常用的健身方法有哪些

如果你仔细观察的话，你会发现现如今的很多朋友都开始通过健身来锻炼自己的身体，确实健身的好处真的是太多了。赛普健身教练培训基地今天为大家主要盘点一下健身锻炼能够为身体带来哪些好处

健身锻炼对身体有哪些隐藏的好处科学技术的发展，人类的进步推动了人们不断的通过自身的努力去探索更多未知的东西，工作节奏快，压力大，使得每天超负荷的工作的身体越来越差。人们开始通过研制健康的食谱，吃营养丰富的食物来补充身体失去的能量，俗话说：吃什么补什么，这也是人们所说的食疗。但是如果搭配另外一种更加高效科学的方法—健身，会让效果加倍哦!

有一项研究仔细观察了中年人健身对以后身体预防慢性疾病的影响。这项研究还在进行中，期间共收集了超过一万八千名成人的健身资料并跟踪他们步入老龄期的健康状况。评估分析了40年的数据后，研究人员发现那些在30至50岁期间经常锻炼的人，活到70—85岁时患上慢性疾病的几率大大减少。这项研究发表在内科医学档案上。健身似乎能抵御心脏病和心力衰竭，这早就不让人感到新奇。然而健身还能降低糖尿病、肾脏疾病甚至是阿尔茨海默氏症的患病几率。

小编建议成年人至少每天腾出20分钟做中度或者剧烈运动，例如快走，慢跑，骑自行车或者游泳，如果你想要接受更加专业系统科学的健身锻炼，不妨请一个私人健身教练来帮助你达到一个更好的健身效果，私人健身教练的好处就是能够针对你自身的情况来为你制定属于你的健身计划，以及为你搭配适合你自己的健身食谱，科学健康有效果。繁忙的上班族可能很难腾出时间来锻炼。但看起来很小的投资会为你今后几十年的健康带来很多益处。不妨，从现在开始，为了你的身体健康，从你宝贵的时间中抽出一点点来健身吧!

放完长假，连续吃了几天的大餐后，你是否开始懊恼著如何铲除身上多余的肥油呢？在你要开始进行这项铲油大计之前，要先知道如何有效率的消灭它，顺便增加肌肉量，打造成易瘦体质！一般而言，想要更有效率的进行增肌与减脂，最好的方式就是将有氧运动与无氧运动交叉进行训练，这也就是很多人加入健身房参加团体课程的关键因素。如果你没有时间去健身房，或想利用较少的预算时，那该怎么办呢？别担心！生活在科技无所不在的年代，科技业者推出了一款让你不上健身房也能勤练出紧实线条的全新智能哑铃，这个结合影片、社群APP的哑铃提供兼俱健身及游戏闯关的娱乐 ，只要利用它人人都可以培养出居家健身及自主训练的好习惯。

采用多样化的影片教学APP，将完美结合重量训练与有氧运动的特点，让你在家也能轻松燃脂UP！UP！ 健身最基础的训练器材

哑铃这个健身房最常看到的健身器材，是古希腊跳远竞赛中一种为了能增加反作用力而设计的手握式器材，发展至今就演变为一种举重及负重式训练的基本工具。早期哑铃的设计与铃相似但因为不能发出声音，因此，被称做「哑」铃在英文上也使用「dumb」和「bell」所组成，最初是由10磅以下的石头或金属所组成，接着演变为中间采用横向手柄加上两端圆盘形的金属片，可随着训练强度来调节负重。虽然，哑铃能进行全身各种肌肉的锻炼动作，例如：胸大肌、肱三头肌、肱二头肌、背部肌群、三角肌、臀大肌以及大腿肌群的训练等等，但对于许多人来说它就是一种枯燥又乏味的健身器材。

哑铃这个健身房最常看到的健身器材，确也是最枯燥无味的训练工具。 有氧舞蹈能加强燃脂效率

只要提到「减脂」这两个字，大家都会想到有氧运动(Aerobic Exercise)！所谓的有氧运动，就是在运动中可以启动我们身体有氧能量系统的运动，例如慢跑、跳绳、游泳与有氧舞蹈等等的运动项目，都是我们常见的有氧运动，并根据美国运动医学会将有氧运动的种类大致分为这三种：1运动过程中还能正常说话的轻松有氧，常见的有散步、慢跑与快走；2在运动的过程中会有点微喘的有氧运动，常见的有有氧舞蹈、划船与快跑；3在运动过程中几乎完全不能说话的有氧运动，常见的有飞轮、篮球与冲刺跑。然而，想要让燃脂效率达到最好，你就必须要进行超过三十分钟以上及心跳率在最高心跳率的60%～80%之间的中低度有氧运动，其中又以能搭配音乐节奏与肢体动作的有氧舞蹈最受到欢迎。

