健身中的深蹲、硬拉、卧推三大项，为什么进不了奥运会比赛？

对于健身有一定基础的人都会知道，深蹲、硬拉、卧推是属于健身中的三大项，而这三大项所带来的训练效果也是非常显著的，虽然三大项每个健身者都会，但是能够做到顶端的人也是比较少的，而且在残奥会中，卧推也是进入到了正式的比赛项目，很多人会觉得，为什么奥运会中能够有举重这种比赛项目，为什么却没有健身中的三大项呢？

一、奥运会比赛项目的减少

如果你经常关注奥运比赛的话，那么你会注意到，从2002年以后开始，奥运会的比赛趋势并不是在无限制的增加比赛项目，而是在减少比赛项目，而在2002年之前的时候，每年几乎都会有新的比赛项目进入到奥运会，但从2002年之后，奥组委就开始减少奥运比赛项目了，并且宣布，奥运比赛项目必须要控制在201个小项之内，所以不仅仅是健身的三大项，其他的运动想要进奥运比赛项目也是非常困难的事情。

二、观赏性太低

奥运会的比赛项目即使有的比赛的，你看起来没什么观赏性，像举重，但是喜欢的人还是比较多的，而健身的三大项，除了硬拉，其他的两项，卧推和深蹲，真的观赏性实在太低，而且可能需要耗费的裁判会很多，加上各种安全员辅助员，现场如果有观众的话，可能都看不到在比什么，而且成功和失败真的很难去把握，完全靠现场裁判的经验，更不用说观众了，可能比赛结束了，观众都不知道谁赢了。

三、竞技性太低

健身中的所有项目，其实竞技性都是比较低的，我们喜欢看到运动员们在奥运赛场上，能够发挥出超常的成绩，成为黑马，就像当年刘翔一样，但是健身三大项如果真的要比赛的话，其实每个健身大佬的水平都是已经定好了的，名字基本上看一下名字都能知道谁是冠军亚军，高水平的运动员基本都知道每个人的真实水平，比赛成绩的悬念并不是很大，而且这玩意还不能说讲究什么战术，像举重比赛中还能有改重量等战术，对于健身三大项来说并没什么战术可用。

奥运会的比赛项目，并不是玩的人多就一定能进的，还是要有一定的观赏性和竞技性，不然为什么不搞个什么大胃王比赛。

你觉得奥运会哪个比赛项目是你最看不懂的？

杠铃划船标准动作是什么

　杠铃划船标准动作是什么，生活中随着人们对健康意识的加强，很多人追求健康的体魄同时也会锻炼一下肌肉，杠铃划船是一项锻炼背部肌肉的运动，以下来了解杠铃划船标准动作是什么。

杠铃划船标准动作是什么1

　 标准动作一：拉起杠铃后再做划船动作

　首先，最容易被忽略掉的就是准备动作。很多人在刚拉起杠铃之后就急于做杠铃划船，这个时候，身体还保持着45度的夹角，虽然从镜子里看，动作似乎标准，但是，实际情况却是，腰部受压非常大，很多人练完腰疼也是这个原因。标准动作是像硬拉一样，拉起杠铃后，身体直立，保持背部平坦，之后再做杠铃划船。

　 标准动作二：重量不能过大

　不可否认，杠铃划船是个练背的绝佳动作，不过，需要注意的细节有很多，重量一定要合适，否则，运动损伤在所难免。很多人在练习的时候，虚荣心很强，选择小重量害怕别人看不起自己。其实，这种观念是很狭隘的，即便手臂和手背能够承受重量，腰部却不一定可以承受得住。不要担心小重量丢面子，关键在于保证训练的安全性，避免损伤。

　 标准动作三：背部呈一条直线

　很多训练者在做杠铃划船的时候，根本意识不到自己脊柱弯曲的问题。为了避免这种错误的出现，我们在练习的时候最好是对着镜子进行锻炼，时刻能够纠正自己的动作。标准的做法是保持背部呈一条直线，手腕要保持中立，只有这样才能更好地感受背部发力。

杠铃划船标准动作是什么2

　 杠铃划船伤腰怎么办

　在进行杠铃划船前，要先做热身运动，避免突然剧烈运动导致腰部出现损伤。运动完之后，要适当的放松腰背部的肌肉，避免肌肉酸痛，引起腰部疼痛。

　如果实在不小心伤到了腰部，在腰部痊愈之前一定要停止训练，并及时就医治疗。还需要调整运动的姿势，或者是运动的强度，避免下次再出现腰部损伤的情况。

　 杠铃划船标准动作是什么

　做杠铃划船之前，双腿分开站立，与肩同宽，双手比肩略宽，平均正握住杠铃，身体对齐杠铃的中心点。弯曲膝盖，身体向前倾斜，但是不可以驼背，头向前抬起，起始时杠铃要悬挂在身体下方。

　然后利用背阔肌的力量，将杠铃几乎垂直抬起，抬到上腹部的位置，越靠近肚脐越好，再有控制的将杠铃放下，配合有规律的呼吸，如此反复。

　 杠铃划船练什么肌肉

　背阔肌。

　杠铃划船是公认的，锻炼背阔肌最好、最快速、最常用的训练动作。它可以有效的刺激背阔肌，在短时间内，达到训练背阔肌的效果。

　但是杠铃划船也是一项运动强度比较大的锻炼，如果训练的姿势不正确，可能会损伤到腰部，所以一定要用正确的姿势进行训练，最好是由专业人士的指导进行。

　 杠铃划船不适合什么人

　杠铃划船不适合以下人群：

　1、手部有外伤或者是关节炎的患者：杠铃划船的运动强度较大，手部需要承受杠铃的重量，如果手部受了外伤，或者是手部关节有炎症的人群，最好就不要进行这项训练了。

　腰背部有损伤的人群：杠铃划船就是一项用来训练背阔肌的运动，需要腰部的配合。如果腰背部有损伤，最好是等到完全痊愈之后，再进项训练。

杠铃划船标准动作是什么3

　 杠铃划船的4大优点!

　 1、训练整个后背肌群!

　你的上背肌群是杠划船的主动肌，主要负责产生动作，背阔肌斜方肌，菱形肌以及三角肌后束都在大量的参与动作

　而你的下背同时也在努力工作，强力的等长收缩来维持脊柱的稳定中立，避免椎间盘的损伤，虽然和上背肌群的工作形式不一样

　 2、杠铃划船提升你的硬拉水平!

　硬拉和俯身划船都属于髋部铰链的动作

　硬拉中最常见的困难点是膝盖附近的位置，而你在进行杠铃俯身划船时俯身的角度刚好也落在这个附近!

　在大多数失败的硬拉试举中，都是卡在膝盖这个点，要么重量太重要么缺少足够的核心力量来稳定身体!

　在之前我们也介绍过暂停式硬拉，在困难点停留。保持张力，有助于提升硬拉!

　想象一下：俯身划船如果去掉上肢拉起的动作，这就是一个硬拉时中间停顿的位置!所以俯身杠铃划船对你的硬拉绝对有帮助!

　 3、提升你的核心稳定性

　杠铃划船能帮你建立一个强大的核心，因为你需要激活你的核心肌群来维持躯干的稳定和保持正确位置，同时进行划船动作!

　杠铃划船会教导你的核心肌群在有压力的情况下协作发力来保持脊椎中立，正确的髋部位置!如果你的核心不足，脊椎无法保持正确的排列，就没有一个稳定的平台支持你再完成划船动作!

　 4 杠铃划船是一个很棒的后肩以及二头肌训练!

　多数人训练三角肌后束和二头肌都会选择做太多的孤立动作，其实这并不是很有效率的事情!

　宽握的杠铃划船会让你的三角肌后束更多参与

　反握的杠铃划船会有更多的二头肌激活

　多关节的杠铃划船比孤立动作(反向飞鸟，二头弯举)能够加载更多的负荷，同时增加肌肉之间的协调能力!让你的肌肉变得更有功能性!让训练变得更有效率!

