为什么胸肌总是练不出来

前面已经介绍了胸部的肌肉，我们训练也是根据肌肉的功能去训练，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去训练。简单讲胸部分为上胸，中胸，下胸，知道这些后我们根据相应的功能进行训练。

这张图划分的比较清楚，大家一看就很清楚的了解训练胸部的构造，胸部的形状更多是天生基因决定的，有的人是圆胸有的人是方胸，大家不必去纠结这些。只要你把胸部练大，视觉冲击是一样的。

先从上胸部开始：

上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大，所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视，下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。

1：正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。 2：从上斜训练开始

上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。

3试着在卧推时顶峰收缩2-3秒

在上斜卧推的时候，推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在卧推动作中，手臂始终保持内收状态。

4使用哑铃

哑铃活动轨迹相对比较灵活，可以不用局限于一个角度，根据自己的感受去变换角度，多做离心收缩，目标肌肉刺激更好，注意不要让肩关节肘关节锁死。

训练建议动作：

上斜杠铃卧推：

目标肌肉：胸大肌上束以及整体面积

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于斜板櫈上，双脚自然分开踩实地面，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，双眼位于杠铃的正下方，双手全握杠铃，握距是肩宽的15倍。

动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至锁骨正上方，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低于背部，小臂垂直地面，呼气胸大肌发力将杠铃推起至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃卧推：

目标肌肉：胸大肌上束和厚度

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于斜板上，双脚分开，踩实地面，俯身双手拳握杠铃，将哑铃放至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推起到锁骨正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开身体两侧的位置，注意大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃推至起止位置，重复动作，呼吸速率2-4秒。

错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃飞鸟：

目标肌肉：胸大肌上束内外侧线条以及轮廓

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于平板凳上，双脚自然分开踩实地面，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃放至大腿前侧位置，保持挺胸，肩胛骨收紧，肩带下沉，慢慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃放至锁骨正上方位置，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要相碰，同时平行于地面，吸气胸大肌发力将哑铃向身体两侧打开，主要大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃向上环抱至锁骨正上方位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸，耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，肩外旋，

如果你能确定长在身上的的确是肌肉不是肥肉，那么恭喜你了，保持锻炼把，有肌肉才像男人，身高还是应该可以长的，注意多喝牛奶豆浆补充钙质，不要相信什么搭档，什么的保健药品，注意饮食营养别挑食还是可以长高的

形状饱满的乳房是体现女性魅力的标准，在女性乳房发育的时期，如果注意各方面的因素，就能让乳房健康地发育。青春期是女性乳房发育很重要的一个时期，在此期间，女性需要注意营养的补充，还要注意乳房的护理，那么，乳房发育是由什么决定的？乳房发育受什么会影响？

1、乳房发育相关因素

乳房发育是有什么决定的，有哪些因素会影响乳房发育呢？

垂体前叶激素对乳腺发育的影响。垂体前叶与卵巢在正常情况下彼此之间保持着功能的调节关系。未孕妇女,虽然体内经常有不少激素促使乳腺发育,但是她们的乳腺仍没有腺泡,乳房都是由许多长形的乳腺管组成的,这说明乳房还没有发育,而只有在妊娠以后,血中的雌激素大大增加,由于雌激素的增多,使乳腺管长得很长,并生出很多分支,血中孕激素的增多,使腺管末端的腺泡渐渐增大,小叶渐渐发育,这时乳腺更胀大。

卵巢激素对乳房发育的影响。女性自青春期后,卵巢中卵泡成熟,大量分泌雌激素,此时乳腺迅速发育,明显胀大。此功能是在垂体前叶激素控制下,雌激素才能进行工作。雌激素的多少与乳管的再生,在某种范围内成正比,过量的雌激素,不仅不能促进乳腺的发育,相反的还会抑制乳腺发育。

肾上腺皮质激素对乳腺乳房的影响。肾上腺皮质分泌多种激素,其中含有能调节性特征的激素,男性有肾上腺固酮和男性酮,女性有黄体酮和雌素酮。因此,当肾上腺皮质增生或发生肿瘤时,可激发幼年期男女乳腺的发育。如切除泌乳期动物的肾上腺,即可停止泌乳,若再注射皮质激素,又可恢复泌乳功能。

甲状腺对乳房发育的影响。幼儿甲状功能低下时,全身发育不良,乳腺也不发育,如给甲状腺制剂,全身发育和乳腺发育都正常。甲状腺对乳腺的作用是间接的,垂体前叶分泌的促甲状腺素减少时,甲状腺素分泌减少,乳腺发育受影响。

2、影响乳房发育的行为

(1)抱臂

许多女性都有抱臂的习惯，却不知抱着胳膊是对乳房最不利的一个姿势。女性抱臂会同时对两侧乳房形成严重的压迫，使之在强大的外力下受压变形。长此以往不但会使乳房失去浑圆坚挺的曲线，还容易导致乳房下垂，严重还会影响乳房发育。

(2)驼背

经常驼背会压迫女性的胸部组织，影响胸部健康。建议女性走路时应保持背部平直、收腹、提臂、上身的整体感觉向上。坐时，应挺胸抬头，挺直腰板，这样胸部的曲线就会显得动人。