在最高心跳率60%～80%之间的中低度有氧舞蹈，是燃脂效率最好的运动项目。 随身私人教练随时安排专属课程 让燃脂更UP！ UP！

想要将重量训练结合有氧运动来增加燃脂效率，但却无法上健身房也没时间请健身教练的你，现在有了新的选择! 「Move It Beat 智能哑铃」，是一款透过科技装置、网络服务及社群互动所结合的运动产品。不论是以健身减重为目的，或是闯关挑战、与朋友一起进行健身游戏为乐，这个己经开发出一系列兼俱重量及有氧健身的课程，提供了沉浸式且相当有效的健身体验。 Move It Beat 智能哑铃采用流线外型设计及05kg的重量规格，再搭配上时尚感十足的马卡龙配色；并内崁动作感应器来侦测出使用者的动作精准度，感应器上有LED显示，模块可拆卸替换。感应器在运动时收集相关数据传送至专属的「Move It APP」内，利用APP软体所设定的身高、体重、年龄与健身目标，规划并分析纪录每次的训练课程与消耗的卡路里。使用时，除了以破关方式增加运动强度的影片课程外，还能安排出专属于你的运动训练，犹如一位专属的私人教练随行在侧，让燃脂效率更加UP！ UP！

台湾首款采用流线外型搭配上马卡龙配色的「Move It Beat 智能哑铃」，展现出绝佳时尚运动风格。 这款由科技业者所推出的智能哑铃，将结合多样化的影片APP与游戏闯关的娱乐性功能，让你在家也能享受健身运动的绝佳乐趣。 利用专属的APP软体设定自己的身高、体重、年龄与健身目标后，就能精准的规划并分析纪录你每次的训练课程与消耗的卡路里，适时的安排出专属于你的运动训练菜单。 Move It内建多样化的训练课程选择 怎么玩都不腻！

大家都知道在运动的过程中，最害怕的就是那一成不变的课程内容！ Move It 也特别注意到这点，因此，在这专属的APP软体里内建有基础入门、爆汗甩脂、腹肌轰炸、Tabata、爵士舞蹈、body Attack以及Hip Hop等多样化的课程，除此之外还有VIP专属进阶的Locking、抖音神曲、雷鬼、拉丁与 啦啦队等课程，搭配动感热门的音乐和专业健身教练的示范动作，除了动作要精准之外，还要能跟上音乐节拍与律动感，并采用如同游戏机的设计概念，在每个课程结束后会在萤幕上显示得分及消耗的卡路里，在经由累积得分来破解全新的游戏关卡，另外，还能透过APP内建的呼朋引伴功能，号召好友们一同运动比赛积分，这将有别于以往枯燥无味的传统运动模式，让你的身材每天在玩游戏中越来越紧实。

Move It 专属的APP将内建多样化的运动课程，让你就算每天玩也玩不腻！ 除了多样化的运动课程外，还能随时线上纠团与好友一同PK分数，让健身运动变的更加有乐趣。 台湾独家专属12个月VIP会员资格 体验更多进阶课程

己在全球热卖的「Move It Beat 智能哑铃」由好玩国际代理，推出的台湾区专属版本于购买时另附上VIP 会员卡卡号，只要在手机Move It APP内登录台湾区专属版本会员卡号之后，可以享有12个月的VIP会员权利，直接开通其他海外版本启用时未开启的「VIP专属进阶课程」，让你体验更多元及专业的运动健身课程。