　在平时的学习、工作或生活中，说到作文，大家肯定都不陌生吧，写作文是培养人们的观察力、联想力、想象力、思考力和记忆力的重要手段。那么问题来了，到底应如何写一篇优秀的作文呢？下面是我整理的四年级读书作文7篇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

四年级读书作文 篇1

　书，这的确是个好东西；读书，这也的确是人生一大乐趣！正因如此，古往今来，有多少学者或读书人嗜书成癖，我也是一条小小的“书虫”。

　读书的乐趣是多方面的：有的为增长知识，而有的只为获取只获取只言片语作为辩论的材料或令人哄堂大笑的笑话。不论究竟是为何，都会使读者心有所感，乐而忘忧。

　古人把读书分为三类：苦读、痴读和闲读。比起整日把自己锁在屋子里的苦读，还悬梁刺股的痴读，我更喜爱的是闲读—周六周日，学完作业后，坐在书桌前，随手展卷，目走如行。“知于天地外，意在有无中”，不求甚解，只求一得。

　当然精读一些书也十分重要。“正所谓学而不思则罔，思而不学则殆”，只有学而思，才可免于迷惘和危殆遇到佳句做些摘抄；遇到问题开动脑筋思考；遇到含义深刻的句子细细去体会一番，从而从先哲的著作中汲取感悟。事后思来，都是极有乐趣之举。

　读书是一种乐趣，要享受这种乐趣也需要讲究一些意境。

　我爱在晚上无聊时翻开书本，尽管窗外月黑风高，偶尔会觉得恐惧，但我有这一习惯。当夜深人静、晚风轻拂之际，坐在书房里，拧开小台灯，捧出书来，心便进入了一种宁静的意境。

　白天学习的紧张忘却了，跑操场时扭脚的疼痛也消失了。没有寒暄和打扰，独自神游于字里行间—刀光剑影，大雨倾盆，感悟人生。待读得会心之处，击掌而笑，与古人交谈；或临窗而立，看花鸟鸣，听树影娑娑之声，更是乐在其中。

　温馨蒙胧的春夜，烟云缭绕的夏夜，潇洒倜傥的秋夜，静谧严峻的冬夜，都赋予夜读丰富多彩的乐意，而风雨雷电又平添了无数趣味。

　书上传播的思想，能启发人的思维，也能成为束缚人的方框，所以读书既要能入，又要能出。

　在读书中，我实在是得到了许多难以形容的乐趣，也得到了知识和智慧。

四年级读书作文 篇2

　我有一个好朋友叫小爱，学习一直不错，但是她有一个毛病，不爱看课外书。我和另一个好朋友“宁宁”决定帮助她改掉这个毛病，让小爱喜欢上看闲书。

　看书我和宁宁苦思冥想，终于想出了几种方法来帮助小爱。

　方法一：使用车轮战术，耐心的劝导。这一天早上，我们拉来了小爱，开始了“漫长”的训导。我先说:“读闲书是件很快乐的事呀。”“就是啊，读闲书可以提高你的作文能力和阅读水平。”宁宁附和着。我又接着说：你为什么会不喜欢呢？”“不为什么。”说完就走了。剩下我和宁宁傻站着，

　败了，准备采取方法二。

　方法二：说一大堆看课外书的好处，让人不喜欢都难。下午我们接着来玩“口水大战”了。我念念有词地说：“读书能让人聪明机灵，能言善辩，明白事理宁宁接着说：“还有啊，看书能使人意志力坚强，反应灵敏。”“是啊是啊！”我们俩一个唱红脸一个唱白脸。“我求你们被说了，看书又枯燥又乏味，我才不看呢！小爱的话音刚落，我和宁宁顿时目瞪口呆。唉，方法二又失败了，准备进行方法三。

　方法三：硬逼着小爱看书，不看也得看，如果这招还不灵的话，那我们就没辙了。第二天一大早，我们俩又把小爱找来，对她说：“我们带你去一个好玩的地方。”说着把她引到图书馆里，当小爱知道时，哈哈，已经晚了，我拿起一本书，塞到她手里。刚开始，小爱还很不耐烦，后来越看越起劲，到最后她完全被书中的故事情节所吸引了，坐在那儿津津有味地看起来，到了中午也不知道，要不是我们硬拉她回去，她还不回了呢！

　现在小爱上厕所时在看，吃饭时在看，睡觉时躲在被窝里偷偷看，我现在该劝她少看点书了。

　我的好朋友真是个“变色龙”啊！

四年级读书作文 篇3

　高尔基曾说过：读书，这个习以为常的平凡过程，实际上是人的心灵和上下古今一切民族伟大智慧的结合体。以前我还不太明白这句话的含义，现在我明白了，这句话就是告诉我们：书是人类智慧的结晶，是人类进步的阶梯，是人们的精神食粮。

　我从降生开始便与书有着不解之缘：哺育我们的婴儿教育书;父母讲的故事书;牙牙学语的图画书，学龄前的连环画;上学时的课本;课外的各种散文、作文选、科普书、历史书和许多名著。可以说书在我的成长中是比不可少的。举身赴清池、自挂东南枝的无奈抉择，卧薪尝胆数十载，三千越甲可吞吴的坚韧毅力，羽扇纶巾，谈笑间墙橹灰飞烟灭阅读中外名著的绝代风华，无一不让我惊叹!行行文字仿佛片片美丽的音符，奏出一曲曲深邃而悠远的天籁。读书对于我来说更多的是一种需要，而不是一种负担。低年级时候，我识字已经很多了，便迷上了科普书籍，妈妈就帮我买了一套《少儿百科全书》，厚厚的几本，宇宙气象，人类文明，世界地理，这些知识书上都有，每本书中的每个问题都说得非常详细，使我爱不释手。现在初一年级了，我当然会更注意的去读一些优秀的散文、作文集，从文章中我不仅积累了许多好词好句，也领悟了许多做人的道理。读好书，好读书，读书好。好读是不可缺少的消化液。书读百遍，其义自见，是一种享受，一种乐趣。清晨，手捧《骆驼祥子》仿佛看见祥子拉着车从我身边走过;捧着《鲁迅全集》仿佛在跟鲁迅先生谈心。

　一本好书是一位诤友——这是我从书中体会出来的。它着实让我受益匪浅。

　这益不仅仅是指视野开阔，能说会道，它更给了我心灵上的慰藉。一路上的欢笑与悲伤，是它陪伴我，我爱读书。

　读书，伴我成长!

四年级读书作文 篇4

　我现在已经是一年级下学期的学生了，我不但学会了拼音，还认识了许多汉字，读起书来也越来越轻松。老师告诉我们书本里有非常丰富的知识，要热爱阅读。

　记得开学时，我买了一本《十万个为什么》，这本书对我学习上也产生了一定的帮助。

　妈妈常在我耳边唠叨，叫我早点起床，抽点时间读书。我很不情愿的起床时，总问妈妈，干嘛要一早就读书啊？妈妈说，早上头脑才清醒。在《十万个为什么》里我找到了正确答案：大自然经过一夜的净化，早晨的空气显得格外洁净和清新，很利于人的中枢神经系统特别是大脑皮质的积极活动，大脑皮质掌管着我们的记忆。大脑皮质得到充分的休息，昨日的兴奋已经消失，神经细胞充满了活动能力，这时候读书，就会觉得头脑清醒，记忆深刻。

　懂得了这些知识后，我一定会好好利用早晨的大好时光，让我的学习更上一层楼。也要把书本里的知识更好的运用到生活的点点滴滴里。

四年级读书作文 篇5

　书，是夜晚的一盏明灯；书，是沙漠里的芨芨草；书，让我在知识的海洋中遨游；书，让我懂得了做人的道理……

　一生中，与书交友，与书相伴，其乐无穷，让你贪婪地吸收书的养分……。古人说：“读书破万卷，下笔如有神。”只要多读书，写作就会神了一样。高尔基也说：“书是人类进步的阶梯。”如果我们不读书的话，这个世界就玩了。多读书，美好的明天等你去创造。书，是我的知心朋友、是我知识的宝库、是我大脑的养分。