(3)弯腰

由于工作节奏紧张，尤其是久坐女性，总保持同坐姿，时间一长往往不由自主地塌腰，从而增加腰椎的负担，阻碍血液循环，进而影响到胸肌的发育。

(4)伏坐

长时间的坐姿，劳累或者习惯影响，有些女性喜欢斜着靠或趴在桌上，然而这样会使胸部处在挤压的支点上，如果受桌沿等硬物压迫近15小时，还会干扰乳腺内部的正常代谢，造成不良后果。

趴睡

由于没有午休的地方，许多上班族都养成了趴着睡的习惯。殊不知，如果女性这样睡觉会挤压乳房而使之受罪。女性应尽量少趴着睡觉，最好采取仰卧微向右倾的姿势，不然会严重压迫胸部，使乳房下垂，凹陷。

3、小女孩几岁乳房发育

乳房位于前胸，是哺育子女的器官。

青春期以前，男孩与女孩的乳房在外观上没有区别。那乳房发育几岁开始呢？自7-8岁开始，女孩身体各系统逐渐发育。约2年后，在卵巢激素、垂体激素和胰岛素的共同作用下，乳房开始发育。乳房发育的年龄也有个体差异，平均为108-114岁。

如果超过16岁乳房仍未发育，应警惕是否性发育迟缓或卵巢发育不良。

我们知道，女性的乳房发育是有几个阶段的，这在几个阶段，女性的乳房都会有一定的变化，就是越变越丰满，但是，有的女生在最佳的乳房发育时期没有好好把握，以致乳房发育不良，或者是一些疾病导致的乳房发育不良。那么，乳房发育不良是什么意思？乳房发育不良怎么治疗？

1、乳房发育不良

乳房发育不良，与乳房发育正常是一个相对的概念。一般16,17岁时乳房发育成熟,此时乳房外形丰满,两侧乳房大小基本接近,但不完全相等,乳房大小因人而异,一般身材瘦长者的乳房较小,矮胖者的乳房较为丰满用皮卷尺测定乳房直径(从乳房上缘经乳头至乳房下缘)为16-18厘米均属正常

乳房发育不良,是指少女16,17岁以后,乳房仍未发育,其它性征也未出现当今对乳房长的太小可采用下列方法进行矫治首先要找出原因如果是从小挑食,使身体发育需要的营养得不到充分的供给,就要加强营养摄入,改变饮食习惯

2、乳房发育不良的原因

1、在胚胎时乳房组织发育不好，造成了日后的乳腺增生障碍，但这种情况一般来说不会影响到卵巢功能，外阴，阴毛发育正常；

2、卵巢功能发育不良，不能分泌充足的雌激素和孕激素，乳腺组织因为没有足够的激素刺激而出现发育障碍。这部分女孩除了乳房扁平外，通常还会有月经过少、闭经等症状。

3、因为保持体重、体型，过度节食，在体重明显减轻的同时，乳房的发育也会受到影响，多见于青春期女孩。另外，有的女孩束胸，这也会妨碍乳房的发育。

3、乳房发育不良怎么办

1每日冲1分钟

在沐浴时也能健胸按摩，还不用自己动手：沐浴时用花洒冲洗胸部，使用温水，每次至少冲洗1分钟，促进胸腺发育，刺激血液循环，增加乳房的柔韧性，防止乳房下垂。

2两种健胸运动

要健胸，运动能帮忙，虽然不是增大胸部的方法，但胸肌经运动后可以使胸部更挺拔，视觉上也使胸部增大。

3按压三大穴位

中医认为，膻中穴、乳根穴和天溪穴，对乳房发育有重要作用。每次按压5秒，一次进行五六个回合，再配以精油，可以帮助丰胸。

4喝四物汤

四物丰胸汤要早晚空腹饮用，不但补血、调血，还有一定的丰胸效果。

5每天按摩5分钟

按摩能塑造美丽乳房，单靠按摩虽然无法令胸部增大，但能使胸部有弹性，令胸形好看，选择在每日洗澡后花5分钟按摩就可以。

乳房发育不良吃什么食物好

在月经来潮的1-3天多吃胡萝卜、土豆、大豆类和坚果类的食物，其食品所产生的丰胸效果将比平时好3成以上。木瓜只有在乳酸的作用下才能发挥丰胸的效果。在这段时间想要丰胸不妨自己制作一杯木瓜酸奶，让胸部在木瓜酶的作用下丰满起来。不过在改善乳房发育不良问题的时候，需要弄明白乳房发育不良的原因。

食物中的钙质可以刺激荷尔蒙的分泌，所以在经期前开始吃钙片的话能促进荷尔蒙的分泌，与丰胸食物结合，达到更好的丰胸效果。

含维他命A的食物有利于激素的分泌，能帮助乳房的发育。很多食物都含有大量的维他命A，像是花椰菜、甘蓝菜、葵花子油等，这些食物在市场上都能买到。

鸡蛋富含蛋白质，可以多食鸡蛋，用轻榨的橄榄油代替食用油对食品进行加工，在胸围增长的基础上还不会让脂肪增加。

鸡皮、鱼皮、猪脚富含胶原蛋白，胶原蛋白既是美容佳品，对于胸围增长也有格外好的功效，适量摄入并注意消化是不会导致体重激增的。