台湾区专属版本将享有独家12个月VIP会员资格，让你抢先体验更多更专业的运动训练课程内容。 智能哑铃初体验

这款05kg重的智能哑铃，一握在手上只见小巧玲珑的时尚造型，并不觉得特别的沉重；然而，在经过长时间举著小哑铃跳健身操之后，会发现非常容易带到颈部的斜方肌群，因此，这次特地选择引进最适合大多数人的05kg哑铃重量，让你能学习如何正确使用发力肌群与良好的肌肉感受度之外，也能避免因为借力与惯性动作所造成的运动伤害。 Move It Beat 智能哑铃上的动作感应器，利用低功率蓝芽把个人的运动的数据与手机同步，加上6轴的感应器轨迹描绘算法优化了数据收集的精确性，当手持哑铃锻炼的动作，变成数据传输到手机APP后，就可以准确检测动作的标准度，和音乐的同步性，然后经由两者数据的结合，每跳对一个动作，萤幕上会闪现”Perfect”、“Great”等鼓励的口号，左下角还会同步累计分数，借此直观的评估每一次的运动成效，让自己一步步的接近健身及瘦身的目标。不过，若是音乐节拍没踩准、动作没做到位，不但得不到鼓励的口号，分数也不再增加。当然，找三两朋友一起加入PK，犹如行动版跳舞机，也是经典玩法: 除了根据显示的评分比「战绩」，还要比姿势，比肌力，比临场反应，一同激发运动鬪志及趣味性。 「Move It APP」还会提醒用户按计划进行锻炼，把每一次的运动数据，同步到APP生成日、周、月的运动报表。这些详尽的数据分析有助了解自己的体能消耗情况，让健身的目标也变得更加明确。 忙碌的都巿人及年轻朋友们越来越注重健身，不论你是相当一部分为了健康还是身材而动，或是开始了却没能坚持下去的朋友，这一款智能哑铃应该可以帮助你坚持下去。

台湾首款Move It Beat 智能哑铃，共有三种配色可供选择。

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Move It Beat 智能哑铃

净重 05kg 电池 180mha 额定电压 DC5V 额定功率 66mW 充电输出电压 5V05A 充电时间 2H 建议售价 1790元 产品购买请洽总代理官网/FB粉专 相关教学课程请洽魔力有氧 间歇循环燃脂训练营

检测一个优秀的健身教练的关键之一是能否为健身会员制定安全、有效、个性化的健身计划，时刻监督会员的坚持情况，要有责任心，定期检查健身器材，保持训练环境的干净卫生，为会员的安全和健康负责任，如果你的健身计划非常成功，那么你的客户将会因为你的与众不同，独一无二甘之如饴的买单，这也是你能够在健身教练这个行业稳步发展的重要的一小步!

初次接触健身会员的时候，你端先要做的就是了解你的会员的健身目标是什么他们想要使自己的形体达到一个什么的标准。并且要细心的了解会员的身体情况：包括有没有受过大的伤病和相关的医疗记录，有针对性的对训练的时间和训练强度做出科学的调整，以免对身体造成二次的伤害。

为健身会员制定健身计划时要专门针对需求和目标，这样在锻炼的时候才会发出自己全部的心力，充满动力的集中精力努力锻炼。其次要有明确的书面计划，确保健身计划的清晰明确和可读，如果客户不能理解如何完成计划时，他们是不会执行计划的。还有很重要的一点就是一定要保障时间一定要高效，不要为会员安排与他们的需求和目标不相关的不能反映其需求和目标的运动，为他们制定有效的、对他们有利和让他们乐在其中的运动。

在为健身会员设置的耐力训练中，要保障训练量和训练的强度呈现反比的关系，既如果你的负荷变大，强度提高的时候，一定将将训练的数量相应的降低。在训练的过程中，要让会员掌握自己的健身计划，告诉会员成功完成健身计划的关键事情，根据健身会员的具体情况适当的对健身计划作出更加完美的修改。使得健身会员在训练的时候不会因为训练的过于乏味，而产生消极的情绪，影响训练。当健身产生比较初的效果时，会员的及时反馈也是对锻炼的一个好的提升。

一个好的健身教练要做到专门针对会员需求、目标和能力，不要过度制定计划，因为这样会使会员感到反感、筋疲力尽。了解会员他们内心的世界，真正的了解他们真正需要应对的是什么问题，这样才能制定出适合他们每周安排的计划，相信想要全身心的投入健身的朋友都想要健身锻炼是便利可行的，而不是一件烦心事。

按摩手臂关节保持手臂弯曲，另一只手握住肘关节，手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下。按摩小拇指根部保持均匀吸气，双手手臂伸直，贴近耳朵，按摩小拇指根部5秒钟。按摩三里穴放下手臂，由外向内按摩至肘部，最后按压住手肘内侧的三里穴，保持15秒钟。手臂外侧按摩手臂稍微弯曲，另一只手以指腹轻捏手臂外侧肌肉，重复10次。