　我读书，我快乐。每天放学回家，我除了做作业就是读书。《孙子兵法》，让我懂得了决胜千里之妙；《青鸟》，让我明白了幸福就在我们身边；《十万个为什么》，让我了解了天文地理；《笑猫日记》，让我知道了做人的真谛……。但你千万不要以为我只是个两耳不闻窗外事，一心只读圣贤书的“书呆子”哦，我只不过是个书虫而已。

　我懂得的书的道理，只是九牛一毛、沧海一粟，我要像苏轼那样：立志识遍天下字，发愤读尽人间书。向自己远大的志向远航！

　“书山有路勤为径，学海无涯苦作舟”同学们，让我们一起“我读书，我快乐”吧！

四年级读书作文 篇6

　“书是人类进步的阶梯。”“读书破万卷，下笔如有神。”书就像一个不会说话的老师，默默教给你知识，让你更有智慧。

　我的妈妈是个老师，在我两岁的时候，妈妈就开始教我读书，当时只是一些小小的图画书，那时候的我不认识字，但我看得懂，从那些中，我了解到世界是多么的五彩缤纷。

　七岁的时候，我开始看一些故事书，这些书配有插图和拼音，读到精彩处，我就用红笔画上波浪线，新书常让我爱不释手，吃饭的时候看，睡觉前看，甚至上厕所也看。当时读得囫囵吞枣，但也知道大慨的意思。

　我九岁的时候，也就是上三年级时喜欢上了一些名人故事书，我每看到一本书都会发现很多问题，我就把问题一一列出来，多看几遍，直到把答案找出来，并回味一下我所学到的知识，这种读书方法使我受益匪浅，有时写作文还能派上用场，第一次写作文就得了95分。这就是读书的好处。

四年级读书作文 篇7

　读书破万卷，下笔如有神。不错，书读多了，水平就会大大提升。我在学校和家庭时，都是手不释卷，大家见我如此爱看书、读书，于是就给我起了个外号，叫“书的追随者”呢！我来给你们讲两个故事吧。

　就是在这学期的某一天晚上，当我在家做作业时，我的眼睛四处张望。突然，我的眼睛发亮了。原来，在我看的地方有一本《三国演义》，于是，我便二话不说就伸长手臂把《三国演义》取了下来。取了下来后，我迫不及待地翻开《三国演义》看了起来。过了好一会儿，我看的津津有味时，突然，在门口传来几声咳嗽声。原来爸爸早已站在门口了。他用审问犯人的眼光问我：“作

　业做完了吗？”我担惊受怕地回答“还没有”。于是，爸爸便不问青红皂白便把我拖了出去，把我狠狠揍了一顿。不过如此，爸爸的揍都不可能灭掉我读书的热情！

　有一天，我在学校里，向“图书银行”借了一本《神话故事》来看。正当我看得津津有味，似乎进入了故事情节时，突然，一个鬼魅般的声音散发出来：“请问，科代表，你很有空吗？”吓出了一身鸡皮疙瘩，抬头一眼看去，原来是我们的陈老师。只见她又说：“你在看什么那么入迷？把它给我，我要看一下你到底看什么？”话音刚落，只见陈老师用一只手把《神话故事》拎起，径直走向教导处。剩下的，只有我呆呆的眼神和陈老师的背影了。

　读书有很多好处。上学期末，我的语文成绩有975分呀!作文居然1分没扣，这全是我读课外书的功劳！

　虽然看书很有好处，但也要适当的看，看一小时左右就要向远处眺望一会儿，免得引起视力下降而导致近视。

　你的觉得我是不是名副其实的“书的追随者”呢？

1、梦见有人硬拉被子的吉凶指数

三才配置甚佳，基础运坚固，境遇安泰，喜下属忠心扶助，得长辈或上司之惠泽引进，努力奋斗，可轻易得成功，及伸张发展，很幸福安全之佳名。大吉昌

吉凶指数：96（仅供参考）

2、梦见有人硬拉被子的宜忌

「宜」宜午饭少吃，宜发红包，宜谈判。

「忌」忌游泳，忌彩排，忌逃课。

3、梦见有人硬拉被子的预兆

梦见被子 ，意味着梦者能交好运。

梦见被子——梦见被子，能交好运。

未婚男女梦见被子，暗示会找到相知相爱的那个人。

本命年的人梦见有人硬拉被子，意味着慎防官符，或刑牢之灾，朋友之事少管。

怀孕的人梦见有人硬拉被子，预示生男，六、七月生女，胎位不正小心。

做生意的人梦见有人硬拉被子，代表可得财利，慎防朋友背信（主、客）打官司。

梦见有人硬拉被子，按周易五行分析，吉祥色彩是 绿色 ，幸运数字是 4 ，桃花位在 东南方向 ，财位在 正南方向 ，开运食物是 杏仁 。

梦见有人硬拉被子 ，这两天对于感情总算有一定的程度的了解，相处上更加融洽，行为举止也慢慢的有一定的默契，进而确认彼此的心意，言行方面，不要随口说说而没有实际作为，这样会让人在心中对你扣了许多分数，难得建立的桥梁又被损坏了。

恋爱中的人梦见有人硬拉被子，说明等职业固定之后婚姻即可成。

未婚男女梦见被子，暗示会找到相知相爱的那个人。

梦见被子——梦见被子，能交好运。

做生意的人梦见有人拉被子，代表经营走下坡，必须重新整理再开业。

已婚女人梦见被子，预示爱人会更加有钱。

本命年的人梦见被子被拉，意味着过于倔强易遭失败，能以柔克刚则平顺如愿。

梦见有人拉被子，按周易五行分析，桃花位在 正东方向 ，财位在 东南方向 ，幸运数字是 9 ，吉祥色彩是 白色 ，开运食物是 荞麦 。

怀孕的人梦见睡觉有人拉被子，预示可望生男，夏占生女。忌动土。

恋爱中的人梦见有人拉被子，说明虽有阻碍，有误会化解，慢慢有希望成婚。

恋爱中的人梦见被拉被子，说明有小人破坏，能坚定信心婚姻可成。

梦见被子 ，意味着梦者能交好运。

做生意的人梦见被人拉被子，代表宜退守，大经营，大失败。

　在日常学习、工作和生活中，许多人都写过作文吧，作文根据体裁的不同可以分为记叙文、说明文、应用文、议论文。那么你有了解过作文吗？以下是我为大家整理的失败的味道作文，仅供参考，希望能够帮助到大家。

失败的味道作文1

　到初中，一直以来都是顺风顺水的，当接受一点打击，犹如大乱来临一样。

　期中考试结束后，从考场出来，感觉一塌糊涂，其实自己吃的苦不够少，做的准备也够充分。我都不知道自己如何发挥了那样的水平，走出考场整个人很压抑，心情郁闷，想拿块“豆腐”撞墙，感觉整个天空都要塌下来。也有可能是为了心情舒畅，回宿舍跟同学聊天，说笑话，绝不提起老师二字。可能自己还是比较阳光，身边的朋友们个个都斗志昂扬壮志凌云，说：“有可能我考得比你好差呢！一次考试而已，你下次考好点咯！”在考试前，我定了目标。但不可能达到的，因为期望越高，失望越多… …

　人一生什么样的路都有，这又算得了什么呢？只能说发挥失常了，受点小小的打击算什么，这次不行，下次再来！人在某种情况下，产生某种悲观的心态是很正常的，过了这段时间自然就好了，没事，继续朝前，许多事情都要自己坚持。之所以自己这样悲观，只是由于自己的不甘心，因为我的付出不算少，有多少汗水和艰辛只有自己知道。如果说是纯粹没有把握的情况下我倒是心甘情愿接受这个事实，可是我有备而战的，而且许多都是心里有底的。出现这种局面是为什么，一方面是机运，虽然都是坐在同一个教室上课；每个人的考试试题都一样；但是每个人的潜能都不一样。另一方面是自己的实战经验不够吧！之所以出现这样的局面，其实还是自己做的不够好，就只能当是交钱买个教训吧。

