话题聊到枯竭，情绪聊到平淡到了要强聊，尬聊的阶段才结束对话!

那么女生对后续跟你聊天的兴趣，也会快速跌倒谷底。

这就好像一场球，前面打得再精彩但提前进入垃圾时间你也觉得这场球没意思;而反过来，前面可能有些难看但直到最后一颗球才通过绝杀分出胜负，灯亮比赛结束你就能回味半天

男人的魅力

：男人要爽，男人要真，男人要帅，男人要有才。

换句话来说：男人要有魅力。

这是一个很俗的话题，一个臭了街的话题，但我还是要为之矫情一番。

人活着应该要有些魅力的，特别是男人。男人没有魅力就象一杯白开水，只在女人们渴得难以忍受且除了尿找不到别的解渴时才会去喝，即使喝了仍会索然寡味地说：要是有点别的什么就好了。所以很明显，男人都想有魅力。

当然，男人都想知道在女人眼里什么样的男人有魅力。

五花八门，可以分成以下几类：

1长得帅的，酷一点的(就是整天阴沉着脸，千金难买一笑)。而且最好还要有性格，特别会拽一点的；

2会玩的，很时尚的。

唱歌、蹦迪、逛街、会逗女孩开心(也就是男人不坏，女人不爱的那种)。

3稳重的。

一般大于30岁，看上去就很成熟，不太说话。但一开口势必一鸣惊人，不吓死几个不罢休。此种男人往往对很多事如数家珍，且在某一方面颇有研究，属于上海人说的老克腊。

4有安全感的。

对人体贴入微，做事负责，对女同志宽容，处处为女同志着想，处处让着女同志。

5有才(财)、浪漫的。

写得一手好文章，文质彬彬，有气质，懂浪漫。但这类人最好有点钱，不管是祖业还是自己挣的。否则除了和女人一起数星星数电线杆外怎么也浪漫不起来。现在的女孩都是很现实的，可能因一见钟情而冲动一时，但不可能一世。

6综合以上5种的。

说前面两种的往往是小女孩(小于20岁的)，就是为了偶像可以在寒风中苦苦等待数小时，而偶像一出现便当场晕倒的。说中间两种的往往已经结婚或急着嫁人的(大于25岁)，毕竟是要过日子的，实惠一点好。说倒数第2种的往往自己学历高，热爱文学，有些虚荣心，都市白领女性。说最后一种的则太过理想化：又要长得帅，玩起来够疯，该稳重时稳重，又很有安全感，还要才财兼备!!

可见，在不同年龄的女性心目中男人的魅力是不同的。又可见，年龄和男人的魅力还是有很大关系的。也就是回到了一个老掉牙的问题上：男人成熟与否和魅力的关系。

应该说，成熟与不成熟原本就是相对的，所以各有千秋，都有吸引女人之处，都有魅力。毕竟谦谦君子，淑女好逑。

成熟的男人稳重，有安全感，这是他们的优点。可是若想要有魅力就不能太死气沉沉，老气横秋，最好有的想法会让年轻人也感到疯狂，说：太棒了。

不成熟的男人(不是幼稚)的魅力在于有性格，有点古惑，做事有冲劲。帅一点的往往处处留情，风流倜傥，把女孩子弄得朝思暮想，神魂颠倒，鬼迷心窍。最后又完全不顾女孩子的伤心欲绝，要死要活，潇洒地挥剑斩情丝。直至多年以后自己受伤才愧疚难当，悔不当初。