我的筋骨很硬，但我想要劈腿，请问要如何有效的拉筋才能够劈腿？ 还有，我的胸部是平的，要如何健身才有

拉筋很痛苦，如果不是非必要不推荐拉筋，尤其是你年龄如果大了，本身就基本定型了，再拉筋会伤到，反而效果不好。

男人的胸和女人练法不一样。不过想要有型，学习下无氧运动吧。

先把大肌群练好就有比较好的效果了，小肌群慢慢来，非专业不用特意练。

推荐无氧运动：平板支撑 和 深蹲。

运动的时候不要不吃饭，那样就没效果了。记得做好拉伸。

运动学问很深的。慢慢来吧

你可以找一个可以大约到腰部的台，阳台什么的都好，把腿搭上，一开始搭上有点疼，尽量把腿伸直一点一点来，等到腿可以伸直时试着把身体向腿上贴，记住要摆正，接着侧身把腿搭到台上，把侧身往腿上倒，眼睛尽量看天蓬。不要怕疼。至于腰方面，你背对一个更高的地方，向下下，直到手碰到台子上，接着，可以找一个更矮的地方一点点来，我建议你最好找一个舞蹈班。实在不行，练柔韧找一个练瑜伽的地方。可以提高气质

这个年龄阶段 拉韧带还是有帮助的 但是拉过头了要休息几天再拉。在此引用别人发的一段话：

“静压法 顾名思义 就是压在某一位置不动 这是我自身实践 请教很多人的结果 一定要严格遵守每个实践细节 首先压下去 有痛感了 然后一直再压下去 到了你认为实在不能忍受的位置停住 然后稍稍往回收一点 就会稍微好受一点 就在这个位置静压 腿要用劲 静压30秒 这个时间是科学计算过的 不要问我为什么 立刻起来 不要猛的起来 慢慢收回 然后跺跺腿 休息十来秒 立马继续压同一只脚 先立刻找到刚刚位置 找到以后在刚才的位置再下去一点 直到你实在受不了了 往回收一点 重复30秒 再起身放松 严格遵守这时间 不要休息太多 那样韧带又会缩回去 这样一条腿拉15分钟到20分钟是效果最好的时候 不要少 但千万不要太多 我有一次一条腿拉了近40分钟 感觉很爽 拉了不敢想象的位置结果因为骨关节没有做过这个角度的动作 断裂了 我两条腿都因为自己太贪出现过这种情况 所以请严格遵守上面的方法”