　失败并不可怕，可怕的是失败后不能重新站起来！经过这个教训。下一次，我会更加有精神活力的去迎接新的下一场考试，取得好成绩。

失败的味道作文2

　就在上一个星期，我校举行了期中考试这一仗，我打得并不好。各门功课，我考得都不怎么好，我也不是很满意。

　班上也有考好的人，考的不好的人，理所当然，考的好的人，嘴角一直扬着淡淡的微笑，考的不好的人只能乖乖的坐在位子上好好反省反省，也许有的人还会被老师破口大骂。看着老师与往日不同，脸上淡淡的微笑消失了，慈祥的眼神变得万分严厉，脸气的通红。看到老师这个样子，我吓得心都要蹦出来了，看到考的好的同学拿着自己的试卷到处问别人考了几分，他们明明知道自己考了全班第一的好成绩，我真后悔当初如果我努力学习，考到了好成绩，那么我就可以不得到同学们嘲笑了。

　接着又迎来了家长会，老师说过这次考试她很不满意，孩子啊，考试没考好，不要像上次一样不打了，这次一定要，该打的打该骂的骂，这样才能长记性。

　听完老师的这句话，我的心不停的打着小鼓。心想如果爷爷可以不去开家长会就好了，我真是白日做梦，怎么可能呢？

　这一天爷爷开完家长会回来了，我吓的要死，心想：“完蛋了完蛋了，爷爷一定会使出终极武器灭了我的，怎么办啊？还有祝老师一定会告诉爷爷，我退步了。”就在这时一个熟悉的面孔出现在我的面前就是爷爷。没想到爷爷恶狠狠的盯了我许久就说了一句话：“不读书就回家种田。”

　这句简单的话却让我铭记在心因为我知道，中学很累，十分不容易，如果现在不好好读书长大之后就会更辛苦更累的，所以我现在必须好好读书。

失败的味道作文3

　“铃铃铃”，上数学课了，当潘老师拿着试卷走到教室门口时，我的心怦怦直跳。

　“同学们，这次期中考试考得不是那么好……学习就像“逆水行舟，不进则退”，只有用船桨用力去撑，船才能向前，如果……”潘老师发试卷了，当潘老师读到：“莫锴谦100分。”的时候，班里响起一阵热烈的掌声，我期待着自己能上90分，毕竟开学以来，自己数学考试没有一次是上90分的，我坐在位置焦急地等待着。“这些同学就是90分以上的，下面这些同学是80至895分的。”我失望了，心想：难道90分离我非常遥远吗？唉，89也不错啊。“罗敏妍啊？不是吧……我怀着失望的心情拿到了自己的试卷。填空题扣3分，选择扣…，我的眼睛模糊了，泪水不知不觉流了下来，似乎绝望了。整张试卷被扣14分，心想：这回遭了，回家怎么跟爸爸妈妈说呢？

　“铃铃铃”放学了，我背着书包，怀着失落的心情走出教室。看到同学们都在倾说着自己的好成绩，站在一旁的我强忍着泪水。

　回到家后，我把成绩告诉了爸爸、妈妈。爸爸妈妈语重心长地对我说：“学习总不能原地踏步，也来不得半点骄傲。

　唉！失败的味道真的很苦很苦！潘老师说的没错，“逆水行舟，不进则退”不进步，就是退步。今后，我一定要加把劲，努力努力再努力，不能再原地踏步了。

失败的味道作文4

　甜味、咸味、辣味、苦味我相信大家都有尝过，就连失败的味道也不例外，不过每次尝完这些味道，它们在我口中都会很快消失，但是这次运动会给我带来失败的味道在我口中却久久都没法消散。

　这是为什么呢？因为这次运动会我们全校被分成了五个组，红、黄、蓝、绿、黑，进行比赛。最后优胜的队伍可以有一面优胜旗，我们每个队都非常努力的相去获得那面旗子。到了中午，当楼校长宣布这次获得优胜的队伍是黑队时，好像一朵巨大的乌云飘到了其它四个队头上，全部的阳光都照在了黑队的脸上，只见黑队的同学一个个把自己的头带抛向天空，当时我多么希望把头带抛向天空的'是我们蓝队啊！后来我用了这只是场友谊赛，重在参与的过程而不是结果这样的理由安慰自己。可就在那失败的味道要从我嘴里消散时，杨茗和邵佶静又让这味道回到我嘴里。

　回到班后，我坐到了座位上，杨茗从我面前走过，边走还边说：“哈哈，我们队赢了！”随后邵佶静跑过来趴在我桌上问我：“你是哪个队的？”“蓝队的。”我回答道。哦。我市黑队的。说着还笑了笑，当时蓝带还戴在我头上呢，她却装作没看见跑来问我，这让那股失败的味道又回到了我口中，而且越来越浓。

　这就是为什么这次的失败味道在我口中久久无法消散的原因，不过这也让我明白了下次和别人比赛时，如果我取得了胜利，我绝对不会在失败的人面前笑，甚至明知故问，因为我知道这样会让失败的人心理更加不好受。

失败的味道作文5

　“铃铃铃”，上数学课了，当潘老师拿着试卷走到教室门口时，我的心怦怦直跳。“同学们，这次期中考试考得不是那么好……学习就像“逆水行舟，不进则退”，只有用船桨用力去撑，船才能向前，如果……”潘老师发试卷了，当潘老师读到：“莫锴谦100分。”的时候，班里响起一阵热烈的掌声，我期待着自己能上90分，毕竟开学以来，自己数学考试没有一次是上90分的，我坐在位置焦急地等待着。“这些同学就是90分以上的，下面这些同学是80至895分的。”我失望了，心想：难道90分离我非常遥远吗？唉，89也不错啊。“罗敏妍，86。”啊？不是吧……我怀着失望的心情拿到了自己的试卷。填空题扣3分，选择扣…，我的眼睛模糊了，泪水不知不觉流了下来，似乎绝望了。整张试卷被扣14分，心想：这回遭了，回家怎么跟爸爸妈妈说呢？“铃铃铃”放学了，我背着书包，怀着失落的心情走出教室。看到同学们都在倾说着自己的好成绩，站在一旁的我强忍着泪水。回到家后，我把成绩告诉了爸爸、妈妈。爸爸妈妈语重心长地对我说：“学习总不能原地踏步，也来不得半点骄傲……”唉！失败的味道真的很苦很苦！潘老师说的没错，“逆水行舟，不进则退”不进步，就是退步。今后，我一定要加把劲，努力努力再努力，不能再原地踏步了。

失败的味道作文6

　我从小到大，尝过很多次酸甜苦辣咸的味道，当然也包括N次失败的味道。但每一次的失败，它都会让我明白一个道理。现在我给你们讲一讲，我记忆最深刻的一次失败吧！

　五年级的时候，我英语成绩比较好，也是班上的英语课代表。记得一次期中考试，我考了全班第一，便骄傲的有点飘飘然了。内心的骄傲与浮躁，就像一片白茫茫的雾缠绕在我的周围，无论如何都无法将它甩去。

　并且，老师在讲台上表扬了我，我听了以后高兴的简直要发狂。可是这也使我的虚荣心增长了好多，每次我在同学们面前，总是趾高气扬的走过，甚至连上课，我也没办法静下心来认真听讲。

　很快令人激动的英语考试来了，别人都怀着紧张的心理准备考前复习，而我呢，却不以为然的连书都没有翻一下，自认为这次的考试一定可以考得更好。带着这股莫名的自信，英语考试终于结束了。

　后来的几天，我总是感觉同学们在背后议论我。我也没有问他们，我到底怎么了，因为我觉得我这样会有失我的身份。上课铃响了，英语老师迈着稳健的步伐，踏进了教室，他的手里拿着这次的成绩单。忽然我觉得自己的负担好重，我没有考好的话，同学们一定会嘲笑我，心里有一种说不出的难受，果然不出我所料，这次才考了77分。当时我觉得像从悬崖上跌落下去一般，暗自躲在角落里哭。后来我回到家待在自己的房间里，好好的反省了一下。原来，我是因为上次的过度骄傲才导致我的成绩名落孙山，我多么想再重新来一次……

　通过这件事情，我明白了，一定的道理——谦虚使人进步，骄傲使人落后，也尝到了失败的味道。

失败的味道作文7

　天灰蒙蒙的，正下着雨。原来不停止的蝉叫，也化作雨滴滴下的声音，散作满天的忧伤。猫妈妈站在门边找她那不知在何处的孩子，凄惨的叫声勾起众内心的忧伤。而我，站在操场上，拿着那只有89分的卷子，看着同学说笑离开的身影，心中有股耐不住的悲伤，顺着雨水和泪滑过脸颊。

　回到家，我接过妈妈递来的毛巾，抹去脸上的泪，却留下了深深的自责。妈妈笑着问：“这次考得怎么样？”我看着妈妈那甜美的微笑，那觉得那句话像把刀，深深地刺着我的心。“这……不用你管！”我的声音夹杂着些许狼狈和悲伤，却把恳求埋得很深。妈妈不再问，我像只受伤的野兽，拉着书包奔向我的房间，却舔自己疼痛万分的伤口。看着试卷上一道道错题，我很自责：为什么不多得几分呢？为什么这么简单的题我也要错？我越想越忧伤，忍不住哭了起来。这时，一双温暖的手放在了我的肩上。我忍不住回头一看，哦，是妈妈！我愣了一下，随即立刻用手捂住了试卷上的分数，这分数不能让妈妈看到。妈妈有些失望：“这便是你面对失败的态度？”我愣了一下，心想：妈妈怎能明白，一个好成绩的人在亲人面前拿出不好的分数的感受。我便说：“你体会不到的！”妈妈听了，有点意味深长地说：“你只在乎分数和别人的看待吗？这样的话，你只不过在用华丽的分数来掩盖自己的弱点！”我听后，明白了妈妈的意思。我松开了手，让那89分露了出来，让妈妈明白了我的弱点，这样妈妈就可以更了解我，更好地帮助我了！

　失败，不仅仅意味着不好，还意味着进一步地了解自己。失败的味道，我至今也无法忘记！

失败的味道作文8

　我是一只勇猛、强壮的猎豹，猎豹最擅长的是跑步。在草原上，你随时可以看见我们急驰的身影。

　在我们种族中，跑步没人能赢过我。在一年一度的“猎豹竞跑大赛”中，我连续三年夺下冠军。我是怎样得到这么好的成绩呢？这和我的勤奋与自信密不可分：在大赛开始之前，我会勤奋地练习，努力地练习，废寝忘食的练习。当第一阳光刚照耀大地时，一直练到不见太阳的身影。当大赛那一天到来时，我坚信自己能取胜，坚信自己能将一切都甩在身后。因此，我取得了胜利。当观众都在为我欢呼时，我是无比激动与自豪。我似乎成了真正的“草原之王”。

　现在，我已经成了我们种族的大明星，每天早晨起来，都会有许多人来找我签名。当然也会有许多记者来采访：“您现在身体已渐渐衰老了，体质也差了，您觉得您还能获胜吗？”“那当然，我甚至不用练习都能赢他们！”我狂妄地答到。我心想：都赢了这么多次了，反正我还是会赢，练习还有什么用呢？

　慢慢，那份勤奋便成了懒，那份自信便成了自负。

　又一届比赛开始了，我在观众们的欢呼中上了场，我不屑去看我的对手，它们的头太小了，有的腿太短了，有的尾巴难看我摆着骄傲的姿态站在了起跑线。

　比赛开始了，一开始我遥遥领先。可跑了一段时间后，我速度渐渐慢下来了。我开始喘气、胸闷体力不支，越跑越慢，最后累倒在了地上。

　当我醒来后，比赛已经结束，彻底输了。之后，我便受到种族的歧视、嘲笑，我不得不流落他乡。天不再蓝，草不再绿。

　我独自一人孤独走在旷野里，连鸟雀也不理我。一滴咸咸的、苦苦的泪，不知什么时候流到我的嘴里，咸咸的、苦苦的味道，我知道那是失败的味道。

失败的味道作文9

　下午就是接力赛了，学校要举行优质课赛讲，我们班当然就荣幸的被选取了，虽然很高兴，但是却没有时间在练习跑不了。

　操场上，初二的学生已全部到齐，班里参赛的学生自然也少不了我，毕竟在老师眼里还算是个好学生，要是自己没报名，反而跑去藏起来，老师不教育我一节课才怪。下面就不说这些无关要紧的了，该给大家介绍介绍比赛的情况了。

　第一轮是女生先开始，我也是其中之一，但是没有一个女上干站在第一个，都往后面跑，实在看不下去，我干脆就站在第一个位置，他们接下来要怎么表现，是他们的事，和我没关，现在的主要任务是跑好比赛。

　还没开始，心就扑通扑通的跳个不停了，理由很简单，那就是人太多，而且还是个女生，不紧张那才怪。随着一声口哨，我和其他班同学就像箭一样向前冲，我的速度虽然没达到顶级，但是超过他们，还是小菜一碟的。加油，加油，听着同学们给自己加油，就想到弟弟说的话姐姐，你要是跑赢了，这个星期的饭我请冲着他这句话，我就有能力向前冲。

　但是最后的结果让人很难料想到，女生还算可以，但是那些男生实在是把脸都丢尽了，尽然的两个倒数第二，真是够窝囊，让人都瞧不起。

　第三，你相信吗，学校的明星班居然得了第三，说出去都让人不相信，哎那种滋味不好受。

失败的味道作文10

　失败乃是成功之母，至今我才知道失败的味道是那么耐人寻味，那么苦涩，是那么……早在四年级时，我就“尝”到了这个味，如今，仍在我脑海里回荡、萦绕，挥之不去。

　我是乒乓球的狂热爱好者，有时因为乒乓球，差点做出了一些不可思议的事。因此在四年级时我报名了市乒赛，那时我下定决心一定要获得男单冠军，比赛时我放宽心，慢慢打，专注地打好每一分，就这样，我一路过关斩将，杀入了半决赛，这时我的对手是去年的冠军——吴泽宇。

　在比赛刚开始时，我稳扎稳打，一直坚持到了决赛局，刚开始我就打出了一个小高潮，以6：1的小比分，暂时领先，而这时我已经累到筋疲力尽了，我咬牙坚持着，我手扶着腰，腰也直不起来了，腿也软的只能半蹲着打，接下来的几分也是咬牙扛住的，直到以11：9结束，我的身子再也受不了的，猛的躺到了地上，此时此刻我的内心是崩溃的。

　接下来争夺的是三、四名的比赛，我也没力气再打下去了，3：0的比分输掉了比赛，也输掉了这次比赛……啊！失败的味道，是那么苦涩……

　之后我参加了无数大大小小的比赛，也获得了很多名次，我的球技也从卒兵小足，到了技术精湛。成为名列前茅的球员。尝过无数胜利的喜悦后，但那次失败的味道总是长久留存在我的记忆中，那么耐人寻味……

失败的味道作文11

　如果你因失去了太阳而流泪，那么你也将失去群星了。泰戈尔

　挂下听筒，妈妈的话语在耳边回荡，那一声话语，在我看来，依旧是那么刺耳，好像向深井里投入一颗石子，令我的内心，久久无法平静

　清晨，紧张的情绪在房间里弥漫开来，语文期末考试成绩即将在不久后公布。电话铃响了，我飞快地跑了过去，是妈妈的声音：“语文老师刚通知，期末成绩905，达到优秀了。”然后，电话就挂断了。电话那头传来“嘟，嘟”声，不留给我任何一点思考的空间。

　我坐在椅子上，轻轻地咬着嘴唇，大脑里似乎依旧是一片空白。过了几分钟，才缓过神来：“尽管我的语文成绩优秀了，但这考试成绩，不是我该有的！说好的目标95呢，为何会有4到5分的差距？”

　此时我的心情，似被蒙上了一种稠稠的味道。这味道，有种说不出的苦涩，有种浓浓的酸意，好像在谴责自己没有尽力，没考入全班前三。

　我泪眼婆娑地望向窗外，原本清晰的高楼似乎蒙上了一抹薄纱，显得不那么真实。窗台上一盆兰花在凛冽的北风中，左右摇摆挣扎后又傲然挺立。兰啊兰，即使眼前的环境多么恶劣，多么不尽如人意，似乎要把你逼上绝境，你一点也没灰心，依然昂首面对。我不由地嘴角微微向上扬起，人生路上的那些不如意，只不过是过去，你曾经走过的路。路很长，望不到头，只有不断向前走，才能看到未来，看到第二天的火红朝阳。朝阳普照在大地上，才有生机勃勃的景象。这些景象，会把枯死的老藤所替代，令你的眼前焕然一新。

　或许，失败的味道就是如此，不要因为眼前的失败而沮丧；或许，明天会更美好

失败的味道作文12

　人的一生中，不可能是平坦的，总是有一点点的挫折，总是要经历风风雨雨。所以，每个人有过失败，但对失败的理解却不同。

　记得那是一个炎热的中午，爸爸给我买回来一双溜冰鞋。这可是我盼星星、盼月亮，才得到的，我能不高兴吗？我一见到溜冰鞋，立刻像一只溜出笼子的小兔兔，一蹦三尺高，那脸上的笑容不用说，肯定是朵花。我硬拉着妈妈让我学溜冰。

　我们来到了一个空旷旷的广场。我立即穿上溜冰鞋，在妈妈的陪同下站了起来。我两手拉着妈妈，生怕摔着了，让脚形成八字形。可是，我脚一动，那下面的轮子便不听我使唤，把我硬往前拉。我顿时不知了方向，身子比那在风中摇曳的红旗摇得还快。“扑通”，我摔了个四脚朝天。唉，真是的，你这轮子，我今天非把你给治好了。我嘴上虽这么说，可心里却有点怕怕的。

　我重新站了起来，刚摔了一次，使我原来就害怕的心更害怕了。我小心地挪着脚。呀，千幸万幸，没摔着。接下来，我就开始滑了，我轻轻地滑动着下面的轮子，生怕太快，那轮子不听使唤。唉，可还是发生了我不想发生的事。“扑”这下我摔得更狠了。我像只泄了气地起球，原本鼓鼓的身子，一下子瘪了。无论妈妈怎么说都不学了。

　虽然，这次我没学会溜冰失败了，但是，我从失败中尝出了甜头，因为这次的失败，给下次带来进步，“失败乃失败之母”吗？

失败的味道作文13

　我记得那时候是二年级，虽然成绩并不突出，但也不是特别差，独独那一次，让我知道失败如此容易，而失败的滋味那么难受。

　那时候还是小孩，对学习没有什么概念，就只知道一个人看看电视，发发呆，作业不过是应付应付老师罢了，只要不是考得特别差，一切都好说。于是有一次，数学测试前夜，我还是与往常一样，看电视，玩，自以为没有多大关系。第二天清早到教室复习了一会儿，就开始考试了。我很快就做完了试卷，一切似乎都一样，似乎又有一些不一样。由于昨天晚上睡得太晚，我的上下眼皮都在不停地打架，我也没再去多管试卷，趴在桌子上小憩了一会儿。时间一分一秒的地溜走，随着老师一声令下，白花花的试卷被收了上去。我心想：总算是能解放了。只不过到了下午，老师就捧着一沓试卷进了教室：“杨文恬，你这张数学试卷为什么没做反面”“”我一脸错愕。如果有反面，那都是大分值的解决问题，至少36分啊!这些我都明白。怎么办我在心里咆哮着，结果老师把试卷发下来时，我很明白老师已经给足了我面子，并没有在我的试卷上批分，可如果批分的话，一定会是不及格吧。想着想着，泪水在眼眶里慢慢地荡着，可最终，它还是倔强的地没有跑出来。可我依然知道，这回我失败了，而且败得一塌糊涂。回到家，妈妈也没有批评我，可我依然觉得异常难受。这一会，我真真切切地体会到了痛苦、无助的那种专属失败的独特滋味。

　虽说是“阳光总在风雨后”，可对我来说，那失败的滋味依旧在我的承受范围之外，让我很难熬。于是，从那时起，我告诉自己，既然承受不了，还不如不要失败。

失败的味道作文14

　泪与恨交织，痛苦与绝望并存，难道这就是失败的味道吗——题记

　人生如画，哪怕笔法再纯熟，也不可能尽善尽美;人生如诗，哪怕再隽永的文字也无法掩饰颓废的情绪‘人生如歌，哪怕再动听迷人，也无法保证每个音符都铿锵圆润。人生在世，就像船行大海，怎么能不经受风浪，人生总会有失败。

　窗外天灰蒙蒙的，似乎暴风雨将要来临，没有关紧的窗户，传来风的一阵阵怒号，让我心惊胆颤，让我心烦意乱。望着窗前飘落的一片片树叶，它们在风中打着旋，极其痛苦的离开了那让它依恋的尘世。手心不停地冒汗，将成绩单一点点的浸湿……我失败了。

　独自坐在窗前，心始终不能平静下来，为什么我会失败难道我不够细心，难道我不够刻苦难道我骄傲了一道闪电划过黑幕似的夜空。我认识到了我失败的原因：“过于骄傲，过于自大。”泪水夺眶而出，我后悔，我恨我自己，我认为我过于幼稚，没有人会一帆风顺，而我却痴痴的幻想我会永远成功。痛苦、绝望、自责，一齐冲击着我的心扉，雨不停地下，泪不停地流……十二点的钟声敲响了，我睡了……

　早自习是语文，我看到“海内存知己天涯若比邻”，情不自禁的想起了王勃，他的一生坎坷不平，颠沛流离，但他不也写出了千古绝唱吗又翻到李白的《行路难》，“长风破浪会有时，直挂云帆济沧海”，让我为之一振，少年李白恃才傲物，霸气凌人，而官场失意后仍不改以往的豪情。顷刻间我认识到，我须自强、自尊、自立。因为我还能再创佳绩，我不能放弃，我要持之以恒。泛着鱼肚白的东方天空中射出了太阳的第一束阳光，暖暖的，很舒服，很惬意……

　失败的味道不仅仅是痛苦、绝望、自责、无奈，更多的是对自己的激励与劝慰，它似一杯咖啡，让人终生铭记!

失败的味道作文15

　说起失败，大家肯定会想起失败后那份不甘与失落，但我却回味起那次失败的欢欣。

　父亲很爱抽烟喝酒。别人视钱如命，他视烟酒如命。现在，他又喝得满脸通红，神志不清，嘴里还叼着根烟，搞得屋内“云雾缭绕”，弄得我咳个不停。他这习惯，让我十分厌烦他。

　“爸爸，你怎么老是这样，就不能不喝酒抽烟吗？”那一天，我终于忍无可忍。

　老爸听了我的话怔了一下，一本正经地说：“不如这样，你和我比个赛，我先喝了酒或抽了烟算我输，你一旦玩了电脑就算你输，怎么样？”

　“好啊。”我知道父亲对烟酒的喜爱程度，毫不犹豫地答应了。

　日子一天天过去，比赛依旧在进行着。出乎意料的，父亲居然在这段时间里丝毫不碰烟酒，并保持着一副无所谓的样子，明明曾经那么痴迷。

　时间过去了足足三个星期，连母亲都察觉到不对劲，对父亲不抽烟喝酒这件事感到十分怪异。我甚至怀疑起父亲是否真正喜欢烟酒。

　又过了几天，我终于按捺不住心中的渴望，悄咪咪地爬上楼，打开电脑爽玩一下。正当我沉浸在游戏中时，突然发现父亲正看着我。望着父亲，我放下电脑，心中充满不甘地说：“我输了！”

　事后，我向父亲请教他到底是怎样做到的，父亲回答说：“这要看你是否能抑制住心中的欲望，当你真正愿意戒掉这个习惯，自然就会成功。”

　这件事，让我不得不敬佩父亲。

　我虽然输了比赛，但却尝到失败的欢欣味道。

减脂和增肌，大概是健身方面永远都会讨论的两个问题。减脂塑性与瘦子增肌其实本质上的差别并不大，减脂是吸收能量小于消耗能量，而增肌是吸收能量大于消耗能量，其实也就是热量差的问题。通过训练来刺激体内部分激素的分泌，跟好的搭配饮食来使这些能量得到充分的生长利用。五月到十月是一年中身体生长最快的时间段，利用好这几个月，好好的增肌，下次露肉的时候就不是排骨身材了。肌肉，好处很多，对于瘦的人来说可以增强体魄；对于胖的人来说可以提高代谢；对于男性可以增加魅力；对于女性可以是身材紧致。所以是时候增肌了！

肌肉

肌肉分为骨骼肌，平滑肌，心肌三大类，我们平时所说的增肌增的也就是骨骼肌了，肌肉是有肌纤维组成的而肌纤维最终是由肌动蛋白和肌凝蛋白构成，这时蛋白质就不得不提，蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分，所以要想增肌，需要大量的蛋白质摄入，从事力量训练的人每公斤体重需要摄入15克的蛋白质，耐力训练每公斤摄入13克蛋白质。多吃高蛋白食物对增肌有很大帮助。当然碳水化合物也很重要，它可以分解为糖原为身体运动储备能量。

训练

增肌，仅仅有充足的营养显然是不够的，还需要刻苦的训练，想要增肌一般是需要大重量的刺激，撕裂肌纤维，然后补充蛋白质和碳水，修复肌纤维。肌肉的增长就是肌纤维一次又一次的撕裂和修复的过程。多做复合动作如深蹲硬拉，不仅可以使用更多的重量还可以更好的刺激激素（睾丸酮等）的分泌。在训练时训练量的安排也是非常重要的，健美采用10或12组每组3次的大重量多组数少次数可以有效的刺激肌肉肥大。此外长位移，顶峰收缩，持续紧张都非常适合增肌期间的训练

休息

训练是让肌肉撕裂，肌肉的修复的是在休息的时候，增肌也就是在你进行睡眠的时候肌肉维度增大的，很多人发现进行刻苦的训练，补充充足的营养，然而肌肉生长的却比较缓慢，不是训练方式不对，也不是营养不够，需要的仅仅时休息，每天睡眠时间达到八小时，一周安排一至两天的休息日是很有必要的。相同肌群间隔48小时后再训练，给与肌肉充分的休息是很有必要的。

对于增肌，需要的不是三分练七分吃，而是百分百的训练，百分百的吃，加上百分百的休息。只有这三项都能百分百的执行，增肌其实并不难。困难的是我们总有这样那样的理由不去好好训练，不去好好休息。这个会使我们的增肌速度变慢。有了计划，重要的是坚持，没有坚持不懈的努力，再好的计划，再多的理论知识都是徒劳，成功的一半原因就是开始，剩下的一半就是坚持。希望大家能在变美好的路上越走越远。

共勉

能增高的食物

如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。

要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物：

1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。

2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。

3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。

4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。

5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。

6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。

7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。

8、、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。

9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。

10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。

维持优美的身段不容易

身材优美的人，吃时除了维持上面几个食物原则，吃的方法也有几个原则。

（一）慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。

（二）多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。

（三）生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，尽量以自然的味道来饮食。

（四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力资源，最后会变成热量。其它脂肪或淀粉就储存在体内，食物内如果一定要有甜味，无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量，如果使用人工甘味料，则只有70卡热量。

（五）沙拉：沙拉对美容有很大的效果，毋庸讳言，然而沙拉卡路里高，最好以热量较少的一种白色调味汁，或柠檬汁来取代。

其它的食物诸如巧克力，咖啡。牛油。红薯。炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败，不可不慎。一般说来，维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量，当然这个数字也要视各人的体质而略为增减。

为防止体重的增重，平时要养成测量体重的习惯。

运动加营养:长高不是梦想

市面上流行的增高器、增高药效果究竟如何，众说不一，难予置评。不过可以肯定的是，传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面说的做，你再长高3厘米的梦想就会成真，你的身材也会更修长。

力学增高法

只要是人类，背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种（不正常的弯曲）矫正，则各部的关节会伸长，使你的高度增加，你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少，人体的关节有那么多，积少成多，当然可观。

力学治疗法，不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果，同时能治疗严重的猫背及O型脚，并使脊椎恢复正常，使体态转好，增加身高。除此之外，也能够治疗妇女生理的不顺、冷症等。因此，从事于这种美容体操的妇女日益增多。只要每天施行3次，3个月之后，最少能长高3厘米，体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。

（一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

（三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。

（四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。

（五）做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。

（六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。

（七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。

（八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。

（九）做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。

能增高的食物

如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。

要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

如何让身体长得更高

谈起身高，实际包括两个含意，一个是生理高度或自然高度，这个高度是可以客观测量的争议不大；第二个是心理高度或社会高度，实际是本人和社会对某种高度的无形的认定。

今天社会对身高美的标准是，女孩子“亭亭玉立”，这至少要包括两腿修长，男青年则要“伟岸英俊”。这种标准用行政和政治力量是无法驱散和改变的。

如果仅仅是审美也就罢了，不幸的是身高渗透到社会各个领域，发挥着强大的作用，女青年将身高170厘米以下的男青年视为“半残”，企事业单位招聘人员也有身高要求，可又难于指责。因此许多男女青年仅因身高被拒之门外的事实非常苦恼。

毋庸讳言，男女青少年，甚至年轻父母对未来的生命都希望有一个高挑的身材。那么，如何才能实现这个美丽的愿望？身体高度能不能增高呢？回答是令人鼓舞的，人的身材是可以改变的。

青少年和家长可以采纳的治疗方法如下：

1、食物与营养。营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。

2、运动是人体发育的重要条件。运动不等于劳务，后者一成不变的重复动作无益身高。增高运动应是完全协调使身体发育的运动。

3、药物。如果有药物能使身体长高，可能是所有方法中最受欢迎的。在基因时代，科学家们结合人体基因发育工程学原理、现代生物技术及中医理疗方法，可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果。

4、其它因素。生活方式，跪坐、睡眠姿势，甚至家具高度都与身高有关，厚而硬的被褥影响血液循环。劳逸结合，医治和具有良好的心理素质不无裨益。

有人观察到，人的生长发育可持续到25岁，女性初潮后仍有旺盛的生长过程。

282》一年中人体增长最佳季节！

世界卫生组织一项引人注目的报告指出，人体的生长速度在一年中并不相同，长得最快的是在5月份，平均达到73毫米；其次是6-10月份，平均有 63毫米。因此，国内外有关专家建议在这"神秘的5-10月"里，应该适当增加营养，加强运动，或通过辅助增高产品的治疗，以利于身体的生长发育达到最佳状态。

那么，为何人体在5-10月长得最快呢？生物学家和医学专家研究发现，一个人的生长速度除了种族、遗传、内分泌、生活习惯等因素外，还与营养状况、地理气候和体育锻炼密切相关。进入5-10月份后，大地回春，万物萌生，莺歌燕舞，一派生机。这时候人体内各器官和细胞的功能十分活跃，体内生长激素分泌增多，生长发育加快，尤其是在经历了漫长的冬季后，人们都喜欢到户外活动，从而生长速度加快得更为明显。

由于在5-10月里生长速度加快，所以必须要消耗更多的营养物质，因此，要掌握人体生长的最佳时机。营养学家认为，要及时补充各种营养，以促进人体生长发育的需要和增强抗病能力。在"奥妙的5月"家长应注意以下几点：

一、补充蛋白质。蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。另外，在5-10月，青少年应适当地多吃一些鸡蛋，因为鸡蛋含有人体必须的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养物，容易被人体消化吸收。一个鸡蛋的营养价值约等于250克牛奶。在"奥妙的5-10月"中，由于生长发育较快，当营养供应不足的情况下，人体便容易发生软骨病和贫血。鸡蛋黄中含有大量的钙、磷、铁和维生素D等可促使骨质钙化与造血的原料。所以，鸡蛋是促进健康成长的最佳滋养食品。

二、供给维生素和纤维素。维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A、B、C，是人体生长发育所必不可少的。动物肝、肾、鸡蛋特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用一些新鲜蔬菜。

三、增加矿物质。人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。

四、要保证充足的睡眠。睡眠也是使人体长高的"营养素"。常言说：人在睡中长。由于睡眠不仅可消除疲劳，而且在人体入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。因此养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。

五、参加体育锻炼。经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼，能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。运动能促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。所以，应多参加适宜长高和健脑的活动，例如跳绳、踢毽、跳皮筋、艺术体操和各种球类活动等，也可以通过增高产品的辅助治疗与运动有机的结合实现增高的最佳疗效。

六、辅助治疗。现代医学研究认为，科学家们结合人体基因发育工程学原理以及现代生物技术及中医理疗方法，可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果。通过针对26周岁以下人群的使用观察及临床验证表明一年内在5-10月份平均增长3-5厘米，总有效率达975%以上，因此可见五月的治疗是身体增长非常重要的因素

营养不良可导致矮身材吗

营养不良是摄食不足，或摄放食物不能充分吸收利用所致。由于自身营养不足，消耗组织，出现脂肪消瘦、肌肉萎缩，引起生长发育迟滞，身材矮小，体质很差，易患其他病症。最常见的营养不良为一度，比正常体重减少15%~25%。皮下脂肪层变薄，厚度小于08厘米,肌肉不坚实,肤色正常或苍白,身高偏低。比正常体重标准少25%~40%或40%以上者称为二度或三度营养不良，体重更轻，个头更矮。中医称为疳积。可采用去病因疗法，增强消化道功能，调整营养等治法。中成药参苓白术散、鸡内金散、保和丸等均有一定的治疗作用。

另外还可以通过补充适当的营养素来治疗营养不良，营养素nutriment中的[钙][磷][锌][赖氨酸][维生素D][RNADNA] [DNA]及30多种人体必需的氨基酸和微量元素的细胞组成成份与人体骨骼细胞相同，所以它能最大限度地有效补充人体长高所需要的全部基因活性营养物质。营养素中含有十分丰富的钙、磷、锌、维生素、人体生物酶、天然人体核酸及基因生长因子群。

人体在补充营养素后，在与机体内生长激素等的共同作用下，骺板软骨加速向纵向发展生成新的软骨，并可加强甲状旁腺素动员骨钙的作用，促进旧骨脱钙，使旧骨中的骨盐容解，钙、磷质运送到血液内增加细胞外液钙、磷的浓度；另一方面促进成骨细胞的功能，使血液内钙、磷向骨质生成部位沉着，形成新骨；在一系列特殊的物理生化条件下，这些人体生物酶即成为工具酶，可以对高个子DNA片段及矮个子缺陷DNA片段进行特定的切割、粘合及合成，激活隐性的高个子基因，使矮个子缺陷基因产生突变，同时天然人体核酸、基因生长因子群可以对人体基因进行修复和提供最佳的营养物质，从而使人体由内而外的增长。同时，营养素富含大量的生物活性因子群、机体营养物质如维生素、多种微量元素、三十多种人体必需的氨基酸等，都是促进人体长高的有利成分，有着日常食品不可替代的重要作用。

锻炼腹肌最有效的动作

在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，哪个动作对腹肌刺激最大，等等。

想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。

空中登车:

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝(图1)，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

健身球卷腹:

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度(图2)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

举腿卷腹:

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地(图3)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

反向卷腹:

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地(图4)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

传统卷腹：

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地(图5)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

通过肌电图仪(EMG)测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。

事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。

胸肌训练最强最全指南

胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷

一上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差

1斜板杠,哑铃卧推为什么有人练习了很长时间效果不明显呢说明动作需要改进第一要注重动作要领改掉做桥式推举的习惯否则成了近似平板卧推练习的部位游离到了中下胸部第二如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量请同伴保护或助力第三如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上要点是注意力必须集中在上胸横截面上并想像筋脉暴起充血良好,以强化训练效果

2。直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6－8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。

3。平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5－10度的小倾角。以利于挺起胸部。

4。前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。

二，胸肌中缝不明显的改进

职业高手们的胸肌中缝宛如一线，即窄又深，为使胸缝深陷，必须让近胸沟处肌肉立起，关键在于充分挤压胸肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，隆起。

1。直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交，幅度自然大于屈臂动作。交双臂时坚持1－2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。

2。拉力器十字交，立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交双臂，而不是相触即分。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8－12为准。

3。窄握卧推。能采用较大负荷进行练习，但幅度受限，有利有弊，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。

哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。

三。增加胸肌厚度的办法

增加胸肌厚度要注意以下几点，一是不要总是按已经习惯的负重进行训练，一旦一组动作的次数超过10－12次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那它就会调节神经系统储存更多的能量，以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复，肌肉才能不断增厚变大。二是尽可能增大动作幅度，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用。动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的刺激也越强。效果自然比幅度受限的动作要好的多。三是多做一些大负重的上身动作。如硬拉，立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。

两个增厚胸肌的主打动作

1。杠铃平板卧推：除常规的8－12次练习外，应定期安排大重量训练日，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性，动作一般做4－6次，极限重量做1－3次。总组数为8－10组。极限组做2－3组，组间休息为1分半到2分钟。然后再安排一两个其他动作。如斜板卧推或飞鸟，做12－15次，最后做1－2组高次数（15－20次），这样能兼顾深层肌纤维，使肌肉高度充血，与大重量训练构成相辅相成的良好效果。

2，哑铃平板卧推：除了正常的起落位置外，还可刻意将哑铃放到近腰处，以增大胸廓，刺激下胸。开始用较轻的重量体会，适应，习惯后相应增大重量，下限为竭尽全力做八次左右。

四。块形的塑造

胸肌块形不理想除了前面谈的上胸，中缝和厚度等原因外，还有几个直观原因，胸肌宽阔度不够，尤其是下外侧缘狭小，下胸过分下坠或发达度不够；常态下整体轮廓不够清晰。

胸肌宽阔度的改进，杠铃平卧推举要宽握，开始也许不太习惯，但很快就能适应，握距越宽，对胸肌外侧缘的刺激越强，能使胸肌充分打开，拉伸。

下外侧缘偏小可调节落杠位置，使之近下胸部，做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下，仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样。另外，架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用；手应撑于体侧偏下位置，背上可加一定重量。

下胸过分下坠者，若不是肥胖原因，则主要是下斜卧推做得过多造成的。下斜卧推的优点是能够迅速发达下胸部，缺点是常态站立时下胸过于下坠。因此这个动作不可过度使用

为提高整个胸肌轮廓的清晰度，可采用下列技巧：

1。在每组动作的间隙穿插造型训练，以下面夹胸和展胸部为主因为一组器械练习后胸肌已全面充血，轮廓显露，此时做造型紧肌肉，可使胸部轮廓更突出。对整个线条有强化作用。

2。在动作中强化轮廓，比如。在拉力器飞鸟，坐姿胸前推等动作顶点时，做顶峰收缩手缩1－2秒。以强化胸肌轮廓线。

3，采用孤立重量做多组练习。孤立重量12次可将注意力完全集中在动作要领上，对雕塑胸肌轮廓线非常重要。有时为了强化效果，可以一堂课只做一个动作。